Заглох на ходу: Что делать, если автомобиль заглох на ходу

Что делать, если автомобиль заглох на ходу

Ситуация, когда машина заглохла просто на ходу, требует неотложных действий. Наиболее разумное решение в этой ситуации – попробовать выявить и устранить неисправность на месте. Если не получится – вызвать техпомощь, специалисты которой оперативно проведут ремонт или, при необходимости, отбуксируют автомобиль на СТО.

Содержание:

1. Причины
2. Что же делать?

Причины

Перед тем, как начать искать причину, почему заглохла машина на ходу, необходимо предпринять стандартные меры безопасности: откатить автомобиль на обочину или к краю дороги, установить знак аварийной остановки. Дальше по порядку необходимо проверить следующее:

1. Попробовать еще раз завести автомобиль. Послушать, вращается ли стартер. При отсутствии звука, характерного для вращения стартера и работы бензонасоса, необходимо проверить напряжение на аккумуляторной батарее. Для этого понадобится обычный мультиметр, который полезно всегда иметь в машине. Также стоит провести визуальный осмотр электрических цепей: возможно, причина в банальном обрыве какой-то клеммы. Отсутствие звука вращения стартера также может свидетельствовать о неполадках с втягивающим реле, устранить которые сможет только специалист.
2. Проверить свечи зажигания. В норме свеча должна быть светло-коричневого света. При выявлении нагара его необходимо счистить со свечи и вкрутить ее назад. Попробовать завести автомобиль.

3. Провести визуальное обследование содержимого капота. Здесь не должно быть оборванных проводов, поврежденной изоляции, потеков на бензиновых шлангах, фильтрах, насосах. При выявлении потеков какой-либо жидкости, стоит убедиться, что это не топливо, так как в случае утечки бензина автомобиль категорически нельзя пытаться завести.
4. Следующий шаг – проверка уровня топлива в баке, охлаждающей жидкости и масла. Возможно, во время движения водитель не обратил внимания на перегрев двигателя по причине утечки антифриза. В этом случае дела могут оказаться совсем плохими – мотор могло просто заклинить и без эвакуатора в этом случае точно не обойтись.

Что делать?

Если причина того, что машина заглохла на ходу, была выявлена самостоятельно, то необходимо реально оценить возможности по ее устранению. Конечно, отвалившуюся от аккумулятора клемму поставить на место сможет любой автовладелец, а вот при выявлении утечки антрифриза никакие действия в дороге не помогут.

Оптимальное решение здесь – вызов специалистов техпомощи, телефон которого стоит всегда иметь «про запас» — +7 (812) 3-001-001, или 001. Оптимально, чтобы такая компания обслуживала клиентов в пределах региона (а еще лучше – страны), чтобы была возможность оперативно получить помощь, независимо от дальности поездки. Такие службы могут не только выявить и на месте устранить неполадку, но и долить топлива в бак, вызвать эвакуатор для автомобиля.

Если вызвать специалиста нет возможности, то необходимо транспортировать автомобиль к месту ремонта. Для этого необходимо вызвать эвакуатор или найти автомобиль, который отбуксирует поломанное авто.

5 возможных причин с двигателем и стартером

Бывает, покупаете новое авто, сначала завелась отлично. Потом происходит что-то неладное — не работает и все. Проблема, когда машина заглохла на ходу и не заводится сегодня среди самых обсуждаемых у автомобилистов. Пять самых распространённых причин:

• нехватка топлива;
• поломка насоса;
• загрязнение фильтра;
• поломка зажигания;
• неисправность датчиков.

Часть из них легко устраняются опытным водителем своими руками, но некоторые проблемы можно решить лишь с помощью сотрудников ремонтной мастерской.

Условия работы двигателя

Современные автомобили представляют собой сложный, продуманный механизм, где все элементы конструкции дополняют или подкрепляются. Для стабильного функционирования мотора требуется соблюдение параметров:

1. Достаточное количество подаваемого топлива и воздуха. При нарушении пропорций возможна разбалансировка двигателя и его нестабильная работа.
2. Правильное время подачи искры для бензиновых ДВС. Если система зажигания откалибрована неправильно, искра будет подаваться поздно или рано, что значительно снизит производительность мотора.
3. Нормальная компрессия в цилиндрах. При разгерметизации рабочей камеры, энергия, выделенная после сгорания топлива, уходит в картер, где рассеивается. Подобный эффект заставляет систему топливоподачи подавать большее количество смеси и расходовать ее в больших количествах. Дополнительно это может стать причиной перебоев в работе ДВС.
4. Нормальное состояние внутренних деталей и механизмов. Если цилиндропоршневая группа изношена или повреждена, она может спровоцировать разбалансировку агрегата, его резкую остановку и даже заклинивание.

При соблюдении всех условий, силовая установка будет работать в дежурном режиме. Для внезапной остановки достаточно возникновения даже одного из описанных факторов.

Типовые параметры

У каждого двигателя присутствуют собственные параметры, отличные от калибровки аналогов. Для каждого мотора характерна определенная настройка вспомогательного оборудования и его основных частей.

Степень сжатия и компрессия

Существующие понятия обросли мифами и ложными представлениями автолюбителей. Доподлинно известно только то, что компрессия влияет на запуск мотора и подержание его рабочих оборотов на заданном уровне, при минимальном потреблении топлива.

Величина степени сжатия в принципе не может влиять на внезапную остановку силовой установки. Показатель характеризует соотношение объема пространства над поршнем в ВМТ и НМТ. Чем больше разница, тем лучше, но не всегда.

Подача топлива

В современных ДВС правильная подача горючего является важнейшим фактором их нормального функционирования. Конструкция инжектора сложнее устаревшего карбюратора. Так в классических двигателях небольшие нарушения в системе впуска сказывались на производительности минимально.

Инжекторы чувствительны к минимальным изменениям татировок. Так, простой сбой или засор нескольких форсунок может заглушить ДВС за 2-3 секунды.

Блок управления и датчики

Следующий важный параметр – правильное программирование ЭБУ и отклика датчиков. Суть в следующем:

1. Датчики передают на ЭСУД информацию о состоянии ДВС в каждый момент времени.
2. Блоки управления считывают данные и в зависимости от импульсов, посылают команды на электронные приборы, чем стабилизируют двигатель.

При нарушении процедуры (износ датчиков, сильный разряд аккумулятора, механическое повреждение электроники) могут происходить внезапные сбои, что нередко становится причиной отказа установки.

Газораспределение

Следующий важный параметр отвечает за правильную циркуляцию газов в камере сгорания. Настройка системы клапанов и их калибровка гарантирует своевременное выведение выхлопа, правильное наполнение новой порцией топливной смеси.

Если механизм газораспределения некорректно откалиброван – машина может глохнуть на полном ходу или не запускаться.

Искрообразование

Следующий важный параметр несет ответственность непосредственно за воспламенение смеси. Правильный момент образования искры устанавливается благодаря калибровке трамблера или ЭСУД. При сбоях в работе устройства, вся система работает некорректно и случаются критические перебои в работе двигателя, что может стать причиной его внезапного отказа.

Диагностика неисправностей

Для выяснения причин поломки следует выполнить правильную диагностику двигателя и его вспомогательных систем. При наличии должного опыта можно выполнить процедуру самостоятельно. Если же сталкиваться с подобным не приходилось – рекомендуется обратиться к специалистам.

Что делать

Чтобы понять, что же на самом деле произошло с автомобилем, что его двигатель заглох, необходимо провести самостоятельную диагностику и начать её с топливной системы. Проблемы с подачей солярки или бензина в мотор чаще всего приводят к внезапной остановке транспортного средства при движении.

Первая причина — топливная система и насос

Диагностика состоит из нескольких этапов, проходящих в форме визуального осмотра:

1. Поверки состояния наполненности бензином бака.
2. Работы топливного насоса.
3. Чистоты фильтра.
4. Чистоты топливных форсунок.
5. Исправности системы зажигания.
6. Исправности электронного блока управления.

Недостаточное количество бензина в топливном баке – самая частая причина остановки работы мотора. Опытные водители знают, что показаниям стрелки уровня бензобака не всегда стоит доверять, особенно если речь идет о старых моделях.

Вторая по частоте причина, требующая соответствующей диагностики – выход из строя топливного насоса. В результате поломки устройство перестает закачивать горючую смесь в двигатель. Проблема помимо визуального осмотра выявляется также благодаря характерным жужжащим звукам, издаваемым электромотором насоса, которые тот делает даже после выключения зажигания. Дополнительно проверяют состояние прибора с помощью манометра – его показания должны быть не ниже 2,7 атмосферы.

Забитость фильтра приводит к тому, что даже с исправным насосом топливо не может поступать к мотору. Фильтрующий элемент хороших устройств не пропускает даже самые мелкие частицы мусора, которые содержаться практически в любом топливе, но в результате довольно быстро загрязняется.

Проверка чистоты проводится с помощью включенного стартера – его активируют, предварительно сняв идущий от фильтра шланг. Если льется струя бензина — все в порядке, когда нет — требуется замена фильтрующего элемента.

Легко засорятся способен не только фильтр, но и форсунки, особенно если качество топлива среднее и ниже. Чтобы их продиагностировать, снимают и отводят в сторону рампу. Прокручивают стартер – при нормальной работе системы форсунки производят распыление горючей смеси. Если такого эффекта нет, значит водитель столкнулся именно с поломкой.

Вторая причина — система зажигания

Это проблемный элемент в автомобиле. Когда нет искры — двигатель не сможет работать. А нет ее чаще из-за поломок провода или свечей зажигания, благодаря которым искра возникает, и её сила достаточна для инициации работы силовой установки. Визуально, на правильно работающих свечах нет никакого налета на рабочей поверхности и зазор между электродами достаточный. Налет или отсутствие зазора напрямую препятствуют образованию искры.

Неисправные провода зачастую имеют поврежденную изоляцию, в связи с чем заряды тока пробиваются с них на картер. Проверяют образование искры, предварительно выкрутив свечи и положив их на клапанную крышку. Сделав это, стартер резко прокручивают и ожидают появления отчетливой искры на электроде свечей. В случае ее полного отсутствия, требуется замена последних.

Третья причина — проблемы ЭБУ

Электронный блок управления имеет особое значение для правильной работы двигателя, ведь его датчики в современном автомобиле фактически контролируют работу каждого элемента системы. Поэтому, выход из строя одного или нескольких подобных датчиков приводит к неработоспособности силового агрегата. Если предшествующая диагностика не выявила других проблем, то с большой вероятностью за то, что автомобиль заглох отвечает сбой в ЭБУ. Особое внимание стоит обратить на два датчика:

• частоты вращения коленвала;
• положения распределительных валов.

Если любой из них неисправен и не подает нужного сигнала – свечи не могут образовать искру. Посмотрите еще на разъемам контактов, которые часто вылетают из гнезда во время езды. Для диагностики неисправностей может понадобится специальный тестер. Больше шансов справиться с этой проблемой, если обратиться в специализированный сервисный центр.

Возможные последствия перепрошивки ЭБУ

Используя некачественное и непроверенное ПО для чипа, можно залить в бортовой неподдерживаемые схемы подачи топлива, наддува турбины и т.д. Будет глючить компьютер и автомобиль. Внимательно следите и проверяйте качество применяемого ПО.

Газораспределительный механизм (ГРМ) и поломка внутренних деталей силового агрегата

Процедура выполняется на холодном двигателе, по причине контакта с его внутренними частями – нагретые детали могут нанести ожоги.

Для правильной диагностики следует вскрыть крышку ГБЦ и осмотреть ремень/цепь ГРМ. При сильном износе деталей, распредвал может немного отставать от коленвала, что провоцирует неправильную работу клапанов или даже их повреждение. Также следует изучить расположение меток. На шкивах/шестеренках присутствуют специальные засечки, совпадающие с отметинами на ремне/цепи. Если при износе механизм провернуло или метки перескочили – проверяются клапана и конструкция выставляется согласно заводской инструкции.

При обнаружении подобного требуется проверить натяжитель. Если устройство исправно, потребуется заменить цепь/ремень ГРМ.

Самым страшным является обрыв связующего элемента. При этом, клапана может загнуть, что чревато серьезным ремонтом двигателя.

Еще несколько возможных причин, из-за которых машина может заглохнуть на ходу

Существует ряд поломок, не имеющих прямого отношения к двигателю. Неисправности могут вызвать внезапный отказ силовой установки или ее не стабильную работу.

Неисправность генератора

Блок генератора отвечает за подзарядку аккумулятора в процессе езды. Если устройство вышло из строя, батарея принимает на себя всю нагрузку и стремительно разряжается. После полного разряда элемента питания ослабляется или полностью исчезает искра, что заставляет двигатель прекратить работу.

Проблемы с электропроводкой

Подобные неприятности часто случаются со старой техникой, где заводская проводка износилась или неоднократно ремонтировалась. Для устранения неполадки требуется проверить все провода, отвечающие за работу силовой установки.

Регулятор холостого хода

Неправильно установленное положение жиклера в карбюраторе или клапана на инжекторе может провоцировать отказ агрегата на малых оборотах. Также проблемы могут возникать во время переключения передач, когда нагрузка на мотор снимается. Часто для починки достаточно промыть систему и почистить клапаны.

Топливо низкого качества

Следующий распространенный фактор – низкосортное горючее. Некачественное горючее плохо горит, часто содержит посторонние примеси, не способные поддерживать работу мотора. Для устранения достаточно слить суррогат и заправить авто высококачественной горючкой.

В топливо попало слишком большое количество влаги

Когда бензин или дизель напитывается влагой его свойства теряются и значительно ухудшаются рабочие характеристики. В случае попадания в мотор воды – ДВС резко глохнет и больше не заводится. Единственный выход – продувка всей системы.

Засорение воздушных фильтров

Забитый воздуховод не дает поступать кислороду внутрь системы. После замены изношенного элемента агрегат начинает нормально функционировать.

Засорение топливного фильтра

Машина хуже реагирует на педаль акселератора, снижается разгон и падает общая производительность. При критическом снижении проходимости мотор заглохнет.

Закупорка выхлопной системы

Некоторые автолюбители не уделяют достаточно внимания системе выпуска отработанных газов. Двигатель может заглохнуть, когда забивается катализатор или сажевый фильтр. Для устранения поломки закупоренный элемент меняют.

Машина заглохла во время движения и не заводится

Внезапную остановку работы мотора в дороге не ожидаешь от таких моделей, как Лада Калина, Гранта или Нива, Дэу Нексия. К сожалению, она часто случается и у таких популярных машин, как Рено Логан или Форд Фокус 2. У этих марок она связана зачастую с банальным выпадением контактов датчиков из разъемов во время движения.

Резко глохнет машина на скорости

Если авто отказывает на полном ходу – следует проверить:

• топливную и воздушную магистрали;
• непосредственно горючее, может инцидент произошел сразу после заправки;
• зажигание;
• ошибки бортового компьютера;
• прочность соединения клемм проводки и целостность силовых кабелей;
• зарядку аккумулятора и работоспособность генератора.

Машина заглохла на холостых и не заводится

Автовладелец заводит авто и уже на прогретом моторе газует. Кажется, что все работает нормально, но как только он перестает нажимать на гашетку — силовая установка глохнет. Обычно такое случается из-за:

• засорения дроссельной заслонки;
• поломки датчика дроссельной заслонки;
• засорения фильтра воздуха;
• поломки датчика холостого хода;
• плохого качества топлива.

Из перечисленных, проблемы с датчиками решают только их заменой. Поломки дроссельной заслонки определяют по плавающим оборотам.

Троила машина и заглохла, и не заводится

Если силовой движок автомобиля троит, а потом она вдруг перестает заводиться — проблема кроется в зажигании для абсолютного большинства транспортных средств. Проверяют контакты, свечи и другие элементы системы.

Двигатель глохнет на горячую и не заводится пока не остынет

Головная боль, с которой сталкиваются в первую очередь владельцы таких моделей, как Лифан 170F или Газель 405 и Газель 2115 — это когда автомобиль нормально едет, а потом неожиданно глохнет и через некоторое время, остыв, вновь заводится. Причина неисправности кроется в неправильной работе топливного насоса и «лечится» его заменой.

Авто заглох и не заводится, стартер крутит в холостую

Собственники Лады Приоры и ГАЗ 2106, а также некоторых других марок, время от времени сталкиваются с проблемой, когда машина глохнет, не заводится, а стартер при этом крутит в холостую. Если исключить происшествия в виде забитой выхлопной трубы или нехватки бензина, можно выделить главные причины происходящего:

• загустение моторного масла или замерзание дизтоплива;
• поломка насоса;
• проворот венца маховика из-за сцепления последнего с бендиксом;
• заедание бендикса.

Эти проблемы, не позволяющие машине ехать, можно устранить и своими руками.

Машина заглохла на ходу и не заводится, стартер не крутит

Владельцы машин Опель, а также некоторых других марок, иногда сталкиваются с такой ситуацией, когда не только глохнет мотор, но даже не крутит стартер при попытках его завести. И в большинстве случаев причина кроется в недостаточной зарядке аккумулятора.

Автомобиль заглох в воде и не заводится

Ситуации, когда автомобиль, проехав по луже, глохнет, хоть и не особо часто, но встречаются. Это происходит из-за брызг воды, попадающих на провода системы зажигания и датчики. Проблема решается простым проветриванием, чтобы влага испарилась. Ускорить момент в жаркую погоду можно дополнительно протерев приборы сухой тряпкой. Чтобы избежать повторения ситуации, лучше использовать защитные средства.

По личной практике водители хорошо знают, что при преодолении глубоких луж часто страдает датчик коленвала, из-за его низкого расположения. Его достаточно протереть и уже через несколько минут машина вновь станет работоспособной. Бывают и более серьезные проблемы.
Некоторым автовладельцам приходится сталкиваться с гидроударом мотора — вода попадает в двигатель. Когда такое случается, то силовая установка издает звук, похожий на хлопок, перед тем, как заглохнуть. Устранение проблемы лучше доверить специалистам.

Заглох мотор на ходу и не заводится: инжектор

Моторы с инжекторной подачей топлива, установленные на таких популярных марках авто, как ВАЗ 2109, 2110, 2112, 2114 несколько отличается в устройстве по сравнению с карбюраторными двигателями. Есть свои особенности в выявлении проблем, из-за которых он глохнет. Чаще это случается по причине:

• загрязнения датчика расхода воздуха;
• загрязнения узла дросселя;
• нехватки давления топлива;
• износа или заклинивания регулятора холостого хода;
• разгерметизации впускного коллектора;
• неисправностей в системе зажигания.

С проверки указанных элементов начинается диагностика работы инжектора не зависимо, 8 или 16 клапанов у него. В целом, проверка состояния мотора такого устройства сложнее, чем у карбюраторного. Хотя и есть простые случаи: например, когда нет искры.

Хрупкий элемент системы – датчик коленчатого вала и его замена является единственным способом ремонта. Способ узнать, правда ли он не исправен – это использовать специальный прибор мультиметр, имеющийся в наличии только у специалистов.

Дизельный двигатель заглох на ходу и не заводится

Часть причин отказа мотора, описанных на примере бензиновых, подходят и для силовых установок на солярке. Но, если вы ездите на дизельном и тот заглох, то причина явно не в отказе системы зажигания, поскольку ее нет. А вот отказать заведенный дизельный мотор может из-за проблем с насосом, фильтрами или запорным клапаном. Если машина поработала довольно долго, то стоит обратить внимание на свечи накаливания.

Выводы

Если вы тот самый автовладелец, чья машина начала глохнуть, не стоит впадать в панику — просто проведите диагностику шаг за шагом. Такое поведение транспортного средства не обязательно является признаком чего-то серьезного. А еще лучше устраивать его профилактику до поломок, проверяя самые уязвимые места.

Может ли заглохнуть на ходу машина с автоматом? — журнал За рулем

Может! А знаете, что при этом сломается? Эксперт «За рулем» объясняет.

Материалы по теме

Вообще заглохнуть на ходу способен любой двигатель при любой коробке передач. То есть мотор может перестать вырабатывать энергию. А вот будет ли при этом вращаться коленвал, действительно зависит от типа трансмиссии. Если коробка механическая, то инерция движущегося автомобиля через включенную передачу и замкнутое сцепление будет проворачивать коленчатый вал вплоть до полной остановки машины. Но сгорания топливовоздушной смеси в цилиндрах при этом происходить не будет. Никаких серьезных последствий для самого двигателя это не сулит.

А если коробка автоматическая? Наш редакционный Datsun mi-DO с автоматом несколько раз глох на ходу. Ничего страшного при этом не произошло. По крайней мере, резко заблокированных ведущих колес при этом вы не получите. Автомобиль покатится по инерции, как если бы селектор коробки передач установили в положение N (нейтраль). Заглохший двигатель не будет вращать входной вал коробки передач, не будет и давления, создаваемого насосом. А без давления автоматика коробки включит нейтраль. Такой режим движения аналогичен буксировке автомобиля. Большинство производителей допускают буксировку машины с автоматом со скоростью не более 50 км/ч на расстояние до 50 км.

Материалы по теме

Переводить рычаг коробки передач в другое положение не советую: в запарке можно протолкнуть его до положения Р, а это уже чревато повышенным износом или поломкой фиксатора, блокирующего трансмиссию на парковке.

Водителю следует, включив аварийную сигнализацию, остановиться в безопасном месте. Можно попробовать пустить двигатель стартером, но перед этим следует перевести селектор в положение Р. Если двигатель перестал работать по причине того, что в топливо попала вода, то попытка запустить мотор снова с помощью стартера может увенчаться успехом. Можно понаблюдать за индикаторами на приборной панели. Возможно, один из них укажет на проблему. Если нет, придется вызывать эвакуатор и везти машину в специализированный автосервис.

Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!

За рулем на Яндекс.Дзен

Машина заглохла на ходу и не заводится: причины и что делать

Автомобиль, двигатель которого остановился во время движения, может создать довольно опасную аварийную ситуацию, и не имеет значения в городе вы находитесь или на трассе.

Если на ходу машина заглохла и не заводится, вам необходимо произвести ряд действий:

 1. Включить аварийную сигнализацию;

 2. Если аварийная остановка произошла в темное время суток надеть жилет со светоотражающими элементами;

 3. Выставить знак аварийной остановки;

 4. Попытаться своими силами или с помощью других участников движения убрать автомобиль с проезжей части;

 5. Попытаться устранить неисправность самостоятельно. 

 6. Если устранить неисправность не удалось, необходимо отбуксировать автомобиль в ближайший автосервис или же воспользоваться услугами эвакуатора.

 

 Почему машина заглохла на ходу

Ниже приведены самые распространенные причины остановки двигателя, как диагностировать проблему и решить ее, прежде чем вызвать эвакуатор.

Наиболее распространенные причины, по которым ваша машина заглохла на ходу: 

1. Низкий уровень топлива или утечка в топливной системе

Конечно, первое, что вы должны проверить после остановки двигателя, это указатель уровня топлива.

В вашем автомобиле может быть утечка топлива, что может привести к остановке двигателя. При пробивании топливного бака камнем или винтом – топливо может закончиться в течение нескольких минут. Утечка в топливной системе или шланге займет немного больше времени. Общие признаки утечки автомобильного топлива включают в себя:

 Заливка бензина под вашим транспортным средством.

 Постоянный запах бензина, даже когда машина в движении.

 Указатель уровня топлива не точный или резко падает.

 Видимые трещины на топливных шлангах.

Мало того, что это может привести к остановке двигателя, утечка топлива также невероятно опасна, что создает большой риск возгорания, если ее не устранить. К счастью, многие автомобильные ремонты утечки топлива просты и недороги, вам помогут в любом автосервисе. 

2. Проблемы с аккумулятором

Плохая батарея является одной из самых распространенных причин, по которым автомобиль может заглохнуть. Большинство людей думают, что севший аккумулятор является причиной остановки двигателя. Но это не совсем так, на самом деле, если ваша батарея разряжена, автомобиль будет работать, но с высоким шансом появления неисправностей. Когда ваша батарея не выдает достаточное количество энергии, генератор берет на себя большую нагрузку, чтобы поддерживать работу двигателя. Когда генератор перегружен, он, соответственно, нагружает двигатель автомобиля. Именно нагрузка на двигатель вашего автомобиля на самом деле приводит к его остановке, так что это эффект домино.

Или, может быть, что клеммы аккумулятора подверглись окислению и должны быть очищены с помощью подручных средств или заменены. Аккумулятор — это то, что питает электрическую систему вашего автомобиля, поэтому, если она плохая, система не получит достаточное напряжение, или аккумулятор может даже замкнуть и вызвать периодические проблемы.

Проверьте насколько заряжен ваш аккумулятор. Это можно сделать, используя цифровой вольтметр.

Сначала выключите двигатель автомобиля, и включите ближний свет. Далее откройте крышку капота, и подключите вольтметр к соответствующим выводам с вольтметра к плюсу и минусу на аккумуляторе. 

Автомобильные аккумуляторы в исправном состоянии выдают 12,66 вольт. Если показания вольтметра ниже 12,45 В, аккумулятор необходимо перезарядить.

3. Неисправность топливного насоса (ТНВД)

К сожалению, обычно автомобиль не имеет предупреждения на панели приборов о неисправности топливного насоса. Поэтому впервые вы обнаружите эту проблему после того, как машина заглохнет. 

Во время работы ТНВД издает слабый жужжащий звук. Если при включении зажигания вы не слышите характерного шума с задней части автомобиля, то скорее всего, имеет место неисправность ТНВД. Поскольку вы не можете завести свой автомобиль, единственным вариантом будет его буксировка в автосервис.

4. Топливо с избытком влаги

Когда в топливо попадает большое количество влаги, не происходит горения должным образом, что нарушает работу двигателя. Если ваша машина исправно работала до тех пор, пока вы в последний раз заправляли бензобак, проблема, скорее всего, вызвана слишком большим количеством влаги в газе. Способы решения этой проблемы:

 Первый — это слить все топливо из бензобака. После этого наполните бак на другой заправке.

 Второй способ – продолжить движение не сливая топливо. В таком случае есть риск навредить двигателю, но, если у вас нет другого выбора, продолжайте движение, пока машина не израсходует все плохое топливо. Затем снова заполните бак на другой заправке.

 

5. Проблемы с электропроводкой

Если вы исключили приведенные выше причины, виновата плохая проводка.

Чтобы выяснить, не повреждена ли проводка, проверьте систему управления холостым ходом. Вы должны убедиться, что провода подключены верно. Вы также должны убедиться, что провода не начинают искрить при включении зажигания. Если вы заметили коррозию, самое время заменить провода.

6.  Проблемы с давлением топлива

Если ваш автомобиль останавливается только при движении вверх или вниз по склону, причиной является низкое давление топлива. Без достаточного давления топлива ваш автомобиль будет работать ненадежно.

Если у вас низкое давление топлива, ваш автомобиль может нормально работать на ровной поверхности, но как только вы поднимитесь в гору, ваш автомобиль, вероятно, заглохнет без достаточного давления. К счастью, это одна из самых простых проблем. Решается она путем добавления очистителя топливной системы в бензобак.

7. Проблемы с распределителем зажигания

Распределитель зажигания играет жизненно важную роль в здоровье вашего двигателя. Он подает напряжение на свечи зажигания. Если проводка плохая или роторы забиты, это может привести к сбою синхронизации. Свеча зажигания будет пропускать зажигание на своем такте, если она сработает в неправильное время. Эти пропуски зажигания приводят к остановке работы двигателя. 

Визуально проверьте распределитель зажигания и убедитесь, что он чистый и не имеет следов коррозии.

Если вы не уверены, где находится распределитель зажигания. Лучшим решением в данном случае является буксировка автомобиля в ближайший автосервис.

 Решить проблему можно самостоятельно, следуя списку выше, или можете обратиться к специалистам. Помните, что нужно действовать быстро, чтобы не попасть в аварию и не лишиться автомобиля. 

Возможные причины, почему машина заглохла на ходу и теперь не заводится

Одной из самых неприятных ситуаций, которая может случиться с любым автомобилистом, является неожиданная остановка машины во время движения. И нет разницы, участвуете ли вы в городском дорожном движении или находитесь в загородной поездке. Если машина заглохла на ходу и не заводится, оба эти варианта имеют свои неприятные последствия. В пределах города, где автомобильное движение отличается высокой активностью, вам довольно сложно будет покинуть поток, учитывая, что машина уже заглохла и не поддается управлению. На расстоянии от города есть свои сложности — к примеру, трудно вызвать машину технической помощи, да и ждать ее придется, если двигатель заглох, достаточно долго.

Теперь перейдем к вопросу о причинах сложившейся неприятной ситуации. На первый взгляд, ответ на него достаточно прост — начались проблемы с двигательной установкой. Но, во-первых, двигатель — вещь весьма сложная и состоит из множества компонентов, которые в самый неожиданный момент могут выйти из строя. Во-вторых, если заглох дизель или обычный автомобиль, проблемы могут быть не только с двигателем.

Коротко перечислим основные причины, которые наиболее часто упоминаются как любителями, так и профессионалами:

• кончился бензин или другой вид топлива;
• села или вышла из строя аккумуляторная батарея;
• начались проблемы с замком зажигания;
• произошла утечка масла, тосола, охлаждающей жидкости;
• появились неисправности в электропроводке;
• мотор заглох по причине перегрева элементов двигательной установки;
• вышли из строя основные датчики, контролирующие работу машины;
• перегорели предохранители.

И это только небольшой перечень причин, по которым ваш автомобиль потерял свою работоспособность.

Как видим, проблемы могут возникнуть не только с самим мотором. Довольно часто двигатель глохнет во время движения по причине отсутствия возможности управлять им. А таких причин, как выясняется, существует великое множество.

Надо учитывать, что перед тем, как делать попытки разобраться с неполадками, стоит освободить проезжую часть от присутствия на ней вашего автотранспортного средства. Для этого можно использовать инерцию, по которой машина продолжает движение. Если машина заглохла на ходу и не заводится, включаем аварийную сигнализацию и пытаемся покинуть автомобильный поток. Остановившись на обочине, необходимо установить аварийный знак на значительном удалении от автомобиля и встать на ручной тормоз. Этим вы обезопасите себя и одновременно сообщите участникам движения, что у вас возникли проблемы.

Бывают случаи, когда не так-то просто быстро покинуть проезжую часть. Ведь если двигатель заглох, автомобиль с большой долей вероятности превращается в неподвижный объект. В этом случае надо попытаться вывести машину на обочину вручную, что под силу практически любому человеку. Произвести эту операцию в условиях города довольно сложно, а вот на загородных трассах — намного проще. При этом не забывайте, что нужно не просто толкать автомобиль, но еще и управлять им. По этой причине, если заглох дизель или бензиновый двигатель, рекомендуется транспортировать машину на обочину, открыв переднюю дверь. Или хотя бы окно со стороны шофера, если открытая дверь мешает свободному перемещению соседнего транспорта.

Стоит ли самому заниматься восстановлением работоспособности авто?

Если вы хороший специалист и прекрасно разбираетесь в устройстве автомобиля, то вам никто не может помешать попытаться реанимировать его своими силами. Однако не каждому это под силу: если мотор заглох, восстановить его работоспособность будет весьма трудно. Это не касается проблем, связанных с отсутствием топлива или с севшей аккумуляторной батареей. Во всех прочих случаях лучше все же обратиться к услугам мобильных станций технического обслуживания. В черте города их вызвать можно без особых проблем, да и подъезжают они, как правило, достаточно быстро. Другое дело, если вы находитесь в длительной поездке, и неприятность случилась, к примеру, в другом регионе.

Если в такой обстановке двигатель заглох во время движения, вы можете столкнуться с серьезными трудностями. Оказавшись далеко за пределами родного города, можно попытаться выполнить следующие действия:

• выйти в Интернет с мобильного телефона или ноутбука и вычислить расположение ближайшего автосервиса;
• если нет доступа в Интернет, можно получить необходимую информацию от проезжающих местных водителей;
• использовать возможности буксира и с его помощью добраться до станции техобслуживания;
• сделать то же самое, воспользовавшись услугами эвакуатора.

Это самый простой набор средств, которые помогут вам в сложившейся ситуации. Чтобы в будущем избежать подобных проблем, следует соблюдать ряд нехитрых правил. Во-первых, вовремя проходить техобслуживание, способное выявить недостатки в работе двигателя на ранней стадии. Во-вторых, периодически самостоятельно проводить профилактические мероприятия. В-третьих, всегда иметь в багажнике канистру с бензином, запасной аккумулятор, набор предохранителей и свечей. Ну и набор нехитрого инструмента, который может пригодиться в деле ликвидации мелких неполадок.

Заглох двигатель на ходу, причины

В ситуацию, когда заглох двигатель на ходу, наверное, попадал каждый водитель. Причины здесь могут быть разные, в зависимости от того, как именно он заглох – на ходу, в результате перегрева, просто не заводится и т.д. И исходя из ситуации нужно искать причины неисправности.  Для начала неплохо было бы знать, а почему, собственно, двигатель вообще глохнет?

Здесь в силу вступают законы механики – для полноценного функционирования двигателей внутреннего сгорания требуется наличие двух обязательных условий – наличие топливной смеси и возможность ее воспламенения. Если с первым все ясно, то второе условие в бензиновых и дизельных двигателях реализуется по-разному. В первом случае для воспламенения требуется искра, а во втором – определенное давление в камерах сгорания, поскольку дизтопливо воспламеняется при сильном сжатии.

Возможные причины

Очевидно, что от того необходимо и отталкиваться в поисках причин, почему двигатель на ходу заглох. В зависимости от этого будут проводиться те или иные работы по ремонту двигателя.

Пропала искра

Тут нужно сказать, что если вдруг такое случится, то двигатель заглохнет сразу же, точно так же, если выключить зажигание. И здесь следует сразу проверить, что искра отсутствует, для чего выкрутить из головки свечу, либо взять запасную, если есть (но нужно точно знать, что она рабочая). Свечу вставить в наконечник, замкнуть на корпус двигателя и провернуть стартером.

Убедившись в отсутствии искры, нужно заняться проверкой – осмотреть ремень ГРМ (его целостность), убедиться в исправности замка зажигания, трамблера, катушки, проводов высокого и низкого напряжения.

Очень часто причиной того, что заглох двигатель на ходу является ослабление натяжного ролика ремня ГРМ, вследствие чего тот перескакивает на одну или несколько позиций и зажигание сбивается. В этом случае надо совместить метки коленвала и распредвала и установить ремень правильно. Если же он оборвался, ситуация осложняется, так как конструкция некоторых двигателей такова, что клапана могут «упереться» в поршня, что приведет к заклиниванию двигателя.

Нарушена подача топливной смеси – бензина или дизтоплива

Если имеет место данная неприятность, то двигатель на ходу сразу же не заглохнет – какое-то время он еще будет работать, хотя и с перебоями. И опытному водителю это подскажет, в чем дело. Работа двигателя будет нестабильной, ход замедлиться, мощность также упадет. Так будет продолжаться некоторое время, после чего двигатель окончательно заглохнет.

Чтобы убедиться в непоступлении топлива, потребуется открутить крышку воздушного фильтра (если двигатель карбюраторный) и посмотреть внутрь карбюратора, одновременно нажимая привод заслонки дросселя. Но это только в том случае, если поступление топлива осуществляется через карбюратор – в этом случае струя бензина будет сильной.

С инжекторными двигателями нужно поступать иначе – нужно снять шланг, идущие к топливной планкой и прокрутить коленвал стартером, предварительно приняв меры предосторожности, чтобы избежать попадания бензина на горячий двигатель (можно просто подставить кусок ветоши). Если топливо не идет, следует проверить магистраль – первым делом, есть ли топливо в баке. Затем осмотреть топливные фильтры и сам бензонасос.

Двигатель заглох на ходу в результате сильного перегрева

Если такое случилось на ходу и все попытки завести его не дают результата (то есть, он совсем не крутится), то лучше этого не делать, потому что с большой долей вероятности он попросту заклинил. Случиться это может по разным причинам – давление масла резко упала, юбка поршня повредилась, провернулись коренные вкладыши, перестал работать масляный насос, произошла утечка охлаждающей жидкости. В этом случае дело серьезное, своими силами устранить никак не удастся, так что придется буксировать автомобиль в автосервис.

Заглох двигатель на ходу дизельный

Сразу же нужно проверить наличие в баке дизтоплива, также осмотреть воздушный и топливный фильтры на предмет загрязнения – бывает такое, что солярка попросту не проходит сквозь фильтр. К тому же дизельный двигатель не может работать без воздуха, поэтому состояние воздушного фильтра также очень важно. Также нужно будет осмотреть топливный насос и убедиться в его работоспособности.

Смотрите также:

Все статьи >>

Заглох двигатель на ходу: в чем причины?

Такая ситуация довольно распространена: вроде бы вполне исправный автомобиль внезапно глохнет на ходу и не запускается. Паниковать не стоит, в большинстве случаев найти неисправность и устранить ее достаточно несложно. В этой статье мы расскажем, что делать водителю, если заглох двигатель на ходу, и как определить, из-за чего это произошло.

Закончилось горючее

Эта, казалось бы, смешная причина является одной из самых распространенных. Неопытный автомобилист иногда попросту забывает посмотреть на указатель топлива. Однако неприятность такого рода случается и с водителями, которые за рулем не первый год – топливный датчик может прийти в негодность, и прибор перестанет давать верную информацию об остатке горючего. Поэтому в первую очередь нужно убедиться, что бак не «сухой».

Проблемы с аккумулятором

Если с аккумулятора слетела клемма, машина в движении из-за этого не заглохнет, поскольку за обеспечение двигателя электроэнергией после запуска отвечает генератор. Но мотор может «замолчать» из-за неправильных действий водителя, например, при трогании с места или переезде препятствий, а запустить его, если АКБ не выдает питание, уже не получится. Поверните ключ в замке зажигания в положение I и посмотрите, включились ли приборы на панели, загорелись ли датчики, работает ли электроника. Если нет – откройте капот, почистите клеммы АКБ и хорошо закрепите их на батарее.

Разрядиться в движении аккумулятор может в следующих случаях:

• Порван ремень привода генератора;
• Вышел из строя сам генератор;
• Аккумулятор не держит заряд;
• Неисправна электропроводка.

В этих случаях задача водителя – добраться до автосервиса, где мастера приведут автомобиль в порядок. Заниматься ремонтом навесного оборудования на дороге утомительно даже для специалистов, не говоря о подавляющем большинстве обычных водителей.

Утечка масла или антифриза

Допустим, что бензин в баке плещется, аккумулятор работает, но, тем не менее, двигатель резко заглох, и завести машину не получается. Тогда следует заглянуть под днище «железного коня», чтобы посмотреть, не образовалось ли под ним луж из вытекшего масла или охлаждающей жидкости. Смазочный материал может вытечь наружу, если пробит картер двигателя. Антифриз обычно выливается через порванный шланг системы охлаждения.

Обрыв ремня ГРМ

Машина может внезапно заглохнуть в движении при отсутствии видимых причин также, если оборвется ремень газораспределительного механизма (ГРМ). Поиск неисправности в таком случае осложняется тем, что этот элемент обычно закрыт кожухами и для того чтобы оценить его состояние, недостаточно просто заглянуть под капот. Поэтому при такой неисправности количество топлива будет в норме, аккумулятор исправен, никакая жидкость не вытекает, в подкапотном пространстве также все в порядке – но машина заводиться не будет. Посмотреть, где в конкретной модели автомобиля расположен ремень ГРМ, можно, открыв эксплуатационную документацию.

Попадание воды на электропроводку или датчики

Заподозрить, что двигатель заглох из-за того, что водой забрызгало датчики или электрические кабели, нужно, если авто внезапно «замолчало», миновав большую лужу. Реже это может произойти из-за сильного дождя. В этом случае достаточно подождать 7-10 минут, просто посидеть в салоне автомобиля, при этом капот открывать не нужно. Работавший до этого мотор остынет не сразу, и под влиянием тепла влага должна достаточно быстро испариться. Если дождь перестал идти, можно ускорить процесс, открыв капот и с помощью тряпки убрать воду с деталей. После этого нужно дать им просохнуть.

Более серьезной неприятностью, которая может случиться при проезде глубоких луж, является гидроудар двигателя. Его можно сразу заметить по громкому хлопку, после которого мотор глохнет. Чтобы ликвидировать последствия гидроудара, транспортное средство придется отправлять в автосервис. К счастью, такое случается крайне редко.

Если на транспортном средстве установлен бортовой компьютер или имеется другая диагностическая аппаратура – задача поиска неисправности упрощается. В этом случае достаточно считать с диагностического устройства код ошибки с расшифровкой – и вы поймете, по какой причине заглох двигатель. Чаще всего проблема кроется в одном из датчиков силового агрегата.

Напоследок нужно сказать, что если вы не очень хорошо разбираетесь в устройстве своего «железного коня», не имеете опыта ремонтных работ и не можете быстро определить, почему на ходу заглох и не заводится двигатель, следует отправиться в автосервис. Современные автомобили представляют собой довольно сложные механизмы, к тому же нашпигованные электронной начинкой, и неквалифицированное вмешательство вполне может усугубить проблему.

0 0 vote

Рейтинг статьи

---

Поделиться новостью в соцсетях

Преодоление плато потери веса

Преодоление плато потери веса

Не возвращайтесь к вредным привычкам только из-за того, что ваша потеря веса остановилась. Эти советы помогут вам перезапустить план похудания.

Персонал клиники Мэйо

Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки к упражнениям, и ваша награда — это снижение веса и улучшение самочувствия. Однако сейчас, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места.Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Это нормально, если потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато потери веса?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно питаются и регулярно тренируются.Печальная реальность заключается в том, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато при потере веса?

В течение первых нескольких недель похудания быстрое падение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды.Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм). По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий равно количеству съеденных калорий, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который сработал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к дальнейшему снижению веса.

Как преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, сбросите весь вес, который будет в результате вашей текущей диеты и плана упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
• Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустит вас ниже 1200 калорий.Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
• Ускорьте тренировку. Большинству людей следует заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Думайте вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься дворовой работой или энергичной генеральной уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато похудания привести к сходу лавины

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса.Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки

1. Müller MJ, et al. Изменения расхода энергии при увеличении и похудании у людей. Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии.Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
5. Райан Д.Х. и др. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
7. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
8. Greenway FL. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие восстановлению веса. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
9. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

25 способов преодолеть плато потери веса

фунтов, которые практически падают! Повышенная энергия! Лучше сидящие штаны! В течение первых нескольких недель (или даже месяцев) вашего пути к похуданию у вас есть результаты, результаты и другие результаты, которые можно показать всем своим тяжелым трудом. И вдруг это происходит … весы останавливаются, и вы застреваете.Когда это происходит, вы попадаете в то, что специалисты по диетам и физическим упражнениям называют плато потери веса.

«Плато потери веса в какой-то момент случается практически с каждым человеком, желающим похудеть», — зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, , создатель сайта BetterThanDieting.com, автор книги Прочтите перед едой. Это — переход от этикетки к таблице . Может ли достижение плато потери веса расстраивать? Конечно! «Но вы должны понимать, что выход на плато — это всего лишь часть процесса!» — говорит она.

Срыв происходит потому, что тело умное и очень легко приспосабливаемое. «Тело жаждет стабильности, поэтому обычно вы перестанете сбрасывать килограммы, потому что ваше тело приспособилось к новому, низкокалорийному режиму и теперь требует меньше топлива, чем раньше, — объясняет Тауб-Дикс». К счастью, есть несколько простых способов преодолеть это затишье в похудании и сдвинуть весы в правильном направлении. А хорошие новости? «Обычно это так же просто, как добавлять новые продукты в свой рацион или немного больше двигаться», — говорит она.

Вот наши основные стратегии, чтобы вырваться из плато потери веса и похудеть (и не допускать этого!).

Советы по диете, чтобы преодолеть плато потери веса

Shutterstock

«Чтобы преодолеть плато потери веса, вам, вероятно, придется скорректировать потребление калорий», — говорит диетолог Леа Кауфман, MS, RD, CDE, CDN .

«По мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий для поддержания здоровья. Если вы потребляете столько же калорий на 60-й день своей диеты, сколько на 1-й день, вы не сможете похудеть.Несмотря на то, что вы, возможно, раньше теряли вес при текущем потреблении, вам может потребоваться меньше есть, чтобы добиться большего дефицита калорий ».

Один из способов, которым Кауфман рекомендует точно определить, сколько калорий вам нужно, — это пройти метаболический тест. «Он показывает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь килограммы», — говорит она. Эту услугу предлагают многие кабинеты диетологов и элитные тренажерные залы.

Если вы не хотите тратить деньги на тест, попробуйте сократить свой рацион на 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагируют весы.

Почему не больше? Хотя это может показаться нелогичным, недостаточное количество еды может иметь противоположный эффект на вашу талию, чем вы ожидаете.

«Когда люди сидят на диете, они, как правило, ограничивают калорийность, но если вы снизите их до 1200 калорий, вы можете замедлить метаболизм, предотвращая потерю веса», — говорит зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.

Shutterstock

Разве вы не слышали? Один из лучших способов борьбы с жиром — это клетчатка. «Новые исследования показывают, что сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть после того, как другие диеты вызвали плато, вероятно, из-за того, что это питательное вещество настолько сытно», — говорит доктор Шон М. Уэллс , владелец Naples Personal Training.

«Потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день из свежих фруктов, овощей и цельного зерна», — говорит он.

Некоторые из лучших источников клетчатки для преодоления плато веса включают:

• Овсянка (овсяная или стальная)
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, арахис, лен, семена чиа)
• Ягоды (малина, черника, ежевика)
• Фасоль (горох, черная фасоль, нут)
• Яблоки

Все еще не уверены, что следует добавить в тарелку больше начинки? Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что внесение одного изменения в свой рацион, цель которого заключается в потреблении 30 граммов клетчатки в день, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину.Замена печенья на ягоды и белого риса на ячмень внезапно кажется более привлекательной, не так ли?

Shutterstock

Ваша привычка к кофе может тормозить ваш прогресс в похудании. Австралийская исследовательская группа обнаружила, что когда мыши потребляли более пяти чашек явы в день, это приводило к увеличению накопления жира на животе. С другой стороны, другое исследование показало, что субъекты, которые сочетали пять чашек зеленого чая с тремя часами физических упражнений в неделю, потеряли на 2 фунта больше, чем их коллеги, не употребляющие чай, сообщает New York Daily News .

Чем полезен зеленый чай при плато диеты? Он содержит жиросжигающие соединения, называемые катехинами, которые удаляют жир с живота, ускоряя метаболизм, а затем ускоряя способность печени сжигать жир. Переход с кофе на зеленый чай может быть именно тем, что нужно вашему организму, чтобы снова встать на путь к успеху в похудании — почему бы не попробовать? Тебе нечего терять. . . Но вес!

Подробнее: Узнайте, как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Обычно мы не оправдываем обман, но когда дело доходит до похудения, нарушение правил может быть ключом к успеху. «Когда вы выходите на плато, примите богатую углеводами еду, также известную как читмил или рефид-обед. Через несколько дней все должно снова начать прогрессировать», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness Виктория Виола .

«Когда мы худеем, мы неизбежно также теряем жир. И чем меньше у вас жира, тем меньше вырабатывается лептина (« гормона сытости »), который говорит мозгу сохранять калории, чтобы предотвратить голод.Исследования показывают, что лучший способ увеличить выработку лептина — это есть больше углеводов. В отличие от жира и белка, углеводы говорят вашему мозгу, что вы не собираетесь голодать и сжигать калории с нормальной скоростью ».

Проще говоря, съешьте кусок пиццы или бургер и посмотрите, что произойдет. Это может заставить ваш мозг увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к потере веса.

Shutterstock

Вы знаете, что сахар, другая ваша белая гранулированная немезида, может привести к увеличению веса.А как насчет соли? Все сложно. В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием соли может привести к увеличению числа по шкале, потому что соль приводит к задержке воды в организме, объясняет Тони Кастильо, MS, RDN, LDN, консультант по питанию RSP Nutrition. Тем не менее, вес воды и вес жира не одно и то же, и соль напрямую вызывает первое. Однако большинство соленых закусок также являются большим источником сахара и жира. И высокое потребление этих ингредиентов является причиной длительного набора жира, а не соли.

Хотя натрий является неотъемлемой частью любой диеты, большинство взрослых едят намного больше соли, чем им нужно. Вот почему Кастильо рекомендует есть меньше продуктов с добавлением соли. По его словам, это простой способ убедиться, что вы не получаете больше рекомендуемого суточного потребления натрия в 2300 миллиграммов, и сократить потребление вредных для вас обработанных продуктов. «Самый простой способ сделать это — заменить закуски, такие как пакет чипсов, на сваренное вкрутую яйцо и фрукт, чтобы вы стали есть меньше соленой обработанной пищи», — говорит он.

Если вы обнаружите, что регулярно испытываете тягу к соленой пище, Ричардс говорит, что может помочь увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и шпинат.

Татьяна Быковец / Unsplash

Хотите получить больше от тренировки для похудения? Зарядите свою сессию миндалем, одним из лучших белков для похудения. Согласно отчету журнала Международного общества спортивного питания , орех в форме слезы богат аминокислотой L-аргинином, которая действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, ускоряя ваши победы в похудании.

Shutterstock

Подобно тому, как драться, чтобы проверить чью-то решимость в собственных убеждениях, регулярное питание для похудения может показаться несколько нелогичным, но это работает. «Многие люди думают, что если они пропустят прием пищи, это поможет им похудеть, но это просто неправда», — говорит нам зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, , владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.

«Пропуск приема пищи не только замедляет метаболизм, но и приводит к резкому падению уровня сахара в крови.Это заставит вас чувствовать голод, увеличивая вероятность переедания и замедляя прогресс в похудении ». Употребление комбинации белков, углеводов и жиров каждые четыре часа поможет поддерживать постоянное сжигание калорий в течение дня и предотвратит прогресс. подавляющий голод.

Колтон Стрикленд / Unsplash

«Один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов плана похудания — это правильная гидратация», — говорит Кельвин Гэри , владелец и главный тренер Body Space Fitness в Нью-Йорке.Питьевая вода не только помогает избавиться от лишней соли, которая попадает в организм, но также сдерживает чувство голода и помогает выполнять тренировки более эффективно, ускоряя эффект потери веса.

Держите бутылку с водой рядом с регулятором, чтобы не забыть пить в течение дня. Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и должны начать пить.

Shutterstock

И, говоря о h3O, обязательно пейте его перед едой, советует зарегистрированный диетолог-диетолог Элиза Зид, MS, RD, CDN .«Стакан или два перед едой помогут вам насытиться и снизить общее потребление калорий».

Наука поддерживает утверждение Зейда: согласно исследованию, представленному на собрании Американского химического общества, испытуемые, которые выпили два стакана воды перед тем, как сесть за еду, потребляли на 75-90 калорий меньше. За 12-недельный период люди, сидящие на диете, которые следовали этой стратегии три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды.

Shutterstock

Вы слышали это миллион раз раньше: вам нужно есть белок, если вы хотите похудеть.Когда вы рассматриваете звездный набор навыков питательного вещества, это имеет смысл: белок может ускорить обмен веществ и даже помочь организму сохранить мышцы, сжигая жир. Богатые белком продукты также подавляют грелин, гормон, выделяемый желудком, который стимулирует аппетит, объясняет зарегистрированный диетолог Джина Хассик, RD, LDN, CDE, , которая предлагает включать постный источник питательных веществ в каждый прием пищи.

Причина: согласно недавним исследованиям, те, кто резко снижает потребление протеина, теряют больше веса и более склонны поддерживать свою новую, здоровую фигуру, чем те, кто экономит протеин при определенных приемах пищи.Это означает, что тот, кто стремится получать 60 граммов белка в день, должен потреблять 20 граммов за каждый прием пищи, что примерно соответствует тому, что вы найдете в трех унциях куриной грудки или в контейнере на 7 унций греческого йогурта.

Чтобы съесть больше белка и преодолеть плато потери веса, попробуйте план питания с высоким содержанием белка, включающий не менее 20 граммов белка при каждом приеме пищи:

Завтрак — 20 г белка: контейнер объемом 5,3 унции исландский йогурт (15 г) + 1/3 стакана белковой мюсли (5 г) + 1/4 стакана ягод
Обед — 23 г белка: Чаша для буррито из черной фасоли салат, 1/2 стакана черной фасоли (7 г), 1/4 стакана курицы (10 г), 30 грамм тертого сыра чеддер (6 г), свежая томатная сальса, 1 стакан салата айсберг, заправка из кинзы и халапеньо
Ужин — 28 г белка: 3 унции атлантического лосося терияки (22 г), 1/2 стакана вареной брокколи (2 г), 1/2 стакана киноа (4 г)

Shutterstock

Алкоголь и потеря веса — не просто заклятые враги.Каким бы способом вы это ни нарезали, они прямые враги. «Алкогольные напитки высококалорийны, и из-за того, как алкоголь метаболизируется, чьи-то привычки употребления алкоголя часто способствуют увеличению веса», — говорит Лиза Ричардс CNC , диетолог и основательница Candida Diet. Даже один стакан «самого здорового алкоголя» (красное вино, да) содержит 125 калорий — и это если бы это не было тяжелым наливом.

Кроме того, есть факт, что «большинство людей после того, как выпили, выбирают худшую диету», — говорит она.«Употребление высококалорийных рафинированных углеводов при одновременном употреблении алкогольных напитков помогает прибавить в весе и увеличить талию». Возьмем, к примеру, кусок или кусок. Даже если у вас есть только один кусок (один!), Вы все равно потребляете около 250 калорий — добавьте это к калориям в напитке для взрослых, и вы добавите как минимум 400 калорий к своему ежедневному потреблению.

Учитывая все это, если вы хотите похудеть, не отказываясь полностью от алкоголя, по словам Ричардса, это возможно.«Пейте алкоголь без добавленных ингредиентов, таких как водка или джин, и если вам нужен миксер, выберите низкокалорийный напиток», — говорит Ричардс. По ее словам, если вы можете, съешьте перед тем, как пить, есть пищу с высоким содержанием белка, тогда у вас будет меньше шансов на то, что вы хотите мусора.

Shutterstock

Благодаря кето-диете, диете Аткинса и диете Саут-Бич «сокращение углеводов» и «снижение потребления углеводов» стали синонимами похудания. Поэтому вы можете быть удивлены, увидев этот совет в списке. Но вот в чем дело: углеводы не являются плохими по своей природе.В то время как рафинированным углеводам, вероятно, не место в вашем плане похудания, продукты, богатые углеводами, такие как цельнозерновые, коричневый рис и киноа, имейте в виду! «[Эти] сложные углеводы содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным», — говорит зарегистрированный диетолог Бриттани Моделл, MS, RD, CDN, основатель Brittany Modell Nutrition and Wellness. Значение: Привет, клетчатка, до свидания, перекус!

Ричардс добавляет, что употребление большего количества углеводов может быть особенно полезно для людей, которые не потребляют достаточно калорий, и точка.Например, недоедание может негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса, переведя ваше тело в режим голодания и замедляя метаболизм. «Если это вы, вам придется поработать, чтобы восстановить свой метаболизм, но как только он вернется к нормальному уровню, вы сможете поддерживать потерю веса, следуя сбалансированной диете с достаточным количеством калорий и углеводов», — говорит она.

Shutterstock

Вы слышали поговорку: «Не спланировать — значит потерпеть неудачу». И диетологи поддерживают это. Введите: планирование питания.«Это просто включает в себя планирование ваших блюд и закусок, составление соответствующего списка продуктов и приготовление этих блюд в определенный вечер каждую неделю», — говорит Ричардс. «Это кажется трудоемким, но на самом деле вы сэкономите часы на кухне и в магазине», — говорит она. Планирование питания также избавит вас от необходимости прибегать к китайской еде на вынос и доставке пиццы по ночам, когда у вас нет наглости готовить.

Ее совет: веселитесь, устраивая тематические вечера (например, мексиканские, веганские, итальянские) каждую неделю, пробуя новый рецепт или устраивая вечер для приготовления еды, когда вы приглашаете друзей и все вместе работаете, чтобы спланировать или подготовить свой питание.

Фитнес-советы для преодоления плато потери веса

Поднимите ежедневную тренировку пота на новый уровень с помощью этих забавных, стимулирующих и бодрящих советов по фитнесу от ведущих национальных экспертов по снижению веса.

Shutterstock

Смешайте тренировку или попробуйте новый вид физической активности, например теннис, походы, скалолазание или бокс. «Когда у вас есть регулярные тренировки, ваши мышцы привыкают к регулярному выполнению одних и тех же упражнений», — говорит Хассик.«Наши тела сообразительны. Они учатся выполнять эти упражнения, используя меньше калорий, что делает ваши обычные упражнения менее эффективными для похудания».

Если новый вид деятельности не для вас, по крайней мере, измените свой распорядок дня. Например, если вы обычно делаете устойчивые кардио, включайте интервалы. Если вы обычно занимаетесь HIIT, записывайте несколько более длительных кардио-сессий каждую неделю. А после тренировки оживите мышцы с помощью наших рецептов протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Подружиться с кем-то, кто подходит (и готов встретиться с вами для тренировок), не только поможет вам придерживаться режима тренировок, но и подтолкнет к более тяжелым нагрузкам, говорит Уайт. Спросите свою подходящую невестку, можете ли вы с ней работать с отягощениями, или попросите коллегу, помешанного на йоге, пойти вместе с ним на занятия. Подружиться с кем-то, кто заботится о своем здоровье, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать терять вес.

Shutterstock

Интервальные тренировки — еще один отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и достичь поставленных целей.«Интервальная тренировка означает ускорение скорости упражнений на короткий период времени, а затем восстановление нормальной скорости на несколько более длительный период», — говорит Уэллс. «Продолжайте чередовать более быстрые и медленные скорости на протяжении вашей обычной кардио-тренировки».

Для тренировки на беговой дорожке рассмотрите следующий распорядок:

Разминка : 5 минут ходьбы
Тотальный спринт : 1 минута
Перерыв : 2 минуты ходьбы

Повторяйте последовательность, пока не дойдете до 30-минутной отметки.

Вы также можете изменять интенсивность, изменяя наклон. Бегите две минуты на уклоне 1%, а затем увеличивайте его до 6% в течение двух минут.

Shutterstock

Когда потеря веса останавливается, это хороший признак того, что ваше тело больше не испытывает проблем. Или в некоторых редких случаях это может быть признаком того, что его толкают слишком сильно . Если первое, увеличьте силовые тренировки, чтобы убедиться, что вы добавляете или поддерживаете мышечную массу, — предлагает Гэри.

«Одна из первых физиологических адаптаций к силовым тренировкам — это увеличение митохондрий в мышечных клетках.Это помогает увеличить способность вашего тела сжигать жир », — объясняет он. Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Достижение плато может означать, что вам нужно изменить свои тренировки с отягощениями. — добавляет Уэллс. — Слишком долгое выполнение одного упражнения с отягощениями замедлит ваш метаболизм и, возможно, приведет к перетренированности. Я рекомендую использовать периодическую программу тренировок, в которой вы меняете тип движений, интенсивность, перерывы на отдых и количество подъемов за несколько периодов в течение года », — говорит Уэллс.

Celebrity Trainer Kit Rich согласен с тем, что спутанность мышц является ключом к успеху, и предлагает увеличить вес и выполнять меньше повторений, но также поднимать более легкие веса и выполнять больше повторений.

Советы по образу жизни, чтобы преодолеть плато потери веса

Каждый успешный неудачник знает, что похудание — это не просто результат того, что вы делаете в спортзале и того, что ложите себе на тарелку. Это о том, как вы проживаете свою жизнь в целом. Еда и упражнения занимают лишь часть дня, так почему бы не использовать и эти другие часы в своих интересах?

Shutterstock

И будьте честны.Возможно, вы зашли в тупик с прогрессом в похудании, потому что вы едите больше, чем думаете, и двигаетесь меньше, чем вы думаете. «То, что входит, должно быть уменьшено (на бумаге или на вашем мобильном телефоне). Исследования показывают, что люди, которые записывают то, что они едят, более успешны в похудании», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мариса Мур . «Используйте дневник, чтобы записывать каждый кусочек пищи и просмотрите его, чтобы увидеть, есть ли определенные триггеры, которые побуждают вас есть больше или меньше в течение дня.Журнал может быть эффективным способом выявления тенденций и выявления областей, которые следует улучшить, как в диете, так и в образе жизни ».

Shutterstock

Слушайте, ночные Netflixers, недостаток сна убивает ваш прогресс в похудании! По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, более одного из трех взрослых американцев не высыпается. Отсутствие zzz может не только вызвать у вас чувство слабости, но и иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты и изменить ваш метаболизм в худшую сторону.

Фактически, WebMD показывает, что запись менее 6 часов сна может снизить потерю жира на шокирующие 55% — отчасти потому, что, когда вы спите, вы также чувствуете голод. «Недостаток сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, которые, как было доказано, вызывают увеличение веса и жира, особенно в средней части живота», — говорит Хассик.

Shutterstock

И в том же духе возьмите день или два отдыха каждую неделю. «Иногда один из лучших способов преодолеть плато потери веса — это отдых», — говорит личный тренер Аджиа Черри, ACE, CHC, CPT .«Зачастую слишком сильное сосредоточение на цели похудения может оказать на вас негативное влияние. Если дать вашему телу и разуму подходящее время для перезарядки, вы не только вернетесь в нужное русло, но и дадите возможность пересмотреть свою диету и режим упражнений. Возможно, пришло время изменить одно, другое или оба ». Несколько дней отдыха в тренажерном зале также могут предотвратить перетренированность.

Shutterstock

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и сохраняете разнообразный распорядок дня, сделайте свой день более активным, чтобы сжечь лишние калории.

• Мыть посуду вручную
• Сесть на лифт вместо лестницы
• Прогуляйтесь по кварталу вместо того, чтобы перекусить в комнате отдыха

Хотя ни одна из этих вещей не сжигает кучу калорий, каждый бит имеет значение в ваших усилиях по возвращению весов в движение. Чтобы узнать больше о способах двигаться больше каждый день, ознакомьтесь с этими способами сжигания калорий без тренажерного зала!

Иногда, когда вы достигаете плато для похудания, вам просто нужно набраться терпения и подождать.Верьте, что со временем вы снова начнете худеть, потому что так и будет! Поскольку может быть трудно поддерживать мотивацию, когда вы не видите результатов, вознаградите себя за здоровые действия, такие как соблюдение последовательного режима тренировок и отказ от десертов на протяжении всей рабочей недели.

Уловка, однако, заключается в том, чтобы не вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти непродовольственные награды:

• Маникюр
• Массаж
• Классы SoulCycle
• Ночь в кино с друзьями

Shutterstock

Не хотите буквально записывать немасштабные победы? Отлично.Тем не менее, не ограничивайтесь цифрами. «То, как вы себя чувствуете, достигаете большей выносливости или интенсивности на тренировках, или просто лучше выглядите в джинсах — все это причины для празднования, которые не требуют от вас набора определенного числа на шкале», — говорит Мур.

Знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс соглашается: «Сосредоточьтесь на процессе сохранения здоровья, стройности и скупости, а не только на результатах похудания. По моему опыту, сосредоточение внимания только на потере веса может быть отрицательным и не приведет к успеху. к успеху на всю жизнь.«

Shutterstock

Приготовьтесь к удару в живот. Стресс — независимо от того, связан ли он конкретно с вашим путешествием по снижению веса — может помешать похуданию. «Стресс буквально мешает организму сбросить вес», — говорит Кастильо. И вот почему: хронический стресс снижает уровень гормона стресса, кортизола. А высокий уровень кортизола связан с ожирением и увеличением веса. Я знаю, тьфу.

Вот почему Кастильо говорит, что спрашивает любого, кто пытается похудеть, каковы их методы управления стрессом.Нет? «Отличный способ — начать медитировать, вести дневник каждую ночь или даже читать несколько страниц своей книги», — говорит он.

Shutterstock

Повышенная уверенность. Более облегающие брюки. Более чистая кожа. Снижает холестерин. Меньше боли в суставах. Конечно, ваша цель может гласить: «сбросить x фунтов», но начало пути к снижению веса принесет много дополнительных преимуществ, даже если сама потеря веса остановилась. К сожалению, эти преимущества часто упускаются из виду. Поэтому Моделл рекомендует каждую неделю составлять список «немасштабных» побед.

«Если вы потратите время на это, это поможет вам развить более позитивные отношения со своим телом и с процессом похудания», — говорит она. Этот список может гласить: «Я выпил 2 литра воды в среду», или «Я собирался взять конфету, когда был в стрессе, но вместо этого прогулялся по кварталу», или «Сегодня я улыбнулся, глядя в зеркало». TBH, это упражнение занимает менее 2 минут, так что на самом деле нет оправдания, чтобы не делать его.

Дополнительный репортаж Габриель Кассель.

Почему машина глохнет во время вождения и что делать, когда это происходит

После полной аварии одна из худших вещей, которые могут случиться с вами во время вождения, — это заглох двигателя.Опасность заглохшего двигателя заключается в том, что вы можете потерять контроль над автомобилем и попасть в аварию, причинив вред себе или кому-либо еще. Если ваша машина заглохла, вам нужно знать, почему это произошло и что вы можете с этим поделать. Знание, как предотвратить остановку автомобиля во время движения, также является ключом к предотвращению того, что может быть дорогостоящим и опасным.

Авторемонт стоит ДОРОГОЙ

Что происходит, когда машина останавливается во время вождения?

На бумаге заглохшая машина звучит как машина, которая просто не двигается, но что это значит для вас как водителя, если ваша машина глохнет, когда вы на самом деле ведете ее? Что вы собираетесь испытать? Если ваш двигатель глохнет во время движения, ваше рулевое управление с усилителем будет первым, что вы заметите, что он больше не работает должным образом.Когда гидроусилитель руля умирает, колесо все еще может двигаться, но это сделать намного сложнее. За этим последуют усиленные тормоза, и педаль тормоза больше не будет реагировать под ногами. Это сделает управление автомобилем очень сложным, но не совсем невозможным.

Если гидроусилитель тормозов и гидроусилитель рулевого управления выходят из строя в результате заглохшего двигателя, вы все равно сможете задействовать ручной тормоз и повернуть в сторону обочины. Включите аварийное освещение и действуйте как можно осторожнее.

Если автомобиль заглох, когда вы были на знаке остановки или на красном светофоре, включите аварийные огни и, если вы можете свернуть на обочину дороги, сделайте это. Если вы не можете, что вполне вероятно, обратитесь за помощью. Вы можете подтолкнуть машину к обочине, если это безопасно, но если вы находитесь в зоне с интенсивным движением, безопаснее оставаться на месте с включенными аварийными световыми сигналами, пока не прибудет помощь. Толкать машину в пробке опасно.

Если уже поздно, вы можете потушить дорожные сигнальные ракеты, если они у вас есть для большей видимости.В светлое время суток вы также можете открыть капот своего автомобиля, когда находитесь в безопасности на обочине дороги, для дополнительной видимости, которая позволит другим водителям узнать, что вы терпите бедствие.

Когда вы безопасно находитесь на обочине дороги, вам нужно выключить стояночный тормоз и оставить машину на нейтрали. Это мера предосторожности на случай, если вас сбьет другая машина. Удар будет значительно меньше, если ваша машина будет двигаться свободно, а не кирпичи на пути.

Почему глохнет двигатель автомобиля?

Существует ряд факторов, которые могут привести к остановке двигателя на вас. Начнем с того, что заглохший двигатель — это двигатель, который полностью перестал работать, в результате чего автомобиль перестает работать. Это может быть результатом чего-то столь же простого, как отсутствие бензина в вашей машине, или одной из этих более серьезных проблем;

• Плохая топливная смесь. Если ваше топливо недостаточно богатое, то есть у вас недостаточно топлива по сравнению с воздухом для сгорания.Это может быть вызвано повреждением топливопроводов, взорвавшимися головками прокладок или другими проблемами.

• Нет топлива. Это не то же самое, что пустой бак для газа: вы можете не получать топлива, если у вас забит топливный фильтр или загрязнены топливные форсунки. Менее вероятно, но все же потенциально проблема заключается в том, что в автомобиле используется неподходящее топливо, например, дизельное топливо. .
• Топливо, смешанное с водой: Иногда влага может загрязнять топливную смесь, что может вызвать затруднения в работе двигателя и его остановку.Если вы обнаружили, что ваш двигатель не работает только с момента последней заправки бака, это может быть проблемой. В таком случае вы можете либо слить весь резервуар, либо попытаться сжечь весь резервуар. Вы можете запустить двигатель на загрязненной топливной смеси, но с некоторыми трудностями. Если вы можете использовать все топливо и долить, а затем запустить без проблем, это означает, что, вероятно, проблема была в этом.
• Неисправный топливный насос. Если ваш топливный насос больше не работает должным образом, автомобиль вообще не заводится.Это просто потому, что топливо не может попасть в двигатель, чтобы начать реакцию сгорания.
• Проблемы с крышкой дистрибьютора. Поскольку крышка распределителя подает напряжение на свечи зажигания в вашем двигателе, в результате проблемы с крышкой может пострадать ваш двигатель. Плохая проводка или, возможно, забитые роторы в распределителе могут привести к плохой искре или отсутствию искры. Вы можете быстро взглянуть на него, чтобы увидеть, не заржавела ли крышка, не загрязнена или не повреждена каким-либо образом, чтобы понять, может ли это быть вашей проблемой.
• Неисправные свечи зажигания. Из-за проблем с крышкой распределителя у вас может быть плохая искра из-за загрязненных свечей зажигания. Коррозия, повреждения и просто общий износ могли нарушить целостность ваших свечей зажигания и других электрических систем. Если они не работают в оптимальном режиме, ваш двигатель может заглохнуть.
• Датчики в автомобиле показывают температуру или перегрев. Вы должны иметь какое-то предупреждение об этом заранее, поскольку очень редко машина может стать достаточно горячей, чтобы заглохнуть в первый же раз.Если ваш двигатель имеет привычку перегреваться, это может быть побочным эффектом, хотя, когда он становится настолько горячим, он глохнет. Лучше всего решить эту проблему с перегревом до того, как он станет настолько сильным, что двигатель заглохнет, но если этот корабль отплыл, вам нужно дать двигателю остыть и добавить немного охлаждающей жидкости, как только это станет безопасным. Подождите примерно 15 минут, затем осторожно попробуйте добавить охлаждающую жидкость и посмотрите, завелась ли машина снова. Оттуда вы захотите правильно диагностировать проблему перегрева.
• Ваша батарея разрядилась.Это одна из наиболее частых причин остановки двигателей. Если ваша батарея разряжена на 100%, ваша машина даже не начнет глохнуть. Тем не менее, у батареи есть период времени между хорошей работой и разрядкой. Когда батарея разряжается, возникает риск того, что автомобиль периодически заглохнет, даже во время вождения. Такая низкая выходная мощность аккумулятора означает, что генератору приходится работать усерднее, чтобы автомобиль продолжал работать. Это увеличивает нагрузку на двигатель, и автомобиль заглохнет.
• Ваш воздушный фильтр настолько засорен, что мешает нормальной циркуляции воздуха. Если фильтр засосал слишком много грязи или мусора, ограниченный воздушный поток может вызвать заглох двигателя. Срок службы воздушных фильтров составляет около трех лет. Если вы не меняли свою так долго или дольше, возможно, это проблема, с которой вы столкнулись.
• Низкое давление топлива. Самый простой способ диагностировать эту проблему — наблюдение. Если ваш автомобиль отлично едет по ровной дороге, но вы обнаруживаете, что он глохнет, когда вы поднимаетесь и спускаетесь с холма, у вас, вероятно, проблема с давлением топлива.Когда бак расположен под углом, давление недостаточно высокое, чтобы он мог нормально перекачиваться, и двигатель глохнет. Некоторые очистители топливных форсунок могут решить эту проблему.

• Неисправные датчики. Современные автомобили полагаются на многочисленные датчики для правильной работы, и, когда данные датчиков ошибаются, в результате двигатель может заглохнуть. Неисправные датчики распредвала или коленчатого вала могут передавать неверные данные о положении и нарушать синхронизацию двигателя. Датчик массового расхода воздуха также может посылать неверные сигналы о воздухе в двигателе.Любой из них может выйти из строя из-за повреждения или загрязнения.

Как часто автомобильные двигатели останавливаются во время движения?

Благодаря усовершенствованию технологий вы можете доказать, что каждая проблема, включая киоски, в наши дни возникает все реже и реже. Когда-то срывы автомобильного двигателя происходили гораздо чаще, чем сегодня, но это относительный термин. Они по-прежнему случаются гораздо чаще, чем хотелось бы любому водителю. Фактически, согласно Consumer Reports, с октября 2018 года по июль 2019 года более миллиона автомобилей в США были отозваны из-за проблем, связанных с киосками.

Сколько стоит починить заглохший двигатель?

После того, как вы благополучно остановите машину на обочине дороги, вам захочется как можно скорее передать ее механику. Несмотря на то, что, как мы видели, существуют буквально десятки потенциальных причин для остановки двигателя, ни одна из них не является подходящей, и это не те проблемы, которые решаются сами собой. Весьма вероятно, что, за исключением остановок, вызванных влажностью в вашем бензобаке, ваш автомобиль будет продолжать глохнуть, если вы не диагностируете и не устраните проблему должным образом.Чем дольше откладывается этот ремонт, тем больше вероятность того, что проблемы будут возникать и дальше, и тем больше вероятность их усугубления. В будущем вы рискуете получить больший счет за ремонт, не говоря уже о шансе большего количества аварий.

Количество возможных причин остановки двигателя означает, что диагностика проблемы может занять некоторое время. Стоимость устранения проблемы также варьируется. Простая замена свечи зажигания может быть относительно простой в диагностике и недорогой в ремонте, возможно, вам обойдется от 100 до 200 долларов, если это сделает механик.Но проблемы с датчиком или топливным насосом могут быть намного дороже. Вы можете смотреть на широкий диапазон от 200 до 2500 долларов и более. Только правильная диагностика проблемы даст вам уверенность.

Могу ли я предотвратить остановку двигателя?

Лучший способ предотвратить заглох двигателя — это заранее провести надлежащий уход за автомобилем. Поскольку существует так много причин, по которым ваш двигатель мог заглохнуть с самого начала, необходим регулярный график технического обслуживания, чтобы свести на нет большинство из них как проблемы.Это означает регулярную доливку охлаждающей жидкости и масла, а также замену воздушного фильтра.

Убедитесь, что вы используете правильное топливо, когда заправляете газ, и держите машину в чистоте, чтобы предотвратить засорение и загрязнение датчиков и фильтров. Если вы заметили такие проблемы, как перегрев, рывки автомобиля или колебания мощности, обратитесь к ним, когда увидите их, вместо того, чтобы откладывать их. Меньше всего вам нужно, чтобы проблема за 50 долларов превратилась в проблему за 500 долларов, потому что вы позволяете ей скользить в течение месяца.

Дополнительные проблемы безопасности при остановленном двигателе

Безопасность — ваша главная забота, когда ваш двигатель глохнет, поэтому вам нужно знать, что могло пойти не так. Как мы уже говорили, вам необходимо сразу же загореться аварийными огнями и установить дорожные фонари, если они у вас есть. Имейте в виду, что гидроусилитель руля и тормоза будут отключены. В зависимости от того, что произошло, вы также могли потерять такие вещи, как подушки безопасности и другие элементы безопасности. Без них ваша машина в таких условиях гораздо менее безопасна, чем вы думаете.

Вы должны быть как можно более заметными и как можно безопаснее, когда ваш двигатель заглох. Если вы застряли в пробке, оставайтесь в машине и не пытайтесь съехать на обочину. Внутри для вас безопаснее, чем пытаться пробираться сквозь машины снаружи.

Если ваша машина заглохла на мосту, вы захотите оставить стояночный тормоз включенным и подождать в нескольких сотнях ярдов впереди вашей машины на подиуме мостовой дорожки, чтобы прибыть помощь, только потому, что на мосту может произойти авария. будет гораздо более разрушительным из-за местоположения, если вы останетесь в машине или оставите ее в нейтральном положении.

Что делать, если двигатель глохнет

Поездка на автомобиле в круиз и остановка посреди шоссе может не только помешать вашей радостной поездке, но и создать опасную ситуацию. Если вы оказались в неудачной ситуации, когда ваша машина заглохла на шоссе, дороге или даже на подъездной дорожке, следуйте этим советам:

Понимание того, почему ваш автомобиль заглох.
Заглох двигателя может быть серьезной проблемой, так как это может остановить вашу поездку за город и вызвать проблемы для вашего автомобиля.Чтобы помочь вам ориентироваться на дорогах в будущем, вы должны понимать общие причины, по которым машины глохнут. Зная об этих причинах, вам может быть легче ремонтировать на лету. Согласно CarsDirect, некоторые из наиболее распространенных причин остановки двигателя включают:

Неисправный датчик и электрический компонент: Как и ваш мозг, ваша машина зависит от ряда электрических датчиков для правильной работы. Если есть проблема с датчиком или электрическим компонентом, ваш автомобиль не получит необходимую информацию и остановится.

Утечка в системе: вакуум в двигателе — еще один важный компьютерный компонент вашего автомобиля. Осмотрите свой двигатель, чтобы убедиться, что вакуумные линии не смещены.

Трещина в двигателе: с вашим автомобилем могут возникнуть серьезные проблемы, независимо от того, старый он или новый. Если у вашего двигателя серьезная проблема, он перестанет работать должным образом.

Вытяните в сторону
Первое, что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Это важно, потому что вы не хотите принимать поспешные решения и попасть в аварию.Когда ваш двигатель глохнет на вас, скорее всего, у вас выйдет из строя гидроусилитель руля и тормоза. Если ваша машина все еще немного набирает обороты, попробуйте съехать на обочину. Обязательно следите за приближающимся движением, чтобы не задеть их, когда вы останавливаетесь.

Попробуйте перезапустить двигатель
Как только вы дойдете до безопасного участка дороги, заглушите машину и оставайтесь в нем. Это важно, потому что, если вы выйдете из машины на оживленной дороге, вы рискуете попасть под другой автомобиль и серьезно пораниться.После того, как вы выключили двигатель, попробуйте дать ему еще раз. Иногда, если ваш двигатель выходит из строя, ему может потребоваться секунда, чтобы отдохнуть. Если он перезапустится, обратитесь к ближайшему механику, чтобы выяснить, в чем проблема.

Вызов эвакуатора Если вы попытались перезапустить машину и не смогли самостоятельно разобраться в проблеме, пора вызывать эвакуатор. Даже если вы считаете себя автомобильным фанатом, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить немного помощи при ремонте вашего автомобиля.

Свяжитесь со своим представителем по страхованию автомобилей и сообщите ему, что у вас заглох двигатель. Они могут помочь вам найти эвакуатор, на который распространяется ваш план.

Плато похудания: общие причины и как их преодолеть

Для большинства людей путь к похуданию и поддержанию его не идет по прямой и не ведет к идеально стабильному темпу. Нормально иметь недели, которые кажутся крупными победами, и другие недели, когда кажется, что прогресс застопорился. Тем не менее, вы можете почувствовать себя обескураженным, если ваш вес не изменился какое-то время, особенно если вы придерживались привычек питания и активности, которые в первую очередь помогли вам сбросить килограммы.

Вот более пристальный взгляд на то, почему происходят плато при потере веса, а также некоторые здоровые стратегии, позволяющие преодолеть их и продолжать работать над достижением своих целей.

Как узнать, достиг ли я плато в похудении?

Не существует строгого научного определения плато потери веса. Этот термин обычно относится к стадии, когда человек, придерживающийся плана похудания, теряет очень мало или совсем не теряет в течение нескольких недель подряд. Некоторые люди могут даже немного поправиться за это время.Главное, что нужно понимать, — это то, что плато потери веса — нормальная часть пути, и что их можно преодолеть.

Почему происходит плато при потере веса?

Несколько факторов могут вызвать плато потери веса:

• Более низкая потребность в калориях

По мере того, как ваше тело теряет вес, вам действительно нужно меньше калорий для поддержания своего размера — меньшие тела требуют меньше калорийной энергии для поддержания, чем большие тела делают. Если ваш план питания не меняется по мере того, как вы худеете, вы можете достичь точки равновесия, когда в конечном итоге вы будете потреблять то же количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, что приведет к плато потери веса.

Помимо того, что вашему телу требуется меньше калорий по мере того, как вы худеете, скорость метаболизма — то есть скорость сжигания энергии в состоянии покоя — часто падает. Для некоторых людей это частично объясняется потерей мышечной массы, которая может произойти при похудании. Мышечная ткань сжигает больше энергии, чем жир, а это означает, что потеря мышечной массы оказывает более выраженное метаболическое воздействие.

• Ослабление диетических привычек

По мере того, как люди привыкают к плану похудания, некоторые могут начать немного увиливать — перекусить здесь, забыть записать вторую порцию… Вы уловили идею.Легко съесть больше, чем вы планировали — многие из нас делали это, даже когда говорили себе, что строго следуем плану. Это частая причина плато при потере веса.

• Изменения в физической активности

То, сколько мы двигаемся, тоже имеет значение, и это не означает только формальные тренировки в тренажерном зале. Обычная физическая активность — идете ли вы на почту, тащите пакеты с продуктами в машину или возитесь в саду — также играет роль в управлении весом.Когда меняются повседневные привычки и снижается физическая активность, потеря веса обычно замедляется или останавливается.

Пройдет ли плато потери веса само по себе?

Хороший план похудания остается гибким по мере того, как меняется ваше тело и меняются жизненные обстоятельства. Выход на плато может означать, что вы выиграете от некоторых простых корректировок. Если в последнее время ваша потеря веса замедлилась и вы хотите продолжать, вот несколько советов, как не сбиться с пути к своим целям:

1. Следите за потреблением

Люди склонны недооценивать, сколько они на самом деле едят, как показывают исследования.Измерение порций и отслеживание того, что вы едите, избавляет от догадок, которые могут привести к плато потери веса. При необходимости измените некоторые привычки, выработанные вами в начале плана похудания: придерживайтесь подходящих размеров порций, ведите учет того, что вы едите и пьете, и составьте план питания на ближайшие дни.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Помните, как дневная потребность организма в энергии снижается с потерей веса? Свежие продукты могут помочь преодолеть связанное с этим плато.Некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи, свекла, спаржа и листовая зелень, не только низкокалорийны; они поставляют клетчатку, чтобы вы были довольны (не говоря уже о большом количестве питательных веществ!).

3. Больше движения красться

Ничего страшного, если прямо сейчас вам не хочется тренироваться перед марафоном или записывать часы на эллиптическом тренажере. Ищите реальные способы сделать свой день более активным, и вы будете намного ближе к тому, чтобы преодолеть плато потери веса. Простые идеи — это взять с собой домашнюю собаку на длительные послеобеденные прогулки или выполнить быструю тренировку верхней части тела за рабочим столом.(Бонус: упражнения с сопротивлением помогают наращивать мышцы, поскольку они сжигают калории, что может помочь свести к минимуму снижение скорости метаболизма.)

4. Ешьте больше белка

«Если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, возможно, вы теряете мышечную массу, и это имеет очень долгосрочное влияние на ваш метаболизм », — говорит аккредитованный практикующий диетолог Мелани МакГрайс. «Поэтому убедитесь, что любой план питания, которому вы следуете, соответствует вашим потребностям в белке и не вызывает потери мышечной массы».

Рекомендуемая суточная доза белка для женщин составляет 46 г — например, количество, содержащееся в одной чашке чечевицы плюс 80 г курицы без кожи, — однако МакГрайс говорит: «Я считаю, что большинству женщин действительно нужно больше, особенно когда они теряют масса.”

Отличные источники белка включают яйца, курицу-гриль и бобовые — все продукты ZeroPoint ™.

Откройте для себя наш ассортимент рецептов WW с использованием яиц, курицы и бобовых>

5. Наращивайте мышцы

Еще один способ похудеть при похудении — это не включать в свой график тренировки с отягощениями. «Это означает, что, хотя сначала вы можете увидеть отличные результаты, в конечном итоге ваш метаболизм упадет, а вместе с ним и ваша способность похудеть», — говорит эксперт по фитнесу и физиолог Нил Рассел.

6. Сделайте сон своим приоритетом

Если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, недостающим звеном может быть сон. «Если вы часто недосыпаете, вы проснетесь с более высокими, чем обычно, уровнями кортизола и гормона голода грелина, и более низкими уровнями лептина, гормона, регулирующего чувство голода», — объясняет Попович. «Эта комбинация гормонов побуждает вас есть больше и сохранять жир».

Следите за гигиеной сна, избегая использования цифровых устройств перед сном, поддерживайте в спальне прохладную температуру 18 ° C и вставайте каждое утро в одно и то же время.

Отмечайте всех своих успехов

Помните, что ваше путешествие — это не просто число на шкале. Немасштабные победы, такие как улучшение сна, достижение более здорового уровня сахара в крови и получение большей энергии, чтобы пережить напряженные дни, являются важными формами прогресса. Празднуйте их и двигайтесь вперед!

Как выйти из плато потери веса с помощью низкоуглеводной диеты

Потеря веса, скорость потери веса и модели потери веса, как правило, варьируются от человека к человеку и даже могут варьироваться в пределах одного человека по сравнению с предыдущим весом попытки проигрыша.Многие люди испытывают стабильную потерю веса в течение длительного времени, за которой следуют периоды стабилизации веса, и это может не быть истинным плато для потери веса. Достаточно взглянуть на данные нашего клинического исследования за 1 год: в среднем пациент в течение 9 месяцев быстро терял вес и 3 месяца оставался стабильным (Hallberg, 2018), придерживаясь одного и того же подхода к питанию в течение всего года. Со временем большинство людей, придерживающихся низкоуглеводной или кетогенной диеты, обнаруживают новый стабильный вес после периода значительной потери веса.

McKenzie et al., 2017. Hallberg et al., 2018.

Итак, когда период стабильности веса (который ожидается) после потери веса становится плато потери веса? Плато потери веса часто является нормальной, но разочаровывающей частью процесса похудания. Если вы застряли на истинном плато потери веса, следуя низкоуглеводному или кетогенному подходу к питанию, это может быть связано с одной или несколькими причинами, описанными ниже. Но сначала спросите себя, действительно ли вы находитесь на плато потери веса или это часть периода стабилизации веса, которого большинству людей следует ожидать в какой-то момент на пути к снижению веса.Несмотря на то, что наши различия — это замечательно, когда дело доходит до определения препятствий для похудания, они также могут быть источником разочарования.

Я застрял на плато потери веса?

Ваш вес будет меняться день ото дня — на несколько фунтов — из-за нормальных колебаний содержания воды в организме. Таким образом, если смотреть на свой вес с одного дня на другой или даже с одной недели на другую, это не совсем точно отражает потерю веса. Диета — это лишь часть того, что может повлиять на число на весах, будь то истинное изменение веса или просто нормальные ежедневные колебания.Лекарства, гормоны, упражнения и изменения в составе тела дополнительно влияют на вес. Перед дальнейшим исследованием важно оценить, является ли то, что вы испытываете, истинным плато или ежедневными колебаниями, постоянно колеблющимися вокруг более низкого значения, что означает, что вы худеете, возможно, медленнее, чем вам хотелось бы.

Выполните следующие действия, чтобы определить, застряли ли вы на плато потери веса:

1. Взгляните на свою потерю веса с течением времени , а не на изменения веса в небольшом окне.
2. Подумайте, следует ли это «плато» за периодом значительной потери веса . Сохраняли ли вы один и тот же вес менее 3 месяцев после периода значительной потери? Если ответ положительный, это может не быть истинным плато потери веса и может быть частью нормального процесса похудания. Вскоре потеря веса может возобновиться. Это может быть просто ваш новый стабильный вес в течение некоторого времени, прежде чем потеря веса продолжится.
3. Не позволяйте шкале быть единственным показателем вашего прогресса .Состав вашего тела может измениться, в то время как шкала не показывает никаких изменений. Обратите внимание на то, как сидит одежда, и измерьте окружность талии.

Хорошо, если вы определили, что это плато потери веса, что теперь? Определите источник (источники), чтобы прорваться через плато потери веса.

1. Слишком много углеводов

Многие преимущества ограничения углеводов, включая потерю веса, могут быть достигнуты, если потребление углеводов будет ниже вашей толерантности (или порогового уровня углеводов) для контроля уровня сахара в крови и инсулина.Есть много способов увеличить общее потребление углеводов. Некоторые из них очевидны, а другие нет.

‍ Очевидные источники чрезмерного потребления углеводов:

• Крахмалистые гарниры, сладкие десерты и многое другое. Список углеводов, которых следует избегать, может быть очевиден, но если иногда сложно оставаться верным своему низкоуглеводному образу жизни, это может быть причиной задержки на весах.
• Кусочки вещей «здесь и там». Конечно, вы больше не едите хлопья на завтрак или макароны в качестве гарнира (ВЫИГРЫВАЙТЕ!), Но иногда вы пробуете десерт в кафе на званый обед или заказать цыпленка в панировке и «попытаться» все соскрести? Достаточно ли часто эти явления случаются, чтобы способствовать снижению веса?

Не столь очевидные источники чрезмерного потребления углеводов:

• Низкоуглеводные альтернативы. Возможно, вы заменили все продукты с высоким содержанием углеводов альтернативами с низким содержанием углеводов, например, миндальную муку на пшеничную муку и лапшу из цуккини на пшеничную лапшу, но по-прежнему очень легко съесть слишком много углеводов из этих альтернатив.
• Орехи, некрахмалистые овощи и другие продукты с низким содержанием углеводов. Углеводы можно добавлять из орехов, сыра, сметаны, авокадо и даже овощей. Употребление углеводов, даже из продуктов с низким содержанием углеводов, сверх вашей индивидуальной переносимости может способствовать плато потери веса.Внимательно посмотрите, сколько углеводов содержится во всех ваших продуктах.
• Скрытые углеводы, особенно в ресторанах вне дома. Углеводы в приправе — это простой способ съесть ложку сахара. Чтобы избежать этой ловушки, внимательно читайте этикетки соусов или вообще избегайте их — ароматизаторов, приправ, маринадов и других приправ. Также будьте осторожны с загустителями — мука, кукурузный крахмал и другие продукты с высоким содержанием углеводов являются обычно используемыми ингредиентами для загустения супов и соусов.

Решения:

• Знайте свой допуск по углеводам и оцените общее количество потребляемых углеводов , чтобы узнать, можете ли вы хоть немного превысить это число.Проверяйте и контролируйте уровень глюкозы, чтобы определить свою толерантность к углеводам, чтобы быть уверенным, что вы останетесь ниже этого порога.
• Отслеживайте свои порции, чтобы определить общее количество углеводов . Порция орехов (30 грамм) с 5 граммами углеводов быстро добавляет до 10 граммов, если вы съедите вторую порцию. Многие люди считают углеводы, когда начинают низкоуглеводный образ жизни, но в конечном итоге перестают считать. Если вы постоянно теряли вес, когда более внимательно отслеживали, период сброса для возврата к счету может иметь большое значение.
• Прочтите этикетки продуктов питания и просмотрите список ингредиентов , чтобы принять обоснованное решение.
• Если вы в ресторане, спросите о скрытых сахарах и углеводах в соусах и приправах. Попросите добавить соус или приправу на бок, чтобы вы могли быстро проверить вкус вилкой. В случае сомнений вообще избегайте их.

2. Слишком много белка

Размер порции имеет значение, и легко стать привычкой переедать и недооценивать порции белка.Дополнительное яйцо на завтрак, дополнительная унция орехов в качестве закуски или, возможно, еще одна унция сыра в салате — все это складывается. Слишком много диетического белка может снизить выработку кетонов (Marliss 1978), если его потреблять сверх потребностей нашего организма. Подробнее об этом читайте в нашем подробном обзоре протеина. Ваше потребление протеина должно попадать в этот диапазон. Белок можно выразить в унциях протеиносодержащей пищи, которые обычно содержат около 7 граммов белка на унцию.

Решения:

• Отслеживайте свое потребление белка для сравнения с вашим целевым диапазоном белка.
• Рассмотрите возможность «выборочного» измерения белковой пищи несколько раз в неделю или каждый прием пищи в течение нескольких дней подряд и дважды проверьте, находитесь ли вы в пределах целевого диапазона белка.
• Отрегулируйте потребление белка . Если вы обнаруживаете, что выходите на плато потери веса, когда потребление углеводов ниже вашего личного порога, а кетоны постоянно ниже 0,5 мМ, подумайте о том, чтобы на несколько недель стремиться к нижнему пределу целевого диапазона белка.
• Обратите внимание, перекусываете ли вы в течение дня .Белок может накапливаться, особенно при недостаточном потреблении жиров и перекусывании из-за голода.
• Добавьте жиры, такие как сливочное или оливковое масло, для насыщения. Добавление жира в белковые продукты обеспечивает большее насыщение, чем один только белок. Если вам сложно добавлять жиры, чтобы поддерживать умеренное потребление белка, подумайте, не боитесь ли вы добавления жира. Чтобы преодолеть страх перед ожирением, нужно время, учитывая то, что нам говорили последние несколько десятилетий.

3.Слишком много жира

Потребление жиров с пищей может мешать вашему организму полагаться на собственный жир для получения энергии; таким образом, потеря веса останавливается. Цель состоит в том, чтобы добавлять достаточное количество жиров (сливочного масла, масла, сливок и т. Д.) К источникам белка и овощей во время еды, чтобы вы не испытывали чувства голода между приемами пищи. Однако жир — это не «бесплатная» еда, и калории по-прежнему имеют значение. Возможно, вы потребляете слишком много жира, потому что пытаетесь поднять уровень кетонов, но при этом качайте тормоза! Помимо потенциально слишком большого количества калорий, такие источники жира, как кокосовое масло (включая концентрированные добавки), содержат триглицериды со средней длиной цепи (MCT).Они не могут накапливаться в теле, а это означает, что все, что потребляется, необходимо быстро сжигать для получения энергии. Таким образом, вы добавляете эти источники в дополнение к потребляемым с пищей жирам для сытости, этот тип жира имеет приоритет. Часто люди попадают в ловушку добавления кокосового масла или прямого масла MCT, и это приводит к добавлению дополнительных калорий. Да, это может немного повысить уровень кетонов, но общая стоимость может повлиять на потерю веса.

‍ Решения:

• Оцените, сколько жира вы добавляете в свои блюда и напитки .Крем, добавленный в ваш кофе (а), тоже имеет значение!
• Рассмотрите возможность уменьшения количества добавленного жира , чтобы проверить влияние на ваш вес. Просто убедитесь, что вы заметили какие-либо изменения в голоде во время экспериментов. Если вы проголодались, значит, вы слишком сильно снизили потребление жира. Если ваш голод остается неизменным, вы либо нашли нужное количество, либо можете поэкспериментировать с дальнейшим сокращением потребления жира.
• Подумайте дважды, прежде чем добавлять еще кокосовое масло или кокосовое масло / масло MCT в свой распорядок дня.
• Вырезать «толстые бомбы» и пуленепробиваемый кофе . Их можно употреблять для сытости, но если ваша цель — похудеть, слишком много жира не позволит вашему телу использовать собственные жировые запасы для получения энергии (дополнительную информацию см. В пункте выше). Всего один пуленепробиваемый кофе может принести в ваш день около 50 граммов жира и почти 500 калорий. Представьте, что несколько чашек кофе или несколько жирных бомб могут повлиять на вашу потерю веса.

4. Алкоголь

Для некоторых всего одна или две порции напитка могут повлиять на потерю веса.Помимо калорий, алкоголь влияет на пищеварение и усвоение других питательных веществ, включая жир. Если вы выходите на плато с весом и употребляете алкоголь, оцените потребление алкоголя. Учитывайте тип и объем потребляемого алкоголя. Углеводы и калории могут быстро накапливаться, не говоря уже о том, что мы иногда склонны тянуться к еде во время питья — независимо от того, голодны или нет!

‍ Растворы:

• Если вы решите употреблять алкоголь, убедитесь, что вы пьете низкоуглеводных спиртов , например сухие вина или коктейли, приготовленные с помощью миксеров без сахара.
• Отслеживайте тип и объем алкоголя в течение недели , чтобы определить закономерности, включая тягу к алкоголю, которая может появиться при употреблении алкоголя.
• Рассмотрите возможность зарезервировать определенные дни недели для употребления алкоголя , чтобы ограничить общее количество потребляемого алкоголя.
• Полностью вырезать сейчас .

Эмоции, привычки и голод

Полезно изучить эмоции, поведение и факторы, влияющие на ваши привычки в еде.Вам это кажется знакомым?

‍ Вам надоела еда. Пища, которую вы едите, должна приносить удовольствие, и со временем вы можете оказаться в некоторой пищевой колее и вам станет скучно от того, что вы едите. Это может привести к употреблению большего количества этих продуктов в погоне за удовольствием.

‍ Вы едите по привычке, стрессу или эмоциям. Слишком легко захватить еду по причинам, отличным от голода: по привычке или по часам, в стрессовом состоянии, когда мы переполнены эмоциями (сильными или тонкими) или когда мы хотим чего-то избежать (включая наши эмоции).Откладывание похода к холодильнику вместо ответа на рабочее письмо или погружения в свои эмоции может потребовать некоторой практики, чтобы сломаться. Практикуйте осознанное питание (осознавая и присутствуя во время еды), чтобы убедиться, что вы едите не из-за привычки, скуки или эмоций, а не из-за голода.

‍ Вы по-прежнему полагаетесь на подсчет калорий вместо того, чтобы позволять истинному голоду вести вас. Что для вас истинный голод? Работайте над увеличением или уменьшением жира, чтобы сосредоточиться на ощущении истинного голода.Старайтесь употреблять жир в разное время дня, чтобы контролировать чувство голода. Укрепление самоосознания чувства голода может снизить частоту приема пищи, когда вы не голодны.

‍ Ваше метаболическое здоровье и качество жизни — это больше, чем число на шкале.

‍ Если у вас был стабильный вес в течение определенного периода времени, и вы чувствуете себя энергичным и сильным, возможно, пришло время пересмотреть свои цели или, по крайней мере, ваш график. А пока сосредоточьтесь на вновь открывшемся вам метаболически здоровом, хорошо себя чувствующем и хорошо функционирующем.Вы будете поражены тем, что может случиться, если вы перестанете позволять весу, особенно определенному весу, быть маркером вашего успеха.

Советы, которые помогут избавиться от лишнего веса на кето

У вас застой в похудании? Есть некоторые вещи, которые следует учитывать, и советы, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам прорваться через это стойло!

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках по ссылкам в этом посте, см. «Раскрытие информации о моих партнерах».

Большинство из нас были там в какой-то момент, когда вы сначала потеряли изрядное количество веса, но, похоже, достигли плато или остановились.И под стойкой я имею в виду, что вы не только не потеряли лишний вес, но также не потеряли ни сантиметров и не изменились в том, как ваша одежда вам подходит в течение 4 недель или дольше.

Прежде чем я поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам сломать это стойло, я хочу сказать, что пока вы все еще находитесь в кетозе, ваше тело все еще претерпевает трансформацию изнутри, даже если вы не видите результатов снаружи. . Я имею в виду, что кето полезен не только для похудения.Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с моей статьей о 15 преимуществах кетогенной диеты для здоровья.

Я также хочу сказать, что кето — это не универсальный способ питания. Наши тела разные; все мы худеем с разной скоростью; и на некоторых из нас одни продукты влияют больше, чем на другие. Существует так много переменных, как состояние здоровья, лекарства, которые вы можете принимать, возраст, уровень физической активности и т. Д. Я бы посоветовал вам постараться не сравнивать свой путь похудания с другими по этим причинам.

И последнее, прежде чем я перейду к советам… Кето — это способ питания, его не следует использовать как средство для быстрой потери веса, только чтобы вернуться к не кето-пище. Чтобы пользоваться преимуществами кето-диеты, вы должны придерживаться ее в долгосрочной перспективе. А теперь о хорошем!

На что следует обратить внимание…

Отслеживание ваших макросов
Это может показаться очень громоздким, но я настоятельно рекомендую найти хорошее приложение для отслеживания приема пищи, например My Fitness Pal, для отслеживания ваших макросов, по крайней мере, в течение первого месяца на Кето.Если вы этого не сделали, начните с расчета ваших ежедневных макросов, это даст вам действительно твердое представление о порциях и процентном соотношении жиров / белков / углеводов, которые идеально подходят для получения (и сохранения) кетоза, а также для похудания. Если вы отслеживаете и сталкиваетесь с перерывом, вам будет намного проще просмотреть свои прошлые приемы пищи и посмотреть, где вы можете внести изменения, чтобы попытаться сломать стойло.

Для некоторых проблемой было слишком много калорий, равно как и их недостаток. По какой-то причине многие люди, употребляющие кето, думают, что не нужно обращать внимание на потребление калорий.Однако, если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, они будут сохраняться, даже если они поступают из жира. Некоторым увеличение калорийности помогает похудеть, потому что они недостаточно едят.

Также рекомендуется пересчитывать ваши макросы через каждые 10 фунтов или около того, что вы теряете, или даже один раз в месяц. Если вы этого не сделали, простая настройка макросов может помочь!

И это может показаться немного странным, но небольшое увеличение углеводов также может помочь.Я попробовала это на втором месяце, и это мне очень помогло! У некоторых даже есть день «углеводов», и они добились большого успеха, преодолев свои стойла.

Орехи и семена
Некоторые из вас могут удивиться, узнав, что, хотя некоторые орехи и семена являются кето-дружественными (например, миндаль, пекан, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника и тыквы), они также содержат изрядное количество углеводов. Чтобы вы имели представление, в 100 граммах содержится углеводы: миндаль — 21.55, кешью — 30,19, орехи пекан — 13,86, фисташки — 27,17, семечки — 20,00 и тыквенные семечки — 53,75. Сокращение или полное исключение орехов и семян может помочь сломать стойло.

Молочные продукты
Прекращение употребления молочных продуктов помогло многим на Кето сломать стойло и возобновить похудание. Если вы слишком много съели сыр и сливки, вы можете попробовать вырезать их и посмотреть, поможет ли это.

Этикетки с питанием
Просто поразительно, сколько продуктов содержит скрытые углеводы, которых вы обычно не ожидаете.Многие приправы, заправки для салатов и соусы содержат углеводы, некоторые из которых намного больше, чем другие. Когда вы употребляете кето, очень важно проверять маркировку пищевых продуктов на всем, что вы покупаете. Вы не только хотите убедиться, что покупаете что-либо с вредными химическими веществами или добавками, но и убедитесь, что количество углеводов и сахара очень низкое.

Попробуйте голодание с жиром и яйцом
Я лично не пробовал их, поэтому я не могу рекомендовать какой-либо конкретный план, но я знаю, что многие люди добились больших успехов, преодолев стойло, выполняя жирный пост.Есть много разных типов, некоторые на 1 день или 2-5 дней. Один предполагает, что вы не должны есть ничего, кроме (6) яиц и полных жиров (1 столовая ложка на каждое яйцо) каждый день. Другие предлагают 1000–1200 калорий в день, 80–90% из которых составляют жиры, при приеме пищи 4–5 раз в день в течение 2–3 дней. Возможно, стоит посмотреть, может ли один из них сработать для вас.

Кето / низкоуглеводная выпечка
Я уже упоминал ранее о орехах и семенах, особенно о миндале, и о том, как они могут привести к снижению веса у некоторых.Большинство хлебобулочных изделий с низким содержанием углеводов и кето содержат кокосовую или миндальную муку. Хотя они подходят для кето-диеты, их слишком частое употребление может замедлить или даже остановить потерю веса. В первые несколько месяцев на Кето я позволяла себе есть эти угощения только от случая к случаю, и обнаружила, что ими очень легко злоупотреблять! Как только я их вырезал, похудание снова возобновилось. Я думаю, что естественная тенденция, особенно когда вы впервые запускаете Кето, — это быстро попытаться заменить то, что вам не хватает, например, хлеб, кексы, блины, печенье и т. Д.Сокращение или устранение, по крайней мере временно, этих лакомств может вывести вас из прилавка.

Прерывистое голодание
Прерывистое голодание или IF — это когда вы ограничиваете часы, в которые вы позволяете себе есть. Лично для меня это было огромным подспорьем, чтобы сломать стойло для похудания. Я начал с 16: 8, поэтому ел только в течение 8-часового окна, голодал 16 часов. Обычно я первый раз ел около 10-11 утра, а последний — около 17-18 часов.Ограничение еды в эти часы позволило моему телу оставаться в режиме сжигания жира по 16 часов за раз.

Каждый раз, когда мы что-нибудь едим, происходит скачок инсулина и отключается режим сжигания жира. Когда вы заканчиваете есть, ваше тело возвращается в режим сжигания жира, и чем дольше вы проводите между приемами пищи, тем больше времени остается на сжигание жира. Я не рекомендую ИФ в первые несколько недель после начала Кето. На самом деле, я думаю, что когда вы запускаете Кето, расслабление работает лучше всего, это определенно помогло мне.Я также перешел с трехразового питания на двухразовое, и это обычно то место, где я чувствую себя наиболее комфортно. Если вы решили сократить количество приемов пищи до 2-х раз в день, убедитесь, что вы увеличиваете потребление белка, чтобы компенсировать это. Доктор Берг объясняет это в своем видео «Кето и прерывистое голодание: большой обзор для начинающих», которое я настоятельно рекомендую посмотреть!

Избегайте перекусов
Как упоминалось в предыдущем разделе, каждый раз, когда мы едим, происходит скачок инсулина.Хотя нам годами говорили, что наиболее эффективный способ соблюдения диеты — это есть 3-5 небольших приемов пищи в день с легкими перекусами. Нет ничего более далекого от правды! Многие из них — те же люди, которые сказали нам, что все жиры — это плохо, и мы должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Опять плохой совет! Если вы перекусываете, вы можете попробовать отказаться от этого и добавить больше жира (возможно, жирную бомбу) в конце еды, чтобы вы были достаточно сыты, и вам не нужно было перекусывать.

Exercise
Упражнение или его отсутствие также должны быть приняты во внимание.Для тех, кто слишком много тренируется, неплохо было бы немного уменьшить их, особенно при первом запуске Кето. Для тех, кто вообще не занимается спортом, быстрая прогулка несколько раз в неделю также может помочь возобновить потерю веса.

Вы все еще в кетозе?

Поскольку есть ряд вещей, которые могут вывести вас из кетоза, проверка, чтобы убедиться, что вы все еще находитесь в кетозе, — отличное место для начала. Большинство знает очевидное: потребление слишком большого количества углеводов, сахара, пшеницы и т. Д.Есть несколько других вещей, которые также могут вывести вас из кетоза, например, чрезмерный стресс, кофеин, продукты с MSG, чрезмерное употребление алкоголя, потребление слишком большого количества белка и недостаточного количества жира.

Тест-полоски

для определения кетонов обычно работают только при первом переходе на кетогенную диету, поскольку изначально кетоны выводятся из организма с мочой. Когда вы адаптируетесь к жиру, ваше тело будет использовать кетоны и не будет выводить их с мочой, поэтому эти полоски в конечном итоге станут неактуальными.Как только это произойдет, вы можете вместо этого переключиться на использование монитора кетонов крови. К тому же они намного точнее!

Резюме:

Убедитесь, что вы едите в пределах своих макросов

Уменьшите или увеличьте количество калорий

Уменьшите или увеличьте уровень белка

Увеличьте жир

Нарезать орехи и семечки или нарезать их

Вырезать или урезать молочные продукты

Тщательно проверяйте этикетки с питанием на всем, что вы покупаете

Fat Fast

Вырезать или урезать хлебобулочные изделия Keto

Прерывистое голодание

Избегайте перекусов

Начните тренировку или немного уменьшите масштаб

Убедитесь, что вы все еще в кетозе

Не бойтесь вносить изменения в свой рацион.Иногда даже малейшей настройки достаточно, чтобы прорваться через стойло! Как я уже говорил ранее, то, что работает для одного человека, может не работать для других.

Я надеюсь, что вы найдете эту информацию полезной, и если вам удалось преодолеть стойкость для похудания с помощью любого из этих советов, пожалуйста, оставьте комментарий и поделитесь своим успехом!

 Примечание: лучше всего проконсультироваться со своим врачом, диетологом или лицензированным специалистом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Я не врач, диетолог или лицензированный специалист, поэтому советы, предлагаемые в этой статье, предназначены для вашего рассмотрения и не заменяют профессиональные медицинские консультации.

.