Menu

Беру между двумя руками сую между ногами: Беру двумя руками, сую между ногами… — Юмор

Содержание

Беру двумя руками, сую между ногами… — Разное — Каталог статей

Загадки из «Мурзилки»

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)

3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)

5. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. (Душ)

6. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)

8. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

9. Мы — ребята удалые лазим в щели половые! (Веник)

10. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)

11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)

12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)

13. Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)

14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)

15. Маленькая, черная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)

16. Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

17. Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)

18. Сзади подошел, сунул и пошел. (Тапочки)

19. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине… (Ежик с яблоком)

20. Беру двумя руками, сую между ногами… (Велосипед)

21. Мокрый, скользкий и с конца капает… (Душ)

22. Как встанет — так до неба достанет. (Радуга)

23. Самое симпотишное привидение с моторчиком. (Запорожец)

24. Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е». (Ели ежевику)

25. Без рук, без ног, а из трусов вылазит. (Майка)

26. Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На Х… начинается. (Хор)

27. Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя. (Одуванчик)

28. Днём болтается, а ночью втыкается. (Накидной дверной крючок)

29. Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят. (Накидной дверной крючок и петелька)

30. Между ног болтается, на «Х» называется. (Хвост)

31. Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «Й» кончается. (Чай)

32. У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется…. (Фамилия)

33. Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука. (Карман)

34. Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами… Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный… (Нюхательный табак)

35. У какого молодца утром капает с конца? (Водопроводный кран)

36. Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой. (Уборка репы)

37. Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит! (Мундштук и горн)

38. Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а женщина подождёт. (Трамвай)

39. Полчаса потеешь — пять минут балдеешь. (Катание с горки на санках)

40. Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт! (Петушок)

41. Красное, вонючее, между ног трясучее. (Мотоцикл)

42. Без рук, без ног, на бабу скок. (Коромысло)

43. Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. (Чуб и Чёлка)

44. Чем толще и длинней — тем девице милей! (Коса)

Беру двумя руками сую

Без рук, без ног на бабу скок! (Коромысло)

Беру двумя руками, сую между ногами, пять минут потею, а потом балдею. (Велосипед)

В темной комнате на белой простыне два часа удовольствия (Кино)

Волос на волос, тело на тело, и получается темное дело (Глаза)

Волосатая головка за щекой щекочет ловко (Зубная щетка)

Вонючий, красный, для девочек опасный (Мотоцикл «Ява»)

Встанет, до небу достанет (Радуга)

Красная головка работает ловко (Дятел)

Кругом волосня, в середине колбасня (Кукуруза)

Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е» (ели землянику)

Между ног болтается, на «Х» начинается? (Хвост)

Мы ребята удалые — ищем щели половые (Тараканы)

Сзади тихо подошел, молча всунул и пошел (Тапочки)

Снаружи черное, внутри красное, как засунешь, так приятное (Калоши)

Стоит баба на полу, приоткрыв свою дыру (Печка)

То висячий, то стоячий, то горячий, то холодный, я три буквы назову, в середине буква «у» (Душ)

Туда, сюда, обратно, тебе и мне приятно? (Качели)

Ты помни его немножко станет твердый как картошка (Снежок)

У какого молодца капля капает с конца? (Самовар)

Что ты смотришь на меня, раздевайся, я твоя. (Кровать)

Чтобы спереди погладить надо сзади полизать (Почтовая марка)

Доброго времени суток, гости дорогие…
Прочла я тут — ЗАГАДКИ В МУРЗИЛКЕ 20 ЛЕТ НАЗАД. . . посмеялась, а потом задумалась, понятно, что детьми все воспринимается иначе, но люди придумывающие сие, неужели раньше мыслили по другому? что собственно изменилось? времена, нравы? а может я одна вижу sexуальный подтекст и каждый судит в меру своей распущенности и испорченности?
Короче, не грузитесь, читайте, улыбайтесь =)

— Между ног болтается, на Х называется. (Хвост)

— Ты помни его немножко, станет твёрдым как картошка. (Снежок)

— Повыше коленца, пониже пупенца – во что суют, как зовут? (Карман)

— Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

— Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)

— Сверху черно, внутри красно, как засунешь — так прекрасно. (Галоши)

— Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)

— То холодный, то горячий, то висячий, то стоячий. (Душ)

— Туда, сюда, обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

— Что ты смотришь на меня. раздевайся, я твоя. (Кровать)

— Волосатая головка, за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

— Мы ребята удалые, лазим в щели половые. (Веник)

— Лежит на спине- никому не нужна, прислони к стене- пригодится она. ( Лестница)

— В темной комнате, на белой простани, 2 часа удовольствия. ( Кино)

— Возьму его в руки, сожму его крепко — он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)

— Красная головка в дырку лезет ловко. (Дятел)
НУ НЕ ДЯТЕЛ ЛИ ЭТО ПРИДУМАЛ. А ?! =)

— Если бы не бабушкины лохматушки, мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

— Не хрен, не морковка — красная головка. ОТВЕТ МЕНЯ УБИЛ — ( Пионер в пилотке)

— Сзади подошел, сунул и пошел. (Тапочки)

— Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине. ( Ежик с яблоком) ЯБЛОКО, ВИДИМО МАЗОХИСТ

— У какого молодца утром капает с конца. (Кран, Чайник, Сосулька)

И напоследок ХИТ!
— Беру двумя руками, сую между ногами. (Велосипед, товарищи =)

ну вот как то так…какие мысли в голове после прочитанного? делитесь =)

Всем хорошего настроения и улыбок!
Маричка на БиБИ =)

Дубликаты не найдены

Загадки, которые были опубликованы в Мурзилке 40+ лет назад

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)
2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)
3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)
5. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. (Душ)
6. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)
7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)
8. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)
9. Мы — ребята удалые лазим в щели половые! (Веник)
10. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)
11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)
12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)
13. Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим
и твердым, как репка. (Снежок)
14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)
15. Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки.
(Варежки)
16. Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)
17. Сзади подошел,сунул и пошел. (Тапочки)
18. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине. — (Ёжик с яблоком)
19. Беру двумя руками, сую между ногами. -( велосипед)
20. Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е» (ели землянику)
21. Стоит баба на полу, приоткрыв свою ДЫРУ (печка)
22 В две руки беру, между ног сую, пять минут потею, а потом балдею (велотренажёр)
23.Между ног болтается, воняет и орёт (мотоцикл)

Весёлое… И неочень приличное:). В общем, проверка народа на воспитание…

Загадки из «Мурзилки»

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)
Варианты:
рос -вырос, из штанов вылез, по краям волоса по середине колбаса
ВОЛОСА-ВОЛОСА, а посредине колбаса
3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)
«Волос на волос, тело на тело — началось ночное дело» (веки)
5. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. (Душ)
Варианты:
Бывает висячий, бывает стоячий. Бывает холодный, бывает горячий. Из трех букв состоит, Посредине «У» стоит.

6. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)

8. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

9. Мы — ребята удалые лазим в щели половые! (Веник)(тараканы)
Варианты:
Мы ребята удалые,ищем щели половые.(Тараканы)
Мы ребята удалые, ищем щели половые, крошки хлебные хватаем и туда мы убегаем.
10. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)

11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)

12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)

13. Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)
Варианты:
Если взять его рукой и потискать крепко, будет он совсем тугой,
крепенький как репка.

14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)

15. Маленькая, черная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)

16. Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

17. Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)

18. Сзади подошел, сунул и пошел. (Тапочки)
Варианты:
Сзади тихо подошел, молча сунул и пошел.
19. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине… (Ежик с яблоком)

20. Беру двумя руками, сую между ногами… (Велосипед)
Варианты:
беру двумя руками, сую между ногами, пять минут потею, а потом балдею — (велосипед)
Беру двумя руками, сую между ногами Делаю движенья, получаю наслажденье…
—————————————-—————————————-————————
И просто с двойным смыслом:
***
Берут его двумя пальцами, вставляю в дырку с волосами… Туда идёт сухой и сильный, от туда влажный и бессильный… (Нюхательный табак)
***
У какого молодца вода капает с конца? (Водопроводный кран)
***
У какого молодца лихо капает с конца? Ответ: (чайник)
***
ох уе, ох уе, ох уехал наш автобус. Папе сде, папе сде, папе сделали ботинки…
***
Без рук, без ног на бабу скок. (коромысло)
***
Спутник спутник ты могуч, ты летаешь выше туч, Прославляешь до небес, мать свою КПСС.
***
это что за большевик влез на новый броневик, букву «эр» не произносит — кепку с бородою носит
***
Как встанет-так до неба достанет(Радуга)
***
ОБОТРИ ЕГО РУКАМИ, ОБНИМИ ЕГО ГУБАМИ, ВСТАВЬ ЕЙ В ДЫРКУ, СДЕЛАЙ ВИД, И ОНА ЗАГОЛОСИТ (мундштук и труба горниста)
***
Это что за Бармалей к нам залез на МАВЗОЛЕЙ. Брови чёрные, густые ; Речи длинные, пустые… Кто даст правильный ответ – тот получит десять ЛЕТ!
***
мальчик с девочкой в траве что-то делали на Е. ( ели ежевику)
***
Без рук, без ног, а из трусов вылазит? (майка)
***
Когда работает- стоит, Когда кончает — кланяется, Из трех букв он состоит, На Х… начинается. ( Хор )
***
Сидел на ветке дятел, досиделся спятил.
***
Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь дети, что кинул Маше Петя. (козявку? ответа автор не привёл:(.
***
Раскраснелся, расбурделся и на бабу полез (Сарафан)
***
«Днём болтается, а ночью втыкается» (Накидной дверной крючок).
***
Ах у ели ах у ёлки ах у ели злые волки
Ответ:
Ах, у Инбер, ах, у Инбер Что за глазки, что за лоб. Все смотрел бы, все смотрел бы, Все смотрел бы на неё б
***
Красное, вонючее, между ног болтается, на три буквы называется (мотоцикл ява)
***
Между ног болтается на Х называется. (хвост)
***
Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трех букв составляется, на й кончается)))) (чай)
***
Между ног болтается, на Х называется. Как увидит П, сразу поднимается (хобот)
***
длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочет, а женщина подождет (трамвай)
***
У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется. (фамилия)
***
красный длинный 21 (трамвай)
***
выше колена, ниже пупа, дырка такая, что лезет рука (карман)
***
два брюшка-четыре ушка.(подушка)
***
Пол-часа потеешь- пять минут балдеешь (санки)
***
Ибите баб на свежем сене с приветом к вам Сергей Есенин
***
Если б я имел коня, Это был бы номер. Если б конь имел меня, Я б наверно, помер. ( русское народное творчество, точнее — Искандер)
***
У лихого молодца, ночью капает с конца (самовар)
***
Красная головка под ним «бородка», утром рано встаёт Маше спать не даёт? Между ног стоит фырчит и воняет (мотоцикл)
***
Закулдушка Воот такая, сам он ростом Воот такой, закорючка Воот такая-догадайся-кто такой (Безмен)
***
спереди по выбору, а сзади хоть кому. (автобус или тролейбус)
***
Волосня,волосня,а под нею калбасня?(Карл Маркс ест сосиску)
***
Кто на улице стоит, а домой придя висит и капает» (зонтик)
***
красное, вонючее, между ног трясучее (мотоцикл)
***
Сеется сквозь сито, но не порошок, заползает в ж…., но не червячок. (жито,вода)
***
Вонючий, красный, для девочек опасный… (Мотоцикл «Ява» :))
***
Днём висит, ночью встаёт(Крючёк)
***
Ветра нет, кусты трясутся. Что там делают? (мишка малину ест)
***
У молодки горячо в середке, а у молодца капает с конца… (Отв. Чашка и самовар)
***
Что у мальчика и у девочки на одном и том-же месте? У мальчика из трех букв, у девочки из пяти? Подсказка у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. (Чуб и челка)
***
Где у женщин самые кучерявые волосы? (в Африке)
***
Стоит баба на юру, растопырила дыру» (овин)
***
Без рук, без ног, а встаёт (солнце)
***
Ветра нет, кусты трясутся. Что там делают? (Деруться) (ты не порти анекдот, там медведь малину рвет).
***
Женщина на букву «Б» начинается на мягкий знак оканчивается… — (библиотекарь), а то, о чем подумали Вы — её хобби.
***
Нашлась дедушкина пропажа у бабушки в штанах» — (пуговица от кальсон)
***
На горе стоит статУя, У статуи нету … (Кто-нибудь «угадывает», а ты продолжаешь): Ты не порти мой рассказ, У статУи нету глаз. И про Ветра нет, кусты трясутся — у нас было так: Гром гремит, кусты трясутся, что там делают — ……., ты не порти анекдот, там медведь малину рвёт.
***
Я бросила своего парня! -Почему? — Он знает пошлые песни! — Что поёт? — Нет насвистывает!
***
что ты смотришь на меня? раздевайся! Я твоя! (вешалка)
***
Чем толще и длинней-тем девушке нужней…!!! (Коса)
***
У него с конца течёт — у неё внутри печёт» (чашка и чайник)
***
стихи их газеты «Советский воин» «Есть у воина в брюках заветное место Там находится то — что дороже всего….. —
Это место карман, а там фото невесты — Что в далёкой Москве ожидает его…»
***

Советский юмор — Жизнь Замечательной TROITSA1 — ЖЖ

Однажды в СССР случилась сенсация: все НИИ гудели… инженеры в курилках сыпали цитатами. И я тоже был среди них!!! И тоже не мог поверить — неужто железный занавес в СМИ сломался? И завтра хлынет в СМИ самиздат?!!

Это журнал «Мурзилка» прогремел на весь СССР,  это примерно 1982 год, когда напечатал детские загадки… или это были «Весёлые картинки»?

Об этом номере Мурзилки ходили легенды, но купить его не было возможности. Тираж журнала якобы раскупили моментально. Или…

Ходили слухи о том, что этот номер был «дембельским» аккордом главного редактора журнала перед его увольнением. И всю редакцию разогнали.

И страна загудела! Номера никто сам и не видел, но все ж понимали – КГБ изъяло. Редакцию всю посадили. И этому страна не удивлялась. Зато фонарела от:

Вонючий, красный, для девочек опасный.

Потом радостно страна переставала краснеть – это ж мотоцикл «Javа»!!!

А мальчики подхватывали — Туда, сюда, обратно: «О, боже, как приятно»

А потом понеслось со всех сторон:

Мы ребята удалые, ищем щели половые…

У какого молодца часто капает с конца?

Волос на волос, тело на тело, начинается темное дело…

Поливное устройство из трех букв, посередине «У»

Берусь двумя руками, сую между ногами, пять минут потею,
а потом балдею…

Полтора часа кайфа в темной комнате на белой простыне…

И СССР вспотел! Мы были уверены — вот завтра и Архипелаг ГУЛАГ напечатают! Не напечатали вплоть до Перестройки. А потом всё стихло…

Правда или фейк?
В Рунете эти загадки широко растиражированы, и почти везде в комментариях идут споры на тему «было или не было». Находятся люди, которые «лично видели и лично читали», им оппонируют другие, которые «20 лет назад любили журнал и не пропускали ни одного номера, но такого не было, да, собственно, и быть не могло».

Я точно не видел — только перепечатки на машинке. И мои друзья не видели… Кто сотворил этот первый вброс в сеть в моей стране? ЦРУ?!! А ведь похоже. Отработана схема вбросов перестроечных разоблачений. Враги поняли — советский монолит МОЖНО раскачать! И раскачали. Так раскачали, что сами и не поверили обломкам СССР у их ног… А ведь верно — колосс на глиняных ногах!

Так или иначе, давайте вспомним загадки, известные многим с детства.

1. Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят. (Накидной дверной крючок и петелька)
2. Без рук, без ног, а из трусов вылазит. (Майка)
3. Без рук, без ног, на бабу скок. (Коромысло)
4. Беру двумя руками, сую между ногами, делаю движенья, получаю наслажденье. (Велосипед)
5. Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами. Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный. (Нюхательный табак)
6. В тёмной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)
7. Возьму его в руки, сожму его крепко, — он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)
8. Волос на волос, тело на тело и начинается тёмное дело. (Веки)
9. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щётка)
10. Выше колена, ниже пупка, дырка такая, что влезет рука. (Карман)
11. Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а женщина подождёт. (Трамвай)
12. Днём болтается, а ночью втыкается. (Накидной дверной крючок)
13. Если б не бабушкины лохматушки — мёрзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)
14. Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя. (Одуванчик)
15. Как встанет — так до неба достанет. (Радуга)
16. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине. (Ёжик с яблоком)
17. Когда работает — стоит, когда кончает — кланяется, из трёх букв он состоит, На «Х» начинается. (Хор)
18. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)
19. Красная головка, под ней бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт! (Петушок)
20. Красное, вонючее, между ног трясучее. (Мотоцикл «Ява»)
21. Кругом волоса, в середине колбаса. Или: рос — вырос, из штанов вылез, по краям волоса в середине колбаса. (Кукуруза)
22. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)
23. Маленькая, чёрная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)
24. Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е». (Ели ежевику)
25. Между ног болтается, на «Х» называется. (Хвост)
26. Мы — ребята удалые, лазим в щели половые! (Тараканы, другой вариант — веник)
27. Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)
28. Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит! (Мундштук и горн)
29. Полчаса потеешь — пять минут балдеешь. (Катание с горки на санках)
30. Самое симпатичное привидение с моторчиком. (автомобиль «Запорожец»)
31. Сверху чёрно, внутри красно, как засунешь — так прекрасно. (Галоши)
32. Сзади подошёл, сунул и пошёл. (Тапочки)
33. Стоит баба на полу, приоткрыв свою дыру. (Печка)
34. Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой. (Уборка репы или свёклы)
35. Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «Й» кончается. (Чай)
36. С горки ползком, в горку бегом. (Сопли)
37. Твёрдое в мягкое вставляется, и шарики рядом болтаются? (Сеpьги)
38. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. Из трёх букв состоит, в середине «У» стоит. (Душ)
39. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)
40. Ты помни его немножко, станет твёрдым, как картошка. (Снежок)
41. Ты сожми его руками. Станет твердым он, как камень. (Снежок)
42. У какого молодца утром капает с конца? (Водопроводный кран)
43. У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется. (Фамилия)
44. Что под яйцами гладко? (Сковородка)
45. Чем толще и длинней — тем девице милей! (Коса)
46. Что ты смотришь на меня? Раздевайся, я твоя! (Кровать)
47. Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква «У», у девочки слово заканчивается на «А». (Чуб и Чёлка)
48. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)
Источник

И ещё:

• Что ты смотришь на меня? Раздевайся, я твоя! (Кровать)
• Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)
• Мы — ребята удалые, лазим в щели половые! (Тараканы)
• В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)
• Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)
• Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)
• Сзади подошел, сунул и пошел.(Тапочки)
• Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)
• Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)
• Беру двумя руками, сую между ногами… (велосипед)
• Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)
• Возьму его в руки, сожму его крепко — он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)
• Маленькая, черная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)
• Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки.(Варежки)
• Hе хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)
• Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине… (Ежик с яблоком )
• У какого молодца утром капает с конца. (кран, чайник)
• Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)
• Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)
• Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)
• То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий.

Еще дополню:

Без рук, без ног на бабу скок
Коромысло
Беру двумя руками, сую между ногами, пять минут потею, а потом балдею.
Велосипед
Вонючий, красный, для девочек опасный.
Мотоцикл «Javа»
Встанет, до небу достанет.
Радуга
Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е».
Ели землянику
Между ног болтается, на «Х» начинается?
Хвост

Точно, конечно, утверждать нельзя, но, скорее всего, таки фейк. Cохранившихся подшивок «Мурзилки» не так уж мало, и «загадки», если б они действительно существовали, наверняка давно были бы вытащены на свет божий. Кстати, полистав те же архивы за интересующий нас период, можно увидеть, какого рода загадки были в ходу. Ну и контроль за материалами был тогда железный, идеологически выверенный — особенно за детскими.

И народ стал измываться над Мурзилкой! Стали писать МУРзилка.. намекая, что без кота там не обошлось! А потом все вспомнили, что МУР — Московский Уголовный Розыск. И всё стало в стране стихать )))


Двусмысленные загадки Вокруг черное внутри красное

Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)
Кругом волоса, в середине колбаса. Или: рос — вырос, из штанов вылез, по краям волоса в середине колбаса. (Кукуруза)
Сверху чёрно, внутри красно, как засунешь — так прекрасно. (Галоши)
Волос на волос, тело на тело и начинается тёмное дело. (Веки)
То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. Из трёх букв состоит, в середине «У» стоит. (Душ)
Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно. (Качели)
Что ты смотришь на меня? Раздевайся, я твоя! (Кровать)
Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щётка)
Мы — ребята удалые, лазим в щели половые! (Тараканы)
Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она. (Лестница)
В тёмной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)
Ты помни его немножко, станет твёрдым, как картошка. (Снежок)
Возьму его в руки, сожму его крепко — он станет упругим и твёрдым, как репка. (Снежок)
Красная головка в дырку лезет ловко. (Дятел)
Маленькая, чёрная, сморщенная — есть у каждой женщины. (Изюминка)
Если б не бабушкины лохматушки — мёрзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)
Не хрен, не морковка — красная головка. (Пионер в пилотке)
Сзади подошёл, сунул и пошёл. (Тапочки)
Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине… (Ёжик с яблоком)
Беру двумя руками, сую между ногами, делаю движенья, получаю наслажденье… (Велосипед)
Как встанет — так до неба достанет. (Радуга)
Самое симпотишное привидение с моторчиком. (Запорожец)
Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е». (Ели ежевику)
Без рук, без ног, а из трусов вылазит. (Майка)
Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На Х… начинается. (Хор)
Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя. (Одуванчик)
Днём болтается, а ночью втыкается. (Накидной дверной крючок)
Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят. (Накидной дверной крючок и петелька)
Между ног болтается, на «Х» называется. (Хвост)
Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «Й» кончается. (Чай)
У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется… (Фамилия)
Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука. (Карман)
Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами… Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный… (Нюхательный табак)
У какого молодца утром капает с конца? (Водопроводный кран)
Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой. (Уборка репы)
Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит! (Мундштук и горн)
Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а женщина подождёт. (Трамвай)
Полчаса потеешь — пять минут балдеешь. (Катание с горки на санках)
Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт! (Петушок)
Красное, вонючее, между ног трясучее. (Мотоцикл)
Без рук, без ног, на бабу скок. (Коромысло)
Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. (Чуб и Чёлка)
Чем толще и длинней — тем девице милей! (Коса)

Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. и получил лучший ответ

Ответ от Да, это я![гуру]
1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать.
2. Кругом волоса, посредине колбаса.
3. Сверху чёрно внутри красно, как засунешь так прекрасно.
4. Волос на волос, тело на тело и начинается тёмное дело.
5. То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. Посередине буква «У»
6. Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно.
7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя!
8. Волосатая головка за щеку заходит ловко.
9. Мы — ребята удалые лазим в щели половые!
10. Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она.
11. В тёмной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия.
12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка.
13. Возьму его в руки, сожму его крепко — он станет упругим и твердым как репка.
14. Красная головка в дырку лезет ловко
15. Маленькая, черная, сморщенная — есть у каждой женщины.
16. Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки.
17. Не хрен, не морковка — красная головка.
18. Сзади подошел, сунул и пошел.
19. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине
20. Беру двумя руками, сую между ногами.
отгадки… .
1.Почтовая марка
2.Кукуруза
3.Галоши
4.Веки
5.Душ
6.Качели
7.Кровать
8.Зубная щетка
9.Прутья веника
10.Лестница
11.Кино
12.Снежок
13.Снежок
14.Дятел
15.Изюминка
16.Варежки
17.Пионер в пилотке
18.Тапочки
19.Ежик с яблоком
20.Велосипед
Да, это я!
Оракул
(69531)
Всё уже заезжено,как старая пластинка

Ответ от Tergena [гуру]
Галоша….

Ответ от Любовь [гуру]
Детские галоши.

Ответ от Ksy koval [гуру]
Галоши))

Ответ от Ёеменыч [гуру]
В секс-шопе работаете?

Ответ от Їеширский кот [гуру]
Дитеныш-ты дневник-то взял????

Ответ от Ирина [гуру]
а… Василь… пять таблетки перепутал…

Ответ от 3 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно.

В сети гуляет легенда, что в районе 80-ых годов в журнале «Мурзилка», который издавался для детей младшего школьного возраста, печатались весьма двусмысленные загадки. То ли этот «тайный секс-ликбез» представлял собой изощренную авторскую месть пуританской цензуре в СССР вообще и редакторам в частности, то ли это было просто развлечение. А может, даже неосознанное фрейдистское проецирование сексуальных комплексов в творчество.
Я подобного в «Мурзилке» не помню. Да и услышал я некоторые из них гораздо раньше 80-ых годов, и раньше чем начал читать. Думаю стоит их относить к устному народному творчеству.
Загадки, впрочем, имеют хождение и по сей день: кто не слышал знаменитого «туда-сюда обратно, тебе и мне приятно» или «у какого молодца утром капает с конца»?

Загадки
Если по какой-то дикой причине отгадок вы не знаете — можете попробовать по разгадывать Ответы под загадкой, нужно выделить мышкой.

Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать.
(Почтовая марка)

У какого молодца вечно капает с конца?
(Чайник, самовар, водопроводный кран)

Кругом волоса, посредине колбаса.
(Кукуруза)

Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно.
(Галоши)

Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело.
(Веки)

Туда-сюда-обратно, тебе и мне приятно.
(Качели)

Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя!
(Кровать)

Волосатая головка за щеку заходит ловко.
(Зубная щетка)

Мы — ребята удалые лазим в щели половые!
(Тараканы)

Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она.
(Лестница)

В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия.
(Кино)

Маленькая, чёрная, сморщенная — есть у каждой женщины.
(Изюминка)

Ты помни его немножко, станет твердым как картошка.
(Снежок)

Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим и твердым, как репка.
(Снежок)

Красная головка в дырку лезет ловко.
(Дятел)

Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки.
(Варежки)

Не хрен, не морковка — красная головка.
(Пионер)

Сзади подошел, сунул и пошел.
(Тапочки)

Беру двумя руками, сую между ногами, делаю движенья, получаю наслажденье.
(Велосипед)

То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. Из трёх букв состоит, в середине «У» стоит.
(Душ)

Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е».
(Ели ежевику)

Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На «х»… начинается.
(Хор)

Как встанет — так до неба достанет.
(Радуга)

Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине…
(Ёжик с яблоком)

Без рук, без ног, а из трусов вылазит.
(Майка)

Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя.
(Одуванчик)

Днём болтается, а ночью втыкается.
(Накидной дверной крючок)

Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят.
(Накидной дверной крючок и петелька)

Между ног болтается, на «х» называется.
(Хвост)

Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «й» кончается.
(Чай)

У Шварценеггера это длинное, у Джеки Чана короткое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется.
(Фамилия)

Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука.
(Карман)

Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами. Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный.
(Нюхательный табак)

Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой.
(Уборка репы)

Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит!
(Горн)

Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а баба подождёт.
(Трамвай)

Полчаса потеешь — пять минут балдеешь.
(Катание с горки на санках)

Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт!
(Петушок)

Красное, вонючее, между ног трясучее.
(Мотоцикл)

Без рук, без ног, на бабу скок.
(Коромысло)

Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А.
(Чуб и Чёлка)

Чем толще и длинней — тем девице милей!
(Коса)

Твердое в мягкое вставляется, и шарики рядом болтаются?
(Сеpьги.)

Загадки из СССР, для взрослых. / Андрей Стома

Загадки для взрослых, с детскими ответами. Некоторые загадки, смогут отгадать, только люди, жившие в СССР. Мне показались забавными, вот решил поделиться. Ответы напишу завтра.

1.Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать.

2.Кругом волоса, в середине колбаса. Или: рос — вырос, из штанов вылез, по краям волоса в середине колбаса.

3.Сверху чёрно, внутри красно, как засунешь — так прекрасно.

4.Волос на волос, тело на тело и начинается тёмное дело.

5.То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. Из трёх букв состоит, в середине «У» стоит.

6.Туда — сюда — обратно, тебе и мне приятно.

7.Что ты смотришь на меня? Раздевайся, я твоя!

8.Волосатая головка за щеку заходит ловко.

9.Мы — ребята удалые, лазим в щели половые!

10.Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она.

11.В тёмной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия.

12.Ты помни его немножко, станет твёрдым, как картошка.

13.Возьму его в руки, сожму его крепко — он станет упругим и твёрдым, как репка.

14.Красная головка в дырку лезет ловко.

15.Маленькая, чёрная, сморщенная — есть у каждой женщины.

16.Если б не бабушкины лохматушки — мёрзли бы дедушкины колотушки.

17.Не хрен, не морковка — красная головка.

18.Сзади подошёл, сунул и пошёл.

19.Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине…

20.Беру двумя руками, сую между ногами, делаю движенья, получаю наслажденье…

21.Как встанет — так до неба достанет.

22.Самое симпотишное привидение с моторчиком.

23.Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е».

24.Без рук, без ног, а из трусов вылазит.

25.Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На Х… начинается.

26.Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя.

27.Днём болтается, а ночью втыкается.

28.Баба дырку подставляет — дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят.

29.Между ног болтается, на «Х» называется.

30.Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «Й» кончается.

31.У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется….

32.Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука.

33.Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами… Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный…

34.У какого молодца утром капает с конца?

35.Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой.

36.Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит!

37.Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а женщина подождёт.

38.Полчаса потеешь — пять минут балдеешь.

39.Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт!

40.Красное, вонючее, между ног трясучее.

41.Без рук, без ног, на бабу скок.

42.Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А.

43.Чем толще и длинней — тем девице милей!

З А Г А Д К А Беру двумя руками, сую между ногами?… ( Но не велосипед).


Поиск по пользователям




Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!
Итак, для создания котоматрицы потребуется:
— фотография с любым смешным животным;
— немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:
— берем смешную фотографию;
— накладываем на нее смешной текст и… готово!

Сегодня:

  • новые пользователи: 2
  • создано котоматриц: 2

Полный список…




— Тузик! Сэнсэй! Посмотри, я правильно грызу тапок?


Кот заполняет все отведенное ему пространство независимо от размеров кота и пространства


О себе: симпатучная…


Мне долго маячить тут в окон квадраты?! Немедля откройте! ПЕРСона не жрата!!!


Официант! Гуляем! Еще пробку шампанского и пару коньячных!


НатУрморД «Окорочок в сухарях» Репин (не найденное)


— Вась, убери морду-то! Птичке же вылететь … некуда!


Неслась Ряба, неслась, но яиц от этого не прибавлялось


По утрам, надев трусы, Подведи скорей часы!


Лапы от ушей ему подавай… А ты когда-нибудь брал мышь в её логове?


Через два часа череп моргнул…


Вспомнил Вася грязь и лужи, Беспризорное житье! Если я вам чистым нужен, Ладно, мойте, ё-моё!


— Слышь, хозяин, мне как мурлыкать — очередями или одиночными? — Ты, Вась, главное, без отдачи постарайся!


… не то, чтобы я боялся но это Васькин район!


А я тут…эм…чтобы зайцев не было..


Хозяин, а может, плитка уже приклеилась?


Закон Архимеда: тело, насильно погруженное в воду, вытесняет впоследствии объем жидкости.. в хозяйские тапки!


А я вот тихий. Какая жалость… Мне «шила в попе» не досталось…


ТЫРЕСКОП


Выдаю Мурку замуж в теплые, надежные руки. Проверю.


Начинаю путь к сердцу!


-Дядечко гаишник! Товарищ дважды генерал! Заберите хоть вы у этого…э-э-экстремала либо права, либо меня!!


Раскинулась Мурка широко!Хозяйка бушует вдали!Она убирается в кухне!Осколки и комья земли…


Ну и гадость придумал же кто-то в этом лучшем из лучших миров…


Граждане прохожие, те, что с доброй рожею, сиротинке к ужину. котлеток бросьте дюжину


Миледи — форменная бестья, на вид пушиста и чиста…


-Вась, не помнишь, как там избавиться от молочницы?


ТольСпят хозяева сном лошадиным. Спит весь дом. Мирно кончился день…


Трех носков не хватает… Пасьянс не сходится!


Мам! Это не я — наследил… ты мне веришь??!


я правильно грызу тапок? — Тузик! Сэнсэй! Посмотри,

14 видов отжиманий и как они вам помогают

Скромные отжимания — одно из лучших упражнений на общую физическую подготовку для спортсменов на открытом воздухе, и вы можете выполнять их где угодно, без оборудования. «У вас всегда есть земля», — говорит Стив Хаус, соучредитель программы подготовки горных спортсменов Uphill Athlete. Отжимания нацелены на грудь, плечи и трицепсы, а также на работу кора, спины и ног. Они наносят серьезный удар для такого, казалось бы, простого упражнения, но вы не делаете себе никаких одолжений, если ваша форма не набрана.

Отличные отжимания начинаются с жесткой планки. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, кисти, локти и плечи должны быть на одной линии, а ваши ступни должны быть на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга — чем ближе друг к другу, тем труднее отжиматься, потому что для этого требуется больше активации кора. стабильность. На протяжении всего отжимания (если иное не указано в варианте) ваш позвоночник должен быть нейтральным, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от ступней до макушки головы. Не забывайте задействовать корпус и бедра, чтобы они оставались плоскими и ровными.

Вы можете согнуть локти в стороны в форме буквы «Т», что напрягает грудные мышцы, или держать их прижатыми вдоль грудной клетки, что смещает трицепсы, — говорит Джаред Ваги, доктор физиотерапии и сертифицированный силовик. специалист по кондиционированию. Хаус тренирует своих спортсменов всегда держать локти отведенными назад в положении, больше ориентированном на трицепсы. Как спортсмен на открытом воздухе или на выносливость, он говорит: «Вы должны нести двигатель. Вам не нужен лишний вес». Для функциональных движений вам редко нужны накачанные грудные мышцы, но трицепсы важны — подумайте о том, чтобы кататься на лыжах, лазать по мантии и сохранять равновесие, когда вы двигаетесь по неровной местности.Локти также чувствительны, особенно у альпинистов, которые склонны к боли в локтях, поэтому отведение их назад может снизить нагрузку на сустав.

Чтобы защитить плечи, Ваги рекомендует опустить грудь чуть ниже уровня согнутого локтя так, чтобы плечи были параллельны полу. Дальнейшее опускание увеличивает нагрузку на переднюю капсулу плеча.

Что касается скорости, то нет смысла долбить 30 быстрых. Правильная форма гораздо важнее.Всегда двигайтесь медленно и под контролем. Сделайте это медитативным, и сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте при опускании; выдох при отжимании назад.

После того, как вы усовершенствуете свою форму, отжимания станут отличным способом разогреться на скале, и их можно прекрасно сочетать с тренировками для общей физической подготовки. Кроме того, существует бесконечное множество способов модифицировать их под свои нужды. Вот руководство по классическим отжиманиям и нашим 12 любимым вариациям в более или менее возрастающем порядке сложности.

Строгие (военные) отжимания (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела, в первую очередь грудь, плечи и трицепсы, а также мышцы кора и спины.

Как это сделать

Начните в стандартном положении для отжиманий (как описано выше), ноги вместе или на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга, ладони на полу ниже плеч, руки прямые. Вдыхайте, сгибая руки в локтях — держите их параллельно телу — чтобы опустить грудь чуть ниже уровня согнутого локтя, а затем выдыхайте, возвращаясь в исходное положение для одного повторения.

Отжимания на широких руках (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кор, уделяя больше внимания грудным мышцам.

Как это сделать

Сделайте строгое отжимание, как описано выше, но расставив руки дальше в каждую сторону на расстоянии примерно от 2,5 до 3 футов (чем дальше, тем сложнее). Держите локти отведенными назад на протяжении всего движения.

Треугольник (ромб) Push-Up (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кор, уделяя больше внимания трицепсам.

Как это сделать

Начните с положения планки, сложив руки вместе и повернув их внутрь под углом 45 градусов так, чтобы ваши указательные и большие пальцы соприкасались, образуя треугольник (или ромб).Держите локти плотно прижатыми к телу и согните их, чтобы опустить грудь к треугольнику. Верните движение в исходное положение на одно повторение. Держите треугольник прямо под грудью на протяжении всего движения.

Отжимания со щукой (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и корпус, уделяя больше внимания плечам.

Как это сделать

Начните с позиции йоги собаки вниз, ноги и руки должны быть чуть шире плеч.Держите бедра высоко, пятки низко и сохраняйте положение перевернутой буквы V, сгибая руки в локтях и опуская голову к полу между руками. Верните движение в исходное положение на одно повторение.

Супер (индуистские) отжимания (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Работает с плечами, трицепсами и кором и улучшает гибкость.

Как это сделать

Медленно спикируйте из положения собаки вниз в позу кобры: из положения собаки вниз согните руки в локтях и опустите нос к полу между ладонями, как при отжимании щуки, но затем, не вставая, продолжайте двигать туловище вперед, чтобы скользить подбородок, грудь, а затем грудную клетку между руками.Когда ваши ребра соприкоснутся с руками, начните выгибать голову и туловище вверх. Продолжайте эту восходящую дугу, пока ваши руки не станут прямыми, бедра не будут прижаты к земле, а ваша спина не будет чрезмерно вытянута в позе кобры. Обратное движение точно до тех пор, пока вы не вернетесь в нисходящую собаку.

Отжимания в шахматном порядке (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Тренирует мышцы для отжиманий асимметрично по всему телу и требует большей активации кора для стабильности.

Как это сделать

Из стандартного положения для отжимания переместите одну руку вперед, а другую назад так, чтобы они были смещены примерно на 6–12 дюймов (чем дальше, тем сложнее). Согните локти, чтобы опустить грудь, пока она не окажется немного ниже уровня согнутого локтя, а затем разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Держите локти плотно прижатыми к телу на протяжении всего движения. После одного или нескольких повторений поменяйте положение рук вперед и назад, чтобы работать с каждой стороной равномерно.

Отжимания сфинкса (разгибание трицепса) (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кор, уделяя больше внимания трицепсам.

Как это сделать

Начните с положения планки, предплечья прижаты к полу, на ширине плеч и параллельны друг другу. Оттолкнитесь трицепсами, чтобы оторвать локти от земли; продолжайте до тех пор, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, затем опустите локти так, чтобы они были чуть выше земли (не нагружайте предплечья снова) в одном повторении.Чем дальше вы выставляете руки, тем сложнее.

Человек-паук (боковой удар) Отжимания (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет корпус в дополнение к типичным для отжиманий мышцам.

Как это сделать

Примите стандартное положение для отжиманий. Когда вы опускаетесь к земле, одновременно отведите одно колено в сторону и поднимите, чтобы коснуться локтя, при этом нога должна быть параллельна земле.Колено должно касаться локтя в нижней точке отжимания. Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимания через плечо (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела, уделяя больше внимания кору, сгибателям бедра и плечам.

Как это сделать

Примите стандартное положение для отжиманий. Когда вы опускаетесь на землю, одновременно поднимите одну ногу и скрестите ее под своим телом, поворачивая бедро к земле.Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимания лучника (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Переносит более высокий процент веса тела на одну руку, в то время как противоположная рука помогает (хороший способ перейти к отжиманию на одной руке).

Как это сделать

Примите положение для отжимания, широко развернув руки под углом примерно 45 градусов. Опуститесь под углом в одну сторону так, чтобы плечо опустилось на руку с той же стороны, а другая рука полностью выпрямилась.(Ничего страшного, если ваши руки поворачиваются во время движения.) Оттолкнитесь назад, чтобы изменить направление движения и вернуться в исходное положение. Повторите на другую сторону. Это может помочь держать ноги шире.

Отжимания от пишущей машинки: Этот вариант похож на лучник, но вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение между каждым отжиманием, двигайте грудью из стороны в сторону горизонтально вдоль и чуть выше земли, при этом полностью выпрямляя противоположную каждый раз вооружаться.

Силовые отжимания и хлопки (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Развивает силу груди, трицепсов и плеч.

Как это сделать

Из стандартного положения для отжимания опустите грудь, пока она не окажется немного ниже уровня согнутого локтя, а затем оттолкнитесь вверх с достаточной силой, чтобы ваши руки оторвались от земли на несколько дюймов. Приземляйтесь на мягкие локти в форме отжимания и продолжайте опускание к земле. Повторение. Убедитесь, что ваша спина ровная, а бедра на одном уровне во время движения.

Хлопки (сильнее): Как только вы освоите силовые отжимания, вы можете усовершенствовать упражнение, добавляя хлопки, которые требуют большей мощности для достижения необходимого времени нахождения в воздухе.Для обычных отжиманий с хлопком выполните мощное отжимание, но с еще большей силой вверх. Пока ваши руки находятся в воздухе, хлопните в ладоши ниже груди. Как и раньше, приземлитесь на мягкие локти в форме отжимания и продолжайте опускаться, пока ваша грудь не окажется немного ниже уровня согнутого локтя. Повторение.

Хлопки за спиной (еще сильнее): Сделайте то же упражнение, но хлопайте за спиной, а не ниже груди. Будьте осторожны, чтобы не согнуться в бедрах (обман) и следите за своим лицом при этом.

Тройные хлопки (Самые тяжелые): Сделайте то же упражнение, но хлопните под грудью, затем за спиной, а затем снова под грудью, прежде чем коснуться земли.

Отжимания в воздухе (Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Что он делает

Развивает еще большую динамическую мощь.

Как это сделать

Как и в случае с хлопками, начните со стандартного положения для отжиманий и опускайте грудь, пока она не окажется немного ниже уровня согнутого локтя.Затем взорвите вверх и оторвите руки и ноги от земли. Старайтесь держать спину как можно более ровной, но вам может понадобиться немного приподнять бедра, чтобы создать импульс. Это также помогает держать ноги шире. Приземляйтесь на мягкие локти в форме отжимания и продолжайте опускаться к земле. Повторение.

Хлопки в ладоши (сложнее): Выполните то же упражнение, но хлопните в ладоши и ступни вместе, находясь в воздухе. Требует больше эфирного времени и мощности.

Отжимания Супермена (самое сложное): Проделайте то же упражнение, но, находясь в воздухе, полностью вытяните руки перед собой так, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости, параллельно земле, как у летящего Супермена.Требует еще больше эфирного времени и мощности.

Отжимания на одной руке (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Удваивает вес одной руки и дополнительно активирует корпус для устойчивости.

Как это сделать

Как это звучит — выполните отжимание, поставив одну руку по центру под грудью, а неутяжеленную руку за рюкзаком. Это требует немного больше баланса; это помогает держать ноги шире. Сохраняйте ровную спину и ровные бедра (не позволяйте им поворачиваться в ту или иную сторону) на протяжении всего движения.Если вы хотите усложнить задачу, выберите двухточечное отжимание: примите стандартное положение для отжимания с широко расставленными ногами, затем поднимите противоположную руку и ногу, чтобы сформировать двухточечную планку. Сохраняя жесткую планку, выполните отжимание. Держите спину ровной, а бедра на одном уровне на протяжении всего движения.

Еще больше модификаций

Многие из этих движений можно сделать проще или сложнее с помощью этих модификаций, хотя не каждая модификация будет работать с каждым типом отжиманий.

Сделать это проще
  • Колени: Выполняйте отжимания на коленях, а не на ногах, чтобы уменьшить нагрузку на верхнюю часть тела.Это отличный способ перейти к более сложным вариациям.
  • Наклон: Поднимите руки на скамью, стул или стол — чем выше ваши ноги, тем легче.
  • Отрицательные: Используйте фазу опускания отжиманий (когда мышечные волокна удлиняются под нагрузкой). «Мышцы могут выдерживать более тяжелую нагрузку при эксцентрическом сокращении, чем при концентрическом сокращении», — говорит Скотт Джонстон, главный тренер Uphill Athlete и соавтор «Тренировки для нового альпинизма » и «Тренировки для альпинистов ».Поэтому, говорит он, «[негативы] способны нагружать мышцы в гораздо большей степени, поэтому вы получаете больший эффект силовой тренировки». Другими словами, если вы еще недостаточно сильны, чтобы выполнять некоторые из этих вариаций отжиманий в правильной технике, выполняйте только эксцентрическую фазу (половина опускания), чтобы набраться сил для концентрической фазы (отжимания назад). половина), когда мышцы сокращаются под нагрузкой.

Сделать сложнее
  • Ножки Сложены: Скрестите одну лодыжку над другой так, чтобы только одна нога стояла на земле.Это требует большей активации ядра для стабильности.
  • Спуск: Поднимите ноги на ящик, скамью или ступеньку, чтобы усилить активацию мышц верхней части груди и передней части плеч (передних дельтовидных мышц). Чем выше ноги, тем сложнее.
  • Weighted: Наденьте утяжеляющий жилет или попросите друга положить вам на спину утяжеляющую пластину, чтобы увеличить силу.
  • Эксцентрические отжимания: Преимущества эксцентрической фазы мышц двояки.Во-первых, как сказано выше, негативы — это хороший способ перейти к более сложным упражнениям. Но поскольку вы можете справиться с более тяжелыми нагрузками при эксцентрическом сокращении, вы можете медленно опускаться (в течение трех-пяти секунд), чтобы доить эксцентрическую фазу для дополнительного тренировочного эффекта.
  • Взвешенные негативы : Вы также можете добавить внешний вес во время эксцентрической фазы для большего эффекта силовой тренировки. Начните в стандартном положении для отжиманий и попросите друга положить вам на спину утяжелители.Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола (эксцентрическая фаза), а затем попросите друга снять вес (или его часть), прежде чем снова оттолкнуться (концентрическая фаза).
  • Плиометрические комбинации: Переход между разными типами отжиманий. Например, перемещайтесь вперед и назад между узкими и широкими руками или передним и задним положениями рук в шахматном порядке. Проявите творческий подход.

Подъем отжиманий: классическое упражнение, которое поможет вам стать сильнее

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания.Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Утром моего 50-летия в мае я сделал то, чего давно не пробовал. Я упал на пол и сделал 50 отжиманий, по одному за каждый год. Мне пришлось разбить его на сеты, и последние несколько были шаткими, но я это сделал.

И это было здорово.

Как новый член клуба 50+, я понял, что это упражнение с хлебом и маслом все еще творит чудеса как моментальный снимок вашей физической формы.Кроме того, это может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании пожарных-мужчин, опубликованном в выпуске JAMA Network Open за февраль 2019 года, мужчины, которые могли выполнить не менее 40 отжиманий за 30 секунд, имели значительно более низкий риск сердечного приступа, сердечной недостаточности или других сердечно-сосудистых проблем по сравнению с следующие 10 лет по сравнению с мужчинами, которые смогли выполнить менее 10 лет.

«Сколько вы можете сделать за один раз» позволяет измерить вашу силу и мышечную выносливость в режиме реального времени, а также является простым инструментом, который поможет вам стать лучше», — говорит доктор.Эдвард Филлипс, доцент кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы. «Вы можете делать их в любом месте и в любое время. Все, что вам нужно, это вес вашего тела и несколько минут».

Идеальное упражнение

Отжимания задействуют ваше тело сверху вниз. Работает сразу несколько групп мышц: руки, грудь, живот (кор), бедра и ноги. Отжимания также можно модифицировать по мере необходимости. «Регулируя скорость, с которой вы выполняете отжимание, угол наклона тела и даже положение рук, вы можете увеличить или уменьшить интенсивность или сосредоточиться на определенных мышцах», — говорит доктор.Филлипс.

Исследование, опубликованное в февральском номере Journal of Physical Therapy Science за февраль 2016 года, показало, что активность грудных мышц была выше, когда отжимания выполнялись с руками, расположенными наполовину внутрь от их нормального положения. Руки, расположенные наружу, больше работают на трицепс.

Идеальная форма

Чтобы максимизировать эффект от отжиманий, вы должны выполнять их правильно.

  • Начните с положения полной планки с вытянутыми руками, ладонями ровно и чуть ниже уровня плеч, ступнями вместе или на расстоянии около 12 дюймов друг от друга, опираясь на подушечки стоп.
  • Держите спину прямо и равномерно распределите вес.
  • Посмотрите вниз и опустите свое тело, пока ваши локти не будут согнуты в 90 градусов (или опуститесь на пол, чтобы отдохнуть, если это необходимо), а затем оттолкнитесь назад, чтобы завершить одно повторение. Постарайтесь потратить две секунды, чтобы опуститься, и одну секунду, чтобы подняться.

Если это слишком сложно, выполняйте из положения на руках и коленях. Вы также можете делать наклонные отжимания, когда вы кладете руки на стойку или стену и наклоняетесь вперед под углом 45 градусов.«Вы по-прежнему можете задействовать корпус и работать руками и грудью, при этом меньше нагружая запястья и плечи», — говорит доктор Филлипс.

При обычных отжиманиях вы поднимаете от 50% до 75% веса своего тела. (Фактический процент варьируется в зависимости от формы тела и веса человека.) Модификации, такие как отжимания на коленях и наклонные отжимания, используют от 36% до 45% веса вашего тела.

Установка фундамента

Чтобы найти отправную точку, выполните как можно больше отжиманий, сохраняя при этом хорошую форму.Их может быть 10, 5 или даже 2. Сосредоточьтесь на достижении этого числа сначала с выходным днем ​​между сессиями. По мере увеличения силы добавляйте больше повторений или переходите к полному отжиманию (если вы сгибали колени или отжимались от стены) или увеличивайте количество подходов до двух-трех.

Поскольку отжимания обеспечивают мгновенную обратную связь, они могут стать отличным мотиватором. Отжимания в моде. Можете ли вы сделать определенное количество за неделю или за 30 дней? Можете ли вы выполнять от 15 до 20 без перерыва?

«Вызовы — это интересный способ поставить мини-краткосрочные цели, которые нужны многим мужчинам, чтобы оставаться сосредоточенными», — говорит он.Доктор Филлипс. Создайте свою собственную задачу по отжиманию и посмотрите, сможете ли вы ее выполнить. Начните с малого, и как только вы достигнете этого, установите планку выше.

Моя задача — делать по 50 отжиманий каждый день в течение всего года. Все идет нормально. Я выбиваю их перед тем, как почистить зубы утром, и теперь могу сделать 30 без перерыва. Отжимания научили меня тому, что когда дело доходит до улучшения моей физической формы, я все еще могу быть на высоте.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

Как сделать идеальное отжимание

При первоначальном обучении отжиманиям большинству из нас показывают довольно простой, но несколько неверный метод. В результате даже ваш самый ярый фанат фитнеса вполне может практиковать неправильную технику отжиманий.Честно говоря, мы и сами не знали, как правильно отжиматься, пока не взялись за эту статью!

Вполне вероятно, что вы также демонстрируете неправильную технику отжимания. Это сделало бы вас частью подавляющего большинства. Фактически, было подсчитано, что до 95% людей не знают, как правильно отжиматься, что является поразительным процентом. По-видимому, в этом обычном упражнении с собственным весом есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Для ясности: мы не утверждаем, что вы не умеете отжиматься. Наоборот, большинство людей практикуют то, что лучше всего можно описать как почти правильную форму отжиманий. То есть они принимают обычное положение планки, кладут руки на ширине плеч и сгибаются в локтях примерно на 90 градусов, опускаясь, а затем отжимаясь. Звучит достаточно просто, верно? Ну, не совсем так.

Как оказалось, между правильными и неправильными отжиманиями есть небольшие различия, которые могут иметь значительные результаты с точки зрения фактического наращивания силы.Это очень важно, потому что вы поняли, как отжиматься, чтобы развить силу верхней части тела. Что хорошего в этом, если это время от времени изнурительное упражнение не делает того, что должно делать? Ничего хорошего.

Сегодня мы развеем заблуждения и неправильные формы отжиманий. То есть мы будем учить вас отжиматься заново. Используйте следующий метод, и у вас действительно могут быть серьезные мышцы, которые можно показать. Вот как правильно отжиматься.

Правильная форма отжиманий

Готовы ли вы практиковать правильное построение отжиманий? Есть отжимания, которые делает большинство людей, а также правильные отжимания, последние из которых более нюансированы и эффективны по сравнению с ними. К счастью, для перехода требуется всего несколько настроек. Вот как правильно отжиматься:

1. Примите правильное положение для отжиманий

Перед тем, как выполнить первое повторение, вам нужно принять правильное положение тела.Вот как:

  1. Ложитесь на землю и расставьте руки чуть шире плеч.
  2. Ваши руки должны быть на одном уровне с грудью и находиться под углом, наиболее удобным для вас, хотя большинство людей направляют их прямо вперед.
  3. Если вы страдаете от боли в запястье или у вас плохая гибкость запястья, рассмотрите возможность использования ручек для отжиманий.
  4. Поставьте ноги в удобном для вас положении, то есть вы можете держать их на ширине плеч или даже слегка касаться друг друга.
  5. Общее практическое правило: чем шире расстояние между вашими ногами, тем стабильнее будут ваши отжимания.
  6. В конечном счете, вы должны стремиться к идеальной планке с невидимой прямой линией, идущей от макушки до туловища и, в идеале, до пяток.
  7. Ваша попа должна быть на одном уровне с остальным телом, то есть она не должна быть в воздухе или низко над землей.
  8. Если вы изо всех сил пытаетесь правильно построить отжимания, попробуйте напрячь ягодицы и пресс и тем самым активировать корпус.
  9. Подумайте о том, чтобы записать свои действия, чтобы убедиться, что ваше тело находится на прямой линии.
  10. Ваша голова должна смотреть немного вперед, а не прямо вниз.
  11. Когда ваша голова находится в правильном положении, ваш подбородок будет касаться земли, а не носа.
  12. Если вам удобнее смотреть вниз, а не немного вперед, не стесняйтесь делать это, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии.
  13. В исходном положении руки должны быть полностью прямыми и поддерживать ваш вес.
  14. Теперь вы готовы выполнить правильное отжимание.

2. Правильные отжимания

Вы заняли исходное положение, и теперь пришло время выполнить несколько повторений. Вот как правильно отжиматься:

  1. Держите руки прямыми, ягодицы сжатыми, корпус напряженным, локти как можно ровнее с полом.
  2. Постепенно опускайтесь, пока каждый локоть не окажется под углом 90 градусов или меньше.
  3. Попытайтесь пройти весь путь вниз, пока грудь, нос или подбородок слегка не коснутся пола, вдыхая по пути.
  4. Как только ваша грудь, нос или подбородок коснутся пола, задержитесь на короткую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение, выдыхая на ходу.
  5. Не позволяйте локтям разлетаться наружу во время каждого повторения и держите их как можно ближе к телу.
  6. Сохраняйте устойчивое и последовательное построение во время каждого повторения.
  7. Выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока не почувствуете, что больше не можете поддерживать позу, напоминающую планку, или что ваши локти не должны быть направлены от вас.

Поздравляем! Вы только что научились правильно отжиматься.

Каковы преимущества правильных отжиманий?

Выполняя правильное построение отжиманий каждый раз, вы будете наращивать реальную силу в трицепсах, грудных мышцах, дельтовидных мышцах, ягодицах и коре (среди других областей). Самое главное, чтобы вы сосредоточились на качестве, а не на количестве. Это означает, что нужно сделать как можно больше правильных отжиманий и не тратить время на одно неправильное отжимание.Если вы выполните всего пять или шесть правильных отжиманий, прежде чем сдаться, так тому и быть. Число будет расти по мере вашего продвижения.

Почему отжиматься сложно?

Отжимания практически в любой форме (т. е. неправильной или нет) не выглядят так уж сложно, и тем не менее многие люди с трудом их выполняют. Даже те из нас, кто и чувствует себя, и выглядит относительно сильными, могут иногда не выполнять больше, чем, скажем, пять или десять отжиманий за раз. Значит ли это, что мы не так сильны, как думали?

Ответ заключается в том, что вы, возможно, не так сильны, как вы думали, в конкретных областях, а именно в груди, трицепсах и коре.Как и планки, отжимания бросают вызов этим областям больше, чем любые другие, и, кроме того, полагаются на такие вещи, как стабильность бедра. Сильный корпус имеет особое значение, потому что именно здесь сталкиваются сила и баланс.

Как и во всех видах фитнеса, в отжиманиях есть психологический аспект. Это означает, что вам, возможно, придется избавиться от пагубных представлений, прежде чем отправиться на ближайший коврик или пол. Например, люди, у которых в прошлом были проблемы с отжиманиями, могут быть убеждены, что они просто не очень хороши в упражнениях с собственным весом, даже если за это время они нарастили силу.

Если вы испытываете какой-либо умственный блок или врожденное отвращение к отжиманиям, важно, чтобы вы все равно бросали себе вызов, выполняя их. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите. Конечно, когда вы ложитесь на пол, вам нужно убедиться, что вы практикуете правильную технику отжиманий.

6 разных видов отжиманий

После того, как вы освоите традиционное построение отжиманий и нарастите силу там, где это необходимо, вы, возможно, захотите перейти на более продвинутую территорию.Если вы совершите это путешествие, то вскоре обнаружите, что существуют различные типы отжиманий, некоторые из которых действительно проверят ваши мышцы. Только когда вы правы и готовы, вы можете рассмотреть следующие варианты:

1. Алмазные отжимания

Это упражнение прорабатывает руки и грудь гораздо больше, чем стандартное отжимание. Естественно, это изменит направление ваших локтей. Вот как выполнить:

  1. Примите исходное положение для отжиманий.
  2. Соедините руки под грудью так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались, создавая форму ромба.
  3. Выполните правильное отжимание и повторите.

2. Отжимания в ладоши

Это не для слабонервных… или запястий, если уж на то пошло. Тем не менее, вот как это сделать:

  1. Примите исходное положение для отжиманий.
  2. Выполните правильное отжимание, толкаясь вверх с достаточной силой, чтобы слегка оторваться от земли.
  3. Хлопните в ладоши, находясь в воздухе.
  4. Приземлитесь в исходное положение и повторите.

3.Отжимания со скорпионом

Как и практически любой вариант, этот не для новичков. Что остается решающим, так это то, что вы сохраняете правильное прямолинейное построение, когда выполняете это. Вот:

  1. Примите исходное положение для отжиманий.
  2. Опуститесь, задержитесь на мгновение и поднимите одну ногу от пола.
  3. Согните колено по направлению к спине и немного в сторону, удерживая грудь и корпус на прямой линии.
  4. Толчок вверх и возврат ноги в исходное положение.
  5. Либо поменяйте ногу при следующем повторении, либо поменяйте ногу после каждого подхода.

4. Отжимания на кулаках

Это так же жестоко, как и звучит, и обычно практикуется профессиональными бойцами. Вызовите своего внутреннего бойца ММА, выполнив следующие действия:

  1. Примите исходное положение для отжиманий.
  2. Каждой рукой согните суставы.
  3. Выполняйте правильные отжимания на костяшках пальцев, а не на ладонях.

5.Отжимания на кончиках пальцев

Как и отжимание на костяшках, это не требует пояснений. Не забывайте поддерживать правильное построение отжиманий на корпусе и локтях. Вот:

  1. Примите исходное положение для отжиманий.
  2. Поднимите каждую руку на кончики пальцев.
  3. Выполняйте правильные отжимания на кончиках пальцев, а не на ладонях.

6. Отжимания на одной руке

Итак, вы уже освоили правильное отжимание? Вы должны иметь, если вы готовы к этому.Вот как это сделать:

  • Примите исходное положение для отжиманий.
  • Расставьте ноги шире, чем обычно, сохраняя корпус прямым.
  • Заведите одну руку за спину, а оставшуюся руку подтяните ближе к груди.
  • Выполните правильное отжимание на оставшейся руке.

Когда нужно делать отжимания?

Скорее всего, вы уже практикуете какую-то тренировку, что вызывает вопрос: когда и как вы должны ввести отжимания в складку? Ответ зависит от вашего уровня опыта.Например, если вы находитесь на ранних стадиях развития силы, то упражнения с собственным весом помогут улучшить как рост мышц, так и баланс. В этом случае вы должны включить отжимания в свой режим.

Если вы продвинетесь дальше в своем прогрессе, у вас еще будет достаточно места для отжиманий. Означает ли это выполнение их в качестве разминки или обычных упражнений с собственным весом, зависит от параметров вашего конкретного образа жизни. Если вы хотите включить их в и без того интенсивную программу, вы можете использовать продвинутые формации, такие как ромб или костяшка.

Общие вопросы и ответы

Как правильно отжиматься для начинающих?

Настоящие новички могут захотеть держать колени на земле, когда впервые учатся отжиматься, хотя это не обязательно приведет к увеличению силы. Лучше всего сосредоточиться на правильном построении, а не на чем-либо еще, тем самым максимизируя эффективность каждого отжимания. Всего несколько правильных отжиманий принесут гораздо больше пользы, чем, скажем, 20 неправильных.

Как я могу улучшить технику отжиманий?

Лучший способ улучшить технику отжимания — это принять положение планки и сохранять прямую линию на всем протяжении.Ваши ягодицы должны быть на одном уровне с остальной частью тела, ваши локти должны быть на одном уровне с полом, а голова (в идеале) должна быть направлена ​​немного вперед.

Почему я не могу отжиматься?

Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить хотя бы одно правильное отжимание, возможно, вам не хватает силы в таких областях, как трицепсы и кор. Вам также может не хватать определенного баланса и стабильности. Психическое торможение является еще одним потенциальным фактором.

Можно ли накачаться от отжиманий?

Будучи упражнением с собственным весом, даже правильные отжимания не помогут вам.После того, как вы нарастили определенное количество мышц, пришло время перейти к более интенсивным тренировкам.

Вам также может понравиться:
10 лучших упражнений на грудь для мужчин
10 лучших упражнений для корпуса для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

10-минутная домашняя тренировка ног, ягодиц и живота

Поднимите тонус, укрепите и сожгите жир на животе, бедрах, бедрах и ягодицах с помощью этой 10-минутной домашней тренировки ног, ягодиц и живота (LBT).

Эта LBT упражнения засчитывается в рекомендуемую еженедельную цель активности для силы.

Прежде чем начать, сделайте 6-минутную разминку. После тренировки сделайте 5-минутную растяжку.

Приседания: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте 2 подхода от 15 до 24 повторений (повторений).

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам или вытянув вперед для дополнительного равновесия. Опуститесь, согнув колени, пока они не будут почти под прямым углом, а бедра параллельны полу.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

Выпады: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте 1 подход от 15 до 24 повторений каждой ногой.

Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед, а левую назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

Подъемы на носки: отлично подходит для красивых ног и икр

Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Положите руки на стену или стул для устойчивости. Встаньте прямо, но не сгибайте колени Медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от земли, а затем медленно опустите пятки обратно вниз.

Совет: Чтобы усложнить задачу, выполняйте эти подъемы на носки вдали от стены и с утяжелением в каждой руке, например, с двумя бутылками с водой.

Мосты: отлично подходит для крепких задниц

Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Лягте на спину, согнув колени и прижав пятки к ягодицам.Ваши ноги должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу. Поднимите бедра вверх, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч. Поднимаясь, напрягите мышцы живота и ягодиц.

Совет: Не позволяйте коленям смотреть наружу.

Скручивания живота: отлично подходит для сильного пресса

Сделайте 2 подхода по 15-24 повторения.

Лягте на спину, согните колени и заведите руки за уши. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 3 дюйма от пола и медленно опуститесь вниз.

Совет: Не прижимайте шею к груди, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.

Косые: отлично подходят для тонирования ручек любви

Сделайте 1 подход от 12 до 24 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, согнув колени вместе и оторвав ступни от пола. Положите правую руку за правое ухо и вытяните левую руку. Удерживая поясницу прижатой к полу, оторвите лопатки от пола и согните верхнюю часть тела по диагонали через грудь к левому колену и опуститесь вниз.

Подъемы спины: отлично подходит для хорошей осанки

Сделайте 2 подхода по 15-24 повторения.

Лягте на грудь и положите руки на виски или вытяните руки вперед, чтобы усложнить задачу. Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 3 дюйма и медленно опуститесь вниз.

Совет: Вытяните шею и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь расслабьтесь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 28 сентября 2018 г.
Дата следующей проверки: 28 сентября 2021 г.

3 шага к освоению отжиманий, которые подтянут ваш пресс и руки

Получить больше от отжиманий так же просто, как 1-2-3.Применяя трехэтапный подход, вы безопасно проработаете свой путь к выполнению сложного движения, которое нагрузит ваши мышцы и увеличит вашу силу. Шаг 1 разогревает ваши мышцы; Шаг 2 включает комплексные схемы движений, которые задействуют пресс и руки на более напряженном уровне; Шаг 3 работает с вашими мышцами наиболее интенсивно. Вместе эти шаги сделают убийственный пресс и руки.
  
Хороший план — придерживаться первой серии, пока вы не сможете выполнить 3 подхода с 1-минутным отдыхом между ними. Затем добавьте вторую серию — попробуйте выполнить подход Серии 1, затем подход Серии 2, а затем отдохните в течение 1 минуты и повторите.После того, как вы освоитесь с этим, добавьте третью серию.

В зависимости от вашей текущей силы может пройти несколько месяцев, прежде чем вы будете готовы пройти все 3 серии, но не расстраивайтесь. Независимо от того, на каком уровне вы работаете, когда вы выполняете эти движения через день (примерно 3-4 раза в неделю), вы обязательно увидите, как изменится ваше тело и сила. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего проверенного читателями плана упражнений!)

Серия 1

Шаг 1: Отжимания от стены

Брук Бентен

Наклоните тело под наклоном, чтобы ваши ноги упирались в пол, а руки частично касались стены.Поставьте руки шире плеч, немного ниже уровня плеч. Вдохните, согните руки в локтях и наклонитесь как одно целое, чтобы коснуться грудью стены или около нее. Выдохните, разогните локти и вытяните грудь в исходное положение.

Выполняйте это движение в течение 1 минуты.

Шаг 2: Отжимания на наклонной скамье

Брук Бентен

Расположите руки шире плеч на возвышении, например, на табурете, скамье или оттоманке (или на эквалайзере Леберта, как показано здесь).Ухватитесь за пол под собой, чтобы удержать тело в планке с высоким наклоном. Вдохните и медленно опустите грудь на скамью, опуская тело как единое целое. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Выполняйте это движение в течение 40 секунд.

Шаг 3: Отжимания от пола

Брук Бентен

Отжимания на носочках всегда будут нагружать пресс значительно сильнее, чем отжимания на коленях. Если вы не можете выполнить полные 20 секунд на носках, удерживайте высокую планку оставшееся время.(Устраните неполадки с доской с помощью этих 4 советов.)

Положите руки шире плеч на коврик на полу. Согните пальцы ног, чтобы ухватиться за коврик позади себя, и поднимитесь на высокую планку. Вдохните и опустите тело как одно целое, чтобы коснуться носом пола. Выдохните и поднимитесь как одна устойчивая непоколебимая единица в исходное положение.

Выполняйте это движение в течение 20 секунд.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  9 способов лепить убийственные руки, не делая ни одного отжимания

Серия 2

Шаг 1: отжимания от гусеницы

Брук Бентен

Встаньте прямо и прямо.Напрягите пресс, чтобы напрячь мышцы кора, затем наклонитесь вперед и скользите руками вниз по бедрам, пока кончики пальцев не коснутся пола. Вытяните руки вперед по одной, пока не достигнете положения высокой планки. Делая это, напрягите пресс и минимизируйте смещение бедер. Расставьте руки чуть шире плеч и выполните 1 отжимание. Проведите руками назад к пальцам ног, сводя к минимуму смещение бедер по пути, затем проведите руками вверх по бедрам и поднимите туловище в вертикальное положение стоя. (Это одно из 7 основных функциональных упражнений, которые должен делать каждый.)

Выполняйте это движение в течение 1 минуты.

Шаг 2: Отжимания бегущего человека

Брук Бентен

Принять положение высокой доски. Выполните 1 отжимание. В верхней точке отжимания вытяните правую руку и левую ногу в центр и коснитесь правой рукой левого ботинка. Вернитесь к высокой планке. Выполните еще одно отжимание, затем вытяните левую руку и правую ногу в центр и коснитесь левой рукой правого ботинка.

Выполняйте это движение в течение 40 секунд.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  8 самых эффективных упражнений для похудения

Шаг 3: Отжимания с щукой для скручивания  

Брук Бентен

Поднимите бедра высоко в воздух, чтобы расположить тело собаки мордой вниз. Расставьте руки немного шире, чем на ширине плеч. Вдохните, согните руки в локтях и ведите макушку прямо между двумя ладонями по полу. Держите бедра высоко поднятыми к небу. Выдохните и плотно прижмитесь к полу и разогните локти, поднимая тело в исходное положение.Выполнив отжимание со щукой, проведите 1 рукой вперед, чтобы коснуться противоположной ногой пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните еще одно отжимание со щукой, затем коснитесь другой рукой противоположной ноги на полу.

Это упражнение не рекомендуется, если у вас гипертония или у вас пограничное высокое кровяное давление.

Выполняйте это движение в течение 20 секунд.

Серия 3

Шаг 1: Отжимания с альпинистами

Брук Бентен

Принять положение высокой доски.Поставьте ноги на набор фитнес-дисков или бумажных тарелок (или полотенец). Выполните 1 отжимание. В верхней точке отжимания подтяните правое колено к животу, затем верните правую ногу на пол и подтяните левое колено к животу. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте это движение в течение 1 минуты.

БОЛЬШЕ:  Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний

Шаг 2: Отжимания с группировкой

Брук Бентен

Поставьте ноги на комплект фитнес-дисков или бумажных тарелок.Выполните 1 отжимание. В верхней точке отжимания сдвиньте обе ноги внутрь, подогнув оба колена к животу. Сдвиньте ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполняйте это движение в течение 40 секунд.

Шаг 3: Отжимания с щуками

Брук Бентен

Поставьте ноги на комплект фитнес-дисков или бумажных тарелок. Примите положение высокой планки. Выполните 1 отжимание. В верхней точке отжимания держите ноги прямыми, но поднимите бедра к небу, скользя ступнями ближе к рукам.Медленно отведите ноги назад, выпрямив ноги, и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение не рекомендуется, если у вас гипертония или у вас пограничное высокое кровяное давление.

Выполняйте это движение в течение 20 секунд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Все вставайте — насколько вы в хорошей форме?

Действительно ли ты в хорошей форме? Фитнес не всегда лучше всего измеряется такими параметрами, как ваш вес, ваша способность пробежать 5 км или то, можете ли вы сделать 10 отжиманий. Вместо этого одним из тестов на физическую форму является то, насколько хорошо вы можете стоять в сидячем положении.

Попробуйте это: Поднимитесь с пола без помощи рук

Прежде чем начать: Имейте в виду, что этот тест не для всех.Например, человеку с больным коленом, артритом, плохим равновесием или другими ограничениями будет трудно пройти тест практически без посторонней помощи.

Инструкции: Сядьте на пол, скрестив или выпрямив ноги. Теперь снова встаньте. (Для многих людей это может быть непростым движением, поэтому в целях безопасности делайте это с кем-нибудь рядом с вами.)

Как дела? Вам нужно было использовать руки или колени? Ты вообще не мог встать?

Теперь повторите тест, только на этот раз оцените свои усилия.Начиная с 10 баллов, вычтите один балл, если вы делаете что-либо из следующего для поддержки, когда вы сидите и стоите:

  • используй свою руку
  • используй колено
  • используйте предплечье
  • используйте одну руку на колене или бедре
  • используйте сторону ноги
  • потерять равновесие в любой момент.

Например, если вы сели без проблем, но для подъема вам пришлось использовать руку или колено, снимите один балл. Если вам приходилось использовать и руки, и колени, вычтите четыре балла (по два балла за каждое).

Если вы можете сидеть и стоять без посторонней помощи, вы набрали 10 баллов. Если вы вообще не можете встать, ваш балл равен нулю. В идеале вам нужен балл восемь или выше. (Кстати, при первой попытке я получил семерку.)

Что тест без рук говорит нам о фитнесе

«Движение «сиди и вставай» — иногда также называемое тестом без рук — может многое рассказать о вашей текущей силе, гибкости и общем самочувствии», — говорит Эрик Л’Итальен, физиотерапевт из Гарвардского университета Spaulding. Реабилитационный центр.

Выполнение теста «сесть и встать» требует силы ног и корпуса, баланса, координации и гибкости. Но если вы боретесь, это не обязательно означает, что вы не в форме.

«Думайте об этом как о способе выделить области вашего физического здоровья, на которые следует обратить внимание», — говорит L’Italien. Даже если в настоящее время вы достаточно хорошо справляетесь с тестом, регулярная его практика поможет найти слабые места до того, как они станут хуже.

Три упражнения, которые могут улучшить вашу производительность

Если вам нужно улучшить свои результаты, вот три упражнения, которые рекомендует L’Italien, которые помогут улучшить ваш результат и, в конечном счете, вашу физическую форму.Он рекомендует добавить их в свою обычную программу тренировок. Если вы только начинаете, выполняйте их два раза в неделю и начинайте с этого.

Выпады. Простой выпад помогает развить силу ног и равновесие.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Удерживая живот втянутым и спину в вертикальном положении, сделайте шаг вперед одной ногой, пока колено не окажется на уровне передней части стопы. Заднее колено должно опускаться к полу.
  • Задержитесь на несколько секунд и верните обе ноги в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.
  • Сделайте от 5 до 10 повторений каждой ногой, чтобы сделать подход. Сделайте два-три подхода.

Модификация: Встаньте рядом со стеной для поддержки рук, если это необходимо. Для дополнительной нагрузки держите небольшие гантели во время движений.

Растяжка подколенного сухожилия. Напряженные подколенные сухожилия в значительной степени способствуют плохой гибкости у пожилых людей.

  • Лягте на спину и накиньте ремень, ремень или полотенце на ногу.
  • Удерживая лямку, аккуратно потяните ногу назад, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
  • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем отпустите. Переключитесь на другую ногу и повторите.

Доска. Это может помочь укрепить слабое ядро.

  • Лягте лицом вниз, положив предплечья на пол.
  • Поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы и шеи до ступней.
  • Напрягите пресс и попытайтесь удерживать это положение в течение 10 секунд.
  • Отдохните, а затем повторите. Всего сделайте две-три планки. Работайте над тем, чтобы удерживать каждую планку в течение 30 секунд или дольше.

Модификация: Для облегчения упражнения выполняйте его, прислонившись к стойке или столу под углом 45 градусов. Вы также можете удерживать планку из положения полного отжимания.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

Плюсы и минусы жима ногами

Как и на все упражнения, в которых используются силовые тренажеры, на жим ногами иногда смотрят свысока те, кто проводит много времени в тренажерном зале, потому что он не считается таким же эффективным, как упражнения со свободными весами. движется как приседания на спине.Но хотя нет никаких сомнений в том, что это движение со штангой является одним из лучших упражнений для нижней части тела, оно игнорирует то, что может сделать жим ногами — и все движения в тренажере с отягощениями.

Хотя это может не тренировать все стабилизирующие мышцы в ваших суставах или задействовать основные мышцы так же, как это делают упражнения со свободными весами, работа по фиксированной схеме движения на силовом тренажере может быть очень полезной для изоляции именно той мышцы, которую вы хочу тренироваться. Тренажеры также хороши для новичков, которые хотят освоить движение, прежде чем пробовать его с нагруженной штангой.

В большинстве спортивных залов есть два типа тренажеров для жима ногами на выбор. Один из них предполагает сидение прямо с согнутыми ногами, упирающимися в горизонтальную пластину. Затем вы отталкиваете свое тело от пластины, выпрямляя ноги. В этом типе тренажера вы выбираете вес, втыкая штифт в весовой стек.

Другой тип тренажера для жима ногами предполагает, что вы сидите под углом, при котором ваши ноги упираются в платформу над головой. Вы отталкиваетесь от себя, выпрямляя ноги, и вы устанавливаете сопротивление, нагружая тренажер весовыми пластинами.

Оба типа тренажеров полезны для всех посетителей тренажерного зала, и в равной степени есть причины, по которым вы можете отказаться от обоих в пользу свободных весов. Давайте углубимся в аргументы за и против жима ногами.

Руководство по жиму ногами

Жим ногами — уникальное движение. Для упражнения с довольно коротким диапазоном движений оно максимально стимулирует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Поставьте ноги на коврик на ширине плеч. Убедитесь, что ваши пальцы ног расположены под небольшим углом наружу, чтобы они не были направлены прямо вперед.Если вы хотите усилить нагрузку на ягодицы, поставьте ноги высоко на подушку. Если целью является больший рост квадрицепсов, поставьте ноги ближе к низу.

Выпрямите ноги и отпустите рукоятки для жима ногами. Держите всю спину, особенно нижнюю часть, плотно прижатой к сиденью. Это снижает любую нагрузку на поясницу и сохраняет ее на ягодицах.

Удерживая ноги на месте, опустите ноги к груди, стараясь не отталкивать колени от груди, затем снова нажмите вверх.Не полностью блокируйте ноги в коленях — это поддерживает мышечное напряжение в квадрицепсах и не рискует получить травму колена.

Жим ногами для профессионалов

«Он отлично подходит для начинающих», — говорит Блейк Ньюболд, физиотерапевт и менеджер PureGym Coventry. «Меньше потенциальных сбоев в схеме движения, что облегчает перегрузку целевых мышц, и практически нет технических барьеров для людей, чтобы научиться жиму ногами — его намного легче освоить, чем приседания! Вам также не нужен корректировщик, что делает его идеальным для тех, кто ходит в спортзал в одиночку.

«Это отличный инструмент для гипертрофии — роста мышц — особенно для эффективного увеличения размера четырехглавой мышцы. Более короткий диапазон движений в сочетании со стабилизацией спины хорошо подходит для постоянного напряжения, необходимого для мышечного роста.

«Жим ногами не нагружает позвоночник, поэтому не усугубит проблемы с поясницей.

«Вы можете настроить, какие мышцы ног получают дополнительную нагрузку, просто изменив положение стопы на подножке.

«Вес на тренажёре для жима ногами легко отрегулировать — либо переместите штифт, либо наденьте или снимите пластину, в зависимости от типа тренажёра для жима ногами.Это делает его идеальным для дроп-сетов».

Жим ногами Минусы

«Жим ногами не одинаково подходит для всех типов телосложения, — говорит Ньюболд. «Машины не полностью регулируются, и диапазон движений может подойти не каждому из нас.

«Центральная нервная система (ЦНС) не будет подвергаться такой нагрузке, как при приседаниях. Приседания требуют большей координации, что важно для развития тела. Если вы улучшите эффективность ЦНС, ваш силовой потенциал и способность повышать производительность в других движениях возрастут.

«Ваша тренировка не будет такой разносторонней. Из-за стабильности, которую обеспечивают тренажеры, вы не будете работать и с мышцами-стабилизаторами. Приседания приводят к более высокой активности квадрицепсов, подколенных сухожилий, большой ягодичной мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник, по сравнению с тренажером для жима ногами.

«Есть ложное чувство безопасности. Не обманывайтесь комфортом, который обеспечивает тренажер для жима ногами. Да, ваша спина больше поддерживается, но если вы слишком сильно согните колени и опустите вес слишком далеко, вы все равно можете округлить поясницу, что может привести к травме.Вам также нужно избегать полного разгибания коленей в локауте в верхней части движения — это перенесет весь вес с мышц на суставы и может привести к серьезной травме».

Жим ногами против приседаний: какое упражнение для нижней части тела лучше всего подходит для вас?

Используйте жим ногами, если…

Вам нужна помощь Если вы хотите, чтобы ваши ноги росли, жим ногами может быть хорошим способом увеличить объем ваших тренировок без риска провала под штангой. Попробуйте тренировку Джима Вендлера «Триумвират»: три подхода по пять приседаний, пять подходов по 15 повторений в жиме ногами и 4 подхода по 10 повторений в сгибании ног.Удачи с лестницей в раздевалку.

Ваша главная цель — сжигание жира Да, это может быть эффективным средством для похудения. Загрузите его с весом, который чуть меньше вашего обычного 10-повторного максимума, и сделайте жим ногами табата — 20 секунд максимально возможного количества повторений, 10 секунд перерыва, повторите 8 раз. Поскольку машина движется по заданному пути, вы можете двигаться вперед, не беспокоясь о форме.

Вы слишком слабы, чтобы приседать Это маловероятно: даже приседания со штангой без нагрузки укрепят ваши ноги и позволят в конечном итоге поднять вес.Но если вы совершенно не подготовлены, жим ногами может стать вариантом для наращивания базовой силы.

Вам нужна дополнительная поддержка  Жим ногами помогает правильно расположить ноги и спину, когда вы тренируете квадрицепсы. Например, большинство тренажеров для жима ногами имеют мягкую спинку, которая способствует правильной осанке, а также поддерживает спину. Многие жимы ногами также предлагают подставки для рук, на которые вы можете положить руки, пока ваши ноги выполняют работу. Это означает, что ваш шанс получить травму снижается, так как вы с меньшей вероятностью займете неправильное положение.

Используйте приседания, если…

Вы тренируетесь, чтобы быть функциональным Лежа на спине и отталкивая платформу, вы можете укрепить ноги, но вряд ли это даст вам более мощный захват в регби или улучшит ваше время на 5 км. Согласно исследованиям, приседания демонстрируют высокий уровень активации задней цепи и кора, что укрепляет ваше тело как единое целое, делая вас лучше… ну, почти во всем.

Вы хотите проработать каждую мышцу ног Согласно исследованию 2001 года, приседания задействуют больше прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра, латерального подколенного сухожилия и икроножной мышцы, чем жимы ногами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *