Горит абс: Загорелась лампочка ABS? Основные причины и их решение

Почему горит ABS (лампочка, знак) после замены подшипника, ступицы, колодок, датчика

На чтение 8 мин. Просмотров 8.8k.

Антиблокировочная тормозная система (ABS) создана чтобы облегчить водителю управление. Но с ней также бывают проблемы. Выявляем и устраняем распространенные неполадки лампочки АБС своими силами.

Большинство современных и не очень автомобилей (будь то Опель Астра или Субару Легаси) имеют внутри огромное количество электроники, созданной для максимального комфорта при вождении, дополнительного контроля движения, избегания опасных ситуаций. О наличии проблем сообщают сигнализаторы, вроде ESP (он же «антизанос»), индукционный датчик скорости (треугольник), антибукс, индикатор ручника (восклицательный знак), датчик ESC (системы курсовой устойчивости), лампочка антиблокировочной тормозной системы (ABS, АБС). Порой индикация срабатывает сама по себе, без видимой на то причины. Мигание «гирлянды» около спидометра вызывает удивление и опасения, как у опытных автомобилистов, так и у новичков, едва получивших права и собственное авто. В данной статье мы рассмотрим одну из самых распространенных ситуаций – когда горит датчик АБС.

 

Причины появления ошибки АБС

Отчего горит лампа АБС? Срабатывание данного индикатора происходит по нескольким причинам:

• некорректная работа датчиков в колесах авто;
• неполадки с блоком управления антиблокировочной тормозной системы;
• неисправность кабелей, ответственных за передачу сигнала;
• венец на ступице (передней или задней), с которого АБС считывает информацию, испортился.

Включаться сигнал может как при  движении, так и до начала езды, когда двигатель начал заводиться. Проблемы свойственны тем, кто любит ездить по бездорожью – датчики пачкаются пылью, грязью, влагой, сильная тряска обрывает провода. Блок управления примет подобные нарушения, знак загорится на приборной панели моментально.

Порой неправильные действия владельца авто приводят к поломке. Часто некорректная замена деталей (ступичный подшипник, ШРУС, колодки и так далее) приводит к тому, что система начинает мигать. С ним одновременно на щитке могут искрить индикаторы ручного тормоза, АСРа, антизанос и другие «анти». В этом случае необходимо проверить, правильно ли была произведена замена и не возникли ли неполадки при обратной установке деталей.

Что делать, если загорелась лампочка ABS?

Антиблокировочная тормозная система создана, чтобы устранять возможные проблемы во время езды, не допускать ошибок со стороны водителя при работе с педалью. При резком торможении АБС не позволит полностью заблокировать колеса, исключая занос, например на скользких участках дороги – машина мягко снизит скорость. Увидели, что на торпеде горит АБС – уменьшите давление на педаль тормоза. Дальше автомобиль все сделает за Вас.

Важно! Наличие подобной системы в авто – не повод газовать на гололеде и быстро кататься на мокрой дороге. Помните, что индикаторы, кнопки и сигналы не работают, если водитель за рулем ведет себя неправильно.

Сбой в АБС грозит тем, что в нужный момент система не сработает должным образом. В лучшем случае, авто стукнется о препятствие, в худшем – исход будет летальным.

Варианты самостоятельной диагностики системы, если на панели приборов горит ABS

О наличии ошибок функционирования того или иного узла сообщает бортовой компьютер. На дисплее будет отображен код, соответствующий определенной неполадке.

Важно! Набор кодов ошибок, их обозначение разнятся. Все зависит от производителя. Уточнять расшифровки необходимо в инструкции пользователя, или в интернете.

Диагностику можно осуществить своими силами. Можно сделать что-то из нижеприведенного списка.

1. Самостоятельный контрольный тест. На сухом участке нормальной дороги разгоняемся до 100 км/час. Выключаем магнитолу, закрываем все окна, внимательно слушаем. Услышали треск (спереди, сзади, с правой или левой стороны)? Возможен люфт подшипника ступицы.
2. Посещение автомойки. В процессе уборки укажите, чтобы особое внимание уделили дискам и ступицам. Тщательная очистка позволит устранить самопроизвольное загорание чека АБС.
3. Проверка предохранителей. Если сгорел тот, что отвечает за антиблокировочную систему, провести замену.
4. Ставим авто на домкрат, внимательно изучаем область датчика, проверяем целостность кабелей. Заметили коррозию или грязь? Аккуратно чистим. После этого включение АБС должно исчезнуть.

Самый надежный способ (и самый дорогостоящий) – отправить авто на диагностику в сервисный центр. Благодаря особому оборудованию специалисты могут находить неисправность быстро и точно. Как вариант, можно позаботиться о приобретении такого оборудования, но его цена может для некоторых оказаться совершенно неподъемной.

Исправление загорания лампочки ABS

 

При правильной своевременной диагностике, избавиться от проблем или отрегулировать работу системы довольно легко. В процессе эксплуатации водитель способен сам повлиять на работу блока – через насос модуля АБС или клапаны. К тому же, многое зависит от причин неполадок. Иногда датчики и провода АБС исправны и находятся в положенном месте, а барахлит сам модуль. В этом случае выход один – поменять модуль, поскольку ремонт его производителем не задумывался.

Если проблема кроется в неисправности бортового компьютера, необходимо сбросить настройки. Но, естественно, только после полной проверки датчиков, кабелей и модуля.

Как должен работать индикатор состояния АБС

В идеале, когда система исправна, а проблемы отсутствуют, горит значок АБС при зажигании. Машина просто проверяет электронику, сообщая об этом на табло – кнопки с индикаторами начинают моргать или светиться. Убедившись, что сигнал проходит нормально, значок начинает гаснуть через пару секунд после запуска. Иногда АБС продолжает гореть, порой включение иконки происходит в момент движения. Это свидетельствует о неисправности тормозной системы. Необходимо провести проверку и, если понадобиться, ремонт.

Причины самопроизвольного включения индикатора неисправности ABS

При правильном выполнении функций, лампочка АБС горит, сообщая о разблокировке колес. Электронные внутренности поняли, что необходимо запустить ABS. Присутствие других индикаторов (например, ЕСП) позволят автомобилю справиться с мокрой дорогой или гололедом самостоятельно.

Обычно сигнал срабатывает из-за неполадок. Вот когда горит ошибка АБС:

• датчики засорены пылью, влагой, грязью;
• заржавел датчик;
• неполадки с ЭБУ: прибор зажигает индикаторы самопроизвольно, без причины;
• шалит ходовая, смещая датчик АБС;
• сгорел предохранитель.

Знак АБС горит в любых авто, не зависимо от их класса, назначения или того, в какую часть установлен привод – переднюю, заднюю или обе. Как пример – линейка авто Volkswagen конца 90-х: в ней чек АБС срабатывал, даже если неисправность не касалась тормозной системы.

Последствия неисправной АБС

АБС, как и любой другой элемент автомобиля, способен изнашиваться, теряя со временем надежность. Суть системы – в обеспечении правильного торможения. Каждое колесо имеет «личный» датчик, что позволяет постепенно регулировать торможение и снижать скорость без блокировки всех колес разом. Система, работающая неправильно, не сможет этого сделать.

Отключать АБС можно, но делать этого все же не стоит. Если АБС некорректно выполняет функции, возможны повреждения подвески. Лампа АБС, срабатывающая в несвойственной ситуации, грозит тем, что водитель просто потеряет контроль над управлением.

Что делать в различных ситуациях, если горит лампочка АБС на панели приборов

Когда постоянно горит чек АБС, убедитесь в отсутствии неполадок отдельных элементов (методы диагностики предоставлены выше). Если после ремонта лампочка не собирается тухнуть, возможно, необходимо перепрошить ЭБУ или обратить внимание на другие узлы авто – порой система срабатывает, если отказывается работать что-то другое.

Отказаться от системы, выключив ее – не лучший вариант, особенно для современных авто. В большинстве моделей АБС соединен с ходовой частью, его отключение негативно повлияет на функционирование всего автомобиля.

Код ошибки указывает на отказ (обрыв в цепи или короткое замыкание) датчика скорости определенного колеса (например, заднего правого)

Как упоминалось выше, на каждом колесе АБС имеет определенный датчик. При появлении кода об ошибке, связанной с отказом датчика на определенном колесе, не спешите заменять датчик. Возможно, случился обрыв – убедитесь в целости кабелей сети, возможно провод отошел от разъема или вовсе порвался.

Код ошибки указывает на отсутствие сигнала определенного датчика вращения колеса

Ситуация похожа на предыдущую, но теперь проблема именно с датчиком. Менять датчик стоит только при сильном износе. Проблема порой вызвана неправильным положением датчика. Рассмотрите место его установки, внесите коррективы, заводите мотор и трогайтесь. Если проблема не устранена, иконка загорится снова.

Отказ электроклапанов регулятора давления

Данная неисправность влияет на работу системы в целом. Иконка будет непрерывно гореть, а АБС не будет правильно выполнять свои функции. Необходима замена на рабочую или абсолютно новую систему.

Неисправность по цепям питания

Этот случай может быть совершенно не связан с неисправностью АБС (по крайней мере, диагностика на них не указывает). Необходимо проверить предохранители. Обычно замена того, который отвечает за антиблокировочную систему, решает неполадку.

Отсутствие связи по CAN-шине

Серьезная проблема, поскольку влияет на работу электроники в целом. CAN-шина – это один толстый провод, связующий все узлы и цепи. Возникшие обрывы, отход от разъема, требуют обращения в сервисный центр. Постоянное отсутствие сигналов АБС и других датчиков подскажет о подобной поломке.

После замены подшипника

Форумы автомобилистов содержат темы с общим заголовком: «Горит АБС после замены (вставьте деталь)». Неоднократно проблема возникает после замены подшипников ступицы. Все зависит от марки и модели машины. Проблему связывают с неправильной установкой или повреждениями в процессе. Также довольно часто повреждают кабели или сам датчик системы. Требуется повторное «вскрытие» и устранение возникших проблем.

После замены ступицы

После замены ступицы антиблокировочная система сходит с ума. Как и в предыдущей ситуации, возможно повреждение проводов, датчика. Если элементы системы целые, необходимо проверить зазор между датчиком и гребенкой новой установленной ступицы – он не должен превышать 1 мм.

После замены колодок

Еще один возможный вариант. Установка новых колодок также может сопровождаться нарушением работы системы из-за большого зазора, обрыва кабелей, повреждения датчика. Возможно засорение датчика смазкой – проблема устраняется чисткой.

Почему горит абс на панели приборов приора – АвтоТоп

Вот такая беда приключилось, у меня загорелся АБС и восклицательный знак в треугольнике, раньше тоже выходили, но через какое то время пропадали, а вот в этом случае уже неделю горят, поменял все тормозные колодки, жидкость в норме, что ещё может быть?

Какой то шум непонятный идет со стороны коробки

by Adminrive · Published 09.06.2015

Ребять я про Гранту ваще не шарю чем она лучше приоры

by Adminrive · Published 15.04.2013

Печка еле справляется

by Adminrive · Published 13.01.2016

15 комментариев

Сматри датчики абс

Их я тоже чистил

Может датчик уровня тормозухи моросит

Делал, просто ошибки скинул и все

Короче смотри про абс у меня такая же фигня не первый раз короче передние колеса как то протирают провода датчиков возле тормозных трубок идут вот надо снимать колеса смотреть я сам обрыб соединил заизооировал и а перед)

Да да вот буквально на днях я устранил такую проблему.обнаружил на заднем колесе ,провод идущий к датчику протёрло колесом.я спаял его и удленил немного,изолировал хорошо,и закрепил хорошо,чтоб впредь он не выскочил и снова не перетёрся .
А до этого все колодки,барабаны,диски,тормозные цилиндры поставил новые !

Иван, ещё посмотри предохранители которые под капотом возле стакана где аккумулятор могут и они окислиться. У меня там беда была почистил прошло .

Иван, кароче,была недавно такая же проблема,диллер нашёл ошибку насос а абс,так и есть,но по факту контакт в насосе окислился,контакт от датчика к насосу

Артём, не всплыла ещё? Она проходит потом опять появляется- значит проблема в контакте

Александр, уменя два дня норм,сегодня опять эти ошибки и абс не работает….а где именно эти контакты смотреть

Константин, на насосе абс и на датчике

Александр, на датчике ,это имеется в виду на каждом колесе который датчик ?

Константин, да,но скорее всего,проверив на насосе дело закончится

• Что делать, если загорелась лампочка ABS?
• Причины загорания лампочки ABS
• Как самостоятельно проверить неисправности загорания лампочки ABS?
• Исправление загорания лампочки ABS

Некоторые автомобилисты нервно вздрагивают при загорании лампочки АБС. Они считают, что в таком случае что-то плохое произошло с тормозной системой в целом. Начинается перелопачивание всего интернета в поисках объяснений сложившейся неприятной ситуации. Почему же загорелась лампочка АБС и что стоит предпринимать в данном случае? Но паника неуместна в таком случае и вряд ли обоснована. Тормозная система автомобиля должна быть в исправном состоянии, окажется нерабочей только антиблокировочная система, что вовсе не так критично. Конечно она выручает в некоторых критичных ситуациях, но это всё поправимо и мы расскажем об этом более детально в нашей статье.

Причины загорания лампочки ABS

Перечислим основные причины, предполагающие постоянно горящую лампочку АБС на приборной панели:

– пропал контакт в подключаемом разъёме;

– утратилась связь с одним из датчиков, возможно, из-за обрыва провода;

– вышел из строя датчик антиблокировочной системы, следует его проверить с последующей заменой;

– венец на ступице пришёл в непригодность;

– неисправный блок управления ABS.

После того как осмотр вами проведён, а причина, на первый взгляд, устранена, проверьте работу антиблокировочной системы. Это сделать очень просто, достаточно разогнать автомобиль до 40 км/ч и резко затормозить. Педаль тормоза завибрирует, а мигающая лампочка потухнет.

Как самостоятельно проверить неисправности загорания лампочки ABS?

Отметим тот факт, что антиблокировочная система нормально функционирует только в том случае, если лампочка ABS загорается при включении зажигания и тухнет через секунды. Первым делом, если лампочка АБС продолжает гореть, проверьте предохранитель антиблокировочной системы и осмотрите колёсные датчики. Часто случается так, что разъём датчика на ступице окисляется или перетираются провода, а если значок так и горит после замены ступицы или колодок, то первая логическая мысль, приходящая в голову, – не подключен разъём датчика. Если датчик залеплен грязью, то это тоже может способствовать загоранию лампочки.

Достаточно часто появление оранжевого индикатора ABS после хорошей пробуксовки может навести панику на автомобилистов. Но вовсе не стоит переживать в таком случае. Несколько раз резко затормозите, и всё вернётся на круги своя. Это вполне нормальная реакция блока управления на такое положение вещей. Если же лампочка АБС вспыхивает периодически, тогда стоит внимательно осмотреть все контакты, и, скорее всего, вы найдёте причину такого поведения индикатора и легко её устраните.

Исправление загорания лампочки ABS

Как уже было сказано ранее, не стоит предаваться панике. Давайте разберёмся, что можно сделать, чтобы устранить проблему, при этом, не обращаясь в автосервис.

1. Откройте капот и отключите аккумуляторную батарею.

2. Электронный блок управления АБС найти несложно, он расположен под капотом, зачастую в одном корпусе с гидромодулятором – элементом, распределяющим тормозные усилия. Вы узнаете его по множественным тормозным трубкам, которые подведены к блоку, а также пучку проводов с разъёмом.

3. Отсоедините данный разъём и внимательно продиагностируйте его на наличие повреждений или влаги. По мере необходимости продуйте разъём и просушите.

4. Проверьте предохранители, что, скорее всего, необходимо было сделать первоочерёдно. Но не страшно.

Вытираем руки и поехали дальше. На антиблокировочную систему тормозов могут идти несколько предохранителей, находящихся, как правило, в монтажном блоке под капотом. Далее будет чуть сложнее.

5. Если есть в наличии автомобильный подъемник, тогда смотрите на нём. Если же нет, тогда воспользуйтесь домкратом и приподнимите автомобиль. Ваша задача заключается в осмотре проводов, идущих к колёсным датчикам, на наличие повреждений. Эти провода часто слетают с креплений и перетираются о колесо.

6. Колёсные датчики построены таким образом, что от них отходит провод с разъёмом на конце. Достигать он может одного метра. Ваша задача заключается в том, чтобы найти данные разъёмы и проверить наличие контакта и его качество. Убедитесь, чтобы отсутствовала влага и ржавчина.

7. Если всё в норме, но лампочка АБС продолжает гореть, тогда уже точно отправляйтесь в автосервис. Ошибка антиблокировочной системы тормозов не всегда устраняется «ребутом», путём снятия аккумуляторной клеммы.

Всё, описанное здесь, относится к самостоятельным поискам и устранению проблем. В специализированном автомобильном сервисе к вашему автомобилю подключат сканер, который и определит поломку.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

В настоящее время все модели LADA (Lada XRAY, Vesta, Largus, Granta, Kalina, Priora, Niva 4×4) без исключения оснащаются АБС (антиблокировочной системой тормозов).

В ходе эксплуатации автомобиля многие владельцы замечают, что на панели приборов загораются лампы ABS и ESC (при наличии этой системы). Разбираемся, как решить эту проблему и доработать конструкцию.

Советуем прочитать наши статьи

ПОЧЕМУ ГОРИТ ЛАМПА ABS И ESC LADA

Неисправность АБС может быть вызвана:

• отказом датчиков вращения колес;
• неисправностью гидравлического блока клапанов;
• повреждением проводки.

В случае загорания контрольной лампы неисправности АБС нужно как можно скорее обратиться на СТО для проведения диагностики (считать коды ошибок) и ремонта.

Чаще всего причиной отказа в работе АБС является повреждение электропроводки возле разъема датчика АБС. Он находится под подкрылком, но все равно не достаточно хорошо защищен от влаги и грязи.

В результате провода окисляются и ломаются, загорается лампа АБС.

КАК ОТРЕМОНТИРОВАТЬ ПРОВОДКУ LADA

Снимаем колесо, а затем локкер (для переднего колеса, выворачивая винты крепления) или защитный щиток (для заднего, выворачивая две гайки крепления «на 10»). Нажимаем фиксатор и отсоединяем от датчика АБС колодку с проводами. Осматриваем разъем и убеждаемся в отсутствии коррозии и повреждений. В случае повреждений восстанавливаем целостность проводов:

Обрабатываем специальным средством для очистки электрических контактов (например, графитной смазкой) и очищаем контакты от окислов. Очищаем датчик скорости вращения колеса и поверхность вокруг датчика от грязи.

Внимание! Не приближайте датчики АБС к магнитам, это может вызвать его повреждение.

Статьи о Лада Х Рей Кросс

ЗАМЕНА ДАТЧИКОВ АБС LADA

Если причина неисправности не в проводке, а в самом датчике АБС, меняем его. Для этого сначала выворачивая винт крепления ключом Torx T30, а затем извлекаем жгут проводов датчика из кронштейна. На фото представлен автомобиль Лада Веста, на других моделях Lada работа выполняется аналогично.

Инструкция по замене датчика АБС переднего колеса:

Инструкция по замене датчика АБС заднего колеса:

КАК ДОРАБОТАТЬ КОНСТРУКЦИЮ LADA

Чтобы защитить жгут с проводами от воздействия окружающей среды можно использовать D-образный уплотнитель. Укладываем в него провода и заматываем изолентой. Укладываем все в гофру. Крышку, закрывающую разъем датчика АБС, обклеиваем по периметру этим же уплотнителем. Это предотвратит попадание влаги и грязи в район расположения датчика и разъема.

Внимание! При отказе АБС работоспособность тормозов сохраняется, но эффективность торможения снижается, что особенно опасно на скольком покрытии.

Горит абс на приоре без абс

• Что делать, если загорелась лампочка ABS?
• Причины загорания лампочки ABS
• Как самостоятельно проверить неисправности загорания лампочки ABS?
• Исправление загорания лампочки ABS

Некоторые автомобилисты нервно вздрагивают при загорании лампочки АБС. Они считают, что в таком случае что-то плохое произошло с тормозной системой в целом. Начинается перелопачивание всего интернета в поисках объяснений сложившейся неприятной ситуации. Почему же загорелась лампочка АБС и что стоит предпринимать в данном случае? Но паника неуместна в таком случае и вряд ли обоснована. Тормозная система автомобиля должна быть в исправном состоянии, окажется нерабочей только антиблокировочная система, что вовсе не так критично. Конечно она выручает в некоторых критичных ситуациях, но это всё поправимо и мы расскажем об этом более детально в нашей статье.

Причины загорания лампочки ABS

Перечислим основные причины, предполагающие постоянно горящую лампочку АБС на приборной панели:

— пропал контакт в подключаемом разъёме;

— утратилась связь с одним из датчиков, возможно, из-за обрыва провода;

— вышел из строя датчик антиблокировочной системы, следует его проверить с последующей заменой;

— венец на ступице пришёл в непригодность;

— неисправный блок управления ABS.

После того как осмотр вами проведён, а причина, на первый взгляд, устранена, проверьте работу антиблокировочной системы. Это сделать очень просто, достаточно разогнать автомобиль до 40 км/ч и резко затормозить. Педаль тормоза завибрирует, а мигающая лампочка потухнет.

Как самостоятельно проверить неисправности загорания лампочки ABS?

Отметим тот факт, что антиблокировочная система нормально функционирует только в том случае, если лампочка ABS загорается при включении зажигания и тухнет через секунды. Первым делом, если лампочка АБС продолжает гореть, проверьте предохранитель антиблокировочной системы и осмотрите колёсные датчики. Часто случается так, что разъём датчика на ступице окисляется или перетираются провода, а если значок так и горит после замены ступицы или колодок, то первая логическая мысль, приходящая в голову, – не подключен разъём датчика. Если датчик залеплен грязью, то это тоже может способствовать загоранию лампочки.

Достаточно часто появление оранжевого индикатора ABS после хорошей пробуксовки может навести панику на автомобилистов. Но вовсе не стоит переживать в таком случае. Несколько раз резко затормозите, и всё вернётся на круги своя. Это вполне нормальная реакция блока управления на такое положение вещей. Если же лампочка АБС вспыхивает периодически, тогда стоит внимательно осмотреть все контакты, и, скорее всего, вы найдёте причину такого поведения индикатора и легко её устраните.

Исправление загорания лампочки ABS

Как уже было сказано ранее, не стоит предаваться панике. Давайте разберёмся, что можно сделать, чтобы устранить проблему, при этом, не обращаясь в автосервис.

1. Откройте капот и отключите аккумуляторную батарею.

2. Электронный блок управления АБС найти несложно, он расположен под капотом, зачастую в одном корпусе с гидромодулятором – элементом, распределяющим тормозные усилия. Вы узнаете его по множественным тормозным трубкам, которые подведены к блоку, а также пучку проводов с разъёмом.

3. Отсоедините данный разъём и внимательно продиагностируйте его на наличие повреждений или влаги. По мере необходимости продуйте разъём и просушите.

4. Проверьте предохранители, что, скорее всего, необходимо было сделать первоочерёдно. Но не страшно.

Вытираем руки и поехали дальше. На антиблокировочную систему тормозов могут идти несколько предохранителей, находящихся, как правило, в монтажном блоке под капотом. Далее будет чуть сложнее.

5. Если есть в наличии автомобильный подъемник, тогда смотрите на нём. Если же нет, тогда воспользуйтесь домкратом и приподнимите автомобиль. Ваша задача заключается в осмотре проводов, идущих к колёсным датчикам, на наличие повреждений. Эти провода часто слетают с креплений и перетираются о колесо.

6. Колёсные датчики построены таким образом, что от них отходит провод с разъёмом на конце. Достигать он может одного метра. Ваша задача заключается в том, чтобы найти данные разъёмы и проверить наличие контакта и его качество. Убедитесь, чтобы отсутствовала влага и ржавчина.

7. Если всё в норме, но лампочка АБС продолжает гореть, тогда уже точно отправляйтесь в автосервис. Ошибка антиблокировочной системы тормозов не всегда устраняется «ребутом», путём снятия аккумуляторной клеммы.

Всё, описанное здесь, относится к самостоятельным поискам и устранению проблем. В специализированном автомобильном сервисе к вашему автомобилю подключат сканер, который и определит поломку.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

Подскажите что может быть! На приоре АБС то загорится то пропадет.Приора горит абс.

Похожие статьи

15 comments on “ Приора горит абс. На приоре АБС то загорится то пропадет ”

на приоре есть абс О_о

Вступайте! Интересная группа про автомобили

Мда )) на ней еще и круиз контроль есть , иномарочные

АБС давно на приоре есть чему удивляетесь то?

на нашем авто, АБС вообще не нужен)

Колодки посмотри, мож уже пора менять

менял и колодки и диски тормозные. так абс то горит то гаснет.

Значит датчику абс хана…

Доброго времени суток, я занимаюсь продажей травматического оружия, доставка по странам СНГ, по всем вопросам пишите в личные сообщения.

Ребят подскажите какую лучше прошивку поставить мне в ваз 2114 1.6 8 кл,стоит ледокол,но он моросит уже жестоко,я хочу прошить нормально,(скорость не важна)важна экономичность и ровная работа двигателя.Подскажите кто может в лс,кто может сюда.

Народ, автовладельцы СПБ ! Для заметки, может кому пригодится=)
инфа на страничке

Как и любой современный автомобиль, «Приора» оборудована множеством устройств, делающих управление автомобилем более комфортным и безопасным. К таким устройствам относится и АБС (Антиблокировочная Система тормозов). Как и все современные устройства, она имеет свой электронный блок управления и сигнальную лампу на панели приборов. И вот эта лампа загорелась. Что делать, если сработал сигнализатор неисправности АБС на Приоре? Куда смотреть? К кому обращаться?

Что такое АБС

Антиблокировочная система тормозов была разработана тогда, когда стало понятно, что при резком заклинивании колёс, машина теряет устойчивость и плохо поддаётся управлению. Причём качество торможения при этом не улучшалось, а машину изрядно уносило с пути. Поэтому была разработана система, которая регулируя давление в трубопроводах системы тормозов, позволяет колёсам немного проворачиваться. Это значительно улучшает динамику автомобиля, позволяя водителю более уверенно управлять транспортным средством. Но несмотря на кажущуюся простоту, это довольно сложный процесс, требующий слаженной работы множества механизмов, входящих в антиблокировочную систему. В случае отказа любого из узлов на панели приборов загорается сигнальная лампа.

Устройство АБС на Приоре

Как и большинство современных автомобильных систем, АБС управляется с помощью компьютера. Но кроме электронного блока управления, в нее входит также несколько датчиков и исполнительных механизмов. Вся система состоит из нескольких элементов.

1. Электронный блок управления (ЭБУ).
2. Датчики на колёсных ступицах 4 шт.
3. Клапаны давления тормозной жидкости в системе 4 шт.
4. ЭВН (Электрический Возвратный Насос).
5. Сигнальная лампа на панели приборов.

При всей кажущейся простоте, это довольно сложная, высокотехнологичная система. Каждый датчик передаёт на электронный блок управления данные о скорости вращения колеса Приоры. Сообразно полученным данным, блок управления подаёт сигнал на клапан тормозной системы, который при нажатии на педаль тормоза, сбрасывая давление, не позволяет колёсам полностью заблокироваться и начать неуправляемый занос машины.

ЭБУ системы антиблокировки тормозов в гидроагрегате

Конструктивно на Приоре, ЭБУ АБС смонтированы вместе с ЭВН и клапанами, регулирующими давление в единый узел – гидроагрегат. Он расположен на переднем левом лонжероне автомобиля. Со всей системой гидроагрегат связан общим жгутом проводов. В него входят патрубки подачи тормозной жидкости на рабочие цилиндры. Здесь же смонтирован ЭВН, усиливающий давление в системе.

Датчик на ступице колеса

Датчики, подающие данные о скорости вращения колеса на блок управления, сделаны на принципе работы датчика Холла. Кстати, в большинстве датчиков вращения используется именно этот принцип: смена напряжения на полупроводнике датчика, в зависимости от прохождения около него контрольной точки на вращающемся диске. Именно соотносясь с сигналами датчиков АБС, блок управления манипулирует клапанами.

Контрольная лампа неисправности АБС на щитке приборов Приоры

То, о чём водители «Приоры» говорят – «загорелся датчик АБС», на деле является контрольной лампой исправности системы антиблокировки. В момент включения зажигания, на щитке, примерно на три секунды загорится оранжевая надпись «ABS». Если система исправна, то через три – четыре секунды лампочка погаснет. В общем, принцип сигнализации от «датчика АБС» такой же, как и от контрольной лампы основного ЭБУ машины, хорошо всем известного «чек энджера».

Неисправности антиблокировочной системы

Все неисправности АБС Приоры, условно можно разделить на две категории. Неисправности электронной части и неисправности в области гидромеханики. Так их и стоит рассматривать.

Поломки из разряда электронных

Это выход из строя узлов, связанных с электроникой:

• обрывы в жгуте электропроводки;
• выход из строя датчиков скорости вращения;
• обрыв или замыкание катушки включения регулировочного клапана;
• выход из строя электродвигателя возвратного насоса;
• отказ реле включения клапанов;
• сбой программы, или выход из строя блока управления АБС.

Неисправности АБС в области гидромеханики

В этом случае наиболее характерными поломками являются протекания сальников в различных соединениях и узлах. Выработка рабочих поверхностей на дисках, и как следствие, изменение расстояния между датчиком и считываемой поверхностью. Заклинивание клапанов системы. Засорение патрубков гидроприводов и поломка рабочей части возвратного насоса.

Определение неисправности АБС

Исправность системы АБС у Приоры, как и у любого автомобиля, очень важный вопрос. Очень удобно то, что малейший сбой в её работе, тут же отразится на приборной панели. Загорится контрольная лампочка АБС либо она не потухнет через положенное время после включения зажигания.

Тут не стоит раздумывать. Необходимо срочно ехать на компьютерную диагностику в приличное СТО. Современные ЭБУ АБС «Приоры» имеют выход на диагностический разъём. Они прекрасно диагностируются как переносными портативными сканерами, так и стационарными мотор-тестерами. Так как вся электроника АБС очень тесно связана с механической частью, то большинство поломок в этой сфере опытный мастер-диагност, определит сканированием ЭБУ.

Для примера, заклинил рабочий клапан на одном из направлений. Что происходит: катушка, образно говоря, пытается на него воздействовать, а он – ни с места. Компьютер заметив нарушение нагрузки в цепи, тут же подаст сигнал. Загорится «датчик АБС». При подключении мастер увидит направление, которое необходимо просмотреть, и быстро устранит поломку.

Особенности диагностики АБС Приоры

Некоторые сканеры, считывающие неисправности, записанные в ЭБУ, выдают только буквенно-цифровые коды, поэтому для особенно дотошных автолюбителей имеет смысл иметь под рукой расшифровку этих кодов для ВАЗ «Приора»:

• С0035 — неисправность левого переднего датчика;
• С0040 – то же у переднего правого;
• С0045 – неисправность заднего левого;
• С0050 – то же правого заднего;
• С0060 – отказ выпускного левого переднего клапана;
• С0065 – отказ впускного переднего левого клапана;
• С0070 – неисправность выпускного переднего правого клапана;
• С0075 – неисправность впускного переднего правого клапана;
• С0080 – заднего левого выпускного;
• С0085 – впускного заднего левого;
• С0090 – выпускного заднего правого;
• С0095 – заднего правого впускного клапана;
• С0110 – неисправность цепи возвратного насоса;
• С0121 – отказ в цепи реле включения напряжения питания клапанов;
• С0161 – неисправность в цепи стоп-сигнала;
• С0245 – неправильное считывание частоты вращения;
• С0550 — неисправность ЭБУ;
• С0800 — несоответствие напряжения в сети АБС.

Этот список позволяет находить неисправность, даже если простой сканер для Приоры выдаёт одни только коды, и узнать почему «загорелся датчик АБС». И всё-таки стоит помнить, что мастеру будет приятней услышать правильную формулировку – горит лампа неисправности системы антиблокировки.

На видео ниже показана работа АБС Приоры:

Загорелась лампочка абс дастер — Почему горит лампочка АБС? Основные причины и решение.

04.07.2019

Некоторые автолюбители боятся, что когда горит АБС, то это как-то сказывается на работе тормозной системы в целом. Начинают срочно перерывать весь интернет в поисках ответа, почему горит лампочка АБС и что делать. Но не стоит так паниковать, тормоза на вашем авто должны быть в полном порядке, не будет работать только система антиблокировки, что, в принципе, не критично, хотя в некоторых экстренных ситуациях здорово выручает. А что бы разобраться с системой рекомендую почитать про ABS.

Стоит отметить, что нормально работает система в том случае, если значок ABS загорается при включении зажигания и тухнет спустя пары секунд. Первое, что нужно сделать в случае постоянно горящей лампочки АБС — это проверить предохранитель данной системы, а также осмотреть колесные датчики.

Довольно часто автовладельцы могут пугаться появления оранжевого значка АБС после хорошей пробуксовки. В таком случае вообще не стоит заморачиваться: пару раз резко тормознуть и все само пройдет — нормальная реакция управляющего блока на такую ситуацию. Когда же лампочка АБС горит не постоянно, а периодически, тогда нужно осмотреть все контакты, и скорее всего, причину загорания сигнального индикатора удастся быстро найти и устранить.

Основные возможные причины постоянного горящей лампочки АБС на приборной панели:

Если простой осмотр на наличие повреждений в цепи датчиков до блока ничего не обнаружил, то понадобится диагностика, чтобы определить конкретный код ошибки системы антиблокировки тормозов. На автомобилях, где установлен бортовой компьютер, эта задача упрощается, стоит лишь четко понять расшифровку кода, и где могла возникнуть проблема.

Почему не очень хорошо чувствовать ожог во время основной работы

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Адаптировано с разрешения VeloPress из Core Envy: 3-этапное руководство по созданию сильного, сексуального ядра , подготовлено физиологом и персональным тренером Эллисон Вестфаль. Узнайте больше на coreenvybook.com .

ЧУВСТВО ОЖОГА НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ СЖИГАЕТЕ КАЛОРИИ
Термин «сжигание» долгое время ассоциировался с упражнениями: почувствовать ожог, сжечь жир, сжечь калории, сжечь мышцы. . . У этого списка нет конца. Мы все хотим чувствовать, что упражнения, которые мы делаем, эффективны и полезны, а ощущение жжения, которое мы получаем при выполнении определенного движения, помогает нам почувствовать, что мы усердно работаем, сжигаем много калорий и, следовательно, напрягаем горящие мышцы.Но что это за ощущение жжения и действительно ли это барометр эффективности тренировки?

Вопреки распространенному мнению, жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время упражнений, не связано напрямую с сжиганием калорий или количеством сжигаемого жира. То, что вы чувствуете жжение в мышцах живота во время скручивания, не означает, что ваше тело сжигает жир в этой области.

Это ощущение в ваших мышцах на самом деле нечто иное: показатель того, что в этих мышцах закончился АТФ, клеточное топливо, которое ваши мышцы сжигают для быстрой энергии.Это все, что это значит. Это не значит, что вы сжигаете кучу калорий; просто ваши мышцы сожгли весь запас АТФ.

Для похудания вам необходимо знать, что чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете. Заманчиво основывать эффективность тренировки на том, сколько «сжигания» вы чувствуете в мышцах, но именно интенсивность и продолжительность тренировки действительно определяют, сколько калорий — и, следовательно, сколько жира — вы таете.

Связанные: Тонизируйте пресс с помощью этой тренировки без скручивания мышц

ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ СЛИШКОМ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ ХРУСТА

Большинство традиционных основных упражнений не сжигают много калорий.

Вы можете выполнять скручивания в течение всего дня и не видеть изменений в количестве жира, который накапливается вокруг вашего живота, потому что ваш пульс недостаточно высок, а это означает, что вы не сжигаете калории со значительной скоростью. Опять же, может показаться так, как если бы вы усердно работали, потому что мышцы пресса горят, и вы не можете сделать больше 20 повторений, но если бы вы носили пульсометр во время скручиваний, он бы показал, что ваше сердце частота редко превышает 90 ударов в минуту.Когда дело доходит до сжигания жира и похудения, ваш пульс является главным показателем успеха. Это простая математика: чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы теряете. Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые позволят вам повысить частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь максимальное количество калорий в кратчайшие сроки.

Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы теряете.

Как узнать, какие виды тренировок способствуют максимальному сжиганию жира? В 2005 году журнал Journal of Sports Sciences опубликовал исследование, в котором изложено уравнение для прогнозирования количества сжигаемых калорий в час на основе вашей средней частоты сердечных сокращений. Мы можем применить это уравнение к различным типам упражнений на скульптуру и кардио, чтобы определить, какие из них дают наилучшие результаты. Как часто говорят: «Не работай больше, работай умнее».

Core Envy, Allison Westfahl

Давайте возьмем старую тренировку core, основанную на скручиваниях, в качестве отправной точки для сжигания калорий.Если предположить, что средняя частота пульса составляет 90 ударов в минуту (это частота пульса, которую демонстрируют большинство моих клиентов при выполнении кранчей), 40-летняя женщина весом 160 фунтов сожжет примерно 195 калорий за час. Вы можете сжечь столько калорий за 20 минут, выполняя умеренную пробежку. К тому же, когда вы в последний раз выполняли скручивания в течение часа? Большинство из нас может продержаться около 1 минуты, что означает сжигание 3,25 калории, что меньше калорийности мяты для дыхания. Это одна из бесчисленных причин, по которым вы не видите стандартные скручивания в моих процедурах лепки Core Envy.Вместо этого я сосредоточился на упражнениях, которые задействуют больше мышц ядра, поэтому сжигаю калории быстрее за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Однако имейте в виду, что для того, чтобы действительно максимально эффективно сжигать жир вокруг живота, эти скульптурные тренировки необходимо сочетать с кардио. Сами по себе режимы лепки не могут обеспечить оптимального сжигания калорий.

Связано: почему вы должны просто перестать делать скручивания

Сжигание жира на животе: упражнения для сжигания жира

Все просто: Чтобы показать свой пресс, нужно сжигать жир.Чтобы сжечь жир, вы должны ускорить метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Замена всего 1 фунта жира мышцами заставит ваше тело жарить дополнительно до 50 калорий в день. Эти простые движения прорабатывают основные группы мышц — с упором на живот — без увеличения объема.

Делайте эту тренировку пресса три раза в неделю. Выполните 1 подход каждого упражнения для пресса (предназначенного для работы с ключевыми областями вашего кора: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота и нижняя часть спины), затем выполните оставшуюся часть цикла дважды.В другие дни делайте легкие кардио, например плавание, ходьбу или езду на велосипеде. Убедитесь, что вы полностью возьмете 1 день. Подберите вес, который вам удобно поднимать — не слишком легко, но и не такой, который мучит ваше тело.

Не пропустите тренировку WH «Ускорение сжигания жира» и «Лучшая жиросжигающая пища» , где вы найдете экспертные упражнения и советы по питанию, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий.

1. Взрыв медицинского шара

Подходов: 1 • Повторений: от 12 до 15

Установите регулируемую скамью для пресса под углом 45 градусов.Лягте на него головой к полу и зацепите ступни под мягкой опорной перекладиной. Когда вы опускаетесь, держите набивной мяч у груди. A . Когда вы подходите, сделайте пас через грудь прямо вверх (B) . Поймайте его в верхней части движения, затем опуститесь и повторите.

---

2. Скручивания пресса сидя

Наборов: 1 • Повторений: 12

Сядьте на край устойчивого стула или скамьи.Положите руки на ягодицы и возьмитесь за переднюю часть сиденья. Слегка откиньтесь назад и вытяните ноги вниз и в стороны, при этом пятки должны находиться на высоте 4–6 дюймов от пола (A) . Согните ноги в коленях и медленно поднимите ноги к груди. В то же время наклонитесь вперед верхней частью тела, позволяя груди приблизиться к бедрам (B) .

---

3. Боковой отвод Saxon

Подходов: 1 • Повторений: От 6 до 10 с каждой стороны

Держите пару легких гантелей над головой, слегка согнув локти (A) .Держите спину прямо и медленно сгибайтесь вправо, насколько это возможно, не скручивая верхнюю часть тела (B) . Сделайте паузу, вернитесь в вертикальное положение, затем наклонитесь влево как можно дальше.

---

4. Разгибание спины

Наборов: 1 • Повторений: от 12 до 15

Встаньте на станцию ​​для разгибания спины и зацепите ступни за опору для ног. Вытяните руки прямо перед собой.Ваше тело должно образовывать прямую линию от рук до бедер. Опустите туловище, позволяя нижней части спины округлиться, пока она не станет почти перпендикулярно полу (A) . Поднимите верхнюю часть тела немного выше параллельно полу (B) . На этом этапе у вас должна получиться небольшая дуга в спине, а лопатки должны быть сведены вместе. Сделайте паузу на секунду, затем повторите.

---

5. Приседания

Подходов: 2 • Повторений: от 10 до 12 • Отдых: 30 секунд

Встаньте, ноги примерно на ширине плеч и держите штангу позади себя (A) .Держа спину прямо, на вдохе опускайтесь, сгибаясь в коленях и бедрах, как будто вы садитесь (B) . Не позволяйте коленям касаться пальцев ног. Не округляйте спину. Остановитесь перед тем, как ваши бедра станут параллельны полу. Задержитесь на секунду, а затем выдохните, медленно вставая обратно.

---

6. Вытягивание

Подходов: 2 • Повторений: 10 • Отдых: 30 секунд

Встаньте лицом к тренажеру верхнего вытягивания.Поднимитесь и возьмитесь за гриф сверху хватом на 4-6 дюймов шире ваших плеч. Сядьте на сиденье, позволяя штанге вытягивать руки над головой (A) . Когда вы займете положение, потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди (B) . Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь, чтобы начать.

---

7. Военная пресса

Подходов: 2 • Повторений: 10 • Отдых: 30 секунд

Сидя на скамейке для упражнений, держите штангу на высоте плеч, руки на ширине плеч (A) .Вытяните гирю прямо над головой так, чтобы руки были почти полностью вытянуты (B) . Задержитесь на секунду, затем опустите его перед плечами.

---

8. Сгибание ног

Подходов: 2 • Повторений: от 12 до 12 • Отдых: 30 секунд

Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног и зацепите лодыжки под гриф с мягкой подкладкой (A) . Удерживая живот и таз на скамье, медленно поднимите ступни к ягодицам, сгибая вес вверх (B) .Поднимитесь так, чтобы ноги почти касались ягодиц, и медленно вернитесь, чтобы начать.

---

9. Отжимание на трицепс

Наборов: 2 • Повторений: от 10 до 12 • Отдых: 30 секунд

Стоя, возьмитесь руками за перекладину, прикрепленную к тросу высокого блока или широчайшему, на расстоянии примерно 6 дюймов друг от друга. Прижав локти к бокам, опустите штангу так, чтобы она находилась прямо перед вами (A) .Держа предплечья параллельно полу (исходное положение), толкайте штангу вниз, пока ваши руки не будут вытянуты прямо вниз, так чтобы штанга была рядом с бедрами (B) . Не сжимайте локти. Вернуться к началу.

---

10. Сгибание рук на бицепс

Сеты: 2 • Повторений: 10 • Отдых: 30 секунд

Встаньте, держа штангу перед собой ладонями наружу, руки на ширине плеч и руки свисают перед собой. (А).Согните вес к плечам (B) . Задержитесь на секунду, затем вернитесь, чтобы начать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Программа тренировки пресса для сжигания жира на плоском животе для женщин

Последнее обновление 30 ноября 2020 г.

Я в восторге от упражнений на плоский живот, которыми я делюсь с вами.Они быстрые, веселые и работающие.

Когда я был на 40 фунтов тяжелее, я был очень неуверен в своем животе. Раньше я ненавидел то, как жир на животе сдвигается поверх моих штанов.

Раньше мне приходилось подтягивать брюки или прятать живот за свободными топами и платьями. Было НЕ весело чувствовать себя раздутым, дряблым и небезопасным в джинсах, леггинсах и платьях.

Я знаю, что так много людей борются с тем же, поэтому я делюсь некоторыми советами, как получить плоский пресс и быструю тренировку кора, нацеленную на все мышцы кора и талии.Если тренировать все эти мышцы вместе в одном упражнении, все втягивается, как корсет. Это то, что мы хотим!

СОВЕТЫ ПО ПОЛУЧЕНИЮ ПЛОСКОГО АБС

Если вы хотите плоский пресс, сделайте несколько вещей:

Правильный план питания — Абсолютно все готово на кухне! Примерно 70-85% вашей способности есть — и поддерживать форму мышц живота с низким содержанием жира — зависит от пищи, которую вы едите. Если вы изо всех сил пытаетесь получить плоский пресс, я определенно порекомендую полную программу питания и тренировок, которая позволит растопить жир, пока вы тренируете пресс.В противном случае вы будете чувствовать, что у вас есть пресс, но он будет покрыт жиром на животе. Также важно избегать вещей, вызывающих вздутие живота.

Полная программа силовых тренировок и кардиотренировок — Полная программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу, что повысит ваш метаболизм и поможет вам сжечь больше жира. Кардио очень важны для сжигания жира, а также для демонстрации четкости, которую вы приобретаете при выполнении упражнений на мышцы кора. Также важно, чтобы ваши тренировки работали с едой, чтобы вы могли получить результаты как можно скорее.

Основные упражнения! — Упражнения на корпус являются обязательными, если вы хотите сбросить сантиметры от талии … Вот в чем суть сегодняшней тренировки. 🙂 Если вы хотите, чтобы живот был плотным и плоским, скручивания должны быть небольшой частью ваших тренировок на пресс. Скручивания — лишь одно из многих упражнений для пресса, которые вы можете использовать, чтобы сделать живот более плотным и плоским.

Раньше я была королевой кранчей, но я никогда не замечал разницы в своем животе, пока не начал выполнять различные упражнения на мышцы кора — и не набрал свое питание — чтобы я смог увидеть свое определение и увидеть, как мой живот становится плоским и тонизированным.

Эти фотографии были сделаны 10 ок. лет с разницей. Мое фото после автокатастрофы повредило позвоночник … и я все еще не терял четкости.

Почему я вам это говорю? Потому что я хочу сообщить вам, что плотный плоский пресс возможен и для вас, если вы используете правильное питание и тренировки, которые работают с вашей едой для ускорения метаболизма.

Очень многие мои клиенты полагаются на скручивания, чтобы получить плоский пресс, как раньше… , но они не получают результатов так быстро, как им хотелось бы.

Вот почему я собрал для вас 2 тренировки плоского живота.

Один более продвинутый, другой лучше для начинающих. Они такие же, за исключением того, что программа для новичков состоит из 6 из 8 упражнений для пресса.

Тренировка живота для сжигания жира на плоском животе

• • • Сначала сделайте разминку с кардио. Вы можете ходить, бегать трусцой на месте или делать прыжки с трамплина в течение 3-5 минут,
    • Затем выберите свой распорядок. Мы будем использовать 8 (или 6) различных упражнений для пресса, которые по-разному воздействуют на пресс.Чередование упражнений поможет задействовать больше основных мышц, чтобы вы могли получить плоский пресс и сжигать больше жира во время тренировки.
    • Для начала выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5 и остановитесь. Вы можете добавлять больше повторений по мере того, как ваше ядро ​​становится сильнее. В идеале вы должны делать каждое упражнение не менее 15 раз и делать максимум 30 раз.
    • Быстро переходите от одного упражнения к другому, почти не отдыхая между движениями.
    • Выполнение одного полного раунда из всех 6 упражнений считается одним подходом.
    • Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку. Вы можете добавить еще один набор, если хотите. 🙂
    • Для достижения наилучших результатов используйте план питания для сжигания жира и полную программу тренировок.

Готовы зажечь? Давай сделаем это!

Вот все 8 упражнений для пресса.

Это расширенная программа со всеми 8 упражнениями…

Это рутина для новичков. Подсказка: в этой программе нет импульсов боковой планки или скручивания пальцев ног.

Сохраните эту тренировку пресса в Pinterest, чтобы вы могли делать это, когда захотите.

ПЛОСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ AB

Подъем рук и ног

Лягте на пол, вытянув обе руки ногами наружу. Это ваша стартовая позиция. Плавным движением поднимите руки и ноги над землей, встречаясь друг с другом, над животом. Сложите руки и ноги вместе для счета, затем снова опустите руки и ноги. Не позволяя рукам и ногам касаться пола, быстро повторяйте движение, добавляя повторений, пока не завершите подход.Плотно сожмите пресс на протяжении всего движения.

Кранч

Лягте на спину, согнув колени, руки за голову, локти разведены в стороны. Это ваша стартовая позиция. Сожмите пресс и поднимите голову над землей примерно на 6 дюймов. Выдохните, когда вы опускаетесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Древесина

Встаньте, расставив ноги. Удерживая гирю обеими руками, поднимите гирю вверх и поперек в сторону.Ваши ноги должны поворачиваться, чтобы помочь вам перенести вес назад и в сторону. Это ваша стартовая позиция. Вращайте ступни, вращая вес вниз и поперек тела к противоположному углу. Сделайте обратное движение, поднимая вес назад и обратно поперек тела в исходное положение. Одно полное «рубящее» движение считается одним повторением. Сделайте такое же количество повторений с другой стороны, чтобы завершить подход.

Маршевые планки

Примите положение доски. Это ваша стартовая позиция.Начните марш, поднимая одну ногу так далеко, как вам удобно, при этом бедра должны быть перпендикулярны полу. Опустите ногу обратно в исходное положение. Сразу же повторите движение, приподняв вторую ногу, чтобы выполнить одно повторение.

КАСАНИЯ НА ПЯТКАХ

Лягте на пол, согнув колени. Руки должны быть опущены по бокам, ладони лежат на полу. Поднимите плечи от пола. Это будет ваша исходная позиция. Протяните одну руку к пятке с той же стороны.Не опуская плечи вниз, немедленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.

УДЛИНИТЕЛЬ ТЯГА

Старт на четвереньках. Подтяните одно колено к груди, прижимая грудь к колену. Немедленно разверните движение в обратном направлении, вытягивая ногу назад и вверх как можно дальше, одновременно поднимая грудь вверх. Снова поверните движение в обратном направлении, подтягивая колено к груди, плотно сжимая пресс.Быстро добавляйте повторения, пока не почувствуете жжение, а затем сделайте еще 5. Повторите такое же количество повторений для другой ноги, чтобы завершить тренировку.

Импульсы боковой планки

Боковая доска — ваша исходная позиция. Опустите бедро на пол, затем немедленно поднимите бедро в исходное положение. Продолжайте пульсировать бедром вверх и вниз, быстро набирая количество повторений, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Поменяйтесь сторонами и повторите движение с другой стороны, чтобы завершить набор.

КРЕПЛЕНИЕ НОСКА

Начните лежать на спине, положив руки на голову, локти разведены и опущены в стороны. Поднимите локти, поднимая ноги. Поднимите одну ногу быстрее, чем другую, и поднимите голень так, чтобы «постучать» по верхней части ноги как можно выше. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Бум! Вот и все.

Когда вы закончите тренировку, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

Поделитесь этой тренировкой, если вы думаете, что она поможет и кому-то другому.

xo

Ваш тренер и самый большой болельщик

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравятся и другие мои тренировки для пресса!

П.С. Вы не можете перебарщивать с пищей или придерживаться несостоятельной диеты. Пресс действительно делают на кухне, и мы можем сжигать жир с помощью вилки быстрее, чем на тренировках … Имейте это в виду, если вы не любите упражнения.

стр.P.S. Если вы любите поесть и хотите быстрых результатов, моя программа Total Transformation для вас! В нем тоже есть тренировки, НО часть плана питания в этой программе полностью изменит ваш метаболизм изнутри, чтобы вы стали здоровыми, счастливыми, и подходящими снаружи.

Кристина — сертифицированный диетолог, персональный тренер и инструктор по фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

15 лучших упражнений для похудания на животе

Drazen_Getty Изображений

Когда многие люди думают о похудении, первое, что приходит на ум, — это полностью подтянутый и подтянутый животик. В конце концов, кто из не хочет, чтобы мог надеть джинсы без необходимости иметь дело с маффином? Кроме того, потеря жира на животе — верный способ улучшить свое здоровье: исследования связывают увеличение талии с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака.Тем не менее, мы ненавидим вам это раскрывать, но делать сотни кранчей каждый день — это не лучший способ избавиться от жира на животе. На самом деле, упражнений, способствующих уменьшению пятен, просто не существует.

«Удаление пятен не является жизнеспособным способом избавиться от жира на животе», — объясняет фитнес-тренер и эксперт по питанию Кори Фелпс, создатель программы Cultivate by Corey Fitness. по корпусу, в результате получается более прочная и точеная сердцевина.”

СВЯЗАННЫЕ: Присоединяйтесь к Prevention Premium, чтобы получить неограниченный доступ к Prevention.com, включая тренировки на дому.

Знаменитый тренер и эксперт по питанию Джиллиан Майклс также говорит, что выполнение различных упражнений, сочетающих кардио, силу и работу кора, в конечном итоге поможет вам уменьшить жировые отложения. «Я большой поклонник упражнений, ориентированных на ядро, но одновременно прорабатывающих несколько групп мышц с использованием HIIT-компонента для дополнительного сжигания калорий», — говорит она.

Вот лучшие упражнения и тренировки для похудания на животе, по мнению личных тренеров.Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Возьмите Tone Up на DVD с 15 тренировками , который заполнен 15-минутными тренировками для всего тела, которые вы можете выполнять дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Берпи

Это упражнение прорабатывает ваш корпус, а также грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы, — объясняет Майклс. Поскольку берпи включают в себя взрывные плиометрические движения, они заставят ваше сердце биться быстрее.

Как делать бёрпи: Встаньте, ноги на расстоянии плеч и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на землю в низком приседании. Затем поместите руки прямо за пределы ступней и подпрыгните ступнями назад, позволяя груди коснуться пола. Прижмите руки к полу, чтобы подняться на доску, а затем подпрыгните ступнями за пределами рук. Располагая всем весом на пятках, взрывным образом подпрыгните в воздух, подняв руки над головой.

2 Альпинисты

Как и берпи, Майклс является поклонником этого упражнения с подвижной планкой, потому что оно прорабатывает ваш корпус в дополнение к множеству других мышц тела.

Как делать альпинисты: Примите положение высокой планки, запястья прямо под плечами. Держите корпус напряженным, подтягивая пупок к позвоночнику. Подведите правое колено к груди, а затем верните его на планку. Затем подтяните левое колено к груди и верните его назад. Продолжайте чередовать стороны.

3 Турецкий подъем

Турецкий костюм — это упражнение для всего тела, которое существует 200 лет назад, в нем используется гиря, и это любимое упражнение знаменитого тренера Рамоны Браганзы.Хотя это немного сложно, она говорит, что тренировка всего тела очень эффективна для сжигания жира на животе.

Как сделать турецкий подъем: Удерживая одну гирю за ручку обеими руками, лягте на бок в позе эмбриона. Перевернитесь на спину и прижмите гирю к потолку обеими руками, пока вес не станет стабильным на одной стороне нагрузки. Отпустите свободную руку и свободную ногу под углом 45 градусов ладонью вниз. Сдвиньте пятку нагруженной стороны ближе к ягодицам, чтобы плотно прижаться к полу.

Продвигаясь через ступню на полу, бейте гири вверх нагруженной рукой и перекатывайтесь на свободное предплечье. Не тяните плечом к уху поддерживающей стороной. Обязательно держите грудь широко открытой. Выпрямите локоть на полу и поднимитесь в сидячее положение. Проденьте переднюю ногу назад. Чтобы защитить колени, голень задней ноги должна быть перпендикулярна голени передней ноги.

Идеально выровняйте руки: запястье над локтем, плечо над локтем над запястьем.Поднимите туловище, чтобы выпрямить верхнюю часть тела. Поверните заднее колено так, чтобы задняя голень была параллельна передней. Возьмитесь за пол задними пальцами ног, затем сделайте глубокий вдох и встаньте.

4 Медицинский мяч Burpees

Фелпс предлагает добавить набивной мяч к бёрпи, чтобы увеличить интенсивность упражнений и ускорить метаболизм — и все это при построении гладкого набора из шести кубиков пресса.

Как делать берпи с набивным мячом: Стоя, ноги на расстоянии плеч, держите набивной мяч обеими руками.Вытяните мяч над головой, затем ударьте его по земле так сильно, как только сможете, поворачиваясь на петлях и откидывая задницу назад, когда вы хлопаете. Наклоняясь, согните ноги в коленях. Положите руки на землю за пределами ступней и вернитесь в положение с высокой планкой. Держите тело ровно. Затем подпрыгните ногами к краям рук, чтобы приседать. Поднимите мяч и нажмите на него над головой, выпрямляясь и вставая прямо.

5 Раскидистый

Разрастание — это в основном бёрпи на стероидах — упражнение для всего тела, которое прорабатывает как можно больше мышц и сжигает калории, формируя и тонизируя верхнюю и нижнюю части тела, особенно пресс.«Традиционный бёрпи выходит на новый уровень, когда вы касаетесь грудью земли, а затем отжимаетесь до планки, продолжая движение», — объясняет Браганса.

Как сделать разведение: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, присядьте и положите руки на землю. Прыгайте ногами обратно на доску и опускайтесь, чтобы коснуться земли. Поднимитесь на доску, а затем выпрыгните ногами за пределы рук и присядьте. Встаньте. Это одно повторение.«Если вы хотите сжечь еще больше калорий, добавляйте прыжок между каждым разрастанием», — добавляет Браганса.

6 Удары набивным мячом из стороны в сторону

«Удары набивным мячом — это динамичное, взрывное и высоко метаболическое упражнение, которое нацелено не только на одну группу мышц», — объясняет Крис ДиВеккио, тренер и основатель Premier Body & Mind. На поверхности косые мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и плечи являются основными движущими силами этого упражнения.«Но со временем, когда наступает усталость, почти каждая мышца тела, так или иначе, может стать второстепенной движущей силой, что превращает ее в настоящий бластер кишечника», — добавляет он. Выполнение ударов мячом из стороны в сторону по сравнению с ударами над головой включает в себя более наклонную работу пресса.

Как делать боковые удары набивным мячом: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, набрав набивной мяч с одной стороны. Возьмите мяч и просто поверните его, ударив мяч в нескольких сантиметрах от мизинца.Не забудьте повернуть ступни и согнуть заднее колено, когда вы входите в позицию раздельного приседания, чтобы поймать мяч за один отскок. Альтернативные стороны. Убедитесь, что вы напрягаете ядро, когда ведете мяч над головой и в сторону.

7 Удары медицинским мячом над головой

Удары набивным мячом над головой укрепляют ваше ядро, поскольку оно работает против силы тяжести. Это упражнение также проверяет вашу выносливость, учащая пульс каждый раз, когда вы поднимаете мяч и переносите его над головой.Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используйте тяжелый мяч с утяжелением.

Как делать удары набивным мячом над головой: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками. Вытяните обе руки над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к земле. Вытягивайте руки к земле при хлопке и не бойтесь сгибать колени при повороте на петлях. Присядьте, чтобы поднять мяч, а затем снова встаньте.

8 Русские твисты

Русский твист — это базовое упражнение, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц, — объясняет ДиВеккио.Движение, обычно выполняемое с помощью набивного мяча или тарелки, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая при этом положение сидя, не отрывая ступней от земли.

Как делать русские скрутки: Сядьте прямо на полу, согнув колени и оторвав ступни от земли. Держите набивной мяч руками на уровне груди. Наклонитесь назад, вытяните длинный и высокий позвоночник, держите туловище под углом 45 градусов и держите руки на расстоянии нескольких дюймов от груди. Отсюда поверните туловище вправо, сделайте паузу и сожмите правые косые мышцы, затем поверните туловище влево и сделайте паузу, чтобы сжать левые косые мышцы.Движение должно исходить от ребер, а не от рук.

9 Доска для мяча BOSU

Вы знаете, что ваши кардио-тренировки имеют решающее значение, когда дело доходит до сжигания слоя жира, расположенного над вашими брюшными мышцами. Но по-прежнему важно работать над этим прессом, даже если вы пытаетесь избавиться от жира, — говорит личный тренер из Нью-Йорка Адам Сэнфорд, основатель Adam Sanford Fitness. Его любимый ход? Держа планку на мяче BOSU.

Это сложнее, чем обычная доска, когда ваши руки находятся на полу, потому что BOSU проверяет ваше равновесие, говорит Сэнфорд. «Когда ваше тело пытается обрести контроль, когда вы нарушаете равновесие, активируются ваш пресс, косые мышцы живота и глубокие поперечные мышцы живота», — говорит он. Укрепление этих основных мышц также помогает ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает сжигать больше калорий и жира.

Как делать доску для мяча BOSU: Переверните мяч BOSU резиновой стороной и возьмитесь за края плоской поверхности обеими руками примерно на расстоянии плеч.Удерживайте планку от 30 до 45 секунд, увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

10 Бег по склону

Было показано, что бег под уклоном, а не по плоской поверхности увеличивает общее количество сжигаемых калорий на целых 50 процентов, говорит Джилл Пенфолд, личный тренер из Лос-Анджелеса. Независимо от того, находитесь ли вы на холме или в тренажерном зале на наклонной беговой дорожке, начните прогулку от пяти до 10 минут, — предлагает Пенфолд.«По мере того, как вы набираете темп, ваша частота пульса должна повышаться довольно быстро», — говорит она.

Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке: Ходите или бегайте трусцой по наклонной поверхности от пяти до 10 минут. Бегите трусцой еще 5–10 минут, затем снова увеличьте темп и начинайте бег. «Это не обязательно должен быть тотальный спринт», — говорит Пенфолд, но вы должны работать достаточно усердно, чтобы вы не могли вести беседу. Бегите пять минут, затем снова снизьте темп до бега. Продолжайте чередовать бег трусцой от 5 до 10 минут и бега от 5 до 10 минут в течение 30-45 минут.

11 Гребной тренажер

Тот факт, что у вас может не быть доступа к открытой воде, не означает, что вы не можете включить эту сжигающую жир кардио-тренировку в свой распорядок дня в спортзале. По словам Пенфолда, использование гребного тренажера не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать калории и жир, но и работает с мышцами ног, корпуса, рук, плеч и спины.

Попробуйте эту 4-минутную гребную схему: Начните с 20 секунд гребли, а затем 10 секунд отдыха.Посмотрите, сколько метров вы прошли за это время. (Не слезайте с гребного тренажера и даже не отпускайте ручку во время отдыха, — говорит Пенфолд.) Повторите это восемь раз, каждый раз пытаясь преодолеть дистанцию. Когда вы закончите этот четырехминутный круг, гребите быстро 500 метров и отметьте, сколько времени это у вас займет. «Это число, которое вы захотите сопоставить или побить во время следующего занятия греблей», — говорит Пенфолд.

12 HIIT

В то время как раньше считалось, что постоянные кардио-сессии лучше всего подходят для сжигания жира, теперь мы знаем, что короткие и интенсивные кардио-тренировки в быстром темпе намного эффективнее.Хоуп Педраса, персональный тренер ACSM и создатель inBalance, фитнес-студии и оздоровительной студии в Сан-Антонио, предлагает делать интервалы, которые чередуются между упражнениями, которые прорабатывают разные группы мышц.

Попробуйте эту тренировку HIIT: После 10-минутной разминки потратьте 30 секунд, выполняя как можно больше повторений из приседаний, отжиманий, махов с гирями или тяги на одной руке. Затем отдохните 30 секунд и выполните другое упражнение еще 30 секунд. Продолжайте 10 раундов. Выберите любое из ваших любимых упражнений — просто убедитесь, что вы чередуете упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц, что поможет некоторым мышцам восстановиться, в то время как вы прорабатываете другие.

13 Силовой тренинг

Если вы поднимали умеренно тяжелые веса, но все еще хотите избавиться от жира на животе, пришло время увеличить интенсивность, используя более тяжелые веса и сокращая время отдыха между повторениями, — говорит Тайлер Спраул, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. специалист и главный тренер Exercise.com. «Поднятие тяжестей — это то место, где вы видите больше эффекта дожига. Ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы покидаете спортзал», — говорит Спраул.Просто убедитесь, что ваша техника не пострадает при увеличении веса, что может привести к травмам. Если вы новичок в силовых тренировках, эта 15-минутная тренировка всего тела — отличное место для начала.

14 Ходьба

Да, вы правильно прочитали. По словам Сахмуры Гонсалес, личного тренера из Нью-Йорка, простая ходьба может иметь большое значение для избавления от жира на животе.

«Это кажется таким простым, но от 45 до 60 минут быстрой ходьбы каждый день могут творить чудеса с вашим метаболизмом», — говорит Гонсалес.«Кроме того, это гарантирует, что вы не будете перетренироваться, что может привести к чрезмерной выработке кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, способствует образованию жира на животе».

Если тренировка по ходьбе помогает вам расслабиться после напряженного дня или избавиться от эмоций, которые в противном случае могли бы вызвать у вас стресс, есть шанс, что это поможет вам снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет контролировать жир на животе, — говорит Гонсалес. А быстрая ходьба — эффективный способ сбросить лишние килограммы, в том числе жир на животе, скрывающий мышцы живота.«Один час быстрой ходьбы в день может привести к потере одного фунта жира в неделю», — говорит Гонсалес.

15 Йога

Тренировка ОМ не сожжет столько калорий, как бег по холмам или поднятие тяжестей, но она может помочь нарастить мышечную массу и улучшить вашу выносливость, что имеет решающее значение для ускорения метаболизма. Некоторые из самых калорийных поз йоги включают в себя доску, стул, чатурангу и колесо. Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? Узнайте больше о различных типах йоги, чтобы помочь вам найти лучшую практику, которая соответствует вашим целям тренировки.

16 Подтяните живот с помощью пилатеса!

Hearstproducts.com

27,95 долл. США

Прицеливайте живот и приводите его в тонус с помощью небольших мягких движений, которые могут принести огромные результаты. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия помогает повысить вашу силу, равновесие и подвижность.

Лия Грот Автор Лия Грот — писатель-фрилансер из Филадельфии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Six Pack Burn Out — Интенсивная тренировка для пресса

В этом видео тренировки Six Pack Burn Out мы используем ряд более сложных упражнений для брюшного пресса, которые либо изолируют пресс, либо в первую очередь нацелены на пресс, а также задействуют ряд других групп мышц тела.Эта комбинация движений предназначена не только для утомления средней части тела, но и для укрепления основных мышц для улучшения четкости, а также для тренировки мышц, чтобы они оставались сокращенными, даже когда они не используются.

Имейте в виду, что хотя это видео отлично подходит для тренировки мышц брюшного пресса, оно (или любая тренировка пресса) не может дать вам «шесть пакетов», сколько бы раз вы это ни делали (для похудания, что может привести к более заметным результатам. определение вашего пресса, вам нужны более интенсивные процедуры сжигания калорий).Однако, если вы просто хотите укрепить и привести в тонус брюшной пресс, этот тип тренировки — именно то, что вам нужно.

Если вы хотите удалить часть жира вокруг живота (и в других местах, так как вы не можете уменьшить жир нигде), то мы обычно предлагаем комбинацию силовых тренировок и тренировок HIIT в сочетании со специальной программой для брюшного пресса 2-5 раз за неделю в зависимости от ваших целей. Например, если вам нужно укрепить мышцы кора, вам нужно выбрать такие тренировки брюшного пресса, которые заставят вас болеть на следующий день, и выполнять их только 2–3 раза в неделю с дневным перерывом между ними.С другой стороны, если вы просто хотите повысить тонус, выберите распорядок дня, который является сложным, но в большей степени ориентирован на выносливость и не обязательно заставит вас болеть на следующий день. С помощью более мягкого тонизирующего режима вы можете тренировать брюшной пресс почти каждый день.

Итак, имейте в виду, что любой, кто утверждает, что только тренировка, ориентированная на брюшной пресс, может дать вам шесть пакетов, не является правдой. Это видео Six Pack Burn Burn Out может тонизировать, укреплять и формировать ваш пресс, но этого недостаточно, чтобы избавиться от жира в средней части, так как это требует более интенсивных тренировок, таких как наши HIIT и силовые тренировки.Понимание преимуществ и ограничений каждого типа тренировочного стиля — единственный способ достичь ваших целей, поэтому не торопитесь, проводите исследования, прислушивайтесь к своему телу и относитесь скептически, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Структура тренировки:
— 8 групп по 2 упражнения
— 2 подхода в упражнении
— Стиль Табата; 20 секунд активности, 10 секунд отдыха
— AB, AB, формат
— Без дополнительного отдыха между группами

Оснащение:
— Коврик для упражнений (опция)

Разминка / охлаждение:
— Не входит

Тренировка:
20 секунд активности 10 секунд отдыха; 2 комплекта каждый (всего 16 минут) [8-12 калибровок в минуту]

— Скручивание складного ножа
— Боковое поднятие бедра L

— Флаттер пинки
— Боковое поднятие бедра R

— Кросс-кранч
— Стеклоочистители

— Обратный кранч
— Русский Твист

—— Водоразрыв ——

— Доски Человека-паука
— Скручивания на коленях

— Разгибания спины
— X Crunches

— Наращивание досок
— Крест-скручивание с бабочкой

— Скручивания
— Доски (второй круг на максимальное время)

Хотя эта тренировка в первую очередь нацелена на пресс, она также объединяет другие группы мышц, чтобы сжечь большое количество калорий.На нижнем уровне это видео будет сжигать около 8 калорий в минуту, а на верхнем уровне — 12 калорий в минуту. Этот диапазон дает вам потенциал сжечь от 128 до 192 калорий за эту 16-минутную тренировку. Помните, что вы всегда можете сжечь больше или меньше в зависимости от ваших изменений и личного уровня усилий.

Тренировка для сжигания жира на животе

«Вы можете выполнять упражнения для пресса в тренажерном зале в течение всего дня, но без правильного сочетания высокоинтенсивного жиросжигающего кардио с особыми упражнениями на укрепление живота, которые укрепляют пресс, а не разрушают ткани, вы не сможете когда-либо хвастайтесь результатами своих усилий », — говорит Лиз Лоу, C.S.C.S., владелец Scorch Fitness, тренажерного зала для высокоинтенсивных интервальных тренировок в Сарасоте, Флорида.

Точечная тренировка не работает, но эта тренировка работает. Это сожжет слой жира, скрывающий ваши точеные «выступающие» мускулы, укрепит ваш корпус и увеличит плотность мышц, так что ваш пресс действительно «взорвется», — говорит Лоу. «Силовые упражнения, такие как фронтальные приседания, выпады при ходьбе с пластиной над головой, болгарские приседания и приседания с противовесом, помогут укрепить мышцы кора, поскольку брюшная стенка используется для стабилизации всего тела во время каждого упражнения», — объясняет она.«Русский скручивание, скручивание на подвесе и скручивание на наклонной поверхности — это упражнения на тонкую настройку, которые придают брюшной стенке желаемую форму». Более того: вы постоянно двигаетесь на этой тренировке, поэтому она увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и сжигает жир еще долгое время после ее завершения.

Рецепт: Эту тренировку можно выполнять максимум 2-3 раза в неделю, так как восстановление мышц чрезвычайно важно при выполнении любой программы наращивания мышц и сжигания жира.

5 необычных советов по питанию, которые помогут избавиться от жира >>>

Тренировка по устранению жира на животе

Направления: Выполните три раунда каждой группы упражнений суперсета.Не отдыхайте, пока не будут завершены все три раунда, затем используйте предписанное время для восстановления перед следующим суперсетом.

Суперсет 1
1а. Тяжелые фронтальные приседания x 6-8 повторений
1b. Махи гири одной рукой x 10 повторений на каждую руку

Отдых 60 секунд

Суперсет 2
2а. Плиометрический шаг вверх с гантелями (на коробке) x 10 повторений на каждую ногу
2b. Выпады с бортами над головой x 10 повторений на каждую ногу

Отдых 60 секунд

Суперсет 3
3а.Болгарский сплит-присед с гантелями (гантели в передней позиции) x 8 повторений на каждую ногу
3b. Скакалка x 45 секунд

Отдых 60 секунд

Суперсет 4
4а. Приседания с противовесом с пластиной x 12 повторений (Когда вы опускаетесь в приседание, ваши руки должны одновременно подниматься. Как только ваши бедра станут немного ниже параллельности, пластина должна быть вытянута перед глазами. Толкните пятки и вернитесь в исходное положение. )
4б. Русский твист с набивным мячом x 15 повторений с каждой стороны

Отдых 60 секунд

Суперсет 5
5а.Удары со скакалкой x 30 повторений
5b. Наклонные скручивания для тренера в подвешенном состоянии x 15 повторений на каждую сторону (начните в позе подвешенной планки, ноги в ремнях TRX (носки направлены вниз), а плечи прямо над руками. Согните оба колена одновременно, сводя их вместе влево. Локоть. Вытяните обе ноги прямо, чтобы вернуться в положение планки. Подтяните оба колена к правому локтю. Вытяните обе ноги прямо и вернитесь в положение планки для одного повторения.)

Отдых 60 секунд

Суперсет 6
6а.Приседания с отягощением на наклонной скамье x 12 повторений
6b. Спринт на беговой дорожке x 50 шагов (Беговая дорожка ВЫКЛЮЧЕНА. Чтобы переместить беговую дорожку, оттолкнитесь от ступней)

6 быстрых способов сжечь 100 калорий >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Abs of Steel® | Крем для сжигания жира

Что это такое

Усовершенствованная научная формула, активируемая нагреванием, призванная придать вид острой, как бритва, твердой, как скала, сердцевиной.Добейтесь появления этого V-образного конуса, измельченного вида из шести кубиков с трехмерным прессом. Abs of Steel® — ваш идеальный партнер для тренировок, который поможет придать вид точеной сердцевины, над которой вы так много работали. *

Что он делает

Может помочь уменьшить излишки жира благодаря проверенным активным ингредиентам, которые обеспечивают быстрые и заметные результаты. *

Почему Abs of Steel®?

Основной активный ингредиент

Abs of Steel CoAxel — это быстродействующий жиросжигатель, который сочетает в себе три активных вещества, L-карнитин, кофеин и коэнзим A, которые помогают быстро избавиться от жира.

Коэнзим А и L-карнитин вызывают «односторонний насос жирных кислот» для высвобождения жировых клеток, в то время как кофеин, агент, способствующий липолизу, расщепляет жир и другие липиды. В исследовании, в котором люди применяли 5% КоАксель дважды в день в течение 28 дней, было выделено на 50% больше подкожного жира, а толщина подкожной клетчатки уменьшилась на 8,2%. *

Нокаут

Abs of Steel производится на основе древней китайской лекарственной травы, которая активирует сжигание жира с помощью G-протеинов, которые подтягивают кожу и уменьшают количество подкожного жира.Глицерин, углевод, используемый для хранения жирных кислот в организме, при использовании этой технологии выделяется до 265%! *

В отличие от термогенных добавок, которые повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений, изменяют циклы сна и вызывают другие нежелательные и вредные для здоровья побочные эффекты, Abs of Steel® воздействует на жир через кожу, поэтому нет никаких побочных эффектов, кроме временного тепла и покраснение. Ваше тело не разовьет толерантность и не адаптируется к Abs of Steel®, поэтому вам не нужно его повторять. Abs of Steel® на 100% безопасен, и мы рекомендуем использовать его в сочетании с регулярными упражнениями и здоровым питанием для достижения максимальных результатов.*

Как работают актуальные продукты

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела, предназначенный для защиты от внешних повреждений, регулирования температуры тела, а также регулирования уровня питательных веществ и потери воды. Он состоит из 3 слоев:

• Эпидермис, самый верхний слой, обеспечивает водонепроницаемость и придает оттенок нашей коже.

• Дерма под эпидермисом содержит прочную соединительную ткань, волосяные фолликулы и потовые железы.

• Более глубокая подкожная ткань (гиподерма) состоит из жира и соединительной ткани.

Чтобы средство для местного применения подействовало, оно должно не только проникать через кожу, но и впитываться.

Проникновение через кожу представляет собой количество ингредиента, наносимого местно между верхним и нижним слоями кожи. Во время проникновения организм еще не усваивает ингредиент, и он не может повлиять на системы организма.

Кожное поглощение происходит, когда ингредиент, наносимый местно, проникает через кожный барьер.

Активные ингредиенты Abs of Steel® проницаемы, то есть они проникают и поглощаются клетками кожи, где они обрабатываются и циркулируют.

Когда вы наносите продукты, это тепло и покалывание на самом деле являются активными ингредиентами, увеличивающими энергию в актуальной области, позволяя ингредиентам более эффективно поглощаться и посылая сигналы в эту область, следовательно, уменьшая количество пятен.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт