Как кто бросал курить – Кто как бросал курить, поделитесь?

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», — утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь — это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища — тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» — уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного — пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» — поясняет Лариса Геннадьевна.

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» — поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице — в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а тел.:(499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!

www.kp.ru

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток ^{, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.}

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют ^{начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.}

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры ^.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время ^{, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.}

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования ^{, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.}

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют ^{, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.}

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха ^{значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.}

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало ^{: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.}

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит ^{вкус сигарет.}

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет ^{, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.}

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также

lifehacker.ru

Как бросить курить. Только рабочие способы. Бросают все кто прочел. Читайте!

Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики..

Нужно только делать то о чем я расскажу.

Обычно курильщики  думают, что могут в любой момент бросить.

Ага как же. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика.Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.

Ну… обо всём по порядку

---

Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.

Запись по ссылке: Бесплатный вебинар

---

 

Почему люди курят?

Осознание причины может помочь бросить.

 

 Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой. 

У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые. 

Все начинали курить очень рано потому что  это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие

Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.

Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.

Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.

Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.

Теперь такой вопрос:

Приносит ли курение удовольствие на самом деле?

Как это ни странно, нет.

Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.

Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.

Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.

Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.

Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.

Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек  начинает курить.

Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.

Пропаганда.

Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик “Ну погоди”.

Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.

И что же там делает волк?

Да, правильно. Он дымит сигаретой.

Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?

Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?

Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из “Ну погоди” может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.

По факту так и есть. Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из “Ну погоди”. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.

А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.

Итак, вот небольшой резюме основных причин.

Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и  понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.

Посмотрел на других начал курить и привык.

Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.

Стрессы.

Почему сложно бросить?

 

Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?

На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?  

Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.

Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.

Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.

Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.

Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от  еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.

Зависимости бывают разные по силе, например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.

Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.

Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.

На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.

Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из  закурит следующую сигарету.

Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.

 Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.

Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.

В итоге мы знаем:

Курение- зависимость, созданная в голове. Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.

Около 200 различный ядов.  Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких. 

То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.

А ведь любое живое существо прежде всего должно заботиться о выживании. Получается парадокс, когда человек делает вещи, которые снижают его способность к выживанию и увеличивают риски развития смертельных заболеваний.

Что делать чтобы бросить?

Выбрать правильный способ.

Вы не наберете вес.

У вас получится.

Проблема не в том, что зависимость слишком сильная, а в том что люди не хотят меняться.

От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.

 

---

---

 

В народе это называется недостатком силы воли.

Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.

Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.

Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.

Целевая установка и принятие решения. Это первый шаг. Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.

Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.

До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.

Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.

Но однажды у него получилось.

Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.

Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.

Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.

Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.

 

Также рекомендую воспользоваться дополнительным средством:

---

Табамекс против курения

---

 

 

Что будет если бросить?

Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.

У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.

Только одни положительные моменты, появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.

Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.

Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.

Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.

Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.

Читайте дальше.

Второй способ.

Для тех кому не помогает первый.

Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, ведь не зря же я старался всё это написать, моей целью было принести вам пользу, решить проблему.

Если вы пробовали, но у вас не получается, то не отчаивайтесь, я помогу вам найти правильный путь.

Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.

Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.

Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.

Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.

Более подробно о нём  написано в отдельном материале, там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.

Вот в общем-то и суть этого метода:

Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.

Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:

---

Против курения

---

 

Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.

 

Почему не получается?

Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или  какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.

Потом они говорят: “Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило”.

Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.

А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.

Он ищет то чего не существует.

А вся проблема лишь внутри него и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки.

Многие просто себя начинают обманывать.

Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. И нужны усилия, чтобы от них избавиться.

Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.

Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.

 

Как помочь себе бросить курить быстро и навсегда?

Дополнительные советы.

Они разумны и проверены на практике и помогают многим людям помогут и вам.

 

Не бросайте сразу.

Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.

 

Заручитесь поддержкой друзей и близких.

Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией.  Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.

 

Займитесь спортом.

Особенно хорошо помогает бег.

Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.

 

Изменить рацион питания.

Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.

 

Поймите зачем вам это нужно.

Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.

Осознайте…

Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.

В общем  все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.

В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если  всё делать и применять, то  действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.

 

dramtezi.ru

Как бросить курить? 10 советов тех, кто уже бросил

Как бросить курить раз и навсегда? Никак. У вас всегда останется тяга к табаку. Вопрос в том, как бросить курить и не вернуться к этой скверной привычке, которая не просто губит здоровье, но и отбирает Ваши деньги. А ведь на каждой пачке написано «Курение убивает». Давайте выясним: почему люди курят? почему тянет к сигарете? как бросить курить самостоятельно? и как не вернуться к этой привычке при первой сильной тяге.

Здоровый образ жизни невозможен без отказа от курения. Кроме того, курение — это рабство. Фактически, телом управляем «животное» желание, инстинкт. И хотя табак не считается наркотиком, можно смело сказать, что это проблема всего общества и зависимость от трубки преодолевается с таким же трудом. Конечно, лучше не начинать.

Почему начинают курить?

Одни берут сигарету в школе, другие на работе, а третьи считают, что так можно отстранится от стресса. Но давайте на чистоту. Люди курят потому, что это выгодно кому-то. Это не только те компании, которые производят сигареты. Часто это выгодно и клиникам, которые лечат от зависимости, и производителям пластинок от тяги к курению. Примечательно, что курение показывают, как нечто взрослое и привлекательно, поэтому молодых курильщиков в стране все больше и больше.

Безусловно, если ребенок начинает курить, значит здесь есть упущение родителей. Скорее всего в семье кто-то курит или отношения между членами семьи очень шаткие, поэтому ребенок доверяет навязчивому мнению одноклассников. Родителям важно помнить, что дети смотрят на них в первую очередь, и если ты, отец, куришь, то у тебя нет свободы слова запретить это делать. Начните с себя ради детей и будущего. Но сегодня речь о том, как бросить курить, а не как не начинать.

Причины, почему сложно бросить курить

• Ваше окружение курит. Если люди среди Вас постоянно с сигаретой, скорее всего рано или поздно вы закурите. Это связано с психологическим фактором тяги к социальному подтверждению.
• Показать, что я взрослый. Дети ошибочно считают, что курение — это шаг к взрослой жизни. Часто сверстники, которые курят, дерзят родителям, учителям, ведут себя вызывающе.
• Стресс и напряжение. Порой, взрослые считают, что благодаря сигарете они смогут расслабиться, получить эйфорию спокойствия.
• Желание просто попробовать. Часто начиная с одной сигареты, человек продолжает курить всю жизнь. Причем многие считают, что могут бросить, просто сейчас не хотят.
• Скучно. Кто-то гоняет спиннер, другие раскладывают пасьянс, ну а некоторые решили развлечь себя сигаретой, предполагая, что один раз не навредит.

В целом, причинами курения во взрослом возрасте можно назвать нервное напряжение, осознанную привычку и желание быть «как все», кто вас окружает. Когда человек держит сигарету в руках, то внимание концентрируется, а также успокаивающе воздействует созерцание тлеющего огонька. У каждого человека своя причина, по которой он начал курить. При желании бросить курить, рекомендуется отыскать именно эти корни, и побороть первоначальную проблему. Затем можно подумать о том, как бросить курить самостоятельно.

Что происходит с организмом при курении?

Никотин полностью выводится из организма в период от девяти лет. Так что тяга ощущается еще долго после принятия осознанного решения. Однако, это не физическая тяга, а скорее психологическая. Чтобы понять, как бросить курить, нужно задуматься о том, как табак влияет на ваш организм. Это, к слову, будет первым шагом к борьбе над зависимостью.

Никотиновая зависимость проявляется уже с седьмой выкуренной сигаретой.

• Никотин — это наркотик, хотя и легкий. Ежедневное курение способно притупить ваши вкусовые рецепторы, а также обоняние. К примеру, пища, которую вы принимаете каждый день, может иметь абсолютно другой вкус, если перестать курить.
• Никотин можно сравнить с ядом. Такой яд способен вызывать периодические головные боли, тошноту, нервозность.
• Курение действительно убивает. Ежегодно от курения умирает 5,4 миллиона человек в год. Такое количество людей можно сравнить с населением полуострова Крым, умноженного на 2!

Реальный случай в магазине:

«Извините, тут написано, что курение вызывает импотенцию. Могли бы вы дать другую пачку, можно рак легких. «

• Иммунная система и онкология. Обычно курильщик задумывается о проблемах со здоровьем слишком поздно. Все считают, что это их не затронет. Но статистика — штука суровая. Во многих случаях не избежать онкологии. Затрачивая деньги на сигареты сейчас, вы увеличиваете свои расходы на здоровье в будущем.

Выходит, курить плохо не только потому, что это вредно для кошелька? Да, именно так. Более того, пассивный курильщик вдыхает еще больше вредных смол, чем вы сами. Что будет с легкими ваших друзей или ребенка через 10 лет пассивного курения? Ничего хорошего, поверьте.

Как бросить курить?

Мы просмотрели форумы, задавали вопросы тем, кто уже бросил, а также тем, кто пытался бросить. В итоге, мы представим 10 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное жгучее желание завязать с этим пристрастием.

1. Бросайте курить поэтапно.Проснувшись утром с твердым желанием бросить курить, вы уничтожите все сигареты. Пройдет пол дня и вы отправитесь в магазин. Вполне возможно, для вас подойдет метод поэтапного избавления от привычки, особенно, если вы заядлый курильщик. Составьте расписание на пару месяцев в котором вы четко пропишите, как бросить курить. Предположим, вы в день курить 2 пачки сигарет. Начните уменьшать количество выкуренных сигарет по 1-3 шт. в день. Часто, такой подход позволяет подготовить себя и организм к изменениям, поэтому через время у вас не будет сильной тяги и будет проще сказать «НЕТ».
2. Избавьтесь от всего, что напоминает о табаке.Возможно, стоит хорошо выстирать одежду, выбросить пепельницу, выбросить заначки с сигаретами. При этом, когда возникнет желание «закурить последний раз», нужно проявить силу воли. Буквально пару раз преодолев тягу, вы почувствуете в себе силы и уверенность.
3. Заем под сигарету.Это один из способов, который описали на англоязычном форуме. Суть такая, что курильщик заключает договор со своим не курящим другом, что в случае, если снова выкурит сигарету, он отдает автомобиль. Документ заверяют нотариально. Важно, чтобы в этом случае, вещь была несоизмеримо ценнее, то, что вы не готовы потерять даже под страхом смерти.
4. Библия.Кажется это классика жанра. Часто говорят о том, что Библия меняет людей. Некоторые обретают свободу от алкогольной зависимости, другие от курения табака и других привычек. Т.к. курение — это психологическая проблема, то чтение Библии действительно может помочь, ведь к этой книге каждый относится, как к священному слову. Психологический фактор начнет давить на сознание. Но снова таки, не всегда этот вариант подходит.
5. Займитесь спортом.А как еще можно бросить курить, если не заменить эту привычку другой? Поход в спорт зал будет стоить Вам пачке сигарет и чашке кофе, но это куда более полезнее. Найдите возле своего места жительства спорт центр с персональным тренером.  Важно, чтобы Вы оплатили занятие на месяц, а лучше 3 вперед без возможности возврата. Более того, тренера можно предупредить, что вы бросаете курить, чтобы он назначил правильные упражнения.
6. Чужие деньги.Этот метод прост до безобразия. Возьмите лист бумаги и посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в день, месяц и год. Затем умножьте эту цифру на 5 (среднее число лет курильщика). Теперь прикиньте, сколько зарабатывает на вас производитель. Обычно русский человек любит считать чужие деньги. Но в этом случае, закрепите Ваши расчеты на видном месте. Когда появится желание закурить, вспомните о вашей заметке. Важно при этом запланировать покупку чего-то вместо сэкономленных средств.
7. Либо она (он), либо сигарета.Найдите себе того, для кого вы бы захотели бросить курить. Подумайте, возможно, такой человек уже рядом. И первым шагом с вашей стороны может стать отказ от вредной привычки. Вероятно, подсказка, как бросить курить самостоятельно, ходит рядом с вами и ждет от вас решительных изменений.
8. Выйдите из зоны комфорта.Некоторые советуют попробовать воспитывать свою силу воли. Например, встать в 5 утра на пробежку. Заставьте себя день за днем делать то, что запланировали. Когда вы воспитаете свое внутреннее «Я», сказать «нет» сигаретам будет проще. Вполне реально будет бросить курить просто волевым решением.
9. Замените курение другим занятием.Когда человек занят, ему сложно найти время на курение. Посмотрите, как работают ребята на кассе в Макдональдс. Там просто физически нет времени на посторонние предметы во время смены. Ваша цель — занять себя так, чтобы не было времени «чихнуть». Тянет закурить, значит появилось время. Возьмите книгу, аудио курс, видео курс, учите иностранный язык. Что угодно! Просто займите себя!
10. Социальные сети вам в помощь.Если вы молодой человек или леди, расскажите гордо в соц. сетях, что вы, узнали как бросить курить и теперь идете к этой цели. Выкладывайте ежедневные посты о своих достижениях. Это будет мотивировать вас следить за собой. Во всяком случае, некоторым это помогало.

Как вы уже заметили, все способы, как бросить курить, связаны с психологическим аспектом. Дело в том, что кодирования и таблетки не будут эффективны, ведь все будет зависеть от вас. Никотин не считают наркотиком в прямом смысле слова потому, что он не вызывает физической тяги. Ваша цель не вернуться к привычке снова. Таблетки в этом вам не помогут. Как только вы перестанете их принимать, тяга снова появится.

Начните с себя, своих мозгов. Это тот самый волшебный ключ, как бросить курить, причем самостоятельно.

Всем здоровья!

storymil.com

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

• Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
• Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
• Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
• Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

1. раздражительность и напряженность;
2. бессонница и подавленность;
3. скачки артериального давления;
4. кашель;
5. нарушения моторики кишечника;
6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

• Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
• Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
• Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
• Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

kak-brosit-kurit.ru

25 советов тем, кто бросает курить

Тяжело ли бросить курить? Одним это дается довольно легко, а у других это не получается сделать годами. В этой статье собраны советы от анонимных курильщиков тем, кто хочет распрощаться с никотиновой зависимостью раз и навсегда.

25 советов тем, кто бросает курить:

1. Это трудно только на первый взгляд, пока вы смотрите через призму вредной привычки

Как только вы рассмотрите факты, связанные с курением – вы будете рады избавить свою жизнь от этой зависимости. Внушайте сами себе отказ от курения, верьте своим убеждениям, совершенствуя, таким образом, свой внутренний мир.

2. Посмотрите на отказ от курения, как на бесценный дар самому себе

Отказываясь от этой привычки, вы дарите себе здоровое тело, лучшую жизнь, высокую самооценку. Заверните все это в красивую упаковку, посмотрите, как она бесценна и примите с благодарностью от самого себя.

3. Назначьте конкретную дату

«Завтра», «с понедельника», «на следующей неделе» — не годится. Воспринимайте это, как погашение обязательной финансовой задолженности, т.е., так же серьезно. Перестаньте кормить себя завтраками – они никогда не наступают. Назначьте конкретное число, соберите остатки воли в кулак и поставьте точку. Навсегда.

4. Не жалейте об этом

Отказ от курения может показаться огромной утратой. В душе будет чувство пустоты и разочарования. Не поддавайтесь этому, это провокации! На самом деле вы выбрасываете из своей жизни мусор. Вы избавляетесь от того, что принесло вам много вреда и большие финансовые потери. Это то, что забрало у вас драгоценные минуты, потраченные в курилке. Не позволяйте больше своим органам служить хранилищем никотина и быть мусорным баком для окурков. Тело – это храм души, заботьтесь о нем и помните: в здоровом теле – здоровый дух!

5. Оставайтесь на позитиве

Ведь это одно из того лучшего, что вы можете сделать в жизни. Почему вас вообще печалит тот факт, что вы никогда больше не будете травить себя дрянью, навязанной «модой»?!

6. Отказ от курения на самом деле заслуживает уважения

Вычеркните курение любой ценой из своей жизни. В результате ваши близкие люди и вы сами получите очень большие преимущества.

7. Изучите, наконец, состав сигарет

Бумага, бутан, кадмий, угарный газ, гексамин, клей, никотин, аммоний, метан, мышьяк, ещё раз угарный газ, метанол, краска, формальдегид – посмотрите значение всего этого в словаре. Запишите крупными буквами и повесьте туда, где будете часто это видеть.

8. Не оправдывайте себя тем, что у вас много стресса и проблем в жизни, которые заставляют вас курить

Курение – уже проблема. Вот увидите, как легко будет справляться со стрессом без сигарет, ведь никотин подавляет нервную систему. Без него у вас повысится самооценка, уверенность в себе и появится больше энергии. Отказавшись от курения и подарив себе ещё одну минуту жизни, вы совершите нечто значительное, то, что намного дороже всех денег мира.

9. Набор веса – очередной миф и провокация

Человек, придерживающийся правильного питания, даже не заметит набор веса на несколько грамм. Но, за питанием все равно придется следить, дабы не заменять сигареты едой. Самое главное помните, – повышение веса вызывает переедание, а не отказ от курения.

10. Займите себя любым делом, способным удержать вас от мыслей о сигаретах

Ваш мозг, испытывая острую нехватку привычных для него ингредиентов, будет провоцировать вас закурить, в любой подходящий для этого момент. Так что займите себя чем угодно, лишь бы не думать о своей привычке, например, спортом. Кстати, это самая хорошая идея.

11. На время придется ограничить контакты с курильщиками

Когда вы увидите, как кто-то курит, подумайте о том, что эту сигарету могли бы курить вы. Испытайте благодарность, за то, что вам это больше не грозит.

12. Когда станет совсем невыносимо, и вы будете готовы лезть в петлю, займитесь дыхательной гимнастикой

В интернете можно найти множество способов.

13. Инвестируйте в себя

Рассматривайте отказ от курения, как взнос: предположим, вы не курите полчаса – так вот эти полчаса вы вносите в здоровое сердце, ясный ум и прочее из того, что есть у некурящего, но чего пока нет у вас. Внесите ещё полчаса. Продолжайте инвестировать в собственное здоровье сначала каждые полчаса, затем каждый час. Через очень короткое время вы увидите результат своих инвестиций.

14. «HALT»

Что в переводе с английского означает «злость», «усталость», «голод» и «одиночество». Когда возникнет желание закурить, убедитесь, что не испытываете что-либо из этих ощущений. Это четыре основных якоря, подстерегающих курильщика.

15. Найдите замену

Просто замените сигареты чем-нибудь легким, например, леденцами для желающих бросить курить. Этот способ, как он ни был банален, реально работает.

16. На время придется отказать себе в любимой привычке пить кофе по утрам

По крайней мере, до тех пор, пока вы не бросите курить окончательно. То же самое касается и алкоголя – он резко снижает сопротивляемость.

17. Две недели

Просто помните, что все нервозные ощущения и желание закурить закончатся через две недели, а может и раньше – это индивидуально. И вы больше никогда их не испытаете.

18. Оставьте воспоминания

Когда вам станет совсем невыносимо, запомните это ощущение, эту боль, эту никотиновую ломку. Пусть это будет напоминанием о сильнейшем наркотике, имя которому – никотин. Помните о том, насколько сильно он вас зацепил.

19. Каждый миг

Вспомните каждый миг, когда вы курили. Осознайте всю абсурдность происходящего: это не вы затягивались сигаретой, а она затягивалась вами, высасывая жизнь и здоровье. Не делитесь с ней больше ничем.

20. Продолжайте пытаться

Если у вас не получается, но вы твердо намеренны бросить курить, не оставляйте попытки. Да, это сложно, но это борьба добра со злом и шансов у вас больше.

21. Пейте много воды

Для мужчин – 2л воды в день, для женщин – 1,5л в день (точные пропорции для обоих индивидуальны). Вода выводит яд из организма. Когда захочется курить, пейте воду – помогает.

22. Первая сигарета

Помните, что даже после небольшой победой над собой, первая же сигарета снова активирует старую привычку. Хватит обманывать себя тем, что вы можете начать и бросить, когда захотите. Это каббала. И то, что вы читаете данную статью – верное тому подтверждение.

23. Дневник курильщика

Правильнее было бы сказать «дневник бросальщика». Записывайте туда все изменения и ощущения в конце дня и периодически перечитывайте. Например: проходит кашель курильщика, зубы теряют желтый цвет, вы острее начинаете ощущать вкусы и запахи, стали понимать математику. Пишите все, что считаете нужным, делайте фото и через месяц вы себя не узнаете.

24. Вспомнить всё

Вспомните, сколько лет вы курили, посмотрите мотивирующее видео о вреде курения и во что оно превращает организм. Просто осознайте, сколько дряни вы внесли в свой организм, выкурив всего лишь одну сигарету.

25. Отвар овса

Приобретите в аптеке траву или зерна овса, сделайте из него отвар и принимайте как чай, когда захочется курить. Это очень хороший и действующий способ: он чистит легкие, выводит яды из организма и просто отбивает желание закурить.

P.S. А деньги, которые планировалось потратить на сигареты, откладывайте в конвертик в течение месяца. Их можно потратить на любую вещь, о которой вы давно мечтали, но не находили средств.

Сергей, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Как бросить курить — мой реально работающий способ.

Как бросить курить самостоятельно — мой способ.

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Оглавление:

Итак, идет третья  неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно — ради эксперимента, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

О моем стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно  выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что  я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс  — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

Попытки бросить курить.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой.  Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к  этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Почему люди курят?

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме.  Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос «почему люди курят?», вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение  — люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

Физическая никотиновая зависимость.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах,  явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное — внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

Подсознание контролирует нас — мы не можем контролировать его, нам лишь  остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., «перекурить» решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается  и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это — набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться  в «некурящее плавание», освободиться от никотиновой зависимости.

Как бросить курить — с чего начать?

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом — с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор — это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились — зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым — назовем это технической составляющей.

Четверг — день когда стоит бросать курить.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому  у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро — самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить — это четверг. Время — после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему  вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа — это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга  к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном.  Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра — вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз  приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода.  От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

Как бороться с физической зависимостью.

Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и … вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости.  Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет «на ногах» переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к  тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное — он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни,  и … умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но… Не будем о грустном.  Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог  ему бросить курить.  Это говорит о том что не обязательно  бросать» на сухую», со скрипом как это делаю я.  Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете здесь.

Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.

Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью — бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится 🙂

Как бороться с психологической зависимостью.

После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание.  Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то … просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось , а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки.  Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я «завязываю» с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался 🙂  и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то  другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

Четкая установка.

Четкая установка и следование ей — это есть сила воли.  Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание — «больше ни одной сигареты».  Подсознание, в попытке склонить вас на «темную сторону», будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, «враг» очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты — все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм  и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. — Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает.  — А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью.  — Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и…. И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка — больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить.  Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута — это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

Предостережения и советы бросающему курить.

Бросать курить не  так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки.  Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться  спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон.  Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не  слишком активными видами спорта.  Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как  с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

www.anton-lazarev.ru