ответ дан 31 янв в 11:17

lang-py

Ваша конфиденциальность

Нажимая «Принять все файлы cookie» вы соглашаетесь, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой в отношении файлов cookie.

Принять все файлы cookie Настроить параметры

Ответить Vs. Реагировать: как сохранять хладнокровие во время стресса

Реагировать или реагировать: хотя эти слова могут быть похожи по семантике, разница между , отвечающим , и , реагирующим в стрессовых ситуациях, может быть значительной.

Разница между ними заключается в глубоком вдохе, паузе или кратком моменте внимательного присутствия. Этот момент может означать разницу между поднятием всей ситуации или отношений на большую высоту или падением по скользкой дорожке.

Давайте подробнее рассмотрим, что представляет собой фраза «реагировать» и «реагировать», и изучим некоторые инструменты, которые помогут вам реагировать на жизненные обстоятельства — даже когда вы спровоцированы стрессом — таким образом, чтобы это служило вашему благополучию и всем окружающим. ты.

Реакции являются инстинктивными и исходят из подсознания. Когда вы реагируете на ситуацию, фильтрация отсутствует — вы работаете на автопилоте. Когда вы реагируете, вы делаете и говорите что-то, не задумываясь, и не задумываетесь о последствиях того, что вы делаете или говорите — вы просто действуете.Реакции подобны реакции щенка, которого не дрессировали. Этот неподготовленный щенок будет лаять на каждую встреченную собаку, прыгать на каждого проходящего соседа, а затем он съест ваш обед … как только увидит его.

Ответы более продуманные . Когда вы отвечаете, вы сначала исследуете в уме возможные результаты вашего ответа, прежде чем сказать слово. Вы можете взвесить все «за» и «против» и подумать, что будет лучше для вас и других в данной ситуации.Ответы больше похожи на хорошо обученную и воспитанную собаку, которая приходит, когда вы ее зовете, лает только тогда, когда есть причина для лая, и терпеливо ждет его угощения.

Вы бы предпочли быть лидером, который создает вокруг вас спокойную и счастливую атмосферу, как хорошо воспитанная собака? Или лидер, который является дикой картой — совершенно непредсказуемым и может вызвать стресс у окружающих, как неподготовленный щенок?

Осознанное присутствие при ответе означает, что вы можете заметить, когда что-то вас срабатывает, и продолжаете наблюдать за собой, поскольку у вас есть эмоциональная реакция на ситуацию.Вы можете дистанцироваться от переживаний и смотреть, как на них реагирует ваш разум.

Добавление этой паузы — этого уровня наблюдения, пространства, внимательности или как вы хотите это назвать — к тому моменту, когда вы заметите, что вы срабатываете, может означать разницу между укрепление или разрыв отношений между ребенком, коллегой, сотрудником или соседом, уходящим с чувством поддержки или игнорирования. Это пространство может означать несколько глубоких вдохов, поскольку вы позволяете реакции угасать и приглашаете ваше равновесие вернуться.Или это может означать, что нужно потратить день или неделю на то, чтобы остыть и снизить заряд своей эмоциональной реакции. Для каждого человека и в каждой ситуации потребуется свой способ сделать это. Если занять некоторое время при срабатывании триггера, у вас будет время принять осознанное решение о следующем шаге.

Вы когда-нибудь действовали, исходя из своего гнева, говорили то, чего не имели в виду, или делали то, о чем позже сожалели?

Если вы ответили Да на предыдущий вопрос, испытывали ли вы когда-нибудь гнев, который со временем утихал, когда после того, как вы отступили, вы больше не чувствовали заряда? (Если вы ответили Нет на предыдущий вопрос, я хочу знать ваш секрет…)

Причина, по которой большинство, если не все из вас, ответили Да, на второй вопрос, заключается в том, что для большинства из нас эмоции не вызывают. статические… они приходят и уходят, и ваша реакция на ситуации может сильно отличаться от одного момента к другому.

Часто, когда мы слышим что-то, что нам не нравится или что-то неожиданное, естественная тенденция — занять оборонительную позицию или быстро оценить ситуацию. Это естественная тенденция человеческого разума — работать на автопилоте. Исследование NYU показало, что человек решает, насколько заслуживает доверия другой человек — судит о ком-то еще — всего за 30 миллисекунд. Этого времени недостаточно, чтобы сознание зафиксировать лицо, но мозгу достаточно, чтобы принять решение.

Создание короткой паузы перед ответом на триггер может помочь вам отключиться от этих автоматических реакций и полностью изменить ход ситуации.

Вот аббревиатура, которую я придумал, чтобы помочь себе и своим клиентам в те моменты, когда мы замечаем, что срабатываем, и вы тоже можете его использовать. Он называется P.L.A.C.E. :

Как только вы заметили, что сработал триггер, сделайте вдох. Например, вы попали на шоссе. Прежде чем вы впадете в типичную дорожную ярость и потеряете форму, как только вы заметите сдвиг своей энергии, сделайте глубокий вдох.

Что вы чувствуете? Это разочарование, неуверенность или что-то еще? В примере, когда вас сбивают с дороги, вы сердитесь? Тревожный?

Что на самом деле вас спровоцировало? Было ли это само событие, или оно могло быть связано с вашим предыдущим суждением или общим спусковым крючком? Этот шаг предлагает вам обратить внимание на ваши общие триггеры и слепые пятна.Часто эмоция связана с чем-то, что скрывается за фактическим событием.

В нашем примере, когда вас обрезали, скорее всего, вас злит не тот, кто вас отрезал, … скорее всего, вы опоздаете и у вас не будет времени. Когда нас прерывают… мы впадаем в режим реакции и гнева. Когда мы отрезаем кого-то… это потому, что мы опаздываем забрать детей или опаздываем на встречу. Мы все были по обе стороны.

Это важный шаг — именно здесь происходит вся магия в процессе.Делая этот шаг назад, подумайте… что важнее всего в этой ситуации? Какая у меня цель? И как я могу ответить продуктивно — так, чтобы приблизиться к моей цели? В нашем примере самая важная вещь, скорее всего, благополучно прибудет в пункт назначения, и лучший способ ответить — это, скорее всего, отпустить ее и сохранить собранность и внимательность к поездке.

Дайте себе возможность двигаться вперед от этого места осознания, чтобы вы могли предложить более здоровые и экологические результаты для всех участников.

Вы развиваете эту способность к саморефлексии — укрепляете эту мышцу внутри себя, чтобы отвечать целенаправленно.

Позвольте мне прояснить: это непросто и требует практики. Невозможно оставаться неактивным 100% времени (по крайней мере, я еще не понял, как это сделать). Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество времени, в течение которого вы реагируете, и быстрее восстановить центрированность. Вы должны понимать, что вы БУДЕТЕ использовать автопилот, когда работа становится напряженной. Чем быстрее вы поймете, что сработал триггер, тем быстрее вы сможете регулировать свою нервную систему и вернуться в нужное русло.

Как и все в жизни, это требует практики. Научиться реагировать или реагировать — это непрерывный процесс, который со временем становится легче. Рик Хэнсон хорошо известен фразой: «Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». В этом контексте это означает, что чем больше вы сможете практиковать спокойствие и безразличие и чем больше вы приглашаете ответов, а не реакций, тем лучше у вас это получается.

Когда вас нет рядом и когда вы в стрессе, вы зацикливаетесь на всем этом, и вам труднее выбрать свой ответ.Вы легко можете потерять границу между вашим внутренним ландшафтом и контекстом вокруг вас. Когда вы присутствуете осознанно, у вас есть доступ к пространству между триггером и ответом.

Это то, к чему относится эта знаменитая цитата — эту цитату часто приписывают Виктору Франклу, хотя он не был настоящим автором.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. И в этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода.~ Автор неизвестен.

Суть в том, что у вас есть выбор. В стрессовых ситуациях вы можете либо ответить, либо отреагировать. Вы не можете делать и то, и другое одновременно. Что вы выберете?

Учитесь отвечать, а не реагировать

Учитесь отвечать, а не реагировать

«У вас хватит терпения подождать
, пока ваша грязь осядет и вода станет прозрачной?
~ Лао-Цзы

Сообщение написано Лео Бабаута.

Большая часть нашей жизни проходит в реакции на других и на события вокруг нас.Проблема в том, что эти реакции не всегда могут быть лучшим способом действий, и в результате они могут сделать других несчастными, ухудшить положение нас, ухудшить ситуацию.

Зачем нам делать хуже?

По правде говоря, мы часто реагируем, не задумываясь. Это инстинктивная реакция, часто основанная на страхе и неуверенности, и это не самый рациональный или подходящий способ действовать. Ответ , с другой стороны, рассматривает ситуацию и выбирает лучший курс действий на основе таких ценностей, как разум, сострадание, сотрудничество и т. Д.

Рассмотрим быстрый пример:

1. React : Ваш ребенок что-то сломал. Вы сразу же реагируете тем, что злитесь, возможно, кричите, расстраиваете ребенка и себя, ухудшаете свои отношения, не делая ничего лучше.
2. Ответьте : Ваш ребенок что-то сломал. Вы замечаете свою гневную реакцию, но делаете паузу, переводите дыхание и обдумываете ситуацию. Первый ответ — посмотреть, в порядке ли ваш ребенок — ей больно, страшно? Во-вторых, поймите, что сломанный объект в большем масштабе не так уж и важен.Отпустите это, приспособьтесь к миру без этого. В-третьих, помогите ей навести порядок, поиграйте с этим, покажите ей, что ошибки случаются и что на этом не стоит останавливаться. В-четвертых, спокойно поговорите о том, как избежать подобных ошибок в будущем, и обнимите ее.

Этот выбор возникает перед нами постоянно, будь то наша мать придирается к нам, наш сослуживец груб, наш муж недостаточно добр и так далее. Всегда будут происходить внешние события, которые нас беспокоят, но если мы научимся реагировать, а не просто реагировать, мы сможем сделать ситуацию лучше, а не хуже.

Как научиться отвечать

Главное, чему нужно научиться, — это внимательность и пауза.

Внимательность означает наблюдение за собой, когда происходит что-то, что обычно может расстроить нас или вызвать какую-то эмоциональную реакцию. Обратите пристальное внимание на то, как реагирует наш разум.

Затем сделайте паузу. Нам не нужно действовать немедленно, только потому, что у нас есть внутренняя реакция. Мы можем делать паузу, не действовать, дышать. Мы можем наблюдать, как возникает это желание действовать иррационально, а затем отпускать его.Иногда это занимает несколько секунд, иногда это означает, что мы должны вежливо отстраниться от ситуации и дать себе остыть, прежде чем ответить.

Пауза.

Смотри, как уйдет реакция.

А теперь подумайте, какой могла бы быть самая разумная и сострадательная реакция. Что мы можем сделать, чтобы помочь нашим отношениям, научить, построить лучшую команду или партнерство, улучшить ситуацию, успокоить всех, включая нас самих?

Сначала вы можете напортачить.Но со временем вы научитесь наблюдать за этой реакцией, и вам станет лучше в паузе. Не волнуйтесь, если вы ошиблись — просто примите решение быть внимательнее, когда это произойдет в следующий раз. Обратите внимание на то, что вызвало вашу реакцию, и обращайте внимание, когда что-то подобное повторяется снова.

Будьте внимательны, сделайте паузу, а затем подумайте о вдумчивом и сочувственном ответе.

Учитесь отвечать, а не реагировать | Блог по безопасности

Будь то в чрезвычайной ситуации или просто при ежедневном общении с другими, умение реагировать, а не реагировать, может иметь огромное значение для исхода ситуаций.

• Реакция — это эмоциональное, подсознательное решение, которое принимается без учета последствий, обычно в спешке. Обычно называется «реакцией коленного рефлекса» …

• Ответ — это сознательное усилие сделать шаг назад (вдохнуть), проанализировать ситуацию (осознать и представить), попытаться выяснить вероятную причину и рассмотреть возможные решения.

Понимание разницы между реакциями и реакциями — ключ к тому, чтобы научиться изменять старые привычки и формировать новые привычки вдумчиво реагировать на ситуации и избегать поспешных реакций, которые могут привести к отрицательным результатам.

Обучение и учения подготавливают аварийно-спасательных служб, чтобы быть готовыми к реагированию с помощью плана.Примерами являются учения по эвакуации, обучение работе с огнетушителями, обучение по оказанию первой помощи / СЛР / AED и обучение действиям в чрезвычайных ситуациях.

Это примеры обучения экспертов React без паузы. Время ограничено и существенно во время чрезвычайных ситуаций. Этот тренинг учит респондентов реагировать, а не реагировать.

Практикуя привычку реагировать, команды получают возможность действовать быстрее и по плану, так что время не будет потрачено зря.

Когда вы подумаете о своих общих целях и задачах и о том, как эта конкретная ситуация вписывается в них, будет намного легче выбрать лучший ответ.Увидеть вещи такими, какие они есть, и не теряться в мелочах ситуации, поможет убедиться, что вы сделаете лучший выбор вместо того, чтобы делать «коленный рефлекс».

Примите во внимание, что на самом деле происходит вокруг вас, и как эта ситуация влияет на вас, ваших коллег, других людей, собственность и вашу компанию в деловой среде. Внимательность и осознанность являются ключом к выбору наиболее подходящей реакции.

Наши лучшие решения принимаются, когда наши эмоции не полностью управляют процессом. Эмоции и инстинкты жизненно важны — подумайте о «реакции борьбы или бегства», которая у всех нас есть от природы. Однако эмоции необходимо контролировать и сочетать с фактами, чтобы принимать наилучшие решения.

Лучшие ответы включают немного эмоций, все относящиеся к делу факты, хорошую перспективу и, возможно, самое главное, глубокий вдох!

Простая вещь, которая может иметь решающее значение в правильной реакции, — это уделить пару минут паузу и вдохнуть. Убедитесь, что вы не начинаете реагировать без вдумчивой оценки ситуации.

Реакция часто происходит поспешно, когда вы чувствуете, что у вас нет другого выбора, кроме как отреагировать немедленно. Сделайте паузу и обдумайте свои варианты и возможные последствия вашего выбора, чтобы убедиться, что вы примете наилучшие возможные решения.

Со временем и опытом вы сможете развить свой взгляд в прошлое, который будет наиболее полезен при принятии решений и адекватной реакции на различные ситуации в бизнесе и жизни. Прежде чем действовать, постарайтесь представить себе результаты своих возможных ответов. «Воспроизведите видео» с ситуацией и вариантами ответа в уме, чтобы оценить наиболее вероятный результат и определить, является ли ваш запланированный ответ лучшим вариантом.

Смоделируйте поведение «Реагирование вместо Реагирования» не только для вашего личного развития, но и для того, чтобы побуждать и вдохновлять других делать то же самое. Поделитесь с другими историями о том, как вам удалось изменить свое поведение в ответах. Обмен тем, что вы узнали, дает другим возможность также улучшить свои модели поведения.

В каком более счастливом и безопасном мире мы жили бы с более вдумчивыми ответами вместо поспешных реакций!

«Будьте в безопасности — работайте безопасно.Безопасность — это не случайность! »

Эрика Райхард

Менеджер по обучению, Tradebe USA

______________________________

Нужна помощь с вашими программами обучения технике безопасности и соответствию нормативным требованиям? Свяжитесь с нами сейчас, и позвольте нам использовать наш опыт для вас!

https: //www.britannica.com / science / бой или бегство-ответ

https://www.psychologytoday.com/us/blog/focus-forgiveness/201609/react-vs-respond

Подпишитесь на блог по безопасности Tradebe, новости и многое другое …

В Tradebe нашими приоритетами являются безопасность и защита людей и окружающей среды. Безопасность — это обычная тема «кулеров для воды» здесь, в Tradebe, где культура безопасности является главным приоритетом. Если безопасность важна для вашего бизнеса, будьте в курсе последних новостей: Подписаться сейчас…

#RespondNotReact #SustainabilityatWork #HazardousWasteDisposal #WasteManagement

Учитесь отвечать, а не реагировать! — Маршалл Голдсмит

Одна из моих любимых историй — это урок о том, как брать на себя ответственность за свою жизнь.Речь идет о том, чтобы научиться реагировать, а не реагировать, когда мы сталкиваемся с «жизнью». Я слышал эту простую буддийскую историю много лет назад, и она звучит так:

Молодой фермер энергично плыл на своей лодке вверх по реке. Он весь в поту плыл на лодке вверх по течению, чтобы доставить свою продукцию в деревню. День был жаркий, и он хотел доставить домой до темноты. Когда он посмотрел вперед, он заметил другое судно, быстро спускавшееся по течению к его лодке. Он яростно греб, чтобы уйти с дороги, но, похоже, это не помогло.

Он крикнул: «Смени направление! Ты меня ударишь! » Лодка все равно шла прямо к нему. Он с грохотом ударил его лодку. Молодой человек закричал: «Идиот! Как тебе удалось попасть в мою лодку посреди этой широкой реки? »

Когда он впился взглядом в лодку, ища человека, ответственного за аварию, он понял, что никого нет. Он кричал на пустую лодку, которая вырвалась из причала и плыла вниз по течению.

Интересно то, что мы ведем себя одинаково, когда считаем, что у руля стоит другой человек. Мы виним этого глупого, равнодушного человека в своих несчастьях. Мы злимся, действуем, приписываем вину и играем в жертву. Другими словами, мы занимаемся не позитивным для себя образом, а негативным и оборонительным образом, который ничего не делает лучше!

Мы ведем себя более спокойно, когда знаем, что нам навстречу идет пустая лодка. Поскольку козла отпущения нет, мы не расстраиваемся.Мы миримся с тем, что наше несчастье было результатом судьбы или невезения, и делаем все возможное, чтобы исправить ситуацию. Мы можем даже посмеяться над абсурдностью случайной беспилотной лодки, которая нашла способ столкнуться с нами в огромном водоеме.

Задача для всех нас — признать, что в другой лодке никого нет. Мы всегда кричим на пустой сосуд. Пустая лодка не нацеливается на нас. И не все люди создают кислые ноты в саундтреке наших дней.Если мы начнем рассматривать все лодки как пустые, у нас не будет другого выбора, кроме как 1) принять то, что есть, и 2) изменить то, что мы можем изменить.

Нам решать, как мы реагируем на пустые лодки в нашей жизни. Мы можем либо кричать и кричать на пустые лодки и выдержать столкновение, либо уйти с дороги как можно лучше, принимая то, что происходит, и делать все возможное, чтобы продолжить наш путь вдоль реки.

Triggers — бестселлер №1 New York Times и Wall Street Journal! Закажите его по телефону Amazon .См. The Marshall Goldsmith Thinkers50 Видеоблог для получения дополнительной информации из этой серии видео.

План преобразования коммуникации: реагирование или ответ

Коммуникация: преобразование реакций в ответы

Представьте, что кто-то, друг, начальник или коллега ругает вас за то, что вы сделали, что им не понравилось. Что вы делаете? Вы реагируете так, что это может перерасти в полномасштабную конфликтную конфронтацию? Вы просто сидите и принимаете это, чтобы сохранить отношения и прожить еще один день? Думаете ли вы о своем ответе, прежде чем отреагировать, чтобы обдумать желаемый результат? Каждый вариант реалистичен, и многие из нас использовали их все в разных ситуациях.Главное — не позволять вашим реакциям затмевать ваши ответы.

Реагировать немного отличается от ответа. Когда мы реагируем, во многих случаях это инстинктивно, взаимно или противоречит определенной ситуации или человеку. Эта реакция может быть благоприятной или нет, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Ответ, формально являясь реакцией, принимает во внимание желаемый результат взаимодействия. Реакция может привести к положительному или отрицательному результату, тогда как реакция спроектирована так, чтобы дать положительный или отрицательный результат.Реагирование эмоционально, реакция — эмоциональный интеллект.

Есть споры об аспектах эмоционального интеллекта, но нет споров о том, что наличие эмоционального интеллекта повышает реакцию на реакцию. Вот пять измерений эмоционального интеллекта, которые улучшат вашу способность реагировать, а не реагировать, что может помочь вам развить более инклюзивное поведение и команды.

Многие из нас тратят так много времени на выяснение того, что другим людям нужно улучшить, и часто перекладывают вину за свои ошибки на других.Это не означает, что, когда другие негативно влияют на наш успех, мы должны игнорировать это. Однако самосознание позволяет нам понять, какую роль мы играем во всех ситуациях. Если мы распознаем свои эмоции и их влияние, мы в конечном итоге лучше понимаем, кто мы есть, что работает, а что нет.

Недостаточно осознавать свои эмоции, мы также должны их регулировать. Это не означает, что мы не можем злиться или грустить, а скорее требует от нас определения того, как долго мы будем оставаться такими, решим ли мы реагировать на эти эмоции и, прежде всего, понимая, что мы несем ответственность за свои действия.Мы не можем просто сказать: «Они заставили меня это сделать». Иногда наши дети призывают нас к задаче, когда мы просим их нести ответственность, а затем игнорируем наши собственные советы, когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями. Возможно, мы не сможем контролировать то, что с нами происходит, но мы можем контролировать, как мы реагируем на наши обстоятельства.

Цель — это приз, а не реакция. Когда мы понимаем, что эта реакция может на мгновение вызвать у нас хорошее самочувствие (я, конечно, поделился с ними частью своего разума), но не помогает нам достичь нашей цели, мы развиваем разные реакции.Если цель — высказать им свое мнение, то реакция будет идеальной. Если, например, цель — создать новый продукт, то ваш ответ должен помочь вам достичь этой цели. То, как вы реагируете для достижения желаемого результата, имеет решающее значение для успеха.

В этом «I мире» все о человеке — как я себя чувствую, что я хочу, что мне нужно. На самом деле успешные люди — это те, кто сочувствует другим.Сочувствие требует реакции, а не реакции. Чем больше мы рассматриваем других, тем лучше мы понимаем других, используя разнообразие и развивая других. Наши ответы более осмысленны, когда мы проявляем сочувствие. Подумайте об этом: многим из нас было бы приятно, если бы наши начальники могли жить на нашем месте, чтобы они могли понять, как политики, практики и процедуры влияют на нашу работу. Мы считаем, что, увидев влияние, они примут более правильные решения. Мы называем это сочувствием, которое является ключевым моментом в понимании различий и разнообразия в работе.

Это непросто для людей, которым нравится работать самостоятельно, выполнять свою часть проекта и передавать его другим, или для людей, которые предпочитают не вмешиваться в управление. Однако человеческие навыки имеют решающее значение для выбора ответа, а не реакции, независимо от стиля работы, типа задания и профессионального положения. Ответ требует общения, лидерства, управления конфликтами и сотрудничества — и это лишь некоторые из них.Развитие этих навыков улучшит вашу способность улучшать взаимодействие с другими людьми и, в конечном итоге, увеличит шансы на успех.

Реакция — это момент, а реакция — результат. Даже если вы рассмотрите другие аспекты, помимо пяти, упомянутых выше, суть в том, что вы должны больше осознавать, как эмоции влияют на ваши решения. Понимание этого улучшит ваши отношения, вашу продуктивность и ваши возможности.Это план преобразования реакций в ответы.

Бонусный балл 1: Наиболее эффективные лидеры — это те, кто осознает себя, саморегулируется, мотивирован на достижение цели, проявляет сочувствие и стремится постоянно оттачивать свои социальные навыки.

Бонусный балл 2: Лучший способ изменить других — это изменить себя. Этот период социального дистанцирования дает прекрасную возможность начать самосовершенствование. Никогда раньше мы не были привязаны к дому, имея в руках время, чтобы узнать что-то новое и отбросить некоторые вредные привычки.Представьте, что вы возвращаетесь в рабочую среду с новыми практиками и другим взглядом на то, кем вы являетесь и кем вы намерены быть. Если вы потратите это время на то, чтобы больше узнать о себе, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы отвечать другим, а не реагировать на них.

Научитесь отвечать, а не реагировать, когда вы злитесь

У вас есть все, что вы можете взять. На тебя кто-то кричит, вспыхивает твой гнев. Вы сошли с ума, поэтому вы реагируете. Это кажется почти инстинктивным, когда вы устно позволяете им это! Звучит знакомо? Я был в этом самом месте больше раз, чем мне хотелось бы признаться.Поскольку я всегда сожалею, что реагирую подобным образом, я пытаюсь научиться отвечать, а не реагировать. Почему бы тебе не пойти со мной в это путешествие? Давайте научимся отвечать, а не реагировать вместе. Я дам вам знать, что я делал, что, кажется, помогает в конце, но сначала давайте рассмотрим проблему более внимательно.

В чем разница в реакции и реакции на ситуацию?

Согласно Psychology Today, реакция — это то, чем управляет ваше подсознание. Это ваша инстинктивная реакция, основанная на вашем инстинктивном стремлении выжить.Однако в современном обществе, где мы не привыкли убегать от тигров или бороться с ними, это не всегда лучшая реакция. На самом деле, я обычно жалею о реакции.

Ответ более продуман. Он соединяет ваш сознательный и бессознательный разум. В некоторых случаях реакция может выглядеть как реакция, но мотивы разные. Когда вы учитесь реагировать и не реагировать, вы учитесь нажимать кнопку «пауза». Это дает вам несколько секунд, чтобы отреагировать более логично, что принесет пользу другому человеку и ситуации в целом.

Пин на потом!

Как выглядит пример обучения реагировать и не реагировать?

Когда мой младший сын был младше, ему было трудно с нами общаться. Позже мы узнали, что у него была серьезная задержка речи. Он не понимал, что происходило вокруг него. Поездки в продуктовый магазин были ужасными. (Кто бы ни изобрел тележку для продуктовых магазинов, был гением!)

Триггер:

Я толкал своего малыша в коляске, и какой-нибудь пожилой человек из лучших побуждений подходил и разговаривал с ним.Он понятия не имел, кто этот человек и что они говорят, поэтому начинал суетиться. Затем пожилой человек протягивал руку и пытался погладить его, чтобы утешить.

Реакция:

Вот, с его точки зрения, этот странный человек разговаривал с ним и касался его! Что было дальше? Попробуют ли они его схватить ?! Тогда он отреагировал, взбесившись. Это была реакция, основанная на его инстинкте безопасности. В дальнем конце магазина раздался пронзительный крик. Я протягивал руку между благонамеренным пожилым человеком и моим сыном, отталкивая тележку в процессе.Обычно я старался вежливо поблагодарить их за восхищение моим малышом и извинить нас. Много раз они бросали на меня грязный прощальный взгляд, когда я в полном «истерике» отталкивал своего кричащего ребенка.

Мои реакции и ответы

Я мог бы отреагировать, отругав его (что, по общему признанию, я иногда делал, потому что это было неловко), или я мог бы ответить, похлопав и утешая его, пытаясь понять его чувства. (что я тоже иногда делал.) Я всегда чувствовал себя плохо после того, как ругал его, особенно после того, как узнал о его задержке речи и объяснении его, казалось бы, резкой реакции на незнакомцев.

Как научиться реагировать и не реагировать?

Поскольку реакции очень спонтанные, бывает трудно научиться реагировать и не реагировать. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Получите все эти шаги в удобной форме контрольного списка, указав свой адрес электронной почты в поле ниже + эксклюзивные функции и бонусы!

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 1. Самосознание

Первый шаг — это самосознание. Насколько вы осведомлены о своих реакциях? Насколько хорошо вы умеете использовать внимательность, чтобы отделить себя от эмоций? Вы не сможете исправить проблему или улучшить какую-либо область, если не понимаете, что она нуждается в исправлении или улучшении.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 2. Разработка кнопки паузы

Второй шаг — разработать «кнопку паузы». Точно так же, как вы можете нажать «паузу», когда смотрите фильм, независимо от того, насколько драматична сцена, вы можете развить навык нажатия «кнопки паузы», чтобы дать мгновенную реакцию. Просто подумайте на секунду или две. Вы можете сделать глубокий вдох, сосчитать до 3 (или 10) или вежливо извиниться, если вам нужно больше времени.

Научитесь реагировать и не реагировать. Шаг 3. Определите свои триггеры.

Когда вы не в данный момент, третий шаг — определить ваши триггеры. Это облегчает нажатие на «кнопку паузы», когда вы мысленно репетируете, как вы будете справляться с ситуацией. Когда вы знаете, что вас расстроит, вы лучше реагируете, чем реагируете.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 4. Визуализируйте желаемый сценарий

Визуализируйте, как вы хотите, чтобы сценарий развивался.Наш разум невероятно нагляден. По большей части мы думаем картинками. Когда вы мысленно репетировали и подготовились к сценарию, это помогает вашему разуму распознать его и сказать: «О, я помню, что я собирался делать, когда этот сценарий случился! Мне нужно сделать… (желаемая реакция).

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 5: Практика

Это подводит меня к пятому и последнему шагу — практике. Нет ничего лучше практики, чтобы отточить навык. Кстати, это то, что научиться реагировать и не реагировать — это навык.Чем больше вы это практикуете, тем легче становится. Вы можете практиковаться с помощью своих мысленных визуализаций или намеренно подвергая себя ситуациям, в которых вы знаете, что ваше терпение будет проверено.

Связано:

Как научиться терпению

Почему терпение — это добродетель

10 мощных преимуществ терпения

Как мне перестать реагировать и начать отвечать?

Выполнив шаги, описанные выше, вы можете перестать реагировать на ситуации и начать отвечать.Это потребует практики, и вы не всегда будете делать это правильно. Наша цель — не совершенство, наша цель — совершенствоваться. Да, вы напортачите. Никто не идеален. Когда вы научитесь реагировать, а не реагировать, это улучшит не только вашу жизнь, но и жизнь всех окружающих. Самосознание (иногда также называемое внимательностью) является ключом к успеху, когда вы учитесь реагировать, а не реагировать. Если у вас возникли проблемы, сначала попробуйте этот шаг.

Прикрепите!

Как оставаться спокойным, когда вас провоцируют?

У меня есть определенные раздражения и нервы, которые можно очень быстро спровоцировать.Готов поспорить, что и вы тоже. Ваша семья и ваши близкие наверняка знают, что вас больше всего раздражает. Трудно сохранять спокойствие, когда вас провоцируют, но это огромная роль в том, чтобы научиться реагировать, а не реагировать. Чтобы оставаться спокойным, когда вас спровоцировали, попробуйте:

• Сделать глубокий вдох
• Считать до 10
• Вежливо отойдите от ситуации на немного
• Сделайте паузу, чтобы занять «минутку внимательности», чтобы логически оценить ситуацию.
• Сосредоточьтесь на стрессе и напряжении на лице другого человека
• Слушайте эмоции, которые они выражают (Они действительно злятся на… X… Интересно, почему это так?)
• Поймите, что человек кричит не из-за вас , но из-за того, как они себя чувствуют.

Как не позволять вещам беспокоить вас?

На моем собственном пути, чтобы научиться отвечать и не реагировать, я много размышлял над этим вопросом. В конце концов, я могу написать об этом отдельный пост в блоге. Это одна из моих проблем, на которую, кажется, есть сложный ответ.

1. Установите личные границы

Частично это установка личных границ. Вы несете ответственность за свои мысли, чувства и реакции, а не за мысли других людей.

2. Не зацикливайтесь на этом

Другая часть — не зацикливаться на вещах.Не беспокойтесь о том, что может быть правдой, или о том, что кто-то может почувствовать или подумать. Это фантастика. Если вы собираетесь проявить беспокойство по поводу чего-либо, основывайте свое беспокойство на фактах.

3. Справляйтесь с беспокойством

Если вы попали в «колею беспокойства», когда кажется, что вы не можете перестать думать о чем-то снова и снова, вы можете попрактиковаться в «смене канала». Мне пришлось сделать это лично. Вы знаете, как когда вы слушаете радио и звучит песня, которую вы ненавидите, вы меняете станцию? Точно так же, если вы смотрите телевизор, и появляется шоу, которое вам не нравится.Вы просто переключаете канал и больше об этом не думаете, верно?

Вы можете научиться делать то же самое со своими мыслями. Ваш «пульт» может поначалу быть немного упрямым, и вы можете обнаружить, что ваши мысли возвращаются к тому, что вас беспокоило. Продолжайте переключать канал на более приятные вещи. Вы также можете назначить «время для беспокойства», когда вы беспокоитесь в течение этого времени только для того, чтобы избавиться от него и двигаться дальше.

4. Молчите, ваш внутренний критик

Часто, когда я позволяю чему-то беспокоиться, мой внутренний критик играет огромную роль.Дело не только в том, что произошло, но и в том, что мой внутренний критик говорит мне о том, что произошло. Некоторые психологи называют их «муравьями» или автоматическими негативными мыслями. Большинство из них коренится в незащищенности. Заставьте замолчать своего внутреннего критика и начните раздавить этих ANT, как ошибки, в честь которых они названы!

Связано: Как перестать воспринимать вещи лично

Как перестать реагировать на триггеры?

Есть вещи, которые вы можете делать, когда кто-то нажимает на курок. (Кроме взрыва.) Это начинается с осознания себя и осознания того, что у вас есть выбор.

Сделайте паузу, чтобы подумать, а затем поставьте себя на место другого человека. Что заставило их так говорить или действовать? Понаблюдайте за своими чувствами. Что-то в том, что вы можете назвать свои чувства и наложить на них ярлыки, заставляет ваш сознательный мозг снова работать и помогает ему восстановить контроль.

Люди говорят и делают что-то по разным причинам, но все они основаны на их взглядах на мир и их чувствах.Если кто-то ведет себя придурком и всегда остается придурком, он, скорее всего, очень плохо себя чувствует. Другими словами — это не вы; это они.

Даже когда кто-то ведет себя не очень хорошо, у вас есть выбор, как реагировать. Мне давно сказали: «Если ты ошибаешься, сделай ошибку на стороне милосердия». Иногда, когда вы проявляете доброту к тем, кто этого не заслуживает, это имеет гораздо большее значение, чем любая защитная реакция.