Что делать если встал в бане: Вопрос про канализацию в бане?

Как вести себя в бане, если вы пришли туда первый раз

Как вести себя в бане, если вы пришли туда первый раз.

Поход в баню – это настоящее искусство и спорить с этим вряд ли кто будет. Один единственный час пребывания в бане способен избавить человеческий организм от 50% накопившихся в нем шлаков. Вместе с этим банные процедуры избавляют от усталости и стресса, способствуют поднятию настроения и заряда человека истинной бодростью и силой.После посещения бани активизируется циркуляция крови, улучшаются обменные функции в организме и лучше работает сердечно сосудистая система. Вместе с этим заметен результат посещения парной и на коже. Она становится гладкой, мягкой и визуально помолодевшей, а вместе с этим приобретает еще и особый здоровый оттенок. Одним словом, баня – это только польза, польза и еще раз польза для каждого организма.
Между тем, несмотря на то, что сегодня о пользе бани знают даже дети, далеко не все знают простые правила поведения и обряды в банных помещениях, а посему мы прямо сейчас расскажем, что нужно знать и делать, посещая баню первый раз.

Итак, советы и рекомендации тем, кто отправляется в баню или в сауну впервые.

1. Для начала важно знать, что в парилку следует заходить исключительно сухим, то есть мытье происходит непосредственно уже после того, как вы попаритесь. В этом случае от парения будет, как указывают специалисты наибольший эффект.
Между тем, если вы все же предпочитаете идти в парную не сухим, то можно принять за несколько минут до парения теплый душ. При этом никакие шампуни или другие моющие средства применять не стоит.

2. Перед посещением парной, а так же во время ее посещения не стоит мочить голову, при этом специальную шляпу для бани лучше всего намочить холодной водой один раз до похода в парилку и один раз непосредственно во время парения.

3. В парную специалисты рекомендуют заходить особенно людям, которые впервые пришли в баню, в специальной банной шляпе. Лучше всего, если эта шляпа будет широкополой и из войлока.

4.  Веник для бани лучше всего выбрать попушистее и покороче, а для того, чтобы во время парения не причинить себе боли, следует надеть на руку обычную рукавицу.

5.  Зайдя в парную первый раз, вначале хорошенько прогрейтесь там. Достаточное количество времени для первого раза 5-7 минут. После этого следует выйти из парной и испить летней температуры кваса или горячего зеленого чая, чтобы вы могли прогреться еще и изнутри. Только потом можно продолжить парение уже с веником.

6. На камни в парильной поддавать стоит только кипяток и исключительно малыми порциями. Лить воду нужно в самое горячее место, в этом случае пар будет исходить от камней мягкий и легкий.

7. После посещения парильной, избегайте сквозняков и холодного питья.

8. Не злоупотребляйте банными процедурами особенно в том случае, если вы посещаете баню или сауну впервые. Помните важное банное правило «быть здоровым и бодрым, значит соблюдать в банных процедурах умеренность и постепенность».

9. Если вы посещаете баню впервые зимой, то не спешите вместе со своими друзьями заядлыми банщиками прыгать после парильной в снег или окунаться в холодной воде. Для начала просто хорошенько пропарьтесь, а уже на третий-четвертый раз посещения баньки, можно испробовать и снежок или ледяную воду. Удовольствие от этих процедур, уж поверьте, вы получите неописуемое!

Первая помощь в бане

При некоторых состояниях такая нагрузка может только повредить организму, поэтому не стоит рисковать. Имеются противопоказания к банным процедурам:

1. Сердечно-сосудистые патологии и психические заболевания.

2. Обострение хронических заболеваний и их острая стадия (особенно с повышенной температурой), риск ухудшения состояния здоровья и нежелательных последствий в этом случае значительно возрастает.

3. Туберкулез легких, эпилепсия, декомпенсированная сердечная недостаточность, выраженная неконтролируемая гипертония, стенокардия и кожные заболевания.

4. Состояние сильного истощения, глаукома, глазная гипотония, инфекционные и паразитарные заболевания, а также психологический дискомфорт (страх и негативное отношение к бане или сауне).

5. Пожилой возраст (активное посещение бани или сауны может вызвать сильный стресс).

6. Употребление во время банных процедур и перед ними алкогольных напитков. В состоянии алкогольного опьянения баня не принесет оздоровительного эффекта, а станет реальной угрозой для здоровья.

Первая медицинская помощь в бане.

К посещению парной свой организм нужно готовить постепенно и последовательно. Это касается в первую очередь пожилых и не слишком здоровых людей, а также новичков. По правилам сначала следует принять теплый душ или ножную ванну и только потом идти в парную. Чрезмерное злоупотребление парными процедурами может вызвать у организма негативную реакцию. Незнание законов парилки, переоценка собственных физических возможностей, излишняя бравада или стремление не ударить в грязь лицом перед более крепкими друзьями – все это может плачевно закончиться: вам грозят обморок, удушье, тепловой удар, сердечный приступ и другие серьезные осложнения. В этом случае первая помощь, оказанная в самый нужный момент, то есть когда пострадавший находится на грани жизни и смерти, становится решающим фактором для его спасения.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОБМОРОКЕ

При обмороке отмечаются следующие симптомы: потеря сознания, головокружение, бледность кожи, тошнота, недостаток воздуха, слабость, слабые пульс и дыхание. Такое состояние обычно длится около 5 минут. Происходит это из-за резкого нарушения мозгового кровообращения в результате резкого изменения положения тела в парилке или после выхода из нее.

Действия. Необходимо сделать несколько глубоких вздохов, что должно обеспечить приток кислорода в мозг и восстановить правильное течение кровотока (в том случае, если это произошло с вами).

Если это оказывается невозможным, нужно транспортировать пострадавшего в прохладное место, то есть немедленно вынести его из парной. Затем следует положить его на ровную поверхность (без подушки) и приподнять ноги, чтобы кровь устремилась к сердцу и мозгу. После этого смочить ватный тампон нашатырным спиртом и поднести к ноздрям.

Далее обязательно растереть ноги и руки медицинским спиртом, поставить горчичник на затылок и, при возможности, ввести подкожно кордиамин, камфару или кофеин.

Если через 10 минут после проведенных манипуляций пострадавший не придет в себя, значит, это не просто обморок, а обострение заболевания (инсульт, кома либо гипертонический криз). В любом случае следует сразу же вызвать скорую помощь.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТЕПЛОВОМ УДАРЕ

Основными симптомами теплового удара считаются повышенная температура тела (около 40–42°), головокружение, тошнота, рвота, резкая головная боль, потеря сознания и нарушение дыхания.

Это состояние возникает при перегревании организма, вызванном чрезмерным нагнетанием жара в парной.

Действия. Больного необходимо вынести из парной, уложить на ровную поверхность головой на подушку, смочить полотенце или простыню в холодной воде, охладить с их помощью голову и тело пострадавшего. Если пострадавший находится в сознании, следует дать ему питье, способствующее обильному потоотделению, и вызвать скорую помощь.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТАНОВКЕ СЕРДЦА

Это состояние характеризуется 3 признаками: отсутствием признаков жизни (сознания, движения и дыхания), расширением зрачков и бледностью или синюшностью кожи.

Как правило, остановка сердца происходит под влиянием внутренних и внешних причин. Первые связаны с обострением патологических процессов, происходящих в организме пострадавшего, а последние основаны на воздействии неблагоприятных факторов – таких, как повышенная физическая нагрузка, психологический стресс и вредные привычки.

Действия. Необходимо немедленно провести реанимационные мероприятия, так как кровообращение следует восстановить в течение 5 минут. Если этого не сделать (то есть если не удастся добиться возобновления сердечного ритма за это время), погибнет мозг, а следовательно, наступит смерть.

Пострадавшего следует положить на пол спиной, одну руку подвести под его шею, другой, положив ее на лоб, отвести голову больного назад.

Затем одной рукой приподнять нижнюю челюсть, удерживая второй его голову. Затем сделать глубокий вдох и выдохнуть воздух в нос или рот больного. Искусственное дыхание проводить в течение 15 минут. Если воздух направляется в рот, нужно зажимать нос, если в нос – закрывать рот. Одновременно необходимо делать массаж сердца пострадавшего. Для этого надо встать на колени сбоку от него и надавливать на его грудную клетку. Для этого ладонь правой руки следует положить на тыльную поверхность кисти левой руки и расположить руки на средней линии грудной клетки. Давление на диафрагму осуществлять сверху вниз не менее 70 раз в минуту. Через каждые 5 нажатий проводить искусственное дыхание.

…

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Целью проводимых мероприятий по оказанию первой помощи в бане является сохранение жизни пострадавшего до того момента, когда появятся медицинские работники.

Если все сделано правильно и вовремя, у пострадавшего должны появиться признаки улучшения состояния – покраснение кожи, сужение зрачков и возобновление самостоятельного дыхания. При появлении последнего признака можно больше не проводить искусственное дыхание.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УДУШЬЕ

При удушье отмечаются ускоренное дыхание, посинение губ и учащенный пульс. Глубокое дыхание становится невозможным.

В этом случае под воздействием высокой температуры в парной наблюдаются спазм стенок кровеносных сосудов и снижение сокращаемости мышц легких, что вызывает появление затрудненного дыхания. Обращение к врачу в этом случае обязательно.

Действия. При удушье следует проводить массаж воротниковой зоны – передней части грудной клетки до молочных желез, шеи, плеч и верхней части спины. Основные приемы массажа – поглаживание, разминание и растирание. Движения надо осуществлять в течение 15 минут. После этого необходимо провести холодное обливание верхней части туловища одновременно с обливанием колен (не менее 3 минут). Затем на 15 минут надо погрузить стопы в холодную воду, а потом ходить в течение 10 минут. Эту процедуру следует сочетать с обливанием бедер и спины холодной водой.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОЖОГАХ

Под воздействием пара может возникнуть ожог I степени. Его симптомами являются ощущение жжения, краснота, отек тканей и появление волдырей.

Действия. На область ожога наложить повязку, смоченную 2 %-ным раствором марганцовокислого калия или 10 %-ным раствором нашатырного спирта. Затем надо обратиться к врачу.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ РЕЗКОМ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИИ

С давних времен парные процедуры в русской бане сочетали с более контрастными – такими, как погружение в снежный сугроб или холодную воду и растирание снегом. Следует помнить, что без предварительной подготовки проводить такие мероприятия не следует. В лучшем случае можно заработать простуду, но возможны и более серьезные последствия.

Закаливание организма надо проводить регулярно и последовательно. Сначала рекомендуется пользоваться теплым душем и постепенно снижать температуру воды. Затем следует адаптировать свой организм к температуре воздуха в предбаннике и к холодному душу. Только после этого можно пользоваться бассейном. При этом первые водные процедуры в нем должны быть кратковременными: следует быстро окунуться в бассейне, но не плавать. Когда температура воды в нем не будет вызывать неприятных ощущений, можно постепенно увеличивать продолжительность процедуры. И только после длительного пользования бассейном можно рискнуть и обратиться к снежным процедурам. Но обычно врачи рекомендуют ограничиться бассейном.

Уход за лицом в бане.

В который день паришься – в тот день не состаришься.

Состояние кожи для женщины, особенно кожи лица, не только означает личную привлекательность, но и вызывает постоянное беспокойство, а также является основной причиной проявления постоянного внимания к ней. Здоровая кожа – это залог несомненного индивидуального обаяния, обостренной женской чувственности и самоощущения. Именно поэтому мы так ценим каждую минуту, которую можем потратить на уход за собой.

Банные процедуры как раз и существуют для того, чтобы мы, не торопясь, без лишних материальных затрат и с хорошим настроением могли самостоятельно позаботиться о своей красоте. Эффект зачастую бывает просто поразительным, о чем свидетельствуют меткие народные наблюдения. Видимо, все-таки чисто женское замечание вынесено в эпиграф к этой главе, материнским является всем известное сравнение «После бани кожа как у ребенка», и уж точно это женщины заметили, что «каждое посещение бани – минус одна морщинка».

Кожа при проведении банных процедур первой ощущает непосредственное воздействие горячей воды, целебного пара и массажа веником, а через ее поры благодатное влияние оказывается также на все ткани и органы организма. Банный день для кожи – это то же самое, что и день, проведенный с большими нагрузками в тренажерном зале. Она все это время работает на совесть и выдает прекрасный результат.

Банный жар благотворно действует на кожу лица и великолепно очищает ее. Это объясняется просто: высокая температура и горячий воздух раскрывают поры кожи, захватывая все более глубокие ее слои, что практически невозможно при приеме ванны. Пар активизирует и стимулирует работу сосудистой системы, ускоряет кровообращение и, вызывает обильное потоотделение. Кроме того, при этом происходит последовательное и тщательное очищение кожи от ороговевших клеток и излишних сальных выделений. Такие процессы усиливают обмен веществ в организме: обогащенная кислородом кровь в повышенном ритме удаляет продукты распада, доставляя во все системы организма питательные вещества. Это сопровождается увлажнением эпителия кожи и насыщением его влагой, что способствует сохранению молодости кожи и отодвигает ее старение на длительный срок.

В современных банях часто можно встретить женщин с наложенными на кожу лица масками. Действительно, совместное действие горячего пара и целебных свойств различных лекарственных трав и органических веществ придает коже лица устойчивый тонус, эластичность и здоровый вид. Все процедуры по уходу за кожей лица следует производить только после посещения парной и отдыха в течение 20 минут.

 

Что нельзя делать после бани — «Лелик и Болик»

Баня — отличный способ расслабиться, восстановиться силы и улучшить состояние здоровья. Прогретый влажный воздух положительно влияет на функционирование всех систем организма человека, способствует выведению токсинов, улучшению состояния кожи, нормализации сердечно-сосудистой и ЦНС. Горячий воздух оказывает полезное воздействие на весь организм, но может он и навредить, если нарушать нормы проведения процедур.

Рассмотрим, чего же рекомендуется избегать при посещении бани.

После баньки не рекомендуется

1. Есть некоторые продукты

Не рекомендуется до и после парильной комнаты в течение 2 часов есть продукты животного происхождения из-за того, что под воздействием теплого воздуха в кишечнике меняется микрофлора, и есть риск интоксикации или повышенного размножения болезнетворных микроорганизмов. Когда тело прогревается, некоторые бактерии начинают интенсивно развиваться, чего не случается в обычной жизни. В результате может начаться гниение белков, которое приводит к расстройству желудка или отравлению. По этой же причине не рекомендуется есть рыбу и мясо на солнцепеке летом.

2. Запрет на алкоголь и секс

Многие ездят в баню для встречи с друзьями, пьют спиртные напитки и отдыхают. В парилке сосуды расширяются, давление снижается, усиливается работа сердечной мышцы. В результате этого внутренние органы получают стресс и нагрузку. Если после парилки заняться сразу сексом или выпить алкоголь, сосуды расширятся, что может с большой вероятностью вызвать сбой работы сердца. Для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, это часто заканчивается инфарктом, инсультом или приступом удушья.

Пить алкоголь можно не ранее, чем через 20 минут после парной. Этого времени достаточно для того, чтобы остудиться и восстановить дыхание и частоту сердечных сокращений.

3. Использовать косметические средства

Под воздействием пара, влаги и высокой температуры поры на поверхности кожи раскрываются, и через них выходят токсины и вредные вещества. Если после бани сразу нанести косметику – крема, питательные бальзамы или увлажняющие масла, поры закупорятся, и все останется в слоях эпидермиса. Важно дать коже «подышать». Использовать косметические средства можно будет через несколько часов.

Мыло или гель для душа также не принесут пользы и пересушат верхний слой эпидермиса. Принять душ рекомендуется на кануне, а после парилки можно воспользоваться скрабами для тела. Предпочтение стоит отдать натуральным компонентам — сахару, морской соли, молотому кофе.

4. Сразу охлаждаться

Этот запрет распространяется только на категорию людей, которые посещают парную с целью укрепления организма после болезни. Резкое охлаждение — это стресс, и такие контрасты в период выздоровления ослабленному организму не нужны. Если же сауна посещается с целью закаливания, тогда охлаждение будет полезным. Главное — предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний и наличия хронических заболеваний.

В холодной воде сосуды головного мозга резко сужаются, поэтому может возникнуть головокружение. Если охлаждение планируется постепенное, то лучше принять контрастный душ, при этом начинать нужно с головы. Температура воды должна быть комнатной (немного теплой).

5. Избегать приема воды

До, после и во время похода в сауну необходимо много пить. Организм теряет рекордное количество влаги, которую необходимо своевременно восполнять, чтобы не спровоцировать обезвоживание. Пить можно отвары или настои ягод и фруктов, соки, квас. От алкоголь-содержащих охладительных напитков нужно отказаться.

Множество полезных веществ в составе имеет зеленый чай. При приготовлении в него можно добавить несколько кусочков лимона, что позволит восполнить недостаток витамина С. От сахара лучше отказаться или заменить его натуральным медом, который также содержит полезные минералы, витамины и элементы в своем составе.

6. Перегреваться

Перегрев влияет отрицательно и вызывает ряд побочных эффектов:

— ухудшение кровообращения;
— напряжение кровеносных сосудов;
— замедление внутриклеточных процессов;
— нарушение кровообращения коры головного мозга;
— резкое повышение систолического давления и головокружение;
— тошнота, рвота, общая слабость.

Перегреваться нельзя, чтобы не нанести вред своему здоровью. Важно следить за временем, пребывая в парилке. В классической русской бане париться рекомендуется не более 7 минут, если нет никаких запретов, соблюдая температуру 90-100 °C и такую же влажность. В сауне можно сидеть до 12 минут, в хамаме или римской парной — до получаса (не более 50°C).

7. Повторно посещать парилку

У здорового человека после парильной цвет кожи должен быть розовым, немного красноватым. Это является следствием того, что кровь разгоняется, и объем капилляров увеличивается. Если тело покрывается неравномерными пятнами, строго запрещено повторно идти париться. Такое явление может свидетельствовать о нарушении циркуляции крови и проблемах в работе внутренних органов.

В завершение стоит отметить, что сауна наполняет силами, если ей правильно пользоваться, не игнорировать запреты и соблюдать правила. В ином случае поход в парильню может закончиться плачевно.

Будьте здоровы!

Банный юмор: ТОП 30 анекдотов про баню

Если вы не можете решить, где отдохнуть с друзьями — снимите сауну и не парьтесь.

Приходят мужики в баню, помылись, пошли в парилку. А там – мороз и сосульки с потолка свисают. В углу в тулупе и в шапке ушанке банщик. Они к нему:
— Пар где?!!
Банщик выдыхает облако пара:
— Пожалуйста…

Один мужик рассказывает другу:
— В баню я больше не хожу. В женскую не пускают, а в мужской — не интересно.

Новый русский обсуждает с архитектором проект новой виллы.
— Кароче, а тут рядом с сауной — чтобы три бассейна… один с горячей водой, другой с холодной, а третий — без воды!
Архитектор:
— А зачем вам бассейн без воды???
— Ну ты прикинь, а вдруг у меня в сауне будут гости, которые плавать не умеют?

Дети:
— А вот моего папы нет…
— Как это — «нет»
— А он три года назад собрал чемодан с бельём и ушёл в баню.
— А разве так долго моются?
— Не знаю. Бабушка говорит, что он совсем смылся. 

— Что с тобой?
— Заболел: температура, насморк, горло болит…
— Дыши под одеялом над отварной картошкой. Кстати, если взять туда вилку, грибочки, и водочку, — можно в баню не ходить.

Мужик пошел в общественную баню. Помылся, выходит и тут обнаруживает, что забыл полотенце… Он рассеяно оглядывается по сторонам, и тут видит табличку: «Занавесками не вытираться.»
— Кхм, а это мысль!

Абрам моется в бане, вдруг к нему подходит незнакомый мужчина и говорит:
— Скажите, а вы тоже из Одессы?
— Да, а как вы узнали?
— Узнаю ажурную работу нашего раввина.

— Але, это морг?
— Нет это баня.
— Блин, а мне нужен морг.
— Ну, вы помойтесь для начала.

— Алло! Баня?!
— Нет. Это Балодя!

— Что будем дарить женщинам? 
— Да пошли они все в баню… 
— Точно! Набор для сауны.

Что такое «контрастный душ»? — Это когда вы выходите из сауны, а вас встречают ее муж и твоя жена!

Мужчина с женщиной пришли в баню, но банщик не дает им один номер. Мужчина настаивает:
— Но это моя жена!
— Ах, какая она у вас чистюля! Сегодня уже четвертый раз в баню идет!

Парень и девушка решили сходить в баню. Подходят, а охранник на входе говорит: «Молодой человек! У нас со своим нельзя!»

Моется Терминатор в бане. Вдруг у него падает мыло. Он нагибается за ним… Сообщение системы: 
— Обнаружено подключение нового устройства.

Пошли Петька с Василием Ивановичем в баню. Стали раздеваться. Петька и говорит:
— Василий Иванович, а твои носки — то сильней, чем мои, воняют.
А Василий Иванович отвечает:
— Ну, Петька, я все же и постарше тебя.

— Василий Иванович, Анка — провокатор!
— Не может быть, Петька, с чего ты взял?
— Иду я мимо бани, а оттуда Анка высовывается и руками машет. Влетаю я в баню, а у них там партийное собрание…

Пошел грузин в баню помыться, возвращается почти такой же грязный. Его спрашивают:
— Ты же в бане был, почему такой грязный?
Тот отвечает:
— Сзады тазык дэржу, чтоб нэ соблазныт. Спэрэди тазык дэржу, чтоб нэ саблазнытса. Вай! Развэ можна харашо памытса адной правой нагой?

Армянин идет в баню. По дороге встречает красивую девушку и предлагает:
— Дарагая, пайдем са мной в баню.
Девушка возмущенно кричит:
— Нахал, да что ты мне предлагаешь, негодяй…
— Ну чего кричишь? Нэ хочешь в баню, ходи грязный!

Чукча идет по улице, на шее у него полотнище намотано, на плече висит огромная бас-труба, а за собой он тянет на веревке двух коров.
— Чукча, куда это ты собрался? — спрашивает прохожий.
— Чукча в баня звали.
— А труба и корова тебе зачем?
— Мне сказали, в баня пойдем, всю ночь с телками гудеть будем.

Штирлиц моется в бане. Кричит банщику:
— Добавьте-ка мне еще пару!
Банщик запустил еще двух проституток.

Надпись на женской бане: Вход с яйцами запрещен!

— Бaтюшки! — вoскликнулa мoнaшкa, перепутaв дверь в пaрную.

Рекламная акция: «Каждому купившему шапку-невидимку до 31 августа — бесплатный вход в женскую баню!»

Баня делится на две части: Финская сауна и Русская парнушка.

Бабушки, сидящие на лавочке у сауны, редко ошибаются.

— Буратино, в сауну пойдешь?
— А там печь дровяная или электрическая?

Женщина на приеме у психиатра:
— Доктор, мой муж сошел с ума!! Он после бани грызет использованные дубовые веники!
Доктор:
— Да-а-а-а.. И вправду сошел, ведь березовые гораздо вкуснее!!

Объявление в парилке: «Уважаемые любители бани! Просьба не отвлекать парильщика при поддавании на каменку. Молитесь молча!!!»

Все. Увольняюсь. Пойду работать в баню сисьадмином.

полезно ли ходить в баню во время болезни?

Баня – универсальное средство оздоровления, благотворно влияющее на состояние всего организма. Любой мало-мальски опытный банщик в приватном разговоре расскажет вам немало историй о чудесных случаях избавления от болезней, благодаря парению в бане. Особенно эффективна баня при простуде. Как правило, если болезнь только начала одолевать, достаточно одного посещения парилки, чтобы от нее не осталось и следа.

Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?

Выздоровление от простуды в бане происходит благодаря простым физиологическим процессам, которые возникают в организме человека при воздействии высоких температур и влажного пара. В процессе принятия банных процедур:

• Горячий пар способствует раскрытию пор и вымыванию из них болезнетворных микроорганизмов.
• Высокая температура усиливает кровообращение, а это позволяет очистить кровь, удалить из нее вредные вещества.
• Организм начинает производить на 20% больше лейкоцитов, чем в обычных условиях. Соответственно, чем больше лейкоцитов, тем быстрее они уничтожат чужеродные бактерии и вирусы.
• Влажный пар (в русской бане) воздействует на бронхи и легкие, как экстремальная ингаляция. Происходит очищение органов дыхания от слизи, в результате чего дышится легче, проходит кашель.
• Парение, особенно с веником, благотворно влияет на суставы и связочный аппарат. Простуда очень часто сопровождается ломотой в теле – баня быстро снимает этот симптом.

Всему свое время или когда лучше остаться дома?

На вопрос о том, полезна ли баня при простуде, нельзя ответить однозначно. С одной стороны, да, прогревание в парной может значительно ускорить выздоровление. Однако только в том случае, если болезнь только началась. Если вы пойдете в баню сразу же, как только почувствуете недомогание, то вполне вероятно, что простуда отступит в тот же день и острая стадия так и не начнется. Полезно заглянуть в баню и сразу же после простуды, в первые дни после выздоровления. Это придаст вам бодрости и поможет восстановить силы.

Однако в некоторых случаях простуда и баня не совместимы. Посещение бани приведет только к усилению болезненного состояния, если:

• болезнь вступила в острую стадию. Если вирусы и бактерии в вашем организме хозяйничают уже не первый день, то повышенные температуры в бане только ускорят их размножение. Болезнь начнет прогрессировать и, вполне возможно, дойдет до осложнений – пневмонии, бронхита, астмы и др.
• у вас повышенная температура – от 37°С и выше. Даже незначительное повышение температуры приводит к тому, что сердце человека начинает работать в ускоренном режиме. Если к этому добавить температурную нагрузку в парной, то можно запросто получить инфаркт. Или, в лучшем случае, так ослабить организм, что сил на борьбу с болезнью у него уже не останется.
• ОРЗ сопровождается головными болями, которые в бане могут усилиться. А это может привести к головокружениям и даже обмороку.
• на губах появился герпес. Во влажных и жарких условиях вирус герпеса размножается быстрее.

Подведем итоги: посещение бани во время простуды пойдет вам на пользу только на начальных или завершающих стадиях ОРЗ. Если это про вас, то добро пожаловать в баню – начнем лечение!

Средство № 1. Массаж веником

При лечении простуды в русской бане обязательно следует попариться с веником. Это усилит кровообращение в капиллярах, активизирует потоотделение, ускорит обмен веществ, поспособствует вымыванию из пор шлаков и токсинов. Причем, важно выбрать «правильный» веник:

• Липовый веник – ускоряет потоотделение, успокаивает нервную систему.
• Березовый веник – способствует отхождению мокроты из бронхов, устраняет боль в мышцах и суставах.
• Хвойный веник (можжевеловый, пихтовый, еловый) – стимулирует потоотделение, дезинфицирует воздух в парной.
• Эвкалиптовый веник – очищает воздух от болезнетворных микроорганизмов, устраняет кашель, насморк, боли в горле. Особенно полезно «подышать» эвкалиптовым веником. Для этого нужно запарить сухой веник, а затем прижать к лицу и подышать исходящими эфирными парами. На все про все уйдет минут 5, а облегчение болезненного состояния вы почувствуете сразу же.

Если вам интересно узнать о самых болезненных вениках для бани, советуем прочитать статью http://stroy-banya.com/banshikam/samye-boleznennye-veniki-dlya-bani.html

Средство № 2. Лечебные растирания

Чем лучше вы прогреетесь и пропотеете в парной, тем быстрее удастся распрощаться с болезнью. Для усиления потоотделения особенно эффективны лечебные растирания специальными «поторазгонными» средствами, в состав которых входит мед и соль.

Можно сделать так: смешать мед с солью (мелкой поваренной или дробленной морской) в пропорции 1:1 и растереть этим составом разогретую кожу непосредственно в парной. При начинающемся насморке или кашле эта процедура подействует лучше всяких лекарств!

Средство № 3. Ароматерапия

Напомним, что вдыхая горячий влажный пар, человек получает эффект ингаляции. При этом увлажняются дыхательные пути, происходит разжижение и выведение мокроты. Это происходит при любой глубокой ингаляции, но при обогащении влажных паров эфирными ароматами эффект будет в несколько раз выше.

Для борьбы с простудой традиционно используют ароматы сосны, пихты, эвкалипта, можжевельника, герани, лаванды. Раствор для ингаляций готовят так: в 1 литре воды разбавляют 10-20 капель эфирного масла одного из вышеперечисленных растений. Чаще всего этим раствором поливают камни каменки, вместо обычной воды. Однако этот вариант не идеален, так как масло на камнях часто начинает гореть, источая при этом очень неприятный запах жжения. Без риска получить нечто подобное можно поливать полученным составом стены парной или же выпаривать аромат эфирного масла в ароматическом испарителе.

Подробнее об использовании эфирных масел в бане расскажет статья http://stroy-banya.com/banshikam/efirnye-masla-dlya-bani.html

Средство № 4. Банные лечебные напитки

В перерывах между заходами в парилку нужно обязательно восполнять потери жидкости. Это нужно, чтобы поддержать организм, а также для потогонного эффекта в парной и более активного очищения организма.

Подробнее о том, какие чаи можно пить в бане, можно узнать из статьи http://stroy-banya.com/banshikam/kakoy-chay-pyut-v-bane.html

Справиться с простудой вам помогут чаи из липы, чабреца, бузины, ромашки, мяты, мелиссы. В качестве дополнительных противопростудных добавок можно использовать мед, лимон, малину.

 

Строительство деревянных русских бань из бревна, аспекты

Поскольку в прошедшем сезоне нам пришлось заниматься одними и теми же работами и по дому и по бане, то целесообразно подробно рассмотреть каждую операцию на примере только одного из этих объектов, а для второго — дать лишь существенные отличия в нюансах. По шлифовке рубленых стен мы более подробно поговорили на примере дома (см. тут), а для бани привели лишь отличительные моменты (см. здесь). О покраске стен давайте поступим наоборот — для русской рубленной бани дадим развернутое описание с подробными комментариями, а для дома приведем лишь отличия в технологиях (подробнее). Причиной такого выбора стало, во-первых, наличие большего количества фотографий рабочих моментов для бани, а, во-вторых, для бани мы осуществили покраску не только внутренних стен, но и наружных.

Так как события по шлифовке и покраске стен дома и бани протекали параллельно, даже часто пересекались, попробуем описать развитие ситуаций в той последовательности, как они реально происходили. Основной нашей задачей прошлого сезона была шлифовка и покраска внутренних стен именно дома. Они держали все остальные работы по дому, и мы хотели их завершить в первую очередь. Идея отшлифовать русскую рубленную баню изнутри пришла позже, она переросла в идею шлифовки всей бани и, соответственно, окраски рубленых стен бани снаружи и изнутри.

Покраска стен нашей русской рубленой бани завершена, причем, как снаружи, так и изнутри

В выборе краски мы не стали изобретать велосипед и решили применить и для дома и для бани цвета и составы красок, которые использовал у себя в доме и бане Денис Мигачев, напомню — это ген. директор компании Русь Бревенчатая. Мы были у него в гостях прошлой зимой и нам понравились примененные цветовые сочетания. Когда встал вопрос о покупке краски для дома, я позвонил ему и спросил, а какой код краски он использовал. Как человек занятой, он, естественно, не держал в голове все эти номера, а посоветовал обратиться в магазин красок Тиккурила к его тезке, который уж точно знает номер этой краски. Мы с женой приехали в этот магазинчик. Продавца, тоже Дениса, я очень хорошо знал, т.к. прежде уже покупал у него краску для наружной покраски дома (клиентам Руси там делается неплохая скидка). Спрашиваю продавца, что мне нужна краска, как у Мигачева в доме. Он видимо ключевую фразу в доме пропустил и сказал — не вопрос, вот краска Supi Saunasuoja (Супи Саунасуоя или в обиходе Супи Сауна) от Tikkurila. Показал, как она выглядит на дощечке. Сказал, что вообще она для сауны, но и в доме будет выглядеть прекрасно. С нее вода стекает, не задерживаясь и т.д.

Нас еще как-то удивил очень светлый тон краски. Мы переспросили — это точно то, что и у Мигачева? Да, ответил продавец. Хорошо, сказали мы и купили этой краски вагон и маленькую тележку — для всего дома и всей бани.

В это же время, я параллельно решил утеплить дом изнутри. Когда стены дома отшлифовали стали видны кое-где небольшие щели (1-2 мм) — все таки дом сел за эти несколько лет. Я решил воспользоваться моментом, когда можно утеплить рубленые стены дома (подробнее …), а потом покрасить их. Услышав, что для этого нужно использовать герметик по дереву, я заехал в строительный гипермаркет и накупил десятка два тюбиков герметика под тон сосны — с таким герметиком я работал во время ремонта квартиры. Это была моя роковая ошибка, о чем мы обязательно расскажем в отдельной статье. Здесь же фрагмент этой истории я привожу только в контексте окраски стен.

Баня с высоты птичьего полета. Слева — крыша дома с дымоходом, откуда велась съемка. Справа внизу — вид бани после шлифовки, но до покраски.

Итак, я целеустремленно начал наносить купленный герметик на все стыки внешних стен. Хорошо, что я начал со второго этажа. Завершив утеплять одну комнату, я решил попробовать покрасить стены, чтобы посмотреть, как будет смотреться герметик на фоне остальной стены. Просто, честно говоря, хоть он и назывался под сосну, но он был существенно темнее натуральной отшлифованной сосны. Я то надеялся, что цвета совпадут и главное в работе — сделать плавные переходы от бревна к бревну, поэтому ширина швов герметика получилась неодинаковой. Но это была лишь прелюдия. Решив сделать пробную покраску, я поднял на второй этаж ведро с краской, открыл, размешал и увидел почти бесцветную, слегка беловатую жидкость. Выбрав невысокую боковую стену, я начал наносить краску кистью, от переруба к перерубу. После первого слоя краски цвет древесины почти не изменился. Я подождал часа два и нанес повторный слой — результат почти такой же. Видно, что дерево покрыла пленка лака, но цвет остался почти естественным и на нем отчетливо был виден нанесенный мною герметик. Я вновь подождал и нанес краску в третий раз, хотя по идее было бы достаточно и двукратного применения.

Пока краска подсыхала, я успел закончить нанесение герметика и во второй — большой комнате второго этажа. Пока я красил, поднимались ребята, которые в этот день сделали себе выходной (была суббота), видя мои эксперименты, они мягко так сказали, что крашу я неправильно, остаются разводы и подтеки. Но меня на тот момент больше беспокоил цвет — он совсем не закрыл нанесенный мною герметик. Когда подсох и третий слой краски я провел рукой по окрашенному бревну и чуть не вскрикнул от боли. Прежде гладкое и мягкое как шерсть кошки отшлифованное бревно стало как ежик, ощетинившись колючками. Короче — везде засада.

Я позвал супругу показать, как получилось. Оставив грядки с цветами она поднялась и ахнула от всей этой картины:

• цвет стен был не такой, как она рассчитывала — у Дениса он имел слегка красноватый оттенок, как у лиственницы;
• мои эксперименты с герметиком были похожи на детскую размазню;
• стены из гладких и пушистых стали, как крупная шкурка.

Вот теперь мишка стал во всей красе. Соседи предлагают покрасить его в контрастный цвет, чтобы выделялся издалека. Подумаем, пока просто не до этого, главное — сохранить все в целости и сохранности.

Для себя я понял, что сегодня определенно был не мой день. Но делать нечего, нужно разбираться в создавшейся ситуации. Как всегда первый звонок был Денису Мигачеву. Объяснив ему ситуацию, я спросил, как такое могло произойти.

Выяснилось следующее:

• действительно Супи Сауна была использована у него в бане, но в доме была другая краска;
• по поводу бытового герметика под дерево — он посоветовал снять все нанесенное и повторно нанести специальный американский герметик для деревянных домов;
• о вдруг ощетинившихся стенах он подсказать ничего не смог и посоветовал обратиться к тезке в магазин красок.

Звоню в магазин. Продавец говорит, а я думал, вы знаете об этом технологическом моменте. Оказывается, при нанесении лака на водной основе, первый слой лака поднимает весь образовавшийся при шлифовке мягкий ворс и его, после засыхания, нужно удалять мелкой шкуркой, а после этого еще раз или два нанести лак. Я тут же вспомнил, что аналогичная ситуация возникает при циклевке и нанесении лака на натуральный паркет — я столкнулся с этим при ремонте первой квартиры.

С этим понятно, говорю, а что с краской как у Дениса. Он говорит, что вроде в последнее время все брали именно эту краску, поэтому он и рекомендовал ее. А какая краска в доме, он навскидку сейчас не помнит.

Короче мы с супругой поняли, что нужно опять напрашиваться в гости к Денису и смотреть все на месте еще раз. Признателен Денису и его супруге, что нас оперативно и любезно приняли. Мы еще раз посмотрели, как выглядят стены в доме и бане. Получили кучу полезных советов по отделке дома. Воочию увидели, как можно сделать потолок на втором этаже дома, как и что лучше сделать в бане, интересные идеи по ландшафтному дизайну и т.д. Более того, Денис даже раскопал в гараже банку из под краски (см. фото ниже), которой был окрашен дом изнутри, разумеется я сразу сфотографировал, чтобы показать в магазине.

Вот так выглядела банка лака для дома.

На следующий день приехали в магазин красок, показали приведенную выше фотографию. Продавец извинился, что ввел нас в заблуждение, но здесь конечно была и моя вина. Купили мы этой новой краски, но что было делать с большим объемом купленной Супи Сауны. Она уже была тонирована и магазин ее обычно не принимал. Денис-продавец, пообещал пристроить эту краску при случае. Но мы потом с женой обсудили, что, во-первых, этой специализированной краской для влажных помещений можно покрыть стены санузлов на 1 и 2 этажах дома. Во-вторых, у нас в доме будет потолок мансардного этажа, который мы хотели сделать посветлее стен — близким к белому, но с прорисовкой рисунка древесины. Для этих целей Супи Сауна также подходила. В третьих, моечную в бане можно было покрыть раза 4-5, для лучшей защиты древесины. Короче, место для всей краски нашлось. Получилось даже так, что через неделю вновь позвонил Денис из магазина красок и предложил забрать эти банки, так как на них нашелся покупатель, но мы поблагодарили его и отказались.

Кстати, в последний приезд, я попросил знатока красок составить мне подробные рекомендации как работать со всеми купленными лаками (всего получилось три вида). В этих рекомендациях было много интересных моментов, касающихся времени высыхания слоев, необходимости разведения краски для первого слоя и т.д. Все эти детали мы будем упоминать по мере рассказа.

Окрашенные бревенчатые стены русской бани крупным планом — хорошо видно завешивание наружных углов в перерубе, подробнее об этом написано в разделе Секреты технологии ручной рубки (см. здесь).

Начинаем красить стены русской рубленной бани и дома …

Вот мы и приблизились к началу непосредственного описания процесса покраски стен рубленого дома и бани. В первую очередь мне нужно было покрасить гостиную и спальню на втором этаже дома. Это уже не получалось по времени — мы бы задержали работу печников, поэтому я принял решение покрасить хотя бы по одной стене в каждом из этих помещений, там, где будет располагаться камин и дымоход.

Первый слой в гостиной ребята покрасили кистью и дополнительно отшлифовали вручную специально привезенной мною шкуркой (максимально мелкая — кажется с зерном 120 или 140). После этого прошлись пылесосом и покрасили кистью еще раз. Получилась конечно красота — ярко и гладко. В этот же период наведать ребят приезжал бригадир из Руси … Александр. Мы обсудили с ним технологии покраски бревенчатых стен и он посоветовал воспользоваться электрическим краскопультом. По его словам, на одном из объектов они покрасили первый этаж бани кистями с промежуточной шлифовкой, а второй этаж — только этим пулевизатором. Когда приехал Заказчик и сравнил оба варианта — попросил зачистить стены на первом этаже и сделать так же, как на втором.

В принципе Саша был готов привезти такой краскопульт через неделю, тот был сейчас на объекте. У меня столько времени не было, потом я решил, что я могу себе позволить купить его сам, благо в хозяйстве он пригодится. Саша посоветовал купить качественный экземпляр, чтобы он не получился одноразовым. Я последовал совету и приобрел краскораспылитель (так он официально называется) Bosch PFS 55.

Конечно мы были правы, что решили отшлифовать всю баню снаружи, а не только террасу. В таком виде сруб смотрится значительно выигрышнее и мы не жалеем средств потраченных на наружную шлифовку.

Привезя его на следующий день, я посоветовал ребятам попробовать уже им окрасить вторую стену (на втором этаже дома в спальне — там будет проходить дымоход). Они как-то опасались непривычного им устройства, поэтому мне пришлось провести небольшой мастер-класс (до этого я только внимательно прочитал инструкцию). Самое главное — нужно разбавить саму краску. Краска на водной основе разбавляется водой, а краска для наружных стен — грунтовкой. Под моим чутким руководством (что называется — глаза боятся — руки делают) мы нашли приемлемую консистенцию (30-40% воды) и начали пробное окрашивание. Для экспериментов я дал ребятам лист фанеры, оставшийся от строительства, и они на нем тренировались. Рассказал о самых важных моментах: краскопульт должен всегда находиться перпендикулярно окрашиваемой поверхности и плавно перемещаться по горизонтали.

И еще один важный момент, нам о нем ранее рассказал Саша. В процессе окрашивания второй человек обязательно должен идти следом с кистью и размазывать образовавшиеся подтеки краски. При получении большего опыта первым человеком (с краскопультом) работы для второго человека (с кистью) конечно, станет меньше, но и на старуху бывает проруха.

Короче, поэкспериментировав на фанере, подбадриваемые мной, ребята начали первый раз в жизни красить стену на втором этаже. Отметим, что работа, конечно же, шла намного быстрее, чем кистью. Единственный момент, если кистью достаточно двух слоев нанесения, то пулевизатором требуется нанести минимум три слоя краски. Но дело в том, что три слоя в этом случая наносятся быстрее и с меньшими усилиями. Подготовив две стены для печников, ребята вновь вернулись в баню, где завершали шлифовку и начали покраску стен изнутри и снаружи. В это время в доме начали работать печники. Потом, ближе к концу работы, они сделали паузу, и ребята за двое суток трижды покрасили весь дом изнутри.

Для меня было удивительным, но ветровые доски имели в результате несколько иной цвет, чем бревенчатые стены, хотя количество раз окрашивания было для всех одинаковым — вот что значит, строганная древесина.

Был еще один сложный психологический момент, о котором стоит рассказать. Когда мои шлифовщики покрасили впервые стену только краскопультом, то в результате стена получилась гораздо более гладкой, чем после кисти. Памятуя слова Саши, я даже позвонил продавцу красок Денису (он меня часто и с готовностью консультировал, и я старался организовать для него своеобразную обратную связь) и радостно рассказал ему об эксперименте с краскопультом, о том, что после него не нужно проводить дополнительную шлифовку. Он конечно слегка с недоверием отнесся к моим словам, сказав, что вообще по его опыту, даже после пулевизатора нужно шлифовать деревянные стены, хотя действительно, ворса поднимается гораздо меньше, чем кистью.

И еще он сказал мне про один важный момент, что производитель краски рекомендует первый слой наносить все же кистью, а потом можно и пульвером. Это связано с тем, что если на поверхности дерева есть пыль, то качественного первоначального контакта краски с древесиной не получится. Я взвесил его слова и сложившуюся ситуацию и все же принял решение красить только краскопультом. Во-первых, ребята веником и пылесосом достаточно тщательно очищали поверхность стен перед покраской. Во-вторых, покраска кистями такой большой площади стен заняла бы гораздо больше времени, что не устраивала ни их, ни меня.

Рубленые стены после окраски в три слоя. Обратите внимание на стык стен из кругляка и лафета.

Но и здесь нас поджидал неприятный сюрприз в лице сурового инспектора, в качестве которого выступила супруга. Когда она наощупь сравнила стену, которая была получена после промежуточной шлифовки и стену, которая получена после 3 слоев покраски краскопультом, но без шлифовки, то ее вердикт был непреклонен — шлифовать. Сначала я хотел возразить, что мол и так почти гладко, но один ее весомый довод все перевесил. Она спросила меня — когда в последний раз я мыл стены? Да я и не вспомню, а вот ей приходится делать это периодически. И одно дело, если стена гладкая и совсем другое, когда есть, хоть и небольшие, но зацепки. На этих выступах будет скапливаться грязь, жир, сажа и т.д. Такую стену гораздо тяжелее мыть, чем ровную и гладкую поверхность, которую протер влажной тряпкой с мыльным раствором и все.

Я посмотрел в грустные глаза ребят (после полуторамесячного пребывания на нашей даче) и сказал, делать нечего — шлифуем. Единственно, чтобы облегчить им жизнь, мы купили специальные приспособления для закрепления шкурки, они напоминают строительный мастерок с ручкой. На эту дощечку можно легко закрепить кусок полотна шкурки и работа становится гораздо легче.

При покраске кистью было бы достаточно двух слоев покраски. При работе с краскопультом лучше сделать покрыть рубленые стены трижды.

Поговорим о деталях покраски стен рубленной бани.

Мы рассмотрели общие вопросы организации работ. Давайте остановимся на некоторых деталях.

После шлифовки стен дома и бани мы вновь нанесли слой грунтовочного антисептика, но только на стены бани. Почему? Объясню. Как нам рассказал Денис из магазина красок, они сталкивались с ситуацией, когда в доме с уже установленными окнами и дверями, после шлифовки стен нанесли такой вот антисептик, а потом основной лак. И через некоторое время под краской пошла синева — это такой, в принципе достаточно безопасный, грибок, но он, конечно, портит вид дерева. Бороться с ним несложно, но это если дерево еще не окрашено, а вот под лаком — это уже проблема, здесь уже и клининг не всегда поможет.

Магазин обратился к производителю краски, те проанализировали ситуацию и сказали, что проблема была в том, что при уже установленных окнах и дверях (т.е. когда нет активного проветривания) нельзя использовать грунтовочный антисептик, он якобы не высыхает и дает иногда такие вот побочные эффекты. Вот поэтому внутренние стены дома я не покрывал грунтом (хотя в обычном строительстве — это нонсенс, грунт улучшает прилегание краски к стене), а вот внутренние и внешние стены бани — покрыл. В бане пока нет окон и дверей, и я не планировал их ставить в этом году, поэтому я решил, что хуже не будет. Для покрытия стен грунтовкой по моей рекомендации строители использовали уже знакомые Вам по предыдущим статьям бытовые пулевизаторы, в первую очередь левый (см. фото ниже).

Уже знакомые нашим читателям грунтовочный антисептик и наши ручные пулевизаторы, точнее огородные опрыскиватели. После шлифовки стен бани пришлось еще раз пройтись по ним грунтовкой Ява.

На фото ниже показан результат нанесения наружного лака на внешние стены. После знакомства с краскопультом ребята с ним уже не расставались и на вопрос, а не хотите ли вернуться к кистям, дружно говорили нет. Как я говорил выше, теперь вместо двух слоев нужно было наносить три. Насколько это сказалось на расходе краски, я так честно говоря и не понял, возможно ее ушло чуть больше, чем если бы мы работали только кистями. По крайней мере, мне пришлось докупать пару банок, но это меня не удивило и не расстроило.

В ходе работы — часть стен уже окрашена в один слой, часть еще нет. Стоят три канистры с бензином, пришлось срочно покупать бензиновый электрогенератор.

Вас, наверное, удивили три красные канистры на предыдущем фото. По закону подлости в последние дни августа, когда уже стояли холода и у ребят кончился газ в баллоне, у нас на даче отрубили свет. Света не было почти неделю. Работа стояла (и у печников тоже), строители мерзли, и я решился на покупку бензогенератора. Сначала я хотел купить какой-нибудь попроще, киловатта на 2-3. Уже заказал в интернет-магазине, но потом решил позвонить в Русь и спросить, может у них есть на время. Вновь попал на Дениса Мигачева, он сказал, что бензики конечно у них есть, но три на объектах, а два нужно забрать из ремонта. Я уже к тому времени смирился с незапланированной для себя покупкой и сказал Денису, что куплю сам. Он спросил, на чем я остановился. Я ему назвал модель и мощность 2,2 кВт, а он однозначно отсоветовал. Ты говорит, даже не сможешь одновременно включить чайник и какой-нибудь светильник. нужно минимум на 5-6 кВт. Кроме того, он посоветовал заехать в магазины Оби, там неплохой выбор по приемлемым ценам.

Я подумал, что действительно нужно покупать сразу нормальный генератор, с прицелом на будущее — как аварийный источник питания для всего дома. У меня сейчас один водяной насос кушает целый киловатт, если прибавить к этому тот же чайник, обогреватель или плитку, то 5 кВт будет как минимальный предел. В тот же вечер мы заехали в этот магазин и выбрали показанный на фото электрогенератор мощностью 5,5 кВт. Он нас выручал потом не раз.

По совету Дениса Мигачева мы купили достаточно мощный (5,5 кВт) электрогенератор — с заделом на будущее, как аварийный источник питания в доме. Этим летом он не раз спасал нас.

Приведем несколько зарисовок с процесса окраски. К сожалению я не смог сделать фотографий работы ребят внутри помещений. Во-первых, не было времени — я параллельно занимался утеплением дома. Во-вторых, в бане была недостаточная освещенность для качественных фотографий, но зато была сплошная взвесь дисперсии краски и я побоялся за фотоаппарат. Поэтому будем анализировать работу по покраске на примере внешних стен. На следующем фото видна основная композиция: Адриян с краскопультом, а Иван — с кисточкой, наблюдает за результатами нанесения краски и, при необходимости, затирает подтеки.

Окраска деревянных стен с помощью краскораспылителя удобна, но нужно строго соблюдать правила игры, поэтому малярная кисть также всегда наготове.

Когда красили баню снаружи или дом изнутри было проще — было четко видно, где легла краска, а где нет (см. фото ниже). А вот с нанесением Супи Сауны на внутренние стены бани было гораздо сложнее — видел сам. По результатам окрашивания трудно понять, где нанесена краска, а где нет. При нанесении первого слоя еще можно было посмотреть под острым углом к стене, тогда по блеску можно было выделить окрашенные места, а вот при последующих слоях — можно было надеяться только на свою зрительную память. Но я советовал Адрияну — лучше покрасить лишний раз, чем недокрасить.

Работа краскопультом крупным планом — движения должны быть ровными, а само устройство должно всегда находиться перпендикулярно стене. Как мы видим на фото — это не всегда получается в труднодоступных местах.

На следующем фото — классическая картинка: один красит, второй — растирает, при необходимости. Единственный, на мой взгляд, недостаток этого краскопульта — недостаточно большая емкость для краски — 600 мг, этого конечно мало для таких больших объектов, как дом или баня. Кстати, столкнулись с таким моментом, что грунт российского производства, точнее это конечно формально финский Spill Base от Finncolor. Так вот, в отличие от чисто финской Явы, наш грунт содержал комочки, которые забивали сопло пулевизатора. Пришлось сцеживать его через несколько слоев марли, чтобы можно было нормально работать.

Основной принцип работы пулевизатором: один человек распыляет краску, второй сразу вслед за ним кистью затирает подтеки, если они появляются.

На фото ниже — также рабочий момент. Четко видна уже покрашенная стена и еще неокрашенный фасад. На переднем плане козлы с ударением на первый слог конечно. Для комфортной работы по окрашиванию стен, но особенно для их шлифовки, строителями были построены несколько таких сооружений, разной высоты. То, что было сделано в доме на втором этаже — там и осталось, еще пригодится при завершении монтажа крыши. Вот для таких целей желательно иметь на участке запасы досок. Если их нет — тоже не беда, это проблемы компании-исполнителя, в этом случае позаботиться о лесах должны они.

Рабочие моменты — часть сруба уже покрыта краской, часть — еще нет.

Судя по фото ниже, скоро дело дойдет и до окрашивания медведя. Работа с краскопультом предполагает наличие очков и респиратора. Но Адриян, традиционно работает без очков, ему так удобнее. Как видите, я обеспечил строителей и раздвижной лестницей (неоценимая штука, если хотите очистить от листьев, а в моем случае, от иголок, водостоки дома).

Еще одно сложное место — торцы бревен нужно окрашивать на один раз больше, так как они сильнее впитывают краску. Иван параллельно затирает кистью места предыдущего окрашивания краскораспылителем.

Окрашивание торцов бревен сруба. Имейте в виду, что торцы бревен впитывают краски больше, чем другие поверхности стен, поэтому, для получения хорошей защиты и одинакового цвета, торцы следует покрывать краской на 1-2 слоя больше, чем остальные части стен.

На переднем плане краскораспылитель (пулевизатор) Bosch PFS 55 — не жалею о его приобретении, единственно баночку бы побольше.

На следующем фото более редкая картина — краскопульт в руках у Ивана, а Адриян стоит в обеспечении. Что делать, если под конек может дотянуться только Иван.

На высоте, под коньком за дело брался более высокий Иван, а Адриян уже помогал ему.

Так получилось, что фото внутренних стен бани выпали летом из поля моего внимания и мне пришлось их делать гораздо позже, в январе месяце, когда уже везде лежал снег. Как выглядел сруб бани зимой, Вы можете увидеть на следующем фото. Соседи и приезжавшие друзья называли баню в снежном наряде — лесной зимней сказкой. Конечно мы пока не видим окон и дверей, но даже в таком виде рубленая баня привлекает всеобщее внимание.

Обратите внимание, что окна и дверь в баню приоткрыты. Дело в том, что практически до Нового 2012 года в Санкт-Петербурге стояла сырость и температура была в основном положительной. Поскольку древесина сруба была все-таки еще сырая, хотя прошел год с момента закладки сруба, то мы старались проветривать внутренние помещения бани.

С наступлением устойчивых морозов оконные и дверные проемы были закрыты. Весной, с наступлением тепла, мы вновь приоткроем эти проемы для организации проветривания. Конечно, если бы баня начала сразу топиться, то эти проблемы стояли бы не так насущно, но даже в этом случае не стоит пренебрегать проветриванием хотя бы в первый год жизни сруба.

Давайте рассмотрим обещанные фото внутренних стен бани. Вы удивитесь, но это не просто отшлифованные, но и покрытые специальным водным лаком для саун стены. Действительно, они почти не изменили цвет, но таково было желание хозяйки, впрочем, как и мое. Как уже отмечалось выше, этому лаку не страшны даже потоки воды — она стекает со стен каплями. Напомню, что был использован лак на водной основе Supi Saunasuoja (Супи Саунасуоя или в обиходе Супи Сауна) от Tikkurila. Конечно и этот лак можно колеровать и в другие цвета.

Интересный ракурс (фото ниже) — виден стык заднего фронтона, внутренней стены с аркой на чердак и дощатого потолка. Съемка велась без вспышки при не очень ярком освещении (баня стоит практически в лесу) — в реальности стены чуть ярче и желтее. По своей идее лак и должен был осветлять и немного отбеливать стены.

Ниже показан внутренний угол в помещении помывочной — мы видим переруб лафета с кругляком.

В заключение приведем фото, сделанное в тамбуре бани: слева — внешняя фронтонная стена, справа стена между тамбуром и комнатой отдыха. Хорошо виден стык досок потолка с дальней на фото (боковой) стеной сруба бани. Использованная конструкция крыши позволяет бане спокойно переживать усадку сруба, при этом весь кровельный пирог будет скользить в стороны боковых стен.

Пожалуй, на этом мы завершим рассказ об особенностях покраски стен рубленых дома и бани. Напомним, что вскоре будет опубликована еще одна статья, посвященная еще нераскрытым особенностям покраски дома. А с работами по бане мы сделаем перерыв до строительного сезона 2012 года. Хотя основные силы мы бросим в этом году на доделку дома, но, я думаю, как минимум печь-каменку и ряд работ нам удастся провести и в бане.

---

Перейти к статье о строительстве кирпичной печи-каменки в бане.

Как баня и сауна влияют на мужскую потенцию?

Еще древнегреческий историк Геродот в своих летописях упоминал о скифских банях. Одним из немногих способов поддерживать в чистоте свое тело была баня, и считалась панацеей против многих болезней. Сквозь века баня терпела многие изменения и усовершенствования, у многих народов складывались свои традиции принятия банных процедур.

В современном мире, в каждом доме есть либо ванная, либо душ, но баня не утратила популярность, оказывая на организм, полезный терапевтический эффект.

Польза бани для здоровья

Высокие температуры положительно действуют на обменные процессы организма, повышается метаболизм, качество и интенсивность действия всех органов увеличивается, приводит в действие защитные свойства организма, быстро погибают грибковые инфекции. Человек, пребывая в бане, сильно потеет, через пот активно выходят токсины и шлаки, которые засоряют организм, и замедляют все процессы.

Сразу же после парилки, обливание холодной водой или ныряние, благотворно влияет на кровообращение, укрепляет сосуды, поддерживает работу сердечной мышцы. Зимой процедуру заменяют окунанием в снег.

Баня и ее мини-аналоги активно используются в современной косметологии, как эффективное очищение  пор, удаление омертвевших клеток, пыли, сального жира, все это провоцирует воспаление кожного покрова и косметические дефекты. Баня улучшает газообмен кожи, делая её здоровой и упругой, улучшает цвет кожи.

Снять стресс, мышечное напряжение, депрессию, переживания поможет баня. Для расслабляющего эффекта парилку сочетают с ударами веника и массажем.

Вред бани для мужчин – все хорошо в меру

Одним из немногих негативных моментом бани является отрицательное действие температуры на выделение мужских половых гормонов и сперматозоидов. Яички нормально функционируют при температуре приблизительно 33 градуса, чтобы обеспечить поддержку необходимой температуры, они находятся снаружи. Длительное действие высоких температур временно нарушает нормальную работу яичек по выделению сперматозоидов и гормонов. Поэтому горячие ванны и длительный прием банных процедур мужчинам не желательны. Так же, синтетическое, слишком тесное, и белье плохого качества могут оказать негативное влияние на мужское здоровье.

Баня противопоказана людям страдающим:

• гипертонией
• стенокардией, ишемией
• сахарным диабетом
• кожными заболеваниями
• воспалениями желудочно-кишечного тракта
• гепатитами
• язвенными заболеваниями

Если запрещены занятия спортом и физические нагрузки, без консультации врача баню посещать запрещено.

Меры безопасности при нахождении в парной просты, но следовать им нужно неукоснительно. Проверять стойкость своего организма к высоким температурам и пребывать в парной долгое время не стоит, при признаках недомогания или головокружения стоит немедля покинуть парную. Находится одному в парилке, не рекомендуется, чтобы при внезапном обмороке или тепловом ударе Вас смогли без промедления вынести из парилки и оказать своевременную первую помощь.

Недавно пресса опубликовала результаты исследований ученых США, которые сообщают: якобы, перегрев в сауне, это основная причина мужского бесплодия.

Специалисты из США, на протяжении трех лет, наблюдали за семейными парами, которые на тот момент не могли зачать детей. В этих парах у мужчин, потенциальных отцов было патологически низкое количество сперматозоидов. Специалистами было рекомендовано воздержаться от любых перегревов и банных процедур.

Эффект был ошеломляющим. Перерыв от бани показал результат – у половины молодых людей, которые прошли обследование, количество сперматозоидов выросло в пять раз, а их подвижность выросла в три раза. Многие семьи участвующие в эксперименте мгновенно отказались от мысли зачинать детей в пробирке, и уже спустя несколько месяцев готовились стать родителями.

Мы решили выяснить, насколько честны американские исследователи, или же они по не известным нам причинам лукавят, заставляя отказываться своих сограждан от полюбившихся банных процедур.

Стоит ли отказываться от удовольствия — посещать сауны СПб? Конечно, нет!

Наши соотечественники привыкли изгонять все болезни русской баней, ведь мужчинам всего одним походом туда удается и тело подлечить, а душевные раны успокоить. А безопасны ли визиты в парную для мужского здоровья?

Большинство квалифицированных российских, и европейских врачей успокаивают поклонников бани: данные процедуры очень полезны при простатите, достаточно заменить березовый веник, на осиновый, составить травяной сбор из тысячелистника, шалфея, лаванды. Сборы обладают противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Но нужно не забывать учитывать все нюансы и консультироваться с лечащим врачом. 

Лучшие средства для ванны, которые я обнаружил, принимая ванну каждый день

Почти каждое утро я просыпаюсь раньше своего жениха и собаки. Около 5:30 утра я принимаю ванну. Если я просыпаюсь перед водонагревателем, я кипячу воду на плите. Когда я не тороплюсь, я смотрю фильм целиком, начиная с ванны и заканчивая его, пока накрашиваюсь и выхожу за дверь. Если я опаздываю, встаю около 6 утра, скажем, я буду отслеживать время, просмотрев один или два эпизода Parks and Recreation, Vanderpump Rules, Archer, или другой знакомый и любимый Телешоу на моем ноутбуке, тщательно сбалансированном на импровизированной подставке, на безопасном расстоянии от ванны.Этот ежедневный ритуал — мое самое дорогое воплощение заботы о себе.

Когда я рассказываю людям о своей привычке принимать ванну с пеной, им становится любопытно. Они хотят знать, когда я ложусь спать (10 вечера в течение недели). Они хотят знать, не вызывает ли у меня сонливость утренняя ванна, не кажется ли мне отвратительным сидеть в горячей чане с водой несколько часов, сбивая кожу и обжариваясь, и не считаю ли я себя слишком снисходительным.

Если честно, было время, когда я не мог прожить свой день без утренней ванны. Когда я работал до мозга костей на жалкой работе, когда моя анемия была настолько сильной, что я никогда не мог согреться, когда я был отчаянно несчастен или глубоко нездоров, мне нужно было время в ванне.Моя ванна была временем, чтобы зарядиться энергией и защитить себя с помощью молочка для ванны и брусьев для тела от стресса грядущего дня.

У меня были периоды времени, когда я отказывался от утренних ванн. Например, когда я начал свою работу в Glamour и был невероятно счастлив, как только проснулся или когда уровень железа выровнялся, и мне не нужно было замачиваться в почти кипящей воде, чтобы согреться весь день. Каждый раз, когда я отказывался от этой привычки, я обязательно сталкивался с множеством проблем с кожей. Я получаю высыпания, сухую кожу или теряю пар около двух часов дня.Утренняя ванна неизменно восстанавливает мою кожу и мою энергию.

Есть сотня способов сделать это стоящим — на этот раз между бодрствующим миром и мной, этим сонным пространством по утрам — в том числе энергичные ванны, которые заряжают энергией, а не успокаивают, как Fig + Yarrow’s Mustard Detox, и полотенца, выстираемые в моющем средстве Tocca. так что выйти из ванны так же упорно, как и войти в нее. Эфирные масла, содержащиеся в солях или скрабах, могут задать настроение дня с помощью аромата. И хотя лаванда, вероятно, снова усыпила бы меня, эвкалипт обостряет мои чувства.Be the Bath Experience наполняет свои продукты для ванн по подписке комбинациями масел, которые меня постоянно удивляют: например, грейпфрут, чтобы подсластить горечь зимы.

Согласно легенде, Архимед, греческий ученый и математик, имел правильное представление. Он предположительно открыл важную научную теорию, которая используется до сих пор в ванне. Ходят слухи, что это произошло 14 июня, поэтому сегодня #InternationalBathDay. Я, конечно, никогда не менял ход истории в ванне, но каждое утро я просыпаюсь до наступления темноты и участвую в акте самообслуживания и самопознания.Мелочи горячей воды, английской соли и глиняных масок оказали глубокое влияние на мое здоровье и взгляды на жизнь. Это не событие, которое меняет мир, но оно изменило мой мир, и этого для меня достаточно.

Связанные истории:
— Вот гениальный способ Кары Делевинь сделать вашу ванну особенной на этих выходных
— Легкие способы сделать ваше время в ванне более потрясающим
— Я не могу отвезти вас в Арубу, но вот Как сделать вашу ванну такой, как будто она есть

Почему вы должны принимать ванну утром

Быстрый освежающий душ утром и долгая, томная ванна ночью — вот что нужно делать, верно? Не по мнению экспертов.Многие врачи рекомендуют расслабляющие ванны в утренние часы и быстро принять 5-минутный душ, прежде чем вместо этого ударить по подушке. Вот шесть причин, по которым вы можете поменять способ стирки, от снижения стресса и развития творческих способностей до улучшения вашей косметической процедуры…

Пониженный уровень кортизола

По словам дерматолога и профессора Йельского университета д-ра Моны Гохара, утренняя ванна дает вам время для медитации и перегруппировки перед началом беспокойного дня. Она говорит, что в этот период внимательности можно ограничить уровень кортизола — гормона стресса в организме.

Оптимально, когда уровень кортизола начинает расти естественным образом в ранние утренние часы, достигая пика примерно в 8 часов утра. Но когда мы в стрессе, уровень кортизола может резко подскочить слишком рано, из-за чего мы каждое утро просыпаемся раньше будильника или встаем с тревогой. Расслабляющая утренняя ванна поможет не только снизить уровень стрессов в вашей жизни, но и снизить чрезмерно высокий уровень кортизола и помочь вам начать свой день в более спокойном состоянии.

Развитие творческих способностей

Многочисленные исследования показали, что душ и ванна могут пробудить творческий потенциал.Так что, если у вас есть проблема, требующая нестандартного решения, преподаватель психологии Гарварда доктор Шелли Карсон рекомендует каждое утро блуждать по утрам, пока вы погружаетесь в успокаивающую воду — не только ваш разум становится более активным в начале дня. Если вы сделаете это перед работой, все эти моменты «Ага!» будут использованы с пользой.

Интеллектуальное бритье

Доктор Гохара считает, что если вы решите побриться, лучше сделать это как можно раньше, потому что вы будете более внимательны и, следовательно, с меньшей вероятностью порежетесь.К тому же, если вы ошибетесь, у вас меньше шансов навести беспорядок, так как в организме утром наблюдается всплеск тромбоцитов — или, по словам доктора Гохара, «сгустков крови».

Лучшая кожа

Хотя удаление дневного макияжа, масла, грязи и загрязняющих веществ перед сном жизненно важно, если вы очищаете лицо и тело только ночью, вы упускаете один трюк. Йен Рейс, основатель клиники по уходу за кожей Skin Laundry, говорит, что стимуляция клеток кожи путем очищения и массажа лица теплой водой по утрам также важна — особенно для жирной или склонной к акне кожи.

Оптимизированный ночной режим работы

Самопровозглашенная «посланница сна» Нэнси Ротштейн говорит, что мыться очень важно вечером, так как это «отделяет день от ночи» и помогает создать режим «подготовки ко сну», который может улучшить качество вашего сна. Замена длинных ванн на более короткие души упростит ваш ночной распорядок, гарантируя, что вы с большей вероятностью будете его придерживаться, независимо от того, насколько заняты ваши вечера.

Более глубокий сон

Мы давно слышали о способности ванн улучшать сон, но оказалось, что душ может быть не менее — если не более — полезным.Как объясняет эксперт по сну доктор Кристофер Винтер, температура нашего тела по вечерам естественным образом понижается, что говорит о том, что пора ложиться спать. Таким образом, повышение температуры нашего тела путем принятия теплого душа или ванны вечером (что приводит к естественному падению температуры после этого) может помочь регулировать наш циркадный ритм.

Итак, что насчет вечернего душа? Винтер говорит, что оптимальное время для мытья — от 60 до 90 минут перед сном, и мы должны делать это в теплой воде , так как горячая вода слишком сильно поднимает температуру нашего тела, что подвергает нас риску перегрева в постели.В любой день мы, безусловно, принимаем теплый душ вместо теплой ванны.

Хотите поменяться на утреннюю ванну? Вот наша подборка лучших косметических товаров, которые помогут разбудить вас… Ароматическая свеча Feel Refreshed, £ 24 | Неом GinZing Освежающий очищающий скраб, £ 13.95 | Происхождение Бодрящий солевой скраб, £ 38 | ESPA

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы стараемся всегда указывать правильный исходный источник каждого изображения, которое мы используем. Если вы считаете, что кредит может быть неверным, свяжитесь с нами по адресу info @ sheerluxe.com

Уход: как помочь с душем

Обзор темы

Душ помогает человеку, о котором вы заботитесь, чувствовать себя чистым и свежим. Это также хорошее время, чтобы проверить кожу на наличие язв или высыпаний.

Для человека рекомендуется принимать душ хотя бы раз в неделю, если это возможно. В другие дни он или она может просто захотеть принять ванну у раковины.

Чтобы принять душ, человеку может потребоваться лишь небольшая помощь. Важно, чтобы он или она купались как можно чаще.Ему может потребоваться помощь, чтобы перешагнуть через край ванны или край душевой кабины. Человек может захотеть сесть на стул для душа или табурет для экономии энергии, или если у него проблемы с равновесием или он не может ходить. Это также помогает человеку мыть ноги и ступни.

В душе или ванне важно иметь поручни и нескользящий коврик. Стул для душа или скамейка также подойдут. Вы можете найти множество стилей этих устройств. С креслом для душа человек может сидеть либо в душе, либо в ванне во время купания.По краям ванны стоит скамейка. Человек может сесть на скамейку, а затем опустить ноги в ванну. Скамейка может помочь человеку залезть в ванну, а также ее можно использовать во время душа.

Некоторые вещи, о которых следует подумать

• Помогая раздеться и искупать любимого человека, постарайтесь максимально расслабиться. Время, проведенное в душе, может быть неудобным для вас и для человека, о котором вы заботитесь. Это может быть особенно актуально, если вы ухаживаете за представителем противоположного пола. Если вы не смущаетесь или не расстраиваетесь, человек может чувствовать себя более комфортно.
• Предоставьте любимому человеку как можно больше уединения. Если он или она какое-то время в безопасности в одиночестве и может купаться без посторонней помощи, закройте дверь или закройте занавеску и выйдите из ванной. Но оставайтесь рядом на случай, если он или она попросит о помощи.
• Если человек, за которым вы ухаживаете, страдает слабоумием, он может не помнить, как принимать душ. Иногда помогает привести человека в душ полностью одетым. Это может напоминать ему или ей о том, как принять душ и о необходимости раздеться.Некоторые люди боятся воды или им не нравится, как она себя чувствует. Если человек не хочет залезать под воду, не заставляйте его или ее. Поощряйте человека вместо этого принять ванну в раковине.

Как помочь принять душ?

Соберите свои принадлежности

Чтобы принять душ, вам понадобятся:

• Мочалки или банные губки.
• Полотенца.
• Кусок мыла или жидкого мыла.
• Шампунь без слез или шампунь без смывания.
• Лосьон для тела, специально для сухой кожи.
• Съемная насадка для душа с длинным шлангом (если есть).

Приготовьтесь к принятию душа

• Предложите человеку халат для комфорта и уединения, пока вы настраиваете душевые принадлежности. Махровый халат хорошо подойдет, потому что его можно надеть после душа, чтобы помочь человеку вытереться.
• Соберите свои материалы и установите стул или стул для душа. Помогите человеку сесть на стул, если ему нужна помощь.
• Дайте человеку снять халат, но при необходимости окажите помощь.
• Протестируйте воду тыльной стороной руки, чтобы убедиться, что она не слишком горячая или холодная.

Помощь с душем

• Нанесите мыло на тряпку или губку и дайте человеку. Позвольте человеку помыться. Вы можете мыть участки, до которых он не может дотянуться.
• Осторожно напомните человеку, о котором вы заботитесь, что лучше начинать с самых чистых участков и заканчивать с менее чистых. Человек может начать с лица, затем вымыть руки, туловище и спину (с чем вы можете помочь, потому что до него трудно добраться), а затем ноги и ступни.Он или она может закончить, очистив паховую и анальную области.
• Если вы помогаете купать человека, проверяйте его кожу на предмет признаков сыпи или язв. Обратите особое внимание на участки со складками, например под грудью или складки на животе. Также посмотрите на костные участки, такие как локти и плечи.
• Если вы заметили покраснение, не трите и не массируйте красные участки. Это может привести к большему повреждению тканей.
• Помогите человеку вымыть волосы шампунем без слез или без смывания.
• Дайте ему или ей съемную насадку для душа, чтобы сполоснуть ее. Или вы можете сделать это, если человеку слишком сложно справиться с этим.
• Дайте пациенту высохнуть полотенцем и помогите высушить его или ее спину и любые другие труднодоступные места, например, между пальцами ног.
• Предложите ему лосьон для тела, если он хочет. Не наносите лосьон на участки, которые могут стать влажными, например, под грудью или складками паха.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гейл Э.Stauffer, RN — дипломированная медсестра

По состоянию на 17 июля 2020 г.

Наука о том, почему теплая ванна перед сном помогает вам уснуть — Quartz

Вам трудно заснуть? Вы чувствуете, что не высыпаетесь и чувствуете сонливость в течение дня? Ты не одинок. Американская академия медицины сна обнаружила, что каждый третий взрослый американец имеет симптомы бессонницы. Данные показывают, что каждый год происходит около 100 000 ДТП, связанных с вождением в сонном состоянии, что приводит к 1550 смертельным исходам и 71 000 травмам.Институт медицины сообщил, что долгосрочные последствия недосыпания могут вызвать серьезные последствия для здоровья, такие как гипертония, диабет, сердечный приступ, инсульт и депрессия.

Многие люди пробуют безрецептурные или прописанные снотворные. Но есть ли способ быстрее заснуть и лучше выспаться без лекарств?

Я исследователь сна и аспирант биомедицинской инженерии Техасского университета. В недавно опубликованном исследовании, проведенном в сотрудничестве с Центром медицинских наук UT в Хьюстоне и Университетом Южной Калифорнии, мы с коллегами показали, что теплая ванна или душ за один-два часа до сна могут значительно улучшить ваш сон.

Теплая ванна, прохладное тело

У меня, как и у многих людей, были проблемы со сном. Я изо всех сил пытался заснуть, я просыпался среди ночи, беспокойный и просыпался, не чувствуя себя отдохнувшим. У меня не было режима сна. После того, как я начал изучать данные, я понял, сколько людей живут в состоянии недосыпания. Я не был заинтересован в приеме лекарств, поэтому меня заинтересовало изучение немедикаментозных методов улучшения сна.

Моя команда и я рассмотрели более 5000 исследований, связанных с купанием и сном.Семнадцать из этих исследований соответствовали критериям нашего исследования по изучению влияния теплой ванны или душа на сон. Мы использовали статистическую процедуру для объединения данных из нескольких исследований и поиска оптимального времени для принятия ванны.

Мы обнаружили, что теплая ванна с температурой около 104 и 109 градусов по Фаренгейту всего за 10 минут может значительно улучшить общую эффективность сна. Другими словами, теплая ванна привела к тому, что больше времени было проведено в реальном сне, вместо того, чтобы поворачиваться, ворочаться и пытаться заснуть, по сравнению с обычным сном без принятия ванны.Теплая ванна, назначенная за один-два часа до сна, также может ускорить засыпание примерно на 36%.

Мы также обнаружили, что в большинстве исследований мы выяснили, что, если люди сообщают о том, что они чувствуют себя отдохнувшими и хорошо выспавшимися, после принятия теплой ванны или душа.

Почему помогает теплая ванна или душ? За этим стоит наука. Температура нашего тела не постоянна в течение 24 часов. Он выше утром и вечером, а самый низкий во время ночного сна.Для хорошего сна необходимо понизить температуру тела. Когда мы принимаем теплую ванну или душ, тело выводит на поверхность большое количество крови, особенно руки и ноги. Этот кровоток переносит тепло от ядра к поверхности и отводит тепло в окружающую среду, вызывая падение температуры тела. Следовательно, если вы примете теплую ванну / душ в правильное биологическое время — за один-два часа до сна, — это поможет вашим естественным циркадным процессам и улучшит ваш сон.

В качестве следующего шага мы сейчас работаем над разработкой коммерчески жизнеспособной системы кроватей с технологией, имитирующей эффект теплой ванны.Кровать будущего!

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Ученые соглашаются: ванны — ключ к крепкому сну

Мы все наверняка слышали раньше, что расслабление в конце долгого дня в ванне может помочь вам уснуть. Но как точно работает наука, стоящая за этим? Что такого особенного в теплой ванне, которая помогает нашему телу расслабиться и подготовиться ко сну?

Подводя итог, можно сказать, что ванны приносят много непосредственной пользы для здоровья — они нравятся нашему разуму и телу! А когда дело доходит до сна, после ванны в вашем теле происходит много всего, что способствует хорошему отдыху.Ознакомьтесь со списком ниже, по которому вы должны включить ванну в свой ночной распорядок … ну, прямо сейчас.

Ваше тело работает в рамках циркадного ритма или внутренних часов. Часть роли циркадного ритма заключается в регулировании температуры тела, чтобы подготовить вас ко сну, а также разбудить вас по утрам. Циркадный цикл среднего человека характеризуется снижением внутренней температуры тела примерно на 0,5-1 F примерно за час до обычного времени сна, которое падает до самого низкого уровня между серединой и поздним периодом ночи.Теплая ванна ускоряет этот процесс, усиливая кровообращение. Чтобы вернуть температуру тела к нормальному уровню, тело эффективно выделяет это тепло, что приводит к снижению общей температуры тела. Таким образом, если принимать ванны в правильное биологическое время — за 1-2 часа до сна, — они улучшат естественный циркадный процесс и увеличат ваши шансы не только на быстрое засыпание, но и на более качественный сон.

Они улучшают ваше настроение.

Исходя из личного опыта, многие из нас могут сказать, что горячая ванна, кажется, просто снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше.Но теперь наука соглашается. Интересное исследование, проведенное в 2018 году в Германии, показало, что у людей, страдающих депрессией, наблюдались более высокие клинические улучшения при депрессии после принятия гипертермической ванны два раза в неделю по сравнению с двумя сеансами умеренных физических упражнений в неделю. Причина этого, вероятно, связана со связью между депрессией и плохим сном. Ванны, вероятно, сразу же повлияли на качество сна, что привело к более отдохнувшему уму на следующий день и, как следствие, к лучшему настроению.

Они расслабляют мышцы.

Тепло горячей воды в ванне может помочь уменьшить мышечную боль, блокируя датчики боли и обеспечивая общее расслабление, что особенно полезно для людей с хроническими проблемами со здоровьем. Более расслабленные мышцы улучшают сон.

Они успокаивают кожу.

Сухая, раздраженная и воспаленная кожа наверняка не даст вам уснуть по ночам. Раздраженную кожу можно эффективно смягчить, приняв теплую ванну с успокаивающими добавками. Добавьте овсянку, соль для ванн Эпсома или эфирные масла лаванды, чтобы принять ванну, которая успокоит ваш разум и кожу и подготовит вас ко сну.

Они могут уменьшить симптомы простуды.

Нет ничего хуже, чем заложенный нос или насморк при попытке лечь в постель! При простуде вдыхание пара от горячей ванны может помочь очистить носовые проходы и уменьшить воспаление, поэтому вы быстрее засыпаете.

Советы, чтобы перейти на новый уровень в ванне

Теперь, когда вы знаете больше о том, насколько хороши ванны для улучшения вашего здоровья и сна, попробуйте несколько из этих советов, которые гарантируют заботу о себе, которой все будут завидовать:

• Создайте настроение с помощью ароматических свечей
• Слушайте плейлист с расслабляющей музыкой
• Прочтите книгу
• Используйте соль Эпсома
• Используйте ароматерапию с помощью эфирных масел
• Согрейте банное полотенце

Что делать, когда нет ванны? т Помощь

Пробовали ли вы несколько способов улучшить сон безуспешно (включая ванну или нет)? Если это так, то, возможно, вы страдаете от нарушения сна, например, от апноэ во сне.Это состояние, при котором человек ненадолго, но часто перестает дышать в течение ночи, постоянно нарушая цикл сна. Большинство людей не помнят об этих перерывах по утрам, из-за чего они просыпаются с ощущением, будто они вообще не спали.

Если вы постоянно чувствуете себя истощенным в течение дня , несмотря на то, что спит 7-9 часов, вам следует обратиться к профессионалу. На протяжении более двух десятилетий доктор Джефф Роджерс помогает людям в Атланте и за ее пределами преодолевать апноэ во сне, используя изготовленные на заказ оральные приспособления.Итак, если вы готовы наконец разобраться в своих проблемах со сном, он готов поговорить с вами. Приглашаем вас записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию в Sleep Better Georgia, на которой он найдет время, чтобы понять ваши симптомы, провести обследование и расскажет, как лучше всего получить необходимое лечение. Свяжитесь с нами сегодня, и сегодня вечером вы сможете лучше спать.

Теплая ванна может отправить вас в крепкий сон

Алан Мозес
HealthDay Reporter

ЧЕТВЕРГ, 25 июля 2019 г. (Новости HealthDay) — Вот беспроигрышный вариант для всех тех любителей ванны, которые борются с плохим сном: новое исследование показывает, что полежать в ванне перед сном может сократить время, необходимое для этого. заснуть.

Своевременная теплая ванна или даже теплый душ, по-видимому, также продлевают продолжительность сна, как выяснили исследователи. И есть признаки того, что общее качество сна также улучшается.

Почему? В значительной степени это связано с понижением температуры тела человека.

Температура тела «начинает естественным образом снижаться в рамках своего естественного [24-часового] ​​цикла примерно за один-два часа до обычного времени отхода ко сну», — пояснил автор исследования Шахаб Хагаег.

И теплая ванна или душ могут подтолкнуть этот процесс в правильном направлении, объяснил он, улучшая кровообращение от внутреннего тела к внешнему. Результатом является «очень эффективный отвод тепла от тела, что вызывает снижение температуры тела», — сказал он.

Хитрость заключается в том, чтобы как время, так и нагревать ванну до совершенства.

«Да, температура имеет значение», — подчеркнул Хагайег, докторант по исследованиям сна и биомедицинской инженерии из Техасского университета в Остине.

«Здесь должно быть тепло. Не слишком жарко или холодно», — отметил он. «На самом деле, слишком холодная или слишком горячая ванна может иметь эффект, противоположный желаемому, вызывая повышение, а не снижение внутренней температуры тела и нарушение сна».

Время также важно. «Оптимальное время купания для снижения внутренней температуры тела с целью улучшения качества сна и ускорения засыпания — примерно за один-два часа до сна», — сказал он.Он предупредил, что выход за это окно может фактически нарушить естественный температурный цикл тела, и не в лучшем случае.

Но, проанализировав результаты 17 предыдущих исследований, Хагаег и его коллеги обнаружили, что правильно нагретая ванна или душ, принимаемые в нужное время в течение всего 10 минут, могут оказать положительное влияние на сон.

Обзор был опубликован в августовском выпуске журнала Sleep Medicine Reviews .

Исследования, включенные в обзор, включали самых разных участников, включая молодых, здоровых футболистов, пациентов среднего возраста, борющихся с черепно-мозговой травмой, и пожилых пациентов с диагнозом апноэ во сне. Некоторые даже обращали внимание на больных раком и людей, страдающих сердечными заболеваниями.

Но независимо от типа человека, обзор показал, что те, кто своевременно принял теплую ванну или душ, эффективно запустили процесс, известный как «пассивное нагревание тела на основе воды».

И это уменьшило время, необходимое для засыпания, также называемое «задержкой начала сна».

Общее время, которое пациенты могли проводить во сне, также увеличилось. усилитель «эффективности сна», означающий количество времени, которое человек провел в постели во сне, относительно количества времени, проведенного в постели , пытаясь уснуть .

Исследователь сна Адам Краузе, не участвовавший в исследовании , сказал, что сонная сила теплой ванны или душа «давно считалась.И приятно видеть, что литература поддерживает это ».

Краузе — докторант психологии в Центре науки о сне Калифорнийского университета в Беркли.

Это может показаться немного нелогичным, он признал, учитывая, что это, по сути, включает в себя воздействие на кожу определенного количества тепла, чтобы вызвать падение температуры тела.

«[Но] чистым эффектом этого является охлаждение ядра тела и температуры мозга, что — это необходимый сигнал для инициирования сна, которого ждет мозг », — объяснил Краузе.

«Я думаю, что это такая красивая, простая и тонкая техника, помогающая уснуть», — добавил он. «И это всегда одна из моих главных рекомендаций для людей, которым трудно засыпать».

Исследование показывает, что есть оптимальное время для купания детей, чтобы выспаться

Исследование показало, что купание наших малышей за 90 минут до того, как мы уложим их спать, поможет им заснуть!

Я знаю, это может быть самое полезное исследование на свете.

Больше закрытых глаз

Биомедицинские инженеры из Техасского университета в Остине обнаружили взаимосвязь между временем принятия ванны, температурой воды и улучшением сна.

Но мы, мамы и папы, уже это знали.

Я имею в виду, большинство из нас все равно купали детей за полтора часа до сна. И это так же связано с нашей ночной рутиной, как и с осознанием того, что приятное полежать в ванне и надеть уютную пижаму перед сном — это успокаивающий способ расслабиться после дня.

Но вернемся к исследованиям.

Все дело в тепле тела

Когда ученые оценили данные более 5000 исследований, связывающих нагревание тела в ванне или душе с тем, насколько хорошо мы или наши дети (или, в свою очередь, оба) спим, они обнаружили, что теплая ванна за один-два часа до сна полезно для хорошего сна.

Итак, если ваши дети ложатся спать, скажем, в 19:30, тогда вы хотите, чтобы они принимали ванну с 17:30 до 18:30. Опять же, большинство из нас все равно это делает.

Результаты, опубликованные в журнале Sleep Medicine Reviews, также показывают, что температура воды около 40-42,8 градусов является оптимальной.

Но почему?

Что касается того, почему теплая ванна за час или два до сна помогает нам заснуть, то это связано с температурой тела, влияющей на регуляцию наших циклов сна / бодрствования.

Таким образом, теплая ванна увеличивает кровоток, который, как известно, способствует естественному циркадному процессу, что помогает всем нам быстрее и дольше засыпать.

Новый объектив

Это не первый случай, когда ученые исследуют, что помогает нам спать. Фактически, исследователям в этом исследовании пришлось опираться на результаты 5 322 различных исследований, чтобы прийти к своему заключению.

«Когда мы просмотрели все известные исследования, мы заметили существенные различия в подходах и выводах», — сказал Шахаб Хагаег, доктор философии. кандидат кафедры биомедицинской инженерии и ведущий автор статьи.