Menu

Подходят ли диски: Упс! Мы столкнулись с некоторыми проблемами.

Содержание

Штатные параметры колёсных дисков Audi, Porsche, Skoda, SEAT и Volkswagen

Модели с
PCD 5x112
и ЦО 57.1

Ссылка на каталог колёсных дисков​

Годы производства​

Размеры колёсных дисков​


Audi V8 (D1 - D11)​

1988 - 1994​

7,5Jx15 ET35​


Audi S2 (8B,B4)​

1991 - 1996​

6,0Jx16 ET37​


Audi A3 (8P,A5)​

2004 - 2012​

6.5Jx16 ET50
7.5Jx17 ET56
8.0Jx19 ET53​


Audi A3 (8V,A7)​

2013 - н.в.​

6.0Jx16 ET48
6.5Jx16 ET46
7.5Jx17 ET51
8.0Jx19 ET46 (RS3)​


Audi TT (8J,A5)​

2006 - 2014​

7.0Jx17 ET47
8.0Jx17 ET47
8.5Jx17 ET50
9.0Jx18 ET52
9.0Jx18 ET52 (TTS)
8.5Jx18 ET47 (TT RS)​


Audi TT (8S,A7)​

2015 - н.в.​

8.0Jx17 ET47
8.5Jx18 ET50
9.0Jx18 ET52 (TTS)​


Audi A4 (B5)​

1994 - 2000​

6.0Jx15 ET45
7.0Jx15 ET45
7.0Jx16 ET45
7.5Jx18 ET24 (RS4)​


Audi A4 (B6)​

2001 - 2005​

6.5Jx15 ET37
7.0Jx15 ET39
7.0Jx16 ET42
7.0Jx17 ET42
8.0Jx18 ET45 (S4)​


Audi A4 (B7)​

2004 - 2009​

6.0Jx15 ET42
6.5Jx16 ET39
7.0Jx16 ET35
7.5Jx17 ET35
8.0Jx18 ET32
8.0Jx18 ET45 (S4)​


Audi A6 (C4)​

1994 - 1998​

6.0Jx15 ET45
6.5Jx16 ET45
7.0Jx15 ET40 (S6)
7.5Jx15 ET40 (S6)
8.0Jx16 ET40 (S6)​


Audi A6 (C5)​

1999 - 2005​

6. 0Jx15 ET50
6.5Jx15 ET48
7.0Jx16 ET45
8.0Jx17 ET38 (S6)
7.5Jx18 ET20 (RS6)
8.5Jx18 ET30 (RS6)​


Audi A6 (C6)​

2006 - 2011​

7.0Jx16 ET35
7.0Jx17 ET42
7.5Jx17 ET45
7.5Jx17 ET35 (Allroad)

8.0Jx17 ET38 (Allroad)
8.0Jx18 ET43
8.0Jx18 ET38 (Allroad)
8.5Jx19 ET48 (S6)
9.0Jx19 ET29 (RS6)​


Audi A8 (D2)​

1994 - 2001​

7.0Jx16 ET42
8.0Jx17 ET48
8.0Jx18 ET48
8.0Jx18 ET48 (S8)​


Audi A8 (D3)​

2002 - 2009​

7.5Jx17 ET40
8.0Jx17 ET43
8.5Jx18 ET45
9.0Jx19 ET42
9.0Jx20 ET45 (S8)​


Audi R8 (42)​

2007 - 2016​

8,5Jx19 ET42 (перед)
11,0Jx19 ET50 (зад)​


Audi Q3 (U8)​

2011 - 2018​

6.5Jx16 ET33
6.5Jx17 ET33
8.0Jx18 ET48
8.0Jx18 ET34 (RS Q3)
8.5Jx19 ET36 (RS Q3)
8.5Jx20 ET36 (RS Q3)​


Audi Q3 (F3)​

2018 - н.в.​

6.5Jx16 ET38
6.5Jx17 ET38
7.0Jx17 ET43​


Skoda Scala​

2019 - н.в.​

6,0Jx15 ET35 (стальные)
6,0Jx16 ET40 (стальные)
6,0Jx16 ET35 (для цепей)
6,0Jx16 ET38
6,5Jx17 ET40

7,0Jx18 ET39​


Skoda Octavia 2 (1Z,A5)​

2005 - 2012​

6,0Jx15 ET47
6,0Jx16 ET45
6,5Jx16 ET50
7,0Jx16 ET54
6,5Jx17 ET50
7,0Jx17 ET54​


Skoda Octavia 3 (5E,A7)​

2013 - н.в.​

6,0Jx15 ET43 (стальные)
6,5Jx16 ET46 (стальные)
6,0Jx16 ET48 (для цепей)
6,5Jx16 ET46
6,0Jx17 ET45 (для цепей)
6,0Jx17 ET48 (для цепей)
7,0Jx17 ET45 (Scout)
7,0Jx17 ET49
7,5Jx17 ET49
7,5Jx18 ET51
7,5Jx18 ET43 (Scout)
7,5Jx18 ET46 (Scout)
7,5Jx19 ET51 (vRS)​


Skoda Superb (3U,B5)​

2001 - 2007​

6,5Jx16 ET45
7,0Jx16 ET45
7,5Jx16 ET40
7,5Jx17 ET38
7,5Jx18 ET40​


Skoda Superb 2 (3T,B6)​

2008 - 2014​

7,0Jx16 ET45
7,0Jx17 ET49
7,5Jx17 ET49
7,0Jx18 ET45
7,5Jx18 ET46
8,0Jx19 ET41
8,0Jx19 ET43​


Skoda Superb 3 (3V,B8)​

2015 - н. в.​

6,5Jx16 ET45
6,5Jx16 ET41
6,5Jx17 ET43
7,0Jx17 ET49
7,5Jx17 ET49
7,0Jx18 ET46
8,0Jx18 ET43
8,0Jx19 ET41​


Skoda Yeti (5L)​

2009 - 2018​

6,0Jx16 ET50 (стальные)
7,0Jx16 ET45 (стальные)
7,0Jx16 ET45
6,0Jx17 ET45 (для цепей)
7,0Jx17 ET45​


Skoda Karoq (NU)​

2017 - н.в.​

6,0Jx16 ET43 (стальные)
6,0Jx16 ET43 (для цепей)
7,0Jx17 ET45
7,0Jx18 ET45
8,0Jx19 ET45​


Skoda Kodiaq (NS)​

2017 - н.в.​

6,5Jx17 ET38 (стальные)
6,5Jx17 ET38 (для цепей)
7,0Jx17 ET40
7,0Jx18 ET43
8,0Jx20 ET41​


SEAT Leon 2 (1P)​

2006 - 2012​

6,5Jx16 ET50
7,5Jx17 ET50
7,5Jx18 ET50
8,0Jx19 ET50​


SEAT Leon 3 (5F)​

2013 - н.в.​

6,0Jx15 ET45
6,5Jx15 ET47
7,0Jx17 ET49
7,5Jx18 ET51
8,0Jx19 ET47
8,0Jx19 ET50​


SEAT Toledo 3 (5P)​

2005 - 2010​

6,0Jx15 ET47

6,5Jx16 ET50
7,5Jx16 ET45
7,0Jx17 ET47
7,5Jx17 ET45
7,5Jx18 ET45​


SEAT Altea (5P)​

2004 - 2015​

6,5Jx15 ET45
6,5Jx16 ET45
6,5Jx16 ET50
7,0Jx16 ET45
7,5Jx16 ET42
7,5Jx17 ET42
7,5Jx18 ET42​


Volkswagen Beetle (A5)​

2011 - 2019​

6,5Jx16 ET44
7,0Jx17 ET43
8,0Jx18 ET48
8,0Jx19 ET48​


Volkswagen Caddy (5K)​

2004 - н.в.​

6,0Jx16 ET50
6,5Jx17 ET50​


Volkswagen Golf 5 (1K,A5)​

2003 - 2009​

6,0Jx15 ET43
6,0Jx15 ET47
6,0Jx16 ET47
6,5Jx16 ET46
6,5Jx16 ET50
6,5Jx17 ET50
7,0Jx17 ET49
7,5Jx17 ET51
7,0Jx18 ET47
7,5Jx18 ET51
8,0Jx18 ET47
8,0Jx19 ET47
8,0Jx19 ET50​


Volkswagen Golf 6 (5K,A6)​

2008 - 2014​

6,0Jx15 ET43
6,0Jx15 ET47
6,0Jx16 ET47
6,5Jx16 ET46
6,5Jx16 ET50
6,5Jx17 ET50
7,0Jx17 ET49
7,5Jx17 ET51
7,0Jx18 ET47

7,5Jx18 ET51
8,0Jx18 ET47
8,0Jx19 ET47
8,0Jx19 ET50​


Volkswagen Golf 7 (5G,A7)​

2012 - 2019​

6,0Jx15 ET43
6,0Jx16 ET47
6,5Jx16 ET46
7,0Jx17 ET49
7,5Jx17 ET51
7,0Jx18 ET47
7,5Jx18 ET51
8,0Jx18 ET47
8,0Jx19 ET47
8,0Jx19 ET50
8,5Jx19 ET51​


Volkswagen Jetta 5 (1K,A5)​

2005 - 2011​

6,5Jx15 ET50
6,5Jx16 ET50
7,5Jx16 ET42
7,5Jx17 ET42
8,0Jx18 ET38​


Volkswagen Jetta 6 (5K,A5)​

2011 - 2019​

6,0Jx15 ET47
6,0Jx16 ET47
6,5Jx16 ET50
6,5Jx17 ET50
7,0Jx17 ET54
7,5Jx17 ET51
7,5Jx18 ET51​


Volkswagen Passat 5 (B5/B5+)​

1996 - 2005​

6. 0Jx15 ET37
7.0Jx15 ET39
7.0Jx16 ET39
7.0Jx17 ET37
7.0Jx17 ET40
7.5Jx17 ET38
7.0Jx18 ET38
7.5Jx18 ET38
8.0Jx18 ET35​


Volkswagen Passat 6/7 (B6/B7)​

2006 - 2014​

6,5Jx16 ET47
7,5Jx17 ET45
8.0Jx18 ET42
8.0Jx19 ET42​


Volkswagen Passat СС (B6/B7)​

2008 - 2012​

8,0Jx17 ET41
8.0Jx18 ET42
8.0Jx19 ET42​


Volkswagen Passat 8 (B8)​

2015 - н.в.​

6,5Jx16 ET51
7,0Jx17 ET47
8.0Jx18 ET42
8.0Jx19 ET42​


Volkswagen Scirocco 3 (A5)​

2008 - 2015​

7,0Jx17 ET45
7,5Jx17 ET42
8,0Jx17 ET38
8.0Jx18 ET38
8.0Jx19 ET38
8.0Jx20 ET38​


Volkswagen Touran 2​

2010 - 2015​

6,5Jx16 ET50
7,0Jx16 ET45
6,5Jx17 ET47
7,5Jx17 ET42​


Volkswagen Touran 3​

2015 - н.в.​

6,5Jx16 ET50
7,0Jx16 ET45
6,5Jx17 ET47
7,5Jx17 ET42​


Volkswagen Tiguan 1 (5N)​

2007 - 2016​

6,5Jx16 ET33
6,5Jx17 ET33
7,0Jx17 ET43

7.0Jx18 ET43
9.0Jx19 ET33​


Volkswagen Tiguan 2 (NF)​

2016 - н.в.​

7,0Jx17 ET40
7.0Jx18 ET43
7.0Jx19 ET43
8.5Jx19 ET38
8.0Jx20 ET41
8.5Jx20 ET38​


Volkswagen Teramont (CA)​

2016 - н.в.​

8.0Jx18 ET34
8.0Jx20 ET34​

Подойдут ли диски от Киа Рио на Рено Логан: фото

Автомобиль: Рено Логан.
Спрашивает: Смирнов Денис.
Суть вопроса: Подойдут ли диски от Киа Рио на Рено Логан?


Добрый день! Продал свою Киа Рио и у меня остались от неё диски! Подскажите, пожалуйста, если я их «отдам» знакомому на Рено Логан, подойдут ли эти диски?


Параметры дисков: разболтовка, кол-во болтов и прочее

Для того, чтобы понять подойдут ли диски от того или иного авто для вашей модели, достаточно лишь знать параметры разболтовки к каждому автомобилю и сравнить все полученные результаты.

The following two tabs change content below.

Владею автомобилем Рено Меган 2, до этого были Ситроены и Пежо. Работаю в сервисной зоне дилерского центра, поэтому знаю устройство автомобиля "от и до". Вы можете всегда обратиться ко мне за советом.

Диски от Киа Рио не подойдут для Рено Логан, а вот, наоборот, на Киа Рио от Логана должны подойти. Клиренс автомобиля пострадать не должен, зависит от резины на колёсах — с завода она 15 радиуса!

Параметры колёс Киа Рио

  • 6J R15 PCD 4х100 ET48 DIA54.1
  • 6J R16 PCD 4х100 ET52 DIA54.1

Колёсный диск Киа Рио R16

 

Расшифровка параметров:

  • Количество болтов: 4
  • PCD (диаметр отверстий) — 100 мм
  • B (ширина диска) — 6
  • ET (вылет диска) — 48 (R15) или 52 (R16)
  • DIA (диаметр центрального отверстия) — 54,1
Альтернативные размеры

Колёсный диск Киа Рио R14

Параметры колёс Рено Логан

  • R14 — 5,5h3 ET 43 DIA 60,1 PDL 100×4
  • R15 — 6J15   ET 50 DIA 60,1 PDL 100×4

Стандартный колёсный диск Рено Сандеро (Логан)

Расшифровка параметров:

Выводы

Как видно исходя из параметров, которые представлены исходя из официальных данных производителей, разболтовка колёс схожа лишь в количестве болтов на колесе, в остальном же они различаются.

 

Диски на УАЗ, или какие диски для УАЗа подходят?

Диски на УАЗ, или какие диски для УАЗа подходят?

Диски на УАЗ буханка

В начале статьи диски на УАЗ, хочется сделать не большое отступление и поздравить владельцев этой марки с 70 летием завода. Юбилейный УАЗ Патриот выпущенный заводом порадует их владельцев специальными вставками с цифрой 70 на корпусе автомобиля и руле, литые диски для УАЗа и многое другое.

Начало очередного погодного сезона, а это весна и осень, начинается для всех автомобилистов одинаково – выбор автомобильных дисков. УАЗовские диски, не имеют каких - то особых отличий в своей конструкции от других, всё так же, как и у всех автомобилей. Вспомним, какие основные параметры имеют диски на УАЗ.

Параметры для крепления (сверловку) диски на УАЗ имеют размер 5*139.7 – это расшифровывается буквально, как 5 отверстий расположенных на диаметре 139,7 мм. и диаметр центрального отверстия (ЦО) или DIA – 108. Далее, диски имеют рекомендуемый размер и так сказать, на замену.

Для тех, кто будет подбирать шины при тюнинге дисков УАЗ одно важное замечание - как правило, чем вылет больше стремится в отрицательную сторону, тем больше должна быть ширина и шире шина!

Диски для УАЗ

УАЗ 469 и модификации (3150, 3151, 3152, 31512, 39121, 31514, 31519, 315195, 31520, 3153, 3159) рекомендуемые размеры дисков:

7x15/5x139, 7 DIA108, 5 ET35

7x16/5x139,7 DIA108,5 ET35

Следовательно, рекомендуется использовать для установки диски на УАЗ радиусом не менее 15 дюймов.

Тюнинг

Если автомобиль эксплуатируется в стандартном исполнении, без дополнительной подготовки устанавливаются диски для УАЗ на 15 или 16 дюймов с вылетом от 0 до 22 мм. и с шинами высотой 29 - 31,5 дюймов.

Если предполагается использование умеренно лифтованного автомобиля, способного одинаково хорошо проезжать участки бездорожья и трасс с покрытием, то устанавливаются диски 15- 16 дюймов с вылетом 0 до -25(минус 25) и с шинами 31 – 35 дюймов.

Для спорта. Использование автомобиля для преодоления серьёзных препятствий и участия в соревнованиях внедорожников с существенной переделкой узлов подвески, кузова и трансмиссии диски берут с радиусом опять же не менее 15 дюймов и вылетом от 0 до -63 (минус63), шины от 35 – 39мм.

УАЗ Patriot

Рекомендуемые диски для УАЗ Patriot

7x15/5x139, 7 DIA108,5 ET35

7x16/5x139,7 DIA108,5 ET35

Тюнинг

Если автомобиль эксплуатируется в стандартном исполнении, без дополнительной подготовки устанавливаются диски на УАЗ от 15 и более дюймов с вылетом от 12 до 22 мм. и с шинами высотой 28 – 30 дюймов.

Если предполагается использование умеренно лифтованного автомобиля, способного одинаково хорошо проезжать участки бездорожья и трасс с покрытием, то устанавливаются диски от 15 и выше дюймов с вылетом -25(минус 25) до 12 мм., и с шинами 31 – 33 дюймов.

Для спорта. Использование автомобиля для преодоления серьёзных препятствий и участия в соревнованиях внедорожников с существенной переделкой узлов подвески, кузова и трансмиссии диски берут с радиусом опять же не менее 15 дюймов и вылетом от 0 до -44 (минус 44), шины от 33 – 35мм.

УАЗ (Буханка) модификации (450/452/3309)

Рекомендуемые диски для УАЗ (Буханка)

7x15/5x139,7 DIA108,5 ET35

7x16/5x139,7 DIA108,5 ET35

Тюнинг

Если автомобиль эксплуатируется в стандартном исполнении, без дополнительной подготовки устанавливаются диски на УАЗ от 15 и более дюймов с вылетом от 7 до 22 мм. и с шинами высотой 29 – 31 дюймов.

Если предполагается использование умеренно лифтованного автомобиля, способного одинаково хорошо проезжать участки бездорожья и трасс с покрытием, то устанавливаются диски от 15 и выше дюймов с вылетом -26 (минус 26) до 0 мм., и с шинами 31 – 33 дюймов.

Для спорта. Использование автомобиля для преодоления серьёзных препятствий и участия в соревнованиях внедорожников с существенной переделкой узлов подвески, кузова и трансмиссии диски берут с радиусом опять же не менее 15 дюймов и вылетом от 0 до -44 (минус 44), шины от 33 – 35мм.

Практически все диски, с параметрами рассматриваемые в статье присутствуют в каталоге интернет – магазина. Это кованые диски КраМЗ и ВСМПО, литые диски, сделанные в Брянске на "Мегалюм", и Красноярске на "КиК", а также штампованные или стальные диски с типоразмером 5*139,7 и подходящими вылетами. Воспользуйтесь формой поиска дисков по параметрам, пожалуйста. Вы найдёте свои диски на УАЗ, диски для УАЗа!

Автор: Андриянов Виктор

Какие диски подходят на рено логан

Автомобиль: Рено Логан. Спрашивает

: Смирнов Денис. Суть вопроса: Подойдут ли диски от Киа Рио на Рено Логан?

Добрый день! Продал свою Киа Рио и у меня остались от неё диски! Подскажите, пожалуйста, если я их «отдам» знакомому на Рено Логан, подойдут ли эти диски?

Содержание

Параметры дисков: разболтовка, кол-во болтов и прочее


Для того, чтобы понять подойдут ли диски от того или иного авто для вашей модели, достаточно лишь знать параметры разболтовки к каждому автомобилю и сравнить все полученные результаты.

Диски от Киа Рио не подойдут для Рено Логан, а вот, наоборот, на Киа Рио от Логана должны подойти. Клиренс автомобиля пострадать не должен, зависит от резины на колёсах — с завода она 15 радиуса!

Параметры колёс Киа Рио


  • 6J R15 PCD 4×100 ET48 DIA54.1
  • 6J R16 PCD 4×100 ET52 DIA54.1

Расшифровка параметров:

  • Количество болтов: 4
  • PCD (диаметр отверстий) — 100 мм
  • B (ширина диска) — 6
  • ET (вылет диска) — 48 (R15) или 52 (R16)
  • DIA (диаметр центрального отверстия) — 54,1
Альтернативные размеры

Параметры колёс Рено Логан


  • R14 — 5,5h3 ET 43 DIA 60,1 PDL 100×4
  • R15 — 6J15 ET 50 DIA 60,1 PDL 100×4

Расшифровка параметров:

  • Количество болтов: 4
  • PCD (диаметр отверстий) — 100 мм
  • B (ширина диска) — 5. 5-R14, 6-R15
  • ET (вылет диска) — 43 (R14) или 50 (R15)
  • DIA (диаметр центрального отверстия) — 60,1 (если не производилось никаких манипуляций с передним подшипником и с самой ступицей, аналогично для задних колёс и заднего ступичного подшипника)

Выводы


Как видно исходя из параметров, которые представлены исходя из официальных данных производителей, разболтовка колёс схожа лишь в количестве болтов на колесе, в остальном же они различаются.

Какие колёсные диски подходят для Toyota Corolla 2008 1.6 VVT-i X (E150)

Главная > Партнеры > Какие колёсные диски подходят для Toyota Corolla 2008 1.6 VVT-i X (E150)

Если вы столкнулись с необходимостью замены дисков на Toyota Corolla 2008 1.6 VVT-i X (E150), то внимательно прочтите всё, что написано ниже. Это поможет вам не ошибиться с выбором.

Какие использовать диски штатного и нештатного размера

Качественные диски на Тойоту Королла доступны сегодня в очень широком ассортименте. Но не стоит брать и устанавливать первые попавшиеся, иначе могут возникнуть серьёзные проблемы в виде поломки и дополнительных трат на ремонт.

Если вы приняли решение установить такие же диски, какие были поставлены производителем на заводе, то знайте, что это размер 6x15 ET39. Также в продаже доступны диски нештатных размеров. Для данного авто это такие варианты:

  • 6x15 ET39,
  • 5x16 ET45,
  • 7x17 ET45,
  • 7x17 ET39.

Важно подобрать не только подходяще диски, но и не ошибиться с выбором шин. На Toyota Corolla 2008 1.6 VVT-i X (E150) следует взять резину штатного размера 195/65R15 или шины нештатного размера:

  • 195/60R15,
  • 205/55R16,
  • 215/45R17,
  • 225/45R17.

Что такое разболтовка и почему её необходимо соблюдать при покупке дисков

Покупая диски на Тойоту, непременно нужно принять во внимание такой показатель, как PCD — количество отверстий и диаметр окружности, на которой они находятся. В простонародье данное значение называют «разболтовка». Количество крепёжных болтов бывает разным. С увеличением скорости и массы транспортного средства PCD растёт. Чаще всего крепёжных болтов четыре-шесть. Также может быть и меньше (но не менее трёх), и больше.

Почему необходимо соблюдать «разболтовку»? Всё просто. Невзирая на то, что отдельные диски, к примеру, 4х100 и 4х98 кажутся заменяемыми для друг друга, в действительно это неверно. Разница в диаметре окружности (на которой лежат крепёжные отверстия) этих двух размеров составляет всего два миллиметра. На первый взгляд, это кажется незначительным. Однако на деле даже такая разница существенно отразится на установке: качественно затянутым окажется только одно крепление вместо четырёх, а другие сместятся. В итоге возникнет биение колеса.

Применяя болты с «плавающим конусом», проблему можно решить. Но это делать не рекомендуется. Лучше отказаться от использования дисков с неподходящими значениями PCD.

Используя подходящие по размеру диски, вы сможете продлить эксплуатационный срок трансмиссии, уменьшить расход горючего, повысить безопасность и комфорт управления. Удачного выбора!

24 августа 2019

Ставим на машину другие диски: инструкция к применению

При грамотном подходе можно не только не испортить автомобиль, но и сделать его более походящим под индивидуальные требования. Разберём по пунктам, как можно поиграть с тем или иным параметром колеса.

— Диаметр. Как правило, на одну и ту же модель автомобиля производитель предлагает колёса разного диаметра — чем больше, тем дороже. Поэтому можно смело ставить на свою машину диски, которые соответствуют оригинальным размерам. Надо только не забывать следовать рекомендованным к этим колёсам размерам шин, чтобы автомобиль ехал так, как предусмотрено — не врал спидометр, не было задеваний колеса за арку и т.п. Возможные параметры колёс можно посмотреть на сайте производителя в разделе технических характеристик, если автомобиль всё ещё продаётся, или поискать по базам данных в интернете.

Установка колёс за пределами тех, что предусмотрел автопроизводитель, — уже искусство. Например, меньшие колёса могут не налезть на тормозной суппорт. Но это не значит, что на «шестнадцатые» тормоза не встанут 15-дюймовые диски — в отдельных моделях спицы могут быть выгнуты подходящим образом, и всё встанет, хоть и с минимальными зазорами. В случае с большим диаметром надо смотреть на расстояние от шины до крыла и деталей подвески, особенно на передней оси, с учётом того, что колёса там поворачиваются в стороны.

Ошибка с параметрами дисков может стоить потерянного времени и денег: может получиться некрасиво, небезопасно, неудобно или всё это одновременно. А ещё колёса могут банально не встать на автомобиль или встать, но с серьёзными доработками

При установке меньших и больших, чем заводские, диаметров колёс следует пользоваться шинным калькулятором. Он позволяет подобрать резину подходящей размерности, которая оставит неизменным внешний диаметр колеса со смонтированной шиной. Также надо помнить, что большие диаметры колёс — это всегда уменьшение профиля шины и снижение её амортизирующих свойств. А значит, страдать будет и комфорт пассажиров, и детали подвески, и диск станет более уязвимым на острых колдобинах. Кроме того, более крупные диски и весят больше, что тоже отрицательно сказывается на разгонной динамике, расходе топлива и долговечности деталей подвески.

— Ширина. Она обычно связана с диаметром колеса, хоть и не жёстко. Поэтому отступать от штатных сочетаний размера и ширины смысла нет — с шагом вверх по диаметру, как правило, увеличивается и ширина колеса. А что если поставить ещё шире? Например, хочется агрессивный внешний вид автомобиля или широченные шины, чтобы «машина липла к дороге». Любой (почти) каприз за ваши деньги. Потратиться придётся на сами диски (аномально широкие колёса стоят намного дороже обычных), более широкие шины (просто дороже обычных), возможно, проставки и сопутствующий крепёж, чтобы ничего нигде не задевало и, возможно доработку крыльев и арок, тоже чтобы не задевало. А также будьте готовы к более частому ремонту подвески из-за увеличившейся нагрузки. Зато красиво.

— Вылет. Незначительные отличия по вылету (плюс-минус 5-10 мм) допустимы, если не удаётся найти диск с родным значением. Впрочем, слишком большой положительный вылет можно исправить проставками, ширина которых измеряется в миллиметрах — это значение и нужно отнимать от вылета диска, чтобы получить итоговое. То есть если заводской вылет у автомобиля +45, а диск имеет вылет +55, то проставка шириной 10 мм приведёт к итоговому вылету +45, потому что вы «посадите» его чуть шире, как будто у него ступичная часть более глубокая. А вот если вы возьмёте диск с вылетом +35, то уже ничто не поможет вам посадить его более глубоко — например, как диск с вылетом +45.

Отрицательный вылет часто используют владельцы пикапов, чтобы придать автомобилю брутальности, разлапистости — благо расстояние до арки позволяет ездить с торчащими колёсами. На легковушках это выглядит нелепо — как на красной Хонде. А на Mercedes-Benz колёса утоплены — это или слишком маленькая ширина, или слишком положительный вылет, или и то, и другое вместе

При выборе проставок надо помнить несколько вещей. Во-первых, проставка не должна быть слишком толстой для используемых шпилек/болтов — крепёж должен делать не меньше 5 оборотов, иначе его надо заменить на более длинный. Во-вторых, проставка должна соответствовать разболтовке, то есть должна быть высверлена в нужных местах, чтобы сквозь неё можно было пропустить крепёж. А в-третьих, на проставке также есть ступичная часть определённого диаметра и цилиндрическая посадочная часть под диск — в случае их несовпадения со ступицей автомобиля или ступичной частью диска следует применять проставочные кольца, о которых ниже. Ну и, конечно, необходимо использовать только качественные проставки — это вопрос безопасности.

Иногда владельцы сознательно идут на изменение вылета дисков. Например, все круто выглядящие диски с большими «полками» или «диповые» колёса с уходящими вглубь колеса спицами имеют небольшой плюсовой или даже отрицательный вылет, поэтому будут торчать наружу сильнее большинства заводских. При установке более широких дисков (для стиля или с целью использования более цепких широких шин) ограничителем ширины становится арка и элементы подвески, поэтому широкое колесо скорее встанет с меньшим вылетом, чем с заводским. Задние колёса, которым не нужно поворачиваться в арке, можно наращивать в ширину в очень больших пределах. Другое дело — что делать с кромкой крыла, но тут при значительном выносе диска на помощь приходят раскатка или расширители арок. Или даже отрицательный угол развала — чтобы спрятать верх колеса в арку.

Закручивать болты и гайки надо вручную и с хорошим рычагом. Важно делать это постепенно и в последовательности крест-накрест. Пневмогайковёрт не может плавно наращивать усилие затяжки, поэтому с ним выше вероятность перекоса колеса

Ещё одна причина для уменьшения значения вылета — эстетическая. На некоторых автомобилях заводские колёса слишком сильно утоплены в арки, и это выглядит некрасиво. Проставкой в 10-15 мм можно вынести колёса пошире и убрать этот визуальный недостаток без большого вреда для автомобиля. Наконец, гонщики-любители могут играть с помощью изменения вылета с шириной колеи передней и задней оси, соотношение которой влияет на характер поворачиваемости. В любом случае надо помнить, что уменьшение вылета негативно влияет на долговечность деталей подвески — будьте готовы чаще менять как минимум ступичные подшипники.

Читайте также

— Разболтовка. Менять её можно, но очень нежелательно. Обычно к этому прибегают на автомобилях ВАЗ, в которых до последнего поколения моделей применялась экзотическая сверловка 4x98. С помощью ухищрений вроде болтов с эксцентриком можно поставить колёса с распространённой формулой 4x100, но это не очень хорошо с точки зрения надёжности. Другой вариант, когда хочется поставить именно конкретные диски с чужой сверловкой на свою машину — это адаптеры. Они представляют собой проставки, которые притягиваются к ступице штатным крепежом, а в них закручены шпильки (или просверлены резьбовые отверстия) в соответствии со сверловкой желаемого диска. Помимо уменьшения надёжности крепления колеса этот способ неизбежно уменьшает его вылет — колесо будет сильнее торчать наружу, как раз на толщину адаптера. Однако если грамотно подбирать все параметры и использовать максимально качественные комплектующие, то такой способ установки колёс имеет право на жизнь.

— Центральное отверстие. Очевидно, что если ЦО выбранных дисков будет меньше, чем ступичная посадочная часть, то такие колёса просто не наденутся на ступицу. Но чаще всего посадочное отверстие на незаводских дисках сверлится с запасом, поэтому между ним и посадочным цилиндром на ступице образуется зазор. Много копий сломано в спорах на тему насколько это плохо и использовать ли выбирающие зазор центровочные кольца. Позиция автора материала, сформированная из практики, такова. Если вам не хочется использовать центровочные кольца и при этом отсутствует биение колёс — пожалуйста, нет проблем. Таких случаев известно немало, и они объяснимы.

Вместе с тем, центровочные кольца тоже существуют неспроста — часто только они могут помочь посадить колесо на ступицу точно по центру, чтобы диск и ступица вращались соосно. Внутренний диаметр должен точно соответствовать посадочному диаметру ступичного цилиндра, а внешний — посадочному отверстию колёсного диска. В штатных режимах центровочные кольца не несут нагрузки, поэтому изготавливаются из алюминия (может сильно прикипать к диску) или пластика. А в экстремальных ситуациях (сильный удар на неровности) они принимают на себя часть нагрузки и спасают колёсный крепёж. Центровочные кольца редких размеров можно изготовить на заказ, а при покупке в любом случае стоит взять с запасом — при смене колёс часто требуется менять и износившиеся колечки.

Подходят ли диски от PS3 к PS4, и другие вопросы совместимости

Сразу после выхода консоли нового поколения от Sony, владельцы PS3 интересовались вопросами обратной совместимости. В этой статье мы разберем, можно ли перенести игру с PS3 на PS4, и будут ли работать старые диски на новой консоли.

В наших мастерских производится ремонт PlayStation 4. Вы можете смело довериться многолетнему опыту наших специалистов. Звоните и записывайтесь!

Можно ли играть в старые игры на PS4

Для начала немного теории. Приставки нового поколения, такие как PS4 и Xbox One, используют компьютерную архитектуру, в отличие от представителей более ранних поколений. Это означает, что железо новых консолей похоже на элементы ПК. В старых приставках – другое железо, что напрямую влияет на совместимость.

Разработчики могли перенести старые игры от PS3 на новую PS4, но это очень сложно и дорого.

Еще задолго до официального выхода консоли 8-го поколения, компания Sony предупреждала своих клиентов, что диски от PS3 на PS4 не будут работать. Логично, что запускать игры от PS4 на PS3 тоже не получится.

Некоторые популярные игры на PS3 и PS Vita можно бесплатно скачать на PS4. Это возможно только при условии, что до этого у вас уже была куплена цифровая копия игры. Часть таких игр можно «обменять с доплатой». То есть, вы покупаете имеющуюся игру по скидке и запускаете ее на новой консоли.

Эта возможность была доступна в ограниченный период, так что сейчас она может быть недоступна.

Ну и как же не вспомнить про одну из лучших консолей позапрошлого поколения — PS2.

Официального эмулятора, позволяющего играть в игры PS2 на PS4 со старых дисков пока нет. И вряд ли он вообще когда-то появится. Но это не значит, что Sony совсем забыла о любителях «олд скула».

В сентябре 2012 года Sony заявила о получении патента на новую технологию, позволяющую добавлять трофеи в старые игры без модифицирования самой игры. При этом участие разработчика игры совсем не обязательно, что существенно сокращает сроки подготовки релизов, особенно учитывая тот факт, что половина компаний уже давно закрылись.

В связи с этим, многие пользователи решили, что игры будут запускаться через эмулятор, а не будут просто портированы на новую консоль.

Игры запускаются именно в режиме эмуляции, на что указывают определенные факторы: изображения джойстиков от PS2 в настройках управления, старая версия логотипа PlayStation, работа с картами памяти (как это было на старых консолях), назначение кнопок Select и Start, и др.

На данный момент в PSN есть небольшое количество игр PS2 на PS4. Все они запускаются в формате Full HD (1920×1080) и имеют стабильные 60 кадров в секунду.

Цена за одну игру иногда достигает $15. Для многих ценник может показаться более чем высоким, учитывая, что речь идет о достаточно старых играх.

Скорее всего, помимо сложностей эмулирования, есть вопросы с повторной сертификацией игр, которая стоит совсем недешево.

Как подключить геймпад PS3 к PS4

DualShock 3

Если так подумать, практически все, что есть в DualShock 3, есть и в DualShock 4, так зачем тратить деньги на новый контроллер, если можно использовать старый?

Ломая всю интригу, скажем, что старые джойстики можно подключить и они даже будут работать, но они совсем не подходят для большинства игр от PS4.

Естественно, «танцев с бубном» при подключении Dualshock 3 к PS4 не будет. Регистрация нового контроллера легко делается в настройках. Сложнее найти, где применить скромные возможности старого геймпада.

Возможно, это такой маркетинговый ход, чтобы пользователи покупали полный комплект для новой приставки, а может быть, разработчики просто не хотят, чтобы игроки получали лишь часть от всего функционала.

В любом случае, игры, которые выходят на PS4, адаптированы для приставки нового поколения, поэтому нет смысла ломать голову над подключением старой периферии.

менструальных чашек против менструальных дисков

«Я пробовала менструальные чаши. Они мне не подошли? "

Мы слышали это так много раз, что это почти рефлекс, чтобы спросить: «Какой бренд вы пробовали?» и мы можем почти гарантировать, что ответ будет «Softcup» или «Diva Cup» - оба из них доступны на полках магазинов. Мы можем направить людей к чашке, которая подойдет им, с помощью нашей викторины по менструальной чаше и других ресурсов, но если этот человек использовал диск, мы должны сначала объяснить, почему их опыт с чашкой, вероятно, будет другим. .

Терминология

Давайте продолжим и обратимся к крошечному, но важному слонику в комнате. В последнее время был небольшой разговор о том, что определяет чашку и что определяет диск . Один бренд даже поддержал свой выбор называть свой диск чашкой, заявив, что определение менструальной чаши - это «продукт, который вводится во влагалище во время менструации». Они говорят, что их продукт соответствует этим условиям . .. и это может быть правдой, но он также может описывать тампон или губку - и не весь ли смысл этикеток в том, чтобы устранить путаницу, создавая ясность?

Чашки и диски очень разные, о чем мы поговорим подробнее, но самая большая разница в том, как они носятся.Чашка находится в вагинальном канале на ниже шейки матки. Диск вставляется обратно в свод влагалища позади и ниже шейки матки. Размеры, форма, установка и извлечение также очень сильно отличаются от .

Для нас легко понять, почему использование наилучшей описательной терминологии важно для людей, надеющихся найти правильный менструальный продукт для своих нужд, и почему их смешение может создать препятствие для поиска необходимой информации и поддержки.По этим причинам мы всегда будем называть чашки чашками, а диски - дисками. [выходит из мыльницы]

Менструальные чаши и менструальные диски: сходство

Чашки и диск имеют некоторые функциональные сходства, оба:

  • Собирать менструальную кровь и жидкости, а не поглощать их
  • Изготовлены из материалов медицинского назначения
  • Можно безопасно носить до 12 часов
  • Оба варианта можно безопасно установить до начала менструации - в соответствии с одним и тем же правилом 12 часов для безопасности
  • Оба могут безопасно собирать менструальную кровь, вагинальные жидкости и даже сгустки - хотя гибкая часть дисков может быть преимуществом для тех, у кого очень большие сгустки
  • И чашки, и диски создают уплотнение со стенками влагалища

Менструальные чаши и менструальные диски: различия

Хотя у них есть несколько общих черт, различия огромны:

  • Чашки находятся во влагалищном канале ниже шейки матки
  • Диски устанавливаются продольно, чтобы войти в свод влагалища за шейкой матки, а затем заправляются за лобковую кость
  • Чашки можно сложить несколькими способами (ссылка на видео), чтобы найти наиболее удобную вставку и размещение
  • Диски вставляются, сжимая стороны вместе, чтобы их можно было вставить вдоль
  • Их размеры несравнимы. Чашки имеют гораздо более узкий обод, а диски имеют большой обод.
  • Чашки имеют структурированный корпус для сбора потока
  • Диски имеют гибкий корпус (или «захват») для сбора потока
  • Чашки могут создавать небольшое всасывание при попытке их снять (вот почему вы зажимаете основание чашки, когда снимаете ее)
  • Диски не создают всасывания, но их все же необходимо отодвинуть для удаления (это можно сделать, надавив на обод или зажав его пальцем)
  • Стаканы легче опрокинуть для беспроблемного извлечения
  • Диски немного сложнее удалить без некоторого беспорядка
  • Чашки всегда многоразовые
  • Диски традиционно изготавливаются из пластика, они одноразовые и одноразовые.Теперь они также предлагаются в силиконе, который можно использовать повторно, некоторыми брендами
  • .
  • Чашки не предназначены для использования во время секса, хотя это возможно (мы сделали это)
  • Диски часто рекомендуются для беспорядочного секса во время менструации, хотя лучше заранее очистить диск, чтобы быть уверенным.

Хотя мы не пытаемся скрыть, что любим чашек, мы знаем, что другие могут чувствовать иначе, и оба эти варианта являются отличным выбором и альтернативой традиционным тампонам и прокладкам.Важно принять решение, основанное исключительно на вашем образе жизни, потребностях и предпочтениях.

Если вы хотите сравнить чашки, рекомендуем ознакомиться с нашей викториной и сравнительной таблицей менструальных чашек.

Думаете, диски могут быть больше вашей скорости? Ознакомьтесь с нашей сравнительной таблицей менструальных дисков.

Вы можете увидеть и то, и другое в нашем магазине рядом, и сравнить их на странице.

Я Аманда (она / они), владелица и основательница компании Put A Cup In It.Графический дизайнер-самоучка, мастер на все руки и писатель. В свободное время я наслаждаюсь играми, вкусной едой и воспоминаниями о трех быстро стареющих детях.

Последние сообщения от Amanda Hearn (посмотреть все)

Получите тренировку для всего тела с помощью упражнений с диском скольжения

микроген / iStock / Getty Images Plus

Скользящие диски - популярное оборудование для фитнеса среди тех, кто ищет сложные тренировки для всего тела. Скользящие диски, также известные как скользящие диски или ползунки, являются отличным инструментом как для спортсменов, так и для поклонников фитнеса.Ползунки обеспечивают серьезную силовую тренировку для всех, кто хочет быстро потренироваться для всего тела дома.

По размеру и внешнему виду похожи на фрисби, слайдеры представляют собой маленькие плоские двусторонние круглые диски - одна сторона сделана из твердого пластика, а другая - из ткани, или, в зависимости от того, какие из них вы выберете, обе стороны могут иметь покрытие, похожее на холст материал. Разнообразие скользящих дисков позволяет выполнять упражнения на разных типах поверхностей и полов.

Используйте гладкую сторону скользящего диска, чтобы легко скользить по ковру, или положите тканевую сторону вниз, чтобы скользить по твердым поверхностям, таким как деревянный или кафельный пол.

Поскольку слайдеры компактны и легки, они идеально подходят для тренировок дома или в дороге. При цене около 20 долларов за комплект они станут отличным дополнением к любой коллекции фитнеса и станут отличным подарком.

Эффективны ли ползунковые тренировки?

Упражнения со скользящим диском - это сложные тренировки для всего тела, которые укрепляют мышцы кора, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и многое другое. Ползунковые тренировки развивают силу, выносливость и стабильность, а также способствуют гибкости.

Стандартные упражнения с собственным весом часто включают подъем и опускание рук или ног в различных моделях движений, чтобы обеспечить тренировку с отягощениями.Но скользящие диски работают, скользя руками и ногами по полу, одновременно поддерживая вес собственного тела, что заставляет мышцы опорных конечностей работать еще сильнее, поскольку ядро ​​стабилизируется, чтобы контролировать движения.

Фактически, исследование 2020 года предполагает, что приседания с боковым скольжением, выполняемые с помощью скользящего диска, могут дать больше мышечной нагрузки, чем обычные приседания.

В зависимости от ваших целей в фитнесе и упражнений с собственным весом, которые вы хотите попробовать, вы можете получить высокоинтенсивную кардио-тренировку или интервальную тренировку, либо вы можете сосредоточиться исключительно на наращивании силы, нацелившись на определенные группы мышц.

Слайдеры

удобны для домашних тренировок, потому что они недорогие, маленькие и портативные. Разнообразие упражнений на слайдер обеспечивает стабильность и силовые тренировки для всего тела, особенно для кора.

Преимущества ползунковой тренировки

Ползунки предлагают тренировку с минимальной нагрузкой или без нее, а это значит, что упражнения облегчают работу суставов. Скользящие диски часто назначают во время физиотерапии спортсменам, которые хотят поддерживать форму во время восстановления после травмы.

Упражнения, выполняемые с диском скольжения, помогают:

  • Увеличивает мышечное напряжение. Поскольку вы находитесь в контакте с неустойчивой (скользящей) поверхностью в течение всего диапазона движения для каждого движения, ваши первичные двигатели и стабилизаторы должны будут поддерживать постоянное натяжение для поддержания хорошей формы.
  • Произведите мышечные сокращения. Скользите ли вы на руках или ногах, в большинстве упражнений на скользящий диск вы будете выполнять как концентрические, так и эксцентрические мышечные сокращения.
  • Улучшение баланса и устойчивости. Использование ползунков может быть полезным способом тренировки баланса и координации, что, в свою очередь, увеличивает силу и устойчивость с головы до ног.

6 упражнений со скользящим диском для тренировки всего тела

Количество движений, которые вы можете сделать с диском для упражнений, ограничено только вашим творчеством. Следующие ниже упражнения с диском - одни из наших любимых, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки со слайдером за минимальное время.Прежде чем попробовать эту увлекательную и сложную схему для всего тела, следуйте этим советам по тренировкам со скользящими дисками, которые помогут вам начать работу.

Ползунки для тренировок

  • Начните с короткой разминки. Сделайте быструю разминку всего тела, например, легкую пробежку на месте, или выполните несколько первых упражнений на скользящий диск, используя медленные и контролируемые движения, прежде чем увеличивать темп и интенсивность.
  • Используйте весь свой диапазон движений. Выполняя каждое упражнение, поддерживайте плавное и контролируемое усилие, исследуя диапазон движений своего тела, не нагружая суставы сверх их возможностей.
  • Выполняйте каждое упражнение в течение 30–60 секунд. Продолжительность каждого упражнения со скользящим диском зависит от вашего уровня физической подготовки.
  • Повторить каждую схему 3–5 циклов. Стремитесь к количеству сетов или определенному количеству общего времени.
  • Увеличивайте продолжительность и интенсивность с течением времени. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, увеличивайте тренировку, увеличивая время и интенсивность для каждой тренировки.
  • Отдыхайте, когда вам нужно. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать хорошую форму, позвольте себе отдохнуть, чтобы набраться сил. Это поможет предотвратить травмы.

Слово Verywell

Упражнения со скользящим диском - это весело и даже немного интенсивно, поскольку они прорабатывают мышцы, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Ползунки выводят многие упражнения с собственным весом на новый уровень, задействуя несколько групп мышц, чтобы удерживать вас в равновесии, когда вы вставляете и выдвигаете диски.

Имейте в виду, что если у вас проблемы со стабильностью суставов, скользящие диски могут быть не лучшим способом тренировки.Сначала поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или сертифицированным тренером. Вы также можете начать с нашей тренировки на общую силу тела для абсолютных новичков, чтобы улучшить свою стабильность, которая поможет вам научиться безопасно выполнять сложные движения всего тела с диском для упражнений по мере наращивания силы.

Использование балансировочного диска для упражнений и активного сидения

Балансировочный диск - это подушка, которую можно использовать в фитнес-тренировках в качестве основы для упражнений на кора, равновесие и растяжку.Он также известен как стабилизирующий диск, качающийся диск и балансировочная подушка.

Эти надутые диски также используются в реабилитационных упражнениях, чтобы помочь людям восстановить чувство движения и положения, известном как проприоцепция, и упражнениях для пожилых людей, которые хотят сохранить или улучшить свое равновесие. В-третьих, балансировочный диск используется в качестве подушки сиденья для активного сидения, аналогично использованию мяча для упражнений в качестве стула.

Характеристики

Балансирный диск представляет собой надутую подушку диаметром от 13 до 14 дюймов.Обычно они сделаны из пластика или резины. Диски часто имеют одну гладкую сторону и одну сторону с выступами, или одна сторона может иметь ямки, а другая сторона - небольшие выступы.

Вы можете выбрать любую сторону, стоя или сидя на диске. В комплект входит воздушный насос, поэтому вы можете добавить больше воздуха по желанию. Обязательно проверьте предельный вес балансировочной подушки. У большинства будет ограничение по весу более 350 фунтов, а у некоторых - 450 фунтов.

По сравнению с другими предметами, которые создают нестабильность при выполнении упражнений или сидении (например, тренажером баланса BOSU, воблборд или мячом для упражнений), балансирный диск является недорогим и портативным.Его легко чистить и хранить независимо от того, используете ли вы его для упражнений или для сидения.

Льготы

Многие спортивные тренеры и физиотерапевты рекомендуют своим клиентам выполнять упражнения на балансировочном диске или аналогичной неустойчивой поверхности. Поскольку они недорогие и портативные, они идеально подходят для выполнения упражнений дома.

Когда вы выполняете упражнения на балансировочном диске, мышцы кора и конечностей должны работать больше, чем когда вы выполняете те же упражнения на устойчивой поверхности.

Вы можете получить такую ​​же мышечную активацию с меньшей нагрузкой (поднимая меньший вес или делая меньше повторений). Кроме того, вы будете по-новому тренировать свои мышцы, что поможет восстановить силы от устаревшего режима упражнений.

Недостатком является то, что исследование, опубликованное в 2017 году, показывает, что вы не сможете достичь той же мощности, скорости или диапазона движений, которые вы можете, выполняя упражнение на устойчивой поверхности. такой же вес, когда вы стоите на качающейся подушке, как вы можете стоять на твердом полу.

Реабилитационные упражнения с использованием балансира могут быть рекомендованы при артрите, вывихе лодыжки, а также после операции на колене или замены сустава. Это помогает улучшить вашу проприоцепцию, поскольку ваш мозг и суставы восстанавливают ощущение того, где находится ваше тело в космосе.

Упражнения

Типичный прогресс для людей, плохо знакомых с упражнениями или проходящих реабилитацию, - это возможность выполнять упражнение сидя, затем стоя, а затем стоя на неустойчивой поверхности.

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения с диском, вы должны научиться выполнять то же упражнение в правильной форме, стоя или сидя на устойчивой поверхности.

Уровни испытаний

Вы можете сделать тренировку настолько сложной, насколько захотите. Вот несколько способов убедиться, что балансировочный диск дает вам желаемый уровень сложности.

  • Надуйте диск еще больше, чтобы усложнить балансировку.
  • Встаньте с диском под каждой ногой для наименее сложной тренировки.
  • Поставьте две ножки на один диск, чтобы усложнить задачу.
  • Встаньте на диск одной ногой, чтобы бросить вызов самому себе.

Упражнения

Балансирный диск - универсальное оборудование. В результате с ним можно делать самые разные упражнения. Вот несколько примеров.

  • Упражнения на равновесие : Встаньте одной ногой на балансировочном диске в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу и повторите. Работайте до 60 секунд. Чтобы усложнить задачу, закройте глаза.
  • Упражнения для укрепления рук : Используйте гантели, чтобы выполнить типичный комплекс упражнений для рук, стоя на балансирном диске. Предлагаемые упражнения: жим над головой, сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс и подъем вперед.
  • Приседания : Стоя на диске, согните колени и опустите тело в положение приседания, пока ваши колени не будут согнуты примерно на 90 градусов. Вы можете удерживать присед в течение 15 или 30 секунд или подниматься и опускаться в присед на 20 повторений.Увеличьте интенсивность, выполняя приседания с отягощениями с гантелями или штангой.
  • Обратные выпады : Держа обе ноги на диске, сделайте выпад назад одной ногой. Вернитесь в положение стоя. Повторите с той же ногой или чередующимися ногами, от 8 до 10 повторений на каждую ногу.
  • Отжимания : Держа обе руки на балансировочном диске (или на двух отдельных дисках), выполняйте отжимания в хорошей форме.
  • Скручивания : Сядьте, подложив подушку под ягодицы и поясницу, согнув колени и поставив ступни на пол.Опустите туловище на пол. Напрягите мышцы живота и поднимите туловище к коленям. Опустите туловище обратно на пол. Сделайте 20 повторений. Освоив их, вы можете выполнять скручивания, которые начинаются с вытянутых ног и отрыва ступней от пола, прижимая колени к груди и одновременно поднимая верхнюю часть тела вперед.
  • V-Sit : Сядьте на диск, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимайте по одной ноге, пока они не окажутся примерно под углом 90 градусов (колени все еще согнуты).Вы можете вытягивать руки, чтобы поддерживать равновесие. Удерживайте v-sit до 30 секунд. Повторить дважды. Для более продвинутого варианта вытяните ноги так, чтобы колени были прямыми, а ноги находились под углом примерно 45 градусов от пола.
  • Планка для предплечий : встаньте на колени перед диском и опустите тело так, чтобы предплечья опирались на диск, а локти находились под плечами. Вытяните ноги так, чтобы спина была прямой, а ноги поддерживались только пальцами ног. Держите от 30 до 60 секунд.Повторить дважды.

Использование балансировочного диска в качестве подушки сиденья

Вы можете беспокоиться о рисках для здоровья сидеть в течение длительного времени. Приятно думать, что сидение на неустойчивой поверхности может постоянно активировать ваши основные мышцы, поскольку ваше положение меняется и требует корректировки.

Использование мяча для упражнений в качестве стула было тактикой, принятой многими людьми, особенно физиотерапевтами. Переход на стабилизирующую подушку - менее навязчивый способ добавить эту проблему равновесия в сидячем положении.

Однако вопрос о том, есть ли измеримая польза, остается спорным. Обзор исследований, опубликованных в 2015 году, показывает, что большинство из них не демонстрируют повышенной активации мышц туловища при сидении на неустойчивой поверхности. Вместо этого вы получите те же результаты, сидя на устойчивом стуле без спинки.

Если вы решили, что хотите использовать балансир в качестве подушки сиденья, не забывайте постепенно увеличивать время сидения на нем. Начните с 10-15 минут за раз. Если вы испытываете боль в пояснице, проконсультируйтесь со своим врачом и не используйте его в качестве подушки сиденья.

Стабилизирующий диск уже накачан до такой степени, что его можно использовать в качестве подушки сиденья. Вы можете надуть его еще больше, чтобы обеспечить желаемый уровень нестабильности.

полное руководство | диск стабильности | фитнес | тренажерный зал | обучение

По мере того, как технический прогресс продолжает стремительно расти, большинство из нас обнаруживает, что мы проводим все больше и больше времени, сидя в наших офисах, классах или за нашими компьютерами дольше, чем рекомендуется.Сидение на стульях в течение длительного времени может причинять страдания и вредить нашему организму. С самого начала жизни человек не развился, чтобы проводить свою жизнь сидя. Поэтому, когда человек сидит очень долгое время, увеличивается ригидность в пояснице и бедрах, а также ослабляются мышцы живота и кора.

Находясь в офисе или дома, активное сидение подразумевает сидение на диске, который помогает сбалансировать подвижность тазового пояса и нижней части спины.

Поскольку стабилизирующий диск создает нестабильную среду, он заставляет тело раскачиваться из-за дисбаланса.Это заставляет тело работать, чтобы исправиться под действием силы тяжести. Этот элемент баланса обеспечивает большую активность постуральных мышц, что обеспечивает минимальные, но очень полезные движения для тренировки мышц нижней части спины.

Обеспечивая активность постуральных мышц, это позволяет им оставаться сильными и удовлетворять наши повседневные потребности. Кроме того, сидение на стабилизирующем диске делает сидение более комфортным и здоровым.

Дети, которым сложно сконцентрироваться в школе или дома, например, дети с синдромом дефицита внимания (СДВ), могут найти несколько преимуществ от использования дисков стабилизации. Это можно сделать, заменив их обычные стулья на стабилизирующий диск.

Когда ребенок сидит на диске стабилизации, он позволяет двигаться, не беспокоя сокурсников. Это также идеальный способ обеспечить дисциплинированную осанку для ученика, которому трудно развить хорошую осанку.

Наконечник : Балансирные диски предпочтительнее мячей для фитнеса, потому что балансировочные диски меньше и менее громоздки. В отличие от мяча для фитнеса, балансировочный диск можно носить с собой, не сдувая и не надувая воздух при каждом использовании.

Меры предосторожности

Как всегда, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или специалистом, если вы хотите включить использование диска стабилизации в свои регулярные упражнения, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы и у вас не будет осложнений для позвоночника. В любое время дня все упражнения с диском стабилизации должны выполняться в контролируемой среде и в контролируемой манере. Участник должен начинать медленно и постепенно наращивать скорость по мере того, как начинает расти уверенность.

Постоянное использование стабилизирующих дисков для поддержания равновесия может привести к быстрой и неожиданной усталости. Вы можете обнаружить, что тем временем вам нужно выполнять более короткие упражнения, прежде чем наберетесь опыта.

  • Всегда носите удобную одежду и обувь с мягкой подкладкой, которая защитит пятки и свод стопы.
  • Всегда проверяйте, чтобы вы разогрелись перед выполнением каких-либо упражнений. После того, как вы закончите, обязательно остыть.
  • При необходимости делайте перерывы.
  • Запрещается выполнять упражнения натощак. Вы должны хотя бы съесть что-нибудь легкое перед любым упражнением.
  • Всегда прислушивайтесь к своему телу. Когда вы чувствуете недомогание, головокружение или даже одышку, вам не следует заниматься спортом.
  • Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового режима тренировки.
  • Как и с любым другим тренажером, вы должны внимательно прочитать инструкции производителя, и инструкции следует всегда соблюдать.

Диски позвоночника

Позвоночный диск в позвоночнике - интересная и уникальная структура. Диски по всему позвоночнику выполняют три основные функции:

  • Они действуют как амортизаторы в позвоночнике, располагаясь между каждым костным позвонком.
  • Они действуют как жесткие связки, которые скрепляют позвонки позвоночника.
  • Это хрящевые суставы, обеспечивающие небольшую подвижность позвоночника.

Всего в позвоночнике 23 позвоночных диска. Конкретные проблемы с любым из этих дисков могут вызывать уникальные симптомы, включая боль, возникающую в самом диске, и / или боль, связанную с давлением диска на соседний нерв.

Все о проблемах с позвоночником

объявление

Анатомия позвоночного диска

Сохранить

Анатомия нормального поясничного диска L4-L5.

Диски на самом деле состоят из двух частей: жесткой внешней части и мягкого внутреннего ядра, а конфигурация напоминает пончик с желе.

  • Фиброзное кольцо. Наружная часть диска (фиброзное кольцо) представляет собой жесткую круглую внешнюю поверхность, состоящую из концентрических листов коллагеновых волокон (ламелей), которые окружают внутреннее ядро.
  • Пульпозное ядро. Внутреннее ядро ​​(пульпозное ядро) содержит рыхлую сеть волокон, взвешенных в геле мукопротеина.

Кольцевые волокна гидравлически уплотняют студенистое ядро ​​и равномерно распределяют давление и силу, действующие на структуру.

Наружная часть и внутреннее ядро ​​спинного диска совмещены друг с другом, как два концентрических цилиндра. Внешняя часть диска имеет хрящевые концевые пластины, которые прочно прикрепляют диск к позвонкам сверху и снизу.

При рождении примерно 80 процентов диска состоит из воды. Чтобы диск функционировал должным образом, он должен быть хорошо гидратирован.Пульпозное ядро ​​является основным переносчиком осевой нагрузки на тело и зависит от своего водного содержимого для поддержания прочности и гибкости.

В этой статье:

Дегенерация диска

Со временем межпозвоночные диски обезвоживаются и становятся жестче, в результате чего диск становится менее приспособленным к сжатию. Хотя это естественный процесс старения, по мере того, как диск у некоторых людей деградирует, он может стать болезненным.

Узнайте, что такое дегенеративная болезнь диска?

Наиболее вероятная причина этого заключается в том, что дегенерация может вызывать нестабильность микродвижения, а воспалительные белки (мягкое внутреннее ядро ​​диска), вероятно, просачиваются из дискового пространства и вызывают воспаление различных нервов и нервных волокон внутри и вокруг диска.Иногда скручивающая травма повреждает диск и запускает каскад событий, который приводит к дегенерации.

объявление

Сам спинной диск не имеет кровоснабжения. Без кровоснабжения диск не сможет восстановить себя, а боль, вызванная поврежденным диском, может длиться годами.

Что нужно знать о менструальных чашках и дисках

Давно прошли те времена, когда объемные макси-прокладки были единственным вариантом для женщин во время менструации. Наряду с тампонами, менструальные чаши и диски являются современной альтернативой для изучения.Если вас интересуют чашки или диски, обратите внимание на то, что вам нужно знать об этих продуктах для менструального цикла.

Эти небольшие резиновые или пластиковые стаканчики помещаются во влагалище во время менструации. В отличие от тампонов, которые поглощают менструальные выделения, чашки улавливают их. Большинство менструальных чаш делают до 12 часов. использовать. После извлечения чашки вы просто опорожняете ее и либо моете и вставляете снова, либо выбрасываете - в зависимости от того, предназначена ли она для повторного использования или является одноразовой.

Эти продукты для одноразового использования похожи на чашки тем, что собирают менструальные выделения.Но они, как правило, более гибкие и по-разному вписываются в ваше тело. Менструальный диск расположен выше на теле, покрывая шейку матки. Для сравнения, менструальная чаша находится ниже во влагалищном канале. После удаления менструального диска его нужно выбросить.

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой продукт вы используете. Менструальные чаши многоразового использования не предназначены для использования во время полового акта. Опять же, несколько жесткий пластик находится ниже во влагалищном канале. Это делает половой акт с чашкой неудобным и потенциально опасным (чашка может порезать вас или вашего партнера).

В отличие от чашек, вы можете носить менструальный диск во время полового акта. Разница в посадке и материале макияжа означает, что эти изделия более удобны и менее опасны для ношения во время секса. Однако диск может протекать, если его толкнуть или сдвинуть во время полового акта.

Несмотря на то, что менструальные чаши и диски могут выглядеть как диафрагма, они не подходят для контроля рождаемости. Ни один из продуктов не защитит вас от беременности или заболеваний, передающихся половым путем. Если вы ищете эффективный способ контроля над рождаемостью, поговорите со своим врачом о доступных вариантах.

Как и любое другое средство для менструации, менструальные чаши и диски могут протекать в любое время. Неправильное введение, чрезмерная активность или неизвестная причина могут вызвать утечку части ваших менструальных выделений. Если вас беспокоит протечка, наденьте прокладку на чашку или диск во время первых нескольких попыток.

При 12-часовом ограничении по времени вы можете спать с чашкой или диском. Если вы думаете, что можете спать более 12 часов, снимите чашку или диск перед сном и вместо этого используйте макси-пэд.

Также возможно протекание чашки или диска ночью.Ношение тонкой прокладки или подкладки может снизить риск окрашивания постельного белья или простыни.

У большинства женщин нет проблем с установкой или снятием этих продуктов для менструального цикла. У каждого варианта есть свой набор инструкций, поэтому вам следует внимательно прочитать инструкции производителя. Когда дело доходит до установки, не беспокойтесь о размере чашки или диска. Влагалище растягивается и легко вмещает продукт.

Если вы испытываете трудности с установкой или извлечением менструальной чаши или диска, поговорите со своим врачом.Гинеколог может изучить анатомию женской репродуктивной системы, чтобы понять, как работают эти продукты, и дать дополнительные рекомендации по простоте установки и удаления. Если у вас все еще есть проблемы, ваш врач может обсудить другие варианты продуктов.

Вам нужен ежегодный прием к гинекологу или помощь в решении неотложной проблемы? Свяжитесь с офисом Jack G. Faup M.D. за дополнительной информацией.

12 лучших упражнений для диск-гольфа, которые помогут вам оставаться в форме - DiscgolfNOW.com

Я большой сторонник физических упражнений.Я имею в виду, это потрясающе, потому что это хорошо для тебя. Сегодня я собираюсь рассказать вам не только о преимуществах упражнений, но и о том, почему и как упражнения могут помочь вам полностью избавиться от них на поле для дискового гольфа. Но изучение преимуществ упражнений не для вас. Вам нужны 12 лучших упражнений для диск-гольфа, которые помогут вам стать сильнее, лучше и доминировать на поле для диск-гольфа. Не волнуйся, я тебя понял. Вот они:

  1. Задняя дельта X-fly
  2. Задняя дельта с наклоном в наклоне
  3. Бросок на дельту сзади
  4. Жим гантелей от плеч
  5. Арнольд Пресс
  6. Обычные отжимания
  7. Приседания сзади
  8. Жим ногами
  9. Наклонные скручивания
  10. U-образные скручивания брюшного пресса
  11. Доски
  12. Русский Твист

Если вы знаете некоторые из них, отлично! Если нет, не беспокойтесь, потому что мы скоро рассмотрим их здесь с подробными объяснениями и фотографиями! Во-первых, займемся домашним хозяйством.

Зачем держать форму?

Так зачем держать форму? Это действительно отличный вопрос. Мы все хотим поправиться, правда? Ну, это начинается с того, как мы относимся к нашему телу. Все начинается с того, что мы делаем для роста и как мы можем улучшаться. На этот вопрос есть чрезвычайно простой ответ: мы поддерживаем форму, чтобы оставаться физически и психически здоровыми , чтобы жить лучше и доминировать на поле для диск-гольфа.

Физическое здоровье

По нормальному дыханию.com, физическое здоровье - это «состояние физического благополучия, при котором человек физически пригоден для выполнения своей повседневной деятельности без ограничений». Физические упражнения полезны для каждой части вашего тела, включая сердце. Сильное сердце означает длительное физическое здоровье. Тренировки также помогают контролировать вес. Слишком большой вес затрудняет выполнение физических упражнений. Сохранение формы может помочь вам физически больше играть в диск-гольф.

Психическое здоровье

Хорошее психическое здоровье означает психологическое, социальное и эмоциональное здоровье.Чем больше вы тренируетесь, тем больше крови может поступать в ваш мозг и заставлять ваш разум работать правильно. Также известно, что небольшая физическая активность снижает депрессию и повышает уровень счастья. Более того, многие смогли улучшить свой сон после того, как привыкли заниматься спортом. Это здорово, потому что с помощью всего лишь небольшого количества упражнений вы можете дать своему разуму выход, чтобы поддерживать свое психическое здоровье в нужном русле.


Узнайте больше, чем просто упражнения. Научитесь играть правильно.Полное руководство для новичков.


Посмотрите здесь.


Какие мышцы лучше всего подходят для дискового гольфа?

Теперь, чтобы действительно начать совершенствоваться физически, вам нужно понять, с какими мышцами мы будем работать с 12 упражнениями, которые я выбрал для этого поста. Я считаю, что каждая мышца важна для поддержания сбалансированного, физически здорового тела, но основные группы мышц, необходимые для дискового гольфа, - это плечи, основные мышцы и ноги.

Плечи

Плечи критически важны из-за того, как часто они работают (по крайней мере, одно плечо) во время каждого раунда диск-гольфа. Если вы играете на поле с 18 лунками пар-три, вы будете использовать свои плечи, чтобы бросить диск как минимум 36-54 раза (или 18 бросков на 18 тузов - что было бы неплохо). Это означает, что вы действительно сильно нагружаете плечи. Им нужно быть сильными.

Плечо состоит из трех частей - передней дельтовидной (дельты), средней дельты и задней дельты. Вы хотите проработать все плечо, чтобы мышцы оставались сбалансированными и не растягивались. Убедитесь, что вы выполнили упражнение для каждой части мышцы. Но Я обычно делаю упор на средние и задние дельты. Эти мышцы будут задействованы больше всего, когда вы бросаете диски.

Ядро

Ваше ядро ​​состоит из двух разных групп мышц, брюшного пресса (ваш пресс) и косых мышц (по сути, вашего бокового пресса), которые могут работать вместе, чтобы создать что-то особенное: невероятно сильную среднюю часть вашего тела.Это ядро ​​помогает управлять как нижней, так и верхней частью тела. Ядро важно для дискового гольфа, потому что ваша сила броска зависит от каждого вращения ядра. Чем сильнее ваше ядро, тем лучше вы сможете бросить свой диск.

Ваш пресс должен быть проработан для этого сильного ядра. Однако не останавливайтесь только на прессе, потому что люди часто пренебрегают наклонными мышцами. Это может лишить вас возможности достичь максимально сильного ядра, что не многие люди понимают. Вам нужно проработать оба набора мышц, чтобы получить ядро, которое поможет вам стать поистине фантастическим диск-гольфистом.

Ноги (подколенные сухожилия / квадрицепсы / икры)

Нога целиком состоит из трех основных групп мышц: подколенных сухожилий (задняя часть бедра выше колена), четырехглавой мышцы (передней части верхней части ноги выше колена) и икры (в основном задней части нижней части ноги). нога). Вам следует стремиться выполнять упражнения, которые прорабатывают эти основные мышцы. Опять же, как я уже упоминал в отношении дельт, вы должны проработать все три группы мышц, чтобы они оставались сбалансированными и не были напряженными.

Мышцы ног - основа вашего тела. Они очень важны, потому что ваши ноги задействуют больше всех остальных мышц. Значит, они должны быть сильными.

Но не забывайте: Завершите тренировки и с другими мышцами, чтобы ваше тело могло тренировать все ваши мышцы. В дни тренировок без диск-гольфа не забывайте тренировать спину, руки и грудь. Диск-гольф задействует мускулы по всему телу, поэтому старайтесь поддерживать остальную часть себя в отличной форме.

Как эти мышцы влияют на игру в диск-гольф

Теперь, когда мы знаем, какие мышцы нужно тренировать при диск-гольфе, нам нужно точно понять, как они могут повлиять на вашу индивидуальную игру в гольф. Вот четыре быстрых способа, которыми вам могут помочь следующие упражнения:

1. У вас меньше шансов получить травму на поле: Поскольку вы прорабатываете их, ваши мышцы станут намного сильнее и будут готовы к игре на поле. Ваши мышцы также будут использоваться для исцеления и восстановления, что поможет вам избежать серьезных травм.

2. У вас будет больше выносливости: Ваши мышцы будут привыкать к тяжелым физическим нагрузкам, которые вы выполняете на них, что позволит вам повысить выносливость (вашу способность продолжать такую ​​интенсивную физическую активность). Ваши мышцы смогут продержаться дольше, что позволит вам, возможно, получить больше раундов диск-гольфа. Это может быть отличным вариантом для турнирной игры, когда игроки иногда играют по четыре или пять раундов в течение всего турнира.

3.Вы будете метать дальше и сильнее: более сильных мышц означает, что ваша способность бросать сильнее и дальше должна улучшиться. Это, в свою очередь, должно помочь вам значительно улучшить вашу игру, так как вы сможете бросать диски, требующие большей скорости и более сложных бросков.

4. Вы будете в большей форме, чем другие, менее преданные игроки: Я уверен, что есть много игроков, которые хорошо себя чувствуют. Но разве вы не хотите отличаться от тех, кто этого не делает? Разве не было бы безумием, если бы вы могли тренироваться усерднее и умнее этих игроков? Вы легко можете это сделать.Взгляните на следующие упражнения, которые помогут вам стать лидером в своей игре.
Совет для профессионалов: Пейте много воды во время тренировки. Вода может быть одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме. Серьезно, он отлично подходит для всего. Помимо повышения умственных способностей и энергии, вода также может улучшить ваше настроение и поддерживать температуру тела в норме во время действительно тяжелых тренировок.

12 лучших упражнений для диск-гольфа
1.Задний Delt X-flys

Проработанные мышцы: задние дельты (плечо)

Это первое упражнение - отличный способ разогреть задние дельты и сделать их сильнее. Вам понадобится канатная машина с двумя сторонами справа и слева. В большинстве случаев я не добавляю никаких приспособлений, а просто использую мяч, который подключен к тренажеру в том месте, где вы обычно прикрепляете гриф для сгибания рук или трицепс. Убедитесь, что вы берете машину наверху.

J. Rose работает над дельтами с X-fly

. Протяните правую руку вверх и поперек тела и возьмите мяч влево.Левой рукой возьмитесь за мяч вправо. Ваши руки должны быть скрещены, чтобы получился «Х». Теперь потяните обе стороны вниз примерно на нужную высоту, используя только мышцы задней части плеча. Когда вы опускаете вес, руки должны быть вытянуты по бокам.

J. Rose работает на дельты с X-fly

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 10 повторений (10 x 10 x 10 - тяги 10 раз, а затем отдых. Сделайте это 3 раза)

2. дельта-дельта с наклоном назад

Проработанные мышцы: задние дельты (плечо)

Встаньте прямо, а затем наклонитесь примерно под углом 45 °.Возьмите веса или сделайте это без. Опустите руки к ступням ладонями к ногам. Вытяните руки по бокам, ладони по-прежнему смотрят от вас. Сожмите вверх, чтобы поразить задние дельты.

Дж. Роуз прорабатывает задние дельты с размахом гантелей Поднялись на работу на задние дельты с мухой гантелей.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 10 повторений (10 x 10 x 10)

3. Бросок на дельту сзади

Проработанные мышцы: задние дельты (плечо)

Вернитесь к машине, которую вы использовали для X-fly.Вы будете использовать только одну сторону. Убедитесь, что мяч отрегулирован на уровне груди. Вы потянетесь через свое тело и схватите мяч. Следующее движение будет напоминать бросок в диск-гольф. Сделайте шаг, позвольте себе растянуть руку, как будто вы начинаете бросок. Затем проведите им по телу, чтобы сжать заднюю дельту.

Дж. Роуз, тренирующие задние дельты в метании Работа на задние дельты с накидом в прыжке

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 10 повторений (10 x 10 x 10)

4.Жим гантелей (или штанги) от плеч

Проработанные мышцы: средние дельты (плечо)

Это упражнение представляет собой обычный жим штанги или гантелей. Возьмите две гантели, сядьте на стул с плоской поверхностью и положите гантели себе на колени. Поднимите их обоих на уровень плеч ладонями наружу. Теперь надавите на две гантели вверх над головой и снова опустите их. Вы также можете использовать перекладину стоя, как на картинках ниже. То, что вам удобнее всего, так как задействует одни и те же мышцы.

Дж. Роуз, жим от плеч, 135 фунтов. Роуз жим плеча 135 фунтов.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 10 повторений (10 x 10 x 10)

5. Арнольд Пресс

Проработанные мышцы: средние дельты, передние дельты (плечо)

Снова возьмите две гантели и сядьте на стул с плоской поверхностью. На этот раз поднимите гантели на уровень плеч ладонями к себе. Теперь поднимите вес над головой, поворачивая руки так, чтобы ладони смотрели наружу.Это упражнение было создано и использовалось Арнольдом Шварценеггером для наращивания огромных плеч.

Дж. Роуз завершает пресс Арнольда Роза выполняет жим Арнольда

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 8 повторений (8 x 8 x 8)

6. Регулярные отжимания

Проработанные мышцы: Грудь, передние дельты, задние дельты

Регулярные отжимания должны быть частью каждого плана тренировки всего тела, груди или плеч. Вы должны знать, что такое отжимание и как его выполнять, но если вы этого не сделаете, это очень просто.Лягте на землю лицевой стороной вниз. Руки согнуты, руки в стороны, ладони на земле. Используйте свою силу, чтобы «оттолкнуться» от земли. Это проработает вашу грудь, а также передние и задние дельты.

Дж. Роуз, выполняющая стандартное отжимание Роза выполняет стандартное отжимание

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 12 повторений (12 x 12 x 12)

7. Приседания сзади

Проработанные мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры, мышцы кора

Вы можете сделать это с перекладиной или без нее.Лучше всего использовать прямую штангу для приседаний. Подойдите к стойке для приседаний. Шагните под перекладину и позвольте ей опираться на верхнюю часть спины. Вытяните руки в обе стороны и возьмитесь за перекладину. Оттолкнитесь и позвольте штанге оторваться от стойки. Сделать шаг назад.

Дж. Роуз приседает 275 фунтов.

Согнитесь в коленях и начните приседать. Если вы хотите интенсивно растягиваться, опускайтесь до места, где вам кажется, что вы сидите на стуле. Теперь взорвитесь обратно. Если вы только начинаете, приседайте ровно настолько, чтобы хорошо растянуться и снова подтолкнуть вес.

Дж. Роуз приседает 275 фунтов.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 8 повторений (8 x 8 x 8)

8. Жим ногами

Проработанные мышцы: подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры

Увеличьте вес в тренажере для жима ногами. Сядьте в тренажер, согнув колени, и прижмите его к задней части, чтобы активировать его. Выпрямите ноги так, чтобы колени стали почти прямыми. Не сгибайте колени.

Дж. Роуз раздавливает 10 тарелок в жиме ногамиРаздавливание розы 10 тарелок в жиме ногами

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 8 повторений (8 x 8 x 8)

9. П-образные скручивания живота

Проработанные мышцы: абс

При выполнении этого упражнения ваше тело должно напоминать букву «U». Лягте на землю ровно. Поднимите ступни прямо в воздух и выполните скручивающее движение верхней частью тела, пытаясь дотронуться до пальцев ног руками.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 15 повторений (15 x 15 x 15)

10.Косые скручивания

Мышцы проработанные : косые, пресс

Это довольно просто сделать. Лягте на спину, а затем перекатитесь на бок. В какую бы сторону вы ни повернулись, возьмитесь рукой за затылок. Затем поднимите верхнюю и нижнюю части тела вверх и попытайтесь сжать их вместе, чтобы получить хороший хруст.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 15 повторений (15 x 15 x 15)

11. Доски

Проработанные мышцы: пресс, косые мышцы живота

Если вы когда-нибудь видели «планку», это упражнение похоже на это.Единственная разница в том, что ваши руки параллельны друг другу под вашим телом, удерживая вас за локти. Это сложно, но постарайтесь удерживать позицию не менее 30 секунд! Если вы сделаете это десять раз, вы почувствуете это завтра.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода с задержкой по 30 секунд каждый (30 секунд x 30 секунд x 30 секунд)

12. Русские Твисты

Проработанные мышцы: пресс, косые мышцы живота

Это одно из моих любимых основных упражнений, но оно действительно сложное.Сядьте на пол, согнув колени. Скрестите ноги и поднимите их с пола. Сделайте кранч и сложите руки вместе. Теперь возьмите руки и коснитесь пола слева. Поверните в другую сторону и коснитесь пола слева. Слева, затем справа - одно повторение.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 15 повторений (15 x 15 x 15 - касание левой стороны, затем правой - 1 повторение)

Extra - Закончите бегом на полмили

Ничего страшного в этом нет.Вы только что завершаете тренировку короткой пробежкой, чтобы еще немного поразить ноги. Бег трусцой прорабатывает икры в задней части голени. Это также поможет вам немного заняться кардио, что очень полезно для вашего тела. Завершите эту пробежку и знайте, что вы действительно приложили немало усилий, чтобы начать совершенствоваться в диск-гольфе.

Не забывай лечиться и отдыхать

Отличная тренировка! После тренировки ваше тело будет болеть, а мышцы будут тщательно проработаны.С учетом сказанного, вы должны восстановиться и отдохнуть. Ваш отдых и восстановление так же важны, как и ваша тренировка.

Белок / BCAA

Отличный способ начать процесс восстановления - это употребление протеина, напитков для восстановления и наращивания мышечной массы, геля или батончиков. Обычно я всегда держу банку протеинового порошка дома или в офисе, чтобы быстро приготовить протеиновый напиток. Мой любимый протеиновый порошок - это сывороточный протеин от Optimum Nutrition. Это восхитительно, из него можно приготовить около 30 порций полных мерных ложек.Вы можете найти его на Amazon примерно за 30 долларов.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) также являются отличным способом помочь в процессе восстановления и уменьшить болезненность мышц. Обычно он выпускается в виде порошка и стоит около 15-30 долларов. Порошок BCAA высочайшего качества с лучшим вкусом, вероятно, является золотым стандартом Optimum Nutrition. Вы получаете месячный запас примерно за 28 долларов, но можете проверить Amazon. Лучшие качественные BCAA за ваши деньги - это стандартные капсулы Optimum Nutrition BCAA.Вы можете получить шесть месяцев примерно за 25 долларов.

Питание

Вам также необходимо правильно питаться. Хорошее питание абсолютно необходимо для вашего выздоровления. Хорошая еда помогает вашему организму получать нужные витамины, минералы и питательные вещества. Организм любит это и лечит лучше. Плохой фастфуд, слишком много углеводов и сладкие закуски вызывают только воспаление и отсутствие заживления. Также постарайтесь ограничить употребление сладких напитков и конфет. Вы чувствуете, как едите.Чем хуже вы едите, тем хуже вы себя чувствуете. Не забывайте о воде. Вы уже читали о воде ранее, но я просто хочу подчеркнуть важность воды для вашего тела и ее способности исцелять.

Спящий режим

Наконец, выспитесь. Сон - это то, чем вы занимаетесь большую часть дня, и он должен быть качественным. Старайтесь стрелять не менее 6 часов в день и всегда вздремните, чтобы получить больше, если можете. Сон помогает вашему телу полностью восстановиться и оставаться в отличной форме.

Краткое примечание: Речь не идет о какой-либо отдельной части вашего процесса восстановления. Речь идет о процессе в целом. Вы можете тренироваться целый час в день. Вы даже можете поиграть в диск-гольф от двух до трех часов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *