Что делать если хреново – Почему мне так хреново на душе и что делать
Что делать если все плохо: 5 простых советов
Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.
Что же делать, когда все плохо?
Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.
1. Генеральная уборка мыслей
Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?
З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.
2. Займитесь спортом
Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.
3. Говорите!
Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.
4. Найдите новое увлечение
Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.
5. Психолог в помощь
Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.
Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.
Прочти меня также:
Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь
Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска
Почему мы сами виноваты в своих неудачах
say-hi.me
Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно
Экология жизни: Люди. Легко сделать простой выбор. Но простой выбор оставляет вас сломленными и одинокими. Жизнь будет беспощадно бить вас, если вы ей позволите.
Как многие другие 10-летние мальчики, Киран Бехан отправился на операцию из-за небольшой опухоли, обнаруженной на ноге.
Это была обычная операция, которую тысячи раз проводили в Великобритании. Сделать надрез. Наложить шов. Сегодня, конечно, так и могло бы быть.
Но не в тот раз.
Не сдавайтесь
Когда хирург острым скальпелем надрезал край опухоли, чтобы удалить ее, его рука скользнула, перерезав нервы в ноге и причинив катастрофические повреждения. Киран оказался в инвалидной коляске. Поврежденные нервы вызывали у него непреодолимые приступы боли.
Врачи сказали, что он никогда больше не будет ходить. Психиатр посоветовал ему принять худшее.
Его гимнастическая молодость закончилась.
Его друзья и семья пытались быть с ним откровенными, говоря, что «ему придется попрощаться с мечтой о соревнованиях».
«Но меня это только подстегивало. Я хотел доказать им, что они не правы. Они говорили, что все кончено, но я этого не чувствовал».
После 15 месяцев неустанных попыток натренировать ногу Киран, наконец, вернулся в клуб спортивной гимнастики Толворта — его родной спортзал на юго-западе Лондона, — чтобы прийти в форму для соревнования всей своей жизни.
Его многообещающая карьера вернулась на круги своя. Киран знал, как будет развиваться эта история. Он перенес серьезную травму, выздоровел вопреки всему и был настроен на свершение подвигов в мировой гимнастике, возможно, даже на Олимпийских играх.
Это была невероятно вдохновляющая история.
История Кирана должна была доказать, что все остальные неправы.
Но этому не суждено было случиться.
Однажды во время обычной тренировки, которую Киран проделывал тысячи раз, он сделал одно неверное движение. Его рука соскользнула. Он ударился затылком о перекладину и упал на пол. Без чувств. И без сознания.
Отец отвез его в отделение неотложной помощи, где врачи обнаружили значительное повреждение головного мозга и внутреннего уха.
Он вернулся в инвалидном кресле.
И столкнулся с новыми проблемами.
В одно мгновение он превратился из человека, который вращался с невероятной скоростью на перекладине, напряженно удерживал позиции в воздухе на кольцах и грациозно кувыркался в воздухе во время вольных упражнений, в человека, который заново учится сидеть прямо.
В течение трех лет он работал над навыками, которые обычно воспринимаются как нечто само собой разумеющееся, пытался заново овладеть основами — такими, как ходьба.
В течение трех лет родители поощряли его, говоря, что «он сможет это сделать», а затем выбегали из комнаты и рыдали.
В течение трех лет он изо всех сил пытался оставаться в сознании, тысячи раз падая в обморок из-за повреждений головного мозга, вызванного падением.
Через год он вернулся в школу.
И встретился с безжалостными издевками над его ограниченными возможностями, когда он пытался передвигаться при помощи трости.
Он провел бесчисленное количество часов в своем гимнастическом центре, пытаясь поймать мяч, отскакивающий от стены, чтобы восстановить координацию рук и глаз, в то время как его товарищи по команде кувыркались, крутились и летали вокруг него.
Мучительно медленно он начал возвращение в спорт, в который влюбился много лет назад.
К 2009 году он снова вернулся к полноценной работе, надеясь попасть на чемпионат Европы 2010 года.
И снова трагедия. Он порвал переднюю крестообразную связку на правом колене во время тренировки. А затем за 6 недель до самых серьезных соревнований он разорвал вторую связку. Вся его работа по возвращению в спорт, который он любил, была потрачена впустую.
Казалось, все шло ему наперекор. Он хотел уйти из спорта.
Он даже думал о самоубийстве.
Но вместо этого он делал то, что всегда делал в подобных ситуациях. Он сражался дальше.
В 2011 году Киран добился того, чтобы выступить на этапах Кубка мира. В сентябре он выиграл бронзовую медаль в Словении в вольных упражнениях. В октябре взял серебро в Хорватии. В той же дисциплине. В ноябре он выиграл золото — первое для Ирландии — в Чехии. В той же дисциплине.
Но эти медали не обошлись даром.
Поскольку у Кирана не было официальных спонсоров, ему нужно было найти какой-то способ, чтобы попасть на эти соревнования. Он, его семья и друзья делали все, что могли: торговали выпечкой, вносили личные пожертвования — что угодно, лишь бы дать ему возможность ездить по миру.
Его напряженная работа не осталась незамеченной. Ирландский совет по спорту выделил грант в размере 20 000 евро для финансирования его участия в Лондонской олимпиаде 2012 года.
Но эти деньги не смогли уберечь Кирана от двух ошибок в вольных упражнениях, в которых он был всегда уверен. Из-за этого он не дошел до финала.
«Я был растерян, чувствовал себя одиноким и не понимал, куда движется моя карьера», — отметил Киран Бехан, вспоминая Олимпиаду.
Скудное финансирование заставило его работать на стройке вместе с отцом.
А когда и этого стало недостаточно, он стал тренировать детей и убирать спортзал каждое утро, только бы иметь возможность провести еще 35 часов в неделю в спортзале, стремясь к мечте.
Весь этот пот окупился в 2016 году на Олимпиаде в Рио.
Это был его звездный час. Он упустил свой шанс в 2012 году, дважды упав на ковер, — но на этот раз упустить его было нельзя.
В середине квалификационного раунда у него было хорошее турнирное положение, позволяющее попасть в финал. Его мечта, наконец, начала становиться реальностью.
Но все зависело от вольных упражнений, его самой сильной дисциплины.
Если бы он смог справиться с этим, он бы вышел в финал и оказался на один шаг ближе к олимпийскому золоту. Ему нужно было получить на ковре больше баллов, чем в любом предыдущем раунде.
Он начал выступление так же, как и тысячу раз на тренировках. Руки подняты, вытянуты в форме «Y», как и у любого другого гимнаста. Он начал с левой ноги, которая принесла ему столько проблем, затем побежал по диагонали перед тем, как прыгнуть в воздух, вращаясь с нечеловеческой скоростью, быстро приземлился, снова кувыркнулся, снова прыгнул в воздух, сделал вращение и идеально приземлился. Это было безупречно.
Кроме левого колена. На этот раз он разорвал мениск — хрящевую прокладку, соединяющую голень и бедренную кость.
Но была одна проблема.
Ему нужно было завершить выступление. Он повредил колено при первом же движении в своем сильнейшем упражнении.
«Как только мои ноги коснулись земли при первом вращении, и колено ушло, я просто знал, что речь идет о выживании, и мне нужно справиться с упражнением», — говорит Киран.
Он крутился, кувыркался и прыгал, адреналин помог ему выполнить упражнение до конца.
Но его тренеру пришлось помогать ему покинуть ковер.
Он остался вне финала. Опять.
Отправлен домой без медали или даже участия в финале.
Когда его спросили о его будущем после Рио, он сказал:
Его история еще не закончена. Почему?
Потому что Киран отказывается уходить из спорта.
Тот же дух тащит его обратно в спортзал, где он когда-то разбил голову. То же упорство хранит его от самоубийства. То же самое мужество, что помогло ему в последнем упражнении, продолжает толкать его вперед и сегодня.
Он просто отказывается уходить.
Он преодолевает боль, потому что знает, что долговременная боль от ухода намного хуже, чем кратковременная боль от восстановления.
Его «трудоголизм» и «перфекционизм» — черты, которые большинство людей считают недостатками и изъянами, — привели его через боль и страдания к Олимпийским играм. Дважды.
Среди элитных бегунов бытует высказывание: «Если тебе не хреново, ты делаешь что-то неправильно».
Если тебе больно, это еще не значит, что это неправильный ход.
Легко сделать простой выбор. Но простой выбор оставляет вас сломленными и одинокими.
Жизнь будет беспощадно бить вас, если вы ей позволите.
Не нужно наслаждаться болью, чтобы наслаждаться наградами, — но нужно терпеть ее.
Вам, возможно, придется плакать, истекать кровью и пробиваться сквозь темноту, но ваша миссия того стоит.
Возможно, это не будет олимпийский триумф — но это будет что-то не менее ценное.
Страдание ведет к успеху. Не сдавайтесь.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
© Дэн Вальдшмидт
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Что делать когда все плохо: 10 советов
Представляю вашему внимания 10 действующих советов о том, что же делать, когда все плохо. Вперед и с песней!
Бывают в жизни моменты, которые даже неисправимые оптимисты и несгибаемые железяки не могут вынести стойко.
Кажется, что все на свете ополчилось против тебя: семья, начальство, незнакомые люди в маршрутках и магазинах, даже природа уже который день поливает противным холодным дождем.
Кажется, что отвратительнее уже быть не может и ты просто не находишь ответа на вопрос, что делать, когда все плохо.
Для начала следует успокоиться, разобраться, действительно ли так все ужасно, как вам кажется на первый взгляд, а уж затем искать выходы из затянувшегося кризиса.
А так ли все плохо на самом деле?
Однажды я присутствовала на коллективном тренинге на тему «Депрессия и как с ней бороться».
Одна из участниц не побоялась честно рассказать о своих теперешних проблемах.
Из ее слов следовало, что сейчас в ее жизни царит не просто темная полоса, а – чернее некуда и от моста, с которого она мечтает кинуться, ее разделяет лишь несколько шагов.
Тренер не испугалась суицидального настроя пациентки и спросила, готова ли она шаг за шагом при всех разобраться со своими проблемами.
Девушка Галя согласилась, ведь самостоятельно она не могла понять, что делать, когда все плохо.
Привожу вам перечень запомнившихся мне проблем Гали:
Муж ушел к другой.
В ходе беседы оказалось, что это далеко не первый загул кобелины, изменять он начал, еще когда они встречались, но она его любила, посему готова была терпеть все, лишь бы не покидал ее.
С мамой и лучшей подругой она поссорилась, потому что те ей говорили:
«Ушел и – Слава Богу. Не нужно было вообще за этого гуляку выходить замуж, сколько крови он у тебя выпил.
Радоваться надо, а не слезы лить».Начальница постоянно пилит.
Оказалось, что после ухода неверного супруга девушка взяла неделю за свой счет, чтобы справиться со стрессом, затем попросила еще, но директор отказала, предложив оформить отпуск, если так уж нужно.
Галя отказалась, потому что она надеется, что ее кобель все же вернется, и они смогут поехать отдохнуть, чтобы склеить их стертые в пыль отношения.
Ну, понятно, начальница – стерва редкая.
Холодильник поломался.
Тут вообще без комментариев.
Действительно, как холодильник, которому уже 10 лет может поломаться.
Это только происки врагов – не иначе.
Идя домой с работы, Галя зацепилась за что-то и порвала любимое пальто.
Катастрофа!
Ведь швейные мастерские все дружно иммигрировали на Марс и некому больше чинить одежду.
И дальше все в том же духе.
«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.»
Роберт де Ниро
Тренер нам попалась просто отличная, которая, пункт за пунктом разбирая Галины проблемы, убеждала ее, что часть из них – бытовые мелочи (пальто и холодильник), часть можно исправить, если захотеть (помириться с мамой и подругой), часть – спровоцированы самой девушкой, например, конфликт с начальницей, которая и так проявила чудеса такта.
А по такому мужу плакать – себя не уважать, ведь ни одна нормальная дама за него бы ни в жизнь замуж не
dnevnyk-uspeha.com
Что делать если хреново
Денис Борисов
Я много размышлял как назвать сегодняшнюю статью так как она затрагивает довольно большое количество разнородных вопросов. Таких как: В чем сильные и слабые стороны пессимизма и оптимизма? Почему бывают неадекватные люди и поведение? Как себя вести в очень стрессовых ситуациях при тяжелых переживаниях? В таких условиях можно использовать множество заглавий. Все таки я принял решение остановиться на том, «что делать если совсем хреново» так как с точки зрения человека, пожалуй, это самое главное потому как дает практический набор советов для тех случаев которые случаются с каждым из нас. Если же говорить более академически, то сейчас вы узнаете очень много полезного про поведение человека в условиях стресса. Любого… От оскорбления в метро и невкусного завтрака до опасности жизни. Информация уникальная. Готовы? Тогда приступим…
Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ
Мы уже говорили в одной из предыдущих статей по поводу ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА ( «Про измены и предательство..»). Суть в том, что для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности заставляющие нас бороться за более «теплое место под солнцем». Это нужно для эволюции.
Улавливаете связь? ПОТРЕБНОСТИ — ЭМОЦИИ! Отлично. Откуда, как вы думаете, возникают эмоции? ЭМОЦИИ — это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ!
Если в результате этого взаимодействия:
- ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось)
- ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ эмоции (не получилось)
Если собака насрала в вашу обувь а вы опаздываете на работу, то ваши ожидания (что обувь в порядке) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ. Если вы напишите экзамен на пятерку то ваши ожидания подтвердились и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будете чувствовать если ожидали меньше а получили больше. Например вы думали что в лучшем случае получите тройку (четверку если повезет), а получили аж целую пятерку. Девушка вам дала на первом свидании (а вы думали что даст через неделю) — вы в позитиве. Девушка не дает вам через месяц ухаживаний — вы в негативе и т.д.
НЕГАТИВ и ПОЗИТИВ реализуется через различные вещества, которые выделяются в нашем теле для того чтоб вы были более эффективные при взаимодействии с окружающей средой. Что это за вещества? Их очень много:
- ОКСИТОЦИН = Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку)
- ЭНДОРФИНЫ = Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
- ГОНАДОЛЕБЕРИН = Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.
- ВАЗОПРЕССИН = Сосредоточенность на чем то. Внимание.
- КОРТИКОЛИБЕРИН = Тревога + мотивация. Работоспособность. Мотивация.
- МЕЛАТОНИН = антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).
- ОПИАТЫ = Подкрепление после преодоления стресса.
Список не полный. Я написал только примерный набор основных веществ для того, чтоб вы поняли как много зависит от них в нашем поведении.
Итак ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ. Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение). Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ. Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе.
Нужно мыслить позитивно для того чтоб настроение было всегда хорошим? А вот не так все просто, как может показаться. В каждой реакции есть свои плюсы и минусы. В том числе и в «плохом настроении»….
- ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы развиваете отношения с людьми и больше доверяете им
- ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы более осторожны и внимательны. Вы больше думаете.
Является ли первый вариант поведения лучше чем второй? Да. В тех ситуациях, когда вас окружают такие же честные люди как вы. НО ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ и честными бывают часто только до тех пор пока им это выгодно. Если же вы будите стремиться открыто развивать отношения с людьми которые вас постоянно обманывают, то потеряете больше чем получите. Вам это не выгодно. В таких ситуациях слишком ОПТИМИСТИЧНОЕ поведение будет вам вредить. В таких ситуациях плохое настроение вам пойдет на пользу — снизив вашу доверчивость и глупость. Плохое настроение заставит вас быть более внимательным и обдуманным. Что в конечном счете будет вам выгодно.
В нашем теле ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть или была биологическая выгода от подобной выработки). Если бы 100% оптимизм был 100% выгоден, то все вокруг были бы оптимистами и честными парнями. Однако, мы знаем, что уродов вокруг не меньше чем порядочных людей. В таких условиях счастливая улыбка на лице и излишняя доверчивость вредит. Поэтому эволюция позаботилась остужать пыл таких «оптимистов» плохим настроением через воздействие таких веществ как кортиколиберин и кортизол.
Каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете….
Например ОКСИТОЦИН вырабатывается у кормящих матерей для того чтоб снизить тревожность и повысить привязанность к мужу. Это нужно для того чтоб снизить стрессовое воздействие на ребенка (для его здоровья) и обеспечить доступ питательным ресурсам для выживания. Вот почему женщины в этот период становятся такими спокойными и теряют мотивацию на обучение.
Кстати если проверить уровень окситоцина в группе студентов, то он будет отличатся. Те, у кого этот уровень будет повышен как правило хуже учатся потому что более безмятежны и не переживают за свое будущее. Соответственно у них снижена мотивация на обучение но они хорошо привязываются к другим людям (хорошие друзья, партнеры).
КОРТИКОЛИБЕРИН активно вырабатывается у человека во время участия в боевых действиях. Такой человек чувствует тревогу и заряжается мотивацией на выживание. Окситоцин в таких условиях будет смертелен. Поэтому его выработка снижена. Зато повышается выработка кортиколиберина, адреналина и других стрессовых гормонов.
Когда у вас что то получается так, как выгодно, то вы получаете подкрпление в виде ЭНДОРФИНОВ иОПИАТОВ. Например после тренировки или прыжка с парашютом. Эти вещества доставляют удовольствие. Это «пряник» для того чтоб вы делали то, что выгодно эволюции (вам лично). Вот почему НАРКОМАНИЯ — это так плохо. Ведь наркоман получает вещества НЕ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ, а в обход привычной схемы. В таких условиях он теряет мотивацию что либо делать и даже порой жить. Зачем к чему то стремиться если то же самое (а то и больше) можно получить искуственно?
ПРО СТРЕСС И НЕАДЕКВАТОВ
Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕ ЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ. Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке — то это стресс. Причем чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет. Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди — то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены). Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40,…..то это что? Правильно. Это тоже стресс.
Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый. Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ) для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс. Например они могут включить реакцию «Нападай или Убегай» без участия вашего мозга. На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека).
СТРЕСС — это новое внешнее воздействие на вас. Стресс повышает вашу ТРЕВОЖНОСТЬ и ВНИМАНИЕ. Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям. Когда новичок сидит за рулем автомобиля — он учится в сотни раз быстрее чем когда сидит за партой. Стресс делает множество разных вещей с вашим организмом. Например снижает половой и пищевой инстинкты.
Когда человек не знает как ему реагировать на новый стресс, то он часто ведет себя НЕАДЕКВАТНО! Что это значит? Это значит что ведет себя бессмысленно с биологической точки зрения. Самый простой пример — это когда вы бессмысленно вертите ручку в руках, чешете голову или заикаетесь во время экзамена. Бывают и более ярко выраженные примеры наадекватности. Например если мужика во время секса с любовницей застала жена он может вскочить и начать петь песню или материться. Бывает люди что то бубнят себя под нос, машут руками, чешут яйца, жрут или трахаются.
Почему люди делают такие бессмысленные вещи? Потому что они НЕ ЗНАЮТ что нужно делать в новой (не знакомой) для них ситуации. Не зная что делать мозг заставляет их делать хоть что то знакомое… для успокоения.
Все высшие животные, в том числе и человек, имеют определенный набор ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий = ФКД) в ответ на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ. Например если вы голодны (знакомый пусковой стимул) то запускается ФКД поиска пищи (вы идете сначала к плите, потом лезете в холодильник, потом можете пойти в магазин или к соседу и т.д.). Если вы видите перед собой красивую женщины (пусковой стимул) то запускается ФКД флирта. Если вам нужно сдать экзамен то вы озвучиваете верный ответ (ФКД). Но а что будет если экзамен очень нужно сдать чтоб не забрали в армию, а ответа вы не знаете? Т.е. есть очень сильная мотивация сделать действие а стимул (правильный ответ для озвучивания) не найден. В таких условиях будет происходить СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ(человек делает не целесообразные действия — заикается, крутит ручку, чешет голову и т.д.)
- ПУСКОВОЙ СТИМУЛ найден (знакомое) = запуск знакомого ФКД
- ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ НАЙДЕН = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ
Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации. Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой. В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности.
ВЫВОД: СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ АДАПТАЦИЮ. Однако если пусковой стимул не найден (слишком не знакомый стресс), а мотивация на преодоление стресса очень сильна, то человек будет выполнять любую другую более привычную активность взамен верной.
Проблема не в стрессе, а в его количестве и контроле. Если стресса
то это ПЛОХО! Потому что вместо адаптации к стрессу происходит разрушение и ослабление вашей системы.
Если нагрузка в тренажерном зале слишком избыточна (стресс), то ваше тело не будет расти а войдет в перетрен (плато). Стресс должен быть достаточным (подконтрольным) а не избыточным (разрушение).
Если вы очень хотите получить женщину (любовь), которая вам не дает (спит с другим). То это тоже будет не контролируемый стресс для вас. Такая «любовь» будет истощать и угнетать вас. Вы можете стать полным психом (смещенная активность).
Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы не контролируете. Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность). Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности. Это подавляет и подчиняет.
ВЫВОД: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ. Без этого стресс будет избыточным и навредит.
Причем этот контроль не обязательно должен быть объективным. СУБЬЕКТИВНО контролировать тоже можно потому что в данном случае речь идет о вашем (внутреннем) состоянии а не о внешнем. Вот в такой ситуации оптимизм может помочь человеку преодолеть стресс.
Например, если вы связанны и вас избивают кнутом, то СЖАВ тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается. Эффект психологический, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО ТО! И думай над этим.
Часто, когда у нас нет контроля над ситуацией, мы пытаемся КОНТРОЛИРОВАТЬ ХОТЬ ЧТО ТО без сознательно. Тогда получается СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ. Чешем голову, яйца, жрем, вертим ручку, заикаемся или материмся (если мат не привычка).
Однако СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ тех вещей, которые вы можете контролировать дает гораздо больше успокоения, чем без сознательный. Т.е. вы должны придумать то, что в данной ситуации под вашим контролем и не навредит. Затем выполнить это действие. Это добавит успокоения. Вам станет легче.
Причем даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас есть возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ. Вы можете в уме делать миллион вещей которые можно не делать. Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи понимая что они зависят от вас а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться.
ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ
Итак, давайте разберем самые эффективные способы и вещества для улучшения вашего самочувствия….
МЕЛАТОНИН нужно понизить (он вырабатывается в темноте для засыпаня) потому что он блокирует гонадолеберин (эйфорию). Поэтому в темное время суток люди чаще всего более пессимистичны, чем в светлое. Откройте шторы и посмотрите на яркую лампочку или солнце — это «прочистит» вам мозги от плохого настроения.
ОПИАТЫ нужно поднять (только не наркотиками) с помощью таких подконтрольных стрессов. Баня, тренировка, Прыжок с парашютом. Опиаты — вещества для подкрепления вашего успеха. Чем их больше, тем лучше вы себя ощущаете. Если вам хреново — прыгните с тарзанки. Вполне возможно все изменится.
ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО РАЗРЕШЕНО. Не ленитесь делать то, что под вашим контролем. Это улучшает самочувствие. Внушите себе что это делает вас хозяином ситуации. Умывайтесь, отжимайтесь, Переоденьтесь, Читайте и т.д.
ГРУММИНГ. Это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.) Механизм прописан очень глубоко в генетическом коде. Когда ребенок или девушка волнуются — стоит их погладить и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы. И это работает. Не пренебрегайте умыванием и расчесыванием по утрам. Если у вас все хреново — потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете что не все так плохо как казалось раньше.
АЛКОГОЛЬ. Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб не сойти с ума. Алкоголь — это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса. Например если у вас на глазах убили близкого человека — то вам полезно будет напиться в этот день. На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень хреново, то можно.
СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ. Про это я много говорил в предыдущей статье про измены и предательство. Если очень тезисно, то почувствуйте себя часть социальной группы и вам станет значительно легче. Желательно чтоб группа была успешной. Для этого можно завести себе хобби или стать фанатом спортивной команды или даже стать истовым патриотом или завести новую девушку. Главно ощущать что ты не одно. Тогда тебе станет лучше.
Источник:
Денис Борисов
Я много размышлял как назвать сегодняшнюю статью так как она затрагивает довольно большое количество разнородных вопросов. Таких как: В чем сильные и слабые стороны пессимизма
http://denis-borisov.com/chto-delat-esli-sovsem-hrenovo.html
Когда хреново на душе что делать?
Когда хреново на душе что делать?
Если хрeново на душe значит много врeмeни думать об этой хрeни. Пьянка тeбe точно нe поможeт, займись дeлами, работой по дому, найди хобби, займись спортом до упаду. Вообщeм постарайся загрузить сeбя на максса дeлами и сразу полeгчаeт! У мeня столько дeл было в послeднee врeмя что нeкогда было на порталe торчать. Заходила и чeрeз 5 минут выходила и о хрeновости на душe тожe нe думала.
Дeржи хвост пистолeтом!
Проверить себя в этой ситуации (где сам был прав/не прав), сделать выводы и переждать немного, занимаясь обычными делами. Иногда ,даже осозная всю ситуацию, просто «физически» нужно немного времени чтобы из этого хреново вылезти. 🙂
Цени жизнь! Цени то, что есть сегодня! Не трать время на в ещи, которые не стоят твоего внимания.Всегда говори то, что чувствуешь, и делай, то что думаешь.
золотыe слова.
Володя,наслаждайся жизнью,ты молодой,посмотри, какая погода на улицe. Солнышко свeтит,наконeц-то тeпло,просто живи и радуйся.
Все нормально. Загрузил себя работой. Закончил некоторые вещи которые раньше делать не хотелось.
Перестать жалеть себя..
Да уж, мамы они, всегда главные 🙂
Влади. как ты правильно пишешь.
Элина другим легко советовать. себе гораздо сложнее
Влади. как ты правильно пишешь.
Что недостаточно тверда, это точно. А когда я начинаю просто делать что хочу, вопреки «общественному мнению», неизменно случается буря.
Блин, я хохотнула даже!
Оль, а может ты выросла из своей «детской» жизни. и тебе просто напросто хочется своей взрослой?
. свои хлеба. свое жилье. своя семья.
а когда взрослые дети живут с родителем — конфликты нормальное явление. Я, например, когда приезжаю в отчий дом, чувствую себя хорошо, но хозяйка дома — мама и в чем-то у нее свои твердые убеждения. которые могут с моими и не совпадать, но но жизнь она интересная штука! когда -то еще наша Лера мне сказала одну простую и правильную вещь:»если кто-то тебе дает совет правильный и дельный для тебя. то разумно принять его!». а я по характеру. люблю сама до всего доходить своим умом. ну как-то неинтересно, когда тебе взяли и сказали: «делай так-то и так», а теперь, с опытом жизни понимаю:»неважно кому пришел правильный совет первому мне или маме. или еще кому — если он правильный умно и мудро им воспользоваться!»
Вы что? Теме уже 3 дня, а значит Володя уже успел 2 раза побывать в кризисе бытия, 5 раз вдрызг напиться, 3 раза полюбить мир, как тибетский монах и 1 раз ощутить себя пришельцем с другой планеты.
Рассмешил, Олег! . особенно про пришельца!
. я конечно не знаю подробностей жизни Володи, но у меня есть такие предположения, что какие-то вещи в своей жизни у него не получается изменить и это не дает ему покоя. может я и не права, это мое предположение. Если это так, то выходы могут быть следующие:
1. то, что не получается — может быть временным, иногда некоторые вещи требуют времени для их достижения, и побеждает тот, кто набирается терпения и звездный период приходит в нужное время,
2 вариант — возможно попытки чего-либо безрезультатны, поэтому или нужно попробовать что-то еще, другое, новое, может более реальное, а может послушать совет кого-то бывалого русского «итальянца» и действовать в другом направлении
3. вариант — выбранный путь — возможно не по душе. что тут сказать, может сразу то, что по душе не получается, а может нужно сделать другой выбор в жизни, который по душе
4. ну и самый последний вариант — пока занимаешься не тем, чем хотелось бы — так как не хватает опыта, образования, денег и в конце концов самооценки. значит нужно ставить реальные планы и цели поэтапные. и добиваться своего, а если медленно — это ничего страшного. когда никто извне не помогает. то оно медленно получается
5. а может просто пришло желание похандрить? мало общения. мало источников радости. монотонная жизнь?
ответ тоже прост — больше общаться и не бояться быть самим собой! находить источники радости новые! и разнообразить жизнь!
Источник:
Когда хреново на душе что делать?
Когда хреново на душе что делать?
http://italia-ru.com/blog/volodya-vsh/kogda-khrenovo-dushe-chto-delat-70638
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СОВСЕМ ХРЕНОВО
Я долго думал как назвать сегодняшнюю статью потому что она затрагивает достаточно много разнообразных вопросов. Таких как: почему бывают неадекватные люди и поведение? В чем сильные и слабые стороны пессимизма и оптимизма? Как себя вести в крайне стрессовых ситуациях при тяжелых переживаниях? В таких условиях можно использовать множество названий. Все же я решил остановиться на том, «что делать если совсем хреново» потому что с точки зрения человека, пожалуй, это самое главное ибо дает практический набор рекомендаций для тех случаев которые бывают с каждым из нас. Если же говорить более академически, то сегодня вы узнаете очень много полезного про поведение человека в условиях стресса. Любого. От оскорбления в метро и невкусного завтрака до угрозы жизни. Информация уникальная. Готовы? Тогда приступим.
Мы уже говорили в одной из предыдущих статей по поводу ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА ( «Про измены и предательство. »). Суть в том, что для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности заставляющие нас бороться за более «теплое место под солнцем». Это нужно для эволюции.
Улавливаете связь? ПОТРЕБНОСТИ — ЭМОЦИИ! Отлично. Откуда, как вы думаете, возникают эмоции? ЭМОЦИИ — это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ!
Если в результате этого взаимодействия:
- ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось)
- ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ эмоции (не получилось)
Если собака насрала в вашу обувь а вы опаздываете на работу, то ваши ожидания (что обувь в порядке) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ. Если вы напишите экзамен на пятерку то ваши ожидания подтвердились и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будете чувствовать если ожидали меньше а получили больше. Например вы думали что в лучшем случае получите тройку (четверку если повезет), а получили аж целую пятерку. Девушка вам дала на первом свидании (а вы думали что даст через неделю) — вы в позитиве. Девушка не дает вам через месяц ухаживаний — вы в негативе и т.д.
НЕГАТИВ и ПОЗИТИВ реализуется через различные вещества, которые выделяются в нашем теле для того чтоб вы были более эффективные при взаимодействии с окружающей средой. Что это за вещества? Их очень много:
- ОКСИТОЦИН = Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку)
- ЭНДОРФИНЫ = Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
- ГОНАДОЛЕБЕРИН = Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.
- ВАЗОПРЕССИН = Сосредоточенность на чем то. Внимание.
- КОРТИКОЛИБЕРИН = Тревога + мотивация. Работоспособность. Мотивация.
- МЕЛАТОНИН = антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).
- ОПИАТЫ = Подкрепление после преодоления стресса.
Список не полный. Я написал только примерный набор основных веществ для того, чтоб вы поняли как много зависит от них в нашем поведении.
Итак ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ. Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение). Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ. Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе.
Нужно мыслить позитивно для того чтоб настроение было всегда хорошим? А вот не так все просто, как может показаться. В каждой реакции есть свои плюсы и минусы. В том числе и в «плохом настроении».
- ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы развиваете отношения с людьми и больше доверяете им
- ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы более осторожны и внимательны. Вы больше думаете.
Является ли первый вариант поведения лучше чем второй? Да. В тех ситуациях, когда вас окружают такие же честные люди как вы. НО ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ и честными бывают часто только до тех пор пока им это выгодно. Если же вы будите стремиться открыто развивать отношения с людьми которые вас постоянно обманывают, то потеряете больше чем получите. Вам это не выгодно. В таких ситуациях слишком ОПТИМИСТИЧНОЕ поведение будет вам вредить. В таких ситуациях плохое настроение вам пойдет на пользу — снизив вашу доверчивость и глупость. Плохое настроение заставит вас быть более внимательным и обдуманным. Что в конечном счете будет вам выгодно.
В нашем теле ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть или была биологическая выгода от подобной выработки). Если бы 100% оптимизм был 100% выгоден, то все вокруг были бы оптимистами и честными парнями. Однако, мы знаем, что уродов вокруг не меньше чем порядочных людей. В таких условиях счастливая улыбка на лице и излишняя доверчивость вредит. Поэтому эволюция позаботилась остужать пыл таких «оптимистов» плохим настроением через воздействие таких веществ как кортиколиберин и кортизол.
Каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете.
Например ОКСИТОЦИН вырабатывается у кормящих матерей для того чтоб снизить тревожность и повысить привязанность к мужу. Это нужно для того чтоб снизить стрессовое воздействие на ребенка (для его здоровья) и обеспечить доступ питательным ресурсам для выживания. Вот почему женщины в этот период становятся такими спокойными и теряют мотивацию на обучение.
Кстати если проверить уровень окситоцина в группе студентов, то он будет отличатся. Те, у кого этот уровень будет повышен как правило хуже учатся потому что более безмятежны и не переживают за свое будущее. Соответственно у них снижена мотивация на обучение но они хорошо привязываются к другим людям (хорошие друзья, партнеры).
КОРТИКОЛИБЕРИН активно вырабатывается у человека во время участия в боевых действиях. Такой человек чувствует тревогу и заряжается мотивацией на выживание. Окситоцин в таких условиях будет смертелен. Поэтому его выработка снижена. Зато повышается выработка кортиколиберина, адреналина и других стрессовых гормонов.
Когда у вас что то получается так, как выгодно, то вы получаете подкрпление в виде ЭНДОРФИНОВ и ОПИАТОВ. Например после тренировки или прыжка с парашютом. Эти вещества доставляют удовольствие. Это «пряник» для того чтоб вы делали то, что выгодно эволюции (вам лично). Вот почему НАРКОМАНИЯ — это так плохо. Ведь наркоман получает вещества НЕ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ, а в обход привычной схемы. В таких условиях он теряет мотивацию что либо делать и даже порой жить. Зачем к чему то стремиться если то же самое (а то и больше) можно получить искуственно?
ПРО СТРЕСС И НЕАДЕКВАТОВ
Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕ ЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ. Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке — то это стресс. Причем чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет. Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди — то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены). Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40. то это что? Правильно. Это тоже стресс.
Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый. Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ) для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс. Например они могут включить реакцию «Нападай или Убегай» без участия вашего мозга. На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека).
СТРЕСС — это новое внешнее воздействие на вас. Стресс повышает вашу ТРЕВОЖНОСТЬ и ВНИМАНИЕ. Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям. Когда новичок сидит за рулем автомобиля — он учится в сотни раз быстрее чем когда сидит за партой. Стресс делает множество разных вещей с вашим организмом. Например снижает половой и пищевой инстинкты.
Когда человек не знает как ему реагировать на новый стресс, то он часто ведет себя НЕАДЕКВАТНО! Что это значит? Это значит что ведет себя бессмысленно с биологической точки зрения. Самый простой пример — это когда вы бессмысленно вертите ручку в руках, чешете голову или заикаетесь во время экзамена. Бывают и более ярко выраженные примеры наадекватности. Например если мужика во время секса с любовницей застала жена он может вскочить и начать петь песню или материться. Бывает люди что то бубнят себя под нос, машут руками, чешут яйца, жрут или трахаются.
Почему люди делают такие бессмысленные вещи? Потому что они НЕ ЗНАЮТ что нужно делать в новой (не знакомой) для них ситуации. Не зная что делать мозг заставляет их делать хоть что то знакомое. для успокоения.
Все высшие животные, в том числе и человек, имеют определенный набор ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий = ФКД) в ответ на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ. Например если вы голодны (знакомый пусковой стимул) то запускается ФКД поиска пищи (вы идете сначала к плите, потом лезете в холодильник, потом можете пойти в магазин или к соседу и т.д.). Если вы видите перед собой красивую женщины (пусковой стимул) то запускается ФКД флирта. Если вам нужно сдать экзамен то вы озвучиваете верный ответ (ФКД). Но а что будет если экзамен очень нужно сдать чтоб не забрали в армию, а ответа вы не знаете? Т.е. есть очень сильная мотивация сделать действие а стимул (правильный ответ для озвучивания) не найден. В таких условиях будет происходить СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ (человек делает не целесообразные действия — заикается, крутит ручку, чешет голову и т.д.)
- ПУСКОВОЙ СТИМУЛ найден (знакомое) = запуск знакомого ФКД
- ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ НАЙДЕН = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ
Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации. Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой. В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности.
ВЫВОД: СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ АДАПТАЦИЮ. Однако если пусковой стимул не найден (слишком не знакомый стресс), а мотивация на преодоление стресса очень сильна, то человек будет выполнять любую другую более привычную активность взамен верной.
Проблема не в стрессе, а в его количестве и контроле. Если стресса
то это ПЛОХО! Потому что вместо адаптации к стрессу происходит разрушение и ослабление вашей системы.
Если нагрузка в тренажерном зале слишком избыточна (стресс), то ваше тело не будет расти а войдет в перетрен (плато). Стресс должен быть достаточным (подконтрольным) а не избыточным (разрушение).
Если вы очень хотите получить женщину (любовь), которая вам не дает (спит с другим). То это тоже будет не контролируемый стресс для вас. Такая «любовь» будет истощать и угнетать вас. Вы можете стать полным психом (смещенная активность).
Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы не контролируете. Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность). Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности. Это подавляет и подчиняет.
ВЫВОД: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ. Без этого стресс будет избыточным и навредит.
Причем этот контроль не обязательно должен быть объективным. СУБЬЕКТИВНО контролировать тоже можно потому что в данном случае речь идет о вашем (внутреннем) состоянии а не о внешнем. Вот в такой ситуации оптимизм может помочь человеку преодолеть стресс.
Например, если вы связанны и вас избивают кнутом, то СЖАВ тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается. Эффект психологический, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО ТО! И думай над этим.
Часто, когда у нас нет контроля над ситуацией, мы пытаемся КОНТРОЛИРОВАТЬ ХОТЬ ЧТО ТО без сознательно. Тогда получается СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ. Чешем голову, яйца, жрем, вертим ручку, заикаемся или материмся (если мат не привычка).
Однако СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ тех вещей, которые вы можете контролировать дает гораздо больше успокоения, чем без сознательный. Т.е. вы должны придумать то, что в данной ситуации под вашим контролем и не навредит. Затем выполнить это действие. Это добавит успокоения. Вам станет легче.
Причем даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас есть возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ. Вы можете в уме делать миллион вещей которые можно не делать. Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи понимая что они зависят от вас а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться.
ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ
Итак, давайте разберем самые эффективные способы и вещества для улучшения вашего самочувствия.
МЕЛАТОНИН нужно понизить (он вырабатывается в темноте для засыпаня) потому что он блокирует гонадолеберин (эйфорию). Поэтому в темное время суток люди чаще всего более пессимистичны, чем в светлое. Откройте шторы и посмотрите на яркую лампочку или солнце — это «прочистит» вам мозги от плохого настроения.
ОПИАТЫ нужно поднять (только не наркотиками) с помощью таких подконтрольных стрессов. Баня, тренировка, Прыжок с парашютом. Опиаты — вещества для подкрепления вашего успеха. Чем их больше, тем лучше вы себя ощущаете. Если вам хреново — прыгните с тарзанки. Вполне возможно все изменится.
ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО РАЗРЕШЕНО. Не ленитесь делать то, что под вашим контролем. Это улучшает самочувствие. Внушите себе что это делает вас хозяином ситуации. Умывайтесь, отжимайтесь, Переоденьтесь, Читайте и т.д.
ГРУММИНГ. Это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.) Механизм прописан очень глубоко в генетическом коде. Когда ребенок или девушка волнуются — стоит их погладить и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы. И это работает. Не пренебрегайте умыванием и расчесыванием по утрам. Если у вас все хреново — потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете что не все так плохо как казалось раньше.
АЛКОГОЛЬ. Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб не сойти с ума. Алкоголь — это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса. Например если у вас на глазах убили близкого человека — то вам полезно будет напиться в этот день. На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень хреново, то можно.
СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ. Про это я много говорил в предыдущей статье про измены и предательство. Если очень тезисно, то почувствуйте себя часть социальной группы и вам станет значительно легче. Желательно чтоб группа была успешной. Для этого можно завести себе хобби или стать фанатом спортивной команды или даже стать истовым патриотом или завести новую девушку. Главно ощущать что ты не одно. Тогда тебе станет лучше.
Источник:
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СОВСЕМ ХРЕНОВО
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СОВСЕМ ХРЕНОВО….
http://www.fit4life.ru/kak-nabrat-myshechnuju-massu/chto-delat-esli-sovsem-xrenovo.html
(Visited 1 times, 1 visits today)
jealousy-relationships.ru