На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.
У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».
Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.
Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.
Пройти тест на депрессию
Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.
Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».
Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.
Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.
Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.
Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.
Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.
Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.
Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.
Пройти тест на психологический возраст
Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или потерю близкого.
Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.
Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.
Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.
Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.
Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.
Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.
Пройти тест на самооценку
Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.
Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.
У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».
А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.
Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.
Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой.
Управляйте информацией
Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.
Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».
Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.
Объясните, что вам нужно и чего вы ждете
Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.
Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.
Занимайтесь собой каждый день
Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».
Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.
Обратитесь за поддержкой к друзьям
Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.
Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».
Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.
Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».
Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.
Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно. Ты просто это не отслеживаешь. То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.
Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.
Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.
Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash
Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.
И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.
Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.
Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.
Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.
Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?
Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash
Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.
По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.
Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.
И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.
На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.
Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:
Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.
Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.
Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.
Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.
Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».
Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.
Автор фото, Randy Jacob / Unsplash
Підпис до фото,«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»
Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.
Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.
Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.
Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.
Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.
Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.
То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.
И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.
Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash
Все, что происходит в нашей жизни, получает оценку. Хорошо или плохо.
На работе все получается, ты делаешь интересные вещи, тебя благодарят за это во всех смыслах – хорошо. Ты давно перестал понимать, что ты тут делаешь, твоя робота вроде как нужна, но тебя воспринимают как само собой разумеющееся – плохо.
Если посмотреть на хорошо и плохо отстраненно, так, как будто тебе все равно, то хорошо и плохо станут похожи на указания автомобильного навигатора. Если ты едешь по заданному маршруту, то навигатор молчит или «говорит»: «продолжайте движение».
Если едешь не туда, то он «кричит» противным голосом, «вы сошли с маршрута. Поверните налево или направо». Тогда оценку хорошо-плохо на любые события в жизни можно принять как ценное указание. Конечно, приятнее, когда указание про «хорошо».
А как принять ситуацию, когда концентрация указаний «плохо» запредельная? Теоретически идея та же, понять на что «указывает навигатор». Практически в состоянии, когда враги со всех сторон, голова работает в другом режиме. Какой там понять, успеть бы отбиться.
Здесь самым полезным будет поговорить с кем-нибудь про свое «все плохо». Лучший вариант с близким другом или человеком, которому вы сможете доверять. Да и сбросить напряжение тоже не лишним будет. Любимое занятие, отдых, просто выпить и поспать, все, что тебе помогает расслабиться. А затем, снова в бой, пока е поймешь, о чем «кричит навигатор», он не успокоится.
А как, например, быть в такой ситуации, вроде сигналы навигатора понимаю, не сижу на известном месте и не горюю, а что-то делаю, меняю в своей жизни, а все равно жизнь какая-то не такая, как хотелось бы. Здесь, скорее всего дело в «участке карты» по которому ты ходишь. Участок карты это все, что должно тебя окружать.
Например, на карте нет моря, а оно тебе нужно. Поэтому и ощущение жизни не такое. Куда не поверни, моря рядом нет. Отлично, значит тогда надо искать море. Тебе нужна нормальная работа, допустим, понятие нормальная ты для себя определил, например это может размер зарплаты, интерес, возможность развиваться. То, что на самом деле важно для тебя.
Отлично, теперь осталось просто найти работу (море). И таких вещей может быть сколько угодно в твоей жизни. Хорошо, если ты их определил и хотя бы в мечтах представил, какая карта тебе по душе. Если представляешь не всю карту, то ничего страшного, просто навигатор не будет предлагать тебе маршрут в неизвестные места на карте.
Ок. Допустим, с навигатором договариваться научились, с картой тоже разобрались, а счастья все равно нет. Тогда дело скорее всего в смысле. Какой смысл в том, что ты делаешь. Тебе по-настоящему это нравится или так нормально? Ты хочешь этим заниматься дальше? Ты радостно рассказываешь о своей работе или профессии, либо просто дежурно отвечаешь? Как часто люди говорят тебе спасибо за твою работу?
Смысл — это твоя внутренняя правда. Насколько тебе важно и нужно то, чем ты занимаешься, кем и где ты работаешь. И если ты не в ладах со смыслом, тогда его стоит поискать. Возможно, твой случай будет легким и тебе достаточно поменять работу или профессию. А может жизнь бросает тебе настоящий вызов и все гораздо серьезнее. И я желаю тебе терпения и смелости, чтобы продолжать поиски и обрести свой смысл. Все получится!
Автор: Денис Родионов
https://ria.ru/20200905/neschastlivyy-1576762022.html
Когда все плохо. Ученые вычислили самый несчастливый возраст
Когда все плохо. Ученые вычислили самый несчастливый возраст — РИА Новости, 05.09.2020
Когда все плохо. Ученые вычислили самый несчастливый возраст
Труднее всего человеку в 47-48 лет, выяснили исследователи. Причем это практически не зависит от страны, пола, образования, семейного положения и социального… РИА Новости, 05.09.2020
2020-09-05T08:00
2020-09-05T08:00
2020-09-05T08:00
наука
шимпанзе
геном
днк
биология
здоровье
открытия — риа наука
китай
мексика
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/152699/87/1526998767_0:54:1036:637_1920x0_80_0_0_4a445cff045e6791d7164a9d5dcf82a7.jpg
МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. Труднее всего человеку в 47-48 лет, выяснили исследователи. Причем это практически не зависит от страны, пола, образования, семейного положения и социального статуса. Дело скорее в биохимических процессах в организме и уровне гормонов. Почему люди одинаково несчастны примерно в одном возрасте и когда заканчивается эта темная полоса — в материале РИА Новости. Возраст отчаянияУченые Дартмутского колледжа и Национального бюро экономических исследований (США) подсчитали: люди в развитых странах впадают в глубокое уныние в 47 лет, а в развивающихся — в 48 лет и два месяца. Немного выделяются Россия, Китай и Мексика — там кризис наступает чуть раньше, в 43 года.К таким выводам исследователи пришли, проанализировав данные из 132 государств. В основном это результаты опросов, измеряющих уровень счастья: от полной неудовлетворенности своей жизнью до состояния, когда человека устраивает абсолютно все. Как оказалось, у кривой счастья — форма латинской буквы U. Максимум приходится на 18-20 и 70 лет, а минимум — в районе 47-48 лет.Судя по всему, отчаяние накатывает постепенно — на графиках заметно незначительное снижение показателей удовлетворенностью жизнью на протяжении почти 20 лет, а затем, ближе к 50 годам, кривая резко срывается вниз. Новый подъем начинается только после 60.Форма кривой счастья во всех странах практически одинакова и не зависит от средней продолжительности жизни в регионе, уровня образования, состояния здоровья, пола, менталитета и семейного положения. Скорее всего, тут чисто биологические причины, отмечают авторы работы. Ведь кризис среднего возраста — это особенность не только Homo sapiens, но и его ближайших родственников — человекообразных обезьян.В частности, ученые ссылаются на исследование 2012 года, в котором наблюдали за пятью сотнями шимпанзе и орангутанов, живущими в заповедниках, научно-исследовательских центрах и зоопарках в нескольких странах мира. Уровень счастья обезьян измеряли с помощью приматологов и ветеринаров, которые работали с этими животными не меньше двух лет и хорошо их знали.Выяснилось, что в молодости большинство приматов вне зависимости от пола вполне счастливы, но к среднему возрасту у них резко снижается удовлетворенность жизнью, а затем, ближе к старости, все опять налаживается. То есть тот же самый U-образный график.Когда прекращается борьбаПо мнению исследователей из Медицинской школы Университета Майами (США), отчаяние, накатывающее на людей ближе к 50 годам, может быть связано с общим старением организма. Именно в это время выходят из строя природные антивозрастные системы.Ученые изучили образцы тканей молодых, взрослых и пожилых. В первую очередь анализировали экспрессию генов, ответственных за противостояние старению. Обратили внимание, что с годами снижается активность участка ДНК, ответственного за белок «мишень рампицина млекопитающих» (TOR). Он связан с ростом, делением, выживаемостью и миграцией клеток и позволяет организму регулировать программу старения.И именно при кризисе среднего возраста этот ген совсем перестает работать. Вероятно, эволюция не подготовила людей к столь долгой жизни, как сейчас. Молекулярные программы, способствующие долголетию, у человека длятся не больше 50 лет. И из-за их сбоя человек чувствует себя несчастным, недоволен собой и окружающими.Счастье возвращаетсяБольшинство работ определяют возраст счастья в промежутке от 18 до 23 лет, когда содержание половых гормонов — эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин — достигают максимума. После 30 их уровень постепенно снижается (на один-два процента в год), и к 40 годам это уже сильно ощущается. Кроме того, человек после 40 медленнее распознает информацию, падает скорость реакции. Активность мозга снижается, память ухудшается.Впрочем, если верить работе австралийских исследователей, к старости все опять неплохо — счастье возвращается после 65 лет и достигает пика к 80. Проанализировав результаты опроса почти 15 тысяч человек разных возрастов, ученые выяснили, что чаще всего яма среднего возраста связана с отсутствием перспектив на работе или неудовлетворенностью своим финансовым положением. У пожилых профессиональная деятельность и необходимость обеспечивать себе достойный доход отходят на задний план. Человек концентрируется на других вещах — увлечениях, семье и друзьях — и вновь чувствует себя счастливым, особенно если нет серьезных проблем со здоровьем.
https://ria.ru/20200114/1563384674.html
https://ria.ru/20190608/1555398603.html
https://ria.ru/20130722/951376314.html
китай
мексика
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/152699/87/1526998767_58:0:978:690_1920x0_80_0_0_2070aaf4e44d2ed73f6a6c05b2dd79ed.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
шимпанзе, геном, днк, биология, здоровье, открытия — риа наука, китай, мексика, сша
МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. Труднее всего человеку в 47-48 лет, выяснили исследователи. Причем это практически не зависит от страны, пола, образования, семейного положения и социального статуса. Дело скорее в биохимических процессах в организме и уровне гормонов. Почему люди одинаково несчастны примерно в одном возрасте и когда заканчивается эта темная полоса — в материале РИА Новости.
К таким выводам исследователи пришли, проанализировав данные из 132 государств. В основном это результаты опросов, измеряющих уровень счастья: от полной неудовлетворенности своей жизнью до состояния, когда человека устраивает абсолютно все. Как оказалось, у кривой счастья — форма латинской буквы U. Максимум приходится на 18-20 и 70 лет, а минимум — в районе 47-48 лет.
Судя по всему, отчаяние накатывает постепенно — на графиках заметно незначительное снижение показателей удовлетворенностью жизнью на протяжении почти 20 лет, а затем, ближе к 50 годам, кривая резко срывается вниз. Новый подъем начинается только после 60.
14 января 2020, 03:25НаукаНазван самый «несчастливый» возраст в развивающихся странахФорма кривой счастья во всех странах практически одинакова и не зависит от средней продолжительности жизни в регионе, уровня образования, состояния здоровья, пола, менталитета и семейного положения. Скорее всего, тут чисто биологические причины, отмечают авторы работы. Ведь кризис среднего возраста — это особенность не только Homo sapiens, но и его ближайших родственников — человекообразных обезьян.
В частности, ученые ссылаются на исследование 2012 года, в котором наблюдали за пятью сотнями шимпанзе и орангутанов, живущими в заповедниках, научно-исследовательских центрах и зоопарках в нескольких странах мира. Уровень счастья обезьян измеряли с помощью приматологов и ветеринаров, которые работали с этими животными не меньше двух лет и хорошо их знали.Выяснилось, что в молодости большинство приматов вне зависимости от пола вполне счастливы, но к среднему возрасту у них резко снижается удовлетворенность жизнью, а затем, ближе к старости, все опять налаживается. То есть тот же самый U-образный график.
Ученые изучили образцы тканей молодых, взрослых и пожилых. В первую очередь анализировали экспрессию генов, ответственных за противостояние старению. Обратили внимание, что с годами снижается активность участка ДНК, ответственного за белок «мишень рампицина млекопитающих» (TOR). Он связан с ростом, делением, выживаемостью и миграцией клеток и позволяет организму регулировать программу старения.
И именно при кризисе среднего возраста этот ген совсем перестает работать. Вероятно, эволюция не подготовила людей к столь долгой жизни, как сейчас. Молекулярные программы, способствующие долголетию, у человека длятся не больше 50 лет. И из-за их сбоя человек чувствует себя несчастным, недоволен собой и окружающими.
8 июня 2019, 04:51НаукаУченые выяснили, почему организм перестает бороться со старениемКроме того, человек после 40 медленнее распознает информацию, падает скорость реакции. Активность мозга снижается, память ухудшается.
Впрочем, если верить работе австралийских исследователей, к старости все опять неплохо — счастье возвращается после 65 лет и достигает пика к 80. Проанализировав результаты опроса почти 15 тысяч человек разных возрастов, ученые выяснили, что чаще всего яма среднего возраста связана с отсутствием перспектив на работе или неудовлетворенностью своим финансовым положением. У пожилых профессиональная деятельность и необходимость обеспечивать себе достойный доход отходят на задний план. Человек концентрируется на других вещах — увлечениях, семье и друзьях — и вновь чувствует себя счастливым, особенно если нет серьезных проблем со здоровьем.22 июля 2013, 17:08НаукаУченые выяснили, в каком возрасте человек доволен жизньюИзвестно, что человек доволен жизнью в молодости и в старости, а в среднем возрасте чувствует себя несчастным. В молодости люди полагают, что степень их удовлетворения жизнью будет расти. А в старости примиряются с несбывшимися ожиданиями.Этим летом погода в Поволжье бьет все температурные рекорды. Под палящими лучами солнца столбик уличного термометра порой поднимается до +40 градусов. Кто-то радуется, что Самара наконец в полной мере оправдывает звание города-курорта, но такой «южный» климат подходит не всем. Из-за повышенной температуры воздуха люди могут испытывать дискомфорт, а перегрев и вовсе способен привести к печальным последствиям.
Негативное воздействие жары проявляется раздражительностью, агрессивностью, резкими перепадами настроения, усилением страхов и бессонницей. При этом чувствовать ухудшение самочувствия могут все возрастные группы. Особенно тяжело приходится пожилым, людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и детям. Они чаще обращаются за медицинской помощью. Кроме того, в жару растет число больных с повышенным артериальным давлением, с острым нарушением мозгового кровообращения, инфарктом миокарда.
При длительном воздействии высокие температуры и солнце становятся причиной патологических процессов.
Это тяжелое нарушение жизнедеятельности организма, связанное с его перегревом. Оно сопровождается сонливостью, головной болью, общей слабостью, головокружением. Если не предпринять меры для остужения тела, то его температура может подняться до 40°С. При этом у пострадавшего начинаются рвота и понос. Затем он погружается в состояние бреда, испытывает галлюцинации, теряет сознание. Его лицо бледнеет, кожа становится холодной, пульс учащается. В таком состоянии велика вероятность погибнуть. Поэтому, наблюдая подобные симптомы у себя или у окружающих, важно срочно оказать медицинскую помощь.
Покраснение кожи;
Слабость;
Головокружение, потемнение в глазах;
Учащенное дыхание;
Мышечные боли;
Нарушение пульса;
Судороги;
Потеря сознания.
Особая форма теплового удара. Это расстройство мозга из-за продолжительного воздействия солнечного света на непокрытую поверхность головы. В итоге тело человека получает очень большое количество тепла. Нарушаются потоотделение, кровообращение — сосуды расширяются, происходит «застаивание» крови в мозге. Также среди симптомов — головная боль, вялость, рвота. Последствия солнечного удара могут быть самыми серьезными, вплоть до остановки сердца. В тяжелых случаях пострадавший впадает в кому.
Легкая степень характеризуется общей слабостью, головной болью, учащенным дыханием и пульсом, расширенными зрачками;
Средняя степень — это сильные головные боли с тошнотой и рвотой, нарушение координации движений, учащенное дыхание и пульс, носовое кровотечение, повышение температуры до 39-40 градусов;
Тяжелая форма проявляется бледностью кожи, судорогами, галлюцинациями, аритмией, повышением температуры свыше 40 градусов.
Существует несколько факторов, которые способствуют развитию теплового и солнечного ударов. Зная о них, можно избежать серьезных осложнений. Во-первых, необходимо следить за тем, чтобы на улице не перегревалась голова — в частности, носить головные уборы. Что касается одежды, выбирайте свободные и неплотные вещи, которые не прилегают к телу. Находясь в помещении, не забывайте его проветривать и охлаждать. Во-вторых, чтобы организм успешно справлялся с нагрузками, медики советуют не употреблять алкоголь и не курить,. Также стоит ограничить прием лекарственных средств, которые могут притуплять ощущения и вызывать сонливость.
Постарайтесь избегать стресса и нервного напряжения. Особенно это важно для людей, которые имеют избыточный вес, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, проблемы неврологического характера. Обеспечьте себе свободный доступ к прохладной питьевой воде. Употребляйте жидкость в достаточном количестве и как можно чаще (на жаре — не меньше двух с половиной литров воды в сутки).
В особую группу риска входят дети. В отличие от взрослых, они не могут отследить нюансы своего физического состояния и часто затрудняются описать, что с ними происходит. Если ребенок на жаре становится вялым, жалуется на головную боль и плохое самочувствие, то это скорее всего не просто перепады настроения.
Организм малышей не способен самостоятельно регулировать температуру, поэтому им лучше находиться в тени. Чтобы восполнить водный баланс, лучше пить не газировку или сок, а просто воду без газа.
Первую помощь при тепловом или солнечном ударе может оказать любой. Несложные рекомендации помогут в этом. Пострадавшего нужно перенести в тень или в прохладное помещение, где достаточно кислорода и нормальный уровень влажности. Там его лучше оставить в положении лежа. Голову и ноги необходимо приподнять, подложив что-нибудь под шею и щиколотки. Также желательно снять верхнюю одежду.
Обязательно напоите больного прохладной водой. Если есть жалобы на боли, смочите его лицо холодной водой, приложите мокрую ткань ко лбу и шее. Такой компресс эффективно заменит кусочек льда или холодная бутылка. Кроме того, медики советуют обмахивать пострадавшего частыми движениями. А во время рвоты — следить за чистотой дыхательных путей: чтобы человек не задохнулся, его лучше повернуть на бок.
В экстренных случаях — при обмороке, остановке дыхания, не прощупывании пульса — не ждите медиков. Самостоятельно делайте искусственное дыхание и массаж сердца до тех пор, пока человек не начнет дышать и не появятся признаки сердечной деятельности.
главный терапевт Самарской области
— В жаркую погоду несоблюдение мер безопасности чревато ожогами открытых участков поверхности тела и перегреванием всего организма с развитием теплового или солнечного удара. Последствия ожогов общеизвестны. Развивается болезненное покраснение кожи, при более тяжелых формах появляются пузыри и плохо заживающие раны. Тепловой удар проявляется головной болью, слабостью, головокружением, покраснением кожных покровов, повышением температуры до 40 градусов. Начинаются рвота и понос, усугубляющие обезвоживание организма. Если не устранить последствия перегрева, то человек может потерять сознание. Появятся признаки шока: лицо побелеет, кожные покровы станут холодными, пульс — учащенным, а артериальное давление резко начнет снижаться. От этого пациент может погибнуть.
старшина спасательного поста
— Тепловой удар на пляже — это частое явление. Для оказания помощи нужно оценить его степень. Если пострадавшему просто стало плохо и он в сознании, то можно дать понюхать нашатырь, напоить прохладной водой, облить тело. Когда человек находится без сознания, важно проверить его дыхание и пульс. Ему необходимо приподнять голову, чтобы предотвратить возможность удушения из-за языка, который западает в горло, и попытаться заговорить, чтобы вызывать ответную реакцию. Если уловить ее не получается, дайте понюхать нашатырь. Когда такой способ не срабатывает, вещество даже можно нанести на область под носом, чтобы усилить эффект. До прибытия «скорой помощи» больного стоит перенести в тень.
«Когда вы попадаете в затруднительное положение и все идет против вас, пока не станет казаться, что вы не можете продержаться еще ни минуты, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится».
Харриет Бичер-Стоу
«Не в звездах держать нашу судьбу, а в нас самих».
Уильям Шекспир
Жизнь не всегда прекрасна.
Иногда это может даже неприятно.
Когда у вас было несколько неудач подряд, неудачи или дела идут не так, как вы, даже если вы стараетесь изо всех сил, тогда может показаться, что моя жизнь просто и честно — отстой.
Я думаю, что у большинства из нас были дни и, вероятно, более длительные периоды, например, недели или месяцы, когда мы думали о жизни подобным образом и чувствовали себя довольно мрачно, словно над вашей головой нависла небольшая тучка.
Что вы можете сделать, когда это произойдет?
В этой статье я хотел бы поделиться 10 вещами, которые помогли мне, когда я спросил себя: почему моя жизнь — отстой?
Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь, что вам поможет.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, что делать, когда жизнь отстой (его легко сохранить в виде PDF-файла или распечатать, когда вам это понадобится в плохой день или неделю).
1. Чувствовать разочарование — это нормально (но знайте, как с этим справиться, чтобы не застрять).
Когда дела идут не так, как нужно, иногда ты расстраиваешься. Это нормально и нормально. Поэтому вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти эмоции, примите их и обработайте.
Но также знайте, как не застрять в них, потому что тогда они просто заберут много энергии и времени из вашей недели.
Одна вещь, которая помогает мне уменьшить это разочарование, чтобы я снова могла двигаться вперед, — это не дать моим мыслям кружиться в прошлом или возможном будущем, воссоединившись с этим моментом.
Два моих любимых способа сделать это:
Сосредоточьтесь на моем дыхании.
Я сажусь с закрытыми глазами, а затем просто сосредотачиваюсь на воздухе, входящем и выходящем из моего носа.
Я делаю это в течение 1-2 минут, при этом следя за тем, чтобы дышать спокойно и немного глубже, чем обычно, и дышу животом (а не грудью).
Сосредоточьтесь на том, что вокруг меня в течение 1-2 минут.
Проходящие люди по улице. Небольшой сквозняк из одного из окон. Тепло от радиатора.
Снег медленно падает за моим окном и мягкая одежда на моей коже.
Это полностью возвращает мое внимание к тому, что здесь находится прямо сейчас.
Выполняя одну из этих вещей в течение этого крошечного промежутка времени, я успокаиваюсь, и мне становится легче снова сосредоточиться и ясно мыслить.
Затем я использую следующую привычку в этой статье…
2. Выражайте благодарность за самые простые вещи.
Обычно это мой следующий шаг, когда я хочу уменьшить разочарование. Но это хорошо работает и само по себе, когда вы чувствуете, что жизнь отстой.
Потому что в это время легко перейти от жалости к себе на какое-то время к мысли жертвы, которая длится слишком долго и тянет вас вниз.
Я считаю, что в это время помогает немного уменьшить масштаб.
Итак, я спрашиваю себя: за какие 3 простые вещи я могу быть благодарен за то, что они есть в моей жизни?
Несколько ответов, к которым я часто возвращаюсь, по крайней мере частично, являются базовыми для меня, но многие в мире все еще не имеют доступа к ним.
Как например:
3. Сосредоточьтесь больше на небольших практических рекомендациях и меньше на причинах.
Обработка того, что произошло, и того, что вы считаете, безусловно, важно.
Но вместо того, чтобы придерживаться стандартного пути размышлений о причинах негативной ситуации в 80% случаев и поиска решений в 20% случаев, меняйте эти цифры.
Уделите больше времени поиску небольших и практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию (даже если сейчас это немного лучше).
Поступая так, вы начнете чувствовать себя более уверенно, меньше задыхаться и парализовать, когда снова продвинетесь вперед.
4. Напоминание: это временно. А завтра наступит новый день.
То, что этот день или последняя неделя не были удачными, не означает, что завтра не наступит новый день.
День, когда вы можете начать заново.
Приняв меры, чтобы двигаться к тому, чего вы хотите, вероятно, вам повезет немного больше, и тогда будет легче понять, что это трудное время только временное, а не постоянное (даже если это может показаться таким прямо сейчас).
5. Спросите себя: что же в моей жизни идет хорошо?
Очень легко застрять в сосредоточении на негативных вещах, когда вы начинаете думать, что жизнь, ваша неделя или месяц не идут хорошо.
Но не забывай, что в твоей жизни есть дела, которые идут хорошо. Это могут быть мелочи.
Когда в прошлом году у меня было несколько неудач, я задал себе этот вопрос, и это помогло мне раскрыть свой разум и не слишком сосредотачиваться только на вещах, которые шли не так хорошо.
Открыв свой разум, я смог увидеть, что многие жизненно важные вещи, такие как мой малый бизнес, моя привычка к упражнениям и привычка пользоваться зубной нитью, действительно идут хорошо, и что недавно произошло несколько забавных вещей.
6. Неудачи могут быть очень ценными, если я им позволю.
Я знаю, это может звучать как клише. А когда мне тяжело, я обычно не об этом слышу.
Но в то же время должен признать, что часто это правда.
И мне важно напомнить себе об этом, потому что это уменьшает боль, которую я испытываю от неудачи, поскольку я знаю, что это пройдет и что в конце концов я обычно получу от этого что-то хорошее.
Итак, обычный взгляд на неудачи, ошибки и препятствия на вашем пути, конечно же, — это что-то негативное и то, чего следует избегать.
Но попытка любой ценой активно избегать их обычно приводит к аналитическому параличу и отсутствию каких-либо существенных действий вообще.
И неудачи и ошибки в жизни действительно могут быть очень кстати. Если вы им позволите. Поэтому, прежде чем переходить к одному из них, спросите себя:
Эти вопросы помогли мне значительно улучшить то, как я поступаю в жизни, и избежать повторения одних и тех же ошибок снова и снова.
7. Напоминание: плохой день — это нормально.
Иногда плохой день будет просто плохим. Даже если вы воспользуетесь парочкой предыдущих советов и стратегий.
Потому что, чем бы вы ни занимались, жизнь никогда не будет идеальной, прекрасной или мирной все время.
Здесь по-прежнему будут естественные долины, даже если вы примете много новых и положительных привычек.
И это нормально.
Но есть и положительный момент…
Если вы действительно соглашаетесь с тем, что жизнь такая время от времени — и перестанете цепляться за мечту о совершенстве — тогда ваша жизнь станет легче и проще, вы будете меньше нервничать и сможете более конструктивно справляться с этим плохим день, когда он появится у вас на пороге.
8. Выпусти это.
Держать вещи взаперти и не выпускать их, по моему опыту, легче начать делать горы из мухи слона. И непобедимые кошмары о том, что действительно отстой.
Так выпустите то, что на вас тяготит.
Вы можете сделать это по:
Обсудить это с близким вам человеком.
Может быть, вам просто нужно дать волю и разобраться во всем для себя, пока он или она слушает.
Или, может быть, вы двое сможете обсудить это, чтобы обосновать ситуацию на самом деле. И придумать для начала план того, что вы можете сделать.
Писать об этом в журнал.
Если вы позволите своим мыслям, тревогам и эмоциям проявиться на бумаге или на экране компьютера, это может стать облегчением.
И это может помочь вам начать структурировать вещи, обдумать их и начать видеть возможные решения или небольшие шаги, которые вы можете предпринять.
9.Проработай это.
Когда дела идут плохо, и вы не можете думать о себе, не в том состоянии ума, которое заставляет вас идти другим путем.
Прекратите использовать голову и начните использовать свое тело.
Может быть, когда ты вернешься, ситуация все еще будет отстойной? да. Но, может быть, даже меньше, чем вы думали.
Потому что теперь у вас меньше внутреннего напряжения, а умственная ясность и энергия обновлены.
На собственном опыте я обнаружил, что это имеет огромное значение, чтобы изменить мою точку зрения и начать работать над выходом из негативной ситуации.
10. Всегда темно перед рассветом.
Эта мысль помогла мне держаться, когда все выглядело мрачно в течение многих месяцев, и продолжать жить, когда мои социальные навыки и свидания были просто плохими.
Это помогло мне продолжить работу, когда казалось, что в моем собственном небольшом онлайн-бизнесе ничего не получится.
Почему? Потому что я убедился, что это правда.
Когда казалось, что дела идут в самую низкую точку, всегда что-то происходило. Часто из-за того, что пребывание в такой низкой точке заставляло меня что-то менять в своих действиях.
Но, может быть, еще и потому, что в жизни, кажется, есть какое-то равновесие, если я буду продолжать. Если я продолжаю действовать, вместо того, чтобы сдаваться и ничего не делать, всегда происходит что-то хорошее.
Наблюдение за тем, как это повторяется год за годом, укрепило мою веру в необходимость действовать и продолжать действовать даже в тяжелые дни или недели.
И это приносит некоторый комфорт, даже когда все выглядит довольно темным.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать про себя:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего убедиться, что это действительно поможет мне, когда у меня плохой день, неделя или месяц? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Посмотрим правде в глаза. Иногда жизнь — отстой.
Все мы переживаем тяжелые времена; периоды нашей жизни, когда мы несчастны, немотивированы и неудовлетворены.
Иногда эти фазы могут длиться несколько дней. Иногда они длятся месяцами или даже годами.
Я знаю, насколько тяжелыми могут быть эти времена. Я сам пережил несколько таких периодов, когда по какой-то причине мне казалось, что жизнь просто отстой.
Для меня самое сложное в том, чтобы застрять в такой колее, — это не знать, когда она закончится или как из нее выбраться.
Я знаю, как важно в такие времена знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы выбраться из колеи и вернуть свою жизнь в нужное русло.
Ниже я собрал 11 вещей, которые помогали мне в прошлом. Если вы готовы к осмысленным действиям, я уверен, что они могут сделать то же самое для вас.
Первое, что нужно сделать, когда вам кажется, что ваша жизнь — отстой, — это сделать шаг назад и спросить:
Почему?
Как ты думаешь, почему тебе так тяжело?
Мы можем решать жизненные проблемы только тогда, когда определим, что они собой представляют.В противном случае мы потерялись бы в состоянии неопределенности, не зная, куда идти и что делать. Не зная, как даже начать исправлять нашу жизнь.
Сделать шаг назад можно по-разному. Вы можете взять выходной на неделю и провести время в одиночестве или с семьей.
Вы можете взять небольшой отпуск на выходных или забронировать поездку на целый месяц и отправиться в поход в горы.
В отступлении важно не то, что вы делаете или куда идете. Речь идет о том, чтобы дать себе время подумать.Дайте вашему разуму возможность отдохнуть и распаковать, что именно происходит в вашей жизни.
Один из моих любимых примеров — это выступление актера Мэтью МакКонахи «13 истин».
Он говорит, что всегда делал перерывы на 21 день, когда он выделял несколько недель из своей напряженной жизни и отправлялся в пустыню в одиночку. Он делает это, чтобы поразмышлять о своей жизни и убедиться, что он на правильном пути и по-прежнему доволен тем, кто он есть.
Возможно, у вас нет никакого желания отправиться в дикую природу, но найдите время, чтобы поразмышлять о своей жизни по-своему.
Вы можете подумать, что это звучит нелогично по сравнению с моим первым советом, но выход из головы поможет вам в самоанализе.
Часто ваши самые проницательные мысли приходят, когда ваш разум ясен. Определенно есть ценность в логической оценке своей жизни, но я обнаружил, что это заходит меня так далеко только тогда, когда я пытаюсь разобраться в себе.
Логическое мышление хорошо разбирается в деталях. Мелочи, которые важны, но не сильно изменят вашу жизнь.
Образное мышление происходит из более глубокого и интуитивного ресурса, который у всех нас есть. Ресурс, к которому мы можем подключиться, имея ясный ум и достаточно времени.
Поэтому, если мне нужен небольшой перерыв, я иду гулять. Когда я нахожусь на природе с ботинками в грязи, я более естественно присутствую и меньше времени провожу в голове.
Я погружаюсь в мир вокруг себя, что избавляет меня от лишних мыслей. Таким образом, я могу более отчетливо слышать эти интуитивные мысли об общей картине.
Так что убирайся из головы, даже если это всего на несколько часов.
Вот две вещи, которые помогают мне во время прогулки:
Находиться в трудном положении, чувствовать себя отстойной или застрять в колее — это нормально. Это случается со всеми нами, вероятно, много раз на протяжении нашей жизни.
Подумайте, сколько людей сейчас застряли в колее. Подумайте, скольким из этих людей, вероятно, хуже, чем вам. Бывает и нормально.
Я всегда был тем, кто придерживался высоких стандартов.Я также был человеком, который большую часть своей жизни был ленив и немотивирован.
Естественно, в прошлом эти две вещи противоречили друг другу, и когда это происходило, я всегда ругал себя за это. Если я был в тупике, чувствуя себя отстойным, это означало, что я не работал над собой и не делал ничего продуктивного в этом мире.
Мой высокий уровень самооценки мысленно накажет меня за это, и я устрою себе тяжелые времена. Дело в том, что мне стало только хуже. Это никак не помогло мне выйти из трудного положения.
Настоящий прогресс и перемены произошли, когда я принял свою ситуацию. Я признал истинность этого для себя и других. До того, как я это сделал, казалось, что дверь для переодевания была закрыта. Я должен был признать и принять, прежде чем я смог двигаться дальше.
Пока этого не произошло, я как будто не видел всех решений, стоящих передо мной.
Так что примите вашу ситуацию. Признайте все, что вы считаете важным, прежде чем пытаться двигаться вперед.
Эта альтернатива моему последнему совету применима к другому типу ситуаций, но по-прежнему является хорошим жизненным советом для всех.
Видите ли, ваша жизнь может быть отстойной двумя способами:
Большинство колей, в которых я оказался, были любезны номером 2. По какой-то причине мне удалось убедить себя, что в моей жизни нет ничего хорошего.
Это часто случалось со мной, когда я был слишком поглощен мыслями, чтобы видеть хорошее в своей жизни.У меня выработалась позиция жертвы, когда я думал, что все в моей жизни — отстой. Хуже всего то, что я винил в этом все, кроме себя.
Я скулил и стонал про себя о том, как ужасна была жизнь, о том, как я был несчастен и что мне не повезло.
Я часто ловил себя на том, что валяюсь в какой-то яме отчаяния, думая, почему жизнь была так недоброжелательна ко мне. Суровая реальность заключалась в том, что этого не произошло, и я был, честно говоря, немного жалок. Опять эти высокие стандарты.
Видите ли, вы можете прочитать это и предположить, что у меня было тяжелое детство.Отнюдь не. У меня было прекрасное детство. Мои подростки были недовольны, но я навлек это на себя. У меня была хорошая жизнь со многими привилегиями, которых не было у других. Я просто не мог этого увидеть.
Я потерял позицию жертвы из-за своего рода прозрения. Я достиг низшей точки, и у меня был нервный срыв. Плачет на улице из-за девушки, которую я едва знал, и жизнь, которую я считал такой ужасной.
Я был настолько смешным, что попал в ловушку какой-то проверки реальности и погрузился в самосознание.
Я даже начал смеяться над собой. Как будто я продвинул это мышление жертвы дальше, чем могла бы часть меня. Я понял, что создавал себе проблемы с менталитетом жертвы.
С того дня я стал более ясно видеть свою жизнь и смог практиковать свой следующий совет.
Чтобы помочь вам загореться и побороть менталитет жертвы, посмотрите это видео на сайте Absolute Motivation :
Нам всем есть за что быть благодарными.Независимо от того, насколько велики или малы, в нашей жизни есть вещи, которые мы можем ценить.
Вы можете подумать, что ваша жизнь сейчас настолько отстойна, что нет ничего, что заслуживает вашей благодарности. Я вам гарантирую, что есть.
Мы часто теряем перспективу, когда попадаем в колею. У нас может даже развиться мышление жертвы. Кажется, что вокруг нас столько всего идет не так, что трудно сохранять позитивный настрой. И я бы не стал просить вас об этом.
Однако я бы порекомендовал подвести итоги хорошего в своей жизни.
Может быть, ваша работа сейчас отстой, но, по крайней мере, у вас есть любящая семья. Возможно, ваш партнер расстался с вами, но, по крайней мере, у вас есть отличная группа друзей. Может быть, все, что у вас есть, это рубашка на спине, но, по крайней мере, у вас есть эта рубашка.
Всегда есть за что быть благодарным, даже если это просто то, что вы живете.
Определить и оценить эти вещи — отличный способ изменить свой взгляд на собственную жизнь. Это также отличный способ поднять настроение и привлечь в свою жизнь больше добра.
Подобно тому, как вы можете оглядываться в своей жизни в поисках вещей, за которые можно быть благодарным, полезно уделить время тому, чтобы отдать должное своему прогрессу.
Вы можете застрять в колее прямо сейчас, но, вероятно, в вашей жизни будет масса хороших достижений, которые вы забудете.
Так часто мы забываем, как далеко мы зашли. По сей день я остаюсь главным виновником этого.
Иногда мне кажется, что я не достигаю реального прогресса или чего-либо в своей жизни. Обычно нужно, чтобы кто-то напомнил мне, что на самом деле я достиг большего, чем полагаю, и я много работал над этим.
Осознание этого невероятно мотивирует. Вы больше не чувствуете, что делаете что-то напрасно, потому что можете оглянуться на свои результаты. О реальном ощутимом прогрессе. Нет ничего более мотивирующего, чем осознание того, что ваш тяжелый труд окупился.
Отдайте себе должное за проделанную работу и за успехи, которых вы добились в жизни.
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать, что жизнь — отстой, или в том, чтобы быть в тупике. Проблемы возникают, когда вы остаетесь там слишком долго или снова попадаете в ту же ловушку.
Вы попали в эту колею неспроста. Если только вы не сильно пострадали — например, потеряли любимого человека — то где-то в процессе вы ошиблись.Вы сделали ошибку или не смогли расти и развиваться.
Мы все делаем ошибки. Это часть человеческого бытия и единственный способ учиться.
Мне кажется, что большая часть моих колей возникла, когда я застаиваюсь. Я скучаю по уроку, который мир пытается преподать мне, и я спотыкаюсь об одно и то же препятствие. Я перестаю расти и, кажется, застреваю.
Хотя, когда я выхожу на другой конец такого времени, как это, всегда потому, что я узнал что-то о жизни или о себе.
Делайте ошибки и извлекайте уроки из жизни. Вы будете продолжать двигаться вперед, пока будете это делать. Просто постарайтесь не повторять одну и ту же ошибку дважды.
Есть только один способ спуститься со дна. Вверх.
Рок-дно может быть одним из самых трудных мест, которые вам предстоит посетить в жизни, но у него все же есть свои плюсы.
Во-первых, вы перестали падать.Ситуация не может быть хуже, потому что вы на дне. Это осознание приносит определенное облегчение. По крайней мере, эта часть вашего путешествия окончена.
Когда больше некуда идти, шансы внезапно складываются в вашу пользу. Ничто не остается неизменным навсегда. Непостоянство — единственное постоянное свойство жизни. Итак, если что-то изменится, ваша жизнь станет лучше. Хуже быть не может.
Еще один положительный момент в том, что вы на дне, это то, что это может серьезно мотивировать.Возможно, вы не почувствуете особой мотивации изменить свою жизнь после одного плохого дня. Однако после одного неудачного года у вас, вероятно, появится больше желания перемен.
Иногда низменность — единственный способ прислушаться к миру, который пытается сказать нам, что что-то не так. Что нам нужны изменения в жизни и в самих себе.
Если это изменение принесет вам больше радости, любви, счастья и успеха, не является ли падение на дно одним из самых больших благословений в вашей жизни?
Итак, вы сделали перерыв, немного поразмыслили над тем, что пошло не так, и оценили хорошее в своей жизни.Теперь вам нужен план.
В каждой колее наступает момент, когда вы готовы выйти из нее. Вы готовы двигаться дальше и двигаться вперед.
Часто это время, полное энергии, вдохновения, мотивации и желания. Дела идут хорошо, и вы хотите, чтобы дела пошли снова. Этот позитив может быть мощным, но без плана это вновь обретенное стремление и желание часто остаются немного свободными.
Когда несколько лет назад я вышел из одной из своих недавних проблем, у меня были все хорошие чувства и все волнение, но никакого плана не было.У меня были смутные представления о том, чем я хочу заниматься и кем я хочу быть, но не было плана по-настоящему воплотить эти идеи в жизнь.
У меня в голове была только одна большая конечная цель.
Не поймите меня неправильно, вам нужна одна большая цель. Но поскольку это все, что у меня было, я не видел способа добиться этого.
Сначала меня вдохновляла чистая вера. Но без меньших шагов к своей мечте я быстро почувствовал, что не продвигаюсь вперед. И снова у меня не было реального направления, и я потерял мотивацию.
Хотя, когда я начал строить долгосрочные планы, которые были разбиты на более мелкие, более достижимые цели, я действительно начал кое-что достигать.
Я считаю, что подобные планы / цели хорошо работают по трем причинам:
В конечном счете, каждая мелочь, достигнутая за один день, превратит вас в человека, которым вы хотите быть. Лучше сосредотачиваться на каждом дне, чем на финише.
В какой бы стадии колеи вы ни оказались, важно нести за нее ответственность.Не из-за всего того плохого, что случилось с вами, а из-за вашего собственного счастья.
В конечном счете, вы единственный, кто несет ответственность за это, и осознание этого невероятно мощно.
После того, как я отказался от своего отношения жертвы, я принял на себя ответственность за свою жизнь. Это означало глубоко укоренившееся признание того, что я был ответственен за свою карьеру, личную жизнь, счастье — все это.
Вы можете подумать, что это звучит как сильное давление, но на самом деле это освобождает. Как жертва я никогда не чувствовал себя контролирующим.Как человек, который встал и взял на себя ответственность, контроль был на мне.
Принять ответственность за свою жизнь — значит взять ее под контроль.
С помощью этого элемента управления вы можете выбрать направление. Знание, что ваша судьба в ваших руках, оказывается большим утешением. Вы отдаете себе должное за свои победы и знаете, что сможете преодолеть свои неудачи, если захотите.
Когда все сказано и сделано, когда вы подходите к концу главы в своей жизни, хорошей или плохой, переверните страницу.Закройте эту главу и начните новую.
Вы можете обнаружить, что причина того, что вы застряли в колее, в том, что вы все еще застряли в последней главе своей жизни, отказываясь двигаться дальше. Это могло быть из-за нежелания или страха, хотя, по какой бы то ни было причине, застой в одной и той же главе задушит вас.
Начать новую главу может быть страшно. Правда изменение часто бывает. Иногда это может показаться невозможным или чрезмерно сложным. На самом деле и в ретроспективе это довольно просто. Как сдирание пластыря.Это просто нужно решить и сделать.
Вам нужно принять меры, чтобы перевернуть эту страницу, встряхнуть свою жизнь и изменить ее.
Итак, не важно, насколько ваша жизнь сейчас отстойна, насколько ужасной была эта глава. Еще один на горизонте. Новое начало ждет, когда вы его примете и двинетесь дальше.
Не застаивайтесь. Переверните страницу, примите меры и продолжайте движение.
Это уроки, которые я извлек, преодолев несколько колей.Я надеюсь, что они будут вам полезны.
Выход есть всегда, и простое знание того, что вы можете сделать, дает вам силы.
Для получения дополнительных советов по самосовершенствованию ознакомьтесь с моей предыдущей статьей: «Как сделать свою жизнь вместе: 20 советов для мужчин без всякого вреда».
Время чтения: 5 минут
* Обновлено 28 января 2021 г. *
Если вам сейчас тяжело жить, я сочувствую вам.Я слишком хорошо знаю, каково каждый день просыпаться перед одной и той же сложной реальностью.
Пережив период «моя жизнь — отстой», снова и снова испытывая одно и то же чувство разочарования и бессмысленности, я знаю, как поддерживать хорошее настроение.
Но я также знаю, что произойдет, если вы не примете ясного и решительного решения не жить так до конца своей жизни.
Почти у каждого успешного и по-настоящему счастливого человека, которого я встречал или о котором я читал, был поворотный момент.
Некоторые из нас сделали это в подростковом возрасте, некоторые — намного позже, и очень многие из нас вообще не добились этого. Не опаздывай, приступай к этой поездке, как только сможешь.
В этом посте вы узнаете 5 и более вещей, которые помогут вам преодолеть эмоциональные трудности и лучший способ помочь вам пережить трудные времена, когда жизнь действительно отстой.
Приступим.
Как сказал Альберт Эйнштейн, мы не можем решить наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали при их создании.
Помните, что вещи такие, как мы говорим. Иногда вам нужно переосмыслить события в более позитивном ключе.
Измени свою внутреннюю речь, измени свой язык. Если вы перестанете объявлять свой опыт проблемой и вместо этого определите его как ситуацию, вы сразу же почувствуете по-другому.
И то, как мы относимся к вещам, — это самоисполняющееся пророчество. Мы чувствуем, что что-то является вызовом, мы заявляем себе, что это вызов, и наш творческий ум предполагает, что это наша просьба.
Ура.
В нашем мире есть все, потому что где-то, в какой-то момент мы сказали ему «да».
Но выбор за вами относительно того, как вы смотрите на то, что появляется. Проблемы вызывают расстройство и стресс, а ситуации — это просто события, с которыми нужно иметь дело.
Давай, начни переосмысливать, и ты начнешь чувствовать себя намного лучше.
Самый простой способ начать это писать, писать, писать.
В его книге «Выразительное письмо: исцеляющие слова» Джеймса Пеннебейкера говорится:
Письмо — потенциально эффективный метод борьбы с травмами или другими эмоциональными потрясениями.Эмоциональное письмо или то, что в исследованиях часто называют экспрессивным письмом, может положительно влиять на привычки сна, эффективность работы и связи с другими людьми. Действительно, когда мы вкладываем в работу травмирующий опыт, мы меньше озабочены эмоциональными событиями, которые давили на нас.
Это правда, что не каждая проблема может быть травмирующей, но проблемы, как правило, влекут за собой эмоциональные потрясения. И хотя общение с другими может быть хорошим способом справиться с ситуациями, которые создают отстойную жизнь, это рискованно.
Это не поможет, если другие будут судить.
Но просто записав, что вас беспокоит, вы можете творить чудеса.
Согласно исследованиям, нашему мозгу нужна история, с которой можно работать. И простая проблема, которая постоянно вертится у нас в голове, — не из тех историй, которые приносят пользу.
Нам нужно дать нашему разуму отдохнуть. И нам нужна возможность позволить нашему подсознанию выполнять свою работу. Чтобы найти решения, которые наш занятый ум никогда не сможет найти, потому что … он слишком занят сосредоточением внимания на проблеме, которая делает нашу жизнь отстой.
Например, в исследовании пятьдесят два процента тех, кто написал о своем стрессе и травмах после потери работы, с большей вероятностью нашли новую работу, чем контрольная группа, не писавшая.
Почему это так?
Выразительное письмо помогает сосредоточить внимание вашего ума / мозга. Он помещает вещи в организованную структуру. Это помогает вашему разуму разобраться в происходящем.
Так что найдите время в конце каждого дня и просто запишите или запишите, что вас беспокоит.Не имеет значения, что вы пишете или даже печатаете ли вы. Неважно, владеете ли вы правописанием или владеете грамматикой правильно. Это не важно!
Единственное, что имеет значение, это то, что вы это записываете.
Затем выбросьте его, если хотите, или удалите, или оставьте. Неважно. Просто напишите о том, что вас сегодня беспокоит.
Ах да. Не сдерживай ничего.
Будь себе лучшим другом и перестань быть худшим критиком.
Счастливые люди утверждают себя и позволяют себе быть тем, кем хотят быть. Перестаньте искать кого-нибудь, кто бы сказал вам, что с вами все в порядке.
Он отправляет вас в бесконечный поиск для проверки. Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, чего вы стоите.
Ты чудо.
Никогда не говорите о себе ничего такого, чего не хотите.
И перестань обращать больше внимания на чужое мнение, чем на себя.
Как только вы решите поверить в себя, принять себя, почитать и уважать себя, вы обнаружите, что мир последует вашему примеру.Решите прекрасно себя чувствовать.
Мы все думаем, что думаем, но, честно говоря, большую часть времени это просто умственная деятельность; не путайте занятый ум с мыслящим.
Неуправляемая умственная деятельность не принесет изменений. Беспристрастные мысли не изменят ход вашей жизни и не изменят вашу судьбу. И они определенно не принесут ничего лучшего, когда вы живете в режиме «отстой».
И давайте посмотрим правде в глаза, если мы будем честны с собой, большая часть нашего ненаправленного мышления — это негативное мышление.
Сделайте сознательное усилие . — Вы не будете автоматически направлять свои мысли на то, что вы хотите, и на ту жизнь, которую вы действительно желаете. Вы должны расшевелить себя, встать и решить, что собираетесь двигаться дальше.
Думающий ум является магнитом для того, чего вы желаете. Попробуйте подумать от всего сердца, это отличный способ выйти за рамки повседневных проблем.
Вот несколько слов доктора Джо Диспенза о том, как избавиться от привычки негативного мышления.
Новые идеи, новая деятельность могут повернуть нисходящую тенденцию вверх. Обратной стороной может быть то, что расти самому означает отстраняться от тех, кто хотел бы, чтобы вы оставались такими, какие вы есть. Будь готов.
Если вы изменитесь, если вы начнете предпринимать новые действия или начнете говорить по-новому, не все поддержат вас. Держитесь за настоящих друзей.Тот, кто вас поддерживает, несмотря ни на что. Тех, кто всегда и только воображает, что у вас лучшая жизнь.
Самая большая трудность — не иметь новой идеи, — это уйти от старых. Жизнь слишком коротка, чтобы бороться с теми, кто хочет, чтобы вы остались пленником своего прошлого. Будьте готовы принимать других такими, какие они есть, но продолжайте двигаться вперед к тому, кем вы становитесь.
Каково соотношение ваших положительных слов и отрицательных? Вы создаете оптимистичный или пессимистический взгляд на язык, который используете. К тому же то, что вы думаете и говорите, дает вам некоторые подсказки относительно вашего будущего успеха и счастья. (прочтите «Приученный оптимизм»)
Некоторым людям сложно обращать внимание на свои мысли, особенно вначале. Если это ваш случай, попробуйте следующее:
Все, что вам нужно, это место, где можно писать, думать и воображать. Уделите двадцать или тридцать минут, чтобы представить свою жизнь в следующем году, через пять или десять лет. Все так, как вы хотите, все сказочно получилось. Вы живете жизнью своей мечты.
Запишите. Как это выглядит, как ты себя чувствуешь, чем занимаешься? Каких удивительных вещей вы достигли? Не беспокойтесь о том, как вы это сделали, просто о том, что у вас есть.
Получите максимум удовольствия от этого занятия счастьем — будьте настойчивы.Последовательная практика помогает вам нарастить оптимистические мышцы. Пишите ежедневно в течение месяца. Вы можете прочитать больше об этом здесь.
Поначалу это может быть нелегко, но продолжайте. Будьте терпеливы, будьте позитивны… в конце концов, все сойдется.
Сделайте шаг вперед и давайте послушаем вас. ВАША доля может спровоцировать прорыв или вдохновение, которое кому-то действительно нужно.
Заранее благодарим за то, что поделились этой статьей с другими.
Ободряйте друг друга.
С большой любовью,
Эль
Эль Соммер является автором 3 книг и рабочей тетради. Ее последняя книга — «Сила сознания» — первая из серии. И когда она не ищет секреты Вселенной или не открывает новую технику, которая поддерживает ее рост и расширение жизни, она выполняет миссию по поддержке других, чтобы они стали лучшей версией себя. Она делится цитатами, вдохновением и позитивом в Facebook, Instagram и Pinterest.Ее самое большое желание — воодушевлять и вдохновлять других на создание не просто хорошей жизни, но феноменальной жизни.Если вы говорите себе: «Моя жизнь — отстой», возможно, вы сейчас находитесь в плохом месте, в месте, где ваша жизнь кажется маленькой, хаотичной и неконтролируемой.
У всех нас бывают периоды, когда кажется, что наша жизнь вышла из-под контроля, и единственное, что мы хотим сделать, — это отступить и позволить ей съесть нас заживо.
Но в конце концов вам придется снова встать и встретиться со своими демонами.
Вам нужно уйти от отвлекающих факторов и мгновенного удовлетворения и заняться своими проблемами лоб в лоб, пока вы не перестанете чувствовать себя неудачником.
Итак, если вы думаете, что ваша жизнь — отстой, вот 16 способов сделать свою жизнь лучше сегодня:
Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать.Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть проблемы, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.
1) Создайте безопасное пространствоОдна из причин, по которой мы пугаемся и съеживаемся внутри себя, заключается в том, что мы чувствуем, что слишком много вещей вокруг нас вышли из-под контроля.
Мы боимся реальности, что не можем контролировать даже самые маленькие части нашей жизни, и мы не знаем, что и где мы будем завтра, на следующей неделе или в следующем году.
Итак, решение простое: создайте безопасное пространство, которым вы можете управлять. Вырежьте часть своего разума и посвятите ее себе — своим мыслям, потребностям, эмоциям.
Первый шаг к тому, чтобы остановить бушующий вокруг вас шторм, — это схватить его кусок и заставить его остановиться. Оттуда вы можете начать двигаться вперед.
2) Спросите себя: «Куда мне теперь идти?»Хотя всегда здорово стрелять по звездам и высоко целяться, проблема с этим советом в том, что он заставляет нас смотреть так далеко, что мы забываем, что должны делать прямо сейчас.
Вот суровая правда, которую вам нужно проглотить: вы далеко от того места, где хотите быть, и это одна из причин, почему вы так строги к себе.
Никто не собирается переходить с Уровня 1 на Уровень 100 за одну ступеньку.Есть еще 99 шагов, которые вам нужно сделать, прежде чем вы добьетесь того, чего хотите.
Так что оторвитесь от облаков, посмотрите на свою ситуацию, успокойтесь и спросите себя: куда мне теперь идти? Затем сделайте этот шаг и снова спросите себя.
СВЯЗАННЫЙ: Моя жизнь никуда не шла, пока я не получил это одно откровение
3) Задайте себе еще один вопрос: «Что я изучаю сейчас?»Иногда нам кажется, что наша жизнь застопорилась. Что мы потратили слишком много времени на одно и то же, и что наш личный рост не только остановился, но и начал регрессировать.
Бывают моменты, когда нам нужно набраться терпения и довести дело до конца, и времена, когда нам нужно собрать свои вещи и двигаться дальше.
Но как узнать, что есть что? Просто: спросите себя: «Чему я сейчас учусь?» Если вы вообще узнаете что-то важное, то пора успокоиться и набраться терпения.
Если вы не можете обнаружить что-то ценное, пора сделать следующий шаг.
4) Ваши пределы — ваши собственные творенияВы можете делать все, что хотите, но во многих случаях вы не позволяете себе «хотеть» того, чего действительно хотите достичь.
И это потому, что вы делаете все, чтобы верить, что у вас ничего не получится. Возможно, ваши родители, учителя или сверстники сказали вам, что ваши мечты нереалистичны; может быть, вам сказали не торопиться, не торопиться.
Но слушать их — это ваш выбор. Никто не может контролировать ваши действия, кроме вас.
5) Хватит перекладывать винуКогда что-то не получается, самый простой вариант — найти что-то или кого-то, кто виноват в этом.
Это вина вашего партнера, что вы не пошли в институт; вина твоих родителей, что ты больше не расширился; ваш друг виноват в том, что он не верит в вас и заставляет продолжать.
Независимо от того, что делают другие люди, ваши действия являются вашими и только вашими действиями. И обвинения ни к чему не приведут; это просто пустая трата времени и энергии.
Единственный вариант, который у вас есть, — это взять на себя полную ответственность за свою жизнь, включая проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Я хочу вкратце рассказать вам, как принятие ответственности изменило мою жизнь.
Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?
Я застрял в безнадежном цикле и понятия не имел, как из него выбраться.
Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я написал здесь о своем путешествии.
Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь. Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.
Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…
… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв на себя полную ответственность за нее.
Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.
Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.
Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я это сделал 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.
Это снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.
6) Сократите свои потери, когда придет времяБывают случаи, когда, как бы вы ни старались или сколько ни работали, некоторые вещи просто не работают.
Это самые трудные уроки из всех — жизнь иногда просто играет не в вашу пользу, как бы вы этого ни хотели.
Именно в эти моменты нужно проявить величайшую силу в принятии собственного поражения.
Сократите свои потери, позвольте поражению случиться, сдайтесь и двигайтесь дальше. Чем раньше вы позволите прошлому стать прошлым, тем скорее вы сможете двигаться к завтрашнему дню.
7) Возьмите часть дня и просто наслаждайтесьЖизнь не всегда должна заключаться в том, чтобы идти по расписанию, приходить на следующую встречу и отмечать следующую задачу.
Это то, что вас сжигает и заставляет упасть с вагона продуктивности. Важно, чтобы вы позволяли себе проводить несколько минут или часов каждый день, просто наслаждаясь жизнью.
Ищите эти маленькие моменты — закаты, смех, улыбки, случайные звонки — и по-настоящему впитывайте их.
Это то, ради чего вы живете: возможность вспомнить, почему быть живым — это здорово.
8) Отпусти гневУ вас есть гнев.Мы все делаем. Кому-нибудь где-нибудь — может быть, старому другу, надоедливому родственнику или даже вашему партнеру. Послушайте: оно того не стоит.
Обида и гнев забирают столько умственной энергии, что препятствуют вашему росту и развитию. Отпустите это — простите и двигайтесь дальше.
9) Остерегайтесь негативаНегатив может проникнуть в вашу голову, как ветер. В один момент вы можете быть довольны своим днем, а в следующий вы можете начать испытывать ревность, жалость к себе и обиду.
Как только вы почувствуете, что эти негативные мысли проникают внутрь, научитесь отступать и спрашивать себя, действительно ли они вам нужны в жизни. Ответ почти всегда отрицательный.
СВЯЗАННЫЙ: Чему Дж. К. Роулинг может научить нас об умственной стойкости
10) Такое отношение не нужноВы знаете, о каком «отношении» мы говорим. Ядовитый вид, который отталкивает людей своим ненужным негативом и беззаботными оскорблениями.
Отбросьте отношение и научитесь быть немного менее циничным.Вы не только полюбите вас больше, но и станете счастливее, просто сделав это.
11) Сделать сегодня начало прошлой ночьюКогда вы просыпаетесь, разбитый, усталый и пробуждающийся ото сна, последнее, что вам нужно сделать, — это составить мысленный список всего, что вам нужно сделать сегодня.
Итак, вы в конечном итоге зря потратите все утро, потому что у вас нет правильного мышления, прямо с постели (а у кого?).
Но если вы подготовили список дел накануне вечером, все, что нужно сделать вашему утреннему мозгу, — это следовать этому списку.
12) Люби себяЧасто нам нужно быть кем-то или кем-то другим, чтобы продвинуться в жизни.
Но притвориться тем, кем ты не являешься, тяжело давит на твою душу, а сохранение этой маски на долгое время может даже заставить тебя забыть, кто ты есть.
А если ты не знаешь, кто ты, то как ты можешь любить себя?
Откройте для себя настоящего себя и держитесь за него. Возможно, это не всегда лучший образ, но идти на компромисс с вашими истинными ценностями — никогда не лучший выбор.
13) Выполните процедуруНам нужны наши распорядки. У самых продуктивных людей есть распорядок дня, которым они руководствуются с момента пробуждения до момента, когда они снова ложатся спать.
Чем больше вы контролируете свое время, тем больше вы можете сделать; чем больше вы сделаете, тем счастливее вы будете. Контроль над своей жизнью всегда важен для стабильности и психического здоровья.
Если вы собираетесь взять на себя ответственность за свои действия и свою жизнь, то все дело в контроле над своими привычками.
14) Не хорони свои эмоции, но и не отдавай им приоритетВы должны уважать свои эмоции — если вам грустно, позвольте себе поплакать; если вы расстроены, позвольте себе кричать.
Но помните, что ваши эмоции часто могут затуманить ваше суждение и спутать то, что вы считаете фактом и вымыслом.
То, что вы чувствуете что-то, не обязательно означает, что это чувство правильное.
15) ПодрастиВ детстве к нам приходили родители и говорили: «Нет больше мороженого» или «Нет больше телевизора».Но, став взрослыми, мы должны научиться говорить эти вещи самим себе.
Если мы не вырастем и не установим правила, которым должны следовать, наша жизнь развалится.
16) Цени всеИ, наконец, важно время от времени останавливать часы, сделать шаг назад, посмотреть на свою жизнь и просто сказать: «Спасибо».
Цените все и каждого, что есть в вашей жизни, и тогда вы сможете вернуться к работе над достижением большего.
ЗаключениеЖизнь далеко не простая. Мы все страдаем. Некоторые страдают больше, чем другие, но мы должны взять на себя ответственность за свою жизнь, какой бы сложной она ни была.
Приняв то, что есть, и встретившись лицом к лицу с нашими демонами, мы дадим себе лучший шанс максимально использовать жизнь, какой бы ужасной она ни казалась.
И когда вы получаете жизнь только один раз, это единственный выход.
Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.
Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…
Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.
Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.
Подпишитесь ниже!
И посмотрите наше последнее видео: 8 черт холодного человека и 3 эффективных способа справиться с ними
Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас.Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].
Вот и вы: ваши друзья и семья отлично справляются и веселятся, в то время как вы чувствуете, что ваша жизнь — отстой. У вас есть смутное представление о том, что отстой в вашей жизни, но вы еще ничего не сделали, чтобы это исправить. Или, по крайней мере, что-нибудь, что работает.
В этой статье не будет бесполезных советов типа «взбодрись, людям хуже, так что ты не имеешь права чувствовать, что твоя жизнь — отстой!».Вы, наверное, слышали это раньше, и именно поэтому вы здесь сейчас.
Есть пара очень четких и действенных шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать свою жизнь… ну… меньше сосать. Вы можете сделать его лучше и работать сегодня, чтобы завтра сделать свою жизнь счастливее.
Вот что вам нужно делать, когда вы думаете: «Моя жизнь — отстой!».
Теперь каждый иногда задумывается о том, какая у него дрянная жизнь. Случается, что люди кричат, что их жизнь — отстой, когда они опоздали на автобус или идут под дождем. Довольно часто это выражение сочетается с фразой «FML», которая в наши дни, кажется, используется практически в каждом разговоре.
….
Вы понимаете, к чему я клоню, верно? Дело в том, что эти крошечные проблемы на самом деле не являются причиной того, что ваша жизнь — отстой. Если вы нашли эту статью, я предполагаю, что вы столкнулись с более серьезными проблемами, чем просто похмелье или дождливый день.
Эта статья предназначена для людей, которые действительно думают, что их жизнь — отстой дольше пары минут за раз.
Например, эта статья для вас, когда:
Если это вы, то вы попали в нужное место
Люди, вероятно, уже говорили вам «взбодриться» или «надень свои большие штаны для мальчика». Может, вы уже пробовали эту «тактику»? Если да, то я почти уверен, что это не помогло.
Если вы думаете, что ваша жизнь — отстой, вам нужен действенный совет, который действительно улучшит вашу ситуацию или ваш текущий образ мышления. Возможно, все следующие шаги не имеют для вас смысла, но они очень помогли людям, которые находятся в вашей ситуации.
Приступим.
Напишите, почему вы думаете, что ваша жизнь — отстой.
Возьмите лист бумаги, поставьте на нем дату и начните записывать каждую причину, по которой вы оказались в такой ситуации. Вот несколько больших преимуществ записи этих вопросов и ответов:
Нетрудно представить, что люди часто начинают вести дневник, когда они находятся в трудной ситуации.Даже если записывать свои мысли может показаться глупым, это может напрямую повлиять на ваш менталитет. Не стоит недооценивать силу записывать свои чувства!
Изменения происходят поэтапно. Вы не можете изменить свою жизнь в одночасье, с чем может быть трудно смириться. Если вы определили 6 проблем, которые хотите изменить в своей жизни, то будет разумным сосредоточиться только на одной за раз.
Почему?
Потому что нужно формировать привычки.Есть шанс, что то, что вы хотите изменить, уже давно стало частью вашей жизни. Поэтому изменить эти вещи будет сложно. Вы должны рассматривать эти изменения как длительные процессы, требующие постоянных усилий. Это марафон, а не спринт. Вы не можете работать над всеми этими вопросами сегодня и ожидать, что завтра снова будете счастливы. К сожалению, так не работает.
Допустим, вы хотите вести более здоровый образ жизни. Это, конечно, очень большая и благородная цель, но было бы намного лучше, если бы вы могли сузить ее до более мелких подцелей.Постарайтесь определить более мелкие и конкретные цели, например:
Заметили, насколько легче достичь этих целей? Это значительно упрощает формирование устойчивых привычек, которые постепенно и сильно изменят вашу жизнь. Однако это не происходит в одночасье.
Эти цели можно сузить еще больше. Пример:
Хотите по 30 минут заниматься спортом дважды в неделю? Начните с тренировки всего 10 минут сегодня вечером. Затем, через 2 дня, попробуйте заниматься по 20 минут. На следующей неделе попробуйте заниматься в течение 30 минут и так далее. Выработка привычек заключается не в немедленном достижении конечной цели, а в том, чтобы приучать себя делать то, чего вы хотите достигать каждый день.
Трудно выработать 10 привычек одновременно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на одной привычке, а когда почувствуете себя комфортно, переходите к следующей.
Если вы думаете, что ваша нынешняя жизнь — отстой, то вам следует попробовать то, чего вы раньше не пробовали.
Подумайте: чем бы вы ни занимались до сих пор, это не привело к счастливой жизни. Несмотря на все, что вы пробовали, вы все равно думаете, что ваша жизнь — отстой. Что ж, тогда это звучит довольно логично, что вам нужно найти что-то новое, чтобы сломать рутинную жизнь, не так ли?
Мыслите здесь нестандартно. Что бы вы хотели сделать, но никогда не пробовали?
Я хочу, чтобы вы забыли о причинах, по которым вам не следует делать эти новые вещи.Всегда есть причины чего-то не делать. Вы должны преодолеть это умственное препятствие.
Возьмите лист бумаги и запишите, что вы хотели бы попробовать. Вот несколько примеров:
Забавный пример: я записался на свой первый марафон за 3 недели до старта.В то время я чувствовал себя … ну … скажем так, моя жизнь могла быть лучше. Моя отстойная ситуация дала мне последний толчок, чтобы сделать это уже сейчас. Итак, я подписался.
Я НЕ был подготовлен должным образом, но все равно участвовал в этой чертовой гонке. Для меня это был идеальный способ добавить в свою жизнь небольшое приключение, когда мне это нужно!
(Даже несмотря на то, что последние пару миль были невероятно трудными, как вы можете прочитать по моему лицу на картинке ниже.)
Моя цель — не думать о препятствиях при их записи.Мы займемся этим позже.
Это я на последней миле моего первого марафона. Я был физически сломлен, но когда финишировал, я был в экстазе!Что делать, если ваша жизнь — отстой из-за вашего стремительно ухудшающегося здоровья или из-за того, что вы потеряли кого-то, кого любили?
Тогда вы могли решить, что с причиной ничего не можете поделать. Это явно не хорошие новости.
Но я хочу сообщить вам, что это не обязательно конец света.Не смотря на вашу личную ситуацию, общеизвестно, что ваше счастье складывается из следующего:
Итак, хотя внешние факторы в настоящее время заставляют вас чувствовать себя несчастным, это не означает, что вы должны быть несчастными по умолчанию .
Я не говорю, что нужно просто взбодриться и волшебным образом стать счастливым.Так не получается, потому что «выбирать счастье» относительно. Если вы когда-либо были в депрессии, вы знаете, в какой ловушке вы можете себя чувствовать, насколько вы в ловушке и насколько бесплодными могут быть ваши попытки к побегу. Кроме того, у некоторых людей нет «выбора», чтобы так себя чувствовать, поскольку некоторые люди совершили невыразимые зверства против них, и они с этим живут. Я не хочу сказать этим людям «просто выберите счастье».
Я думаю о более мелких событиях или вещах, которые случаются с вами.Я хочу показать вам пример того, как иногда вы действительно можете решить что-то с позитивным психологическим настроем. Вот пример:
Представьте, что вы только что закончили долгий рабочий день, делая что-то, что высасывает из вас живую душу. Вы хотите как можно скорее вернуться домой, чтобы посмотреть Netflix. Но когда вы садитесь в машину и включаете радио, вы слышите, что на автостраде произошла авария. В результате вы застрянете в пробке как минимум на 30 минут.
Первая мысль, которая приходит вам в голову, может быть примерно такой: Может ли сегодня стать хуже ??!?!?!
И ничего страшного.Обычно я точно об этом думаю, когда вижу большую пробку по дороге на работу.
Но это не обязательно означает, что ваш день испорчен. Вместо того, чтобы раздражаться из-за бесконечного количества машин перед вами, вы можете попытаться решить эту проблему со счастливым отношением. Вот пост, который я написал о выборе счастья, в котором есть реальные примеры других людей! Как это работает?
Что ж, вместо того, чтобы обвинять свои несчастья в трафике, вы можете сосредоточить свою энергию на чем-то положительном, например:
К настоящему времени, вы должны признать, что все эти вещей находятся в вашей сфере влияния. Вы можете делать все это, не полагаясь на какой-то внешний фактор, который вы не можете контролировать. Это один из примеров позитивного ментального отношения, и я надеюсь, вы понимаете, как это на самом деле может помочь вам стать счастливее в жизни.
Это очень просто. Я попрошу вас составить конкретный план, над которым вы сможете размышлять в конце каждого дня. Вы можете записать его в блокнот или сохранить как текстовый документ на своем смартфоне.
В этом плане должно быть указано, как и когда вы собираетесь решать проблемы, которые вы узнали на шагах 1 и 2. Я попрошу вас составить этот план SMART:
Необязательно записывать это вот так, но я определенно хочу, чтобы вы хорошо продумали свой план. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно иметь в вашем плане достижимые и измеримые действия. Вы хотите изменить свою отстойную жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому вам нужно инвестировать в формирование привычек, меняющих жизнь. Создайте свой план таким образом, чтобы вы могли постепенно работать над этими привычками.
Вы только что диагностировали свои проблемы и создали план. Что теперь?
Теперь вы можете приступить к достижению своих целей. Что-то невероятно вдохновляющее для некоторых людей — это видеть их прогресс каждый божий день. Это то, что я называю «отслеживанием счастья». Но для этого веб-сайта это больше, чем бесстыдная затычка!
(если вы не заметили, вы сейчас находитесь на сайте под названием «Отслеживание счастья» ;-))
Видите ли, я отслеживаю свое счастье почти 6 лет и многому научился. обо мне.Это действительно просто, как я объясняю на странице нашего метода:
Я действительно хочу, чтобы вы попробовали это, тем более что это займет всего 2 минуты вашего дня. Это позволяет вам отслеживать свой прогресс, а также находить тенденции в ваших данных.Отслеживая свое счастье, вы сможете узнать, какие факторы в вашей жизни имеют наибольшее влияние на ваше счастье, после чего вы сможете направить свою жизнь в лучшем направлении.
Я также использую свой журнал отслеживания счастья, чтобы просто писать о своей повседневной жизни. У ведения дневника есть много преимуществ, которые я обсуждал в своей статье о том, как и зачем начинать вести дневник.
В любом случае, если вы хотите отслеживать свое счастье, вы можете сразу приступить к работе с моими бесплатными и легкодоступными шаблонами.Они доступны в Google Таблицах, которые вы можете обновлять на своем смартфоне, планшете или компьютере. Это очень удобно, и я буду рад, если вы попробуете это сделать.
Как сказал перед своей смертью Крис МакКэндлесс из Into the Wild:
Счастье реально только тогда, когда им делятся.
Хотя точное влияние проведения времени с другими людьми зависит от человека и в день, общеизвестно, что время от времени вам нужно какое-то социальное взаимодействие, чтобы быть счастливым.
Я считаю себя интровертом, а это означает, что времяпрепровождение с другими может стоить мне энергии. Вы можете запереть меня в комнате на целый день, и я, возможно, захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что не против побыть в одиночестве время от времени.
Тем не менее, проведение времени с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Будь я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что чувствую себя более счастливым после того, как провожу время с этими людьми.Эти люди обычно являются самым большим источником счастья для меня.
По правде говоря, вы должны выйти и быть среди других, если вы хотите обрести устойчивое счастье. Даже если вам не хочется находиться рядом с другими, вам действительно стоит попытаться встретиться. Скорее всего, потом вы обнаружите, что вам это понравилось.
Однако важно проводить время с этими людьми в обстановке, которая вам нравится. Если вы похожи на меня, вы не хотите встречаться с друзьями в клубе (я абсолютно ненавижу клубы).Если тихая ночь, когда вы вместе играете в настольные игры, кажется вам веселее, обязательно встречайтесь с другими людьми в этих условиях. Не связывайте и не смешивайте хорошее (отношения с людьми, которых вы любите) с потенциально плохим (например, времяпрепровождением в клубе).
Если вы в настоящее время недовольны, считаете ли вы, что ваш сон может быть одной из основных причин?
Тревожная тенденция среди миллениалов в настоящее время заключается в том, что лишение сна становится все более и более нормальным.Вы часто слышите фразы вроде «Я буду спать, когда умру» или люди, хвастающиеся тем, как они хорошо себя чувствуют, если спят по 5 часов в сутки. А есть такие люди, как Илон Маск, которые становятся образцом для подражания, работая по 120 часов в неделю и утверждая, что 80 часов в неделю вполне приемлемо. Это безумие, и вы должны понимать, что сон является решающим фактором для вашего психического здоровья.
Поэтому стараюсь как можно больше спать. И если вы в настоящее время недовольны, я действительно советую вам сделать то же самое.
(Я имею в виду сон, как если бы на самом деле спал и не проводил время в постели, лежа без сна, это совершенно разные вещи.)
Я проверил, насколько сон влияет на мое счастье, и заметил кое-что интересное. Я проверил более 1000 дней данных о счастье и сне, чтобы выяснить, что:
Я хочу, чтобы вы знали, что сон — один из важнейших факторов, влияющих на наше психическое здоровье.Проблема в том, что сон не такой привлекательный, как другие факторы, такие как упражнения, секс, социальное взаимодействие и ваша карьера. Влияние хорошего ночного сна на ваше счастье измерить гораздо труднее, чем большинство других факторов. Но это по-прежнему не меняет того факта, что сон имеет решающее значение для вашего психического здоровья.
Если в настоящее время вы чувствуете себя несчастным, я рекомендую вам включить «улучшение привычек сна» в свой план действий.
Вы можете уточнить это, записав это так:
Это цели, которые можно отслеживать каждый день.Вы можете загрузить приложения для отслеживания сна на свой смартфон (например, Sleep as Android), чтобы отслеживать свой прогресс! Я занимаюсь этим уже 4 года.
На своем пути к менее отстойной жизни вы, вероятно, встретите множество людей, которые сталкиваются с подобными проблемами, как и вы. Я хочу, чтобы вы обдумали возможность стать источником счастья для этих людей. Да, даже если вы чувствуете, что ваша жизнь сейчас отстой, это не значит, что вы не можете положительно повлиять на чью-то жизнь!
Видите ли, люди обычно передвигаются группами.Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!
Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете эту эмоцию.
То же работает на счастье.
Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?
Почему вы хотите сосредоточиться на счастье других, в то время как ты тот, кто изо всех сил пытается быть счастливым?
Это просто: распространение счастья сделает вас счастливыми. Учите на практике, и вы тоже кое-чему научитесь.
Счастье — это поистине субъективное чувство, имеющее множество мифов, предубеждений и различных сильных мнений. Люди говорят, что его невозможно измерить, преследовать его — пустая трата времени и что счастье вообще не поддается измерению. Я подробно описал свое определение счастья в отдельном посте.
Несмотря на все это, есть один интересный аспект счастья, с которым согласны большинство людей, а именно:
Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы парадоксальным образом обретаете счастье сами.
Вы, наверное, слышали это раньше, но я все равно включу его в свой список лекарств. Как показывают многочисленные исследования, практика благодарности может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. В этой подробной статье я затронул тему благодарности и то, как это влияет на ваше счастье.
Как можно проявлять благодарность?
Я считаю, что воспоминания о хороших воспоминаниях помогают мне оставаться счастливым.Вспоминая то время, когда я отшучивался над чем-то глупым, у меня на лице появляется улыбка. Я стараюсь делать это каждый день, когда нахожу момент, чтобы остановиться и подумать о своей жизни.
Значит, у вас был плохой день? Или, может быть, ужасная неделя, в течение которой вы ничего не сделали, чтобы улучшить свое положение? Какая разница!
Мы всего лишь люди, поэтому время от времени у нас обязательно будет плохой день.Важно понимать, что у каждого человека иногда бывает череда плохих дней в жизни. Что вам нужно делать, когда это неизбежно происходит:
Видите ли, вечного счастья не существует. Конечно, мы можем стараться быть как можно более счастливыми каждый день, но мы должны признать, что несчастья — это то, с чем нам приходится иметь дело время от времени.По правде говоря, без печали не бывает счастья.
Так что, если вы сегодня испортили свой план? К черту! Просто постарайся завтра вернуться в форму.
Если вы прошли здесь весь путь, надеюсь, у вас есть какое-то вдохновение, как исправить текущую ситуацию. Однако вы должны знать, что вам потребуется упорный труд и дисциплина, чтобы исправить свою жизнь. Когда дело доходит до обретения долгосрочного счастья, как правило, нет коротких путей.
Это марафон, а не спринт.
Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите «моя жизнь — отстой», и вам удавалось изменить ее, я хотел бы услышать ваш опыт по этому поводу! Что сработало для вас?
Или вы отчаянно хотите улучшить свое нынешнее положение? Расскажите мне об этом в комментариях ниже, так как я хотел бы превратить это в разговор!
Основатель Tracking Happiness
Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным).Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.
«Не то, что происходит с нами, заставляет нас страдать; это то, что мы говорим себе о том, что происходит ». ~ Пема Чодрон
Вы знаете этот зловещий страх, который у всех нас есть — что что-то пойдет не так, и жизнь уже никогда не будет прежней?
Моя в том, что что-то случится с нашей дочерью. Она наш единственный ребенок.Мы много лет боролись с бесплодием, прежде чем зачать ее. Я все время говорю себе, что это всего лишь иррациональный страх и что он, вероятно, в той или иной степени есть у каждого родителя, но это постоянный спутник, который украдкой следует за мной, куда бы я ни пошел.
Итак, в субботу вечером, когда мы вернулись с вечеринки, чтобы забрать ее из детской комнаты, и были встречены видом крови на ее лице и звуком безутешного плача, мое сердце просто остановилось.
Она упала головой вперед с пьесы.Это произошло за несколько минут до нашего приезда. Смотрители могли сказать нам только то, что был выбит зуб. Мы срочно доставили ее в отделение неотложной помощи.
По прошествии, казалось, нескольких часов, они все прояснили — никаких травм головы и переломов — и отправили нас домой с рецептом обезболивающих и инструкциями по отдыху.
Следующие двадцать четыре часа она провела с болью и рвотой. Она не могла сдержать даже воды.
Я мучил себя страхом, что это, должно быть, ужасная травма головы, которую не смогли зафиксировать сотрудники отделения неотложной помощи.На следующий день ей стало лучше, поэтому я отмахнулся от своих страхов
На следующей неделе прошел ураган посещений стоматолога для удаления фрагментированных и расшатанных зубов. Во время одного из посещений стоматолог заметил, что у нее смещена челюсть. Мы бросились к хирургу-стоматологу.
Персоналу отделения неотложной помощи не удалось его поймать — у нее сломана челюсть. А теперь было уже поздно. Кость уже начала криво сгибаться.
Ей понадобится серьезная операция, чтобы вылечить это.Она была еще слишком молода, чтобы делать операцию, но к тому времени, когда ей исполнится восемнадцать, смещенная челюсть, вероятно, будет ее так беспокоить, что операция станет неизбежной.
Пару недель спустя, когда пыль начала оседать, я отвел ее в парк, чтобы выпустить пар. Как назло, она снова упала, и на этот раз сломала руку.
У нас не было серьезных травм за всю ее жизнь. И теперь у нас было две пары сломанных костей за столько недель.
Ожидая, когда ортопед наложит гипс, я не мог не думать: «Сейчас наша жизнь — отстой.”
И я думал об этом не в первый раз.
Несколько лет назад мне было намного хуже, когда мой муж был в отделении неотложной помощи, я ждала с ней на улице, и врачи не могли нам ответить.
А до этого на работе, когда коллега намеревался превратить мою жизнь в ад.
И когда мой лучший друг заблудился в депрессии и не отвечал на мои звонки.
И когда я рассталась со своим первым парнем.
И еще миллион раз.
Эти моменты есть у каждого из нас. Такова жизнь. Важно то, что мы делаем в такие моменты.
Большую часть своей жизни я чувствовал себя взволнованным и неспособным справиться с этими моментами. Со временем мне кажется, что я понял несколько вещей, которые я могу начать делать, чтобы прийти в норму.
Я делюсь ими в надежде, что некоторые из вас сочтут их такими же полезными, как и я.
Это естественно; когда что-то идет не так, одна из первых мыслей, вероятно, будет «Почему я?»
Но вот в чем дело: «Почему я?» это расслабляющая фраза.Это только усиливает наше чувство жертвы и заставляет нас чувствовать себя неспособными справиться с ситуацией.
Умышленно ловя себя на мысли «Почему я?» и заменив его на «Что дальше?» мы не только обретаем чувство контроля, но и выясняем, что мы на самом деле можем сделать.
Каждый раз, когда моя дочь после этого попадала в небольшую аварию, она запаниковала. Я говорил самым спокойным голосом, даже когда мне хотелось кричать: «Почему мы? Можем ли мы сделать перерыв? » и скажите: «Ой, бедный ребенок.Вы ранены? Аварии случаются. Как ты думаешь, может помочь бу-бу? И да, бу-бу всегда помогал.
Когда-то так медленно, мы снова стали устойчивыми к мини-авариям.
Трудно чувствовать благодарность, когда тебе наносят удар, каким бы большим или маленьким он ни был.
Я был потрясен вердиктом о переломе челюсти моей дочери. Мне пришлось практически заставить себя практиковать благодарность.
Каждый раз, когда я разговаривал с кем-нибудь, я говорил: «Ну, нам повезло, что это не травма головы.«Повторив это несколько раз, я действительно начал верить в это и начал чувствовать благодарность. И это в конечном итоге помогло разобраться с новостями о смещении челюсти.
Независимо от того, с чем вы имеете дело, всегда есть , за что вы можете быть благодарны. Заставьте себя сказать это вслух несколько раз. Ваше сердце и ваш разум скоро наверстают упущенное.
Когда тебе больно, тоже естественно искать виноватого.
В моем случае у меня возникло искушение винить в этом себя, воспитателей в игровом центре, врачей в отделении неотложной помощи и так далее.
Но вина только продлевает боль. Это затрудняет отпускание вещей. Это нас злит и разъедает изнутри. Это приносит в нашу жизнь негатив.
Так что остановись.
Если что-то должно быть, это произойдет. Вот и все. Разберитесь с этим и двигайтесь дальше.
Это непростой вопрос. Намного легче просто сдаться и сдаться страху и горю. Но нам нужно стоять прямо, даже если мы чувствуем себя на два фута слишком короткими.
Мне было очень трудно скрыть свои переживания от дочери и выразить уверенность. Но я так рада, что сделала.
Тогда, какое-то время я действительно начал задаваться вопросом, не случилось ли что-то не так. Дурной страх, который был моим постоянным спутником, все время говорил мне, что происходит что-то плохое.
Но постепенно она извлекла из моей предполагаемой уверенности и сама стала более уверенной. И вернулась к своему обезьяньему делу. И больше не было аварий.
И мои заботы начали исчезать.
Когда дело доходит до страха и отчаяния, вы должны притворяться, пока не добьетесь этого. И рано или поздно у вас будет .
Нам не понравился вердикт по хирургии челюсти. Мы искали другое мнение, хотя оно казалось бессмысленным.
Новый хирург-стоматолог был старой школой. Она предложила физиотерапию. Мы установили будильник на телефоне, и моя дочь усердно делала зарядку (слава ей, она всего лишь малышка, а такой вид спорта).
Через месяц челюсть снова начала выравниваться. Все начинает хорошо выглядеть. Может, нам все-таки не понадобится эта операция. Нам остается надеяться только на лучшее.
Независимо от того, где вы находитесь и через что проходите, не сдавайтесь. Попробуйте еще кое-что; может быть, это просто то, что решит эту проблему за вас.
Это еще не конец, пока все не закончится.
–
Набирая эту статью, я слышу, как моя дочь ходит по дому на велосипеде.
И тут я слышу громкий стук. Я задерживаю дыхание и жду. И вот оно: «Я в порядке», — кричит она.
Да. Я думаю, у нас действительно все в порядке.
Сумита — блоггер, стоящий за сайтом afineparent.com, и приглашает вас взглянуть на созданный ею уникальный дневник для родителей и детей, который может стать самым значимым подарком, который вы можете подарить любому ребенку! Connected Hearts Journal — это книга на память, которую родители собирают вместе со своими детьми и в процессе беседуют, преподают уроки жизни, повышают самооценку, воспитывают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!Одна из важных вещей, которую я начинаю понимать и принимать, — это то, что иногда жизнь — отстой. Нельзя сказать, что до моего рецидива жизнь никогда не была отстойной. Я больше думал, что жизнь не должна быть отстой. Что был какой-то волшебный баланс или образ жизни, который, если я все сделаю правильно, уберет всю отстой! И теперь я понимаю, насколько нереалистично и разрушительно это убеждение.
Меня не удивляет, что я в это верил. Я уже давно пью Kool-Aid для самопомощи. И это отличная маркетинговая тактика — заставить вас поверить в то, что можно жить безупречной жизнью, когда вы всегда счастливы и все работает. Это хорошая мечта. Думать, что если вы ставите правильные цели, имеете установку на рост и верите, что у вас все это есть, то все будет гладко.
Если вы все еще верите, что мне есть что вам сказать — это ложь. Невозможно всегда быть счастливым. Или мирное / позитивное / довольное / спокойное / любое всеобъемлющее чувство, к которому вы стремитесь. В оставшейся части статьи я буду говорить о счастье, но вы можете заменить его тем чувством, которое вы преследуете (лично я всегда стремлюсь к спокойствию и сосредоточенности!) Иногда жизнь тяжелая и отстойная .
Есть две основные причины, по которым мы не можем быть счастливыми все время: мы приспосабливаемся к нашим обстоятельствам и нуждаемся в контрасте чувств, чтобы что-то чувствовать.
На моей самой первой должности консультанта мне платили 180 фунтов стерлингов в день. После того, как я был студентом, это была невероятная сумма денег. Это позволило мне внести свой вклад в квартплату, которую мы с Дейвом платили в нашей квартире, и иметь возможность вести качественную жизнь в Лондоне.
Мой второй контракт Мне платили 300 фунтов в день. Вы можете себе представить, как я был взволнован этим огромным увеличением. Мы с Дэйвом переехали в нашу квартиру. Нам больше не нужно было делиться, потому что мы могли позволить себе платить за собственное жилье.Мы также переехали в более красивый район Лондона с лучшими связями, наконец, на метро! И все же мы могли позволить себе выходить на улицу и жить достойной жизнью.
Мой третий контракт был по той же ставке, и это было нормально. Мой четвертый контракт я настаивал на дополнительных деньгах. В момент продления на 6 месяцев я снова настаивал на другом увеличении. Мы переехали в более просторный дом в более центральном месте, что вдвое увеличило нашу арендную плату. Мы хотели продолжить роскошный отпуск, который у нас был.
Я делюсь всем этим, чтобы продемонстрировать, как я приспособился к своим финансовым обстоятельствам.Если бы вы сказали Рут, которая зарабатывала 180 фунтов стерлингов в день, она в конечном итоге зарабатывала бы 350 фунтов стерлингов в день, она бы вам не поверила. То, что сделало меня таким счастливым вначале (зарабатывание 300 фунтов стерлингов), стало меньше, когда я заработал их несколько раз. Я приспособился к наличию денег.
Со временем мы привыкаем к тому, что делает нас счастливыми. Если мы постоянно счастливы, наша планка счастья поднимается. Это может занять неделю, месяц или год, но в конце концов все нормализуется, и мы должны найти новые способы сделать себя счастливыми.
Есть известная цитата Брене Браун: «Мы не можем избирательно подавлять эмоции. Заглушите тьму, и вы заглушите свет ». Если вы не позволяете себе переживать свои плохие чувства, вы также не сможете испытать весь спектр положительных чувств.
Это то, что я делал, гоняясь за положительными чувствами и игнорируя отрицательные. И теперь я вижу, что это было так вредно во многих отношениях. Во-первых, негативные чувства, которые я пытался игнорировать, находили способы ускользнуть.Я думал, что со мной все в порядке, а потом вдруг обнаружил, что у меня таяние после того, как что-то пошло не так. Или кричать на Дэйва о чем-то, что, как я знал, на самом деле не имеет большого значения (я прошел через фазу того, что действительно разозлился из-за того, как он нарезал овощи!) Негативные чувства не могут быть подавлены вечно. Они найдут выход.
Во-вторых, я никогда не был по-настоящему счастливым. Я бы ощутил мимолетное счастье, но никогда не почувствовал бы большего удовлетворения или радости.Я добился всего, чего хотел, и счастье быстро прошло. Когда я слышал, как люди говорят о чувстве удовлетворения или радости, я завидовал тому, что не чувствую этого. Я начал думать, что не могу чувствовать эти чувства. Что я не устроен, чтобы быть счастливым. Может быть, моя эмоциональная установка была чуть более подавленной. И я никогда не достигну этих радостных высот положительных эмоций.
Если вы не позволите себе полностью принять все свои негативные чувства, вы никогда не достигнете истинных радостных высот счастья.И отрицательные чувства все равно найдут способы ускользнуть и разрушить вашу жизнь.
Теперь мы рассмотрели, почему нельзя постоянно быть счастливым и позитивным, давайте посмотрим, что делать, когда жизнь — отстой. И, к вашему сведению, я пишу это в основном для себя. Последние пару месяцев были тяжелыми для нас с Дэйвом. В нашей жизни сейчас происходит много вещей, которые создают много неуверенности и сложных ситуаций. Но я думаю, что это обычная часть открытия собственного дела или самозанятости, о которой люди не говорят.
Когда я начал свой тренерский бизнес, я также начал пить онлайн-бизнес Kool-Aid (мне нужно написать пост о проклятом Kool-Aid!). Обещание простых стратегий по привлечению клиентов прямо сейчас и создание бизнеса с шестизначной суммой, занимающегося любимым делом. Я не помню, чтобы кто-нибудь говорил о проблемах открытия бизнеса. Или тот факт, что для достижения стабильного успеха могут потребоваться месяцы или даже годы. Это означало, что когда я действительно боролся, я думал, что делаю это неправильно. Я возложил вину на себя.
Но теперь я знаю, что будут трудные времена в управлении своим делом. Есть много плюсов, но также и много минусов. И нам нужно больше говорить о недостатках и признать, что они являются частью пути. И поощряйте друг друга покататься на них, чтобы вернуться к положительным сторонам.
Что делать в те отстойные времена:
Как я уже сказал (много) выше — всегда будут отрицательные моменты. Иногда жизнь — отстой, и это нормально.Это часть полноценной жизни. И все же мы, кажется, отказываемся признать это. Я не знаю, относится ли это к западному обществу, но я снова и снова вижу, как люди игнорируют негатив или паникуют, потому что не все — радуга и бабочки.
Мы используем негативные чувства в качестве маркетинговой стратегии — заставляя людей чувствовать себя плохо из-за негативных вещей, которые они испытывают, как способ продать им вещи, которые заставят их уйти. Проблемы в вашем бизнесе? Вам нужен мой удобный курс по ведению успешного бизнеса.Несчастны в ваших отношениях? Купите мой путеводитель по ключу к страстной длительной любви. Жизнь не радует? Мари Кондо это с ее двумя книгами!
Мы также стыдим людей за их негативные чувства. Моя мама говорила мне, что я не имею права жаловаться, потому что я работаю не так много часов, как мои сестры. Однажды друг сказал мне, что они не имеют права жаловаться, потому что в Африке есть голодающие дети (помните это, будучи ребенком и не желая есть свой обед?!?)
Но дело в том, что есть люди, у которых жизнь тяжелее, чем у вас.Но это не делает вашу борьбу и чувства менее значимыми. Как вы себя чувствуете, всегда в силе. Вы можете найти трудное, что бы вы ни находили. Не позволяйте никому говорить вам обратное.
Примите то, что вы чувствуете, и знайте, что негативные чувства — это совершенно нормальная часть вашей жизни. Иногда жизнь просто отстой. И это нормально.
Как я уже упоминал выше, я давно начал верить в идею самопомощи о том, что мы можем создать нашу собственную идеальную жизнь.Я провел годы, преследуя цели и ища способы стать счастливее. Проблема заключалась в том, что все это было заблуждением, и я не мог отказаться от негативных чувств. ПОТОМУ ЧТО ОНИ — ЧАСТЬ НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ.
Это создало во мне образ мышления «сжечь все дотла». Когда проявлялись негативные чувства (а они всегда будут), я запаниковал, это означало, что в моей жизни что-то было не так, и поэтому мне нужно было внести большие изменения, чтобы все исправить. Каждый «эпизод» приводит к тому, что я либо создаю новый фитнес-режим, ищу новую работу, либо переезжаю! Это были важные жизненные решения, потому что я реагировал на вполне нормальные чувства, как если бы они были плохой вещью, которую следует избегать любой ценой.
Хотя негативные чувства могут быть отличным катализатором для действительно улучшающих жизнь изменений, они также могут создавать постоянно реактивный образ жизни. Если изменения, которые вы вносите, исходят из паники, за ними будет гораздо труднее уследить. Создание цикла паники, перемен, борьбы, паники. Снова и снова!
Прежде чем вносить какие-либо изменения, убедитесь, что вы не реагируете на негативное чувство, а не принимаете его как часть жизненного процесса.
Часть того, чтобы принять свои негативные чувства, — это возможность их назвать. Когда жизнь отстой, спросите себя, что вы чувствуете. Это гнев? Или грусть? Оба?
Когда я все еще стремился к постоянному счастью, единственным негативным чувством, которое я назвал, было разочарование. Расстройство воспринималось как социально приемлемая негативная эмоция. «Разочарование» было универсальной фразой для всех моих негативных чувств. Теперь я стараюсь больше разбираться в своих чувствах.А это тяжело! Если, как и я, вы используете только одно слово для обозначения всех негативных вещей, вы можете найти гораздо больше вариантов в этом инвентаре.
Как только вы назвали свои чувства, вам нужно их прочувствовать. Если вам грустно, позвольте себе плакать столько, сколько вам нужно. Сердитый? Кричите как можно громче или ударьте по подушке. Не согласны с такими физическими проявлениями чувств? Запишите все это. Письмо — отличный способ выразить свои чувства, когда вы к этому не привыкли.
Я считаю это особенно полезным, если меня раздражает какой-то человек.Я верю в полное владение вашими чувствами. Это означает, что вы не можете обвинять других людей в своих чувствах. Но на практике это не всегда легко. Иногда легче обвинить кого-то в своем гневе или печали. Когда вы находитесь в таком сценарии, запишите все, что вы хотите сказать этому человеку. Выкладывайте все это открыто, не направляя на них. И потом не показывай им, что пишешь, иначе это не так!
Я знаю, что я уже сказал выше, что нам нужно чувствовать негатив, чтобы чувствовать позитив, но когда жизнь отстой, нет необходимости в ней валяться.Погружение в нее создает больше негатива, из-за чего все будет казаться еще более отстойным! Признайте и примите, что все отстой, а затем напомните себе о небольших элементах, которые все еще хороши.
Мы все знаем, что благодарность полезна для нас. Раньше я действительно завидовал тому, насколько оптимистичен Дейв как человек. Он всегда может найти хорошее в любой ситуации. Я никогда не думал, что буду таким, потому что считал себя более депрессивным человеком от природы. Но общение с ним сделало меня более оптимистичным.Это было заразительно, потому что он показал мне, как начать видеть положительные моменты. И это, в свою очередь, заставило меня начать искать положительные моменты.
Даже когда твоя жизнь совсем отстойна, хорошие элементы будут. И в худшие дни, вспоминая, что тебе есть где жить, невероятное и живое тело делает тебя чудом, способным творить добро. Или, в противном случае, тот факт, что существуют видео, на которых животные делают глупые / милые вещи, — это здорово!
Когда у меня случился рецидив, я пошла на консультацию.Мы рассмотрели все негативные чувства, которых я не испытывал. Я описал свою печаль как большое мутное озеро, в которое я боялся забраться вброд, поскольку думал, что утону в нем. Мне было страшно, что если я начну грустить, то больше никогда не почувствую себя счастливым. Мы договорились окунуть носок. И это меня очень огорчило.
Тем не менее, я до сих пор хорошо помню первый день, когда я почувствовал себя искренне счастливым после этого процесса. Я сидел в своей постели, почувствовал легкость и удовлетворение и спонтанно расплылся в улыбке. Не было особой причины, по которой я чувствовал себя счастливым.Возможно, это было просто потому, что чувство моей печали покинуло мое тело, и именно отсутствие печали делало меня счастливым. В любом случае, я не оставался грустным навсегда.
Прямо сейчас, в моей нынешней отстойной ситуации, я знаю, что это временное явление, потому что мы переживаем большой, меняющий жизнь переход. Большие, меняющие жизнь перемены не продолжаются вечно. В конце концов, они станут вашей новой, большой жизнью. И тогда все отстойные элементы окупятся для нового счастья, которое будет у нас на другой стороне.
Все чувства временны и со временем проходят. Все жизненные ситуации временны и снова изменятся. Как говорится, единственные определенные вещи в этой жизни — это смерть и налоги.
Наконец, я хочу отметить, что иногда мне кажется, что что-то не проходит, и жизнь всегда будет отстой. Ничего страшного, если ты так себя чувствуешь. Проблемы с психическим здоровьем реальны. И если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам не обязательно делать это в одиночку. Я нахожусь там, где нахожусь сейчас, потому что ходил на консультацию. Если бы я этого не сделал, я бы все еще ошеломлял свои чувства и гнался за постоянным счастьем.
Люди не созданы для того, чтобы справляться в одиночку. Мы социальны и основаны на сообществах по замыслу. Когда вам действительно сложно, обратитесь к своему сообществу за поддержкой. Обратитесь к профессионалам, чтобы помочь вам справиться с негативными чувствами. Обратитесь за любым медицинским вмешательством, которое вам нужно, чтобы вернуться на равные условия игры.
Есть большая разница между признанием того, что сосание жизни иногда является частью вашего опыта, и всегда вашим опытом.И вам будет лучше знать, когда это будет для вас.
Я не медицинский работник. Я могу говорить только о своем собственном опыте, и мне было бы неприятно, если бы кто-то лишил меня веры в то, что периоды борьбы нормальны, как способ опровергнуть их опыт.