Рано срабатывает абс: Pilot II — рано срабатывает abs

При торможении всегда срабатывает abs honda. Советы, авто новинки, фото

Содержание статьи:

Фото

MOY-BISER.RU — Информация

Видео

Похожие статьи

Клуб Лексус Россия — Вылечил срабатывание ABS при торможении на скорости 10 км\ч. Форум . Войти.  Сервис-мен, без подъемника, выкрутил мне колесо левое чтоб было можно подлезть к датчику, вынул датчик ABS, протёр и зашкурил посадочное место на ступице (массу)!!!!!.поставил назад, дали пендаля тачке и всё ништяк!!! Вваливал в повороты, оттормаживался специально как угодно, баранкой от радости крутил как хотел. И всё вылечено! Теперь нет небольших провалов педали при торможении на низкой скорости. 0.  .

При обычном торможении начинает работать abs Думаю что просто вышел из строя какой то датчик Колодки с дисками новые кто что думает?)  Просто АБС работает даже при небольших скоростях Заметил сразу забрав из салона Аморты — жывые (хоть и технологически никудышние).

та же фигня была, в один момент заменил колодки на феродо премьер и стоковую резину на нокиан. Не ожидал, но перестала абс стрекотать. Some are born to sweet delight, Some are born to the endless night Bobbsta.

Honda – сравнительно молодая японская автостроительная компания, она была образована в 1948 году. В настоящий момент концерн кроме автомобилей выпускает также мотоциклы, самолеты и занимается робототехникой. Многие специалисты относят автомобили Хонда к одним из наиболее надежных.

Кто нибудь замечал, что рано срабатывает abs при торможении? У меня проблема: зимой если хоть небольшой снежный накат, нажимая на тормоз, срабатывает абс и машинка катится себе как будто и нет никаких тормозных усилий. Несколько раз вылетал на красный на перекресток. Слава Богу все обошлось.

На скользкой дороге слишком рано срабатывает ABS. Контактная информация пользователя Alfal. АБС трещит, машина тормозит. АБС срабатывает когда колеса заблокировались, блок инфу оценивает и дает команду клапанам, те начинают импульсно растормаживать и затормаживать колеса.

Honda Stream on RUSSIA: Форумы / 1. ABS / постоянно срабатывает ABS при торможении???

Здравствуйте, гость Вход Регистрация. Правила форума HR-V club. Кто владеет информацией, подскажите пожалуйста! АBS срабатывает по непонятным мне причинам, при торможении, в самом конце появляется непонятный скрежет и вибрация педали. Датчики почистил, колодки новые установил, лампочка не загорается. Может стоит отключить АBS, чтобы проверить в нем ли дело?

Опять же не знаю как это сделать. Тоже долго пытался понять в чем дело — вроде все в норме было, сначала с одной стороны началось потом также с другой — а все оказалось просто! А как все таки его отключить? Вроде под капотом в блоке предохранителей можно выдернуть реле которое за него отвечает — точно не помню но помоему не в салонном блоке оно а в подкапотном именно, второй вариант — открываете капот — с каждой стороны около стоек по разъему двухпроводному оранжевому — они идут к датчикам абс, можно один из них выдернуть — абс отключится и появится ошибка неисправности блока абс — на приборке соответственно лампочка загорится — так можно ездить.

Вытаскивайте абс-релюху и отключите абс. Один не правильный зазор и симптомы как у вас. Гранаты целые, пыльники тоже, хомуты на месте. Датчики и зубцы чистил тормозной жидкостью. Кроме вышеперечисленных проблем, за два оборота колеса до остановки под капотом раздается жужжание. Отпускаю педаль тормоза, жужжание прекращается.

Иногда жужжание начинается спонтанно, без нажатия на тормоза. Может дело не в ABS? Какие должны быть зазоры между датчиками и как их регулировать? Если датчик посажен до предела, а зазор все равно мм, как его сократиь?

Снимать датчик и наждачкой убирать ржавчину на том месте куда он садится в ступице. И само отверстие под датчик и вокруг него. Эта ржа и не даёт ему нормально прилегать к ступице, образуется зазор. Сообщение отредактировал brn — Веселая проблема, но есть быстрый выход!

Поднимаем седушку заднего дивана, находим разъемы по краям почти у дверей там только разъемы с проводами датчиков задних колес , чистим разъемы, защелкиваем и радуемся! Это выход только для Московии, с её влажностью и концирогенами. В большинстве случаев всё сухо и экологично, банальная грязь и кувалда.

Перейти к альбомам пользователя. Не только для Московии. У меня бывает этот «трабл» тоже вылазит время от времени, когда кто-нибудь садится на задний диван. Разъёмы разбирал чистил, смазывал. При это загарается лампа. Думаю в гофру упаковать, чтобы не было зависимости от посадки людей. И так вопрос — чего могло стать?

Довольный Вставить ник Цитата. Слабый заряд аккумулятора, была подобная ошибка АВS. Зарядите хрошо аккумулятор сбросте ошибку. Мы живем в самой прекрасной стране на свете, а все остальные страны нам завидуют! А для чего загорается лампа неисправности? Именно для того что-бы прочитать код неисправности «чего могло стать». Треск АБС в конце торможения у меня вылечился путем выставления нужного зазора между датчиком и зубчатым венцом. Нормальный зазор должен быть ,5мм не более. ABS срабатывает без причин.

Андрей Евгеньевич Просмотр профиля. Вставить ник Цитата Группа: Моего города нет в списке Авто: Anton59 Просмотр профиля Перейти к альбомам пользователя. Довольный Вставить ник Цитата Группа:

На панели приборов горит лампочка ABS Не гаснут сигналы торможения

Все про ABS (с. 14,7)

ABS на FF2
АБС устанавливается в качестве опции на любую модель ФФ2.
Стоимость данного устройства в настоящее время составляет $400.
АБС на ФФ2 четырехканальная независимо от типа тормозов (диски/барабаны) и наличия системы IVD.
Что такое четырехканальная система?
В полной конфигурации АБС содержит четыре датчика и четыре пары клапанов, что позволяет индивидуально воздействовать на каждое колесо для достижения максимальной эффективности торможения и позволяет сохранить диагональное разделение тормозного привода.
АБС не работает на скорости менее 5 км/ч
Наличие АБС не никак не влияет на возможность использования ручного тормоза, т.е. задние колёса будут блокироваться при включении «ручника» независимо от наличия АБС.
В настоящее время на ФФ-2 ставится доработанное пятое поколение АБС (версия 5.5 от Bosch).
ФФ2 изначально проектировался для эксплуатации с данной системой, но т.к. в России она не входит в базовую комплектацию, необходимо учесть следующий факт при заказе автомобиля без АБС:
В заднем контуре тормозов отсутствует регулятор тормозного усилия (в простонародье «колдун»), а установлены клапана, изначально рассчитанные на корректную работу совместно с АБС. Из-за этого задние колёса тормозят гораздо менее эффективно чем передние.
Это подтверждают результаты теста журнала «За рулём» (от 12.2005) двух автомобилей Форд Фокус 2.
Тормозной путь со скорости 100 км/ч с разной нагрузкой:
2чел + 20 кг с АБС – 38,9 м без АБС – 46,7 м
5 чел + 50 кг с АБС – 40,2 м без АБС – 57,4 м
В результате аналогичного теста проведённого gazeta.ru разница в тормозном пути составила 13%.
И это несмотря на то, что эффективность торможения практически любой машины в основном зависит от передних колёс.

Мнение
Автомобили спроектированные для работы с АБС должны продаваться и эксплуатироваться только с этой системой. Основное отличие высокая чувствительность к прилагаемому к педали усилию – она нужна для адекватной работы АБС на скользких покрытиях. В версии без АБС сочетание высокой чувствительности и сильного ограничения усилия на заднем контуре приводит к частой блокировке передних колес на скользких/мокрых покрытиях, что означает увеличение тормозного пути и потерю управляемости. т.е. блокировка передних колес, в силу сильного ограничения давления на задних, происходит необоснованно рано. ФФ2 как раз этот случай. На ФФ2 АБС обязательна. Машина сконструирована так, что система нужна независимо от навыков и опыта вождения. Это не означает, что опыт и навыки не нужны. Безопасность она в голове человеческой © Alin

АБС при выключенном двигателе не действует.
Существует справедливое мнение, что кроме возложенных на неё функций, она помогает сохранять шипы на зимней резине.
Отключение данной системы не предусмотрено, но технически это можно осуществить вынув соответствующий предохранитель.

Порядок действий при торможении (на основании рекомендаций инструктора школы «Driving Art»)
При экстренном торможении:
1. Нажимать на педаль тормоза максимально резко и давить со всей силы пока машина не остановится. (Эффективность торможения с АБС напрямую зависит от силы нажатия на тормоз)
2. В первый момент желательно руль держать прямо, чтобы стабилизировались и максимально настроились все системы АБС
3. Если нужно крутить рулем, то делать это как можно плавнее
4. Если ручная коробка, желателен выжим сцепления, чтобы АБС не душила двигатель
5. При отпускании педали тормоза, если руль не стоит прямо возможен заброс задней оси!

Мнение
Есть три вида торможения, расположим в порядке уменьшения эффективности-
1) «на грани юза». Это когда прикладывается такое усилие на тормоз, которое находится на грани срыва колес в юз, но не допускает его. Очень трудно в реальных условиях его применять по ряду причин – во-первых, нужно очень хорошо чувствовать автомобиль, во-вторых – любая кочка или ухаб сразу заблокируют колесо.
2) «Прерывистое торможение» – педаль тормоза в пол, при срывании колес в юз – начинаем изображать работу АБС – то есть надавил-отпустил, и т.п. И чем меньше промежуток между отпусканием педали тормоза после срыва и нажатием до очередной блокировки, тем эффективнее торможение.
3) Собственно, торможение на заблокированных колесах. Тут почти все зависит от качества резины.
Теперь, проанализировав вышесказанное, можно сделать вывод, что если вы не обладаете идеальным чутьем тормозов и дорожного покрытия, то подавно не сможете клацать по тормозам с такой скоростью, как это сделает АБС. © Spiritms

Существует небольшой процент людей, которые считают, что им не нужна эта система, т.к. они умеют прекрасно обходиться без неё, опираясь на свои водительские навыки. В некоторых случаях АБС им просто мешает. Справедливости ради необходимо заметить, что основная задача АБС это не уменьшение тормозного пути, а сохранение контроля над автомобилем в критической ситуации и возможность управлять им во время торможения (в частности для объезда внезапно возникшего препятствия). Это необходимо при торможении на неоднородном покрытии (лёд-асфальт), при торможении в повороте. Есть некоторые условия, при которых АБС проигрывает опытному и подготовленному водителю

Мнение
АБС нужна — причем она оказывается тем полезнее, чем ниже квалификация водителя. Да, могут возникнуть условия, когда АБС не только не помогает, но даже мешает быстро остановиться. И опытный водитель может подчас сработать точнее, чем запрограммированная по единому принципу на все случаи жизни электроника. Но такие случаи нечасты. С точки зрения безопасности правильный выбор шин важнее, чем наличие или отсутствие на автомобиле АБС. На любых покрытиях, для любых водителей АБС принесет больше пользы тогда, когда покрышки соответствуют дорожным условиям. И тем, кто зимой ездит на летних шинах и уповает при этом на АБС, советуем еще раз хорошенько подумать — а стоит ли экономить на шинах?
Помните!
— на сыпучих и рыхлых покрытиях (снег, песок, гравий) работа АБС приводит к увеличению тормозного пути и усложняет его прогнозирование
— правильный выбор шин увеличивает преимущества работы АБС, а в неблагоприятных условиях сокращает ее проигрыш
— АБС тем полезнее, чем ниже квалификация водителя
— АБС — не панацея. В некоторых ситуациях даже при работающей АБС лучше пользоваться прерывистым торможением. (с) «Авторевю» А. ДИВАКОВ О. РАСТЕГАЕВ статья «Эффект бульдозера»

Мнение
Профи, утверждающий что АБС – фигня, таковым уже не является. АБС не может помешать спортивному вождению, ее наличие вносит лишь некоторые нюансы. Спортсмены ездят с отключенной АБС на стандартных машинах по мини допам (например, когда катают зрителей) только потому, что АБС в соревнованиях запрещена регламентом и в боевом режиме они привыкли двигаться без АБС. © rogivar21

Результаты опроса владельцев ФФ по поводу АБС на нашем сайте:

— Да, доволен. АБС на Фокусе помогает/выручает! 56%
— Да, доволен, но могла бы работать и лучше 8%
— Не покупал данную опцию 30%
— все остальные негативные ответы в сумме – менее 5%

Автор: gazopus
Перенесено из Ford Focus Club FAQ

АБС работает при трогании на холодную в Митсубиси Лансер 9 — 1 ответ

При трогании на холодную работает АБС первые 5 минут, дребезжит при торможении когда педаль почти в пол. Через 5 минут проходит и больше не появляется до следующей остановки с выключением зажигания. Если вынуть предохранитель то такого не происходит. 

cd-102 30 апр в 08:34

История изменений:

30 апр в 10:01 (модератор)

Три ситуации, в которых ABS покажется вам злом | Автосоветы

Антиблокировочная система тормозов или ABS — очень крутое, полезное изобретение.

Но многие не понимают ее функционала, из-за чего на форумах есть куча криков о том, что ABS — зло.

Для начала о простом: антиблокировочная система не имеет ничего к повышению эффективности торможения.

Вот прямо вообще ничего и я не устаю это повторять.

Фото: autodrop.ru

Фото: autodrop.ru

ABS — это система, которая позволяет сохранять автомобиль управляемым при экстренном торможении.

Почему это так важно?

Резко нажав на тормоз до упора при большой скорости машина пойдет юзом. Ее начнет разворачивать, так как заблокированные тормозами колеса просто по инерции скользят по поверхности, не реагируя на повороты руля. Торможение получается эффективным, но неуправляемым.

Что же делает ABS?

В момент, когда колесо блокируется, эта система снижает давление в тормозной системе, предотвращая блокировку колес.

Все очень просто: система с огромной частотой нажимает и отпускает тормоза, чтобы они не срывались в скольжение. Благодаря этому сохраняется управляемость и машина тормозит ровно. У водителя даже при экстренном торможении остается возможность объезжать препятствие.

Фото: vita-motors.ru

Фото: vita-motors.ru

Логично, что если тормоза то нажимаются, то отпускаются, замедляться автомобиль будет хуже. Хуже, но адекватнее.

То есть, здесь кроется главная особенность ABS: эта система не улучшает торможение. Она лишь позволяет сохранить управляемость.

В повседневной жизни эта особенность незаметна. На хорошей дороге с хорошими шинами мы получаем комфортное экстренное замедление с практически незаметным увеличением тормозного пути.

Но не всегда. Есть ситуации, в которых вы можете пожалеть, что ваша машины оснащена ABS:

1. Мокрая дорога

На мокрой дороге мы получаем значительно худшее сцепление колес с дорожным покрытием. При торможении колеса начинают блокироваться очень рано, ABS начинает рано их отпускать, а при последующем срабатывании против нас играет опять же ранняя блокировки. Получается, что больше времени вы тормозите без тормозов, из-за чего получаете существенно увеличенный тормозной путь.

2. Дорога с множеством выбоин

Здесь ситуация еще интереснее: очень раннюю блокировку колес мы получаем из-за того, что колесо на яме просто вывешивается и без сцепления с дорогой моментально блокируется. ABS отпускает тормоз, сразу пытается поймать его снова, но опять же вывешенное колесо блокируется.

У меня была такая ситуация в реальности: на скорости под 80 км/ч влетел на очень плохой участок дороги. Впереди меня начала экстренно замедлять «копейка». А у меня ABS сделала так, что я, по ощущения, фактически вообще не тормозил. Только чудом я ушел от кормы ВАЗа, вырулив правее него.

Фото: emkanicepic

Фото: emkanicepic

3. Скользкая дорога

Читаем то, что в первом пункте, только под мокрой дорогой понимаем скользкую. Опять же недостаточное сцепление и ранняя блокировка колес.

И в итоге получаем: что ABS, которая всегда увеличивает тормозной путь, на плохой или скользкой дороге увеличивает его на критические величины. И об этом нужно всегда помнить и не рассчитывать на то, что напичканная электроникой машина спасет вас в любой ситуации.

Подписывайтесь на канал! Будет еще интереснее!

Треск в abs при торможении фольксваген поло. Рекомендации, отзывы, фото

Содержание статьи:

Фото

Работа системы ABS — Стр. 11

Видео

Похожие статьи

Просмотр полной версии: Периодический треск в тормозной системе.  Периодически, при слабом торможении, раздается короткий( сек.) треск (вреде как спереди) и педаль тормоза при этом вибрирует, как при срабатывании ABS.

Наверх. Volkswagen Polo Sedan › Бортжурнал › Вопрос про АБС!  Взять за правило данный порядок торможения и неприятные трески -стуки АБС уйдут в прошлое.

Нужна помощь зала суть дела такова при торможении в момент проскальзывания колёс срабатывает ABS и всё бы ничего удары в педаль тормоза и всего то, но нет у меня что то безбожно в этот момент начинает греметь.

Столкнулся от с такой проблемой! Под левыми колесами был. Уведомление на e-mail об ответах в тему, во время Вашего отсутствия на форуме. У меня 13го года пробег Когда водитель со стажем вставляет флешку в компьютер, он по привычке ее поворачивает.

Почему когда срабатывает АБС появляется треск и скрежет?

Отзывы о VW Polo. Отзывы о дилерах VW. Работа системы ABS [Страница 11 из 13 ] Страница 11 из Версия для печати Пред. На первой машине с ABS где настройки были довольно деликатные и срабатывала она рано я поначалу тоже матерился зимой, летя без остановки в снежной каше.

Потом привык, на второй машине с ABS были более удачные настройки блока и проблем не возникало даже на в хлам убитой зимней резине, ABS всегда включалась тогда, когда уже никак без нее. Сейчас Поло, но с ESP, тормозит как и прошлая машина вполне адекватно, раннего роспуска тормозов я не заметил прошлой зимой. ДИ писал а : На POLO заметил такую особенность. . Судя по отзывам и отчету журнала «ЗаРуБлем» VW подправил косяк в прошивке с учетом качества наших дорог и ABS имеет теперь вполне нормальное поведение.

Хорошие тормоза летом,но когда выпал снег,первый раз сработала АБС,был слышен сильный треск. Жена испугалась,мне тоже стало как-то не по себе. До этого был ПАССАТ b4,там АБС срабатывала позже и не так шумно. По-моему неудачные настройки АБС,где-то сэкономили. В РФ и так сойдет. На своём поло при торможении заметил такую особенность, если резко нажать на педаль, срабатывает АБС и машина не тормозит, но если отпустить педаль и начать плавненько нажимать то тормозит хорошо,.

Добавлено: 25 янв , Пожалуйста, заполните поля ниже для быстрой регистрации. Добавлено: 16 окт , Обновите прошивку ABS, была соответствующая сервисная акция от производителя.

Они перенастроили ABS на более позднее срабатывание с учетом качества наших дорог. Откуда вы это берёте,ссылку выложите плиз! У ЗаРулёвцев претензия к работе ABS на Поло была совершенно другая,в частности: В повороте,на близкой к срыву в занос,скорости,с торможением в пол. Пусть не дословно,но суть именно эта! При этом они же и отмечали,что в повседневной жизни «пощупать» этот косяк на вряд ли получится,если только вы не учавствуете в гонках.

Но этот «косяк» не касался скользкого покрытия,а значит,если исправляли именно этот «косяк»,не исправили ничего. Работа системы стабилизации-это отдельная тема, rammer писал а : люди пугают других, сами при этом до конца не понимая суть проблемы Люди открывают глаза тем,кто с этим не знаком,а не пугают.

Добавлено: 04 ноя , Добавлено: 04 янв , Стоя на месте ABS не стрекочет,не нужно сочинять! Добавлено: 24 янв , Приобрел ФПС летом На своём поло при торможении заметил такую особенность, если резко нажать на педаль, срабатывает АБС и машина не тормозит, но если отпустить педаль и начать плавненько нажимать то тормозит хорошо, единственно надо переучиваться и в опасной ситуации не делать резких движений, настройка АБС в нашей машинке неважная я и к дилеру ездил проверял прошивку, здесь мне советовали резину сменить, у меня была Nord Frost 5?

Хорошие тормоза летом, Я прямо после выезда из салона попробовал, тормоза были слабыми. Что и неудивительно — требуется какое-то время для притирки колодок. Через пару сотен км тормоза пришли в норму. Как работает АБС и, вообще, как тормозит машина нужно проверять заранее самому. Тогда и сюрпризов не будет. Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд: sasechka писал а : На своём поло при торможении заметил такую особенность, если резко нажать на педаль, срабатывает АБС и машина не тормозит, но если отпустить педаль и начать плавненько нажимать то тормозит хорошо, На каких покрытиях?

Речь идёт о снеге? Покрытие обычное, зимнее-асфальт, покрытый тонкой корочкой льда, местами со снежком и остатками песка. Volkswagen Polo седан Меня работа абс на поло устраивает. Нужно понимать, что абс в первую очередь необходима для того, чтобы автомобиль оставался управляемым при нажатой педали тормоза. Про абс давно все расписано, на гладких поверхностях асфальт, лед тормозит быстрее с абс, на рыхлой снег, песок без абс авто лучше тормозит, но и в том и другом случае с абс вы еще и маневрировать сможете по задуманной вами траектории.

Volkswagen Polo Sedan ТО проверка тормозной системы.

Почему срабатывает абс на сухой дороге при плавном торможении

торможение с АБС или без | Автор топика: Oyunbileg

Собственно вопрос.

В каком случае эффективность торможения при идеальных условиях, (сухой гладкий асфальт, новая резина, тепло + 30) лучше? С АБС(тапок в пол) или без АБС (тоже тапок в пол)?

Alexander (Murali) Торможение примерно с 90 км в час.

Sergey (Zafriri) абс нужен ещё для того чтобы машина не уходила в неуправляемое скольжение, а не чтобы укоротить тормозной путь

Alexander (Murali) Вот с точки зрения длины тормозного пути. Когда он меньше? С или без?

Nikolay (Alba) С АБС меньше на сухом покрытии.
на скользком с АБС больше тормозной путь.

Nikolay (Alba) Сергей, АБС нужно что бы не блокировались колеса при торможении.

Ivan (Chag) Николай, ты хоть бы раз тормозил с ABS в дождь? И примерно в тех же погодных условиях, но без ABS? )) Александр, если ты не профессиональный гонщик и у тебя не стальная выдержка, то бери машину только с ABS. Поможешь сохранить и себе жизнь, и другим людям

Nikolay (Alba) Иван, я сейчас говорю про экстренное торможение на скользком асфальте по принципу «педаль в пол».
или хочешь сказать что машина без АБС в таком случае остановится раньше?

Ivan (Chag) Николай, я задам тебе всего один вопрос, не в обиду будет сказано- у тебя машина есть? На скользком покрытии твой автомобиль с заблокированными колесами( а именно такими они и будут при педали в пол в дождь, причем моментально) превратится в неуправляемые сани.

Nikolay (Alba) Иван, своей нет, но в дождь ездил часто.никогда в дождь не тормозил еще педаль в пол.
я понял что ты мне хочешь сказать.

Ivan (Chag) Николай, у АБС ты можешь выиграть с 60-80 км/ч пару метров только в том случае, если под твоими колесами будет что-то вроде песочного микса на ася

Ivan (Chag) Николай, *асфальте, и то выигрыш твой будет метр-два, в лучшем случае

Nikolay (Alba) Иван, иногда пару метров спасают жизнь.

Ivan (Chag) Условия, при которых ты у ABS сможешь выиграть метр- полтора встречаются безумно редко, и то последнее поколение ABS+ с ними легко справляются, так как по команде датчиков, осознав неоднородность и сыпучесть покрытия, блок подает команду на частичную блокировку колес, дабы перед колесами образовался некий бугорок, переезжая через который ты будешь терять скорость.

Ivan (Chag) Николай, ради интереса возьми машину с ABS и без нее в дождь, поедь на свободный участок и посмотри поведение машины при тормозе в пол.

Ты очень удивишься)) Для наглядности поставь какой-нибудь окнус

Ivan (Chag) Иван, *конус посередине дороги и за 10 метров до него тормози в пол, имитирую внезапно выбежавшего пешехода. Только конус помягче бери))

Alexander (Murali) Иван, я собственно говоря почему задал вопрос, я отключил АБС, и сегодня ночью на трассе, на скорости 90-100км, перед мной вылетел чувак, я тапок в пол, на сухом асфальте прошлифовал очень много и остановился почти в притык до бампера. Вот думаю, если бы абс был бы включен, догнал бы его или нет….

Ivan (Chag) Александр, с ABS ты остановился бы за пару метров до нее. Много визга от шин не значит, что они работают на всю мощность. Визг покрышки означает что предел сцепления иссяк и она уже не использует весь зацеп. В том и состоит суть ABS- держать резину на пределе сцепных свойств, используя по максимуму сцепление с поверхностью. Так что верни предохранитель на место и пусть система дальше тебе помогает. Обычно после таких ситуаций люди даже не задумываются, а едут чинить. Плюс ты должен был заметить, что машиной невозможно управлять с заблокированными колесами.

Alexander (Murali) Иван, вернул бы с радостью, но она у меня что то скрипт, крехтит, и по педали часто лупит…

Ivan (Chag) Александр, может клапан подклинивает, который давление в системе спускает. Лучше заедь на сервис, пусть посмотрят- с тормозами шутки плохи, может у тебя что-то серьезное там. Не хочешь же на сотке понять тот факт, что педаль тормоза провалилась и тормозить тебе особо нечем

Tags: Почему, срабатывает, абс, на, сухой, дороге, при, плавном, торможении

Самодиагностика АБС на тойота камри 25

CARDAN 26 | Автор топика: Kashyap

ABS (Antilock Brake System) – Антиблокировочная Система Тормозов, принцип работы довольно прост, ABS не допускает полной блокировки колес при торможении. То есть простыми словами у машины при экстренном торможении колеса не блокируются и не идут в занос, это позволяет оставлять машину управляемой даже на дорогах с низким коэффициентом сцепления, таких как снег, дождь, грязь. Даже если вы на полную выжали педаль тормоза авто не идет в занос.

Принцип работы ABS (Антиблокировочной Системы Тормозов).
В автомобиль с ABS, включена система датчиков, одни контролируют скорость вращения колеса, другие контролируют скорость самого автомобиля. При экстренном торможении, например на скользкой поверхности, в автомобиле без ABS, колеса блокируются и автомобиль идет в занос, на авто с ABS датчик колеса видит что, колесо остановилось, а автомобиль продолжает двигаться, в этот момент от датчика колеса идет сигнал в тормозную систему об уменьшении тормозного усилия на это колесо, благодаря этому колесо разблокируется и автомобиль избегает заноса. Работа системы ABS нужна только при торможении.

У меня что то бьет в педаль при торможении?
При торможении автомобиля с ABS наверное многие замечали, что педаль тормоза бьет обратно в педаль, работая по принципу – точка – тире -точка. Так работает ABS, колеса на мгновение блокируются, дальше срабатывает ABS, идет обратная реакция и педаль газа откидывается на верх, то есть бьет в ногу, это нормально. Чем чаще такое биение, тем эффективнее работа ABS. Надо помнить не нужно бояться биение педали, многие думают что это дефект и жмут на педаль меньше, этого делать не стоит, запомните, чем больше бьет педаль, тем лучше работает ABS!!!

Еще несколько советов про ABS
Многие водители, так называемой старой закалки, пересев в машину с ABS, со своих старых авто (в которых такой системы и не слышали), часто попадают в аварии, все это из за сложившегося стереотипа торможение в “занос”. Особенно зимой, многие профессиональные водители, особенно при поворотах, пускали авто в небольшой занос, а потом выравнивали его при помощи водительского мастерства, также сокращали тормозной путь торможением “скоростью”, на ABS, такие финты не пройдут, поэтому мой вам совет привыкните тормозить с ABS, тормозная система очень сильно отличается. Я и сам долго привыкал, два раза чуть не совершил аварию.

Второй мой совет, про сухой асфальт. Запомните, что на сухом асфальте авто c ABS, при экстренном торможении, может увеличить тормозной путь, чем без. Все зависит от настройки вашей системы. Еще раз вам повторяю, привыкните к вашим тормозам, ибо они сохраняют вам жизнь.

И на последок, вам повторю, как бы вы не тормозили, с какой бы силой вы не давили на тормоз, автомобиль с ABS, все сделает так как запрограммировано, то есть по максимуму остановит ваш автомобиль правильно!

при нажатии на педаль тормоза срабатывает ABS — Форумы об …

15 ноя 2010 … может просто на дороге скользко стало, вот абс и начала работать? … Сухой асфальт сейчас и сухой асфальт летом это не одно и тоже. … АБС может сработать и при плавном торможении и при низкой скорости, …

Ваш путеводитель по безопасной беременности Тренировки для пресса

Ваш кора составляет одни из самых важных мышц вашего тела — и нет, мы не имеем в виду «пресс с шестью кубиками». Мы говорим обо всех мышцах, из которых состоит ваша средняя часть, включая прямые и поперечные мышцы живота (передняя стенка живота), квадратная мышца поясницы (мышцы нижней части спины), выпрямители позвоночника и косые мышцы живота, — и это только основные группы мышц. ! Эти основные мышцы не только влияют на повседневные привычки, такие как осанка и походка, но также влияют на повседневную деятельность, от того, насколько сложно носить сумку с продуктами, до того, насколько сильно болит поясница, которые вы испытываете при сидячей работе.Ядро играет такую ​​большую роль в повседневной жизни, что неудивительно, что это также ключ к тому, чтобы помочь организму женщины подготовиться к беременности — вот почему тренировка пресса во время беременности может быть отличным дополнением к упражнениям будущей мамы. режим.

Думал, что вам нужно пропускать тренировки пресса во время беременности? Подумай еще раз. Здесь два тренера из Aaptiv, фитнес-приложения, которое предлагает аудио-тренировки под руководством тренера и под музыку, объясняют важность сильного кора и предлагают свой выбор из безопасных упражнений ab для беременных.

Важность тренировок пресса во время беременности

Вообще говоря, это нормально — и даже поощряется — тренироваться во время беременности. Однако имейте в виду, что каждая беременность индивидуальна, и то, что работает, а что не работает для каждой отдельной женщины, также будет отличаться. По словам сертифицированного NASM по перинатальному и PROnatal тренера Aaptiv Аманды Батлер, в первые недели беременности большинство женщин часто даже не подозревают, что они беременны. Она говорит, что обычно нормально придерживаться своего обычного распорядка, если вы в безопасности, но она призывает всех женщин открыто и честно обсуждать свои тренировки со своим врачом, как только они узнают, что беременны.«Это очень зависит от человека, и каждая беременность выглядит немного по-своему», — говорит она. «Но, вообще говоря, в эти первые 12 недель технически вы все еще можете делать все».

Видео по теме

FRCMS и 500+ RYT сертифицированный тренер Aaptiv Николь Шакка соглашается и объясняет, что наличие сильного ядра может помочь с требованиями беременности. Это помогает бороться с выгибанием нижней части спины (и связанной с этим болью), которая часто возникает при переносе веса ребенка. «Иногда у вас на животе 30 фунтов.Уметь быть сильной спереди, сбоку и сзади очень важно », — говорит она.

Наряду с требованиями беременности, формирование сильного стержня во время беременности также может помочь с физическими нагрузками во время родов. Когда дело доходит до родов, невозможно точно предсказать, что произойдет, но сильное ядро ​​может только помочь в процессе и выздоровлении. «Как только у вас появится ребенок, ваше тело восстановится быстрее, и вам поможет крепкий стержень», — говорит Батлер. «Каждая ситуация будет выглядеть немного по-своему, в зависимости от того, что происходит во время родов, но вы определенно не пожалеете, что у вас сильное тело.”

Что происходит с вашим прессом во время беременности

Во время беременности ваше тело приспосабливается к растущему ребенку, поэтому мышцы живота в определенной степени разделяются. Батлер предлагает подумать о белой линии, волокнистой ткани, которая скрепляет ваш живот и образует центральную линию ваших шести упаковок, как о Silly Putty. «По мере того, как ваш живот растет, все растягивается и тянется, и, как и в случае с Silly Putty, когда вы его тянете, белая линия становится тонкой», — объясняет она.

Очень важно создать прочный стержень в целом, потому что «пакет из шести» часто смещается, чтобы вместить ваши органы, матку, ребенка, плаценту и любые удерживаемые воды. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с тренировками пресса во время беременности. «Если вы не понимаете, через что именно проходит ваше тело, чтобы создать этого человека внутри вашего тела, тогда вы можете протолкнуть вещи, и тело позволит этому случиться, но будут последствия», — предупреждает Шакка. Прислушиваясь к своему телу, вы должны знать, когда остановиться, особенно потому, что если вы слишком сильно заедете, это может привести к диастазу прямых мышц живота.«Это очень распространенная находка среди беременных женщин», — говорит Шакка. «Белая линия буквально разрывается, и ваши органы начинают проталкиваться сквозь стенку живота. Это диастаз прямых мышц живота.

Упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности

В то время как лучшие тренировки пресса для беременных будут отличаться в зависимости от каждого человека, есть несколько упражнений, которые Батлер и Шакка советуют делать вместо во время беременности. «Вы должны избегать любого хруста или скручивания туловища», — говорит Батлер.«Это способствует расщеплению пресса, а впоследствии может привести к грыжам». Это означает, что делать приседания во время беременности — не лучшая идея, равно как и скручивания или скручивания по-русски. «Даже вставая с постели, вам нужно научиться перекатываться на бок, а затем использовать руки, чтобы приподняться», — добавляет она.

Вместо этого сосредоточьтесь на создании пространства в животе для ребенка. «Я всегда говорю своим ученикам йоги, чтобы они не сжимались, не сжимались и не скручивались в живот», — говорит Шакка. «Они всегда должны держать эту зону прямо.”

Прежде всего, оба тренера подчеркивают важность прислушиваться к своему телу и уважать его. «Будьте по-настоящему любезны с собой», — призывает Шакка. «Ваше тело так усердно работает, чтобы создать этого человека. Дайте себе благодать, пока вы находитесь в том состоянии, в котором вы находитесь, и наслаждайтесь этим! »

Тренировки для безопасной беременности

Ниже Батлер и Шакка описывают несколько своих любимых упражнений для пресса во время беременности, в том числе о том, как их выполнять и на какой стадии беременности они подходят.

Изображение: Amy Blackwell

Поддерживаемый боковой угол

Боковой угол с опорой — отличный способ растянуть и укрепить косые мышцы живота. Шакка говорит, что эту тренировку для пресса во время беременности можно проводить в течение всех триместров — и даже ежедневно — если у вас есть энергия и вы чувствуете себя хорошо поддержанными во время упражнения. «Определите, как вы себя чувствуете», — говорит она. «Ежедневно отслеживайте, как вы испытываете изменения в своем теле. Мой девиз во время беременности — меньше значит лучше.”

1. Придайте фигуру Воина II ногами
2. Подложите гимнастический мяч под таз
3. Правое предплечье подвести к правой, передняя согнутая нога
4. Держите живот правой рукой и держите его так, чтобы он чувствовал поддержку
5. Поднимите левую руку к потолку (если вам удобно) и задержите дыхание на пять вдохов.
6. Повторить упражнение с другой стороны

Изображение: Эми Блэквелл

Core Breathing

Батлер считает, что научиться использовать свое дыхание при каждом упражнении и движении — отличный инструмент, который поможет вам на протяжении всей беременности и во время родов.«Действительно сосредоточьтесь на расширении диафрагмы и вовлечении тазового дна», — говорит она. «Ваше дыхание и мышцы тазового дна — это то, что вам понадобится во время родов». Вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю на протяжении всей беременности, если вам удобно.

1. Сесть на край стула
2. Сделайте вдох через нос и позвольте диафрагме и животу наполниться воздухом
3. Выдохните через сжатые губы; на выдохе втяните живот, чтобы прижать ребенка к себе
4. Положите руки по бокам живота, чтобы почувствовать это.
5. Повторяйте примерно от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы и уровня комфорта.

Изображение: Эми Блэквелл

Круги позвоночника сидя

Во время этого упражнения воспринимайте верхнюю часть тела как ложку в кастрюле.Шакка предостерегает от быстрых движений, так как это может привести к хрусту живота. Вместо этого она советует сосредоточиться на создании пространства. Если эта тренировка пресса не вызывает дискомфорта или боли, вы можете выполнять ее в течение всех триместров, если захотите, ежедневно.

1. Сядьте на мяч для упражнений, положив руки на верхнюю часть бедер выше колен
2. Делайте очень медленные круги тазом и позвоночником
3. Сделайте это пять раз в одном направлении, затем еще пять в другом направлении.

Изображение: Amy Blackwell

Боковые подъемники на коленях

Это одна из любимых тренировок Батлер во время беременности, особенно потому, что она малоэффективна.Вы можете выполнять упражнение два-три раза в неделю в течение всех триместров, если чувствуете себя комфортно.

1. Лягте на бок, упершись предплечьем в пол; вас следует подпереть, как если бы вы собирались войти в боковую планку для предплечий, так, чтобы ваше плечо находилось прямо над опорным локтем
2. Колени должны быть согнуты, ступни должны быть позади вас и на одной линии с бедрами
3. Вдохните в этом положении
4. Выдохните, толкая бедра вверх и вперед, образуя прямую линию от плеча до бедра до колена; подумайте о том, чтобы обернуть мышцы живота к себе, как если бы вы носили пояс
5. Вдохните, опускаясь; повторять в течение 30 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки и уровня комфорта
6. Повторить 30 секунд с другой стороны

Изображение: Эми Блэквелл

Кошка / Корова

Выполняя эту тренировку для беременных, обязательно прислушивайтесь к своему телу.«Не толкайте тело слишком далеко и помните о передней брюшной стенке», — говорит Шакка. «Если вы чувствуете ощущение разрыва или тяги, немедленно остановитесь». До тех пор, пока на передней линии живота не оказывается слишком большого давления и вы все еще чувствуете себя комфортно в своем теле, вы можете выполнять это упражнение в течение всех триместров, ежедневно, если у вас есть энергия.

1. Встать на четвереньки
2. Вдохните, медленно выгните спину и поднимите голову так, чтобы смотреть в потолок; это корова
3. Отсюда выдохните и медленно поверните позвоночник, не хрустя животом, и опустите голову так, чтобы смотреть в пол перед собой; это кошка
4. Повторите это движение 5-10 раз, пока чувствуете себя комфортно.

Изображение: Amy Blackwell

Модифицированная доска

Если вам удобно их выполнять, планка — отличное упражнение для пресса во время беременности, поскольку оно укрепляет и поддерживает основные силы.Батлер предлагает два варианта традиционной планки: модифицированную планку на коленях и наклонную планку, обе из которых безопасны для всех триместров, если вы чувствуете себя комфортно. Вы можете выполнять эту тренировку для беременных два-три раза в неделю.

Как сделать планку на коленях:

1. Держите планку на локтях и предплечьях
2. Положите колени на коврик
3. Держитесь поднятым через туловище и дышите
4. Удерживайте от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы и уровня комфорта

Как сделать наклонную планку:

1. Положите руки на устойчивую устойчивую поверхность (например, на край дивана)
2. Сядьте в положение высокой планки, вытянув ноги назад за собой
3. Сожмите ягодицы и дышите
4. Удерживайте от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы и уровня комфорта

Изображение: Amy Blackwell

Bird Dogs

По мнению Батлера и Шакки, птичьи собаки — отличный способ поработать над стабильностью и увеличить силу корпуса во время беременности.Вы можете выполнять это базовое упражнение для беременных два-три раза в неделю в любом триместре, если вам это удобно.

1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а бедра на колени
2. Сделайте глубокий вдох через нос
3. На выдохе вытяните правую руку перед собой, а левую ногу отведите назад за собой, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
4. Удерживать на один счет, а затем вернуться в исходное положение
5. Повторить с другой стороны
6. Вы можете выполнять это упражнение от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы и уровня комфорта.

Изображение: Эми Блэквелл

Farmer’s Carry

Это одно из любимых упражнений Батлер для пресса во время беременности, так как это отличный способ тренироваться для повседневной жизни в качестве мамы.«В жизни молодой мамы так много вещей, которые заставляют вас отклоняться в сторону, независимо от того, поднимаете ли вы ребенка, автокресло или сумку для пеленок», — говорит она. «Важно тренировать свое тело, чтобы противостоять натяжению и защищать мышцы кора». Эта тренировка пресса для беременных лучше всего подходит для первого и второго триместров, если вы чувствуете себя комфортно, выполняя ее — просто убедитесь, что выбранный вами вес не слишком тяжел (он должен быть менее 25 фунтов). Если ваша физическая форма и уровень комфорта позволяют , вы можете делать это два-три раза в неделю.

1. Возьмите тяжелый предмет в одну руку (например, гантель, гирю или тяжелую сумку) и переносите его во время прогулки
2. Ключевым моментом здесь является сопротивление тому, чтобы груз не тянул его вбок; это то, что будет нацелено на ваши глубокие мышцы кора
3. Продолжайте упражнение от 30 до 60 секунд

Aaptiv предоставляет руководство, мотивацию и инструменты, необходимые каждому для достижения своих личных целей в отношении здоровья — все в одном приложении. Члены Aaptiv получают неограниченный доступ к структурированным программам тренировок, тысячам тренировок под руководством экспертов, поддерживающему сообществу и ежедневному индивидуальному плану здоровья, созданному Aaptiv Coach.Каждую неделю добавляется 30 новых занятий, поэтому есть тренировки на любой вкус и уровень физической подготовки. Решите, когда, как и где вы хотите, скачав Aaptiv здесь.

Почему вы должны сначала тренировать пресс

Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, начните с середины.

«Люди достигают лучших результатов, когда выполняют основные упражнения в начале тренировки, а не в конце», — говорит Алвин Косгроув, C.S.C.S., соавтор «Новые правила подъема пресса» .

Ваше ядро ​​- десятки мышц между вашими плечами и бедрами — сокращается первым в каждом упражнении, объясняет он. Вся энергия, которую вы прикладываете, начинается с вашего живота, а затем передается вашим конечностям.

Сильный стержень позволяет приложить больше силы к штанге, тогда как слабый стержень уменьшает силу, которую вы можете приложить.

Но для того, чтобы тренировать мышцы кора, чтобы они лучше работали во время тренировки, нужно тренировать кора сразу после разминки, говорит он.

Связано: 21-ДЕНЬ METASHRED — совершенно новая программа фитнеса и диеты для измельчения тела от Men’s Health

Тренируя туловище при свежих мышцах, вы добиваетесь самых быстрых результатов, говорит соавтор New Rules Cosgrove, Лу Шулер, C.S.C.S. Вы можете выполнять движения с большей интенсивностью и уделять больше внимания форме и получать от них больше, чем если бы вы ждали их позже.

Фактически, обзор 2012 года в журнале Sports Medicine показал, что люди выполняют больше повторений упражнения с более тяжелыми весами, когда они выполняют его в начале тренировки, чем когда они делают это в конце.

Причина: у вас больше энергии и больше внимания на тренировке, — говорит Шулер.

С другой стороны, исследования показывают, что все, что вы делаете в последний раз, улучшает меньше всего.

Связанный: Наука о создании улучшенной упаковки из шести штук

«Так что, если вы всегда тренируете мышцы кора в конце тренировки, это никогда не улучшится», — говорит Косгроув. И это только удержит вас в любом другом лифте.

Но вы не можете делать какие-то движения.

Выполнение классических движений пресса, таких как скручивания и приседания, в конце тренировки — бесполезное упражнение.«Эти движения работают только с теми мышцами, которые позволяют сгибать или округлять позвоночник», — говорит Шулер.

Во время выполнения тяжелых упражнений, таких как становая тяга и приседания, вы хотите предотвратить движение позвоночника . «Стабильное ядро ​​важно для того, чтобы нижняя часть спины и таз были выровнены в безопасном нейтральном положении, чтобы вы могли поднимать тяжести без риска травм», — объясняет Косгроув.

Связанные: 25 лучших упражнений на пресс

Начните тренировку с 5 минут основных движений, направленных на стабильность, таких как планка, боковая планка, альпинизм и отжимания.По его словам, вы сможете поднять больше железа, проработать больше мышц и сжечь больше калорий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 упражнений на безопасную беременность для пресса

Поддерживайте мышцы живота во время беременности с помощью этих 7 упражнений для пресса во время беременности, которые безопасны для каждого триместра.Каждое базовое упражнение предназначено для воздействия на глубокие мышцы живота (поперечные мышцы живота), чтобы помочь поддержать растущий живот, уменьшить боль в пояснице и сократить время послеродового восстановления!

Я знаю, что этот пост озаглавлен «7 упражнений на пресс для беременных, которые безопасны для каждого триместра», , но на самом деле так и должно быть, «7 упражнений на пресс для начинающих для женщин».

Эта тренировка пресса — отличная тренировка для начинающих для всех женщин в любое время года. Он специально разработан для укрепления глубоких поперечных мышц живота. Эти поперечные мышцы живота необходимы для повседневной деятельности — от того, чтобы брать детей на руки, до стояния над раковиной и мытья посуды.

Но я специально сделала это тренировкой для пресса во время беременности, так как меня часто просят сделать упражнения, которые можно безопасно выполнять во время беременности (и я была беременна, когда создавала эту тренировку для пресса).

Кроме того, если вам нравятся групповые занятия фитнесом, как я, это отличный пост для ссылки на «Как изменить упражнения для пресса во время беременности».’

Упражнения, которые безопасно выполнять во время беременности

Вот почему я написала эти сообщения о упражнениях, безопасных для беременности:

Но поскольку брюшной пресс и мышцы кора — это то, что больше всего меняется во время беременности, я хотела добавить в эту библиотеку безопасных для беременных упражнений 7 упражнений для беременных, которые безопасны для каждого триместра.

Ваше ядро ​​- это намного больше, чем прямая мышца живота, , также известная как «мышцы пресса с шестью кубиками». Включает верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы и все стабилизирующие мышцы позвоночника и таза.

И ВСЕ эти мышцы сдвигаются и изменяются во время беременности, чтобы поддерживать вас по мере роста вашего живота.

Поддержание поперечной силы живота во время беременности помогает правильно вынашивать ребенка, избегая при этом таких симптомов, как боль в пояснице, обычно связанных с беременностью. И это делает послеродовое выздоровление более плавным.

Эта тренировка для пресса во время беременности также является отличной тренировкой для пресса после родов, поскольку все 7 упражнений для пресса безопасны для восстановления диастаза прямых мышц живота.

Преимущества упражнений для пресса во время беременности

Пресс во время беременности … Может показаться странным укреплять мышцы кора во время беременности, когда живот расширяется, а пресс отделяется.

Но есть несколько преимуществ пренатальных упражнений, которые включают в себя работу на пресс — построение сильного кора поддерживает ваш смещающийся таз по мере того, как ребенок становится больше, и может помочь уменьшить давление на вашу спину, чтобы предотвратить боль в пояснице, которая является синонимом поздней беременности.Сила корпуса также может помочь вам быстрее восстановиться после родов (чего ожидать).

Упражнения для пресса на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности, в первом триместре, большинство женщин могут продолжать выполнять упражнения для пресса, которые они делали до беременности.

Вы знаете, что пора менять основные упражнения во время беременности, когда вы испытываете «купола» живота. Чтобы узнать больше об этом, посмотрите видео в этом посте , где я покажу вам, как выглядит «купол живота» .

Основные упражнения по мере продвижения беременности

Во втором и третьем триместре беременности некоторым женщинам необходимо избегать упражнений, предполагающих лежачее положение на спине. Это связано с тем, что ваш ребенок и матка потенциально могут сдавливать полую вену, вену, по которой кровь идет к вашему сердцу (чего ожидать).

Это может звучать пугающе, но на самом деле ваше тело даст вам знать, когда вам больше не будет хорошо выполнять упражнения на спине во время беременности.

Лично мне нужно было избегать лежания на спине только в самые последние недели беременности (с 37 по 39 недели).

При этом все семь основных упражнений для беременных выполняются без нагрузки на спину; что делает их безопасными для каждого триместра беременности.

Послеродовые упражнения на пресс

Поперечное брюшное дыхание, часто называемое ТА-дыханием, является лучшим упражнением, которое я рекомендую женщинам в послеродовой или послеродовой период.

По мере выздоровления вы можете начать выполнять более целенаправленную работу с сердечником, чтобы восстановить ядро ​​и укрепить тазовое дно. Как эти тренировки пресса для новичков, которыми я поделился в Instagram:

Я начал выполнять эти упражнения для пресса примерно через четыре недели после родов. Тем не менее, я рекомендую вам проконсультироваться с врачом или акушеркой перед выполнением упражнений после ребенка.

По мере того, как ваш кора восстанавливается и укрепляется после родов, вы можете перейти к этим послеродовым тренировкам пресса:

Говоря о послеродовом выздоровлении, недавно у меня был мой первый опыт послеродовой доулы с Better Beginnings, и это было УДИВИТЕЛЬНО! Вы можете узнать больше о моем опыте здесь, но если вы новая мама в Миннеаполисе / Св.Район Пола Я настоятельно рекомендую Better Beginnings для послеродового ухода за доулой, поддержки кормления грудью и многого другого (все их услуги послеродовой поддержки можно найти здесь).

7 лучших основных упражнений для беременных

Примечание: каждая беременность отличается. Если у вас есть какие-либо опасения или вы впервые начинаете заниматься фитнесом, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой. Как всегда прислушивайтесь к своему телу.

Инструкции: Выполняйте каждое упражнение на пресс в течение 20-30 секунд.Делайте перерывы или отдыхайте по мере необходимости или переходите от одного упражнения к другому. По мере продвижения вы можете стремиться выполнять каждое упражнение по 30-40 секунд.

1. Поперечное брюшное дыхание (TA дыхание)

TA-дыхание — это, безусловно, основное укрепляющее упражнение, которое я рекомендую ВСЕМ женщинам. Дыхание ТА трудно объяснить в тексте или неподвижных изображениях, поэтому я рекомендую вам посмотреть видео по ссылке ниже (примерно с 0:15 до 1:50), чтобы полностью продемонстрировать дыхание ТА.

Посмотрите это видео, демонстрирующее дыхание ТА, где я вам покажу:

• Как найти поперечные мышцы живота, чтобы вы могли правильно ими задействовать.
• Как эффективно выполнять ТА-дыхание.
• Как долго выполнять дыхательные упражнения ТА.

2. Удержание выпада + захват с наклоном

Обратите внимание, выполняйте это упражнение как с правой, так и с левой стороны.

3. Нейтральная столешница по кат.

4.Удлинитель Bird Dog + метчик для колена

Обратите внимание, выполняйте это упражнение как с правой, так и с левой стороны.

5. Удар ногой сзади стола + колено к локтю

Обратите внимание, выполняйте это упражнение как с правой, так и с левой стороны.

6. Модифицированная боковая планка

Обратите внимание, выполняйте это упражнение как с правой, так и с левой стороны.

7. Боковые подметания сидя

Обратите внимание: если вам нужна дополнительная поддержка при выполнении этого упражнения, я предлагаю подложить мяч для пилатеса из губки или детский мягкий игрушечный мяч под поясницу (там, где ваша ягодица соприкасается с ковриком). Это мяч для губки для пилатеса, который у меня есть, и его можно купить на Amazon по цене менее 10 долларов.

Прикрепить беременность тренировка пресса

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам. Все слова и мнения мои собственные. Спасибо за поддержку Nourish Move Love.

Упражнения с диастазом прямых мышц живота: чего избегать и что делать вместо

Вскоре после того, как я забеременела, я обнаружила ранее неизвестный мне мир упражнений с диастазом прямых мышц живота, которые направлены на предотвращение разделения передней части живота. мышцы, которые могут возникнуть при беременности.Раньше я никогда особо не задумывалась, какие упражнения мне следует, а какие нельзя делать во время беременности. Я знала, что во время тренировок во время беременности очень важно прислушиваться к своему телу; В конце концов, беременность полна сюрпризов, в том числе из-за релаксина, гормона, который увеличивается во время беременности, который помогает расслабить суставы, чтобы подготовить ваше тело (особенно таз) к родам. Но для меня это означало ходить на регулярные занятия HIIT и перерыв в упражнениях, которые мне было неудобно выполнять, — пока я не слышал один совет от нескольких тренеров, специализирующихся на пренатальных тренировках: если вы беременны, вам следует Избегайте скручиваний.

«Скручивания — худшее из возможных для беременных женщин», — объясняет Кларисса Смирнова, сертифицированный инструктор по пренатальному пилатесу в Pilates ProWorks в Сан-Франциско. Смирнова говорит, что видит, как многие клиенты наращивают нагрузку на пресс в течение первого триместра, надеясь, что они смогут построить сильный корпус до того, как живот вырастет, но некоторые упражнения могут привести к большему разделению, а не меньшему, и более тяжелому восстановлению.

Али Хэндли, основатель BodyLove Pilates, соглашается. «Серьезные изменения [которые происходят во время беременности] означают, что большинство традиционных упражнений для пресса, которые задействуют набор из шести кубиков, являются большим запретом, поскольку они только увеличивают разделение живота и затрудняют заживление после рождения ребенка», — объясняет она.Хэндли говорит своим клиентам избегать скручиваний, а также планок и других движений лежа на животе, если они недостаточно сильны, чтобы выполнять их, не удерживая пупок втянутым. Фитнес-тренер для беременных знаменитостей

Почему скручивания якобы такие плохие во время беременности?

По мере роста матки левая и правая прямые мышцы живота (более известные как мышцы с шестью кубиками) разделяются, чтобы освободить место для расширяющегося живота, состояние, известное как диастаз прямых мышц живота.Хотя диастаз прямых мышц живота может возникнуть у любого человека, это частый побочный эффект беременности, и поэтому многие тренеры считают, что чрезмерная нагрузка на пресс во время беременности может ухудшить разделение. Диастаз прямых мышц живота ощущается как разрыв между мышцами и может выглядеть как выпуклость кожи или мягкое пространство между прессом, которое вы замечаете после родов. Хотя это и не связано с болью, некоторые исследования показали, что это может быть связано с нестабильностью тазовых костей, а также со слабыми мышцами тазового дна. Диастаз прямых мышц живота может восстановиться сам собой после родов, или вы можете обратиться к физиотерапевтам или инструкторам, которые специализируются на упражнениях для диастаза прямых мышц живота, которые могут помочь восстановить мышцы живота (подробнее об этом ниже).

Хотя у большинства женщин во время беременности наблюдается некоторая степень расслоения пресса, некоторые эксперты говорят, что изменение режима упражнений может помочь уменьшить тяжесть вашего случая. Одно исследование, например, показало, что беременные женщины, которые выполняли подъем тяжестей 20 или более раз в неделю, чаще испытывали разделение пресса, чем те, кто этого не делал (исследование не определило, что исследователи считали «подъемом тяжестей»). Многие тренеры и физиотерапевты также рекомендуют избегать «обычных» упражнений для пресса, которые могут перегрузить прямую мышцу живота, например, скручиваний, чтобы ограничить количество отрывов пресса, которые вы испытываете во время беременности.

Тем не менее, все еще обсуждаются риски возникновения хрустящих мышц во время беременности.

Важно отметить, что то, что работает для некоторых женщин, может быть не лучшим для вас; Фактически, несмотря на то, что существует пылкий лагерь «без скручиваний», вопрос о том, как предотвратить или уменьшить диастаз прямых мышц живота, все еще обсуждается. Одно исследование, например, показало, что упражнения на скручивания в конце третьего триместра до 14 недель послеродового периода на самом деле могут быть полезны для сокращения промежутка между разлучениями. «Причина, по которой скручивания помогли уменьшить [разделение пресса], может быть связана с тем фактом, что [движение] очень специфично для прямых мышц живота», «напрягая эти мышцы более эффективно, чем другие упражнения для пресса», — объясняет автор исследования Патрисия Мота, доктор философии.Д., к СЕБЕ. А недавний обзор исследований диастаза прямых мышц живота показал, что в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих преимущество одного метода упражнений перед другим для предотвращения диастаза прямых мышц живота, хотя авторы обнаружили, что общие упражнения после беременности были полезны для уменьшения любого разделения живота.

Все равно хотите избежать хрустов? Вот два упражнения, которые помогут предотвратить диастаз прямых мышц живота.

Наличие сильного кора во время беременности имеет много преимуществ: наличие сильного пресса и тазового дна не только помогает во время родов, но также может помочь вам быстрее восстановиться и избежать проблем с осанкой после родов.Итак, если вы пытаетесь построить сильный корпус во время беременности и не хотите выполнять скручивания, что вам следует делать вместо этого? Смирнова советует своим дородовым клиентам выполнять упражнения с диастазом прямых мышц живота, нацеленные на косые мышцы живота (боковые мышцы туловища) и поперечный пресс (самый внутренний слой мышц пресса, расположенный под «шестью кубиками» прямых мышц живота). Фавориты Смирнова включают в себя боковые планки, а также «все, что функционально бросает вызов вашему корпусу, ставя его в устойчивое положение — тогда вы можете двигать конечностями».«Если вы новичок в тренировках, Смирнов рекомендует растяжку на одной ноге; Более продвинутые спортсмены могут извлечь пользу из досок или упражнений, в которых вы стоите на четвереньках, например, птичья собака.

1. Боковая планка

Фото Уитни Тильман

Как вы портите свой пакетик каждое утро

5 упражнений для тренировки пресса до изнеможения >>>

Углеводы на завтрак

Мы Поймите — иногда вы сильно опаздываете, и единственное, что можно купить в кофейне на углу, — это круассан или бублик.Но потратить еще две минуты на то, чтобы найти греческий йогурт или приготовить смузи, будет иметь большое значение для достижения ваших #abgoals. «Мы не только плохо питаемся завтраком с тяжелыми углеводами, но и жалко получаем протеин по утрам», — говорит сертифицированный спортивный тренер Джеки Бьюэлл, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры здоровья и реабилитации. и спортивная медицина в Университете штата Огайо.

Белковый завтрак поможет вам сдержать аппетит, и вы не захотите перекусить еще до того, как сядете за рабочий стол.Кроме того, потребление макроэлементов в утренние часы может помочь избавиться от тяги к сладкому в конце дня, говорится в исследовании, проведенном в прошлом году Университетом Миссури. Старайтесь начинать свой день с 3–4 унций (или от 20 до 30 граммов) белка; немного углеводов в виде фруктов, молочных продуктов или цельнозерновых продуктов; и немного полезных жиров, таких как греческий йогурт и мюсли без сахара или протеиновый коктейль из фруктов и овощей.

20 минут до твердого «основного» пресса >>>

Тренировка без нагрузки

Если вы просыпаетесь и направляетесь прямо в тренажерный зал, вы можете попросить сжечь меньше нормы.«Если вы собираетесь на 45-минутную тренировку натощак, эти последние 15 минут, вероятно, не так интенсивны, как могли бы быть, поскольку ваши запасы углеводов — и, следовательно, энергии — пусты после того, как вы голодали всю ночь во время сна», Бьюэлл объясняет. Это особенно верно, если вы собираетесь заниматься HIIT, поскольку этот высокий уровень интенсивности требует серьезного топлива. Кроме того, при голодании уровень кортизола будет повышен, что на самом деле приведет к тому, что ваше тело расщепит мышцы, которые будут использоваться в качестве топлива, — добавляет Даррин С.Уиллоуби, доктор философии, C.S.C.S., директор лаборатории упражнений и биохимического питания Университета Бэйлора в Техасе. По крайней мере, постарайтесь съесть от 30 до 45 граммов углеводов (например, большой банан) за час до посещения тренажерного зала, рекомендует Бьюэлл.

30 лучших упражнений для пресса всех времен >>>

Лечение каждый день одинаково

«Вы хотите нарастить больше мышц, когда ваш брюшной пресс свежий после дня отдыха, и расслабиться с этого момента, пока они» ремонт », — советует личный тренер из Лос-Анджелеса Лало Фуэнтес, К.S.C.S. «Предполагая, что воскресенье — ваш выходной, чтобы разогреть пресс, начните неделю с тяжелых или сложных упражнений и уменьшайте вес по мере продвижения недели». Это означает, что в понедельник делайте подъемы ног с отягощениями, выкатывание швейцарского мяча и тому подобное. К середине недели — скручивания лежа с вращениями, а к концу недели — планка и ее вариации.

30-минутная тренировка пресса >>>

Неуместные усилия в тренажерном зале

Следует ли вам сосредоточить свои усилия на беговой дорожке или силовой стойке, чтобы набрать шесть пакетов, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки: A В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , здоровые участники выполняли семь упражнений для пресса пять дней в неделю, но не выполняли кардио.Спустя шесть недель у них действительно улучшилась выносливость брюшных мышц, но на самом деле они не избавились от жира на животе. Между тем, в исследовании, проведенном в Университете Дьюка, было проведено прямое сравнение аэробных упражнений, силовых тренировок и их комбинации, и было обнаружено, что кардио значительно снижает жир на животе. Если у вас есть запасное колесо, сосредоточьтесь на беговой дорожке. Но если вы уже на подходе к стиральной доске, исследование, проведенное в Гарварде в 2014 году, на самом деле говорит о том, что вам следует запастись силовыми тренировками. На 12 лет больше, чем у тех, кто придерживался только кардио.

Лучшая тренировка пресса с собственным весом >>>

Зажигайте утренний дым

Вот еще один бонус к избавлению от никотиновой привычки: исследование, проведенное ранее в этом году в Обществе эндокринологов в Сан-Диего, показало, что курильщики, которые пинали неприятности по привычке похудели, особенно в области живота. Однако вы должны набраться терпения — через восемь недель после начала исследования участники фактически набрали жир вокруг своего живота, но к концу шести месяцев новые некурящие потеряли и сохранили вес на уровне средней части.

Лучшая тренировка для похудания всего тела >>>

Тратить время на традиционные скручивания

Забудьте о том, чтобы ставить тренажер на пол и делать 500 приседаний. Исследователи из Западного колледжа в Лос-Анджелесе обнаружили, что скручивания, выполняемые с мячом для стабилизации, активировали мышцы пресса на 38 процентов лучше, чем скручивания на земле. Но если вы забираетесь на мяч, лучше всего попробовать раскатку швейцарского мяча, когда вы кладете кулаки на мяч и перекатываетесь вперед, вытягивая тело в наклонную доску.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , сравнивались традиционные скручивания и несколько необычных упражнений с мячом (например, выкатка и пайк), и было обнаружено, что выкатка швейцарского мяча является наиболее эффективной для активации всего живота. мышцы, сводя к минимуму нагрузку на спину.

Получите разорванный пресс с помощью комплексной основной тренировки >>>

Сохраните пресс до конца

«Люди часто делают два или три набора упражнений на пресс в конце своей тренировки и рассчитывают, что у них будет шесть упражнений. пакет », — говорит Фуэнтес.Если бы в трех подходах вы набрали завидный пресс, что ж, вы бы не читали эту статью. Вместо этого включите основные упражнения в свой обычный распорядок дня. Он добавляет, что переключение на один подход на пресс каждые три обычных подхода не только поможет дать другим мышцам время для отдыха, но и поможет проработать мышцы кора с меньшим ожогом. К тому же, если вы отложите все это на потом, ваше тело уже устало от тяжелой тренировки, и ваш пресс будет сокращаться. Он советует делать девять подходов на протяжении всей тренировки по 15 повторений в каждом.

4 секрета реальной силы ядра >>>

Пропуск веса

Мы все о тренировках с собственным весом, но когда исследователи из Университета Южной Флориды сравнили 97 упражнений, они обнаружили, что движения со свободным весом активировали Основные мышцы больше, чем традиционные кора, стабильность кора, мяч для стабилизации или дополнительные упражнения со свободным весом. Хорошие новости? Вероятно, вам не нужно учить новые движения — только то, как добавить несколько фунтов к тем, которые вы обычно вращаете.

Как использовать свободные веса для разорванного пресса с шестью пакетами >>>

Перегрузка белком

Белок — это самый важный продукт, когда речь идет о питательных веществах для наращивания мышц, но на самом деле вы можете получить слишком много хорошего вещь. «Вы должны найти правильный энергетический баланс, чтобы облегчить потерю жира, а слишком много белка — это просто лишние калории», — говорит Бьюэлл. Ваше тело может усваивать только около 30-35 граммов белка за один раз, поэтому, если вы заправляетесь с помощью 50-граммового коктейля или стейка на 10 унций, вы просто добавляете ненужные калории к своему дневному счету, — объясняет она.Принимайте от 20 до 30 граммов каждые три часа, что, как показало исследование Nutrition & Metabolism , проведенное в 2012 году, является идеальной стратегией для наращивания мышечной массы.

10 способов развить силу без размера >>>

Сосредоточение внимания на буквальном пакете шести штук

Распространенная ошибка, которую делают парни, — просто сосредотачивается на прямых мышцах живота — или на том, что вы традиционно считаете пакет, — говорит Фуэнтес. Скручивания, V-сидения и велосипедные скручивания нацелены на эти зеркальные мышцы, но на самом деле у вас есть еще четыре другие области брюшного пресса: нижняя прямая мышца живота, поперечные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота и внешние косые мышцы живота.Пакет из шести кубиков не будет выглядеть так же без вертикального определения косых мышц живота или силы в нижних отделах пресса, поэтому вам нужно задействовать все пять групп мышц.

8 нетрадиционных движений для 8-Pack >>>

Тренировка пресса, как и другие мышцы

Вы знаете, что большинству ваших мышц требуется один день между тренировками для восстановления и правильного наращивания, но ваши мышцы живота исправны. — исключение, и на самом деле с ним можно работать каждый день до изнеможения, — говорит Фуэнтес.«Составьте план на неделю, включающий все пять областей живота, чтобы ваше тело развивалось одинаково», — советует он. В первую неделю делайте по одному движению для каждой группы каждый день. Затем разделите их на две группы и выберите по два движения для каждой группы мышц. Сделайте выбор, на который вы нацеливаетесь на понедельник, среду и пятницу, а на вторник, четверг и субботу. Вы можете изменить то, как вы это делаете, но главное — стремиться к как минимум девяти комплексам основных движений в день.

Освоить три самых важных подъема >>>

Просыпаться с содовой с кофеином

Мне нужно утром забрать меня, но не пейте кофе? Попробуйте чай с кофеинатом вместо газированных напитков, даже если популярны диеты.Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Американского гериатрического общества , показало, что люди, которые употребляли диетические газированные напитки, набирали почти втрое больше брюшного жира за девять лет по сравнению с теми, кто их не употреблял. По словам исследователей, недостаток калорий здесь на самом деле работает против вас. Сладкий вкус говорит вашему мозгу, что вы потребляете калории, но поскольку искусственные подсластители предлагают в 600 раз больше сладости, чем сахар без каких-либо веществ, связь в вашем мозгу начинает ослабевать, заставляя вас жаждать более сладких и сладких угощений и набирать вес со временем.Между тем, исследование, проведенное в 2014 году в журнале The Journal of Nutrition , показало, что полифенолы из утренней чашки зеленого, черного чая или чая улун могут уменьшить воспаление, а также жир вокруг желудка — и обеспечат бодрость по утрам.

Лучшая тренировка для верхней части тела >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 пренатальных базовых упражнений для профилактики собаки

Поделиться — это забота!

Итак, вы хотите тренировать мышцы кора во время беременности, но не знаете, с чего начать?

Это руководство расскажет вам все о вашем кора во время беременности, и я поделюсь некоторыми из моих любимых пренатальных основных упражнений, которые помогли мне пережить три беременности!

Тренировка кора во время беременности может сбивать с толку.

Особенно, если вы не знаете, какие упражнения для пресса безопасны во время беременности или как их изменять по мере изменения вашего тела.

Существует множество основных упражнений и движений, которых следует избегать во втором и третьем триместрах, чтобы избежать ухудшения разделения живота, известного как «диастаз прямой кишки».

Однако знайте, что поддержание силы живота и включение соответствующих упражнений в ваш план дородовой подготовки не только безопасны при правильном выполнении, но также очень важны для уменьшения боли и даже могут помочь в более быстрых родах.

Преимущества сильных мышц живота во время беременности?

Думайте о своих основных мышцах как о внутреннем корсете. Помогают:

1. Профилактика проблем со спиной как во время беременности, так и в послеродовом периоде
2. Уменьшить тазовую боль и давление
3. Облегчите отталкивание во время родов — Вы бы не пробежали марафон без тренировки, верно?
   Что ж, считайте роды одним из самых длинных марафонов в вашей жизни, и тренировка основных мышц может значительно помочь вам во время родов.
4. Вероятно, ускорение послеродового восстановления

Могу вас заверить, что поддерживать силу корпуса во время беременности ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Моя третья беременность была намного тяжелее, чем две предыдущие.

По мере того, как ребенок рос, и мой живот увеличивался, у меня все больше болели бедра и спина, когда я ослабляла упражнения на мышцы кора.

Поддержание силы корпуса не только помогло избавиться от болей и болей, я толкнулся всего три раза, и она ушла!

Я не мог поверить, как быстро это было.

Я продержался 18 минут со своим первым ребенком, 22 минуты со вторым и всего три минуты с третьим!

Связанные вопросы : 7 наиболее распространенных вопросов о беременности в первом триместре, которые мне задают.

Что такое основные мышцы?

Чтобы понять, как сильный стержень может помочь во время беременности, важно понимать, что такое «стержень».

Надеюсь, это даст вам визуализацию, которая поможет задействовать мышцы, которые действуют как естественный корсет во время беременности и после нее.

Основные мышцы: Глубокие мышцы живота, которые действуют как корсет вокруг средней части и маленькие мышцы вокруг спины

«Базовая тренировка» укрепляет мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник.

Ваши глубокие мышцы кора в основном состоят из двух частей:

1. Мышцы тазового дна = усилены упражнениями, такими как Кегаль
2. Поперечный живот = Представьте, что вы обнимаете ребенка и поднимаете пупок вверх.

Поперечные мышцы живота — это мышцы, которые охватывают нижнюю часть туловища.

Это мышцы, которые не только помогают поддерживать растущего ребенка, но и работают с тазовым дном, чтобы вытолкнуть ребенка наружу! Вот почему так важно сохранять их сильными и активными во время беременности.

Эти мышцы также обладают эффектом «втягивания», поэтому их иногда называют мышцами внутреннего корсета.

Важность сильного поперечного живота

• Эти мышцы обеспечивают поддержку растущего живота для спины
• Возможно, они минимизируют разделение живота (диастаз прямой кишки)
• Они помогают вытолкнуть ребенка во время родов
• Они помогают восстановить мышцы пресса после беременности

Важность укрепления тазового дна во время беременности

• Помогает предотвратить недержание мочи
• Помогает улучшить секс — Причина, достаточная для работы над этими мышцами, не так ли?

Связано: 6 упражнений для тазового дна, которые необходимо выполнять во время беременности и после

Что происходит с нашим прессом во время беременности?

Во время беременности происходит растяжение живота и даже разделение, чтобы освободить место для вашего растущего сгустка радости.

Два полушария ваших прямых мышц живота, также известные как «мышцы из шести блоков», соединены соединительной тканью, называемой фасцией. Во время беременности эта фасция растягивается по мере роста ребенка, и два полушария начинают разделяться.

Абдоминальное отделение — необходимый и естественный процесс. Однако часто эти мышцы не восстанавливаются самостоятельно после беременности и приводят к так называемому «диастазу прямой кишки».

Избегайте движений или упражнений, которые оказывают слишком большое давление на эту соединительную ткань, что важно для уменьшения степени разделения.

При отсутствии лечения Diastasis Recti может вызывать такие явления, как хроническая боль в спине, недержание мочи и «собачья беременность».

Фотография предоставлена: Mutu System

Как активировать ядро ​​во время беременности?

Лучший способ, который я нашел для активации кора во время беременности, — это представить, как вы обнимаете / сжимаете ребенка и поднимаете его с помощью мышц кора.

Активация сердечника — это НЕ всасывание. Движение — это движение втягивания и подъема.

1. В сидячем положении начните с выдоха, мягко выполняя упражнение Кегеля. Представьте, что вы подтягиваете тазовое дно вверх, как будто потягиваете молочный коктейль через тазовое дно.
2. Втяните нижнюю часть живота внутрь, вверх и вокруг нее. Это задействует поперечные мышцы живота.
3. Как упоминалось выше, представьте, что вы поднимаете и обнимаете ребенка мышцами живота.

Как вы можете видеть на этом видео, я рисую и втягиваюсь, а не втягиваюсь. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте.Как видите, я делаю их, чистя зубы.

Упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности

Я советую мамам избегать любых упражнений, особенно во втором и третьем триместре, которые создают слишком сильное внутрибрюшное давление на брюшную стенку.

Сюда входят такие упражнения, как скручивания, планка и отжимания . Следует избегать любых движений, из-за которых ваш живот принимает конусообразную форму.

Если вы видите какое-либо изгибание во время выполнения определенных упражнений, это признак того, что на внутрибрюшную стенку оказывается слишком большое давление, и этих упражнений следует избегать.

Можно ли делать скручивания во время беременности?

Как можно проще говоря, упражнения на скручивания во время беременности абсолютно бесполезны, и они могут даже ухудшить разделение живота.

На самом деле, я не включаю скручивания ни в одну созданную мной программу тренировок. На мой взгляд, существует множество упражнений, которые намного эффективнее.

Скручивания специально нацелены на «мышцы из шести блоков», которые не являются всем корпусом как единым целым.Это означает, что они не обеспечат необходимое укрепление и поддержку спины и таза, необходимые во время беременности и в послеродовом периоде, и на самом деле могут оказывать слишком большое давление на тазовое дно. Так что просто не делай этого!

Может ли правильное питание предотвратить диастаз прямой кишки?

Да! Правильное питание — это самое важное, на что нужно обратить внимание во время беременности.

Если во время беременности набрать слишком много лишнего веса, это может привести к большей абдоминальной сепарации.

Чем вы кормите свое тело, вы кормите своего ребенка.

Хотя тяга может быть очень сильной, очень важно не пренебрегать правильным питанием, пока ваш ребенок развивается в самый важный период его жизни.

Привычки здорового питания, выработанные во время беременности, прослужат вам всю жизнь!

Я также принимала протеин коллагена каждый день во время беременности.

Соединительная ткань нашего тела состоит в основном из коллагена.

Добавление коллагена может помочь уменьшить степень растяжения фасции, соединяющей два полушария брюшных мышц.

Коллаген не только помогает при разделении живота, он также помогает уменьшить растяжки и боли, вызванные расслаблением суставов во время беременности.

Связано: 10 научных преимуществ протеина коллагена

Связано: 8 советов по предотвращению появления растяжек во время беременности

6 дородовых упражнений для пресса, которые должна делать каждая мама

Эти упражнения безопасны во время беременности.

Однако каждая беременность индивидуальна, и если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу занятий спортом во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом.

1. Птичьи собаки

1. 1. Старт на четвереньках в положении столешницы с плоской спинкой. Плечи прямо над запястьями и бедра над коленями

1. 1. Вытяните противоположную руку и ногу, задействуя основные мышцы (от пупка до позвоночника), чтобы сохранить равновесие

1. 1. Удерживая корпус в напряжении, подтяните локоть и колено под туловище, а затем снова медленно разогнитесь.

1. 1. Повторяйте в течение 20-30 секунд или столько раз, сколько возможно, сохраняя хорошую форму.

1. 1. Повторить на противоположной стороне

2. Кошка / корова

1. 1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе с плоской спиной. Плечи прямо над запястьями и бедра над коленями

1. 1. Вдохните, чтобы прогнуть спину, вытягивая копчик к небу и грудь вперед (корова)

1. 1. Выдохните, чтобы округлить позвоночник, при этом голова и копчик касаются земли, а середина спины касается позвоночника.(кошка)

1. 1. Не забудьте подтянуть пупок к позвоночнику и обнимать ребенка во время «кошачьей» фазы.

1. 1. Повторяйте в течение 20-30 секунд или столько раз, сколько возможно, сохраняя хорошую форму.

1. 1. Повторить на противоположной стороне

3. Наклоны таза / вакуум

Это упражнение можно выполнить, «застегнув молнию на флоте».Представьте, что вы буквально обнимаете малыша мышцами кора. При активации тазового дна для выполнения кегалов представьте, что вы потягиваете молочный коктейль через влагалище.

Постарайтесь не краснеть!

1. 1. Поставьте ступни на ширине плеч и держите позвоночник прямо

1. 1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно «застегните» живот, приподняв его от таза, и представьте, что таз слегка приподнимается к ребрам.

1. 1. Удерживайте в течение 5-10 секунд или до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму

1. 1. Повторить 10 повторений

Привлечение внимания к нашей сути с помощью «объятия нашего ребенка» поможет сохранить осанку, облегчить боль в спине и поддержать таз во время беременности.

4. Мостик или обратная планка

1. Изображение 1 ниже
2. Старт на спине (только если вы можете удобно вставать и опускаться)
   • СОВЕТ -Начните на бок, затем перекатитесь на спину. Вставая, делайте наоборот. Перевернитесь на бок и встаньте. Это поможет снизить нагрузку на эту тонкую фасцию, соединяющую мышцы живота, что важно для предотвращения диастаза прямой кишки.
3. Включите тазовое дно (подумайте о кегале) и подтяните корпус (подумайте о том, чтобы отодвинуть тазовое дно)
4. Протолкните пятки и сожмите ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра от земли.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы ядро ​​было задействовано во время всего движения. НЕ выгибайте спину.
6. Удерживать 5-10 секунд
7. Расслабьтесь и повторите 10 раз
8. * сжимая подушку или маленький шарик между коленями во время выполнения этого упражнения, вы можете сохранить нагрузку на тазовое дно.

5. Обратная планка

1. Изображение 2 выше
2. Начните в сидячем положении, руки прямо за ногами, вытянутые впереди.
3. Медленно начните «застегивать живот» и, крепко обнимая ребенка кора, медленно сжимайте ягодицы, чтобы оторвать ягодицы от земли.
4. Протолкните ладони ладонями и сожмите тыльную сторону предплечий.
5. Жим вверх и от плеч. Не позволяйте плечам приближаться к вашей шее.
6. Представьте, что вы подтягиваете пупок к ребрам. Опять же, подумайте о «застегивании» тазового дна, а не о всасывании.
7. Включите ноги и протяните пальцы ног
8. Удерживать 15-20 секунд
9. Повторить 10 раз

6.Вакуумные скрутки

Они очень похожи на упражнение с наклоном таза / вакуумом, описанным выше, за исключением того, что вы собираетесь добавить небольшой поворот.

1. 1. Удерживая вакуум / наклон таза, добавьте 10-20 небольших поворотов.
   2. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра не двигались скручивающими движениями. Все движения должны исходить от вашего корпуса, а не от бедер.
   3. Повторить 3 подхода по 10-20

Вот и все! Это несколько моих любимых упражнений для пресса во время беременности. Как всегда, я на расстоянии одного электронного письма от того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы. Не стесняйтесь обращаться к нам!

*** Помните, что лучше проконсультироваться со своим врачом, чтобы обсудить наиболее подходящий способ упражнений для каждого отдельного человека и беременностей.

Обновление 10.06.19

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса.Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Лучшее время для тренировки пресса

Дневная тренировка для пресса может быть лучше для позвоночника, чем утренняя.

Кредит изображения: Жасмин Лин / Момент / GettyImages

Для большинства людей лучшее время для тренировки пресса было «вчера».«По правде говоря, лучшее время — это« когда вы можете добиться того, чтобы это происходило постоянно ». Но если у вас есть гибкость в графике тренировок, у вас может быть хорошая причина сделать тренировку пресса немного позже в тот же день».

Подсказка

Подумайте о том, чтобы сохранить тренировку пресса на послеобеденное время или ранним вечером, поскольку риск боли в спине может быть выше, если вы выполняете интенсивные упражнения для пресса с утра. Кроме того, дневная тренировка будет более эффективна для поддержания здорового циркадного ритма вашего тела, чем сохранение его прямо перед сном.

Подробнее: Утренние и вечерние тренировки: что лучше для ваших целей?

Почему утренние тренировки пресса не идеальны

Ваш позвоночник естественным образом немного удлиняется, когда вы спите в наклонном положении. Это потому, что гибкие межпозвоночные диски между позвонками слегка сжимаются в течение дня и декомпрессируются ночью, когда вы лежите.

Сжатие значительное; По данным HealthBeat из Медицинского центра больницы Ямайки, вы можете быть на целый сантиметр выше, когда просыпаетесь утром, чем когда ложитесь спать.

Многие популярные упражнения на пресс могут сдавливать позвоночник, что повышает риск возникновения болей в спине. Это особенно верно, если вы выполняете повторяющиеся сгибания в приседаниях или кранчах, которые давят на ваши позвоночные диски и могут вызвать отек или серьезную травму.

Вы наиболее уязвимы рано утром, сразу после пробуждения, поскольку ваши диски всю ночь впитывают воду и расширяются. Таким образом, дополнительное давление от приседания рано утром может нанести гораздо больший вред, чем то же упражнение, выполняемое днем.

Подробнее: Разоблачение 5 мифов о боли в спине

Причины избегать поздних тренировок

Нарушение циркадного ритма с помощью ночной тренировки пресса тоже может быть не очень хорошей идеей. У человека, как и у большинства млекопитающих, есть внутренние часы, называемые циркадным ритмом. На это влияет ваш график сна, ваше окружение и даже график тренировок.

В исследовании Contemporary Clinical Trials Communication , проведенном в июне 2019 года, говорится, что упражнения стимулируют симпатическую нервную систему (вашу реакцию «бей или беги»), а это означает, что упражнения слишком близко ко сну могут не дать вам уснуть.

А с практической точки зрения многие люди обнаруживают, что если они откладывают тренировку на потом, загруженность дня и список дел вытесняют время, которое они выделяли для упражнений.

В конце концов, найдите постоянное время тренировки

Если не брать в расчет все остальные факторы, любая тренировка пресса лучше, чем никакая тренировка. Обладая сильным ядром, вы создаете прочную основу для повседневной деятельности.

Повседневные движения, такие как наклоны, повороты, сидение и стояние, улучшаются за счет сильных мышц пресса, равно как и более интенсивные занятия, такие как занятия спортом, выход из квартиры или длительная поездка на велосипеде.

Любое упражнение для пресса лучше, чем его совсем, поэтому не позволяйте времени суток мешать вам развивать пресс. Кроме того, июльское исследование 2019 года, опубликованное в Obesity , показало, что независимо от того, занимались ли участники утром или вечером, самым сильным предиктором активности была тренировка в одно и то же время каждый день.

Итак, если вы можете тренироваться только по утрам, найдите альтернативные упражнения, такие как планка, которые помогут укрепить пресс и корпус, не сгибая позвоночник.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт