Симптомы и причины неисправности стоек стабилизатора

Если во время езды по неровной поверхности, вы слышите стук, причем, стучать может и в передней, и в задней части автомобиля, то, скорее всего, возникла проблема со стойками стабилизатора. Этот звук довольно громкий, и напоминает удары молотка по днищу авто.

Многие автолюбители, только услышав этот стук, сразу же отправляются в автосервис. С одной стороны это правильно, но с другой, даже самый опытный автомеханик может внимательно изучить всю подвеску, а в итоге заявить, что с ходовой все в порядке. Однако, стоит вам выехать на неровное дорожное покрытие, как история повторяется. Все дело в том, что этот характерный стук является единственным симптомом.

В большинстве случаев причинами выхода из строя данной детали являются порванные пыльники или изношенный шаровой палец внутри колеса шарнира. Именно поэтому рекомендуется проверять ходовую часть через каждые 20 тысяч км пробега или после серьезных ударов.

Какие стойки лучше выбрать

Опираясь на опыт многочисленных автовладельцев, можно смело сказать, что для Форда Фокус 2 отлично подойдут стоки следующих производителей:

• Delphi
• Lemforder
• TRW
• Mapco
• Febi

После выбора стоек стабилизатора необходимо приготовить инструменты, которые потребуются в процессе их замены.

Необходимый инструмент для замены

• Накидной ключ на 17 (или на 15, это зависит от производителя детали).
• Торцевой шестигранный ключ на 5.

Инструкция по замене стойки переднего стабилизатора

1. Первым делом необходимо поставить машину на ручной тормоз. Затем под задние колеса установить упоры, которые препятствуют скатыванию.
2. Теперь нужно поднять машину при помощи домкрата и подставить под лонжерон страховочный предмет. Это делается в целях безопасности, поскольку Форд Фокус достаточно тяжелая машина и оставлять ее висеть только на домкрате нельзя.
3. Для удобства проведения последующих процедур нужно будет снять переднее колесо.
4. Стойки стабилизаторов на Форд Фокус 2 крепятся своей нижней частью прямо к стабилизатору при помощи гайки под ключ 17 (15). Верхняя часть изделие крепится к амортизатору таким же образом.
   Если снимать гайку одним ключом, то можно встретить некоторую трудность – шаровой палец внутри шарнира начинает проворачиваться. Потому в торце шарового пальца есть ячейка для шестигранного профиля для предотвращения его проворачивания посредством соответствующего торцевого шестигранного ключа.
   
5. После того, как мы сорвали гайку можно убрать шестигранник и проворачивать только ключом. Важно! Нужно смазать гайку перед работой с ней жидкостью WD-40. Так нужно сделать с двумя точками крепления стойки стабилизатора на Форд Фокус 2.
6. После этого нужно установить новую стойку и провести вышеперечисленные операции в обратном порядке.

Инструкция по замене задней стойки стабилизатора

Благодаря дальновидности конструкторов Форд Фокус 2, все операции по замене задней стойки стабилизатора в точности такие же, как и в случае с передней стойкой. Принцип разборки точно такой же – гайки крепления стойки стабилизатора откручиваем также при помощи накидного ключа и шестигранника. Однако имеется и небольшая особенность, демонтаж необходимо начинать со снятия верхней гайки, поскольку сама тяга стабилизатора съедет вместе со стабилизатором вниз. В таком случае не нужно поджимать стабилизатор назад вверх для удобного освобождения стойки.

Для того, чтобы максимально продлить срок службы стоек стабилизатора, да и всей ходовой в общем, необходимо придерживаться умеренного стиля вождения и быть максимально аккуратным на отечественных дорогах.

Видео в помощь

Стойка стабилизатора для FORD Focus (Форд Фокус) 1.0, 1.4, 1.5, 1.6, 1.8, 2.0

Качественные автозапчасти по оптимальным ценам и в нужный момент — мечта каждого автомобилиста! И в случае планового обслуживания Форд и, особенно, при неожиданной поломке. Быстрый поиск нужной запчати на рынке усложняется поиском по многочисленным магазинам и отсутствием уверенности в подлинности и качестве товара. На подбор запчасти может уйти слишком много времени.
Компания Автоклад предлагает простое и удобное решение — интернет-каталог автозапчастей!

Во-первых, интернет-магазин автозапчастей Автоклад.уа предлагает огромный ассортимент запчастей для автомобиля FORD Focus в одном месте. Общее предложение магазина — свыше 10-ти миллионов наименований автозапчастей, масел и автохимии. На сайте Вы можете выбрать интересующий Вас товар Стойка стабилизатора  для автомобиля FORD .

Во-вторых, проще определиться с оптимальной ценой запчасти. Вам предоставляется выбор — запчасть от оригинального производителя (дорого), аналог от ведущих производителей афтермаркета (отличное соотношение цена/качество), или бюджетный вариант менее известного производителя (дешево).

В-третьих, что очень важно — это гарантия качества товара Стойка стабилизатора! Товар в магазин поступает легально со складов официального дистрибьютора, либо производителей автозапчастей. Наличие сертификата качества – обязательное условие!

В-четвертых, это экономия времени. Интерфейс сайта позволяет самостоятельно подобрать запчасть Стойка стабилизатора одним из следующих способов:
 — выбрав модификацию вашего авто FORD Focus  в форме подбора (год/производитель/модель)
— подбор по номеру кузова VIN Вашего авто FORD — наиболее точный
— по артикулу (номеру) автозапчасти, или введя  фразу ‘Стойка стабилизатора’  в поле поиска

В каталоге удобно и доступно отражены  основные свойства товаров. Вы можете увидеть основные технические характеристики Стойка стабилизатора, схематическое изображение товара, стоимость и время доставки на центральный склад компании. Кроме того, предоставляется информация о возможных аналогах.
Наличие оперативной отправки/доставки позволяет удобно заказать и получить заказ в регионах Украины и оптимизировать логистику для минимизации стоимости и сроков поставки.
Слаженная работа торговых специалистов Автоклад позволит Вам получить своевременную квалифицированную консультацию и исчерпывающую информацию по возникающим в процессе подбора вопросам.

Мы работаем с розничными покупателями и компаниями, предоставляя удобный сервис для заказа запчастей, оплаты и доставки.

Приоритетные направления нашей работы:
 — быстрые сроки поставки;
 — доступная ценовая политика;
 — качественное обслуживание;
 — динамика, развитие и постоянное совершенствование инструментов и способов работы.

Высокий профессионализм сотрудников позволят сделать покупку запчасти Стойка стабилизатора быстрой, удобной и надежной.  

Вам представлен весь перечень Стойка стабилизатора на FORD Focus, которые могут быть применены в зависимости от года выпуска, объема двигателя и модификации. В Автоклад вы найдете Стойка стабилизатора Focus для следующих моделей:

Лучшие домкраты стабилизатора Rv | Лучшие запчасти для прицепов и кемперов

Важность домкратов стабилизатора RV

Когда вы паркуете свой дом на колесах, будь то на день или на сезон, важно, чтобы он оставался как можно более ровным. Это не только предотвратит катание вещей и позволит вам комфортно пользоваться RV, но также обеспечит правильную работу абсорбционного холодильника. Стабилизация вашего жилого автофургона после его выравнивания оптимизирует эффективность вашей холодильной системы, снизит эксплуатационные расходы, а также ограничит чрезмерный износ системы.

Удобно, когда вы можете поставить свой дом на колесах на ровное и ровное место, что упрощает эту работу. Но, к сожалению, есть много мест, где найти ровное место практически невозможно. Это когда Стабилизирующие домкраты RV необходимо использовать, чтобы помочь вам найти ровное положение и устойчиво удерживать RV в этом месте. Вы также должны использовать опоры для опор домкрата, когда земля мягкая, чтобы стабилизирующие домкраты RV не опускались и не теряли горизонтальное положение.

Модернизация RV — ваш лучший источник для домкратов стабилизатора RV

RVupgrades.com предлагает впечатляющий выбор домкратов стабилизатора RV и аксессуаров для всех типов RV. Вы обнаружите, что у нас есть ножничные домкраты, домкраты для штатива, домкраты серии C и аксессуары, такие как штанги и подушки стабилизатора, ручки и переходники для домкратов. Всегда оборудуйте свой автомобиль подходящей системой стабилизации, соответствующей весу и типу вашего дома на колесах.Если вы не уверены, какое оборудование вам следует использовать, у нас есть опытный персонал службы поддержки, готовый помочь вам сделать правильный выбор, с которым можно связаться через онлайн-чат, электронную почту или по телефону. И если продукт не совсем то, что вам нужно, вы обнаружите, что с нашей политикой возврата в течение 90 дней очень легко работать! Сделайте RVupgrades.com вашим выбором №1 для всех потребностей вашего домкрата-стабилизатора!

25.02.2021 — Сохранение устойчивости на колесах

Домкраты 101 | Того RV

Знаете ли вы, что такое гнезда для стабилизатора и что они делают для вашего дома на колесах? Мы проведем вас через разницу между стабилизацией и выравниванием, а также объясним, как стабилизировать ваш RV после того, как вы разберетесь в лагере.

Во-первых, вы должны знать: стабилизация и выравнивание вашего RV — это не одно и то же.

Выравнивание — это процесс проверки того, что ваш RV находится на ровной плоскости из стороны в сторону и спереди назад. Это помогает системам внутри фургона работать должным образом и делает его более комфортным. На самом деле никому не нравится гулять по склону или пытаться не скатиться ночью с постели, потому что вы устанавливаете свой дом на колесах под неудобным углом.

Стабилизация поддерживает устойчивость жилого дома, когда люди ходят внутри или когда снаружи дует ветер.

Перед тем, как заселиться в кемпинг, вам необходимо выровнять и стабилизировать RV. Здесь мы сосредоточимся на стабилизации, но если вам нужна помощь с выравниванием, посмотрите этот пост .

Домкрат стабилизатора RV — это металлический рычаг, который устанавливается в раму вашего жилого дома и предназначен для выхода из рамы RV на землю.Когда вы находитесь в дороге, домкраты должны быть втянуты в раму. Когда вы припаркованы, вы полностью выдвинете их, пока они не коснутся земли. Есть время и место, когда вы опускаете их, чтобы обезопасить свой блок — подробнее об этом позже.

Домкраты автоматических стабилизаторов можно найти на некоторых из более высококлассных жилых автофургонов. При нажатии кнопки внутри все четыре опоры стабилизатора выдвигаются и втягиваются автоматически.

Домкраты с ручным стабилизатором более распространены, и для их выдвижения требуется ручная рукоятка или ручная дрель и сверло.

В любом случае, процесс довольно прост и должен быть безболезненной частью разбивки лагеря.

1. После того, как ваш жилой дом отключен от буксирующего транспортного средства, ваш жилой вагон выровнен, а противооткатные упоры находятся на своих местах, используйте ручную рукоятку, входящую в комплект вашего дома на колесах, или ручную дрель с сверлом подходящего размера, чтобы выдвинуть каждый стабилизирующий домкрат. Домкраты стабилизатора часто располагаются спереди и сзади агрегатов.
2. Каждый домкрат находится на месте, когда касается земли.Не расширяйте его, иначе он может застрять или повредиться.
3. Вы можете сделать второй раунд, чтобы убедиться, что каждый домкрат выдвинут правильно.
4. Когда вы снова будете готовы отправиться в путь, втягивание домкратов стабилизатора должно быть одним из ваших первых шагов. Завершите это, прежде чем снимать противооткатные упоры и выравнивающие блоки, и обязательно сделайте это, прежде чем регулировать домкрат. Никогда не двигайтесь с выдвинутыми опорами стабилизатора!

не являются необходимостью, но они могут защитить ваши домкраты стабилизатора и сделать процесс стабилизации немного проще и безопаснее.Попробуйте их в поездке и посмотрите, что вам больше нравится.

Мы надеемся, что этот блог Togo RV оказался для вас полезным. Пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями по RVing и укажите им на безопасное путешествие.

Legs In Straps с Сарой Бертучелли

Привет, я Сара, и мы собираемся сегодня взглянуть на то, как закрепить ноги ремнями. Я поставил Christie на одну красную и одну синюю пружины, и важно помнить, что если вы сделаете пружину легче или тяжелее, она будет ощущаться по-другому.В каком-то смысле это будет проще, а в другом — сложнее. Таким образом, вы должны использовать пружину, которая вам подходит, но я определенно не рекомендую использовать слишком тяжелую нагрузку и не рекомендую выходить на свет, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя в безопасности и комфортно в этой серии упражнений. Во-первых, важно обратить внимание на то, как безопасно положить ноги на ремни. И мне нравится учить этому, чтобы сначала спросить первого, попросить моих клиентов снимать ремни с крючков за уши, а затем идти вперед и выпрямлять ноги, держа обе ступни на перекладине.Сначала снимите одну ногу со перекладины, вставьте эту ногу в ремень, а затем снимите вторую ногу и вставьте ее в ремень.

И потом здесь часто, если это, если это первый раз для моего клиента, я, я дам немного стабильности, но я предполагаю, что вы дома один один. Итак, вы хотите убедиться, что вы чувствуете себя действительно комфортно в этой, э-э, начальной позе лягушки для меня, я ищу, чтобы бедренные кости были прямо перпендикулярны телу.Так что, надеюсь, это будет более успешным в сохранении таза красивым и нейтральным. Хм, а потом я ищу, чтобы ступни были в одной плоскости с коленями. Так что на самом деле, если бы мы были параллельны, у нас была бы действительно хорошая чистая столешница. Но мы собираемся начать с того, что мы называем внешним вращением.

Теперь будьте осторожны с внешним вращением, потому что еще одна исходная позиция, которая не делает меня слишком счастливым, поскольку я часто вижу, как люди очень, очень широко шлепают коленями.А здесь вы просто широко разводите ноги. Вы не обязательно используете внешние вращатели, вы позволяете гравитации взять верх. Поэтому я часто прошу людей подтянуть колени так, чтобы они почти чувствовали ремни на бедрах. В конце концов, будет нормально работать, возможно, с более глубоким диапазоном движений. Но начать здесь, я думаю, действительно умно. Теперь поймите, что когда у вас ноги в ремнях, на самом деле вы имеете дело со стабильностью, а поскольку пружина очень легкая, вам нужно стабилизировать ноги в этом положении.

И откуда эта стабильность — это ваше ядро. Итак, первое, что мне нужно сделать, это то, что пресс должен быть задействован для всех. И вы хотите убедиться, что у вас есть такие длинные гейши через верхнюю часть позвоночника и смягчающие нижнюю часть грудной клетки. Опять же, я ищу не сцепление ребер вместе, а просто смещение задней части тела. А затем вы хотите сосредоточить внимание на своем тазе, и мы очень постараемся удержать этот таз в нейтральном положении.Часто, когда мы начинаем двигать ногами, мы обнаруживаем, что таз тоже хочет раскачиваться. И если вы это сделаете, вы, вероятно, не почувствуете упражнение так эффективно, как если бы вы держали таз в спокойном состоянии. Итак, в первую очередь, это стабильность.

Когда мы чувствуем себя стабильными, мы начинаем мобилизоваться. Таким образом, хореография упражнения — это просто выпрямление ног и сгибание коленей. Для меня правила таковы, что ступни должны оставаться в одной плоскости.Итак, обратите внимание, как ступни Кристи выходят прямо, и они входят прямо, они выходят прямо, и они входят прямо внутрь. Теперь я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы втягивать ноги, не позволяя пружине втягивать вас внутрь. Это одна важная вещь. Еще одна вещь, которую я часто замечаю — давай, заходи и останавливайся прямо здесь, Кристи, — это то, что люди часто втягивают колени так далеко, что таз начинает подтягиваться, спина становится плоской.

Теперь было бы нормально, если бы вы поставили ноги дальше, чем на 90 градусов в бедрах.Но это должно быть с действительно закрепленным тазом или стабильным позвоночником. Итак, Кристи, я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы втянуть бедра немного больше, немного больше, но по-настоящему почувствовали сопротивление копчика вниз. Блестяще. Так что, конечно, Кристи могла зайти так далеко, и меня это устроило бы.

Теперь она снова собирается вытолкнуться. Итак, какие мышцы мы хотим чувствовать здесь? Ты хочешь почувствовать, как твой кишечник втягивает твои ноги, ладно. Вы будете втягивать ноги, когда сгибаете ноги в коленях, и, когда вы нажимаете, уменьшите акцент на передней части ноги и действительно почувствуете заднюю часть ноги, ведущую вперед.Часто мне нравится говорить: представьте, будто у вас нет колен или ступней, и на самом деле сожмите бедра вместе, чтобы достичь этого длинного положения лягушки или конечного положения. Итак, бедра выходят и вместе.

Теперь, если вы держите эти ступни действительно мощно вместе или пятка действительно хорошо соединена, вы почувствуете, как внутренняя поверхность бедер работает немного больше, что действительно приятно. Итак, мое внимание здесь сосредоточено на внутренней стороне бедра, задней части ноги. Мы пытаемся ослабить переднюю часть ноги, и мы пытаемся максимизировать стабильность через ядро, задействуя брюшной пресс и работая над этим нейтральным положением таза еще пару раз.Кристи. Вдохните, почувствуйте тяжесть в копчике. Выдохните, используйте рекламные объявления, которые больше всего хотите задействовать, чтобы пресс выдавил. Вы не можете использовать пресс, чтобы выпрямить ноги, но если вы думаете сначала об прессе, а затем о задней части ноги, надеюсь, вы будете задействовать правильные мышцы, и теперь мы перейдем к проемам и проемам. По сути, вы все еще сталкиваетесь с теми же проблемами и сначала хотите стабилизироваться, поэтому будьте осторожны. Один из вопросов, который мне постоянно задают клиенты, — насколько большим должно быть мое отверстие, а на самом деле оно должно быть ровно настолько большим, насколько вы можете контролировать свой таз, так что вы действительно хотите обратить на это внимание.Одно из советов, которое я дам вам дома, — вы можете использовать свои руки на собственном тазе, чтобы выяснить, где и где он находится в пространстве.

Я могу наблюдать за Кристи здесь и давать ей множество сигналов, но вы, возможно, не сможете определить, когда ваш таз двигается. Итак, я собираюсь дать вам хореографию здесь, а именно: когда вы раздвигаете ноги, я хочу, чтобы вы изо всех сил старались оставаться на том же горизонте. Так что, если вы можете найти линию где-то наверху, если вы будете следовать этой линии пальцами ног, вы должны быть довольно верны этой хореографии.Давай, Кристи, раздвинь ноги. А затем в этом открытом положении убедитесь, что ваш таз остается нейтральным. Итак, я попрошу вас сделать три вещи: немного смягчить колени, опустить копчик вниз и убедиться, что он все еще находится в нейтральном положении. А затем еще немного поверните бедра наружу и снова сведите ступни вместе. Так что это должно помочь вам немного больше найти внутреннюю поверхность бедер.

Вдохните, мы собираемся открыться, это немного похоже на то, что вам нужно подняться, когда вы остаетесь на той же линии.И когда вы снова скользите вместе, вы хотите смягчить колени, опустить копчик вниз и снова собрать этих парней вместе. Давайте снова. Сейчас мне определенно нравится работать с прямыми ногами, но здесь я действительно хочу убедиться, что мы достаточно хорошо используем внутреннюю поверхность бедер. Красивый. И часто, когда мы полностью выпрямляем колено, мы недооцениваем внутреннюю часть бедра, приводящую мышцу. Итак, я предлагаю по-настоящему поиграть с этим чувством. Еще раз. Я объясню, смягчаю колени, опускаю хвост, а затем работаю внутренняя поверхность бедер и вращатели.Теперь мне снова кажется, что это немного похоже на то, что вы поднимаетесь на горизонт в своем уме. В противном случае вы плюхнетесь в космос, и тогда будет немного похоже, что вы падаете, когда сводите ноги вместе.

Теперь мне нравится максимизировать диапазон движений здесь. Итак, когда мы разводим эти ноги, я бы хотел, чтобы вы затем попытались найти то место, где вы чувствуете легкое растяжение, немного сгибаете колени, опускаете копчик вниз, поднимаетесь немного шире. И теперь оттуда возьмите доступ к внутренней стороне бедер, чтобы полностью втянуть внутрь.Это мило. Вы можете видеть, как Кристи трясется. Она действительно использует внутреннюю поверхность бедер. Сделай это снова. Я снова пойму. Мы собираемся развести ноги в очень широкое положение. Ты собираешься опустить копчик вниз, смягчить колени.

А теперь представьте, что у вас нет ног. У вас нет связи с квадрицепсом или подколенным сухожилием. Чистая внутренняя поверхность бедра. Сводя эти ноги вместе, вы должны расслабить их. Я обещаю вам, если вы будете работать над расслаблением ног, и вы почувствуете, как эти внутренние поверхности бедер работают намного великолепнее.Вторая версия, с которой мне нравится работать, — это параллельное выравнивание.

Поднимаем ноги только максимально высоко. Держите таз в нейтральном положении так, чтобы угол наклона бедер составлял около 90 градусов или чуть меньше, чем при необходимости. Мы хотим, чтобы таз оставался нейтральным, а брюшной пресс был активным, и, если вы сильно разгибаете ноги, держите колени немного мягкими, чтобы убедиться, что здесь у вас есть активность в задней части ноги. Итак, мы собираемся раздвинуть ноги, оставив каретку совершенно неподвижной.Вы можете делать это в параллельном выравнивании, при котором внутренняя поверхность бедер растягивается немного по-другому, а затем снова стягивается. Так что я использую это больше как упражнение на растяжку и стабильность, нет, это не совсем такое укрепляющее упражнение, хотя на самом деле оно несколько укрепляет, поскольку я говорю, что оно укрепляет многие вещи, но продолжайте и сделайте еще одно там. . Еще раз, в этом открытом положении, держа ноги в нейтральном положении, еще немного опустите хвост. Да, сильно растяните приводящие мышцы, а затем снова сведите ноги вместе.Красивый. Пожалуйста, будьте осторожны, когда вы снимаете ноги с ремней, и убедитесь, что вы делаете это так же, как и раньше, снимая одну ногу с ремней, ставьте ногу на перекладину для ног и чувствуете себя там безопасно и комфортно. А затем вытащите вторую ногу.

Я обычно люблю ставить карету в покое, прежде чем надевать ремни. Затем на колышки за ушами. Спасибо.

Zhiyun-Tech Crane 2 — ручной 3-осевой стабилизатор со встроенным фоллоуфокусом. Обзор

Zhiyun-Tech Crane 2 — это ручной 3-осевой стабилизатор со встроенным следящим фокусом, который будет поддерживать любую зеркальную или беззеркальную камеру на рынке.

Обычно продолжение не так хорошо, как оригинал, но в случае с Zhiyun-Tech Crane, версия 2 является значительно улучшенным продуктом. Я рассмотрел на сайте Zhiyun-Tech Crane чуть больше года назад и обнаружил, что это очень способный одноручный трехосевой стабилизатор, но определенно есть возможности для улучшения.

К их чести, компания Zhiyun-Tech внесла в Crane 2 большие улучшения, почти до такой степени, что он мало похож на оригинал.Crane 2 не только может нести более тяжелые грузы, но также теперь поставляется с подставкой и гораздо более простой в использовании пластиной камеры, совместимой с Manfrotto.

Из легкого в средний

Оригинальный кран мог нести полезную нагрузку до 1200 г (2,64 фунта), но версия 2 теперь поддерживает колоссальные 3,17 кг (7 фунтов). Это открывает возможности для использования с гораздо более широким спектром комбинаций камер и объективов. Я обнаружил, что он может легко работать с Panasonic GH5 в клетке Movcam с переходником MTF Services PL на Micro 4/3 и Zeiss CP.2 Объектив 15 мм T2.9.

Эта увеличенная грузоподъемность позволяет использовать даже небольшие удобные камеры, а также беззеркальные и зеркальные камеры. Существует ограничение на длину камеры, которую вы можете использовать, поэтому даже некоторые камеры, вес которых не превышает 3,17 кг (7 фунтов), не будут совместимы.

Zhiyun-Tech удалось настолько резко увеличить грузоподъемность, используя новые двигатели с значительно улучшенным крутящим моментом. Это привело не только к увеличению грузоподъемности, но и к тому, что стабилизатор стал намного более отзывчивым и плавным.Crane 2 также поддерживает технологию параллельного управления 32-битными высокоскоростными микроконтроллерами x 3.

Можно подумать, что с увеличенной грузоподъемностью физический вес Crane 2 также значительно увеличился бы, но на удивление он весит всего на 300 г больше, чем исходная версия.

Проще балансировать и настраивать

Одноручные подвесы или стабилизаторы часто сложно установить и сбалансировать, поскольку вы не можете поставить их и удерживать ровно, если не держитесь за них одной рукой или не прикручиваете к легкой подставке или чему-то подобному.

В результате разумного решения компания Zhiyun-Tech теперь включает складную стойку, которая привинчивается прямо к нижней части крана 2. Это значительно упрощает балансировку камеры, а также означает, что вы можете поставить кран 2 на ровную поверхность, когда вы его не используете. Вы также можете физически дотронуться до камеры и переместить ее, когда стабилизатор включен, и при этом она не испугается.

Я обнаружил, что довольно легко просто оставить опорную стойку прикрепленной к нижней части Crane 2 и просто сложить ножки или оставить их.Это позволяет очень легко положить его, когда вы закончите съемку.

Еще одним приятным дополнением является то, что Crane 2 поставляется с быстросъемной пластиной, совместимой с Manfrotto, поэтому вместо того, чтобы возиться, пытаясь установить камеру прямо на стабилизатор, вы можете установить пластину прямо на камеру, а затем надеть ее на Crane 2. Это значительно упрощает настройку и балансировку, поскольку у вас нет сценария, в котором вам нужно повернуть камеру на бок, чтобы сдвинуть ее назад или вперед.Дополнительным преимуществом использования быстросъемной пластины Manfrotto является то, что вы можете очень быстро перейти со штатива на Crane 2 (если у вас есть штатив с пластиной Manfrotto).

Я обнаружил, что весь процесс балансировки намного проще, чем в предыдущей версии крана, и даже если у вас небольшой опыт балансировки стабилизатора, вы найдете этот процесс довольно простым.

Приятно отметить, что компания Zhiyun-Tech даже наклеила небольшую наклейку на руку Crane 2, чтобы вы знали, в каком направлении ее следует размещать при использовании.

Встроенное трехуровневое управление следящей фокусировкой для объективов с автофокусировкой

Crane 2 имеет приятную функцию, в которой вы можете использовать встроенное управление следящей фокусировкой для фокусировки, не касаясь физически камеры или объектива.

Но есть одна загвоздка: работает только с определенными камерами. Для того, чтобы нашим читателям было понятно, ниже представлена ​​таблица, в которой перечислены совместимые камеры:

Эта функция работает только с Canon 5D Mark II, Mark III и Mark IV.После того, как вы подключили кабель управления от камеры к подвесу, все, что вам нужно сделать, это переместить колесо фокусировки на ручке. Для фокуса доступны три различных уровня чувствительности к скорости. Я опробовал Crane 2 с Canon 5D Mark IV, чтобы увидеть, насколько хорошо работает управление фокусировкой. Ниже вы можете увидеть пример его работы.

Как видите, хотя он действительно работает, он далеко не плавный, и вы, вероятно, не захотите использовать его для настройки фокуса во время записи.При регулировке фокусировка скачкообразно колеблется, и объектив издает значительный шум, который легко улавливается микрофонами на камере.

Если вы используете камеру Sony с интерфейсом MULTI, вы не можете управлять фокусировкой, но вы можете управлять масштабированием некоторых объективов с электроприводом. Компания Zhiyun-Tech рекомендует использовать объективы Sony PZ 18-105mm F4 OSS и PZ 16-50mm F3.6-5.6 OSS. Я попытался использовать объектив Sony PZ 18-200mm F3.5-6.2 OSS, но не смог заставить работать функцию масштабирования.Некоторые параметры на Panasonic Gh4 или Gh5 можно изменить, но фокус не является одним из них. К сожалению, GH5 совсем не совместим.

На моделях Canon 5D вы используете кабель Micro-Mini USB, который вы подключаете между камерой и краном 2. Если вы используете камеру Sony, вы также используете кабель Micro USB-Mini USB. Если у вас есть Panasonic Gh4 / 4, вы можете использовать кабель Mini USB — CTIA.

Одна вещь, которая может вас бросить, если вы используете Canon 5D Mark IV, — это кабель Micro-Mini USB, который на первый взгляд не подходит.Порт на 5D Mark IV представляет собой порт USB 3.0 micro-b, но мини-порт отлично впишется внутрь большей стороны.

Crane 2 обладает наибольшей совместимостью с точки зрения управления камерой, если вы используете Canon 5D Mark II, III или IV. Ниже вы можете увидеть таблицу, в которой рассказывается, чем можно управлять в зависимости от того, в каком режиме установлена ​​ваша камера. На этих камерах Canon вы можете изменить F-ступень, EV и ISO. Примечание. Для Canon 5D Mark IV EV можно отрегулировать, установив для iso значение «AUTO», в то время как диск установки режима установлен на «M».

Я пробовал менять диафрагму с помощью Crane 2, но поскольку у объективов Canon EF нет ручной диафрагмы, регулировка означает, что это не может быть сделано плавно. Ниже вы можете увидеть быстрый пример, показывающий разницу между основными ручными настройками на Crane 2 и настройкой 5D Mark IV на автоматическую экспозицию.

Заряжайте камеру Sony при использовании Crane 2

Если у вас есть совместимая камера Sony, Crane 2 будет заряжать вашу камеру, а также включать стабилизатор одновременно.Это хорошая новость при использовании серии Sony a7, которая, как известно, плохо работает от батареи.

Говоря об аккумуляторах, Crane 2 использует три энергоэффективных аккумулятора емкостью 1865 мАч, которые обеспечивают время работы до 18 часов. В предыдущей версии крана использовались две литий-ионные батареи емкостью 2000 мАч, которые обеспечивали питание стабилизатора до 6 часов.

Управление Bluetooth iOS

У Zhiyun-Tech есть очень хорошее приложение Bluetooth для iOS, которое вы можете загрузить, которое позволяет вам управлять определенными функциями Crane 2.Для пользователей Android-устройств в игровом магазине также есть приложение.

Хотя диапазон Bluetooth несколько ограничен, вы можете использовать приложение для панорамирования, наклона, остановки / запуска записи и переворачивания камеры из фронтальной в режим селфи. Также есть кнопка, которая мгновенно возвращает камеру в нормальное положение, что является удобной функцией.

Приложение также позволяет выполнять настройки калибровки и настраивать производительность Crane 2. Это хорошо, если вы используете комбинацию камеры и объектива, близкую к максимальной грузоподъемности Crane 2, и вам нужно добиться идеальной балансировки.

Экран OLED

На Crane 2 есть небольшой OLED-экран, который позволяет быстро просматривать состояние стабилизатора, состояние подключения, уровень заряда батареи, режим управления и позволяет изменять различные настройки камеры без использования мобильного приложения.

Хотя все это здорово, к сожалению, из-за того, где расположен экран, очень трудно увидеть, когда вы работаете с краном 2. Если вы действительно хотите внести какие-либо изменения, вам действительно нужно положить его на встаньте или, на худой конец, поднимите его высоко, чтобы вы могли видеть экран.В конечном итоге проще просто взглянуть на ЖК-дисплей камеры или на информационный экран, чтобы увидеть, какие изменения были внесены.

Ты вращаешь меня прямо, прямо, как рекордный ребенок

Как и его предшественник, Crane 2 имеет неограниченное вращение на 360 ° по всем 3 осям. Это делает его очень удобным для использования на прилагаемой подставке, легкой подставке, руке или любой другой опоре. Если вы используете приложение для iOS, вы можете управлять подвесом удаленно, что позволяет делать действительно интересные снимки.

Если вы VJ, вы можете использовать кнопку режима селфи, чтобы быстро повернуть камеру к себе. Если вы используете приложение для этого, вы также можете провести интервью с кем-то, где вы можете быстро вращать камеру между собой и своим талантом. Для этого вам понадобится широкоугольный объектив, если вы держитесь за кран. Если бы вы оба сидели, вы могли бы поставить стабилизатор на световую подставку и заснять себя и свой талант, быстро вращая камеру одним нажатием одной кнопки.

Возможность удаленно поворачивать и наклонять камеру, если она находится в месте или положении, к которому у вас нет доступа, — отличная функция. Мне также нравится, что вы можете регулировать крен на Crane 2, что удобно, если вы хотите проявить немного больше творчества.

Если с вами находится второй человек, один человек может управлять стабилизатором, а другой использует приложение Bluetooth для панорамирования и / или наклона камеры. Это приятная функция, которая определенно пригодится для создания более сложных снимков.

Все эти функции великолепны, но как работает Crane 2?

Я обнаружил, что новые двигатели, которые использует Zhiyun-Tech, имеют огромное значение для работы карданного подвеса. Кадры, которые я получил, были чрезвычайно плавными, и у меня не было ни одного случая, чтобы стабилизатор выходил из строя и его нужно было перезагружать.Мне было немного сложно перейти от низкого кадра с перевернутым подвесом и вернуть его в нормальное рабочее положение. На самом деле это не делает это гладко, поэтому трудно использовать его таким образом.

С объективами Canon EF с IS, Crane 2 работает очень хорошо, и вы можете получить хорошие результаты. Выше вы можете увидеть короткое сравнение видео, показывающее разницу между использованием Carne 2 с выключенным IS и включенным. Сочетание Canon IS и Crane 2 делает его очень хорошим выбором для работы с подвесом.

Даже во время работы Crane 2 очень мало движется вверх и вниз и отлично работает с одноручным стабилизатором. Выше вы можете увидеть проведенный мной быстрый тест, где вы можете увидеть, как он работает при беге по неровной поверхности. Это также зависит от техники работы оператора, поэтому важно также практиковать лунную походку.

Заключение

Нечасто можно увидеть, чтобы продукт подвергался столь серьезному ремонту. К их чести, оригинальный Crane уже был хорошим одноручным подвесом, но компания Zhiyun-Tech действительно решила бросить вызов своим Crane 2.Благодаря большой полезной нагрузке, простоте использования и улучшенной производительности, Crane 2 действительно установил высокий стандарт того, чего вы должны ожидать от одноручного стабилизатора по этой цене. Хотя я не использовал универсальный подвес, я определенно попробовал свою долю, и, по моему честному мнению, Crane 2 в настоящее время находится в верхней части моего списка того, что я бы порекомендовал.

The Crane 2 продается по цене 799 долларов США, и вы получаете стабилизатор, подставку для штатива, зарядное устройство 18650 x3, 3 литий-ионных аккумулятора 18650, кабель Micro-Micro USB, Micro-Mini USB кабель, кабель для управления камерой / зарядки Sony, Panasonic кабель управления камерой, кабель Micro USB, руководство пользователя, наплечный ремень и чехол для переноски.

6 лучших упражнений для ног и тренировок за все время

Измельченное телосложение не обходится без сильных ног. Ваши ноги содержат одни из самых больших и сильных мышц тела. Кроме того, они возят вас с собой весь день, поэтому очень важно, чтобы они получали одинаковую любовь в тренажерном зале. Улучшите свой игровой день с помощью нашей идеальной тренировки для ног, чтобы развить силу, массу и атлетизм. В него входят комплексные упражнения, позволяющие увеличить вес и нарастить силу. Кроме того, в некоторых упражнениях используется сопротивление, чтобы вы могли проработать менее задействованные мышцы, чтобы обеспечить стабильную тренировку по всем направлениям.Ради интереса он заканчивается настоящей пикантной лестницей, которая будет гореть как огонь.

Мышцы ног

Ноги состоят из множества мышц, которые сгибаются, сгибаются, разгибаются, приводят, отводят и вращают ваши ноги и позволяют двигаться. Эта совершенная тренировка ног фокусируется на четырех основных группах мышц — четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах. Понимание того, как все они сочетаются друг с другом и взаимодействуют друг с другом, гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировки.

Четырехглавая мышца

Квадрицепсы, или квадрицепсы, располагаются на передней части бедра.Состоящие из четырех мышц, это самые сильные мышцы человеческого тела.

Подколенные сухожилия

На тыльной стороне бедра расположены три мышцы подколенного сухожилия. Они влияют на движения бедер и колен.

Ягодицы

Хотя ягодичные мышцы технически не являются частью вашей ноги, они помогают облегчить движение бедер и ног. Они также регулярно занимаются тренировками для ног.

Телята

Облегчают движения в голеностопном суставе, стопе и пальцах ног икроножные мышцы.Они располагаются на тыльной стороне голени между коленом и щиколоткой.

Лучшие упражнения для ног для мужчин

Джефф Кавальер создал идеальные тренировки для каждой части вашего тела с помощью своей программы ATHLEAN-X. Он имеет степень магистра в области физической подготовки и является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке, поэтому его тренировки подтверждены наукой. В резюме Джеффа также есть время, когда он работал главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets. Тренируйте ноги, как спортсмен, и набирайте силу, а также массу.Конечная тренировка ног включает в себя сложные движения, нацеленные на все части ног. Кроме того, он включает в себя тренировку в трех плоскостях движения — сагиттальном (вперед и назад), фронтальном (из стороны в сторону) и поперечном (скручивание) — так что вы ударяете ногами со всех сторон.

1. Приседания со штангой

Как всегда, перед тренировкой ног всегда следует разминаться. Приседания со штангой — первое упражнение дня.Это сложное упражнение, которое задействует все целевые мышцы и позволяет увеличить вес. Вы будете выполнять приседания как дроп-сет, уменьшая вес по мере увеличения количества повторений. Однако перед тем, как начать, вам нужно «облегчить нагрузку», выполнив одно или два приседания на ящик с весом на 10% тяжелее вашего 5ПМ. Это мысленно подготовит вас к предстоящему движению и заставит думать, что первый вес вашей работы не такой уж и тяжелый. После каждого подхода вы также захотите расслабить позвоночник.Просто повисните на перекладине над головой на 30 секунд. Вы должны делать приседания на ящик перед каждым рабочим подходом, а также висеть после каждого.

Исполнение

• Начните со штанги на задней части плеч, ступни должны быть чуть шире, чем на ширине бедер, носки слегка направлены в стороны. Кроме того, держите голову приподнятой и согнутые в локтях.
• Опуститесь, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
• Для правильной формы вы должны убедиться, что вы опускаете штангу по прямой линии.Согнитесь в бедрах, отталкивая ягодицы назад, но сохраняя грудь вверх. Если вы новичок в тренировках или не уверены в своей форме, вы можете выполнять их как приседания на ящик, используя ящик в качестве ориентира.
• Подъем через пол, обратно в положение стоя.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть вес по прямой линии. Включите корпус, двигая бедрами и грудью как одно целое. Это гарантирует, что вы случайно не качнетесь вперед или назад.
• Вы выполните четыре подхода, начиная с самого большого веса.Снижение веса на ходу позволяет переключить внимание на повторения.

Наборы: 4

Повторения: 5ПМ / 5ПМ / 10ПМ / 25ПМ — сброс веса в каждом подходе

2. Тяга бедра со штангой

Далее вы собираетесь попасть в заднюю цепь. Эта тренировка для ног будет сосредоточена на ваших ягодицах и подколенных сухожилиях, чтобы ягодицы были настолько твердыми, что вы могли отскочить от них монетой. Тяга бедра со штангой — еще одно сложное упражнение, которое позволяет вам увеличивать вес.Вы будете делать это как обратный дроп-сет, увеличивая веса по ходу. Начиная с меньшего веса, вы сможете сосредоточиться на правильной форме и образе движений.

Исполнение

• Убедитесь, что у вас есть коробка, которая не двигается.
• Чтобы настроить себя, начните с того, что сядьте на пол перед своей коробкой. Положите штангу на переднюю часть бедер. Положите верхнюю часть спины посередине лопаток вдоль переднего края коробки.Стопы должны стоять на полу, чуть шире, чем на ширине бедер, а пальцы ног должны быть слегка направлены наружу. Расстояние между ступнями и коробкой должно быть таким, чтобы колени находились под углом 90 градусов в верхней части движения.
• Отжимайтесь, сосредотачиваясь на сжатии ягодиц, пока туловище и бедра не будут на одной прямой. Вы должны почувствовать сильное сокращение ягодиц и подколенных сухожилий. Задержитесь на несколько секунд.
• Имейте в виду, что ваши руки помогают стабилизировать гриф, но не помогают переносить вес.
• Когда вы делаете максимальную нагрузку, будьте осторожны, не позволяйте нижней части спины чрезмерно растягиваться. Чтобы предотвратить это, слегка наклоните таз вперед и немного сократите мышцы нижней части живота.
• Опустите бедра вниз, пока я не окажется чуть выше пола.
• Вы выполните четыре подхода, добавляя вес по мере уменьшения количества повторений в каждом подходе.

Наборы: 4

Повторений: 25/10/5/5 — добавление веса в каждом подходе

3а.Болгарские высокие / низкие приседания — попеременное положение туловища

О тренировке на одной ноге можно много сказать. Он отлично подходит для улучшения вашего атлетизма и обеспечивает большую стабильность бедер во фронтальной плоскости движения. Следующие две тренировки ног — это те же упражнения, болгарские сплит-приседания. Однако выполняются они по-разному. Во-первых, у вас есть приседания, которые в сочетании с чередованием положения туловища меняют фокус с квадрицепсов на заднюю цепь.

Исполнение

• Встаньте спиной к скамейке, по гантелям в каждой руке.
• Поставьте одну ногу обратно на скамью. Другая ступня должна стоять на полу, достаточно далеко от скамьи, чтобы при приседании это колено находилось под углом 90 градусов. Передняя нога будет нести большую часть вашего веса. Задняя нога должна просто стабилизировать вас.
• Присядьте, опуская тело до тех пор, пока ваше колено не окажется под углом 90 градусов, а гантели не окажутся почти на полу.
• Положение вашего туловища имеет большое значение в этом движении, так как оно определяет, какие мышцы выполняют львиную долю работы. Вам нужно будет чередовать положение туловища в подходе, чтобы прорабатывать как квадрицепсы, так и заднюю цепь.
• Чтобы проработать квадрицепсы, когда вы опускаетесь в присед, держите туловище прямо. Чтобы задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, когда вы опускаетесь в присед, наклоняйте тело вперед над коленом, несущим вес. По мере прохождения набора чередуйте один к одному.
• Выполните по два подхода на каждую ногу.

Наборы: 2

Повторения: 10-12 повторений на каждую ногу

3б. Болгарские сплит-приседания высокие / низкие — плиометрические прыжки

Продолжая выполнять болгарские сплит-приседания, вы перейдете к плиометрическим прыжкам, используя только свой собственный вес. Цель этого — повысить вашу скорость и атлетизм. Изменение темпа тренировки гарантирует, что вы не замедлитесь.Кроме того, это заставляет работать медиальную широкую мышцу бедра в группе квадрицепсов. Одна из функций медиальной широкой мышцы бедра — поддерживать стабильность колена, поэтому прыжковые упражнения тренируют эту функцию мышцы.

Исполнение

• Сохраните позицию из предыдущего упражнения; однако вам придется отказаться от веса.
• Для начала присядьте.
• В нижней части приседа вы резко оттолкнетесь от земли в прыжке.Поставьте заднюю ногу на скамью. Переднее колено должно доходить примерно до уровня пупка, чтобы вы могли хлопнуть в ладоши под этим коленом. Это служит двум целям. Первый — убедиться, что вы прыгаете достаточно высоко. Второй — подбодрить себя, потому что это сложно.
• Когда вы приземлитесь, вы сразу же снова присядете. Вы можете прикасаться пальцами к земле, чтобы стабилизировать приземление.
• Вам нужно сосредоточиться на попытке приземлиться в том же месте, с которого вы прыгнули, чтобы ваше положение и осанка не пострадали.
• Повторяйте до отказа на каждой ноге.

Наборы: 1

Повторений: до отказа на каждую ногу

4. Выпад с гантелями TKE

Выпад с гантелями TKE (конечное разгибание колена) — это еще одно упражнение, которое смещает акцент на работу с широкой широкой мышцей бедра на внутренней стороне колена. Чтобы проработать мышцу на полную мощность, она должна совершить полный диапазон движений. Таким образом, чтобы добиться этого на медиальной широкой мышце бедра, вам необходимо полностью разогнуть колено до фиксированного положения.Использование лент в выпаде позволяет вам работать против создаваемого напряжения.

Исполнение

• Надежно прикрепите ленту для упражнений к стойке. Помните, что мышцы ног — одни из самых больших и сильных в вашем теле, поэтому вам понадобятся ленты с более высоким сопротивлением.
• Вам также понадобятся гантели, которые вы просто держите в руках.
• Сделайте выпад. Ваша передняя ступня будет ровно стоять на земле, а ваш вес будет сосредоточен на ее верхней части.Это нога, к которой вы прикрепите ремешок, зацепив его за колено. Задняя нога должна быть достаточно далеко назад, чтобы в нижней части выпада оба колена были под углом 90 градусов.
• Сделайте выпад, держа руки по бокам, туловище выпрямлено, а корпус задействован.
• Подъезжайте от земли и, достигнув максимума движения, полностью вытяните ногу, зафиксировав колено. Это приведет к полному сокращению.
• Выполните по два-три подхода на каждую ногу.

Наборы: 2-3

Повторения: 10-12 повторений на каждую ногу

5. Приседания с кубком с отягощением приводящей мышцы

Чтобы ваши бедра были сильными и мускулистыми, нужно прорабатывать все области верхней части ног. Это включает внутренние и внешние мышцы бедер. Приседания с гантелями и приводящей мышцей с отягощением отлично подходят для тренировки внутренних мышц бедра. Для этого вам понадобится гладкая поверхность, по которой можно будет скользить в носках.Не стесняйтесь танцевать танец Тома Круза «Рискованный бизнес», чтобы проверить скольжение выбранной вами поверхности.

Исполнение

• Снимите обувь — для этого упражнения вам нужно быть только в носках.
• Возьмите гантель или гирю, которые вы будете держать обеими руками, по центру груди.
• Поставьте ступни чуть шире, чем на ширине плеч. Положите вес на одну ногу. Другой будет скользить.
• Присядьте.Однако при этом ваш вес будет по-прежнему приходиться на не скользящую ногу. Ползунок выдвинется сбоку от вашего тела.
• В конце движения, чтобы снова подняться, сосредоточьтесь на том, чтобы сжать внутреннюю поверхность бедер вместе. Это вызовет активацию приводящих мышц. Вы не должны делать шаги или тянуть ногу назад, так как это не проработает мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться в этом упражнении.
• Повторите от 10 до 12 раз по два подхода на каждую ногу.

Наборы: 2

Повторения: 10-12 повторений на каждую ногу

6.Лестница на бедрах

Завершите отличную тренировку ног одним финальным эпическим ожогом. Пришло время поработать внешнюю сторону бедер — мышцы-отводящие мышцы. Это упражнение без веса, в котором используется только эспандер. Однако не дайте себя обмануть, это будет гореть, как Каролина Жнец. Будь сильным, протолкнись.

Исполнение

• Настройтесь со своей лентой сопротивления. Зацепите нижнюю часть ремешка под ногами так, чтобы пальцы ног смотрели прямо вперед.Верх ремешка должен зацепляться за верхнюю часть рук. Для этого сожмите руки под подбородком, придерживая ленту, и вытяните ленту вокруг локтей, которые затем должны быть перпендикулярны вашему телу.
• Удерживая повязки под ногами, сделайте шаг влево. Затем сделайте шаг вправо.
• Повторите, на этот раз сделав два шага влево, затем два вправо.
• Повторите с тремя в каждую сторону.
• Проверьте свою форму, чтобы убедиться, что пальцы ног не смотрят наружу.
• Продолжайте повторять шаги в каждую сторону, увеличивая каждый раз на единицу, пока не достигнете лестницы из 10 в обе стороны.

Наборы: 1 или 2

повторений: лестница до 10 повторений

Часто задаваемые вопросы

Можно ли тренировать ноги каждый день?

В идеале нужно тренировать ноги только два или три раза в неделю. Это дает им время для восстановления между тренировками, что жизненно важно для наращивания силы и массы.Вы также должны помнить, что ноги содержат одни из самых больших мышц тела, поэтому хороший сеанс ног требует адекватного времени на восстановление. Кроме того, ваши ноги делают много случайных упражнений между занятиями в тренажерном зале, так как они несут ответственность за то, чтобы носить вас каждый день.

Тренировки для ног делают ноги больше?

Ваши мышцы становятся больше, когда вы достигаете гипертрофии в результате стимуляции и восстановления силовых тренировок. Таким образом, тренировки с отягощением могут сделать ваши ноги больше.Однако на этот рост будут влиять и другие факторы, включая частоту и интенсивность упражнений, а также питание.

Сколько упражнений для ног нужно делать в день для ног?

Идеальное количество упражнений для ног — четыре-шесть. Это позволит провести всестороннюю тренировку, сосредоточив внимание на различных группах мышц ног без перетренированности. Хорошая комбинация движений включает приседания, толчки бедрами, болгарские сплит-приседания с высоким / низким уровнем, выпады с гантелями TKE, приседания с приводящей мышцей и финиш с лестницей на бедрах, если вы не чувствуете достаточного ожога.

Достаточно ли приседаний для дня ног?

отлично подходят для тренировок ног, и их обязательно стоит включить, поскольку они являются основным упражнением. Однако одних приседаний недостаточно для полноценной тренировки. Вы прорабатываете только один набор мышц одним способом. Добавление различных упражнений вместе с приседаниями может дать вам лучший и эффективный прирост как силы, так и массы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

12 лучших упражнений для укрепления бедра

Бедра — одна из тех частей тела, о которых большинство из нас не задумывается, пока они не побеспокоят нас. Когда вы посещаете тренажерный зал, укрепление мышц бедра, в частности, , вероятно, не стоит на повестке дня. Но если вы тот, кто большую часть дней проводит сидя, вы, вероятно, знакомы с болью в бедрах и стеснением, которые возникают вместе с этим.Возможно, вы даже начали делать растяжку бедер, чтобы с этим бороться. Но на самом деле укрепление бедер — это то, что не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам лучше двигаться.

Быстрый урок анатомии. Когда мы говорим о бедрах, мы говорим о любой мышце, которая пересекает тазобедренный сустав, — говорит Лаура Миранда Д.П.Т., M.S.P.T., C.S.C.S., тренер из Нью-Йорка и создательница программы тренировок Pursuit. Их много, включая все ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, внутренние мышцы бедра и поясничные мышцы (глубокие мышцы кора, которые прикрепляют ваш таз к позвоночнику).Каждая из этих мышц выполняет определенные функции, но в целом мышцы бедра стабилизируют таз и бедренную кость при движении. Они также позволяют вам сгибать бедра, поднимать ноги в стороны (отведение) и сводить ноги друг к другу (приводить). По сути, они делают много, и когда они слабые, напряженные или по другим причинам не работают оптимальным образом, у вас могут не только кривые бедра, но и другие части тела могут перекомпенсироваться и брать на себя слишком много работы, оставляя вас с другие, казалось бы, не связанные проблемы, такие как боль в коленях.

Большинство функциональных упражнений — те, которые имитируют повседневные движения, такие как приседания, тазобедренные суставы (например, становая тяга), выпады, подъемы — некоторым образом растягивают и укрепляют мышцы бедра. Так что, если вы тренируетесь на силу и выполняете различные виды движений, вы, вероятно, прорабатываете эти важные мышцы, даже не осознавая этого. С другой стороны, если вы в основном сосредотачиваетесь на методах упражнений, которые заставляют вас делать одно и то же движение снова и снова, например, бег или езда на велосипеде, есть большая вероятность, что ваши бедра не так сильны, как должны быть.И это может негативно повлиять не только на ваши тренировки, но и на то, как вы продвигаетесь по жизни в целом.

Чтобы помочь вам укрепить эти важные мышцы, Миранда составила список упражнений ниже. Они включают в себя динамические разминки, предназначенные для активации мышц бедра и подготовки их к предстоящим более масштабным движениям; функциональные движения, которые тренируют базовые модели движений, такие как приседания, тазобедренный сустав и выпад; функциональные плиометрические упражнения, тренирующие взрывную силу; и несколько движений, которые заставят вас двигаться в разных плоскостях движения или направлениях.

Вы можете выполнить все эти движения вместе как одну тренировку или, как предлагает Миранда, разделить их пополам и выполнить первую часть один день, а вторую — другой — «но делайте разминку с каждым из них», — сказала она. говорит. Эти первые три движения предназначены не только для того, чтобы «разбудить» мышцы, но и подготовить ваш мозг к будущим паттернам движений. По этой причине она говорит, что выполнение первых трех движений «было бы фантастической разминкой перед любой тренировкой».

Моделирование движений — это Хизер Лин, жительница Нью-Йорка, которая изо всех сил старается вписать упражнения в свою напряженную жизнь, будь то поездка на велосипеде домой с работы, становая тяга в тренажерном зале, пинающая тяжелая сумка в тайском боксе или ее усилия в классе для начинающих.

Направления:

Оборудование, необходимое для некоторых упражнений: одна мини-эспандер средней тяжести с петлей (как здесь), одна средняя длинная эспандер-лента (как здесь), набор гантелей от средней до тяжелой, одна тяжелая. гиря, ступенька или скамья.

Динамическая разминка:
Выполняйте эту схему перед любыми другими упражнениями. Вы также можете использовать эту разминку перед следующей кардио или обычной силовой тренировкой.

• Тяга к груди с двойной лентой — 12-15 повторений
• Боковая планка с наклоном на колени — 5-8 повторений на каждую ногу
• Бедренный марш с полосой — 5-8 повторений на каждую ногу
• Сделайте 2-3 раза.

Упражнения по укреплению бедер:
Выберите несколько из этих упражнений, чтобы выполнять их по круговой схеме — Миранда предлагает делать половину одного дня и половину другого. Сделайте по 3 подхода каждого. Вы также можете выполнять все эти упражнения для полноценной тренировки, если хотите.

• Болгарские сплит-приседания — 12-15 повторений на каждую ногу
• Шаг вверх до обратных выпадов — 12-15 повторений на каждую ногу
• Приседания сумо с гантелями — 8-10 повторений на каждую ногу
• Становая тяга на ногах — 5-8 повторений Каждая нога
• Выпад со взрывным спринтером — 5-8 повторений на каждую ногу
• Приседания с ограниченным прыжком — 5-8 повторений на каждую ногу
• Махи с гирей — 10-12 повторений
• Боковой выпад — 10-12 повторений
• Бедренный мостик с ограниченным маршем — 10-12 повторений

Вот как выполнять каждое движение:

Купить домкраты и стабилизаторы для продажи в Интернете

О стабилизаторах RV

RV — это серия домкратов или стоек, которые помогают предотвратить поперечное и вертикальное перемещение вашего RV.Домкраты стабилизатора прицепа чаще всего используются в буксируемых жилых автофургонах, таких как туристические прицепы и седельно-сцепные устройства. Иногда кажется, что их используют в автодомах, но четыре точки контакта, которые колеса создают в автодоме, обычно создают достаточную устойчивость без использования стабилизаторов.

RV часто встраиваются в шасси под кузовом вашего RV и могут быть активированы изнутри буровой установки. Эти стабилизирующие домкраты могут быть моторизованными или ручными. Существует несколько различных типов стабилизаторов RV, от простых универсальных до ножничных и выдвижных.

Тип необходимых вам гнезд для стабилизатора RV будет зависеть от типа вашего RV. При покупке автофургона, если тот, который вы смотрите, не включает стабилизаторы, они часто будут стоить дополнительных продаж, но того стоит. Убедитесь, что вы вкладываете средства в правильные стабилизаторы RV для вашего автодома или прицепа. Это может показаться дополнительными расходами, которые вы можете пропустить, но парковка на неровной площадке может принести вашему жилому дому больше вреда, чем пользы.

Домкрат стабилизатора RV — это кусок металла, который вы устанавливаете в раму вашего прицепа, чтобы сохранить его равновесие.Это инструмент, специально разработанный для транспортных средств для отдыха. Это считается обязательным элементом в каждом кемпере, потому что это поможет RVers гарантировать, что их установка сохраняет стабильность независимо от того, на какой местности они находятся.

Все мы знаем, что не все кемпинги бывают ровными и гладкими. Когда вы путешествуете, вы можете разбить лагерь на наклонной или даже ухабистой местности. Когда вы окажетесь на неровной поверхности, ваш кемпер будет трудно удерживать в устойчивом положении без использования стабилизатора.Вот почему это важный инструмент для всех внедорожников, чтобы у вас было что-то, что могло бы поддерживать устойчивость вашего прицепа, куда бы вы ни пошли. Вы не обнаружите, что ваша установка раскачивается или раскачивается взад и вперед каждый раз, когда вы заходите внутрь. Стабилизирующие домкраты и домкраты для выравнивания прицепа идут рука об руку, чтобы ваш кемпер не раскачивался и не двигался. Очень важно, чтобы ваш кемпер стабилизировался, чтобы избежать несчастных случаев, травм и повреждений.

Как используются стабилизаторы RV

Стабилизирующие домкраты часто используются вместе с противооткатными упорами и другими выравнивающими домкратами RV, чтобы сделать RV как можно более устойчивым и ровным.Благодаря стабилизирующим домкратам вы не будете ощущать раскачивание взад и вперед каждый раз, когда будете ходить по площади вашего дома на колесах, и вам не придется беспокоиться о перемещении предметов каждый раз, когда вы занимаетесь тяжелым сиденьем на диване.

Хотя противооткатные упоры и другие системы могут выровнять вас, использование стабилизаторов — лучший способ оставаться на неровной поверхности, поскольку они постоянно установлены на днище вашего автофургона.

Тип стабилизатора, который вы будете использовать, будет зависеть от вашего автофургона. Есть универсальные стабилизаторы, но я предлагаю сначала изучить, чтобы найти наиболее подходящий стабилизатор для вашей езды.В зависимости от длины, ширины, количества выдвижных элементов, ваших шин и т. Д. Вам могут потребоваться определенные типы стабилизаторов RV, чтобы оставаться на одном уровне независимо от того, куда вы идете.

Используйте форумы RV или позвоните своему производителю, чтобы узнать, какие типы стабилизаторов или комбинации выравнивания / стабилизации лучше всего подходят для вашей установки. Установка стабилизатора представляет собой простой одноразовый болт на крышке, который входит в комплект стабилизирующей планки рычага замка с кривошипной рукояткой для фиксации. Ваш дилер RV также сможет порекомендовать варианты стабилизации, когда вы часто посещаете автомобиль.

Когда использовать стабилизаторы RV

RV следует использовать при парковке на неровной поверхности, например на грязи, гравии и траве. В зависимости от того, где вы припаркуете свою установку, вы можете найти ровный бетон, а асфальтовые покрытия неровные из-за износа. Стабилизаторы также являются хорошей идеей в этих случаях. После того, как вы припаркуете свое снаряжение, прогулка в фургоне сразу же скажет вам, нужно ли вам задействовать стабилизаторы.

Вам также могут понадобиться стабилизаторы для типов внедорожников.Буксируемые, такие как седельно-сцепные устройства, туристические прицепы и кемперы, будут иметь только несколько точек контакта с поверхностью, на которой вы паркуетесь, и стабилизацию, чтобы предотвратить переключение при парковке. Пятое колесо — наиболее вероятный кандидат для использования стабилизаторов из-за того, как вес приходится на корпус седельно-сцепного устройства, но многие прицепы также могут их использовать.

Чем легче ваш дом на колесах, тем больше вероятность, что ему потребуются стабилизаторы. Тяжелый дом на колесах или прицеп будет использовать свой вес для стабилизации к земле, в то время как более легкие дома на колесах не имеют этого преимущества, а это означает, что они с большей вероятностью будут перемещаться из-за движения внутри.Некоторые более легкие автобусы, такие как автодома класса B или C, являются кандидатами для использования стабилизаторов.

Как работают стабилизаторы RV

RV, системы стабилизации и стабилизаторы поперечной устойчивости домкрата RV являются специализированными продуктами, созданными для внедорожников. Это один из самых важных аксессуаров, которые нужно иметь под рукой, чтобы получить полезный и полезный опыт в походе. Он работает, обеспечивая устойчивость нашей установки, когда она припаркована, особенно в кемпингах, где земля неровная или неровная.Используя эти стабилизаторы, мы можем предотвратить раскачивание или раскачивание нашей установки.

Таким образом, в дополнение к выравнивающим блокам или системам, многие владельцы домов на колесах также используют системы стабилизаторов, которые могут помочь предотвратить раскачивание их дорожных прицепов, кемперов для грузовиков, всплывающих окон, мобильных домов и транспортных средств для отдыха. Стабилизатор работает, постоянно удерживая буровую установку в устойчивом положении. Поэтому, когда мы садимся внутрь прогулочного транспортного средства, нам не нужно беспокоиться о движении или раскачивании буровой установки. Не говоря уже о том, что наличие системы стабилизации RV для нашего транспортного средства для отдыха важно, если мы хотим стабилизировать и поддерживать его в устойчивом состоянии.

Различные типы стабилизаторов RV

Из-за ограничений по весу на некоторых транспортных средствах для отдыха необходимо использовать домкраты некоторых типов. Поэтому, прежде чем делать покупки вокруг и покупать домкраты стабилизатора прицепа для легкой установки и систему заднего стабилизатора RV, вы должны хорошо знать свои варианты.

Шасси: Этот тип системы стабилизации для прицепа — это система, которую вы должны установить или смонтировать непосредственно по бокам вашего автомобиля. Однако вам необходимо просверлить отверстие в правильном месте, чтобы установить его правильно.Они также могут управляться вручную или электрически и имеют максимальную грузоподъемность, некоторые до 12000 фунтов. Другие модели выравнивающих домкратов RV могут выдерживать более высокий вес.

Стабилизирующие домкраты штатива: Они являются одними из наиболее распространенных стабилизаторов для транспортного средства для отдыха. Они также могут выдерживать больший вес и выдерживать большое давление. Некоторые из них могут вмещать около 600 фунтов и более. Цены также различаются, но многие из них доступны по недорогим ценам. Некоторые модели поставляются с подушками, предотвращающими погружение домкратов в мягкий грунт.Они также хорошо подходят для поддержания ровной поверхности парковки.

Домкраты для монтажа на трубе: Многие из них следует приваривать к раме автомобиля. Однако вам понадобится помощь, если вы думаете, что не сможете выполнить его установку в одиночку. Хорошая подборка может вместить до 8000 фунтов. Этот тип прост и удобен в использовании после завершения установки.

Система выравнивания: Обычно они поставляются в виде комплекта и хранилища для выдерживания большого давления. Но учтите, что многие из них не следует использовать для подъема прицепа.Обязательно прочтите руководство пользователя для обеспечения безопасности. Они регулируются, что позволяет полностью выровнять дом на колесах. Некоторые из них могут вмещать 5000 фунтов, то есть 20000 фунтов, если вы поместите их на четыре колеса.

Электрические стабилизаторы: Они крепятся болтами под рамой автомобиля и могут выдерживать нагрузку до 7000 фунтов. Они являются одними из самых популярных вариантов, потому что требуют лишь быстрого периода настройки.

Ножничные стабилизаторы RV

Эти стабилизаторы используются для медленного и осторожного отрыва кемпера от земли.Их называют ножничными стабилизаторами из-за диагональных металлических деталей, которые расширяются и сжимаются так же, как ножницы. Эти стабилизаторы помещаются между шинами вашего снаряжения, где они могут обеспечить хорошую поддержку из стороны в сторону.

Эти устройства могут помочь вам управлять движением в трейлере, особенно когда вы испытываете подпрыгивание на своей установке. Этот тип стабилизаторов очень популярен, потому что они совместимы с различными типами жилых домов, от больших автодомов до небольших кемперов.

Стабилизаторы Steady Fast RV

Эти типы стабилизаторов жилого дома легко установить на раму вашего прицепа, поэтому они популярны среди владельцев домов на колесах, особенно среди тех, кто не разбирается в технике. Они также совместимы с различными типами жилых автофургонов.

Они отлично подходят для поддержания устойчивости вашего снаряжения и помогают справиться с подпрыгивающими движениями. Фактически, их способность обеспечивать баланс вашего RV, вероятно, не имеет себе равных среди других типов стабилизаторов. По этой причине они еще и дороже остальных.

Универсальные стабилизаторы RV

Этот тип стабилизатора RV отлично справляется с задачей обеспечения баланса для большинства типов RV, поэтому их все-таки называют универсальными. Обычно это стандартные стабилизаторы, которые входят в состав недавно приобретенного дома на колесах. Универсальные стабилизаторы не обладают максимальной грузоподъемностью.

Вы можете купить запасные части, которые обеспечат достаточную поддержку вашего кемпера, в зависимости от веса вашего дома на колесах. Универсальные стабилизаторы RV просты в установке, поэтому они также очень популярны в сообществе RV.Эти стабилизаторы лучше всего подходят для тех, кто использует туристические прицепы и 5-е колеса. Если вы путешественник-минималист, то этот может стать для вас идеальным выбором.

Запчасти и услуги для автофургонов, предлагаемые магазином запчастей для автофургонов

У нас есть самый полный в Канаде онлайн-выбор запчастей и аксессуаров для вашего дома на колесах. Мы сочетаем это с исключительным обслуживанием клиентов, быстрой бесплатной доставкой и легким возвратом. Наш онлайн-каталог запчастей для жилых автофургонов — отличный способ просмотреть все замечательные продукты, которые мы продаем.

Вы можете быстро и легко просмотреть нашу подборку продуктов в формате цифровой книги. Это самый полный и информативный каталог супермаркетов жилых автофургонов в отрасли.

Мы даже предлагаем запчасти, которые подходят для самых больших прицепов парковых моделей, таких как North Point. Наши товары для продажи включают в себя лучшие товары домкратов и стабилизаторов для автофургонов, которые продаются в Канаде. Мы отправляем наши запчасти и аксессуары из большой сети из семи складов для жилых автофургонов по всей стране. Если вы ищете в Интернете «запчасти для автофургонов рядом со мной» или домик для кемпинга в Альберте, мы почти в вашем районе.

Вывод: Если вы отправляетесь в длительные поездки, вам нужно что-нибудь связанное с вашим кемпером, и если вам нравится получать лучшие цены с возможностью бесплатной доставки, вам нужно делать покупки в магазине запчастей для автофургонов.