Третий документ — Технический регламент о безопасности колесных транспортных средств
Постановление правительства Российской Федерации от 10 сентября 2009 г. №720.
С последними изменениями.
Это, можно сказать, третий закон о тонировке. Здесь нас интересуют пункты 3.5.2. и 3.5.3.
3.5.2. Светопропускание ветрового стекла, передних боковых стекол и стекол передних дверей (при наличии) должно составлять не менее 70 процентов.
(п.3.5.2в ред. Постановления Правительства РФ от 10.09.2010N 706)3.5.3. В верхней части ветрового стекла транспортных средств категорий M1, M2 и N1 допускается крепление полосы прозрачной цветной пленки шириной не более 140 мм, а на транспортных средствах категорий M3, N2 и N3 — шириной, не превышающей минимального расстояния между верхним краем ветрового стекла и верхней границей зоны его очистки стеклоочистителем. При этом требования к светопропусканию, установленные в пункте 3.5.2, должны выполняться.
В итоге получаем, что независимо ни от какого «поля обзора П», светопропускание всех передних стекол — лобового (ветрового), боковых окошек (если есть) и стекол передних дверей, должно быть не менее 70%. Можно с пленкой, можно без пленки. Главное — обеспечить достаточное светопропускание.
Что касается полосы в верхней части стекла, то текст Технического регламента можно трактовать двояко. С одной стороны, оно, вроде как можно. С другой стороны, «при этом требования к светопропусканию, установленные в пункте 3.5.2, должны выполняться».
Если наклеить любую цветную полоску, светопропускание заведомо буде меньше, чем 70%. Т.е. требования не выполняются. Значит, имеется ввиду, что требования должны выполняться только в остальной части лобового стекла (под полоской)? По логике и здравому смыслу именно так, иначе зачем вообще писать про эту полоску? Тем более, что она присутствует на некоторых заводских стеклах изначально. Но в соответствии с буквой закона, особенно ретивые блюстители порядка здесь могут придраться и начать портить кровь. Об этом стоит помнить.
Что касается категорий M1, M2 и N1, то, говоря простым языком, это легковушки, микроавтобусы (до 4 тонн) и легкие грузовики (до 3,5 тонн). M3, N2 и N3 — это, соответственно, автобусы, грузовики (от 3,5 до 12 тонн) и тяжелые грузовики (более 12 тонн).
Каждый владелец автомобиля стремится к тому, чтобы его транспортное средство отличалось непревзойденным внешним видом, и было максимально защищено от негативного воздействия окружающей среды. Ведь для большинства из нас машина – это нечто большее, чем просто средство передвижения, поэтому если Вы хотите обеспечить своему автомобилю реальную защиту, мы рады предоставить Вам наши услуги. Тонировка автомобилей – это то, о чем задумывался каждый любитель авто, так как данный элемент декора имеет огромное количество положительный сторон. Те, кто уже принял окончательное решение затонировать свой автомобиль, мы рады приветствовать в VipTon. Это команда настоящих профессионалов, которые очень любят свою работу и предоставляют исключительно высокое качество обслуживания, используя лучшие материалы, а также соблюдая все технологические процессы.
Современный ритм жизни диктует свои правила, поэтому автомобиль является верным помощником, который дарит яркие эмоции и ежедневно обеспечивает комфорт и удобство своему владельцу. Исходя из вышесказанного, если Вы хотите, чтобы авто продолжало Вас радовать, необходимо поддерживать его целостность, обращая внимание на его общее техническое состояние и, конечно же, дизайн. Тонировка является одним их эффективнейших способов придать автомобилю лоск, шарм и неповторимый стиль. Если Вы все еще сомневаетесь в необходимости данной процедуры, представляем Вашему вниманию перечень основных причин, почему нужно затонировать авто:
Тонировка машин должны быть полезна, как для Вас, так и для Вашего автомобиля, поэтому в погоне защитить свое транспортное средство от негативных механических воздействий, прямых солнечных лучей и посторонних глаз – главное не перестараться. Специалисты авторизованных установочных центров LLumar подходят к своей работе со всей ответственностью, чтобы позже к тонировке авто не было предъявлено претензий со стороны органов власти. Тонировка по госту, соответствует принятым стандартам, поэтому Вы можете быть уверены не только в безопасности, но и в легальности тонировки Вашего транспортного средства.
В зависимости от Ваших предпочтений и финансовых возможностей, предлагаем следующие виды тонировки авто пленкой LLumar. Это разрешающая тонировка, которая широко известна на современном европейском рынке и занимает лидирующие по качеству позиции в своей отраслевой нише: евро тонировка, стандартная тонировка, полная тонировка, а также атермальная тонировка. Мы уважаем и ценим каждого клиента, поэтому работаем исключительно с оригинальными пленками и это можно легко проверить, ведь у оригинальных пленок LLumar рисунок логотипа повторяется по всей поверхности рулона. Применение усовершенствованных технологий позволит улучшить внешний вид Вашего автомобиля: зеркальный блеск и высокие защитные характеристики гарантированы. Тонировка люмар – лучшее, что Вы можете сделать для своего автомобиля.
В нашей команде работают исключительно лучшие специалисты с большим опытом работы в сфере обслуживания авто. И мы ежедневно улучшаем свои профессиональные навыки, выполняя заказ любой сложности. Тонировка стекол автомобиля, растонировка стекол, тонировка фар, тонировка по марке авто, бронирование стекол, керамика – это только малая часть услуг, которые мы предоставляем. Применение современных материалов, профессиональное оборудование, а также новейшие технологии повысят эксплуатационные свойства Вашего автомобиля, поэтому готовьтесь ловить восторженные взгляды окружающих. В ассортименте представлены различные пленки от самого надежного производителя, поэтому Вы непременно подберете оптимальный вариант, который будет отвечать всем необходимым требованиям. Тонировка москва в VipTon – это гарантия качества и высокого уровня обслуживания каждого клиента, ведь мы высокого ценим Ваше время, поэтому средний срок выполнения работ составляет от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от объема и уровня сложности работы. Несмотря на то, что тонировка llumar удовольствие недешевое, так как изготовлена из самых качественных материалов и производится зарубежным производителем, стоимость наших услуг одна из самых выгодных на рынке, ведь мы сотрудничаем напрямую с поставщиками материалов. Мы гарантируем, что воспользовавшись услугами один раз – Вы станете нашим постоянным клиентом, ведь доверять свой автомобиль следует исключительно настоящим профессионалам.
Затонировать стекла автомобиля, в наше время не составляет никакого труда, выпускаются высококачественные тонировочные пленки и разрабатываются новые методы затемнить окна автомобиля. Среди популярных способов тонировать автомобиль Mazda 3 в Уфе можно выделить следующие:
Низкая стоимость и отличный результат наблюдается у тонировочных пленок, которые производятся в огромном ассортименте как цветные, так и металлизированные тонировочные пленки.
Многие автовладельцы оклеивают авто Mazda 3 в Уфе, уникальной тонировочной пленкой Хамелеон. Пленка относится к классу светлых тонировок и почти выглядит полупрозрачной.
Поверхность тонировки Хамелеон имеет разницу в уровне пропускания света, поэтому получается эффект перелива красок. Степень светопропускания по всей поверхности стекла колеблется от 5% до 7%. Тонировка выполняет не только декоративную функцию, часто пленка Хамелеон имеет атермальные свойства. А это означает, что кроме ультрафиолетового излучения, плёнка блокирует инфракрасные тепловые лучи солнца, которые нагревают воздух внутри салона.
Стоимость тонировки типа Хамелеон выше, чем просто крашеная тонировка от лучей солнца. А внутри автомобиля, с тонировкой такого типа, в летнее время прохладнее чем на улице и кондиционеру не нужно работать на полную мощность.
Чтобы подобрать тонировочную пленку наилучшим образом, определите с целью назначения. И от того, чего желает водитель, специалисты нашей мастерской при помощи компьютерной программы подберут необходимый процент светопропускания пленки. А также помогут определиться с цветом тонировки и различными декоративными свойствами.
Пленка для тонировки стекол автомобиля выбирается в следующих направлениях:
Каждый вид тонировочной пленки имеет свои свойства и положительные, так и отрицательные моменты. А чаще всего декоративные цветные пленки имеют небольшой эксплуатационный срок, несмотря на ламинированную структуру.
Если вас интересует пленка для авто Mazda 3, которая прослужит как можно дольше, выбирайте из металлизированных пленок американского производства.
А второе название двойной тонировки — это авто тонировка, потому что принцип работы заключён в автоматическом поднятии тонированного стекла при помощи стеклоподъемников. Это не дешевый способ затемнить автомобиль, однако он имеет множество преимуществ.
Установить двойную тонировку на стекла Mazda 3 стоит по следующим причинам:
По сути, при двойной тонировки устанавливаются дополнительные темные стекла, которые поднимаются, когда прозрачные стекла опускаются. Водителю придется купить второй набор стекол, стандартного автомобильного образца.
На поверхность стекол мокрым способом наносится любая тонировочная пленка, которая устраивает автовладельца по цене и качеству. Стоимость работы гораздо выше, так как монтируется в дверной проем затонированные стекла и производится оклейка пленкой.
Адрес:
улица. Ташкентская, д. 28, стр. 3
Режим работы:
ежедневно
с 10.00 до 22.00
• Тонировка
• Автовинил
• Бронирование стекол
Тонированные стекла предполагают колоссальные возможности! Такие автомобили обладают целым рядом неоспоримых преимуществ, среди которых отмечают:
Правда, качественную тонировку самостоятельно сделать просто нереально. Тонировка Выхино – это то, что необходимо! Наша компания работает с крупными дилерами, у нас сертифицированные мастера, которые могут похвастаться огромным опытом работы в данной сфере, превосходными результатами и соблюдением установленной технологии.
Основные преимущества сотрудничества именно с нами
Мы являемся гарантами высокого качества произведенных работ, отличного результата. Наши сотрудники оперативно приступают к работе, соблюдают все установленные нормы, чтобы тонировка ЮВАО была произведена на высоком качественном уровне и радовала заказчика. Соблюдение установленных стандартов качества – основа грамотной и слаженной работы мастеров. Вы получаете отличный результат достаточно оперативно, а мы радуемся, что вам все понравилось.
Многочисленные клиенты остались довольны сотрудничеством с нашей организацией. Множественные позитивные отзывы свидетельствуют об этом. Но наша компания не намеревается останавливаться на достигнутом. Фирма постоянно совершенствуется и развивается. В своей работе в основном мы используем пленку Llumar, которая продемонстрировала отличные результаты. Этот материал занимает лидирующие позиции в данном рыночном сегменте.
Как нас найти?
Чтобы попасть к нам, необходимо доехать до дома 28 по улице Ташкентской. Мы находимся рядом с шиномонтажной мастерской, поэтому нас достаточно просто отыскать. Помните, что установить на свое транспортное средство качественную тонировку достаточно просто и удобно. Важно лишь своевременно обратиться к грамотным мастерам. Наши сотрудники все сделают для того, чтобы вы остались довольны высококачественной работой, превосходными результатами. У нас огромный опыт и признание колоссального количества клиентов. Мы не подведем тех, кто обратился к нам за помощью.
Где поклеить тонировку? Конечно, у нас в автосервисе на «Мельникова, 5», ведь мы работаем только с качественными материалами, тонируя стекла автомобилей пленками 3M и LLumar – в данном кейсе мы затонировали заднюю полусферу автомобиля BMW F31 320D классической темной пленкой LLumar с прозрачностью 5%. Данная пленка производится в США и отличается от более дешевых аналогов сроком службы, достигающим 5-7 лет.
Исходная прозрачность стекол до тонировки.Говоря о дешевой тонировке, мы подразумеваем ту самую пленку, которая постоянно встречается в такси – вы наверняка обращали внимание на то, как она облезает и идет воздушными пузырями; подобное поведение характерно для китайской пленки, которой хватает буквально на несколько месяцев. Поэтому мы и рекомендуем поклеить на стекла тонировку LLumar, чтобы закрыть этот вопрос на долгие годы.
Подготавливаем пленку к поклейке.Перед тонированием стекол БМВ Ф31 необходимо подготовить пленку – мы вымеряем размеры стекол, потом отрезаем куски тонировки подходящего размера и греем ее первично феном, сразу корректируя изгибы мягким лезвием прямо на автомобиле с внешней стороны стекол.
Моем стекла.Следующим шагом обезжириваются и моются стекла автомобиля с внутренней стороны, а потом переходим непосредственно к тонировке стекол BMW F31 320D – пленка клеится прямо на мокрую поверхность, так материал лучше всего ведет себя в работе, которая в данном случае занимает по времени 3 часа.
Процесс тонировки стекол, а также греем феном затонированное стекло.Финальные шаги – тщательно разглаживаем пленку LLumar ракелем и греем затонированные стекла BMW F31 320D феном, после чего автомобиль можно отдавать владельцу, с запретом опускать боковые стекла первые 4 дня, так как это может повредить целостность новой тонировки – после указанного срока данное предупреждение уже неактуально.
Посмотрим на результат нашей работы. Разумеется, с затонированными задними стеклами автомобиль BMW F31 320D стал восприниматься иначе – темная тонировка задней полусферы подчеркивает черный кузов и наоборот, поэтому машина выглядит органично, стильно и строго. Ну и, конечно, про практическую пользу не стоит забывать – сквозь пленку LLumar 5% будет проникать исключительный минимум солнечных лучей и посторонних взглядов.
В нашем автосервисе Вы можете заказать не только замену ламп, но и произвести замену или ремонт фар и отдельных элементов автомобильного освещения, а также установить парктроники или наклеить тонировочную пленку быстро, качественно и недорого – обращайтесь!
Съемная тонировка Mazda 3
Надоело ездить как в аквариуме? Солнце мешает нормально езде? Хочется изменить внешний вид автомобиля и скрыть салон от посторонних глаз? Выход есть готовый вырезанный комплект съемной тонировки именно под ваш автомобиль!
Предлагаем качественную съемную тонировку на статике с доставкой по всей России.
Преимущества съемной тонировки на статике:
Описание:
Съёмная тонировка Мазда 3 на статике классического чёрного цвета со светопропускаемостью 5%-35%. Плёнка держится на стекле за счёт статики. Легко снимается и легко устанавливается снова. Плёнку можно складывать, мять, сворачивать — при этом она не теряет своих качеств, ложится на стекло ровно без полос и пузырей. Она жаро- и морозоустойчива. У съёмной тонировки полностью отсутсвует зеркальный эффект и она обладает отличной оптической обзорностью. Изнутри выглядит как обычная тонировка.
Съемная тонировка на статике является уникальным тюнингом, установить который не составляет никакого труда. Во-первых, нет необходимости в наличии специальных клеящих средств, поскольку благодаря особому статическому свойству тонировочная пленка одним движением руки наносится на стекло автомобиля. Во-вторых, плёнка весьма прочная — вы можете производить различные манипуляции (снимать, снова устанавливать) сколько угодно раз, при этом она не будет подвергаться каким-либо механическим воздействиям.
Комплектация:
Напишите, пожалуйста, в комментариях к заказу марку своего автомобиля, модель и год выпуска.
Данный стандарт четко регламентирует уровень светопропускной способности всех стекол при определенных условиях.
Его соблюдение — не просто гражданская обязанность, а также забота о собственной безопасности. Какова цена на тонировку стекол автомобиля в ЮВАО? Наши специалисты предложат бесплатную консультацию по выбору материалов, расскажут о применяемых технологиях.
После выбора пленки и количества стекол мы рассчитаем для вас точную цену работ, которая, без сомнений, приятно удивит. Мы не ставим процесс работы на поток, каждая машина для нас — индивидуальный проект, который реализуется на совесть.
Варианты тонировки Мы предлагаем различные материалы и технологии затемнения стекол.
При небольшом финансовом вложении и с минимальными физическими затратами вы получаете возможность изменить внешний вид транспортного средства и сделать его эксплуатацию более приятной. Альберт 05 декабря За короткий срок вырезали съемная тонировка на мазда 3 прислали качественную тонировку, вежливое обслуживание, понимание желаний клиента.
На будущее буду советовать знакомым этот сервис. Андрей Приобретал съемную тонировку в данном магазине, остался доволен! Быстрое и вежливое. Все пришло за 5 дней. На автомобиль встала отлично!
Установка и выравнивание пленки. Устранение пузырей воздуха пластиковой лопаткой, обернутой мягкой губкой.
Для первого нанесения пленки, ее подготовки по размеру рекомендуем обратиться за помощью к специалистам тюнинг-ателье. В дальнейшем, повторную установку можно производить самостоятельно, затратив минут времени на одно стекло. В любом из филиалов StyleGarage Вам предложат большой выбор съемных пленок под любой вкус, возможность быстро и качественно выполнить первую и последующие тонировки по доступной цене.
Так же данная пленка достаточно проста в эксплуатации и может без особых проблем демонтироваться по много. Тонировка на пластике Не самый удачный метод тонирования, ведь он имеет целый ряд недостатков.
Среди таких минусов можно выделить плохую гибкость материала, вследствие чего невозможно плотно приклеить пленку к стеклу. В результате возникают зазоры, а в будущем и конденсат, что сильно сказывается на обзоре водителя в худшую сторону. Так же данный материал сильно подвержен царапинам.
Тонировка на клею Новый вид тонирования стекол, который пришел к нам из США. Данный материал состоит из многослойного сплава клея и тонировочной пленки премиум класса.
Данный вид тонировки не имеет мутности и может быть снят и обратно установлен до раз без потери в качестве.
Электронная тонировка Суть такого метода в наличии в пленке специальных кристаллов, которые под воздействием импульсов меняют свое расположение и тем самым защищают водителя от внешних факторов. Этот вид тонировки имеет только один минус — это его стоимость.
Добавление этих коротких и простых упражнений в еженедельный распорядок дня даст вам тренировку для тонуса мышц всего тела.
Мы включили два упражнения: одно с гантелями и одно только с собственным весом.
Каждая тренировка включает упражнения как для верхней, так и для нижней части тела и не должна занимать больше 20-30 минут.
Тренировки, которые мы рассмотрим в следующем разделе, предназначены для начинающих.
Если вы хотите больше тренировок среднего или продвинутого уровня, погрузитесь в приложение Fitbod, выберите свои предпочтения и получите домашнюю тренировку, которая больше соответствует вашей цели в фитнесе и уровню способностей.
Перед тем, как начать, мы рекомендуем вам прочитать движения. Так вы почувствуете, чего ожидать. Это также может помочь убедиться, что вы выполняете их правильно, что улучшит вашу тренировку и поможет предотвратить травмы.
Для каждого упражнения будет указано количество из подходов, и повторений, .
Во время упражнений ваши мышцы должны чувствовать усталость в целевой мышце. Почти как ощущение дрожи, желеобразного.
Если вы чувствуете напряжение, усилие или боль в другой части тела (например, в шее или спине), то это хороший признак того, что ваша форма нарушена, и вам, возможно, придется снизить интенсивность и просмотреть инструкции по выполнению упражнений.
Вы заметите несколько схем упражнений. Они чередуют разные упражнения на общее количество раундов.
Имейте в виду, что эти упражнения рекомендуются здоровым взрослым людям. Если у вас есть заболевание или травма, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку.
Связанные: сжечь 500 калорий, тренируясь дома
Хорошо, время для хороших вещей. Возьмите коврик для йоги или полотенце, чтобы комфортно выполнять вольные упражнения. В противном случае просто наденьте спортивную одежду и приступайте к физическим упражнениям!
День 1, как известно, тонизирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы, икры, ягодицы.
SUPERSET (4 раунда): приседания в воздухе + толчки бедрами
Первичные мышцы: квадрицепсы
Вторичные мышцы: подколенные сухожилия, отводящие, ягодичные
Начните с того, что поставьте ступни на ширине плеч и слегка наклоните наружу.
Держите вес равномерно распределяемым по ступням на протяжении всего упражнения.
Начните опускаться, слегка отклонив бедра назад.
Колени должны двигаться наружу над вторым пальцем ноги и немного вперед при спуске, при этом мышцы кора должны быть зафиксированы во избежание округления позвоночника.
Вам следует продолжить спуск на достаточно глубокую глубину, позволяющую позвоночнику оставаться в нейтральном положении, прежде чем возвращать бедра и колени в исходное положение.
Основные мышцы: ягодичные
Вторичные мышцы: подколенные сухожилия, икры
Лягте на спину, твердо поставив ступни на землю, на ширине плеч.
Положите руки на бок так, чтобы ладони лежали на полу.
Слегка наклоните бедра вверх, одновременно напрягая живот, чтобы спина была на одном уровне с полом.
Начните разгибать бедра, сгибая ягодицы, пока бедра не будут полностью выпрямлены, или пока ваши колени не выровняются по прямой линии плеч.
Контролируйте движение, когда вы опускаетесь бедрами обратно на землю.
SUPERSET (5 РАУНДОВ): LUNGE + ОДНА НОГА ОТДАЧА НАЗАД
Первичные мышцы: квадрицепсы
Вторичные мышцы: подколенные сухожилия, ягодицы
Встаньте в вертикальном положении, расставив ноги на ширине плеч.
Перенесите вес на опорную ногу, когда другая нога начнет шагать вперед.
Начинайте контакт пяткой вперед с шагающей ногой до тех пор, пока ступня не будет твердо поставлена, а задняя пятка не будет оторвана от пола.
Поддерживая вертикальное положение туловища, опустите заднее колено к земле, удерживая переднюю пятку на земле.
Поднимите заднее колено, когда переднее бедро станет параллельным полу, и оттолкнитесь от передней передней части стопы, чтобы вернуться в исходное положение.
Основные мышцы: ягодичные
Вторичные мышцы: подколенные сухожилия
Примите позу отжимания на коленях, положив руки под плечи, а колени под бедрами согнуты под углом 90 градусов.
Укрепите ядро, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Удерживая лодыжки согнутыми под углом 90 градусов, вытяните правое бедро, согнув правую ягодицу, чтобы оторвать правую ногу от земли.
Поднимите ногу до тех пор, пока подколенные сухожилия не совпадут со спиной, сохраняя наклон на 90 градусов.Во время этого движения сожмите ягодицы и задержитесь на короткое время в верхнем положении.
Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
День второй. Оттачивайте грудь, трицепсы, плечи и грудь.
SUPERSET (5 РАУНДОВ): PUSH-UPS + PIKE PUSH-UP + DECLINE PUSH-UP + BURPEE
Первичные мышцы: грудная клетка
Вторичные мышцы: трицепсы, плечи
Начните с полностью вытянутых локтей и положите руки на пол на ширине плеч.
Укрепите мышцы кора, дыша животом и напрягая мышцы живота, чтобы создать прямую и жесткую позу от пяток до плеч.
Вытягивая бедра и колени на протяжении всего упражнения, согните руки в локтях под углом 45 градусов к туловищу.
Вернитесь в исходное положение после того, как ваша грудь коснется пола.
Положите ладони на землю прямо под плечами и поднимите бедра над землей так, чтобы они были выше плеч, и поставьте ступни на ширине плеч (положение согнувшись).
Согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, удерживая бедра выше плеч.
Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Первичные мышцы: грудная клетка
Вторичные мышцы: трицепсы, плечи
Начните с полностью вытянутых локтей, положив руки на пол на ширине плеч и поставив подушечки стоп на скамейку или ящик.
Вытягивая бедра и колени на протяжении всего упражнения, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, при этом локти должны находиться под углом 45 градусов к туловищу.
Вернитесь в исходное положение после того, как ваша грудь достигнет уровня чуть выше пола.
Берпи — 8 повторений
Первичные мышцы: квадрицепсы
Вторичные мышцы: грудь, трицепсы, икры, плечи, подколенные сухожилия
Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Поверните бедра на шарнире, чтобы приседать, пока вы не сможете положить руки на землю рядом с ногами.
Поддерживайте ваш вес руками, чтобы отпрыгнуть обеими ногами назад, чтобы разогнуть бедра и колени.
Сохраняя прямую линию от пяток до плеч, согните руки в локтях, чтобы сделать отжимание.
Вытяните руки в локтях, чтобы снова поднять грудь, прежде чем подпрыгнуть ногами обратно под себя.
Примите вертикальное положение, чтобы оторваться от земли и поглотить приземление.
Abs стали. День третий прорабатывает пресс и спину.
SUPERSET (4 раунда): BICYCLE CRUNCH + SUPERMAN + CRUNCHES + LEG PULL-IN
Первичные мышцы: пресс
Вторичные мышцы: нет
Лягте на спину, руки за голову, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов.
Вытяните одну ногу от тела, удерживая обе ступни от земли.
Верните полностью вытянутую ногу назад к телу и поднимите ее до груди, удерживая голени параллельно полу.
Как только вы дотянетесь коленом до груди, поверните голову и верхнюю часть спины, чтобы поднести противоположный локоть к согнутому колену, крепко прижав ладони к затылку, не вытягивая голову вперед.
Верните колено и бедро назад на 90 градусов и опустите голову и плечи обратно на землю, прежде чем повторить движение противоположной ногой.
Основные мышцы: поясница
Вторичные мышцы: подколенные сухожилия, ягодицы
Лягте на живот, вытянув руки над головой, а ноги полностью вытянуты.
Напрягите мышцы живота, дыша животом и напрягая мышцы живота.
Сверхразгибайте бедра, сгибая ягодицы, позволяя ногам подниматься на несколько дюймов над землей, одновременно сгибая плечи, чтобы поднять руки на ту же высоту.
Держите уши между бицепсами в этом вытянутом положении, прежде чем опускать ноги и руки обратно в исходное положение.
Первичные мышцы: пресс
Вторичные мышцы: нет
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Заведите руки за голову и прижмите поясницу к полу на протяжении всего упражнения.
Согните живот, чтобы нижняя часть грудной клетки приблизилась к пупку, при этом слегка подтягивая подбородок, пока верхняя часть спины не будет оторвана от земли.
Сохраняйте напряжение в животе, опуская плечи обратно на землю.
Первичные мышцы: пресс
Вторичные мышцы: нет
Лягте на спину, вытянув колени, руки по бокам ладонями вниз.
Подтяните туловище, дыша животом и напрягая мышцы живота.
Держите руки на полу, подтягивая колени к груди, при этом голени должны быть параллельны полу.
Как только бедра коснутся средней части тела, согните живот, чтобы таз приблизился к нижней части грудной клетки, чтобы оторвать поясницу от пола.
Контролировать опускание ног в исходное положение.
Статья по теме: 30-минутные тренировки пресса на открытом воздухе, которые можно выполнять где угодно
Когда вы используете гантели, чрезвычайно важно практиковать правильную технику, чтобы избежать травм.
Если вы знакомы с силовыми тренировками, смело приступайте. Если вы новичок в игре с гантелями, обратитесь к разделу о безопасности гантелей ниже.
Когда вы используете приложение Fitbod, вам будут даны рекомендации по количеству повторений и веса гантелей, основанные на вашем профиле тела и уровне опыта.
Получите накачку! Вот наша 3-дневная тренировка для тонуса мышц, которую можно выполнять дома с гантелями.
День первый подарит вам сильные подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, ягодицы, квадрицепсы, икры, отводящие и приводящие мышцы.
SUPERSET (4 РАУНДА): DB ROMANIAN DEADLIFT + TUCK JUMPS
Первичные мышцы: подколенные сухожилия
Вторичные мышцы: поясница, ягодицы, спина
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа пару гантелей рядом с бедрами.
Оттолкните бедра назад, удерживая колени слегка согнутыми, когда вы опускаете гантели на землю. Гантели должны падать на одной линии с ногами на протяжении всего движения.
Продолжайте опускать гантели на землю, отводя бедра как можно дальше назад, сохраняя при этом прямую спину на протяжении всего движения.
Вернитесь в исходное вертикальное положение, встаньте прямо и повторите.
Первичные мышцы: подколенные сухожилия
Вторичные мышцы: икры, отводящие, приводящие, ягодичные, четырехглавые
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка разведены в стороны.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поместите их по бокам так, чтобы предплечья были параллельны земле, а ладони смотрели вниз.
Опуститесь в четверть приседания, согнув бедра и колени, прежде чем сразу же взорваться и оттолкнуться от пола.
В подвешенном состоянии согните бедра и колени к груди, пока колени не соприкоснутся с ладонями.
Быстро вытяните ноги под себя и поглотите удар.
Слепите сильную верхнюю часть тела. Второй день прорабатывает плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья.
SUPER SET (3 РАУНДА): DB BICEP CURLS + DB REAR DELT RAISE + HAMMER CURLS
Первичная мышца: двуглавая
Вторичная мышца: предплечья
Встаньте в вертикальном положении, взяв пару гантелей ладонями вперед чуть ниже уровня талии.
Напрягите корпус, вдыхая живот и напрягая мышцы живота, когда вы начинаете сгибать руки в локтях, чтобы поднять одну из гантелей вверх.
Локоть должен оставаться по бокам, когда вы сгибаете гантель до уровня плеч, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
Выдохните, чтобы опустить гантель в исходное положение. Когда гантель займет исходное положение, начните движение другой рукой.
Основные мышцы: плечи
Вторичные мышцы: спина
Возьмите пару гантелей и встаньте в вертикальном положении, расставив ступни на ширине плеч.
Согните колени и согните бедра на 90 градусов, чтобы расположить гантели прямо под плечами на уровне колен, ладони смотрят друг на друга.
Удерживая локти слегка согнутыми, а спину прямой, поднимите гантели в стороны с упором на сжатие между лопатками, как только гантели достигнут уровня плеч.
Контролируйте гантели, возвращаясь в исходное положение.
Первичные мышцы: бицепс
Вторичные мышцы: предплечья
Встаньте в вертикальном положении, расставив ноги на ширине плеч.
Расположите пару гантелей рядом с бедрами ладонями внутрь.
Соберите мышцы кора, дыша животом и напрягая мышцы живота.
Держите локоть сбоку, сгибая одну гантель на уровне плеч, ладонью внутрь.
Как только гантель достигнет уровня плеч, вернитесь в исходное положение.
Чередуйте движения каждой рукой.
День третий прорабатывает пресс и мышцы кора.
SUPERSET (4 КРУГА): КРУГЛЫЕ + НОЖКИ С ЗАДВИЖЕНИЕМ
Первичные мышцы: пресс
Вторичный: нет
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Заведите руки за голову и прижмите поясницу к полу на протяжении всего упражнения.
Согните живот, чтобы нижняя часть грудной клетки приблизилась к пупку, при этом слегка подтягивая подбородок, пока верхняя часть спины не будет оторвана от земли.
Сохраняйте напряжение в животе, опуская плечи обратно на землю.
Первичные мышцы: пресс
Вторичный: нет
Лягте на спину, вытянув колени, руки по бокам ладонями вниз.
Подтяните туловище, дыша животом и напрягая мышцы живота.
Держите руки на полу, подтягивая колени к груди, при этом голени должны быть параллельны полу.
Как только бедра коснутся средней части тела, согните живот, чтобы таз приблизился к нижней части грудной клетки, чтобы оторвать поясницу от пола.
Контролировать опускание ног в исходное положение.
Вес гантелей зависит от множества факторов, таких как упражнения, которые вы выполняете, ваш текущий уровень физической подготовки, размер и состав тела, цели и наличие травм.
Если вы новичок в использовании гантелей, постарайтесь начать с меньшего веса, а затем постепенно поднимайтесь вверх.Вы всегда можете увеличить количество выполняемых повторений, если вам кажется, что это слишком легко. Если вы посещаете фитнес-центр, спросите тренера.
Когда вы делаете упражнения с гантелями, стремитесь к медленным и контролируемым движениям. Импульс может помешать мышцам расширяться и сокращаться. Это также может настроить вас на неправильную форму и травму суставов.
Держа гантель, обхватите пальцами одну сторону рукоятки, а большим пальцем — другую. Держите запястья прямо, чтобы они не напрягались.
Fitbod считает, что в эти трудные времена мы несем ответственность за то, чтобы помогать людям оставаться психически и физически здоровыми, оставаясь активными.
Мы рекомендуем вам использовать дополнительное время, которое у вас есть дома, и создать здоровый распорядок дня, чтобы нарастить мышцы и получить тонус. Это прекрасная возможность приготовить еду дома и поесть для силы и мощи.
Мы рекомендуем вам записаться на наши упражнения с собственным весом.
Статья по теме: Как тренироваться дважды в день для похудания (полное руководство)
Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья.Она изучала продукты питания и питание в Государственного университета Сан-Диего и получила степень магистра наук в области Холистического питания в Университете Хоторн .
Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.
Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и при этом глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.
Так же просто, как 1-2-3.
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы задействовать все основные группы мышц. Эта тренировка для всего тела с высокой выносливостью будет формировать все ваше тело. Лучшая часть? Его можно выполнять, не выходя из дома, с подходящим оборудованием (набором гантелей), избавляя вас от траты времени на поездку на работу и стоимости абонемента в тренажерный зал. Этот эффективный план включает в себя серию ультраэффективных силовых упражнений, от берпи до сгибаний на бицепс, которые работают для борьбы с дряблостью и тонизируют руки, ноги, ягодицы и пресс.Чего же ты ждешь? Поднимите свой уровень физической подготовки и пройдите эти 3 движения для полного тонуса тела!
Необходимое оборудование: комплект гантелей легкой и средней тяжести (3-10 фунтов), интервальный таймер (приложение Gymboss можно загрузить бесплатно)
Что делать: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте 15 секунд, затем повторите.
Начальный уровень: 2 раунда
Промежуточный уровень: 3 раунда
Продвинутый уровень: 4 раунда
Упражнения:
1.Тяга планки к бёрпи
2. Приседания с сгибанием бицепса и жимом
3. Тяга гантелей двумя руками к откату на трицепс
Обучающие видео:
От доски до Бёрпи
Приседания со сгибанием рук на бицепс и жимом
Тяга гантелей двумя руками к ответу на трицепс
Как только вы овладеете этими тремя движениями, бросьте вызов своему телу с помощью нашей Программы полной трансформации тела.Ударьте каждую группу мышц, чтобы стать новым и сильным!
Чтобы получить больше тренировок и советов по правильному питанию, как и мы на Facebook, подписывайтесь на нас в Pinterest и подпишитесь на нашу рассылку.
Что бы вы хотели видеть на сайте следующим? Дайте нам знать! Нам нравится слышать от наших читателей.
У нас многое ассоциируется с хитом фитнес-шоу « The Biggest Loser». Это внимательное, мотивационное обучение, преодоление физических и эмоциональных барьеров и, конечно же, эмоциональное раскрытие финальных преобразований каждого.Возможно, вы помните, что звездный тренер Долветт Квинс был ответственен за множество этих преобразований, когда он все еще украшал наши экраны, и одна из его фирменных процедур по лепке тела называется методом 30-1.
Эта революционная тренировка кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой: она очень интенсивная, занимает всего 15 минут и может выполняться практически в любое время и в любом месте. Не говоря уже о результатах, которые работают на тонизирование всего тела, и вы начнете их ощущать уже через три недели.
Заинтересованы в собственном физическом и эмоциональном преобразовании? У нас есть полная информация о методе 30-1 ниже, с советами экспертов от Айвы и личного тренера Бри Оглетри.
Что такое метод 30-1?«Метод 30-1 — это быстрая 15-минутная тренировка всего тела с использованием только движений с собственным весом», — объясняет Оглетри. «Идея состоит в том, чтобы сделать 30 повторений каждого упражнения и отдохнуть одну минуту перед тем, как перейти к следующему упражнению». В то время как Оглетри творчески подходит к упражнениям, она включает в тренировку и адаптирует их для каждого клиента; Стандартный метод 30-1 включает всего пять упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, бёрпи, скручивания и отжимания на трицепс.
MIHAJLO CKOVRIC / Stocksy
Вы ожидаете, что тренировка от The Biggest Loser принесет эффективный удар, и метод 30-1 делает именно это. «Цель 1-минутной программы восстановления с 30 повторениями — накачать силу [и] определить такие мышцы, как грудь, ноги, ягодицы и ядро », — говорит Квинс. «Это дает вам цель, которую нужно достичь, с мыслью, что у вас есть время, чтобы восстановиться за минуту». Он объясняет, что этот формат тренировки разработан, чтобы «проверить свои слабые стороны» и дать вам шанс сделать их сильнее.Таким образом, он служит хорошим эталонным упражнением, которое вы можете периодически выполнять в течение всей программы тренировок, чтобы оценить свой прогресс. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете выполнять больше раундов в течение 15 минут.
Оглетри добавляет, что пять конкретных упражнений по методу 30-1 сами по себе приносят много пользы. «Приседания и отжимания — фундаментальные модели движений для развития общей силы тела. Берпи, независимо от того, какой вариант вы выберете, повысит частоту сердечных сокращений и заставит вашу кровь биться быстрее », — объясняет она.«Скручивания помогут укрепить мышцы живота, а отжимания укрепят грудь и трицепсы». Поскольку вам нужно только ваше тело и 15 минут, Оглетри отмечает, что метод 30-1 — отличный вариант для выполнения некоторых движений, которые проверяют как силовые, так и кардио-боксы, если у вас мало времени и ресурсов.
FELIX HUG / Stocksy
По словам Оглетри, один из недостатков метода 30-1 состоит в том, что ему не присуща прогрессивная перегрузка, которая является важным принципом фитнес-тренировок, который включает систематическое увеличение сложности ваших тренировок с течением времени для поощрения прогресса.По ее словам, это обычно достигается «за счет увеличения веса, который вы поднимаете, увеличения количества повторений, которые вы делаете, уменьшения количества отдыха, которое вы даете себе между подходами или упражнениями, или выполнения большего количества подходов (увеличение плотности упражнений). ). » По мере того, как вы становитесь сильнее и бодрее от упражнений, ваше тело адаптируется к тренировкам, и со временем они становятся более управляемыми. Чтобы оставаться сильнее и в лучшей форме, вы должны постоянно бросать вызов своему телу и увеличивать сложность или интенсивность тренировок.
«Поскольку структура метода тренировки 30-1 установлена на 30 повторений и одну минуту отдыха, в этой тренировке нет прогресса», — предупреждает Оглтри. «Это может быть нормально в течение нескольких недель, и вы можете увидеть некоторые первоначальные преимущества в силе, тонусе и кардио, но через некоторое время ваше тело привыкнет к тренировке и перестанет адаптироваться, потому что оно уже адаптировано к тренировке».
Хорошей новостью является то, что Ogletree вооружил нас некоторыми идеями, которые помогут избежать застревания на плато тренировок.Она рекомендует начинать со стандартного метода 30-1 в течение двух-четырех недель или до тех пор, пока он не начнет чувствовать себя относительно комфортно. Затем, чтобы продвинуться по методу 30-1, Ogletree предлагает попробовать одно или несколько из следующих:
Жилет с утяжелением — отличный способ добавить сопротивление упражнениям с собственным весом.
Чтобы начать работу с методом 30-1, все, что вам нужно, — это таймер, ваше тело и немного воды. Следуйте порядку упражнений, показанному на рисунке выше. Если вы чувствуете страх и беспокойство, что недостаточно подготовлены для тренировки, Ogletree побуждает вас подумать еще раз. «Поскольку этот метод ориентирован на движения с собственным весом, любой человек с любым уровнем подготовки может заставить этот метод тренировки работать на себя, включив в него упражнения с собственным весом, которые бросают ему вызов, — объясняет она.Вы всегда можете изменить упражнения или саму тренировку. Например, вы можете делать отжимания на коленях или у стены, чтобы облегчить упражнение. Поиграйте с количеством повторений и продолжительностью отдыха. Начните с пяти-десяти повторений, если это то, на чем вы сейчас находитесь. «Помните, что какое-то движение всегда лучше, чем его полное отсутствие! Я думаю, что метод 30-1 — отличный способ начать регулярно двигаться или получить тренировку, если вы не справляетесь вовремя », — говорит Оглетри.
И Айва провела достаточно людей на этой тренировке, чтобы понять, что она работает.«Выполняя этот распорядок два раза в неделю, вы [начнете] видеть результаты через три недели, почувствуете себя сильнее и будете выглядеть более подтянутым», — говорит Айва.
Внезапно кажется, что 15 минут тяжелой работы того стоят.
Возврат за 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением, за исключением доставки, при условии, что он не используется и находится в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите на адрес [email protected]
Гарантия
В Merrithew ™ мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы следим. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии.
Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки на кассе
Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить лучшее обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.
Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]
У всех нас есть те проблемные зоны, о которых мы стесняемся и хотим поднять тонус.Возможно, дело в животе или ягодицах. Для многих верхние рычаги возглавляют список, и именно в это время года эта незащищенность становится очевидной.
Хорошая новость заключается в том, что, добавив правильные упражнения в свою программу тренировок, вы можете довольно быстро начать укреплять мышцы рук. Одна из моих клиенток добавила 5-минутную тренировку для рук к своей обычной тренировке и заметила изменения уже после трех тренировок. Через неделю она уже чувствовала себя увереннее в своих топах и платьях без рукавов.
Если подтяжка и тонизация рук входит в ваш список летних целей, попробуйте добавить эти упражнения в свой фитнес-режим три раза в неделю. Я рекомендую выполнять их с гантелями весом 3-5 фунтов. Помните, что некоторые упражнения могут быть легче, чем другие, поэтому можно чередовать веса в зависимости от того, что кажется вам подходящим для вашего тела.
Мой любимый способ собрать эти упражнения вместе — выполнить один подход из 10 повторений каждого, а затем повторить всю схему три раза.В итоге вы выполните 30 повторений каждого упражнения.
Сгибание рук на бицепс — типичное упражнение для рук. Он тонизирует и укрепляет переднюю часть рук, что у многих людей ассоциируется со способностью «сгибать мышцы».
Для выполнения этого упражнения возьмитесь за гантели и положите руки по бокам. Сожмите локти по направлению к телу, а затем согните вес к плечам. Будьте осторожны, не позволяйте рукам раскачиваться.(Если вам нужно размахивать руками и использовать инерцию, чтобы поднять вес, вы, вероятно, используете слишком тяжелый вес.) Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.
Трицепс — это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что их руки дряблые. Это часть руки, которая покачивается, когда вы машете. (Во время одной из моих тренировок для «Сегодняшнего шоу» Кэти Ли назвала их крыльями летучей мыши!) Чтобы напрячь эту область и уменьшить «покачивание», необходимо укрепить тыльную сторону рук.Самым простым упражнением с гантелями для выполнения этого упражнения является отдача на трицепс. Держа гантели обеими руками, наклонитесь вперед с плоской спиной. Сожмите локти в стороны и подтяните их к потолку. Удерживая локти неподвижно, переместите вес в дальний конец комнаты, переместив нижнюю половину руки назад и вверх к потолку. Задержитесь на секунду, чувствуя, как сжимается тыльная сторона руки, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.
Это упражнение прорабатывает бицепсы под другим углом, одновременно прорабатывая боковые стороны груди (и эту надоедливую область под мышками) и моделируя плечи. Удерживайте гантели на уровне плеч параллельно полу. Расслабьте плечи, а затем прижмите руки к передней части тела, как будто вы обнимаете дерево. Держите локти на уровне плеч — не позволяйте им опускаться вниз — и помните, что плечи начинают подниматься к вашим ушам, что означает, что вес слишком велик или вы слишком устали.Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.
Это движение «три в одном», прорабатывающее бицепсы, плечо и грудь. Начните с рук по бокам, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, выпрямляя их, как если бы вы подавали блюдо, затем вытяните их в стороны в положении «Т», спиной к центру, а затем потяните их обратно к себе. Все время держите ладони вверх. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.
Лучшим тоником для передней части плеча является V-упражнение. В этом упражнении держите гантели на бедрах. Затем вытяните гири вперед и вверх под углом, рисуя букву V, а затем отпустите их обратно к бедрам. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Стефани Мансур
Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.
В вашем браузере отключен JavaScript.Пожалуйста, включите JavaScript в своих настройках для просмотра сайта
Начните с рук и коленей, с прямой спиной и стержнем
.
мышцы напряженные
Держа бедра низко, одновременно поднимите правую руку и левую
выпрямление ног в локте и колене
Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение перед чередованием
стороны
Руки на ширине плеч на полу, колени согнуты, ноги скрещены
Согнувшись в локтях, опуститься вниз
Держите спину прямо, корпус задействован
Отодвиньте от стены выпрямляющие отводы
Держите в каждой руке бутылку с водой или гирю
Выполните подъем вперед, держа локти прямыми, чтобы поднять запястья на высоту плеч перед собой
Выполните подъем на бок, держа локти прямыми, чтобы поднять запястья на высоту плеч в сторону тела
Выполните жим плечами, разгибая руки в локтях, чтобы поднять тяжести над головой
Держать в каждой руке по бутылке с водой или гирю
Наклон вперед в бедрах, спина прямая, а основные мышцы напряжены
Согнитесь в локтях, чтобы отвести лопатки назад, напрягая при этом мышцы средней части спины
Чтобы продвинуться в этом упражнении, постарайтесь выполнить стоя на одной ноге
Расположите руки и ноги на полу / скамье на ширине плеч
с согнутыми в коленях
Выпрямить руки, оторвав бедра от земли
Согнуть руки в локтях до 90 градусов, опуская туловище к полу
Вернитесь назад в исходное положение
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам
Согнуть левое колено, приподняв ступню за собой
Присядьте и поднимите правую руку в сторону на уровне плеч
.Протяните левую руку поперек тела, касаясь пола за пределами правой стопы
Держите ноги на ширине плеч и приседайте, сгибая колени, чтобы опуститься вниз
Колени не должны заходить за пальцы ног
Из положения на корточках выпрямитесь и подпрыгните вверх, вытянув обе руки вперед
Сделайте шаг в сторону, носки ног должны быть направлены вперед
Сделайте выпад, согнувшись в коленях, чтобы опуститься вниз
Колени не должны заходить за пальцы ног
Вернитесь в исходное положение, чтобы повторить на противоположной стороне
Начать со ступнями вместе
Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы сделать выпад
Сделайте шаг назад в исходное положение, махнув ногой, чтобы выполнить удар
Вернитесь в исходное положение и повторите
Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов
Сядьте, подтянув левое колено к правому локтю
Опускаться обратно в исходное положение
Следите за новостями о здоровье, доставляя их на ваш почтовый ящик.
Предпосылки и цели: Мелазма — устойчивое к лечению приобретенное пигментное заболевание кожи лица неясной этиологии, особенно распространенное у азиатских женщин старшего возраста.Некоторые успехи принесли традиционные отбеливающие агенты. Интенсивный импульсный свет (IPL), фракционированная неаблативная и недавно абляционная лазерная технология также использовались, но были связаны с послеоперационной гиперпигментацией в азиатской коже. В настоящем исследовании изучается последовательное применение двух режимов лазера Nd: YAG с длиной волны 1064 нм в процессе «двойного тонирования».
Предметы и методы: Тридцать женщин, средний возраст 41 год.В проспективном неконтролируемом исследовании приняли участие 4 ± 11,96 года с типом кожи IV по Фитцпатрику. Все пациенты получали лечение с помощью лазера Nd: YAG с длиной волны 1064 нм, сначала в режиме модуляции добротности 5 нс, 1,2 Дж / см (2), коллимированном наконечнике 8 мм с несколькими проходами, а затем сразу после этого в микроимпульсном режиме, 300 мкс, 7,0 Дж / см (2), наконечник 5 мм, несколько проходов. Конечным результатом была легкая и ровная эритема. Процедуры проводились каждые две недели до достижения максимального улучшения. Улучшение оценивали при окончательной оценке через 6 недель после последнего лечения по 5-балльной шкале, где 1 было незначительным улучшением или отсутствием его, а 5 было максимальным улучшением.
Полученные результаты: На заключительном сеансе лечения и при 6-недельной оценке у 20 из 30 пациентов (67%) наблюдалось улучшение от хорошей до отличной, у 7 (23%) наблюдались видимые улучшения, а у 3 (10 человек) улучшение было незначительным или отсутствовало. %) пациенты. Ни у одного пациента не было неожиданных побочных эффектов.
Выводы: Метод двойного тонирования с использованием лазера Nd: YAG 1064 нм был безопасным и эффективным и хорошо переносился всеми патентами без анестезии.