Автор фото, MARK RALSTON
Когда Николас Депортер смотрит на себя в зеркало, он по-прежнему видит худощавого подростка, каким он когда-то был, несмотря на то что к своим 24 годам он накачал бицепсы объемом в полметра.
«Каждая моя свободная минута посвящена тренировкам. Я также освобождаю время, чтобы тренироваться в выходные, потому что начинаю переживать, если пропускаю поход в фитнес-зал. Это превратилось в настоящую одержимость», — говорит Депортер.
Он тренируется ежедневно по три часа — не просто потому, что он на этом зациклен, а потому, что страдает от мускульной дисморфии или дисморфофобии — малоизвестного психического расстройства, связанного с восприятием собственной внешности, которое теперь встречается все чаще, особенно среди мужчин.
Даже если у них живот «кубиками» и накачанные грудные мышцы, все равно — тем, кто страдает от этого расстройства, кажется, что они недостаточно физически развиты.
«Для меня это полезная одержимость. К тому же, если хочешь быть лучше других, то надо же, чтобы это превратилось в насущную необходимость. Это стиль жизни, то есть то, чем ты занимаешься 24 часа в сутки, семь дней в неделю», — рассказывает Николас.
Автор фото, Nicolas depoorter
Подпись к фото,Николас Депортер не уверен, что ему когда-нибудь удастся достаточно накачаться
Согласно новому исследованию Сиднейского университета, мужчины в четыре раза чаще женщин страдают от недиагностированной дисморфофобии или «бигорексии» [от английского bigorexia].
Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.
«Мужчины, недовольные своим телом, могут быть особенно уязвимы и принадлежать к группе повышенного риска, — говорит руководитель исследования доктор наук Скотт Гриффитс. — Мужчинам сложнее еще в том плане, что они якобы становятся менее «мужественными», переживая из-за проблемы, которую стереотипы причисляют к чисто женским заботам.
Ученые в своем отчете предупреждают: это состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и суперкачков, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.
2.4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии
Эксперты говорят, что эти цифры могут быть занижены
THINKSTOCK
Уроженец Бельгии Депортер не всегда был столь физически развит. В детстве он был толстым и похудел уже в подростковом возрасте с помощью диетолога. Однако затем он начал все время сидеть на диете, и у него развилась нервно-психическая анорексия.
Потом начался постоянный подсчет калорий и интенсивные тренировки, чтобы не быть «таким тщедушным».
«Самым сложным было побороть анорексию, — вспоминает он. — Когда я начал заниматься (на тренажерах), то у меня все тело болело, но я увидел такую разницу, что стал переживать, если пропускал тренировку. И все это — сидение на диете, тренировки, общение с людьми в моем фитнес-клубе — стало частью моей жизни».
Для 26-летнего Прадипа Балы желание подкачаться пришло после того, как он стал сравнивать себя с мужчинами в глянцевых журналах, а этот тренд, как предупреждают медики, в итоге нередко приводит к дисморфофобии.
«Я вдохновился картинками мускулистых тел и подумал, что ведь и я могу так выглядеть», — говорит амбициозный Бала, начавший качаться в 16 лет.
Подпись к фото,Прадип Бала говорит, что его увлечение спортом полезно для здоровья, а журналисты просто выставляют его в невыгодном свете
К 19 годам он понял, что заполучил не только тело, которое можно поместить на обложку журнала о фитнесе, но и кое-что еще.
«Я понял, что зациклился на этом. Я не мог сосредоточить внимание на учебе, я не общался ни с друзьями, ни с родственниками. Но при этом я не мог поверить в то, что мускульный дисморфизм вообще существует», — признается Бала.
Мускульный дисморфизм зачастую называют анорексией наоборот: если анорексики воспринимают себя как чересчур толстых, «дисморфики» видят себя тщедушными и слабыми и стремятся накачаться еще больше.
Доктор Гриффитс подчеркивает, что формы неудовлетворенности своим внешним видом у мужчин и у женщин отличаются: женщины, как правило, пытаются сбросить вес, а мужчины чаще всего заняты накачиванием мускул.
Автор фото, MOHAMMED HUWAIS
Подпись к фото,Тренажерный зал в Йемене: любительский бодибилдинг набирает популярность по всему миру
Число тех, кто напрямую затронут этой проблемой, неизвестно. Проведенное программой Би-би-си Newsbeat расследование выявило, что в 2015 году каждый 10-й мужчина в Соединенном Королевстве, посещавший фитнес-клуб, страдал от мускульной дисморфии. И хотя подобную статистику трудно раздобыть, медики полагают, что в целом эта картина характерна для всех западных стран.
Исследование, проведенное психиатром Роберто Оливардией из Гарвардской медицинской школы, показывает, что 2,4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии, а 22% из них как раз страдают от мускульной дисморфии. Однако, как предупреждает психиатр, эти цифры могут быть занижены.
68% сказали, что больше всего на их внешний вид влияет мнение друзей
57% соцсети
53% реклама
49% знаменитости
AFP
Другое исследование, опубликованное в Соединенном Королевстве на прошлой неделе ассоциацией рекламных компаний Credos, показывает, что молодые мальчики все более озабочены своей внешностью, а более половины всех опрошенных старшеклассников считают, что тренировки — это путь к идеальному телу.
Эксперты обеспокоены ростом популярности любительского бодибилдинга, а также тем фактом, что СМИ публикуют в качестве образцов для подражания фотографии все более мускулистых мужчин.
За редкими исключениями, такими как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер, «супермускулистые бойцы были нехарактерны для 80-х. Кристофер Рив, возможно, и выглядел как Супермен, но он совершенно очевидно был дохляком по сравнению с «Человеком из стали» 2013-го года Генри Кавилла», — писал в 2014 году журнал Time.
Так что мускульная дисморфия стала своего рода побочным эффектом со своими собственными проблемами для здоровья.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Мужчины более подвержены бигорексии и чаще остаются недиагностированными
«Новое исследование показывает, что мужчины могут не только бесконечно сидеть на диетах с угрозой для здоровья и использовать [в этих целях] слабительные, но также страдать от депрессии», — говорится в отчете Сиднейского университета.
Депрессии на почве мускульной дисморфии могут принимать разные формы: от вспышек гнева из-за «отсутствия прогресса» — до продолжения тренировок невзирая на травму или же припадков паники из-за невозможности по какой-то причине пойти в тренажерный зал.
Опасения вызывает и все более широко распространяющееся использование анаболических стероидов и гормонов роста с целью нарастить мышцы.
«В тренажерном зале это нормальный ход: все недовольны своими мышцами и хотят качаться дальше», — говорит Депортер.
«Я решил ничего не принимать и вести здоровый образ жизни. Мои родители меня приучили к тому, что в жизни нет легких путей и надо работать, чтобы добиться того, чего хочешь, и я этим и занимаюсь. Я только использую витаминные добавки, не анаболики», — уточняет он.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,В какой момент полезное для здоровья хобби перерастает в нездоровую одержимость?
Бала также поддерживает естественный подход к бодибилдингу и говорит, что мускульная дисморфия для него осталась в прошлом: он преодолел ее без всякой терапии, простым усилием воли.
«У меня теперь появились очень хорошие друзья, которые меня принимают таким, какой я есть, так что я даю себе послабление. Мышцы мои, конечно, по-прежнему растут, но это за счет фитнес-режима, правильного питания и хорошего сна. Это здоровое хобби, и оно не всегда должно выставляться в негативном свете», — говорит он.
Этот трек специально для спортсменов и для поколения идущего нам на смену.
Алкоголь к черту, никотин к черту,
я год своей жизни посветил спорту.
Вместо штанов предпочитаю шорты.
Многие считают меня слишком упертым.
Всем спортсменам, а также спортсменкам
музыка спортивного и жесткого оттенка.
Неважно кто ты футболист или качок
Главное что не торчок.
Все один год, для достижения цели.
Мне помогали гири, штанги, гантели.
Работа, учеба и тренажерный зал.
Жизнь это когда ты рад тому, что ты устал.
Я не вижу смысла в жизни наркоманов.
Наркотик в роли пастуха для всех этих баранов.
Я иду вперед и не думаю сворачивать.
Ведь я только начал притягивать удачу.
Плюс красавицы, которым нравятся
Здоровые пацаны, которые не стесняются
Ты сам можешь сделать себя сильным.
Плюсов масса и минусов нету.
Ты полон энергии от заката до рассвета.
Про тебя этот трек расскажи это всем.
Ты крутой, бой, ты спортсмен.
Плюсов масса и минусов нету.
Ты полон энергии от заката до рассвета.
Про тебя этот трек, расскажи это всем.
Ты крутой, бой, ты спортсмен.
Боксеры, борцы и футболисты
Атлеты, пловцы и биатлонисты
Вообщем, все кто со спортом связан
Способны доставить девчонкам оргазм.
Жестко и все же интригует,
Респект всем кого спорт интересует.
Наверно круто сидеть в кресле правителя
Но еще круче чувствовать в себе победителя.
Надоела наркота и все эти алкаши.
Дыши русский спорт, давай дыши!
Я писал этот трек не для короны
На сторону спорта встанут легионы.
Я поддержу то во что твердо верю
Столько приобретений и не одной потери.
Занимаетесь спортом и берегите здоровье.
тот, кто не бережет, платит за это кровью.
Плюсов масса и минусов нету.
Ты полон энергии от заката до рассвета.
Про тебя этот трек, расскажи это всем.
Ты крутой, бой, ты спортсмен.
Плюсов масса и минусов нету.
Ты полон энергии от заката до рассвета.
Про тебя этот трек, расскажи это всем.
Ты крутой, бой, ты спортсмен.
ДОБАВИТЬ ТЕКСТ В ЛИЧНЫЙ СПИСОК
В эту спортивную школу, требуется спортивная страховка — оформи ее сейчас
Занятия всех, независимо от опыта и возраста спортсменов в Тренажёрный зал «Качок» безусловно предполагает нацеленность на конкретные спортивные заслуги и достижения.
Немаловажную роль, весомость Тренажёрный зал «Качок» можно оценить в развитии личности, как начинающего, так и профессионального спортсмена, отношении не только к лично себе, но и взаимоотношения ко всем окружающим, его взгляды, убеждения.
Занимаясь на тренировках, участвуя в состязаниях со своими ровесниками, занимающимися в одной группе, внимая наставлениям инструктора, тренера, ученик будет формироваться не только физически, но и по новому креативно, укреплять самочувствие и улучшать здоровье.
Наши воспитанники, которые занимаются еще с дошкольного возраста, менее склонны к нехорошим привычкам во время обучения в школе. Достижения спортивной формы высокого уровня на тренировках, регулярные соревнования на постоянной основе станут привычкой, которая в конечном итоге хорошо отразится в течении всей жизни.
Плюсы от занятий в Тренажёрный зал «Качок»:
Единственный из возможных минусов – спорт это спортивные травмы. Любой спортсмен, в большей мере недавно дебютирующие, с малым опытом, не застрахован от травм или любых других несчастных случаев. Каждый родитель должен это предельно ясно осознавать. Все кто тренируется вместе с нами, не зависимо от опыта, должны руководствоваться установками тренера, знание техники безопасности следует оценивать как закон. Данное правило важно знать новичку еще перед началом тренировок.
Для занятий в Тренажёрный зал «Качок» мы советуем оформить специальную медицинскую страховку для занятий спортом, которая частично или полностью возместит издержки по любой спортивной травме.
Для несовершеннолетних наш сервис sport.insure разработал пакет страховых услуг с покрытием 24/7.
Страхование спортсменов регламентировано Предписаниями вида спорта и нормативными документами Министерства Спорта России и осуществляется в соответствии с «Правилами страхования от несчастных случаев и болезней» от «12» апреля 2019 г
Сознавая все плюсы и риски от занятий в Тренажёрный зал «Качок», понимая, что выбрать вам или вашему ребенку смело переходите к выбору направления, режима тренировок.
В столице Татарстана прошел открытый конкурс по культуризму «Казань-2015». Он проводится уже не первый год, а главной целью является популяризация оздоровительного фитнеса и бодибилдинга. Порядка полусотни участников в семи дисциплинах из городов России и Татарстана боролись за денежные призы и кубки. О том, как это было, читайте в репортаже корреспондента «БИЗНЕС Online».
Пожалуй, главной интригой очередного конкурса по культуризму в Казани стал официальный постер мероприятия. На первом плане изображён брутальный мужчина с огромной мускулатурой. Профи узнали его сразу — испанец Пако Батиста по прозвищу Бык. 44-летний атлет считается лучшим представителем бодибилдинга Испании всех времён. Четыре раза выступал на самом крутом конкурсе по бодибилдингу в мире «Мистер Олимпия». Его визитная карточка — огромные ноги, вес под 130 килограммов при росте всего 175 см. В общем, личность в мире этого вида спорта известная, поэтому вопрос о присутствии именитого дяденьки на плакате, был первым на повестке дня у большинства интересующихся. Интригу удавалось сохранить долго, но в конце концов объявили — Батиста главный гость мероприятия.
Пако Батиста
Он приехал в Казань за день до конкурса. В планах культуриста был запланирован семинар для спортсменов Powerhouse Gym, а также последующая тренировка. «Привет, как дела, нормально, всё хорошо» — познания английского у атлета приблизительно на этом уровне, поэтому на протяжении всего времени его сопровождала переводчица. Без неё он ходил, разве что, покурить… Вредная привычка несколько удивила посетителей зала, но кто-то предположил, дескать, сигареты анаболические, поэтому ничего страшного.
Легендарный бодибилдер более двух часов отвечал на вопросы спортсменов. На какие-то отвечать отказался, и хорошо. Иначе этот процесс занял бы ещё больше времени и у корреспондента «БИЗНЕС Online» не осталось и пары минут на интервью с большим парнем. Его вы сможете прочитать в нашей газете в ближайшее время. Пако расскажет о сломанной мебели, рвущейся одежде, и, конечно же, о медведях, которых россияне держат в качестве домашних животных.
Пако Батиста (слева), Равиль Сабирзянов (в центре), Александр Хайкин (справа)
За час до начала мероприятия, к МЦ «Ак Барс» начали стягиваться серьёзные парни с серьёзными «банками». Количество качков на квадратный метр угрожающе зашкаливало, поэтому человеку не обременённого развитой мускулатурой было неловко. Даже у некоторых представительниц прекрасного пола, ожидающих начала конкурса в фойе, мышцы рук или ног были крупнее, чем у среднестатистического мужчины. Обстановка напоминала некую тусовку людей по интересам. Качки обсуждали исключительно тренировки и делились друг с другом секретами фармакологии, без которой в этом виде спорта стать лучшим попросту нельзя. Впрочем, как и в любом другом. Наивно полагать, что 60-килограммовый бегун из Камеруна добивается наивысших результатов, перекусывая бананами, запивая их высокоуглеводным напитком.
Сам конкурс проходил в основном зале. Происходящее там не было бы до конца понятным простому обывателю. На первый взгляд, на подиум выходят здоровые мужики, играют бицепсами и уходят. Со стороны это выглядит примерно так, но тяжелее всего понять, чем один здоровый дядя отличается от другого. Непрофессиональным взглядом — все одинаковые.
Бодибилдинг — вид спорта, в котором оценивается мускулатура, пропорции развития мышечной системы, рельефность атлета. Соревнования состоят из нескольких раундов. В первом раунде участники по очереди выходили на сцену и принимали 8 обязательных поз. При выполнении каждого движения спортсмены должены были максимально напрячь свои мышцы. Во втором раунде их делили на две группы. Из каждой группы на сцену выходили по одному участнику, принимая позы заданные судьёй. В этом раунде каждый бодибилдер оценивается в сравнении с соперником. В третьем раунде спортсмен выходит на сцену для свободного позирования и выполняет заранее подготовленный комплекс движений под выбранную музыку. Помимо мышц, судьи также оценивают артистизм и четкость движений спортсмена. Лучше других с задачей справился житель Альметьевска Равиль Сабирзянов.
Мероприятие собрало порядка 50-ти участников и участниц, которые были разделены на несколько групп. Мужская часть зала больше всего ожидала женский конкурс по шейпу. Там дефилировали так называемые фитоняшки. Вначале они красовались в вечерних платьях и только потом судейский корпус оценивал их пропорции тела. В процессе выполнения участницами своих программ в зале раздаётся крик — «19-я, выходи за меня замуж!». Отметил хорошую форму Николь Григорьевой один из пары сотен 120-килограммовых мужчин, присутствовавших в зале. В отличие от любителей, у этого спортсмена явно намётан глаз на красоту, которую больше всего ценят в таких конкурсах. Ведь именно самарская девушка под 19-м номером стала победительницей, хотя на первый взгляд сложно отдать кому-то предпочтение, потому что все похожи. Просто какая-то выше ростом, какая-то ниже, у одной брюшной пресс просматривается немного более чётко, чем у другой, но в целом все в прекрасной форме и позвать замуж, в принципе, можно любую. Но тот парень знал, что 20-летняя белокурая волжанка в этот вечер была лучше других.
Также в категории атлетического фитнеса выступают участницы, которых не всегда понимают. Сначала дамы с миловидным лицом несколько лет качают себе большие мышцы, а потом показывают их людям. Увы, но они имеют неосторожность критиковать таких спортсменок. В первую очередь, нужно понимать — это их жизнь, их тело и их выбор. Если им нравится, значит, это хорошо. К тому же, если отмести все предрассудки куда подальше, то это даже красиво. Среди четырех таких женщин ожидаемо победу одержала легендарная казанская спортсменка Наталья Быстрова.
Ольга Власова — победительница конкурса среди девушек ампутанток
Не иначе как восторг вызвала одна из участниц, приехавшая из небольшого города в Свердловской области. У Ольги Власовой ампутирована нога, однако это не мешает ей находиться в роскошной форме. Пожалуй, она была самой мужественной среди спортсменов, выходивших на подиум. Тренироваться и поддерживать себя в хорошей форме не самое сложное. Гораздо труднее просто взять, выйти и показать всему миру — жизнь продолжается. Это заслуживает огромного уважения.
Среди других представителей людей с ограниченными физическими возможностями выступили колясочники. Вообще, бодибилдинг не особо практикует дисциплины для таких спортсменов, поэтому конкурс в Казани является своего рода первооткрывателем. Люди прикованные к креслу получают хорошую возможность разбить стереотип, показав силу тела и духа.
Категорию людей с особенностями умственного развития представлял небольшой город Похвистнево, что в Самарской области. Их было шестеро, мальчики и девочки, но поиграть мышцами приехал лишь один их них. Парень с синдромом Дауна даст фору любому, считающего себя физически развитым. Другие спортсмены предпочли показать акробатические элементы. В этой категории конкурса победителей не выбирали. Приз получил каждый.
Все результаты конкурса
Юниоры
Анатолий Карташёв (Самара)Руслан Атабаев (Казань)Рустам Гиматдинов (Самара)
Женщины. Шейп
Николь Григорьева (Самара)Анна Чернова (Казань)Мария Пенченко (Самара)
Женщины. Атлетический фитнес
Наталья Быстрова (Казань)Мария Тарасова (Самара)Надежда Морозова (Самара)
Мужчины. Атлетический фитнес
Алик Ахметшин (Казань)Сергей Романов (Самара)Рустам Гиматдинов (Самара)
Женщины. Ампутанты
Ольга Власова (Первоуральск)
Женщины. Колясочницы
Анна Сайдакова (Новокуйбышевск)
Мужчины. Колясочники
Олег Сергеев (Лысьва, Пермский край) Руслан Анваров (Нижнекамск)Максим Калявин (Новокуйбышевск)
Культуризм
Равиль Сабирзянов (Альметьевск)Евгений Лобанов (Казань)Дмитрий Агафонов (Набережные Челны)
Читайте также:
Наталья Быстрова: «Если вы считаете, что складки жира и целлюлит намного сексуальнее пары вен, значит, мне нечего вам сказать»
Александр Хайкин: «В зал идёт тот, кто не удовлетворён своим отражением в зеркале»
Тело качка
Владимир Нишуков, Максим Горюнов
Владимир Нишуков. Аспирант философского факультета МГУ им. М. В. Ломоносова.
E-mail: [email protected].
Максим Горюнов. Аспирант философского факультета МГУ им. М. В. Ломоносова.
E-mail: [email protected].
Адрес: 119991, Москва, ГСП-1, Ломоносовский проспект, д. 27, корп. 4.
Ключевые слова: философия спорта, социология спорта, телесность, постспорт.
В статье рассматриваются специфические постсоветские телесные практики, которые принято объединять понятием «качалка». Авторы используют в анализе различные оптики философии и социологии спорта, в первую очередь таких авторов, как Пьер Бурдьё, Аллен Гутт-ман, Лоик Вакан, Ханс Гумбрехт, Томас Алкемейер. «Качалка» сопоставляется с классическим спортом современности (тяжелая атлетика, бодибилдинг). В отличие от спорта, для занятий которым необходима постоянная коммуникация c партнерами, тренерами, в «качалке» такое плотное социальное поле отсутствует. Если сопоставлять занятия «качков» со спортом, их скорее можно характеризовать как постспорт, точнее такую его разновидность, которая, в отличие от спорта Модерна, не сопровождается фиксацией социальных различий на теле атлета (как это описывает Алкемейер) или накоплением «телесного капитала» (Вакан).
WORKOUT BODY
Vladimir Nishukov. Postgraduate student at the Lomonosov Moscow State University.
E-mail: [email protected]. Maxim Goryunov. Postgraduate student at the Lomonosov Moscow State University.
E-mail: [email protected].
Address: 27-4 Lomonosovsky prospekt, GSP-1, 119991 Moscow, Russia.
Keywords: philosophy of sports, sociology of sports, corporeity, post-sports.
This article explores specific post-Soviet bodily practices that are commonly combined in the concept of «workout center». Various approaches of philosophy and sociology of sports are used in the analysis, and special attention is paid to the concepts of such authors as Pierre Bourdieu, Allen Guttmann, Loic Wacquant, Hans Gumbreht, Thomas Alkemeyer. «Working out» is juxtaposed with contemporary classic sports (weightlifting, bodybuilding). Unlike sports, which require continuous communication between the athlete, his partners and coaches, during «working out» this dense social field is absent. If we compare those who «work out» with those who «do sports», the former phenomenon can be described as «post-sport»,—that is, a type of sports which, unlike the sports of modernity, are not accompanied by a fixation of social differences on the body of the athlete (as described by Alkemeyer) or by the accumulation of «body capital» (Wacquant).
Ш ТЕОРЕТИЧЕСКОМ предисловии к своей книге «От ритуала к рекорду»1 Аллен Гуттман, один из основных представителей философии спорта, предпринимает попытку дифференцировать «игры, забавы, состязания, спорт» (так предисловие и озаглавлено). Задача достаточно трудная, учитывая, сколько попыток предпринималось в данной области2. Тем не менее его работа считается классической в области философии спорта (хотя указанный ключевой раздел книги до сих пор не переведен на русский язык), и для нашего последующего рассуждения о специфике ряда типичных российских спортивных залов («качалок») оказывается достаточно важной.
Нужно сразу оговорить, что посещение «качалки» по многим своим характеристикам схоже с другими практиками, например шейпингом, workout’ом, кросс-фитом и другими видами фитнеса. Наш интерес именно к «качалке» обусловлен в первую очередь биографическими факторами: оба автора посещали большей частью подобные спортзалы (армейские, университетские, при спортивной школе, наконец, чистый тип «качалки» — подвальный зал), а не фешенебельные фитнес-центры, сборища «турникменов» или ставшие модными в последний год занятия кросс-фитом (особая разновидность интервальных тренировок). В общей сложности количество подобных залов, посещенных в разное время и в разных обстоятельствах авторами, достигло приблизительно двух десятков.
1. Guttmann A. From Ritual to Record: the Nature of Modern Sports. N.Y.: Colum-
bia University Press, 1978.
2. Подробнее об определении понятия спорта и его отличии от других схожих
практик см.: Морган У. Философия спорта. Исторический и концептуальный обзор и оценка ее будущего // Логос. 2006. № 3 (54). С. 147-159.
Можно, таким образом, говорить, что в работе использовался метод включенного наблюдения. С другой стороны, во время подготовки, обдумывания и написания данного текста авторы активно использовали метод интервью, беседуя с тренерами и другими качками. Эту выборку вряд ли можно назвать репрезентативной, поэтому в качестве еще одного методологического момента следует указать рациональную реконструкцию и профессиональную — философскую — интуицию авторов.
Если в качестве теоретического основания для рассуждения о соотношении «качалки» и спорта используется хрестоматийная работа Аллена Гуттмана, то для описания логики ее функционирования, самоощущения практикующих, реконструкции их устремлений, мотивов и фрустраций используются работы Лоика Вакана, французского социолога, блестяще описавшего социальную структуру боксерских залов Чикаго, где он сам несколько лет занимался, достигнув внушительных результатов — и как социолог, и как боксер-любитель. Именно тексты Вакана по большому счету побудили авторов к саморефлексии и исследованию собственных спортивных и околоспортивных практик. Тем не менее сразу следует оговориться, что если сам Вакан в качестве объяснительной модели использует теорию социальных полей Пьера Бурдьё, то для наших целей она подходит в меньшей степени, поскольку — и это наша гипотеза — в «качалке» как таковой социальные поля существуют в слабо выраженной форме, а те социальные взаимодействия, которые происходят, продуцируются не столько средой спортзала, сколько под давлением внешних факторов.
* * *
Итак, в наиболее теоретической части своей книги Гуттман проводит ряд дистинкций, чтобы добраться до сути спорта. Игру (play) Гуттман, ссылаясь на еще одного исследователя спорта и игры, Карла Дима, определяет как любую «неутилитарную психологическую или физическую активность, которая заключает цель в самой себе» (7; здесь и далее в скобках указываются страницы книги Гуттмана). Таким образом, можно определить как игру достаточно широкий круг человеческих (и не только) действий, исключающий такие утилитарные занятия, как труд. Одной из разновидностей игры являются забавы (games)3 —
3. Гуттман активно эксплуатирует существующее в английском языке различие play/game, которое отсутствует в немецком, французском и русском языках. В качестве эквивалента использовано понятие «забава» (подробнее см.: Кыласов А. Этноспорт. Конец эпохи вырождения. М.: Территория будущего, 2013, а также: Он же. Методология и терминология этноспорта // Вестник спортивной науки. 2011. № 5).
те неутилитарные занятия, которые регламентированы некоторым сводом правил. Так, например, бег ради собственного удовольствия — это просто игра, а салки — забава. Большая часть игр, по Гуттману, являются именно забавами, то есть в них играют по определенным правилам.
Следующее различие, которое вводит Гуттман,—между состязательными и несостязательными забавами. Однако логические отношения между классами состязаний и забав отличаются от отношения между играми и забавами: не всякая забава есть состязание, и не всякое состязание — забава (и даже игра). Так, война, которую Йохан Хейзинга в Homo Ludens также относит к сфере игры, по Гуттману, всегда утилитарна, то есть игрой (а значит, и забавой) не является, хотя очевидно, что война — состязание. К состязательным забавам можно отнести футбол, поскольку, как и во всяком состязании, в этой игре есть возможность победы и поражения, а к несостязательным — японскую игру кэма-ри, в которой несколько игроков просто получают удовольствие от перемещения при помощи ударов ногами мяча по определенным правилам внутри игровой площадки. Наконец, последнее различение, которое в конце концов позволяет нам отделить понятие спорта от других игр, забав, состязаний,—различие между интеллектуальными и физическими состязательными забавами. Именно последние и являются собственно спортом.
Итак, спорт, по Гуттману,— это неутилитарные физические состязания, которые проходят по определенным правилам. Уже в следующей главе своей книги4 Гуттман вводит основные характеристики современного спорта, отличающего его от аналогичных архаичных, античных, средневековых практик: секуляр-ность; равенство возможностей и условий соревнования; специализация; рационализация; бюрократическая организация; количественный учет; погоня за рекордами.
Попытаемся ввести в рассуждение термин для обозначения того, чем качок занимается в «качалке». Для этой деятельности нет единого термина, хотя достаточно часто используется выражение «атлетическая гимнастика». Однако это оксюморон, поскольку в Греции гимнастикой назывались физические упражнения, целью которых было исключительно удовольствие и саморазвитие (забота о себе)5, а атлетикой — состязания. То есть различие атлетика/гимнастика аналогично различию внешнее/ внутреннее. Впрочем, в качестве рабочего понятия термин «атлетическая гимнастика» вполне пригоден.
4. Гуттман А. От ритуала к рекорду // Логос. 2009. № 6 (73). C. 147-187.
5. Хотя, разумеется, была у гимнастики и практическая задача — поддержание
физической формы воина (как правило, высокого звания).
Внешне поведение качков в зале похоже на тренировку спортсменов, в первую очередь тех, которые занимаются силовым троеборьем (power lifting) или бодибилдингом, но это занятие нельзя отнести к спорту, если придерживаться определения Гуттмана. Значительная часть посетителей спортзалов относятся к своим занятиям вполне утилитарно. К «утилитаристам» можно отнести тех людей, чья профессия так или иначе связана с демонстрацией телесных возможностей: охранников, сотрудников силовых ведомств, стриптизеров, мужчин из эскорт-службы. В эту же категорию попадают и не связанные с этими профессиями геи, для которых хорошая физическая форма — своего рода фетиш. Для всех этих категорий людей спортзал — пространство по работе над телесным капиталом с целью последующего успешного инвестирования, если говорить в терминах Лоика Вакана. Отдельно также стоит упомянуть спортсменов, которые занимаются видами спорта, не связанными с поднятием тяжестей, но посещают спортзал «факультативно»: лыжников, легкоатлетов, регбистов, борцов, боксеров и других. Для них атлетическая гимнастика — это некоторый подчиненный основному занятию род спортивной деятельности.
Тем не менее, несмотря на обилие такой публики, ядро «качалки» составляют все же те, кто приходит сюда не ради сексуальной привлекательности или профессионального успеха. Тем более накачка мышц не связана с сохранением и укреплением здоровья (что также было бы утилитарной целью). Качков, которые приходят сюда без определенной утилитарной цели, нельзя назвать спортсменами, а их занятие — спортом, поскольку в зале не происходит как такового состязания, кроме соревнования со своим предшествующим результатом. Тяжести поднимаются ради удовольствия, но мало кто сопоставляет свои результаты с результатами «коллег». Более того, сопоставить их практически невозможно, поскольку набор упражнений — программа тренировок — обычно очень индивидуальна.
Место состязания в «качалке» занимает, скорее, стремление к некоторому идеалу. Например, считается «нормальным» жать от груди (выполнять подъем штанги в лежачем положении) собственный вес десять раз. Совершенно непонятно, откуда эта «норма» появилась, но она существует как устойчивый мем. Еще одним показателем гармоничного развития является соотношение жима лежа, приседания со штангой и становой тяги (базовых упражнений в пауэрлифтинге). Разница между ними в идеале должна быть около 20 кг. То есть если максимальный или рабочий вес жима составляет 80 кг, то для приседания соответствующая величина должна равняться 100 кг, а для становой тяги — 120.
Между тем далеко не все качки «делают базу»6. Для большинства зоной пристального внимания и работы является плечевой пояс. Поэтому многие ограничиваются только одним из трех базовых упражнений — жимом штанги лежа. Именно это упражнение, пожалуй, является единственным универсальным критерием для оценки успешности качка внутри сообщества. «Сколько жмешь от груди?» — стандартный вопрос для спортзала. Как правило, при ответе указывается максимальный или рабочий вес. Для качка именно этот показатель и его постоянное увеличение является критерием успеха, хотя, по мнению профессиональных спортсменов, показателем реальной силы является вес приседания со штангой или, скорее, становой тяги (фактически максимальный вес, который человек может оторвать от земли).
Жим лежа — элемент программы каждого качка. Все другие упражнения могут быть исключены, но только не жим. Это может быть накачка рельефной мускулатуры (когда важнее не вес, который поднимается, а количество подъемов и подходов), но чаще это работа именно на повышение массы тела спортсмена (жим тогда делается раз в неделю с большим весом, пять подходов по пять подъемов — «пять по пять»). Именно скамья для жима является символическим, физическим и социальным центром «качалки». Если в помещении она есть, то помещение автоматически можно назвать «качалкой», даже если из других снарядов там только пара гирь, турник и боксерская груша. А вот спортзал, в котором есть огромное количество разных тренажеров, но нет места для жима лежа, настоящей «качалкой» уже являться не будет.
* * *
Существует еще два исследования, в которых рассматривается непосредственно поведение и мотивация посетителей тренажерных залов, хотя их авторы, Ханс Ульрих Гумбрехт и Томас Алкемейер, описывают и интерпретируют, скорее, посетителей фитнес-центров, в то время как пресловутые качки от них значительно отличаются. Фитнес — занятие утилитарное, связанное с приданием телу социально приемлемой формы, а также с улучшением самочувствия. Как будет показано ниже, та телесность, которая формируется в «качалках», не имеет жестких социальных референций.
В достаточно коротком подразделе «Тела» своей книги «Похвала красоте спорта» Х. У. Гумбрехт сравнивает завсегдатаев тренажерных залов с греками, посещавшими гимнасий. Это
6. «База» — три базовых упражнения пауэрлифтинга (жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга), которые направлены на развитие плечевого пояса, ног и спины.
сравнение нам кажется более чем натянутым, однако в данном параграфе есть несколько интересных размышлений относительно мотивации и общей технологии работы над своим телом и с ним. Приведем одно:
Один способ тренировки тела демонстрировал бывший мистер Вселенная, кинозвезда и нынешний губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер. Принцип, с которым мы связываем имя Шварценеггера, — это бесконечное наращивание каждого мускула. Культуристы с такой установкой (в лучшем случае) на выходе выглядят как анатомические модели. Но лучшая анатомическая модель — необязательно та, у которой самая большая мускулатура. Она представляет собой форму, в которой накачанность каждого отдельного мускула не портит, а, скорее, усиливает с трудом определимое впечатление гармонии7.
К сожалению, данное рассуждение не самым лестным образом характеризует Гумбрехта как исследователя спорта. Очевидно, что он очень увлеченный болельщик, однако сам явно не принимает участия в описываемых практиках. Впрочем, и сама книга «Похвала красоте спорта» не является в строгом смысле философским исследованием спорта, поскольку эстетические эффекты спортивных зрелищ не анализируются Гумбрехтом, а используются в качестве иллюстративного материала к более ранним квазихайдеггерианским исследованиям8. Приведенная цитата достаточно точно характеризует телесные практики бодибил-деров, но не качков. Разумеется, Арнольд Шварценеггер остается непререкаемым авторитетом и для последних (что подтверждается, к примеру, обилием мемов и демотиваторов с его портретами в соответствующих сообществах в социальных сетях), однако в обычной «качалке» количество самих бодибилдеров, то есть тех, кто проектирует и выстраивает свое тело по данной схеме, крайне мало. Для качка типично пренебрежение ко многим группам мышц, например к мышцам брюшного пресса, ног или шеи. Дисгармоничность тела качка значительно отличается от дисгармоничности бодибилдера.
Эвристически более ценным является описание Гумбрехтом стратегии работы над собой в тренажерном зале в терминах Джудит Батлер:
В отличие от того, чтобы представлять себе цель телесного преобразования как подстраивание к уже существующим формам,
7. Гумбрехт Х. У. Похвала красоте спорта. М.: Новое литературное обозрение,
2009. С. 102.
8. См.: Он же. Производство присутствия. М.: Новое литературное обозрение,
2006.
Батлер мыслит культуризм в терминах производства бесконечного множества гибридных новых форм, выводящих тела за пределы традиционных мужских-женских типов9.
Батлер (а вслед за ней Гумбрехт) описывает трансформации тел в тренажерном зале как становление новых гендерных форм телесности. Мы можем не соглашаться с постфеминистским пафосом такой точки зрения, однако эта интерпретация оказывается полезной хотя бы в том, что указывает на лабильность телесности качка, которая способна трансформироваться в телесность нового типа. При этом именно гендерное измерение тела нас не интересует — намного важнее его социальные сигнификации, точнее, их вариабельность в случае с качками.
В своей статье «Стройные и упругие» Томас Алкемейер дает классово-ориентированную интерпретацию развития спортивных практик. Само тело в такой перспективе становится особого рода медиамессенджером, который отображает положение субъекта в социальной структуре. Современный спорт на заре своего развития (Англия конца XVIII — начала XIX века) служил эмансипации буржуазии:
Новейшие исследования истории тела показывают, что для буржуазной идентичности был важен внешний вид, обхождение и поведение… Язык тела стал орудием классовой борьбы за символическое превосходство10.
К такому же выводу в статье «Как можно быть спортивным болельщиком» приходит и Пьер Бурдьё: «Классовый габитус определяет значение, придаваемое спортивной деятельности, выгоды, ожидаемые от нее; и не последнее место среди этих выгод занимает социальная ценность»». Такая ситуация, по мнению исследователей, характерна не только для классического капитализма, но и для современного общественного устройства:
Социальные различия прямо-таки читаются на теле: гибкие и накачанные тела излучающего здоровье успешного класса — полная противоположность неухоженным и нездоровым телам класса неудачников. Но при турбулентных переменах социального пространства различные периоды существования людей как бы накладываются друг на друга. Традиционная мелкобуржуазность, для которой вся жизнь — семья, дом и огород, вдруг перерождается в «современный перформанс» (по выражению социологов
9. Он же. Похвала красоте спорта. С. 103.
10. Алкемейер Т. Стройные и упругие: политическая история физической куль-
туры // Логос. 2009. № 6 (73). С. 196.
11. Бурдьё П. Как можно быть спортивным болельщиком? // Логос. 2009. № 6 (73).
С. 110.
из Sinus Sociovision), когда требуется демонстративно экспериментировать с собственным телесным обликом и стилистикой12.
Лоик Вакан в своем исследовании среды американских боксеров приходит к несколько иным выводам, нежели его учитель Бурдьё или Алкемейер. Если последние двое концентрируются на любительском спорте (то есть на тех практиках, которыми занимаются исключительно состоятельные люди, чтобы подчеркнуть свою состоятельность), то Вакан исследует сообщество боксеров-профессионалов (или номинальных любителей, которые стремятся к профессиональной карьере): это, как правило, выходцы из малообеспеченных слоев афроамериканцев с соответствующими жизненными ориентирами, привычками и окружением. Если буржуа в спортивном зале зарабатывают символический капитал, репрезентацией (медиасредой) которого является тело, то капитал, зарабатываемый вакановскими боксерами,— это именно телесный капитал, который выражается в конкретных единицах измерения и может конвертироваться в капитал денежный. В духе Бурдьё Вакан предлагает понимать под капиталом
… аккумулированный труд (в его материализованной форме или инкорпорированной, вписанной в тело), который на соответствующей личной, то есть исключительной, основе агентов или групп агентов запускает в работу социальную энергию в форме материализованного или живого труда13..
Боксер постоянно вкладывает в свое тело огромное количество усилий и времени, чтобы в будущем эти инвестиции принесли как можно большую прибыль, выражающуюся в том числе в денежном эквиваленте (то есть в гонорарах за участие и победы в профессиональных поединках). А сам боксерский зал в этой
12. Алкемейер Т. Указ. соч. С. 211.
13. Wacquant L. Pugs at Work: Bodily Capital and Bodily Labour among Professional
Boxers // Body & Society. March 1995. 1. P. 66.
14. Ibid. P. 67.
квазимарксистской оптике становится социальным механизмом, в котором телесные данные начинающего спортсмена посредством самовоздействия и общения с другими акторами этого механизма (партнерами, тренерами, менеджерами) конвертируются в боксерский капитал.
Вероятно, подобного рода конвертация происходит в любой спортивной секции или любом клубе. Но происходит ли она в «качалке»? Можно ли назвать тело качка его капиталом? На этот вопрос приходится отвечать отрицательно, поскольку качок, сколько бы времени и сил ни тратил он на свое тело, не использует его утилитарно: не участвует в соревнованиях, не улучшает функциональность тела (наоборот, гибкость и скорость, как правило, снижаются), не прибавляет себе сексуальной привлекательности. Не зарабатывает он и символического капитала. Среди посетителей «качалок» можно найти представителей совершенно разных классов и сред. Здесь есть и полицейские, и топ-менеджеры, и офисный планктон, и кавказцы, и геи, и даже хипстеры. Дифференцировать эту публику внутри зала невозможно»— все они одеваются приблизительно одинаково, едят спортивное питание, тела их развиваются по схожим схемам-программам. Таким образом, та телесность, которая продуцируется в «качалке», имеет очень слабые социальные коннотации. Схожей осанкой, объемом бицепса и рабочим весом жима могут обладать и бедный студент, и директор завода. Таким образом, если в схеме Гуттмана женщины-бодибилдеры создают телесность, у которой отсутствует жесткая привязка к гендеру, то в «качалке» мужчины создают такой тип телесности, который не имеет социальных референций, в отличие от классических спортсменов модерна. Таким образом, «качалка» — это один из вариантов постспорта, характерного для общества с размытыми классовыми характеристиками.
«Качалка», в отличие от боксерского (борцовского, гимнастического, легкоатлетического.) зала, не является социальным механизмом, в котором бы продуцировалась социально маркированная телесность. Габитус усваивается через общение с тренером, партнерами, членами команды — все это можно найти в любом виде спорта, не обязательно командном (Вакан очень подробно описывает социальное поле боксерского зала).
Но в «качалке» социальная сеть практически отсутствует. Если у боксеров коммуникация с партнерами и тренерами про-
15. Можно отдельно выделить категорию «подснежников», которые приходят в зал в период с февраля по май, чтобы привести тело в порядок перед пляжным сезоном. Относятся к ним постоянные посетители «качалок» крайне негативно, поскольку в этот период около снарядов образуются довольно большие очереди.
исходит непосредственно в момент тренировки, то у качков она вытеснена на периферию занятия (отдых между подходами, раздевалка), а фигура тренера часто вообще отсутствует16. Во время выполнения упражнений существует только один тип коммуникации — страховка, которая выполняется обычно во время жима лежа (что и делает скамью для жима социальным центром «качалки»). И если тело, которое производится таким образом, кому-то и демонстрируется, то исключительно внутри самого зала. Капитал, который здесь может быть заработан, не выводится вовне.
Этими заметками вовлеченных наблюдателей мы хотели открыть перспективу исследования различных телесных практик заботы о себе. Расширить данную работу могут исследователи соответствующих интернет-сообществ, распространения спортивного питания, программ тренировок и т. д.
REFERENCES
Alkemeyer T. Stroinye i uprugie: politicheskaia istoriia fizicheskoi kul’tury [Aufrecht und biegsam. Eine politische Geschichte des Korperkults]. Logos. Filosofsko-literaturnyi zhurnal [Logos. Philosophical and Literary Journal], 2009, no. 6 (73). pp. 194-213.
Bourdieu P. Kak mozhno byt’ sportivnym bolel’shchikom [How Can One be a Sports Fan?]. Logos. Filosofsko-literaturnyi zhurnal [Logos. Philosophical and Literary Journal], 2009, no. 6 (73), pp. 99-113.
Gumbrecht H. U. Pokhvala krasote sporta [The Praise of Athletic Beauty], Moscow, New Literary Observer, 2009.
Gumbrecht H. U. Proizvodstvo prisutstviia [The Production of Presence], Moscow, New Literary Observer, 2006.
Guttmann A. From Ritual to Record: the Nature of Modern Sports, New York, Columbia University Press, 1978.
Guttmann A. Ot rituala k rekordu [From ritual to record]. Logos. Filosofsko-litera-
turnyi zhurnal [Logos. Philosophical and Literary Journal], 2009, no. 6 (73),
pp. 147-187.
Kylasov A. Etnosport. Konets epokhi vyrozhdeniia [Etnosport. End of an era of degeneration], Moscow, Territoriia budushchego, 2013.
Kylasov A. Metodologiia i terminologiia etnosporta [Methodology and terminology of etnosport]. Vestnik sportivnoi nauki [Bulletin of Sport Science], 2011, no. 5.
Morgan W. Filosofiia sporta: Istoricheskii i kontseptual’nyi obzor i otsenka ee budushchego [The Philosophy of Sport: A Historical and Conceptual Overview and a Conjecture Regarding Its Future]. Logos. Filosofsko-literaturnyi zhurnal [Logos. Philosophical and Literary Journal], 2006, no. 3 (54), pp. 147-159.
Wacquant L. Pugs at Work: Bodily Capital and Bodily Labour among Professional Boxers. Body & Society, March 1995, no. 1.
16. Программы тренировок и приема спортивного питания часто просто скачиваются из интернета.
Не все тренируются с одинаковой целью. Серьезные бодибилдеры занимаются с тяжелыми весами для наращивания внушительных мышц и формирования сбалансированного телосложения. Если вы хотите быть просто стройным подкачанным парнем с рельефными мышцами, вам необходимо по-другому питаться и выполнять меньше силовых упражнений. В этой статье я расскажу о важнейших особенностях питания и тренировок для достижения разных целей.
У каждого парня из тренажерки в воображении есть определенное видение того, как ему в конечном итоге хотелось бы выглядеть. Одни мечтают о слаженной атлетической фигуре с рельефным прессом и выразительными мышцами, чтобы покорять сердца девушек на пляже. Другие стремятся нарастить груду мышц и стать максимально массивными и раскачанными. Настолько огромными, чтобы каждый прохожий, завидев их, мысленно воскликнул: «Святые угодники, да это же настоящий монстр!»
Какой бы ни была ваша конечная цель, помните, что это ваше тело, и то, каким будет его форма и размер мышц, зависит только от вас. Для начала определитесь, какая сторона спектра вам ближе – рельефный «пляжник» или массивный «качок»? Следующий шаг – составить подходящую программу тренировок и план питания с учетом желаемой цели. Ниже приведены подробные рекомендации насчет того, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сформировать либо подкачанное, рельефное тело, либо мощные, внушительные мышцы.
Пляжник
Чтобы добиться подтянутого «пляжного» телосложения, сосредоточьтесь на тех же частях тела, что и фитнес-модели и участники конкурсов по бодибилдингу: плечи, верхняя часть спины, грудь, руки и пресс. Конечно, ноги тоже нужно тренировать, но в вашем случае не обязательно качать стальные бедра.
Две части тела, которые потребуют особого внимания, — брюшной пресс и икры ног. «Кубики» пресса у мужчин всегда являются центром внимания, поэтому обязательно выполняйте полноценные упражнения на пресс минимум три раза в неделю. Икроножные мышцы необходимо тренировать по крайней мере два раза в неделю, выполняя в общей сложности 8-10 подходов упражнений за сеанс.
Качок
Главный признак бодибилдера – не просто гораздо более внушительный размер мышц. Он должен выделяться сбалансированным, гармоничным на вид телосложением. Чтобы добиться этого, необходимо интенсивно тренировать все группы мышц, чтобы они увеличивались пропорционально.
Это означает, что можно уделять меньше внимания частям тела, которые растут быстрее и активнее, и при этом сосредоточиться на более «упрямых» группах мышц, которые необходимо тренировать чаще и интенсивнее. Развивайте спину, грудь, плечи, руки, мышцы бедер и икроножные мышцы равномерно и до максимального потенциала.
Пляжник
Поскольку вы не нацелены на максимальную раскачку и массонабор, вам нет необходимости тренироваться с супертяжелыми отягощениями. Выполняйте умеренное количество повторений классических силовых упражнений: делайте подходы по 12-15 повторений упражнений на верхнюю часть тела и 12-20 повторений упражнений на нижнюю часть тела.
Качок
Стимуляция максимально возможной гипертрофии требует сочетания различных диапазонов повторений. На первоначальных этапах силовых тренировок, когда вы только строите фундамент вашего внушительного телосложения, выполняйте меньшее количество повторений с большими отягощениями, чтобы увеличить не только размер мышц, но и их силу. Рекомендуется делать 6-10 повторений упражнений на верхнюю часть тела и 8-12 повторений упражнений на нижнюю часть тела.
После достаточного набора мышечной массы начинайте варьировать диапазоны повторений. Вы по-прежнему будете выполнять подходы с большим весом отягощений и стандартным количеством повторений, но теперь их необходимо будет дополнить интенсивными подходами с меньшими весами и большим числом повторений. Например, при тренировке спины необходимо будет выполнить часть сетов по 6-10 повторений, часть – по 12-15 повторений. Опытные атлеты для максимальной стимуляции мышечного роста выполняют суперсеты (последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха между ними) или дропсеты (сеты со сбрасыванием веса) по 20-30 повторений.
Пляжник
Составные упражнения превосходны независимо от вашей цели, поскольку они позволяют одновременно работать с несколькими группами мышц. То, что вы не стремитесь стать 120-килограммовым сухим качком, еще не означает, что вам нужно избегать комплексных силовых упражнений – приседаний со штангой, становой тяги, жима лежа, тяги к поясу/в наклоне и армейского жима сидя. Обязательно включите эти упражнения в программу тренировок, но при этом также выполняйте изолированные упражнения, нацеленные конкретно на те группы мышц, которые вы стремитесь нарастить.
Для более широкой дельты выполняйте разведение рук с гантелями, в кроссовере или в тренажере «бабочка». Для более широкой верхней части спины нужно делать подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока к груди. Для точеных кубиков пресса нужно выполнять кранчи («скручивания») и подъемы ног. Чтобы укрепить икры ног нужно выполнять подъемы на носки стоя и сидя. А жим на наклонной поверхности поможет накачать верхнюю часть груди, чтобы сформировать классическую V-образную фигуру.
Качок
Мышцы спины качаются в ходе выполнения становой тяги, гребли и тяги верхнего блока под разными углами. Грудь нужно тренировать выполнением плоского и наклонного жима, а также разведением гантелей лежа. Ноги требуют более высокого объема упражнений для пропорционального роста, поэтому необходимо выполнять большое количество приседаний со штангой, вертикальный и горизонтальный жим ногами, жим штанги за спиной, выпады и румынскую тягу (не все упражнения за раз, конечно!). Бицепсы растут от различных видов подъемов, а трицепсам необходимы как изолированные упражнения (тяга из-за головы лежа или тяга кабеля на тренажере), так и составные упражнения (жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев или от скамьи).
Пляжник
3-4 полноценных приема пищи + 1-2 порции протеинового коктейля ежедневно. Принимать пищу необходимо каждые 3-4 часа.
Качок
Если вы стремитесь нарастить экстраординарную мышечную массу, вам нужно принимать пищу гораздо чаще, чем среднестатистическому человеку. Ваш дневной минимум – 4 полноценных приема пищи + протеиновый коктейль, оптимальный вариант – 5-6 полноценных приемов пищи за день. Это означает, что вам придется есть каждые 2-3 часа. Повышенная частота и объем приема пищи – один из самых сложных аспектов для большинства начинающих бодибилдеров. Очень нелегко готовить – и есть – такое огромное количество пищи каждый день. Но это именно то, что делают все ведущие культуристы мирового уровня.
Потребность в макроэлементах
Пляжник
Вы стремитесь нарастить мышцы, но при этом оставаться стройным? Значит вам нужно включить в рацион всё те же питательные белки, полезные жиры и сложные углеводы, просто употреблять их в умеренном количестве. Оптимальная пропорция макроэлементов: 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.
Качок
Пляжник
Размеры порций всегда будут варьироваться в зависимости от вашего актуального размера мышц, скорости обмена веществ и уровня физической активности. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что парням, которые мечтают о телосложении мачо с глянцевой обложки, ни в коем случае не стоит налегать на лишние калории. Типичный прием пищи для 80-килограммового мужчины, который хочет нарастить немного мышц и при этом остаться стройным – около 220 граммов куриной грудки и 175 г приготовленного риса. Первые пару недель диеты рекомендуется вести дневник питания, чтобы понять, сколько и какой пищи вам необходимо. Найдите свой баланс между перееданием/повышением запасов жира и недоеданием/потерей мышечной массы.
Качок
Логично, что размеры порции для начинающего бодибилдера массой 80 кг и для 150-килограммового профессионального культуриста будут очень отличаться. Однако в целом концепция определения порции для роста мышц остается неизменной. В общем случае вам необходимо получать повышенное количество белка, углеводов, полезных жиров и калорий для поддержания интенсивных тренировок, роста мышц и полноценного восстановления. В среднем за один прием пищи для этого понадобится съедать 340 г курицы или стейка, а также 350 г приготовленного риса или одну большую сладкую картофелину.
Типичный завтрак многих профессиональных культуристов – 2-3 целых яйца, 6-8 яичных белков, 200 г овсянки с ягодами и два ломтика пшеничных тостов. Размеры порций, очевидно, будут различаться в фазах сушки и массонабора. Как правило, во время сушки количественное потребление белка остается неизменным, а потребление углеводов сокращается.
Для успешного достижения поставленной цели и «пляжникам», и «качкам» можно – и нужно – использовать одни и те же добавки. В обязательном списке:
• Протеины (изолят сывороточного протеина (whey protein) и смесь сывороточного протеина и казеина)
• Мультивитамины / минеральные комплексы
• Креатин моногидрат
• Предтренировочные комплексы
• L-глютамин
• ВСАА
Эти добавки представляют собой базовый стек для любого мужчины, который стремится усовершенствовать свое телосложение. С течением времени, по мере того как вы будете видеть определенные результаты, набираться опыта и испытывать на практике советы других атлетов, вы сможете дополнить этот список другими добавками, которые эффективно помогут вам достичь желаемых целей.
ПЛАВАНИЕ
ЭКСПЕРТИЗА «СОВЕТСКОГО СПОРТА»
НА ГРЕБНЕ ВОЛНЫ С ДЕНИСОМ ПАНКРАТОВЫМ*
С чем связан резкий взлет Алана Бернара?
— У него превосходное чувство ритма. За счет техничных движений Бернар способен развивать огромную скорость. Именно это позволяет ему выдерживать сумасшедший темп. Я уверен, что на Олимпиаде он будет претендовать на золото.
От Бернара давно ждали громкого результата. Судите хотя бы по его телосложению – это идеальная модель пловца. Алан очень талантлив и готов много тренироваться. Причем этот парень полностью не осознает свои возможности. Он сам не знает, чего от себя ждать! Поэтому ему удаются рекорды мира даже в полуфиналах чемпионата Европы. Бернар – главное открытие этого сезона. Если закрыть глаза на то, что уже в этом году таковыми называли шведа Нюстранда, австралийца Салливана… Еще неизвестно, на что готов южноафриканец Скуман.
В общем, мужской спринт – это та лотерея, в которой нет фаворитов. На Олимпиаду в Пекин реально приедут восемь человек, участников финала, которые будут готовы бить рекорд мира. Давайте назовем этих ребят: Алан Бернар, Стефан Нюстранд, Эмон Салливан, Рональд Скуман, Джейсон Лезак и, допустим, Ян Крокер (двое последних – из США)…
Увидеть русского в олимпийском финале на стометровке – фантастика?
— Почему? Это возможно. В сборной России подобралась хорошая команда спринтеров. Мы все видели эстафету (4х100 в/с) на чемпионате Европы в Эйндховене, которую наши пловцы должны были выиграть с большим отрывом. Подвела техническая ошибка – фальстарт Капралова на третьем этапе. Но в целом мы поняли, что команда хорошая. У нас впервые за долгие годы снова есть именно четверка (Лагунов, Гречин, Капралов, Фесиков), где каждый плывет стометровку в районе 48 секунд с маленьким. Причем и замена, если надо, найдется – у нас есть и другие ребята, кто способен плыть в районе 49 секунд. То есть на Олимпиаде в кролевой эстафете мы можем получить медаль. А когда есть такая конкуренция в команде, то и в индивидуальный финал кто-то может пробиться.
Питер ван ден Хугенбанд, который установил рекорд на стометровке на Олимпиаде-2000, в Эйндховене с треском провалился. На ста метрах кролем он был дисквалифицирован. На 200 м – только 20-е место! Что случилось с голландцем?!
— Олимпийский сезон, и этим все сказано. Хугенбанду не нужны очередные лавры чемпиона Европы. Зачем он вышел на старт? Потому что турнир проходил у него дома. Нужно было привлечь зрителей. Питер – на всех газетных обложках. Планировалось, что Хугенбанд выступит только в эстафетах. Свою медаль он все-таки получил: проплыл на последнем этапе 4х100 метров, и Голландия взяла бронзу. Остальное неважно. Подвигов от него ждут на Олимпиаде.
Голландские газеты писали о Бернаре: «Бодибилдер бьет рекорды Европы». Какое же у француза идеальное телосложение для спринтера, если он выглядит, как качок? Да и жмет от груди аж 120 кг!
— Какой же он качок? Бог с вами! Вы видели Бернара раздетым, до старта? Там нет ничего общего с бодибилдером. То, что парень после финиша демонстрирует перед камерами невероятно надутые мышцы и крупный рельеф – извините меня, но он целую минуту проводил бешеную работу на грани человеческих возможностей! Кровь очень сильно прилила к мышцам, вот и все. В итоге Бернару достаточно было согнуть руку, и бицепс у него был бы, как у Шварценеггера.
В жизни же Алан абсолютно не бодибилдер. Не забывайте, что его рост – 203 см, а вес – 95 кг. Это что, габариты качка? Бернар – худой парень! Я бы даже сказал, немощного телосложения (по меркам пловцов). Знаете, бывает такой тип «вешалки» — огромные плечи на длинных ногах? Так вот, это Бернар.
120 кг от груди на один раз? Мне кажется, даже половина футболистов нашей премьер-лиги – спортсмены в худшем понимании этого слова – выполнили бы этот норматив. Не такой уж большой вес, поверьте.
Мой личный рекорд? 70 кг. Но мне и не нужно было выжимать больше. А вот спринтеры-кролисты – каждый из них должен поднимать штангу не меньше Бернара. Ходят легенды, что в сборной СССР все пловцы, включая девушек (!), жали 120 кг от груди. Но вот если бы Бернар толкнул 160 кг, я бы задумался…
Некоторые болельщики считают, что Бернар принимал допинг, поэтому побил три мировых рекорда. Эти намеки имеют под собой почву для основания?
— Стоп! Не пойман – не вор. Пока дисквалификации Алана Бернара не произойдет, он – рекордсмен мира. И даже если это случится, не факт, что он потеряет мировой рекорд. О допинге говорить бессмысленно. Можно обвинять кого угодно в чем угодно. Но это будет бездоказательная и бессмысленная клевета.
Бернара по итогам чемпионата в Эйндховене назвали «королем Европы». Согласны?
— Пожалуй, да. Во-первых, дистанция королевская. Во-вторых, сразу три рекорда мира. Бернар – король. Отдельно взятого чемпионата Европы. Алан пока совершенно не король мирового плавания и будущей Олимпиады. Пусть сначала француз попадет в финал стометровки в Пекине. Не факт, что он будет в такой же блестящей форме через пять месяцев.
ДОСЛОВНО
– Как я помню из книжек, по которым учился в институте, во многих видах спорта есть предел человеческих возможностей. Например, прыжки в длину. Дальше, чем на 9,5 метра там улететь нельзя (сейчас рекорд равен 8,95 м – его установил Майк Пауэлл в 1991 году). Потому что костно-опорная система человека попросту не выдержит нагрузки. В мужском кроле на 100 метров предел в районе 41–42 секунд. Понятия не имею, за счет чего спортсмены доберутся до этой планки. А вдруг через полвека средний рост человека будет 2,5 метра? Поживем – увидим…
Александр КЛОКОВ, главный тренер сборной России по плаванию
* Двукратный олимпийский чемпион (Атланта-1996, 100 и 200 м баттерфляем), вице-президент ВФП, комментатор «НТВ-плюс»
{{{data.variation.price_html}}}
{{{data.variation.availability_html}}}
Закройте настройки файлов cookie GDPR Обзор конфиденциальностиЭтот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы мы могли предоставить вам наилучшие возможности для пользователей.Информация о файлах cookie хранится в вашем браузере и выполняет такие функции, как распознавание вас, когда вы возвращаетесь на наш веб-сайт, и помогает нашей команде понять, какие разделы веб-сайта вы находите наиболее интересными и полезными.
Строго необходимые файлы cookieСтрого необходимые файлы cookie должны быть включены постоянно, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения в настройках файлов cookie.
Они необходимы для определенных функций на веб-сайте, и без них веб-сайт не работал бы правильно.
Если вы хотите узнать больше о файлах cookie или узнать, как отключить их в своем браузере, перейдите по адресу: https://cookies.insites.com/disable-cookies/
Если вы отключите этот файл cookie, мы не сможем сохранить ваши настройки. Это означает, что каждый раз, когда вы посещаете этот веб-сайт, вам нужно будет снова включать или отключать файлы cookie.
АналитикаЭтот веб-сайт использует Google Analytics для сбора анонимной информации, такой как количество посетителей сайта и наиболее популярные страницы.
Сохранение включенного файла cookie помогает нам улучшать наш веб-сайт.
Пожалуйста, сначала включите строго необходимые файлы cookie, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения!
Политика конфиденциальностиПодробнее о нашей Политике конфиденциальности
{{{data.Вариант.price_html}}}
{{{data.variation.availability_html}}}
Закройте настройки файлов cookie GDPR Обзор конфиденциальностиЭтот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы мы могли предоставить вам наилучшие возможности для пользователей. Информация о файлах cookie хранится в вашем браузере и выполняет такие функции, как распознавание вас, когда вы возвращаетесь на наш веб-сайт, и помогает нашей команде понять, какие разделы веб-сайта вы находите наиболее интересными и полезными.
Строго необходимые файлы cookieСтрого необходимые файлы cookie должны быть включены постоянно, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения в настройках файлов cookie.
Они необходимы для определенных функций на веб-сайте, и без них веб-сайт не работал бы правильно.
Если вы хотите узнать больше о файлах cookie или узнать, как отключить их в своем браузере, перейдите по адресу: https://cookies.insites.com/disable-cookies/
Если вы отключите этот файл cookie, мы не сможем сохранить ваши настройки.Это означает, что каждый раз, когда вы посещаете этот веб-сайт, вам нужно будет снова включать или отключать файлы cookie.
АналитикаЭтот веб-сайт использует Google Analytics для сбора анонимной информации, такой как количество посетителей сайта и наиболее популярные страницы.
Сохранение включенного файла cookie помогает нам улучшать наш веб-сайт.
Пожалуйста, сначала включите строго необходимые файлы cookie, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения!
Политика конфиденциальностиПодробнее о нашей Политике конфиденциальности
Распродажа{{{data.Вариант.price_html}}}
{{{data.variation.availability_html}}}
Закройте настройки файлов cookie GDPR Обзор конфиденциальностиЭтот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы мы могли предоставить вам наилучшие возможности для пользователей. Информация о файлах cookie хранится в вашем браузере и выполняет такие функции, как распознавание вас, когда вы возвращаетесь на наш веб-сайт, и помогает нашей команде понять, какие разделы веб-сайта вы находите наиболее интересными и полезными.
Строго необходимые файлы cookieСтрого необходимые файлы cookie должны быть включены постоянно, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения в настройках файлов cookie.
Они необходимы для определенных функций на веб-сайте, и без них веб-сайт не работал бы правильно.
Если вы хотите узнать больше о файлах cookie или узнать, как отключить их в своем браузере, перейдите по адресу: https://cookies.insites.com/disable-cookies/
Если вы отключите этот файл cookie, мы не сможем сохранить ваши настройки.Это означает, что каждый раз, когда вы посещаете этот веб-сайт, вам нужно будет снова включать или отключать файлы cookie.
АналитикаЭтот веб-сайт использует Google Analytics для сбора анонимной информации, такой как количество посетителей сайта и наиболее популярные страницы.
Сохранение включенного файла cookie помогает нам улучшать наш веб-сайт.
Пожалуйста, сначала включите строго необходимые файлы cookie, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения!
Политика конфиденциальностиПодробнее о нашей Политике конфиденциальности
Оберните измерительную ленту вокруг линии бедра, убедившись, что лента параллельна земле.Это измерение определяет размер вашей талии.
| Размеры | дюймов | см | евро | Aus | Азия |
|---|---|---|---|---|---|
| XS | 28–29 | 70-75 | 2 | 12 | S |
| S | 30-31 | 75-80 | 3 | 14 | M |
| M | 32-33 | 80-85 | 4 | 16 | л |
| л | 34-35 | 85-90 | 5 | 18 | XL |
| XL | 36-37 | 90-95 | 6 | 20 | XXL |
| XXL | 38-39 | 95-100 | 7 | 22 | XXXL |
| XXXL | 40-41 | 100-105 | 8 | 24 | XXXXL |
Оберните измерительную ленту вокруг линии сосков, убедившись, что лента параллельна земле.Это измерение определяет размер вашей груди.
| Размеры | дюймов | см |
|---|---|---|
| XS | 34-36 | 86-91 |
| S | 36–38 | 91–96 |
| M | 38-40 | 96–101 |
| л | 40–42 | 101–107 |
| XL | 42–44 | 107–112 |
| XXL | 44–46 | 112–117 |
| XXXL | 46–48 | 117–122 |
Оберните измерительную ленту вокруг линии бедра, убедившись, что лента параллельна земле.Это измерение определяет размер вашей талии.
| Размеры | дюймов | см | евро | Aus |
|---|---|---|---|---|
| S | 30-31 | 75-80 | 3 | 14 |
| M | 32-33 | 80-85 | 4 | 16 |
| л | 34-35 | 85-90 | 5 | 18 |
| XL | 36-37 | 90-95 | 6 | 20 |
Оберните измерительную ленту вокруг линии бедра, убедившись, что лента параллельна земле.Это измерение определяет размер вашей талии.
| Размеры | дюймов | см | евро | Aus | Азия |
|---|---|---|---|---|---|
| XS | 28–29 | 70-75 | 2 | 12 | S |
| S | 30-31 | 75-80 | 3 | 14 | M |
| M | 32-33 | 80-85 | 4 | 16 | л |
| л | 34-35 | 85-90 | 5 | 18 | XL |
| XL | 36-37 | 90-95 | 6 | 20 | XXL |
| XXL | 38-39 | 95-100 | 7 | 22 | XXXL |
| XXXL | 40-41 | 100-105 | 8 | 24 | XXXXL |
Оберните измерительную ленту вокруг линии сосков, убедившись, что лента параллельна земле.Это измерение определяет размер вашей груди.
| Размеры | дюймов | см |
|---|---|---|
| XS | 34-36 | 86-91 |
| S | 36–38 | 91–96 |
| M | 38-40 | 96–101 |
| л | 40–42 | 101–107 |
| XL | 42–44 | 107–112 |
| XXL | 44–46 | 112–117 |
| XXXL | 46–48 | 117–122 |
Оберните измерительную ленту вокруг линии бедра, убедившись, что лента параллельна земле.Это измерение определяет размер вашей талии.
| Размеры | дюймов | см | евро | Aus |
|---|---|---|---|---|
| S | 30-31 | 75-80 | 3 | 14 |
| M | 32-33 | 80-85 | 4 | 16 |
| л | 34-35 | 85-90 | 5 | 18 |
| XL | 36-37 | 90-95 | 6 | 20 |
Бостонский стартап, разработавший торговую платформу для фэнтези-спорта, привлек 10 миллионов долларов венчурного финансирования.
Jock MKT (произносится как «рынок спортсменов»), соучредителем которого является Тайлер Карлин, входит в сферу фэнтези-спорта, где люди используют онлайн-платформы, такие как DraftKings из Бостона или FanDuel из Нью-Йорка, чтобы получить прибыль от результатов профессиональные команды и спортсмены.
Jock MKT — это финансовый рынок мобильных приложений, основанный на показателях фэнтези-спорта, который позволяет пользователям покупать и продавать «доли» спортсменов в режиме реального времени в зависимости от их результатов — так же, как инвесторы с акциями реальных публичных компаний на фондовая биржа.
«В типичном ежедневном фэнтези-спорте вы представляете свой состав, а затем пассивно сидите и наблюдаете за результатами», — сказал Карлин, выпускник школы менеджмента MIT Sloan, который начал разработку концепции около трех лет назад. «Самое приятное в нашем приложении — это то, что вы действительно можете действовать в соответствии с тем, что происходит в игре; вы можете покупать и продавать ».
Торги начинаются с первоначального предложения игроков, получившего название IPO, с помощью которого пользователи могут приобретать доли игроков в профессиональных лигах.Стартап, запущенный в сентябре со спортсменами из NFL, NBA и PGA Tour, добавил NHL и MLB в начале 2021 года. После игры или турнира пользователям гарантируется фиксированная выплата, привязанная к финальному рейтингу спортсмена.
Карлин сказал, что Jock MKT — привлекательный вариант для фэнтези-спорта, потому что он основан не на единственной зарплате, а на накоплении выигрышей с течением времени.
«Подобно тому, что вы сделали бы с инвестиционным портфелем, вы пытаетесь со временем увеличить свою прибыль, вместо того, чтобы получать одну большую выплату в стиле лотереи, но чаще всего теряете то, что вы вложили», — сказал он.«Некоторые из людей, которые присоединились раньше и внесли на свой счет 25 долларов, теперь имеют более 10 000 долларов».
Раунд по сбору средств проводился Left Lane Capital, в нем участвовали первые инвесторы Райан Мур, член совета директоров DraftKings, и Will Ventures, венчурной компании, возглавляемой бывшим игроком НФЛ Исайей Кацивенски.
Jock MKT планирует более чем вдвое увеличить свою команду из шести человек, разработать веб-продукт и начать маркетинговые кампании, чтобы пополнить свои более чем 25 000 аккаунтов в преддверии предстоящего сезона НФЛ.
Jock MKT присоединяется к рынку, на котором полно хорошо финансируемых инвестиционных и спортивных компаний, включая торговую онлайн-платформу Robinhood, которая стала популярной среди молодых инвесторов, и DraftKings, которая добилась успеха в привлечении спортивных болельщиков, которые застряли дома во время пандемия. Но инвесторы Jock MKT считают, что стартап может сосуществовать с другими крупными игроками из-за его дифференцированного продукта.
«Это похоже на робинство, связанное с большой страстью к спорту. . .и это новый сегмент рынка ежедневного фэнтези-спорта, который, на наш взгляд, открывает огромные возможности », — сказал Кацивенский. «Бостон — крупный спортивный город. . . это во многом влияет на ДНК Бостона ».
В приложении Jock MKT пользователи могут покупать и продавать «доли» спортсменов в режиме реального времени в зависимости от их результатов. Дэвид Л. Райан / Globe StaffС Аниссой Гардизи можно связаться по адресу [email protected] . Следуйте за ней в Twitter @ anissagardizy8.
Старинная подбрасывание нижнего белья между боксером и трусами упускает альтернативу, заслуживающую вашего внимания.Мужские спортивные брюки с передним мешочком, подчеркивающим ваши достоинства, и эластичными ремнями, которые поднимут вашу задницу до ярких высот, существуют с конца 19 века. Первоначально получившие название «велосипедный жокей», предназначенные для велосипедистов для дополнительной поддержки при движении педалей по мощеным улицам, они стали популярными в таких видах спорта, как американский футбол и регби, а также были приняты для своего пола. обращаться. Все еще не знаете, стоит ли включать бандаж в ротацию нижнего белья? Позвольте нам вас просветить…
Представьте себе мир, в котором не существует танкетки. С бандажом вам не нужно. Подберите подходящий размер, и бандаж — гораздо более удобный вариант для повседневной носки, чем любое облегающее или более свободное нижнее белье, усиленное тканью ваших низов. Избегайте жесткой джинсовой ткани, напоминающей наждачную бумагу, и отдавайте предпочтение мягкости ваших любимых джоггеров. И так же, как вы могли бы отдать предпочтение боксерским шортам, а не более просторным боксерским шортам, бандаж делает все возможное, чтобы ваши биты оставались там, где они должны быть, делая меньше корректировок.
Так как сумка бандажа находится так же близко к спортивной чашке, как только нижнее белье, их часто носят велосипедисты, ищущие защиты на ухабистых дорогах, где они подпрыгивают вверх и вниз. в седле не только неудобно, но и может вызвать такие проблемы, как кисты и инфекции. В контактных видах спорта они не только обеспечивают то же самое благо, чтобы все было аккуратно на месте, но также обеспечивают более удобный слой для размещения защитной чашки для дополнительного уровня защиты.
Солнце, бездельник. Все дело в личных предпочтениях, но те, кто склонен к потливости ниже пояса в жаркие летние месяцы, вполне могут найти резиновые ремни как самое гигиеничное решение. На полпути между обычным нижним бельем и готовым коммандос, белье из влагоотводящих материалов от спортивных брендов будет работать вдвойне, чтобы сохранить вещи сухими на жаре. Просто убедитесь, что вы носите шорты или брюки чинос на талии, как они и были задуманы.
И мы говорим не только о более тесной сумке для вашей посылки. Спортивные ремни могут превратить блины в персики, сделав с мужским задом то же, что Spanx может сделать с женским. Обычно изготовленный из более толстого пояса с двумя ремнями, обрамляющими ягодицы, более прочные материалы делают свое дело, поднимая вашу спину вверх, создавая более явный разрыв от попки до бедра. Это не только заставит вас выглядеть больше, когда вы снимете одежду, но также может способствовать более округлому силуэту в шортах и брюках.